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Liebe den Morgen: Tipps, wie man früh aufsteht

Как начать раньше вставать

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Zustand, der durch eine reduzierte Reaktion auf die Umwelt gekennzeichnet ist, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen), innewohnt.

Eine Morgenperson zu werden wird nicht einfach sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, länger zu schlafen und dann zur Arbeit oder zu Ihrem täglichen Geschäft zu eilen. Ein wenig Planung und Verständnis der Vorteile eines frühen Aufstiegs - und Sie können von einer Siebenschläfer in eine Lerche, kompetent mit vor der Morgendämmerung Stunden drehen! Ein anderer Weg ist, früh ins Bett zu gehen. Es wird leicht sein, wenn man etwas Zeit zum Üben hat.

Viele Leute möchten ihren Zeitplan wieder aufbauen, um früher aufzustehen. Jemand hat ein Projekt, für das nach der Arbeit einfach nicht genug Zeit ist. Jemand möchte nur in entspannter Atmosphäre ein Buch lesen. Eine solche Gewohnheit zu machen ist jedoch nicht einfach. Die Bloggerin Sarah Peterson in ihrer Kolumne für Fast Company gab ihre Tipps, wie das geht.

So einfach, dass du nicht nein sagen kannst.

Как начать раньше вставать

Wenn Sie den Wecker für einen früheren Zeitpunkt einstellen, ist dies kein Garant dafür, dass Sie aufwachen. Am Ende kann die Taste "Delay" beliebig lange gedrückt werden. Was ist in diesem Fall zu tun? Der Experte empfiehlt, mit einem sehr kleinen Schritt zu beginnen - den Alarm nur eine Minute früher jeden Tag einzustellen. In drei Wochen (unter Berücksichtigung nur Arbeitstage) sind Sie 15 Minuten früher dran, und Sie werden es nicht einmal bemerken. Du hast den Prozess so einfach gemacht, dass es unmöglich war, nein zu sagen.

Ja, um das Ziel zu erreichen, zum Beispiel 2 Stunden früher aufzustehen, müssen Sie ein paar Monate warten, aber es ist besser, als solche Pläne ganz aufzugeben.

Vereinbaren Sie für frühe Sitzungen

Как начать раньше вставать

Vereinbaren Sie frühzeitig Termine mit anderen Menschen, die so früh aufstehen wie Sie. Dies wird erstens ein Gefühl der Verantwortung hinzufügen. Zweitens, Ihr Körper wird eher von selbst aufwachen, wenn Sie etwas geplant haben. Denken Sie daran, wie Sie einige Minuten vor dem Alarm aufwachen, wenn Sie eine wichtige Aufgabe haben.

Nicht nur ein Wecker, sondern auch morgendliche Treffen sind ein zusätzlicher Anstoß zum Aufwachen.

Schaffen Sie eine angenehme Wachatmosphäre

Как начать раньше вставать

Dinge, die dich am Morgen umgeben, sind auch wichtig. Zum Beispiel werden Sie eher Sport treiben, wenn Sportbekleidung im Voraus vorbereitet wird. Lassen Sie den Alarm dort, wo Sie ihn nicht erreichen können und müssen nur aufstehen, um ihn auszuschalten. Wenn es eine solche Funktion gibt, stellen Sie die Kaffeemaschine auf einen Timer, so dass der Kaffee für Ihren Aufstieg bereit ist usw. Überlegen Sie, welche "Verbesserungen" für Sie richtig sind.

Finden Sie den genauen Grund für den Fehler.

Du hast versucht, früh aufzustehen, aber nichts hat funktioniert? Versuchen Sie genau festzustellen, welche Schritte in Richtung dieses Ziels Sie nicht durchführen könnten. Zum Beispiel haben Sie den Alarm zu einem früheren Zeitpunkt eingestellt, aber Sie heben ständig ab. Vielleicht versuchst du viel früher aufzustehen und erlaubst dem Körper nicht, sich allmählich zu gewöhnen. Oder du bekommst einfach nicht genug Schlaf, wenn du zu spät ins Bett gehst.

Denken Sie nicht nur an die großen, sondern auch an die kleinen Probleme. Wenn es zum Beispiel eine banale Erkältung ist, die es dir nicht erlaubt, unter der Decke hervorzukriechen, lege eine warme Robe daneben, um sofort hineinzutauchen.

Finden Sie einen Grund, den Sie mögen

Как начать раньше вставать

Bestimmen Sie, warum Sie früh aufstehen wollen. Gleichzeitig ist es wichtig, positive Motivation zu finden. Wenn Sie vorhaben aufzustehen, um zu laufen, aber zur gleichen Zeit, die Sie absolut nicht gerne laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, einem solchen Zeitplan für eine lange Zeit zu folgen. Warum nicht den Tag neu formatieren? Planen Sie für den Morgen, was Sie wirklich lieben und was Sie inspiriert.

Fortschritt markieren

Eine andere Möglichkeit, die Motivation zu unterstützen, ist ein einfacher Kalender. Hängen Sie einen Kalender in den Raum und kreuzen Sie an, wenn Sie früh aufstehen. Ein paar durchgestrichene Wochen werden Sie dazu bringen, in Zukunft Lücken im Kalender zu vermeiden.

Stellen Sie fest, dass Sie "Morgenmann" sind

Как начать раньше вставать

Samonastroy ist ein weiterer wichtiger Faktor. Die Überzeugung, dass du eine Nachteule bist und dass du für den Morgen steigst, den du überwinden musst, wird sich negativ auf deine Pläne auswirken. Versuche, dieses Mantra einfach aufzugeben. Vielleicht brauchen Sie nur mehr Zeit, um sich an die neue Grafik zu gewöhnen, und Sie werden sich wohl fühlen.

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