Cool, ruhig und gesammelt

Wenn Sie übermäßig beunruhigt fühlen, und vor allem, wenn Sie Panikattacken sind, ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu reduzieren, gehen Sie wie folgt vor.
Brennen Adrenalin. Die deutlichsten Symptome von Panikattacken verursachen einen Überschuss an Adrenalin, die als Reaktion auf eine Stresssituation erscheint. "Um Adrenalin verbrennen, versuchen Sie tanzen, versuchen auf der Stelle das Laufen, nur einen kurzen Spaziergang in einem kräftigen Tempo", rät Paul Levine, Ph.D., ein Psychologe an Florida.
Atmen Sie langsam. Nehmen Sie 8-12 Atemzüge pro Minute: nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem für eine Anzahl von vier, dann langsam ausatmen.
Versuchen Sie abzulenken. Statt ihre Aufmerksamkeit auf die physischen Manifestationen der Angst zu konzentrieren, beginnen zu jemand oder schauen Sie andere Menschen zu sprechen. Nicht schlecht streuen auch auf das Gesicht mit kaltem Wasser, bringen Sie ein kaltes Handtuch ins Gesicht.
Nachschlagen. Die Forscher fanden heraus, dass Gefühle, ob sie positiv oder negativ sind, noch verstärkt werden, wenn wir nach unten schauen, wie behauptet, im Besonderen und Ruth Daley Granger, Ph.D., Direktor des Forschungsinstituts für Therapie in Miami. Abbruch Panikattacke kann sich entwickeln, wenn man nach oben schaut.
Untere Schultern. Wenn Sie angespannt sind, werden Sie fast immer die Schultern heben, und wenn Sie nicht angeben, sagt Dr. Granger, können Sie sofortige Linderung zu bekommen. Wenn dies klingt unglaublich, können Sie diese Methode für sich selbst ausprobieren.
Versuchen Sie langsam zu denken. Störende Gedanken in der Regel schnell galoppieren. Versuchen Sie, den Fluss der Gedanken zu verlangsamen, in ganzen Sätzen zu denken. In manchen Fällen kann es helfen, Angst zu lindern, bieten eine größere Kontrolle über die Situation.
Ändern Sie Ihre Stimme. Wenn Sie langsamer sprechen, senkte seine Stimme, leiser als üblich, werden Sie schon dort kennen zu lernen und sich selbst, dass Sie die Kontrolle über sich selbst sind.
Ändern Gesichtsausdruck. Wenn während der Panik traurig Gesicht runzelt die Stirn angreift, versuchen, die Stirn zu glätten und die Mundwinkel nach oben zu heben. "Auch wenn es nicht ein Lächeln ist, sagt Dr. Granger seine Mundwinkel nach oben gebogen, um ein Signal an das Gehirn senden, verbessert den Zustand."