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Was Sie nach dem Training nicht essen können

Что нельзя кушать после тренировки

Körperliche Übungen - Elementarbewegungen, aus ihnen zusammengesetzte motorische Handlungen und ihre Komplexe, die zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus menschlicher Arbeit, häuslichen und militärischen Aktivitäten (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichtheben, Schwimmen usw.) entlehnt waren, und organisatorisch und methodisch in Form von Gymnastik, Leichtathletik und Gewichtheben, Bewegen und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports und sind in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.

Sporternährung ist eine spezielle Gruppe von Nahrungsmitteln, die hauptsächlich für Menschen mit einem aktiven Lebensstil hergestellt werden, die Sport und Fitness betreiben. Die Einnahme von Sporternährung zielt in erster Linie auf die Verbesserung der sportlichen Leistung, die Steigerung von Kraft und Ausdauer, die Verbesserung der Gesundheit, die Steigerung des Muskelvolumens, die Normalisierung des Stoffwechsels, das Erreichen eines optimalen Körpergewichts und im Allgemeinen auf die Erhöhung der Qualität und der Lebenserwartung ab.

Es gibt einige Produkte, deren Anwendung nach dem Training nicht unbedingt empfohlen wird , da sie Ihre Leber schädigen und die Blutgefäße und Muskeln schädigen können.

In den meisten Fällen wird das Sporttraining am besten auf nüchternen Magen durchgeführt, wobei kurz vor dem Start eine ausreichende Menge an "schnellen" Kohlenhydraten und Aminosäuren eingenommen wird. Gegenwärtig wurde eine Reihe wirksamer Trainingskomplexe entwickelt, die spezielle Kohlenhydrate enthalten, die schnell Muskelglykogenspeicher (Amylopektin), verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die insbesondere für die Wiederherstellung von Muskelgewebe und Energie erforderlich sind, sowie Arginin (eine Aminosäure, die die Durchblutung in allen Organen und Organen fördert) auffüllen Gewebe), nootrope Substanzen (Verbesserung der mentalen Funktionen, Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktion), Antioxidantien (Schutz der Zellmembranen vor Schädigungen), Muskelenergien (Kreatin), Lipotropika (in Lipolyse-stimulierende Mittel, z.B. L-Carnitin). Kurz nach Abschluss des Trainings werden komplexe Aminosäuren, BCAA-, L-Glutamin-, Protein- oder Protein-Kohlenhydrat-Shakes empfohlen, die das Muskelgewebe vor Zerstörung unter dem Einfluss von Trainingsstress (katabolische Prozesse) schützen.

Nach einem langen Training arbeitet Ihr Körper in einem anderen als dem normalen Intensivmodus. Und das bedeutet, dass die Bedürfnisse nach solchen Übungen für den Körper völlig unterschiedlich sind. Es ist besonders wichtig zu überwachen, was Sie nach dem Training essen. Dies kann übrigens nach 1-1,5 Stunden erfolgen, sofern keine anderen Empfehlungen eines Arztes oder Trainers vorliegen.

Salzige Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Während des Trainings schwitzt man, und dann kommt überschüssiges Salz mit Schweiß heraus. In dieser Situation ist es nicht verwunderlich, dass Sie nach dem Training etwas Salziges wollen. Gib nicht nach!

Cracker, gesalzene Nüsse, Samen, Popcorn und andere Produkte mit hohem Salzgehalt können Ihren Körper nach intensiver Arbeit nicht mit der Energie versorgen, die er benötigt.

Iss lieber eine Banane oder ein paar getrocknete Früchte - sie haben viel Kalium, das für den Körper nützlich ist, erschöpft durch das Training.

Zuckerprodukte

Что нельзя кушать после тренировки

Süßigkeiten, Energieriegel, Milchschokolade, Kekse, Limonaden, Marmelade, süßer Joghurt, Honig, Erdnussbutter, Schokoladenpaste - es wird ein großer Fehler sein, etwas davon zu essen und somit mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie kürzlich im Training ausgegeben haben.

Das Befüllen des Magens mit solchen Produkten führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers - und Ihr Körper wird gezwungen, diesen auszugleichen.

In diesem Fall verlangsamt sich der Stoffwechsel und überschüssige Kalorien werden abgelagert.

Fetthaltige Lebensmittel und Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes Frites, Pommes Frites, Käse, Hamburger, Pizza - solche Lebensmittel sind an sich schon schädlich, daher ist es nicht wert zu sagen, warum dies nicht die beste Option für Fitnessliebhaber ist.

Überschüssiges Fett in solchen kalorienreichen Lebensmitteln erhöht den Spiegel des sogenannten schlechten Cholesterins im Blut und führt zur Entwicklung von Gefäß- und Lebererkrankungen.

Und die Leber arbeitet nach dem Training besonders intensiv, da das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist.

Rohes Gemüse und Obst

Что нельзя кушать после тренировки

Rohes Obst und Gemüse muss in der Ernährung eines Menschen enthalten sein, der gesund sein möchte.

Aber nach dem Training ist es besser, sie nicht zu essen. Tatsache ist, dass Ihr Körper während des Trainings die gesamte verfügbare Energie verbraucht, dh alles, was Sie essen, wird verbrannt.

Aber rohes Gemüse hilft Ihnen nicht, den Verlust wertvoller Nährstoffe auszugleichen. Im Gegenteil, Ihr Körper wird mehr Energie benötigen, um diese Produkte zu verarbeiten, als er von ihnen erhält.

Ersetzen Sie sie stattdessen durch eine Portion Ballaststoffe und Eiweiß, möglicherweise eine Hühnerbrust oder einen Löffel Müsli.

Backen

Что нельзя кушать после тренировки

Muffins, Brötchen, Brot, Kuchen - wie Sie wissen, nicht das beste Essen nach dem Training.

Ihr Körper braucht gesunde Kohlenhydrate - es ist besser, sie aus Getreide, Bananen oder Hülsenfrüchten und Proteinen zu entnehmen - fettarmer Hüttenkäse, Hühnerbrust usw.

Diese Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, verlorenes Glykogen wiederzugewinnen.

Aber das Backen erhöht im Gegenteil sein Niveau.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist das Gleichgewicht und das Erreichen eines bestimmten sportlichen Ziels. Die notwendige Zusammensetzung wird nach Bedarf und praktischem Verzehr ausgewählt. Die Energie für jede Zelle ist die Hydrolyse von ATP (Adenosintriphosphat), das von den Körperzellen aus Kohlenhydraten synthetisiert wird. So spielen Kohlenhydrate in der menschlichen Ernährung eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung des Lebens. Nahrungsmittelproteine ​​werden von Körperzellen als Hauptmaterial für den Aufbau von Geweben verwendet. Sie können zur Produktion von ATP geschickt werden, jedoch auf Kosten von mehr Energie. Proteine ​​werden von den Körperzellen über das vom Hormon Insulin gelieferte biochemische Signal „Nahrung“ aufgenommen. Insulin wird reflexartig von der Bauchspeicheldrüse produziert, wenn Kohlenhydrate in den Verdauungstrakt gelangen. Das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydrataufnahme sollte ein Viertel des Proteins relativ zu Kohlenhydraten nicht überschreiten, dann ist die Menge des produzierten Insulins ausreichend für die Proteinabsorption.

In der Ukraine wird Sporternährung als biologisch aktiver Zusatzstoff eingestuft. Die Sporternährung wird auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschungen in verschiedenen Bereichen entwickelt und hergestellt, beispielsweise in der Physiologie und der Diätetik. Meist besteht sie aus sorgfältig ausgewählten konzentrierten Mischungen von Grundnahrungsmitteln, die speziell für die beste Aufnahme durch den menschlichen Körper formuliert wurden. Im Vergleich zu normalen Nahrungsmitteln, deren Verdauung Stunden in Anspruch nehmen kann, erfordern Sportergänzungsmittel nur einen minimalen Zeit- und Verdauungsaufwand, um abgebaut und absorbiert zu werden, und viele Sportnahrungsmittel haben einen hohen Energiewert. Sporternährung ist bei richtiger Einnahme absolut unbedenklich.

Sporternährung wird genau in die Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel eingeordnet, da ihre ordnungsgemäße Verwendung eine Ergänzung zur Hauptnahrung darstellt, die aus normalen Produkten besteht und nicht deren vollständigen Ersatz darstellt. Die überwiegende Mehrheit der Sporternährungsprodukte hat nichts mit Doping zu tun. Unter "Sporternährung" wird auch die Verwendung herkömmlicher Produkte verstanden, die so organisiert sind, dass sie die Hauptaufgaben einer bestimmten Sportart lösen.

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