This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Was du nach dem Training nicht essen kannst

Что нельзя кушать после тренировки

Körperliche Übungen sind elementare Bewegungen, die aus motorischen Handlungen und deren Komplexen bestehen, die für die Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert sind. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus der Arbeit, den täglichen, militärischen Aktivitäten einer Person entlehnt waren (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichte heben, Schwimmen usw.) und organisatorisch methodisch wie Gymnastik, Licht und Gewichtheben geformt wurden. und Sportspiele, Sporttourismus, etc. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen machen den Inhalt von Sport aus, sind Teil der Sportunterrichtsprogramme in verschiedenen Bildungseinrichtungen.

Sporternährung ist eine spezielle Gruppe von Nahrungsmitteln, die in erster Linie für Menschen produziert werden, die im Leben aktiv sind und sich sportlich betätigen. Die Einnahme von Sporternährung zielt in erster Linie darauf ab, Sportergebnisse zu verbessern, Kraft und Ausdauer zu steigern, die Gesundheit zu stärken, das Muskelvolumen zu erhöhen, den Stoffwechsel zu normalisieren, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und generell die Qualität und Langlebigkeit zu verbessern.

Es gibt einige Produkte, die nach körperlicher Anstrengung strengstens nicht empfohlen werden , da sie Ihre Leber schädigen und die Gefäße und Muskeln negativ beeinflussen können.

In den meisten Fällen ist es besser, athletisches Training auf einem lockeren Magen auszuüben, indem man eine ausreichende Anzahl von "schnellen" Kohlenhydraten und Aminosäuren kurz vor dem Beginn nimmt. Derzeit gibt es eine Reihe wirksamer Trainingskomplexe mit speziellen Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher in den Muskeln (Amylopektin), verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die besonders für die Wiederherstellung des Muskelgewebes und der Energie benötigt werden, Arginin (eine Aminosäure, die die Blutzirkulation in allen Organen fördert) schnell wieder auffüllen Gewebe), nootrope Substanzen (Verbesserung der mentalen Funktionen, Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktion), Antioxidantien (Schutz vor Schädigung der Zellmembranen), Muskelenergie (Kreatin), Lipotropics (in Substanzen, die die Lipolyse stimulieren, beispielsweise L-Carnitin). Kurz nach Trainingsende wird empfohlen, komplexe Aminosäuren, BCAA, L-Glutamin, Protein- oder Protein-Kohlenhydrat-Cocktails zu verwenden, um Muskelgewebe vor Zerstörung durch Trainingsstress (katabole Prozesse) zu schützen.

Nach einem langen Training arbeitet Ihr Körper in einem intensiven Modus, der sich von dem üblichen unterscheidet. So sind die Bedürfnisse nach solchen Übungen am Körper völlig anders. Es ist besonders wichtig zu wissen, was Sie nach dem Training essen. Übrigens können Sie dies nach 1-1,5 Stunden tun, wenn Sie keine anderen Empfehlungen eines Arztes oder Trainers haben.

Salzige Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Während des Trainings schwitzt du, zusammen mit extra Salz. In dieser Situation ist es kein Wunder, dass Sie nach dem Training etwas Salziges wollen. Gib nicht nach!

Cracker, gesalzene Nüsse, Samen, Popcorn und andere salzhaltige Nahrungsmittel können Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er nach intensiver Arbeit benötigt.

Es ist besser, eine Banane oder ein paar getrocknete Früchte zu essen - sie haben viel Kalium, was für einen durch Training ermüdeten Organismus nützlich ist.

Produkte mit Zucker

Что нельзя кушать после тренировки

Süßigkeiten, Energieriegel, Milchschokolade, Kekse, süße kohlensäurehaltige Getränke, Marmelade, süßer Joghurt, Honig, Erdnussbutter, Schokoladenpaste - es wird ein großer Fehler sein, eines der oben genannten Dinge zu essen und somit mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie vor kurzem ausgegeben haben.

Wenn Sie den Magen mit solchen Produkten füllen, wird der Blutzuckerspiegel schnell ansteigen - und Ihr Körper wird gezwungen sein, ihn zu nivellieren.

Gleichzeitig wird der Stoffwechsel verlangsamt und die zusätzlichen Kalorien werden verschoben.

Fettes Essen und Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes Frites, Chips, Käse, Hamburger, Pizza - dieses Essen ist in sich schädlich, also nicht sagen, warum es nicht die beste Option für einen Fitness-Liebhaber ist.

Überschüssiges Fett in solchen kalorienreichen Lebensmitteln erhöht das Niveau des sogenannten schlechten Cholesterins im Blut, verursacht die Entwicklung von Erkrankungen der Blutgefäße und der Leber.

Und die Leber nach dem Training arbeitet besonders intensiv, da das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist.

Rohes Gemüse und Früchte

Что нельзя кушать после тренировки

Rohes Obst und Gemüse muss notwendigerweise in der Ernährung einer Person vorhanden sein, die gesund sein möchte.

Aber nach dem Training sind sie besser nicht zu essen. Tatsache ist, dass dein Körper während des Trainings alle verfügbare Energie verbraucht, das heißt, alles, was du gegessen hast, ist verbrannt.

Aber rohes Gemüse wird Ihnen nicht helfen, den Verlust wertvoller Nährstoffe auszugleichen. Im Gegenteil, für die Verarbeitung dieser Produkte benötigt Ihr Körper mehr Energie als er von ihnen bekommt.

Es ist besser, sie durch eine Portion Faser und Protein, vielleicht eine Hühnerbrust oder einen Löffel Getreide zu ersetzen.

Backen

Что нельзя кушать после тренировки

Cupcakes, Brötchen, Brot, Kuchen - nicht das beste Essen nach dem Training, wie Sie verstehen.

Ihr Körper benötigt nützliche Kohlenhydrate - sie sollten aus Getreide, Bananen oder Hülsenfrüchten und Proteinen - fettarmer Hüttenkäse, Hähnchenbrust, etc. entnommen werden.

Diese Produkte helfen Ihrem Körper, verlorenes Glykogen wiederzugewinnen.

Aber Backen wird im Gegenteil sein Niveau erhöhen.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist das Gleichgewicht und die Erreichung eines bestimmten sportlichen Ziels. Die erforderliche Zusammensetzung wird nach Bedarf und Bequemlichkeit des Verbrauchs ausgewählt. Die Energie für jede Zelle ist die Hydrolyse von ATP (Adenosintriphosphat), das von den Körperzellen aus Kohlenhydraten synthetisiert wird. So spielen Kohlenhydrate in der menschlichen Ernährung eine wichtige Rolle in der Energieversorgung des Lebens. Nahrungsproteine ​​werden von den Zellen des Körpers als Hauptmaterial für die Konstruktion von Geweben verwendet. Sie können zur Produktion von ATP geschickt werden, jedoch mit mehr Energieaufwand. Proteine ​​werden von den Zellen des Körpers mit Hilfe des biochemischen Signals "Nahrung" aufgenommen, das durch Hormoninsulin bereitgestellt wird. Insulin wird reflexartig von der Bauchspeicheldrüse produziert, wenn es in den Verdauungstrakt von Kohlenhydraten eintritt. Das Verhältnis der Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten sollte ein Viertel der Proteine ​​im Vergleich zu Kohlenhydraten nicht überschreiten, dann reicht die produzierte Insulinmenge aus, um das Protein zu assimilieren.

In der Ukraine gilt Sporternährung als biologisch aktive Zusatzstoffe. Sporternährung wird auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung auf verschiedenen Gebieten entwickelt und hergestellt, zum Beispiel in der Physiologie und Diätologie, und meistens ist es eine sorgfältig ausgewählte Zusammensetzung von konzentrierten Mischungen von Grundnahrungsmitteln, die speziell für die beste Absorption durch den menschlichen Körper verarbeitet werden. Verglichen mit dem üblichen Essen, für das die Verdauung Stunden dauern kann, benötigen Sportpräparate nur wenig Zeit und Verdauung für die Spaltung und Absorption, während viele Arten von Sporternährung einen hohen Energiewert haben. Sporternährung ist absolut harmlos, wenn Sie es richtig machen.

Sporternährung wird speziell in der Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, da es sich bei der richtigen Verwendung um eine Ergänzung zur Grundnahrung handelt, die aus herkömmlichen Produkten besteht, und nicht um einen vollständigen Ersatz. Die überwiegende Mehrheit der Sporternährungsprodukte hat nichts mit Doping zu tun. Unter "Sporternährung" versteht man auch die Verwendung gewöhnlicher Produkte, die so organisiert sind, dass sie die Hauptaufgaben eines bestimmten Sports lösen.

Via np-mag.ru und wiki