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Was Sie nach dem Training nicht essen sollten

Что нельзя кушать после тренировки

Körperliche Übungen - Elementarbewegungen, die sich aus motorischen Handlungen und ihren Komplexen zusammensetzen und zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperübungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus Arbeits-, Haushalts- und militärischen Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Heben von Gewichten, Schwimmen usw.) entlehnt waren, und nahmen organisatorisch und methodisch Gestalt an in Form von Gymnastik, Leichtigkeit und Gewichtheben, mobil und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports und sind in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.

Sporternährung ist eine spezielle Gruppe von Nahrungsmitteln, die hauptsächlich für Menschen hergestellt werden, die einen aktiven Lebensstil im Bereich Sport und Fitness pflegen. Die Akzeptanz von Sporternährung zielt in erster Linie auf die Verbesserung der sportlichen Leistung, die Steigerung von Kraft und Ausdauer, die Verbesserung der Gesundheit, die Steigerung des Muskelvolumens, die Normalisierung des Stoffwechsels, die Erzielung eines optimalen Körpergewichts und im Allgemeinen auf die Steigerung der Qualität und Langlebigkeit ab.

Es gibt einige Produkte, die nach körperlicher Anstrengung nicht mehr empfohlen werden , da sie Ihre Leber schädigen und die Gefäße und Muskeln schädigen können.

In den meisten Fällen wird das Sporttraining am besten auf freiem Magen durchgeführt, wobei kurz vor Beginn eine ausreichende Menge an „schnellen“ Kohlenhydraten und Aminosäuren eingenommen wird. Gegenwärtig gibt es eine Reihe wirksamer Trainingskomplexe, die spezielle Kohlenhydrate enthalten, die Muskelglykogenspeicher (Amylopektin), verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die insbesondere für die Muskel- und Energierückgewinnung benötigt werden, und Arginin (eine Aminosäure, die die Durchblutung in allen Organen und Organen fördert) schnell auffüllen Gewebe), nootrope Substanzen (Verbesserung der mentalen Funktionen, Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktion), Antioxidantien (Schutz der Zellmembranen vor Schädigungen), Muskelenergie (Kreatin), Lipotropika (in Substanzen, die die Lipolyse stimulieren, wie L-Carnitin). Kurz nach Abschluss des Trainings werden komplexe Aminosäuren, BCAA-, L-Glutamin-, Protein- oder Protein-Kohlenhydrat-Cocktails empfohlen, die das Muskelgewebe vor Zerstörung unter dem Einfluss von Trainingsstress (katabolische Prozesse) schützen.

Nach einem langen Training arbeitet Ihr Körper in einem Intensivmodus, der sich vom üblichen unterscheidet. Und das bedeutet, dass die Bedürfnisse nach solchen Beschäftigungen des Körpers völlig unterschiedlich sind. Es ist besonders wichtig zu überwachen, was Sie nach dem Training essen. Dies kann übrigens nach 1-1,5 Stunden erfolgen, sofern keine anderen Empfehlungen des Arztes oder Trainers vorliegen.

Salzige Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Während des Trainings schwitzt man, zusammen mit dem überschüssigen Salz kommt heraus. In dieser Situation ist es nicht verwunderlich, dass Sie nach dem Training etwas Salziges wollen. Gib nicht nach!

Cracker, gesalzene Nüsse, Samen, Popcorn und andere salzreiche Lebensmittel können Ihren Körper nach intensiver Arbeit nicht mit der Energie versorgen, die er benötigt.

Es ist besser, eine Banane oder ein paar getrocknete Früchte zu essen - sie haben viel Kalium, das für den Körper nützlich ist, erschöpft durch Bewegung.

Zuckerprodukte

Что нельзя кушать после тренировки

Süßigkeiten, Energieriegel, Milchschokolade, Kekse, Soda, Marmelade, süßer Joghurt, Honig, Erdnussbutter, Schokoladenpaste - es wird ein großer Fehler sein, etwas davon zu essen und somit mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie kürzlich für das Training ausgegeben haben.

Das Befüllen des Magens mit ähnlichen Produkten führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels - und Ihr Körper wird gezwungen, diesen auszugleichen.

In diesem Fall verlangsamt sich der Stoffwechsel und zusätzliche Kalorien werden verschoben.

Fetthaltige Lebensmittel und Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes Frites, Pommes Frites, Käse, Hamburger, Pizza - solche Lebensmittel sind an sich schädlich. Es lohnt sich also nicht, zu sagen, warum dies nicht die beste Option für Fitnessliebhaber ist.

Überschüssiges Fett in solchen kalorienreichen Lebensmitteln erhöht den Spiegel des sogenannten schlechten Cholesterins im Blut, verursacht die Entwicklung von Gefäß- und Lebererkrankungen.

Und die Leber arbeitet nach dem Training besonders intensiv, da das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist.

Rohes Gemüse und Obst

Что нельзя кушать после тренировки

Rohes Obst und Gemüse muss in der Ernährung eines Menschen enthalten sein, der gesund sein möchte.

Aber nach dem Training ist es besser, nicht zu essen. Tatsache ist, dass Ihr Körper während des Trainings die gesamte verfügbare Energie verbraucht, dh alles, was Sie gegessen haben, wird verbrannt.

Rohes Gemüse hilft Ihnen jedoch nicht, den Verlust wertvoller Nährstoffe auszugleichen. Im Gegenteil, Ihr Körper wird mehr Energie benötigen, um diese Produkte zu verarbeiten, als er von ihnen erhält.

Es ist besser, sie durch eine Portion Ballaststoffe und Eiweiß zu ersetzen, vielleicht durch Hühnerbrust oder einen Löffel Müsli.

Backen

Что нельзя кушать после тренировки

Cupcakes, Brötchen, Brot und Kuchen sind nach dem Training nicht das beste Essen, wie Sie verstehen.

Ihr Körper braucht gesunde Kohlenhydrate - es ist besser, sie aus Getreide, Bananen oder Hülsenfrüchten und Proteinen zu nehmen - fettarmer Hüttenkäse, Hühnerbrust usw.

Diese Produkte helfen Ihrem Körper, verlorenes Glykogen wiederzugewinnen.

Aber das Backen erhöht im Gegenteil sein Niveau.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist das Gleichgewicht und das Erreichen eines bestimmten Sportziels. Die erforderliche Zusammensetzung wird nach Bedarf und Verbrauchskomfort ausgewählt. Die Energie für jede Zelle ist die Hydrolyse von ATP (Adenosintriphosphat), das von den Körperzellen aus Kohlenhydraten synthetisiert wird. So spielen Kohlenhydrate in der menschlichen Ernährung eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Lebensgrundlagen. Nahrungsmittelproteine ​​werden von den Körperzellen als Hauptmaterial für den Aufbau von Geweben verwendet. Sie können zur Herstellung von ATP geschickt werden, jedoch mit dem Aufwand von mehr Energie. Proteine ​​werden von den Körperzellen über das vom Hormon Insulin gelieferte biochemische Signal „Nahrung“ aufgenommen. Insulin ist ein Reflex der Bauchspeicheldrüse, wenn Kohlenhydrate in den Verdauungstrakt gelangen. Das Verhältnis von Protein- und Kohlenhydrataufnahme sollte ein Viertel des Proteins in Bezug auf Kohlenhydrate nicht überschreiten, dann ist die Menge an produziertem Insulin ausreichend für die Aufnahme von Protein.

In der Ukraine wird Sporternährung als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Die Sporternährung wird auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung in verschiedenen Bereichen wie Physiologie und Ernährung entwickelt und hergestellt. Meist handelt es sich dabei um eine sorgfältig ausgewählte Zusammensetzung konzentrierter Mischungen von Grundnahrungsmitteln, die speziell für die beste Aufnahme durch den menschlichen Körper entwickelt wurden. Verglichen mit den üblichen Nahrungsmitteln, deren Verdauung Stunden dauern kann, erfordern Sportergänzungsmittel nur einen minimalen Zeit- und Verdauungsaufwand für die Aufteilung und Aufnahme, während viele Arten von Sporternährung einen hohen Energiewert aufweisen. Sporternährung ist bei richtiger Einnahme absolut unbedenklich.

Sporternährung ist in der Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel enthalten, da ihre ordnungsgemäße Verwendung eine Ergänzung der aus gewöhnlichen Produkten bestehenden Grundnahrung darstellt und nicht deren vollständigen Ersatz darstellt. Die überwiegende Mehrheit der Sporternährungsprodukte hat nichts mit Doping zu tun. Unter "Sporternährung" versteht man auch die Verwendung gewöhnlicher Produkte, die so organisiert sind, dass sie die Grundaufgaben eines Sports lösen.

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