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Was soll man nach dem Training nicht essen?

Что нельзя кушать после тренировки

Körperübungen - elementare Bewegungen, zusammengesetzt aus motorischen Aktionen und ihren Komplexen, die zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperübungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die der Arbeitskraft, dem Haushalt, den militärischen Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichtheben, Schwimmen usw.) entlehnt wurden, und nahmen organisatorisch und methodisch Form in Form von Gymnastik, Leicht- und Gewichtheben, mobil an und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von Körperübungen bilden den Inhalt des Sports und werden in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen aufgenommen.

Sporternährung ist eine besondere Gruppe von Nahrungsmitteln, die hauptsächlich für Menschen hergestellt werden, die einen aktiven Lebensstil im Sport und Fitness betreiben. Die Akzeptanz von Sporternährung zielt vor allem auf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, die Steigerung der Kraft und Ausdauer, die Verbesserung der Gesundheit, die Erhöhung des Muskelvolumens, die Normalisierung des Stoffwechsels, die Erzielung eines optimalen Körpergewichts und allgemein die Steigerung der Qualität und der Langlebigkeit.

Es gibt verschiedene Produkte, deren Verwendung nach körperlicher Anstrengung strikt nicht empfohlen wird , da sie die Leber schädigen und die Gefäße und Muskeln negativ beeinflussen können.

In den meisten Fällen wird das Sporttraining am besten auf freiem Magen durchgeführt, bevor kurz vor dem Beginn eine ausreichende Menge "schneller" Kohlenhydrate und Aminosäuren aufgenommen wird. Derzeit gibt es eine Reihe wirksamer Trainingskomplexe mit speziellen Kohlenhydraten, die die Muskelglykogenspeicher (Amylopektin), verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die vor allem für die Muskel- und Energierückgewinnung erforderlich sind, schnell auffüllen und Arginin (eine Aminosäure, die die Durchblutung aller Organe und des Organismus fördert Gewebe), nootrope Substanzen (Verbesserung der mentalen Funktionen, Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktion), Antioxidantien (Schutz der Zellmembranen vor Schäden), Muskelenergie (Kreatin), Lipotropika (in Substanzen, die die Lipolyse stimulieren, wie L-Carnitin). Bald nach Beendigung des Trainings werden komplexe Aminosäuren, BCAA-, L-Glutamin-, Protein- oder Protein-Kohlenhydrat-Cocktails empfohlen, die Muskelgewebe vor der Zerstörung unter dem Einfluss von Trainingsstress (katabolische Prozesse) schützen.

Nach einem langen Training arbeitet Ihr Körper in einem intensiven Modus, der sich vom üblichen unterscheidet. Das bedeutet, dass die Bedürfnisse nach solchen Berufen für den Körper völlig unterschiedlich sind. Es ist besonders wichtig zu überwachen, was Sie nach dem Training essen. Dies kann übrigens nach 1-1,5 Stunden erfolgen, wenn keine anderen Empfehlungen des Arztes oder Trainers vorliegen.

Salzige Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Während des Trainings schwitzt man zusammen mit dem überschüssigen Salz aus. In dieser Situation ist es nicht überraschend, dass Sie nach dem Training etwas Salziges wünschen. Gib nicht nach!

Cracker, gesalzene Nüsse, Samen, Popcorn und andere salzreiche Nahrungsmittel können Ihrem Körper nach intensiver Arbeit nicht die Energie liefern, die er benötigt.

Es ist besser, eine Banane oder ein paar getrocknete Früchte zu sich zu nehmen - sie haben viel Kalium, was für den Körper nützlich ist und durch körperliche Anstrengung abgemagert ist.

Produkte mit Zucker

Что нельзя кушать после тренировки

Süßigkeiten, Energieriegel, Milchschokolade, Kekse, Limonade, Marmelade, süßer Joghurt, Honig, Erdnussbutter, Schokoladenpaste - es ist ein großer Fehler, eines der oben genannten zu essen und somit mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie kürzlich für das Training aufgewendet haben.

Wenn Sie den Magen mit ähnlichen Produkten füllen, wird der Blutzuckerspiegel schnell ansteigen - und Ihr Körper muss ihn ausgleichen.

In diesem Fall verlangsamt sich der Stoffwechsel und zusätzliche Kalorien werden verschoben.

Fetthaltige Speisen und Snacks

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes Frites, Pommes Frites, Käse, Hamburger, Pizza - solche Speisen sind an sich schon schädlich. Es lohnt sich also nicht zu sagen, warum dies nicht die beste Option für einen Fitnessliebhaber ist.

Überschüssiges Fett in solchen kalorienreichen Lebensmitteln erhöht das Niveau des sogenannten schlechten Cholesterins im Blut und verursacht die Entwicklung von Gefäß- und Lebererkrankungen.

Und die Leber arbeitet nach dem Training besonders intensiv, da das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist.

Rohes Gemüse und Obst

Что нельзя кушать после тренировки

Rohes Obst und Gemüse muss in der Ernährung einer Person vorhanden sein, die gesund sein möchte.

Aber nach dem Training essen sie besser nicht. Tatsache ist, dass der Körper während des Trainings die gesamte verfügbare Energie nutzt, das heißt, alles, was Sie essen, wird verbrannt.

Rohes Gemüse hilft Ihnen jedoch nicht, den Verlust wertvoller Nährstoffe auszugleichen. Im Gegenteil, Ihr Körper braucht mehr Energie, um diese Produkte zu verarbeiten, als er von ihnen erhält.

Es ist besser, sie durch eine Portion Ballaststoffe und Eiweiß zu ersetzen, vielleicht durch Hühnerbrust oder einen Löffel Müsli.

Backen

Что нельзя кушать после тренировки

Cupcakes, Brötchen, Brot und Kuchen sind nicht das beste Essen nach dem Training, wie Sie wissen.

Ihr Körper braucht gesunde Kohlenhydrate - es ist besser, sie aus Getreide, Bananen oder Hülsenfrüchten und Proteinen zu nehmen - fettarmer Hüttenkäse, Hühnerbrust usw.

Diese Produkte helfen Ihrem Körper, verlorenes Glykogen wiederzugewinnen.

Das Backen hingegen wird sein Niveau erhöhen.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist das Gleichgewicht und die Erreichung eines bestimmten Sportziels. Die notwendige Zusammensetzung wird nach Bedarf und Konsumkomfort ausgewählt. Die Energie für jede Zelle ist die Hydrolyse von ATP (Adenosintriphosphat), das von den Körperzellen aus Kohlenhydraten synthetisiert wird. Daher spielen Kohlenhydrate in der menschlichen Ernährung eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung des Lebens. Nahrungsmittelproteine ​​werden von den Körperzellen als Hauptmaterial für den Aufbau von Geweben verwendet. Sie können zur Produktion von ATP geschickt werden, jedoch mit mehr Energie. Proteine ​​werden von den Körperzellen mit dem biochemischen Signal "Nahrung" absorbiert, das das Hormon Insulin liefert. Insulin ist ein Reflex, der von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, wenn Kohlenhydrate in den Verdauungstrakt gelangen. Das Verhältnis von Protein- und Kohlenhydrataufnahme sollte ein Viertel des Proteins im Verhältnis zu Kohlenhydraten nicht überschreiten, dann reicht die Menge an produziertem Insulin für die Proteinaufnahme aus.

In der Ukraine bezieht sich Sporternährung auf Nahrungsergänzungsmittel. Sporternährung wird auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung in verschiedenen Bereichen wie Physiologie und Ernährung entwickelt und hergestellt. Meist handelt es sich um eine sorgfältig ausgewählte Zusammensetzung konzentrierter Mischungen von Grundnahrungsmitteln, die speziell für die optimale Aufnahme durch den menschlichen Körper verarbeitet wird. Im Vergleich zu den üblichen Nahrungsmitteln, deren Verdauung stundenlang dauern kann, benötigen Sportergänzungen nur wenig Zeit und Mühe bei der Verdauung, um sich aufzuspalten und aufzusaugen, während viele Sportnahrungstypen einen hohen Energiewert aufweisen. Sporternährung ist bei richtiger Einnahme absolut ungefährlich.

Sporternährung ist in der Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel enthalten, da ihre korrekte Verwendung eine Ergänzung der Grundnahrungsmittel ist, die aus gewöhnlichen Produkten besteht und nicht deren vollständiger Ersatz ist. Die große Mehrheit der Sporternährungsprodukte hat nichts mit Doping zu tun. Unter "Sporternährung" wird auch die Verwendung gewöhnlicher Produkte verstanden, die so organisiert sind, dass sie die grundlegenden Aufgaben eines Sports lösen.

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