Produkte Antidepressivum

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Fisch

Fetter Fisch (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, als Folge von denen die Fische und ein Heilmittel für schlechte Stimmung geworden. Nur schwach meisten der Fisch produziert mehrfach ungesättigte Fettsäure Salzen. Allerdings Tryptophan die Aminosäure (tatsächlich, aus dem sie gebildet und Serotonin - "Glückshormon") bleibt bei der Herstellung von jedem Fisch. Deshalb Fischgerichte, natürlich, auf Ihrem Desktop sein sollte.

Zusätzlich zu dem Obigen fettem Fisch hat eine Menge an Vitamin B6, die das Immunsystem stärken Stimmung und verbessert. Der Fisch ist wünschenswert, mindestens drei oder vier Mal pro Woche für 100 bis 150 g Und wenn jeden Tag verwenden, dann 50-70 g

2. Helle Obst und Gemüse

Gemüse mit heller Farbe: Rüben, Auberginen, Karotten, Paprika, Kaki, Mandarinen, Orangen und andere bunte Gemüse zu haben die Fähigkeit, Stimmungsaufhellung. Es ist seit langem bekannt, dass die hellen gesättigte Farben Traurigkeit zu verbannen sind in der Lage, positive Stimmung wieder aufzuladen.

Es ist jedoch nicht nur diese. Obst und Gemüse reichen Farben integrieren Bioflavonoide Substanzen, die Gehirndurchblutung zu verbessern. Als Ergebnis ihrer Verwendung des Gehirns mehr Sauerstoff erhält, starten Sie viel besser zu fühlen, und dies natürlich steigt und die Stimmung.

3. Hühnerbrühe

Hühnersuppe hat die Eigenschaft, den Zustand des Geistes zu beeinflussen. Für kleine Nerven Stress - es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen. Huhn enthält Proteine, bestehend aus der Aminosäure Tryptophan. Einmal im Körper, wird es in Serotonin umgewandelt - "Glückshormon", das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Kohl Meer

Algen ist sehr reich an B-Vitaminen, die Regulierung der Arbeit der Nebennieren und damit das Hormon Adrenalin, das Fehlen von denen chronische Müdigkeit verursachen können, was die Stimmung verschlechtert.

Laminaria ist nicht zu kaufen Konserven empfohlen (in ein Kraut ist oft vorhanden ungünstigen Aromen) und frisch Salate zubereitet, die auf dem Markt oder in Kochabteilungen zu finden sind. Und nach ihrem eigenen zu füllen Sie es mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Champignons, Sesam, etc.).

5. Bananen

Bananen außer Serotonin enthält Vitamin B6, das, wie gesagt, es notwendig ist, die Stimmung. Darüber hinaus sind Bananen reich an Alkaloid Harman, der fähig ist, ein Gefühl der Euphorie zu erzeugen, das heißt, sind die biogenen Amine, die bekannt sind, und Serotonin erzeugt wird. Sobald diese Früchte haben, die in chronischer Müdigkeit und Melancholie.

6. Muttern

Alle Nüsse als fettem Fisch sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die korrekte Funktion der Gehirnzellen gewährleisten können und helfen, die Symptome der Depression zu beseitigen. Darüber hinaus enthalten Nüsse bereits Aminosäure Tryptophan und Vitamin, erhebend, B6 bekannt. Neben Nüssen Mineral namens Selen enthalten, die für eine ausgezeichnete Stimmung erforderlich ist.

Es lohnt sich zu wissen, dass die Zahl von Selen-Spiegel im Blut, das Altern von 7% nach 60 Jahren reduziert und 25 - nach dem 75. Daher Ärzte ältere Menschen beraten mehr Nüsse zu essen. Am Tag können Sie bis zu 30 g dieses Produkts fressen.

7. Schokolade

Kakaobohnen aus dem die Schokolade eine Substanz enthält, genannt Phenylethylamin, die die Produktion von Hormonen im Körper Glück fördert - Endorphine, die in erhöhten Mengen in Liebhaber hergestellt werden. Eine liebende Menschen neigen dazu, glücklich, wie Kinder zu sein. Zusätzlich zu der Kakaobohne enthält Magnesium, die Stress abzubauen vermag. Allerdings sollten Sie wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften besitzt. Milch auch weit weniger Vorteile bringen.

8. Käse

Käse enthält eine Aminosäure, die gute Laune fördert: Tyramin, Phenylethylamin und triktamin. Jubeln Sie oben unter der Kraft von jeder Art von Käse.

9. Eier

Die Eier enthält essentielle Fettsäuren und die Vitamine A, E, D, kein Tryptophan zu erwähnen, die von Serotonin gebildet wird, sowie Carotin und Vitamine, deren Fehlen zu Depressionen führen kann. So verbessern Sie Ihre Stimmung kann auch gewöhnliche Eier. Und Eier, gegessen zum Frühstück, steuern Hunger den ganzen Tag.

10. Haferflocken und Buchweizen

Wie Huhn, Haferflocken und Buchweizen aus der Aminosäure Tryptophan zusammen. Recycling im Körper, es bildet das "Glückshormon" Serotonin. Sobald diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, die langsam resorbiert werden, normalisieren den Blutzuckerspiegel, es zu verhindern, weiter zu gehen.

Zunahme oder Abnahme der Blutzucker beeinflusst ganz die Stimmung, weil es den Insulinspiegel im Blut bestimmt. Insulin führt die Funktion Tryptophan in das Gehirn zu transportieren, wo bereits in Serotonin verarbeitet. Halten Sie Zucker unter Kontrolle.

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