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Produkte Antidepressivum

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Fisch

Fetter Fisch (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, aufgrund denen der Fisch ein Mittel und von der schlechten Stimmung worden ist. Nur schwach gesalzener Fisch meisten mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Jedoch, Tryptophan die Aminosäure (tatsächlich, aus dem es gebildet und Serotonin - „Glückshormon“) bleibt in dem Fisch jede Zubereitung. Deshalb sind die Fischgerichte, natürlich, an Ihrem Schreibtisch sein.

Zusätzlich zu den oben genannten, fettem Fisch viel Vitamin B6 hat, die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken. Der Fisch ist wünschenswert, mindestens drei oder vier Mal pro Woche für 100 bis 150 g Und wenn jeden Tag zu verwenden, dann 50-70 g

2. Helle Obst und Gemüse

Gemüse mit heller Farbe: Rüben, Auberginen, Karotten, Paprika, Kaki, Mandarinen, Orangen und anderen bunten Gemüse hat auch die Fähigkeit zur Stimmungsaufhellung. Es ist seit langem bekannt, dass die hellen gesättigten Farben Traurigkeit bannen können und positive Stimmung aufladen.

Es ist aber nicht nur das. Obst und Gemüse reichen Farben sind aus Substanzen Bioflavonoide zusammengesetzt, Hirndurchblutung zu verbessern. Als Ergebnis ihrer Verwendung des Gehirns mehr Sauerstoff erhält, starten Sie viel besser fühlen, und dies natürlich steigen und die Stimmung.

3. Hühnerbrühe

Hühnerbrühe hat die Eigenschaft, den Zustand des Geistes zu beeinflussen. Für kleine Nerven Stress - es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen. Huhn enthält Proteine, bestehend aus der Aminosäure Tryptophan. Einmal im Körper, wird es in Serotonin umgewandelt - „Glückshormon“, das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Kohl Meer

Laminaria hoch in B-Vitaminen angereichert, Nebenregel Arbeit und dementsprechend Adrenalin Hormonmangel, die chronische Müdigkeit verursachen kann, was die Stimmung verschlechtert.

Laminaria ist nicht zu kaufen Konserven empfohlen (in einem Kraut oft schädliche Aromen enthält) und frisch Salate zubereitet, die auf dem Markt oder in der Küche Abteilungen zu finden sind. Und nach ihrem eigenen füllen Sie es mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Champignons, Sesam, etc.).

5. Bananen

Bananen, andere als Serotonin, enthalten Vitamin B6, das, wie gesagt, es notwendig ist, die Stimmung. Darüber hinaus sind Bananen reich an Alkaloid Harman, der fähig ist ein Gefühl der Euphorie induzieren, das heißt, sie sind biogene Amine, die bekannt sind und Serotonin zu produzieren. Auch diese Frucht ist nützlich, wenn es chronische Müdigkeit und Melancholie ist.

6. Muttern

Alle Muttern, sowie fetter Fisch, sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, der Lage, die korrekte Funktion der Gehirnzellen bieten und helfen, die Symptome der Depression zu beseitigen. Außerdem enthalten Nüsse bereits Aminosäure Tryptophan und Vitamin, erhebend, B6 bekannt. Darüber hinaus enthalten die Nüsse ein Mineral namens Selen, das für ausgezeichnete Stimmung wesentlich ist.

Es lohnt sich zu wissen, dass die Zahl von Selenspiegel im Blut, wie Alterung um 7% nach 60 Jahren reduziert wird und 25 - nach dem 75. Daher Ärzte ältere Menschen raten mehr Nüsse zu essen. Am Tag können Sie bis zu 30 g dieses Produkts auffressen.

7. Schokolade

Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird, enthalten eine Substanz Phenylethylamin genannt, die die Entwicklung der körpereigenen Glückshormone fördert - Endorphine, die in großen Mengen in Liebhaber produziert werden. Ein liebender Mensch neigt dazu, glücklich, wie Kinder zu sein. Darüber hinaus in der Kakaobohne enthält Magnesium, der Stress abzubauen vermag. Allerdings sollten Sie wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften besitzt. Milch auch weit weniger Vorteile bringen.

8. Käse

Käse enthält eine Aminosäure, die gute Laune fördert: Tyramin, Phenylethylamin und triktamin. Aufzumuntern unter der Kraft von jeder Art von Käse.

9. Eier

Die Eier enthalten essentielle Fettsäuren und die Vitamine A, E, D, kein Tryptophan zu erwähnen, die von Serotonin gebildet wird, sowie Karotin und Vitamine, den Mangel an denen zu Depressionen führen kann. So ist es in der Lage Stimmung auch gewöhnliche Eier zu verbessern. Und Eier, gegessen zum Frühstück, steuern Hunger den ganzen Tag.

10. Haferflocken und Buchweizen

Wie Huhn, Haferflocken und Buchweizen aus der Aminosäure Tryptophan zusammen. Recycling im Körper, es bildet die „Glückshormon“ Serotonin. Doch enthalten diese Produkte Kohlenhydrate, die langsam resorbiert werden, normalisieren den Blutzuckerspiegel, ihn zu verhindern darüber hinaus zu gehen.

Die Anhebung oder die Höhe der Zuckersenkung wirkt sich ganz um die Stimmung, weil es das Niveau von Insulin im Blut bestimmt. A führt die Funktion Insulin Tryptophan in das Gehirn zu transportieren, die bereits in Serotonin verarbeitet wird. Halten Sie Ihren Zucker unter Kontrolle.

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