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Antidepressivum Produkte

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Fisch

Ölige Fische (Hering, Sardinen, Makrele, Lachs, Kabeljau, Lachs) sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, wodurch der Fisch zu einem Mittel gegen schlechte Laune wurde. Nur bei fischsalzarmen Salzen bilden sich vor allem mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die Aminosäure Tryptophan (eigentlich, aus dem Serotonin gebildet wird - das "Glückshormon") bleibt jedoch in den Fischen beliebiger Präparate. Deshalb sollten Fischgerichte natürlich auf dem Tisch liegen.

Darüber hinaus enthält fettiger Fisch viel Vitamin B6, das die Stimmung verbessert und das Immunsystem stärkt. Fisch sollte mindestens drei bis vier Mal pro Woche für 100-150 g konsumiert werden, und wenn täglich, dann um 50-70 g.

2. Helles Gemüse und Früchte

Gemüse, die eine helle Farbe haben: Rüben, Auberginen, Karotten, Paprika, Kaki, Mandarinen, Orangen und andere bunte Gemüse haben auch die Fähigkeit, die Stimmung zu heben. Es ist seit langem bekannt, dass helle gesättigte Farben Depressionen anregen und positiv aufladen können.

Aber es ist nicht nur das. Früchte und Gemüse von gesättigten Farben haben in ihrer Zusammensetzung Bioflavonoide, die die Blutzirkulation des Gehirns verbessern. Als Ergebnis ihrer Verwendung erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, Sie fühlen sich viel besser und natürlich steigt auch Ihre Stimmung.

3. Brühe Huhn

Hühnerbrühe hat eine Eigenschaft, die die Seelenruhe beeinflusst. Mit wenig nervösem Stress - das ist ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen. Hühnerfleisch enthält Proteine, die aus Aminosäure Tryptophan bestehen. In den Körper gelangt es zu Serotonin - einem "Hormon des Glücks", das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Kohlmeer

Seekohl ist extrem angereichert mit Vitaminen der B-Gruppe, die die Arbeit der Nebenniere regulieren, und dementsprechend das Adrenalinhormon, dessen Fehlen chronische Müdigkeit verursachen kann, was zu einer Verschlechterung der Stimmung führt.

Seekohl wird empfohlen, um nicht Konserven zu kaufen (in solchen Kohl gibt es oft schädliche Zusatzstoffe), und frisch zubereitete Salate, die auf dem Markt oder in den Abteilungen der Küche gefunden werden können. Und danach, fülle es spontan mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Champignons, Sesam, etc.).

5. Bananen

In Bananen ist außer Serotonin Vitamin B6 enthalten, das, wie bereits erwähnt, zur Stimmungsaufhellung notwendig ist. Darüber hinaus sind Bananen mit Alkaloid Harman angereichert, das ein Gefühl von Euphorie hervorrufen kann, das heißt, es handelt sich um biogene Amine, in denen bekanntermaßen auch Serotonin produziert wird. Dennoch sind diese Früchte nützlich, um bei einer chronischen Müdigkeit und einer Melancholie zu essen.

6. Nüsse

Alle Nüsse, wie fettige Fische, sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in der Lage sind, die ordnungsgemäße Funktion der Gehirnzellen zu gewährleisten und die Symptome der Depression zu beseitigen. Darüber hinaus enthalten Nüsse die bereits bekannte Aminosäure Tryptophan und Vitamin, heben die Stimmung, B6. Darüber hinaus enthalten die Nüsse ein Mineral namens Selen, das für eine gute Stimmung notwendig ist.

Es ist wert zu wissen, dass der Indikator des Selenspiegels im Blut mit der Alterung des Körpers um 7% nach 60 Jahren und 25 nach 75 Jahren sinkt. Daher raten Ärzte älteren Menschen, mehr Nüsse zu essen. An einem Tag können Sie bis zu 30 g dieses Produkts essen.

7. Schokolade

Kakaobohnen, aus denen Schokolade gewonnen wird, enthalten eine Substanz namens Phenylethylamin, die die Produktion von Glückshormonen im Körper fördert - Endorphine, die bei Liebhabern in großer Zahl produziert werden. Und Liebhaber sind in der Regel glücklich, wie Kinder. Darüber hinaus enthalten die Kakaobohnen Magnesium, das Stress abbauen kann. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nur schwarze Schokolade alle oben genannten Eigenschaften hat. Milch wird viel weniger Nutzen bringen.

8. Käse

Käse enthält Aminosäuren, die gute Laune fördern: Tyramin, Triktamin und Phenylethylamin. Bejubeln Sie jede Art von Jubel.

9. Eier

Die Eier enthalten essentielle Fettsäuren und die Vitamine A, E, D, nicht zu vergessen das Tryptophan, aus dem Serotonin gebildet wird, sowie Carotine und B-Vitamine, deren Fehlen zu Depressionen führen kann. Damit können sogar die üblichen Rühreier ihre Stimmung verbessern. Und Eier, die beim Frühstück gegessen werden, kontrollieren den Hunger den ganzen Tag lang.

10. Haferflocken und Buchweizen

Wie Huhn, Haferflocken und Buchweizen hat eine Aminosäure Tryptophan. Im Körper rezykliert, bildet es ein "Hormon des Glücks" Serotonin. Dennoch enthalten diese Produkte Kohlenhydrate, die, langsam absorbiert, den Blutzuckerspiegel normalisieren und es nicht erlauben, darüber hinauszugehen.

Erhöhte oder verminderte Zuckermenge vollständig und vollständig beeinflusst die Stimmung, weil es den Insulinspiegel im Blut beeinflusst. Und Insulin übernimmt die Funktion des Transports von Tryptophan zum Gehirn, wo es bereits zu Serotonin verarbeitet wird. Halte den Zucker unter Kontrolle.

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