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Antidepressiva

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Fisch

Fettiger Fisch (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, wodurch der Fisch zu einem Heilmittel gegen schlechte Laune geworden ist. Nur bei Fischen mit schwach gesalzenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren bilden sich die meisten. Die Aminosäure Tryptophan (aus der eigentlich Serotonin gebildet wird - "das Hormon des Glücks") verbleibt jedoch im Fisch jeder Zubereitung. Deshalb sollten natürlich Fischgerichte auf Ihrem Tisch stehen.

Darüber hinaus enthält fetthaltiger Fisch eine große Menge an Vitamin B6, das die Stimmung verbessert und das Immunsystem stärkt. Es ist wünschenswert, mindestens drei- oder viermal pro Woche Fisch für 100-150 g und, wenn täglich, für 50-70 g zu essen.

2. Helles Gemüse und Obst

Gemüse mit einer leuchtenden Farbe: Rote Beete, Auberginen, Karotten, Paprika, Persimone, Mandarinen, Orangen und anderes buntes Gemüse können ebenfalls die Stimmung heben. Es ist seit langem bekannt, dass helle, gesättigte Farben Melancholie vertreiben und eine positive Einstellung aufladen können.

Es ist jedoch nicht nur das. Obst und Gemüse mit gesättigten Farben bestehen aus Substanzen, die die Blutzirkulation im Gehirn verbessern. Durch ihren Einsatz erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, man fühlt sich merklich besser, und das steigert natürlich die Stimmung.

3. Hühnerbrühe

Hühnerbrühe hat eine Eigenschaft, die die Gelassenheit des Staates beeinflusst. Mit ein wenig nervösem Stress ist dies ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen. Hühnerfleisch enthält Proteine, die aus der Aminosäure Tryptophan bestehen. Einmal im Körper, wird es zu Serotonin verarbeitet - dem "Hormon des Glücks", das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Grünkohl

Grünkohl ist extrem angereichert mit B-Vitaminen, die die Arbeit der Nebennieren regulieren, und dementsprechend dem Hormon Adrenalin, dessen Mangel chronische Müdigkeit verursachen kann, wodurch sich die Stimmung verschlechtert.

Es wird empfohlen, Seekohl zu kaufen, der nicht aus der Dose kommt (in diesem Kohl sind oft schädliche Geschmackszusätze enthalten), und frisch zubereitete Salate, die auf dem Markt oder in der Kochabteilung erhältlich sind. Anschließend mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Pilze, Sesam usw.) selbst würzen.

5. Bananen

Bananen enthalten neben Serotonin Vitamin B6, das, wie bereits erwähnt, zur Stimmungsaufhellung notwendig ist. Darüber hinaus sind Bananen mit Alkaloid Harman angereichert, das ein Gefühl der Euphorie hervorrufen kann, dh es handelt sich um biogene Amine, in denen Serotonin bekannt ist und produziert wird. Auch diese Früchte sind nützlich, um bei chronischer Müdigkeit und Depression zu essen.

6. Muttern

Alle Nüsse sind wie fetthaltiger Fisch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die das reibungslose Funktionieren der Gehirnzellen sicherstellen und dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu beseitigen. Darüber hinaus enthalten die Nüsse die uns bereits bekannte Aminosäure Tryptophan und das stimmungsaufhellende Vitamin B6. Darüber hinaus enthalten Nüsse ein Mineral namens Selen, das für eine hervorragende Stimmung notwendig ist.

Es ist zu wissen, dass der Indikator für den Selenspiegel im Blut mit zunehmender Alterung des Körpers nach 60 Jahren um 7% und nach 75 Jahren um 25% abnimmt. Daher raten Ärzte älteren Menschen, mehr Nüsse zu essen. Pro Tag können bis zu 30 g dieses Produkts verzehrt werden.

7. Schokolade

Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird, enthalten eine Substanz namens Phenylethylamin, die zur Entwicklung von Glückshormonen im Körper beiträgt - Endorphine, die bei Liebhabern in erhöhten Mengen produziert werden. Und verliebte Menschen sind in der Regel glücklich, wie Kinder. Darüber hinaus enthalten Kakaobohnen Magnesium, das Stress abbauen kann. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften aufweist. Milch wird viel weniger Nutzen bringen.

8. Käse

Käse enthält Aminosäuren, die gute Laune fördern: Tyramin, Trictamin und Phenylethylamin. Jubeln Sie der Kraft irgendeines Käses zu.

9. Eier

Die Eier enthalten essentielle Fettsäuren und Vitamine A, E, D, ganz zu schweigen von dem Tryptophan, aus dem Serotonin gebildet wird, sowie Carotine und B-Vitamine, deren Mangel zu Depressionen führen kann. So kann auch gewöhnliches Rührei die Stimmung verbessern. Eier, die beim Frühstück gegessen werden, kontrollieren den ganzen Tag über den Hunger.

10. Haferflocken und Buchweizen

Wie Huhn besteht Haferflocken und Buchweizen aus Tryptophan-Aminosäuren. Im Körper recycelt, bildet es das "Hormon des Glücks" Serotonin. Sogar diese Produkte enthalten Kohlenhydrate, die langsam absorbiert werden und den Blutzuckerspiegel normalisieren, sodass er nicht überschritten wird.

Erhöhte oder erniedrigte Zuckerwerte beeinflussen die Stimmung vollständig, da sie den Insulinspiegel im Blut beeinflussen. Und Insulin übernimmt die Funktion, Tryptophan ins Gehirn zu transportieren, wo es bereits zu Serotonit verarbeitet wird. Halten Sie den Zucker unter Kontrolle.

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