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Antidepressiva

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Fisch

Fettfische (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kabeljau, Lachs) sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, wodurch der Fisch ein Heilmittel gegen schlechte Laune wurde. Nur in gesalzenem Fisch werden am häufigsten mehrfach ungesättigte Fettsäuren gebildet. Die Aminosäure Tryptophan (in der Tat, aus der Serotonin gebildet wird - das "Hormon des Glücks") verbleibt jedoch in Fischen jeglicher Zubereitung. Deshalb sollten natürlich Fischgerichte auf Ihrem Tisch stehen.

Darüber hinaus enthält fettiger Fisch eine große Menge an Vitamin B6, das die Stimmung verbessert und das Immunsystem stärkt. Es ist ratsam, mindestens drei- bis viermal pro Woche Fisch für 100-150 g und, wenn täglich, 50-70 g zu essen.

2. Helles Gemüse und Obst

Gemüse, das eine leuchtende Farbe hat: Rote Beete, Auberginen, Karotten, Paprika, Kaki, Mandarinen, Orangen und anderes buntes Gemüse können ebenfalls aufheitern. Es ist seit langem bekannt, dass helle, gesättigte Farben die Sehnsucht vertreiben und mit einer positiven Einstellung aufladen können.

Dies ist jedoch nicht der einzige Punkt. Obst und Gemüse mit gesättigten Farben enthalten Bioflavonoide, die die Durchblutung des Gehirns verbessern. Durch ihren Einsatz erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, man fühlt sich spürbar besser, und dadurch steigt natürlich die Stimmung.

3. Hühnerbrühe

Hühnerbrühe hat eine Eigenschaft, die den Ruhezustand beeinflusst. Bei geringen nervösen Belastungen ist dies ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen. Hühnerfleisch enthält Proteine, die aus der Aminosäure Tryptophan bestehen. Einmal im Körper, wird es zu Serotonin verarbeitet - dem "Hormon des Glücks", das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Seekohl

Grünkohl ist extrem angereichert mit B-Vitaminen, die die Nebennieren und dementsprechend das Adrenalinhormon regulieren, dessen Mangel zu chronischer Müdigkeit führen kann und infolgedessen die Stimmung verschlechtert.

Es wird empfohlen, Seetang nicht in Dosen zu kaufen (in solchen Kohlsorten gibt es oft schädliche Aromen), sondern frisch zubereitete Salate, die auf dem Markt oder in den kulinarischen Abteilungen erhältlich sind. Und nachdem Sie es selbständig mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Pilzen, Sesam usw.) gewürzt haben.

5. Bananen

In Bananen ist neben Serotonin Vitamin B6 enthalten, das, wie bereits erwähnt, zur Stimmungsaufhellung notwendig ist. Darüber hinaus sind Bananen mit dem Alkaloid Harman angereichert, das ein Gefühl der Euphorie hervorrufen kann, dh es handelt sich um biogene Amine, in denen bekanntlich Serotonin produziert wird. Diese Früchte sind auch nützlich bei chronischer Müdigkeit und Milz.

6. Muttern

Alle Nüsse sind wie fetthaltiger Fisch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die ordnungsgemäße Funktion der Gehirnzellen und die Beseitigung von Depressionssymptomen unterstützen können. Nüsse enthalten außerdem die bereits bekannte Aminosäure Tryptophan und das stimmungsfördernde Vitamin B6. Darüber hinaus enthalten Nüsse ein Mineral namens Selen, das für eine hervorragende Stimmung notwendig ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Selenspiegel im Blut mit abnehmendem Körperalter nach 60 Jahren um 7% und nach 75 Jahren um 25% abnimmt. Daher raten Ärzte älteren Menschen, mehr Nüsse zu essen. Pro Tag können bis zu 30 g dieses Produkts verzehrt werden.

7. Schokolade

Kakaobohnen, aus denen Schokolade gewonnen wird, enthalten eine Substanz namens Phenylethylamin, die dem Körper hilft, Glückshormone zu produzieren - Endorphine, die von Liebhabern in erhöhten Mengen produziert werden. Und verliebte Menschen sind in der Regel glücklich wie Kinder. Darüber hinaus enthalten Kakaobohnen Magnesium, das Stress abbauen kann. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften aufweist. Milchprodukte bringen viel weniger Nutzen.

8. Käse

Käse enthält Aminosäuren, die gute Laune fördern: Tyramin, Tritamin und Phenylethylamin. Muntere jede Art von Käse auf.

9. Eier

Eier enthalten essentielle Fettsäuren und Vitamine A, E, D, ganz zu schweigen von Tryptophan, aus dem Serotonin gebildet wird, sowie Carotine und B-Vitamine, deren Mangel zu Depressionen führen kann. So kann auch gewöhnliches Rührei die Stimmung verbessern. Und die Eier, die beim Frühstück gegessen werden, kontrollieren den ganzen Tag den Hunger.

10. Haferflocken und Buchweizen

Wie Huhn, Haferflocken und Buchweizen gehören Tryptophan. Wenn es im Körper verarbeitet wird, bildet es das „Hormon des Glücks“ Serotonin. Diese Produkte enthalten auch Kohlenhydrate, die langsam absorbiert werden, den Blutzuckerspiegel normalisieren und ein Überschreiten verhindern.

Erhöhter oder erniedrigter Zucker beeinflusst die Stimmung vollständig und vollständig, da der Insulinspiegel im Blut davon abhängt. Und Insulin übernimmt die Funktion, Tryptophan ins Gehirn zu transportieren, wo es bereits zu Serotonit verarbeitet wird. Zucker in Schach halten.

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