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Die besten Übungen für Männer aller Zeiten

Лучшие мужские упражнения

Übung - Grundbewegung, die sich aus ihrer körperlichen Handlungen und deren Komplexe, systematisiert, um körperliche Entwicklung. Übung wird auf der Grundlage von Aktionen und Bewegungen von der Arbeit entlehnt gebildet, Verbraucher, militärische, die menschliche Aktivitäten (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichtheben, Schwimmen, etc.), organisatorische und methodische Problem in Form von Gymnastik, Leichtathletik und Gewichtheben, mobile und Sport-Spiele, Sport-Tourismus, und so weiter. n. verschiedene Kombinationen und Übungssystem basiert auf dem Inhalt des sports im Programm des Sportunterrichts in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthielt.

Wir haben die ganze Sprache obboltali Sie sagen, was für die gleichen Muskelgruppen Übungen, die Sie ständig ändern müssen, so dass der Körper an die Belastung nicht gewohnt ist. Aber wenn Sie mit den 20 Übungen pro Muskelkennengelernt, werden Sie mehr Zeit die Wahl der richtigen Bewegung verbringen, als in der Halle eingreift.

Um sicher nicht in dieser großen Liste verloren zu gehen, wäre es gut, im Kopf ein Dutzend klassische Übungen zu halten, bewiesen durch Hunderte von Jungen und arbeiten. Wir möchten Sie bitte: wir diese Liste gesammelt haben. Fügen Sie diese Übungen auf Ihre Übung oder der Spitze von ihnen eine gesonderte Ausbildung - sie wird immer funktionieren.

Sie können eine einzelne Übung von ihnen herausnehmen oder in der Liste der Übungen hinzufügen - in jedem Fall, sie mit einem Knall arbeiten.

auf Bizeps

Thrust Dumbbells mit einer Neigung

Wenn Sie auf einer Schrägbank sitzen, lehnt sich etwas zurück in den Händen mehr als Bewegungsbereich als bei einem herkömmlichen Kreuzheben Stehen.

Technik: Setzen Sie sich auf eine Schrägbank , so dass Sie Ihren Oberkörper nach hinten ca. 30 cm lehnte Nehmen Sie eine Hantel umzukehren, und lassen Sie sie nach unten, drehen die Vorwärts Palme .. Heben Sie beide Hanteln auf Höhe des Kinns durch Biegen Ellbogen und machen eine kurze Pause in der Mitte der Bewegung, senken sie ab.

Auf den Brustmuskeln

Drücken von Hanteln parallel Griff liegend

Dumbbells richte nicht beide Hände auf einer Linie, wie der Stab Hals, so dass Sie unabhängig jede Hand gepumpt. Darüber hinaus wird ein Teil der Energie auf der Stabilisierung der jede Hand ausgegeben, so zadeystvuesh Sie mehr Muskeln.

Technik: liegen auf einer horizontalen Bank für die Bank und nehmen die Hanteln parallel Griff, Handflächen einander zugewandt sind . Ausgangslage - die Hanteln zu den Seiten der Brust. Gleichzeitig drückt die beiden Hanteln über der Brust, nicht vollständig die Hände strecken, und sie dann langsam absenken, dass sie in der ursprünglichen Position waren.

Über die Entwicklung der Muskel Rinde

Twisting mit Gewichten

Diese Übung trainiert die Muskeln der Rinde, so dass sie effektiver seine Hauptfunktion erfüllen: den Körper in Form zu halten und mit den Körperbewegungen zu helfen.

Technik: Stand seitlich von der Maschine für den oberen Druckblock auf dem rechten Fuß auf der linken Seite hatte Seite des Simulators. Nehmen Sie Gerät in beiden Händen und bücken und rechte Körper bis dotyanesh Block auf der rechten Hüfte. Hat etwa 10 Wiederholungen von einem Ansatz.

auf den Quads

Kniebeugen mit seinen Fersen

Wenn Sie Ihre Fersen auf dem Plattformhöhe von ca. 5 cm mit einem besetzten Hause setzen, werden Sie automatisch zum Rumpf ausgerichtet, was die Gefahr von Rückenverletzungen reduziert. Darüber hinaus erhöht sich die Last auf den Quadrizeps.

Technik: Setzen Sie Ihre Ferse auf den Pfannkuchen von der Bar und Socken auf dem Boden. Nehmen Sie die Bar auf die Brust auf Schulterhöhe, gerade Griff, Handflächen nach oben. Squat bis Oberschenkel wird parallel zum Boden. Hat mindestens 10 Wiederholungen.

Auf den Schultermuskeln

Schieben Sie das Gewicht nach oben und unten auf einem Knie

Wenn Sie das Gewicht des Kopf halten, stärken Sie die Muskeln der Schultern, und wenn Sie diese Übung mit einer Hand tun, haben Sie für die Neigung zu kompensieren, so funktioniert es auch Koreanisch.

Technik: Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand auf Schulterhöhe auf seine Grundgewicht war an der Spitze, und der Griff - vom Boden und setzte sich auf sein linkes Knie nach unten. Drücken Sie die Hantel über den Kopf 10-mal, dann ändern Sie den Verweis auf eine Kniestrom Hand.

Auf der Rückenmuskulatur

Thrust Hanteln zurück auf eine Schrägbank

Diese Übung ist die gleiche Last Bankdrücken balancieren, nur in die andere Richtung funktioniert, nicht auf den Brustmuskeln, und auf der Rückseite. Durchführen mit den Hanteln, Sie skorrektiruesh Ungleichgewicht in der Entwicklung der Rückenmuskulatur und razovesh leistungsstarke Muskulatur.

Technik: Legen Sie sich auf eine Schrägbank Gesicht nach unten , so dass Sie Ihren Körper Winkel relativ zum Boden fast das Maximum war. Nehmen Sie in jeder Hand Hanteln mit den Handflächen wurden zurückgedreht. Ziehen Sie sich zurück, während die beiden Hanteln durch Biegen Sie die Ellbogen, während die Handflächen nach innen drehen, zu den Rändern hin. Do 10 Wiederholungen pro Behandlung.

auf dem Trizeps

Drücken von Hanteln liegen

Obwohl diese Übung und zum größten Teil auf die Brustmuskulatur ideal angesehen wird, funktioniert es auch im Moment gut und Trizeps, wenn Sie das Gewicht auf der Brust senken.

Technik: Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken nach unten und nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen gerade Griff , als ob es sich um eine Bar waren. Beugen Sie die Knie. Lift Hantel über sich selbst, sie dann langsam nach unten abgesenkt, bis die Ellbogen den Boden berühren. Do 10 Wiederholungen.

Auf den Gesäßmuskeln

Gluteal Brücke über die Latte

Diese Übung ist wie keine andere Verwendungen Glutealmuskulatur, sie in der Schwebe zu halten von Anfang Ansatz zu beenden.

Technik: Setzen Sie sich auf den Boden zurück zum Reck, und nehmen entsprechende Gewicht Post indem sie sie an der Leiste waagerecht halten. Stützt sich Klingen auf der Tischplatte und schiebt seine Leiste, Gesäß Muskeln belasten, wie Ihr Körper auf den Boden nicht parallel sein. Zurück in die Ausgangsposition. Do 10 Wiederholungen.

Auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Diese Übung hilft Sie eine genaue Ablenkung Technik in dem Band zu entwickeln, benötigte in erster Linie für das Kreuzheben ausgeführt wird, dass es Verletzungen verhindern helfen.

Technik: Nehmen Sie einen geraden Hantel Griff in beiden Händen und hält auf seinen ausgestreckten Händen. Leicht Biegen Sie Ihre Knie, langsam unteren Rumpf nach unten, bis sie in der Lage, parallel zum Boden ist. Do 10 Wiederholungen pro Behandlung.

Auf den Wadenmuskeln

Gewichte heben mit Socken auf

Diese Übung kann überall durchgeführt werden, wenn Sie es finden, ist Unebenheit des Geländes in der Form einer Stufe. Es wird die Mobilität des Knöchel entwickeln, die viele Übungen für den Unterkörper durchführen müssen.

Technik: Nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand und steht auf der Stufe mit der Spitze seiner rechten Hand. Biegen links Bein am Knie und Socke steigt auf den rechten Fuß. Nach den 10 Wiederholungen ändern Bein.

Via mhealth.ru & Wiki