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Schlechte tägliche Gewohnheiten, die zu Blähungen führen

Вздутие живота - причины

Blähungen (Blähungen) - die Ansammlung von Gas im Darm aufgrund von Verdauungsstörungen. Dieser Vorgang geht meistens mit Blähungen, einer Zunahme des Bauchvolumens und einem unangenehmen Gefühl von innerer Dehnung einher.

Normalerweise schluckt eine Person beim Essen eine kleine Menge Luft. Manche Menschen schlucken unbewusst große Mengen Luft, besonders wenn sie sich ängstlich fühlen. In den meisten Fällen wird die verschluckte Luft später freigesetzt, so dass nur ein Teil davon vom Magen in den Darm gelangt. Das Verschlucken einer großen Menge Luft kann ein Gefühl der Völlegefühl im Magen hervorrufen, und die Person spuckt diese Luft wieder aus. Der Körper entfernt Gas durch Aufstoßen, Absorption durch die Wände des Gastrointestinaltrakts in das Blut und anschließende Ausscheidung durch die Lunge (während des Ausatmens) und Freisetzung von Gas durch den Anus. Einige Gase im Magen-Darm-Trakt verarbeiten Bakterien.

Es wird vermutet, dass die Blähung des Abdomens keine eigenständige Krankheit ist, sondern nur ein Symptom für andere, schwerwiegendere Erkrankungen des Verdauungssystems. Aber manchmal leiden ganz gesunde Menschen unter Blähungen! Und es gibt solche Beschwerden aufgrund von ungesunden Essgewohnheiten ... Wir empfehlen Ihnen, die Ursachen für dieses unangenehme Gefühl zu beachten und Ihnen zu erklären, wie Sie schnell die Völlegefühl loswerden können.

Ursachen von Völlegefühl

Überessen

Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen als selten, aber passend!

Zu viel fetthaltiges Essen

Es ist bekannt, dass Fette länger verdauen als Proteine ​​oder Kohlenhydrate, so dass der Magen länger gefüllt bleibt. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, um Blähungen zu vermeiden.

Schnelle Snacks

Eine Person, die schnell Nahrung aufnimmt und sie nicht einmal vollständig kaut, leidet wahrscheinlich unter Blähungen nach dem Essen. Die Lösung ist einfach - nicht überall hetzen, sondern langsam jeden Bissen genießen! Das Sättigungsgefühl tritt nach 20 Minuten auf ... Essen Sie nicht zu schnell, wenn Sie sich nicht aufgebläht fühlen möchten. Wenn Sie zu schnell essen, kauen Sie nicht gründlich und es kann nicht richtig verdaut werden. Versuchen Sie, in kleinen Stücken zu essen, weil es sehr wichtig ist.

Luft schlucken

Es tritt bei gleicher Fast-Food-Aufnahme auf. Und vergessen Sie die kohlensäurehaltigen Getränke und den Kaugummi: Sie blasen gerne unsere Bäuche auf!

Viele leicht verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Stärke

Süßigkeiten, Gebäck, Nudeln, Kartoffeln sowie Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst auf nüchternen Magen - Produkte, mit denen man vorsichtiger sein sollte. Verzichten Sie auch auf Süßstoffe , da diese fast kein vom Körper aufgenommenes Sorbit enthalten.

Laktoseintoleranz

Milchprodukte sind sehr nützlich, aber leider übertragen nicht alle Laktose (Milchzucker).

Verstopfung

Bei Verstopfung ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Aber seien Sie vorsichtig, erhöhen Sie schrittweise Ihre Ballaststoffaufnahme, da dies die Situation verschlimmern kann. Versuchen Sie außerdem, mehr Beeren zu verzehren und Weißbrot durch Vollkornbrot zu ersetzen.

Stress

Stress kann zu Blähungen führen - das belegen mehrere Studien. Die Verdauungsfunktion nimmt ab, wenn Menschen unter Stress stehen. Verstopfung und Magenschmerzen können zu Blähungen führen. Stress loswerden und das Problem wird verschwinden.

Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn Ihr Körper nicht ausreichend hydratisiert ist, können Sie eine Reihe von gesundheitlichen Problemen haben. Alkohol und Kaffee führen zu Austrocknung und wenn Sie sie konsumieren, müssen Sie täglich etwa 6-8 Gläser Wasser trinken. Flüssigkeitsretention führt auch zu Blähungen, so dass Sie anfangen, mehr Wasser zu trinken.

Was verursacht Blähungen?

1 Es ist ratsam, nach den Mahlzeiten zu gehen . Darüber hinaus hilft regelmäßiges Training dabei, Gasansammlungen und Blähungen zu reduzieren.

2 Essen oder trinken Sie nicht zu heiß oder zu kalt .

3 Reduzieren Sie die Menge an Lebensmittel-Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade und Tee.

4 Verwenden Sie Sorbentien, um Gase aus Darm und Magen zu entfernen.

5 Und noch mehr gute Laune! Es wird angenommen, dass Stress und Angst einen explosiven Bauch verursachen können.

Produkte von Blähungen

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1 Ingwer verzehren. Ingwer lindert dank seines Proteinenzyms hervorragend die Symptome des Magen-Darm-Trakts. Dieses Gewürz hilft bei der Beseitigung von Blähungen und reduziert Blähungen.

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2 Ananas essen. Das gleiche wie Ingwer enthält ein Proteinenzym, das die Verdauung verbessert und die Wahrscheinlichkeit von Gas und Blähungen verringert. Darüber hinaus ist Ananas ein überraschend nützliches entzündungshemmendes Mittel.

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3 Kreuzkümmel . Diese Samen enthalten karminative Eigenschaften und tragen somit dazu bei, die Entstehung von Gas und Blähungen zu verhindern. Es fördert auch das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm, was für einen flachen Magen sehr wichtig ist.

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4 Petersilie . Frische Petersilie sorgt für frischen Atem und verbessert die Verdauung. Petersilie ist ein natürliches Diuretikum, eliminiert überschüssiges Salz im Körper und reduziert überschüssige Flüssigkeit im Körper, Gas und Blähungen.

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5 Papayas . Diese kraftvolle Frucht reduziert dank des Enzyms Papain das Aufblähen. Es ist ein proteinhaltiges Enzym, das gegen Blähungen und Gase wirkt. Papaya eignet sich hervorragend zur Beseitigung von Darmparasiten, die zu Blähungen führen.

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6 Apfelessig und Zitrone. Die Kombination von Apfelessig oder Zitrone mit Wasser ist ein sehr wirksames Mittel zur Beseitigung von Völlegefühl. Es regt die Bildung von Verdauungssäften an und der Körper verdaut die Nährstoffe besser. 1-2 Teelöffel Apfelessig in einem Glas Wasser auflösen oder die halbe oder ganze Zitrone in 1 Liter Wasser ausdrücken und tagsüber trinken.

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7 Fenchel . Dill- und Fenchelsamen wirken krampflösend im Dickdarm. Sie sind hervorragend zur Reduzierung von Blähungen und Benzin. Mit diesem Werkzeug entspannen sich die glatten Muskeln des Verdauungstrakts, stimulieren den Gallenfluss und lindern die Schmerzen während der Verdauung.

8 Bevorzugen Sie Kräutertees , insbesondere aus Kamille und Minze. Kamillentee hat entzündungshemmende, krampflösende und karminierende Eigenschaften. Es wirkt beruhigend auf die Magen-Darm-Schleimhaut. Darüber hinaus entspannt und lindert Kamillentee den Stress im Körper, der bei den meisten Menschen die Hauptursache für Verdauungsprobleme ist. Minztee wirkt als entspannende glatte Muskulatur des Magen-Darm-Trakts und wirkt auch sehr effektiv gegen das Reizdarmsyndrom.

Wenn die Symptome einer Blähung selten und schnell auftreten, können ihre Ursachen einfach auf einige schlechte Gewohnheiten zurückgeführt werden, die es wert sind, beseitigt zu werden. In schweren Fällen müssen Sie einen Arzt aufsuchen!

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