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Dopaminspiegel: Wie man wirklichen Genuss wiedererlangt

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamin (Dopamin, DA) ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn von Menschen und Tieren produziert wird. Auch das Hormon, das von der Gehirnsubstanz der Nebennieren und anderer Gewebe (zum Beispiel der Nieren) gebildet wird, dringt aber fast nicht aus dem Blut in die Hirnrinde ein. Entsprechend der chemischen Struktur wird Dopamin als Katecholamin bezeichnet. Dopamin ist die biochemische Vorstufe von Noradrenalin (und Adrenalin).

Stellen wir uns zwei Menschen mit gleichem Gewicht und gleicher Größe vor. Beide haben 40.000 Dopaminrezeptoren (bedingt) im Gehirn, aber ihre Empfindlichkeit ist unterschiedlich. Bei einer Person ist die Empfindlichkeit der Rezeptoren um das Zehnfache reduziert, bei einer anderen - normal. Beide Menschen sehen dasselbe als angenehmen Anblick, sagt eine süße Katze. Dieses Ereignis bewirkt die Produktion von beispielsweise 10.000 Dopaminmolekülen, d.h. Beide Dopaminspiegel sind gleich. Aber wie ist die Wahrnehmung dieses Ereignisses? In diesem Fall hat die erste Person 25% Zufriedenheit und eine weitere - 2,5%.

Die erste Person wird sich darauf konzentrieren, wie süß die Katze ist. Und der zweite wird denken: süße Katze. aber er hat Toxoplasmose und im Allgemeinen verhungert er auf der Straße. Und bei jedem solchen Ereignis wird der erste davon ausgehen, dass sein Tag ein Erfolg war, und der zweite? Der zweite wird natürlich mit dem Tag unzufrieden sein. Reduzierte Dopaminspiegel verringern unsere Fähigkeit, "Belohnungen" zu bemerken - etwas Positives und erhöhen die Sensibilität für Angstzustände, für "Bedrohungen".

Während seines ganzen Lebens wird der erste Mensch fast nie unter Unzufriedenheit mit sich selbst leiden, aber er wird auch wenig Anreiz für die persönliche Entwicklung haben. Er wird sich freuen, wenn er einfach satt ist, für das Wetter usw. angezogen ist. Er möchte so gut wie nie etwas in sich selbst oder im Leben zum Besseren verändern. Aber diese Person ist für die Konsumgesellschaft nicht rentabel: Es ist sehr schwierig, sie zu zwingen, etwas zu kaufen und etwas zu ändern.

Die zweite Person wird sicherlich mit etwas unzufrieden sein. Er kann immer danach streben, etwas zum Besseren zu machen, aber es wird ihm kein Vergnügen bereiten. Und es ist wahrscheinlich, dass eine solche Person nach starken Stimulanzien sucht, um 40.000 Dopaminmoleküle zu produzieren, und ein hohes Risiko für Drogenabhängigkeit besteht.

Der zweite wichtige Punkt ist nicht mit angenehmen Momenten verbunden, sondern mit Problemen. Wenn der erste Mensch versagt und seine Dopaminproduktion sinkt (sagen wir 20.000 Moleküle), wird er sich um 50% schlechter fühlen. Und dies wird ihn zwingen, eine unangenehme Situation in der Zukunft zu vermeiden, d.h. lernt aus Fehlern. Aber die zweite Person fühlt sich nur um 5% reduziert. Dh Eine solche Reduzierung reicht nicht aus, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Deutsche Neurowissenschaftler haben vermutet, dass möglicherweise ein Mangel an Dopaminrezeptoren die Fähigkeit der Menschen beeinträchtigt, aus ihren Fehlern zu lernen, dh aus negativen Erfahrungen die richtigen Schlussfolgerungen zu ziehen und die Handlungen, die zu schlimmen Konsequenzen führten, nicht zu wiederholen (Klein et al., 2007). Im Allgemeinen zeigen die Ergebnisse, dass der normale Betrieb der Dopaminsysteme des Gehirns notwendig ist, damit eine Person effektiv aus ihren Fehlern lernen kann. Die Störung von Dopamin-Neuronen (zum Beispiel aufgrund des Fehlens von Dopamin-Rezeptoren, wie in den Trägern des A1-Allels) kann dazu führen, dass negative Erfahrungen ignoriert werden. Ein Mensch reagiert einfach nicht mehr auf die negativen Folgen seines Handelns und kann daher immer wieder auf denselben Rechen treten. “

Es gibt verschiedene Mutationen in den Dopaminrezeptorgenen. Im Fall von Abhängigkeiten können Sie die Analyse durchführen, um die richtige Behandlungstaktik für solche Patienten auszuwählen.

Mutation C2137T (Glu713Lys) im Typ-2-Dopaminrezeptorgen DRD2.

Diese Mutation ist mit Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Nikotinsucht und Glücksspiel verbunden. Der A1A1-Genotyp kann zu einer relativen Verringerung der Anzahl von DRD2-Rezeptoren führen, wodurch die Reaktion auf bereits verringerte Mengen an Dopamin weiter geschwächt wird. Die Reduktion des D2-Rezeptordopamins verringert die Empfindlichkeit gegenüber den Auswirkungen negativer Wirkung, was durch das erhöhte Risiko eines Suchtverhaltens bei Trägern der A1-Allelvariante erklärt werden kann.

Es wurden Studien im Zusammenhang mit der Untersuchung der Beziehung des Genotyps auf den C2137T-Marker und Schulungen auf der Grundlage der Verarbeitung von Feedback-Anreizen durchgeführt - es wurde die Fähigkeit der Menschen bewertet, zu lernen, Handlungen mit negativen Folgen zu vermeiden. In der Trägergruppe des kleineren (selteneren) Allels A1 war es weniger wirksam als in der Trägergruppe des Hauptallels.

Es gibt auch das DRD4-Gen, das mit dem Wunsch nach neuen Erfahrungen verbunden ist. Ein langes Allel dieses Gens mit erhöhter Häufigkeit findet sich in den Familien von Patienten mit einer erblichen Form von Alkoholismus und es ist mit einer „modischen“ Kinderdiagnose verbunden - Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom. Kinder mit dieser Diagnose können in Schulen nicht an ihren Schreibtischen sitzen. Es ist merkwürdig, dass diese Krankheit ohne irgendwelche Pillen auf Simulatoren mit Rückkopplung wirksam behandelt wird. Kindern wird ein Cartoon auf einem Computerbildschirm gezeigt, und der Cartoon sieht scharf aus, wenn sie aufmerksam sind. Die Aufmerksamkeit wird mit Hilfe von Enzephalogrammen fixiert, und die Schärfe des Cartoons ändert sich je nach Aufmerksamkeit der Kinder.

Wissenschaftler, die das "Belohnungsmangelsyndrom" (eine Erkrankung, bei der das "Belohnungszentrum des Gehirns" langsam aktiviert wird) untersuchen, haben eine interessante Hypothese über die mögliche Bedeutung von Dopaminrezeptoren mit niedriger Dichte. Es ist allgemein bekannt, dass Dopamin unter normalen Bedingungen in der Synapse sezerniert wird, an Dopaminrezeptoren bindet, Euphorie hervorruft und Stress abbaut. Das fehlende Belohnungssyndrom ist durch eine Abnahme des Dopamin-Basalspiegels aufgrund einer unzureichenden Rezeptorkapazität gekennzeichnet. Dies führt dazu, dass eine Person Faktoren finden muss, die einen Anstieg des Dopamin-Spiegels verursachen können.

Wenn dieses Verhalten langwierig ist (Drogenabhängigkeit), überlagert es das Gehirn und verschlechtert die Situation. Zum Beispiel Experimente mit Kokain (das eine starke Freisetzung von Dopamin verursacht).

Die Wirkungen von Kokain wurden an Ratten untersucht. In einer kokainabhängigen Ratte haben Neuronen, die die Wirkung von Kokain vermitteln, mehr Synapsen als normale Ratten. Das heißt, Kokain hatte auf Ratten die gleiche Wirkung wie auf das Training. Das heißt, die Person oder Ratte, die die Droge konsumiert hat, wurde „trainiert“, um auf die Droge zu reagieren, und er entwickelte pathologische neuronale Verbindungen, die die für ihn gesammelten Erfahrungen leicht wiederherstellbar machen, da bereits nervöse Verbindungen bestehen. Und andere neuronale Verbindungen, die ihm aufgrund gesunder Erfahrungen normalerweise angenehme Empfindungen vermitteln würden, sind aufgrund der Konkurrenzbildung geschwächt. Das heißt, der Gebrauch von Medikamenten, insbesondere in einem frühen Alter, verändert die Morphologie und Anatomie der Neuronen, die Struktur der Großhirnrinde und verlagert die Entwicklung vom normalen Weg.

Ein äußerer Anstieg des Dopamins hilft daher, den Zustand für kurze Zeit zu verbessern, verringert jedoch die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren. Je akuter der Anstieg von Dopamin ist, desto stärker wird sein Abfall danach sein. Bei konstanten Dopaminschwankungen nimmt die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin ab.

Aus diesem Grund entwickeln viele Menschen, die oft mit Macht oder Geld ausgestattet sind, schizoides und sadistisches Verhalten. Um Spaß zu haben, müssen sie auf Überstimuli zurückgreifen. Für Menschen mit normalen Rezeptoren sehen diese Überstimuli wild und ekelhaft aus. Grundsätzlich ist die Überstimulation von Dopaminrezeptoren die Grundlage der Schizophrenie.

Viele Aspekte unseres Lebens hängen mit dem Dopaminspiegel zusammen. Beispielsweise ist eine Erhöhung des sozialen Status mit der Dichte der Dopamin-D2 / D3-Rezeptoren im Striatum verbunden - der Gehirnregion, die für Belohnung, Motivation und andere Verhaltensprozesse verantwortlich ist, bei denen Dopamin eine entscheidende Rolle spielt. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Personen, die einen höheren sozialen Status erreicht haben, Belohnung und Stimulierung einen höheren Stellenwert einräumen, da in ihrem Striatum mehr Objekte vorhanden sind, die von Dopamin betroffen sind. Es wurde festgestellt, dass die niedrige Dichte von Dopaminrezeptoren mit einem niedrigen sozialen Status bzw. einem hohen sozialen Status verbunden war. Ein ähnlicher Zusammenhang zeigte sich, als unsere Freiwilligen über die Unterstützung sprachen, die Freunde, Verwandte oder eine für sie bedeutende Person leisten.

Diese Daten unterstreichen auf interessante Weise den Wunsch, den sozialen Status als wichtigsten sozialen Prozess zu verbessern. Es ist plausibel, dass Menschen mit einem höheren Gehalt an D2-Rezeptoren, dh mit einer höheren Motivation und Beteiligung an sozialen Beziehungen, einen größeren Erfolg und ein höheres Maß an sozialer Unterstützung erzielen werden.

Geringe Mengen an D2 / D3-Rezeptoren können dazu beitragen, dass bei Personen, deren Angehörige bereits Alkohol missbrauchen, Alkoholismus auftritt. Menschen mit einer geringen Dichte an D2 / D3-Rezeptoren haben tendenziell einen niedrigeren sozialen Status und weniger Unterstützung, und diese sozialen Faktoren erhöhen das Risiko, dass eine Person alkohol- oder drogenabhängig wird.

Die Möglichkeit der Selbstverwirklichung ist auch mit Dopaminrezeptoren verbunden. Mangels Nachfrage und der Möglichkeit, die individuellen Fähigkeiten des Bewusstseins zu realisieren, hört eine Person auf, Zufriedenheit zu empfinden, Dopamin-Neuronen bleiben "hungrig" und die Stimmung und das Niveau des Selbstwertgefühls einer Person sinken. Es stellt sich heraus, dass eine große Anzahl von Dopaminrezeptoren aufgrund des Mangels an Dopamin zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Person führen kann, da die Möglichkeit besteht, die individuellen Bewusstseinsfähigkeiten zu realisieren. In Gegenwart einer großen Anzahl von Dopaminrezeptoren sollte eine Person mehr nach Wissen, Entwicklung und der Möglichkeit der individuellen Verwirklichung streben, was mehr und mehr die Angemessenheit des Verhaltens widerspiegelt. Daher sind Langeweile und mangelnde Möglichkeiten für Menschen mit einer hohen Anzahl von Dopamin-Neuronen einfach katastrophal.

Einige Tipps zur Wiederherstellung der Empfindlichkeit von Dopaminrezeptoren und Dopaminspiegeln. Ich werde im Voraus sagen, dass dies nur allgemeine Tipps sind, niemand wird eine Garantie für eine 100% ige Genesung geben. Ich rate Ihnen, einen Gentest durchzuführen, um den Arbeitsaufwand richtig einzuschätzen.

Dopamin-Protokoll.

1. Dopamin-Detox.

Entfernen Sie alle externen Dopaminquellen: Lotterien, Rauchen, Drogen, Masturbation, Kaffee, Einkaufen. Entfernen Sie alle "falschen" Freuden, lassen Sie nur natürliche Bedürfnisse. Es braucht Zeit und Geduld. Gib nicht alles auf einmal auf, mach es nach und nach.

Abhängigkeiten sind schwer zu beseitigen, aber dies ist der erste Schritt, um den Geschmack des Lebens zurückzubringen. Sie wissen, dass bei Rauchern 40% mehr Depressionen. Die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei ehemaligen Rauchern nimmt innerhalb weniger Monate nach Beendigung des Rauchens stark ab. Schau dir das Bild an. Sehen Sie, wie Süchtige den Dopaminspiegel senken?

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Nehmen Sie zum Beispiel das Rauchen. Ein niedriger Dopaminspiegel, der durch Raucherentwöhnung verursacht wird, trägt tatsächlich zum Wiederauftreten des Rauchens bei. Dopamin dient als chemisches Signal bei der Regulierung von Vergütung und Motivation. Jüngste Studien zeigen, dass eine der Hauptfunktionen von Dopamin darin besteht, ein Signal an das Gehirn zu senden, um "nach etwas Angenehmem Ausschau zu halten". Tatsächlich wird Dopamin beim Drogenkonsum, Rauchen, Sex und Essen freigesetzt. Da Dopamin als Reaktion auf das Rauchen freigesetzt wird, ist es logisch, dass der Dopaminspiegel von der Norm abweicht, wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhören möchte. Wissenschaftler des Baylor College of Medicine in Texas führten eine Studie durch, um diese Veränderungen zu charakterisieren. Sie untersuchten Mäuse, denen mehrere Wochen lang Nikotin, der Wirkstoff in Zigaretten, injiziert wurde. Die Forscher löschten dann Nikotin aus und maßen nachfolgende Änderungen in der Dopaminhirnsignalisierung. Sie berichteten, dass der Verzicht auf Nikotin zu einem Dopaminmangel führt, der mit wiederholter Nikotinexposition verschwindet.

2. Stressarme monotone Umgebung.

Gehen Sie zu dem langweiligen vorhersehbaren Ort (oder erschaffen Sie sich diesen). Keine Nachrichten, Filme. Mach dein Mini-Kloster.

Der Polarforscher wurde gefragt: „Wie bestimmen Sie die Zeit, die für die Rückkehr zur Polarexpedition benötigt wird? ". Worauf der Polarforscher ganz einfach antwortete: „Ich habe nur eine Frau auf der Expedition. Wenn ich Leute für eine Expedition rekrutiere, wähle ich die hässlichste Frau aus, die ich treffen werde. Und wenn mir diese Frau schon während der Expedition schön vorkommt, ist es an der Zeit, zum Festland zurückzukehren. “

3. Kultivieren Sie Bescheidenheit, engagieren Sie sich in monotonen monotonen Angelegenheiten.

Fähigkeit, kleine Dinge zu tun, sie zu konzipieren und umzusetzen. Pflanzen Sie ein Blumenbeet, treiben Sie einen Nagel. Planen Sie für die Rehabilitation keine Fälle ein, die länger als zwei Stunden dauern. Im Laufe der Zeit können Sie dann ihre Dauer erhöhen. Rhythmische monotone Aktionen stabilisieren die Abnahme der Neurotransmitter.

4. Techniken des Bewusstseins.

Akzeptanz negativer Emotionen ohne Verdrehen der Negativspirale. Lernen, den Sinnen zu widerstehen.

5. Technik der Gegenwart im gegenwärtigen Moment

Technik der Gegenwart im gegenwärtigen Moment, um Fantasien über die Vergangenheit oder die Zukunft zu vermeiden. Der Fluss von Dopamin kann mit nur einer Belohnungserinnerung ansteigen. Schon das Nachdenken über positive Erfahrungen kann eine kleine Ermutigung sein. Wir alle träumen gerne von interessanten Dingen, damit wir uns aufheitern können. Auch wenn es ein negativer Gedanke ist, ist es möglich, die Idee zu genießen, dass eine Person der Verfolgung entkommt, den Feind besiegt, Weltprobleme löst oder mit persönlichen Schwierigkeiten fertig wird (deshalb lieben wir beispielsweise Actionfilme). Einige Menschen verwenden diese Methode jedoch missbräuchlich, indem sie dieses Belohnungssystem absichtlich überbewerten und immer wieder künstlich interessante Erinnerungen und Gedanken hervorrufen, da auf natürliche Weise gut gelaunte Neuromediatoren (Dopamin und Serotonin) gebildet werden, die die Selbstkontrolle verlieren.

6. Arbeiten Sie mit der Angst vor dem Tod

Arbeiten Sie mit der Angst vor dem Tod (für Menschen ohne Selbstmordrisiko).

7. Kognitive Therapie und kognitive Persönlichkeitsverbesserung.

Kognitive Therapie und kognitive Persönlichkeitsverbesserung (Selbst- und Handlungsarbeit) nach dem Prinzip einfacher Algorithmen und täglicher Analyse, wie Tagebuch führen: Nachdenken, schätzen, reagieren, warum, welche anderen Möglichkeiten.

8. Erstellen einer Liste mit "echten Freuden"

Erstellen Sie eine Liste mit „echten Freuden“ (sehen Sie die Unterschiede zwischen echtem und falschem Vergnügen). Verfassen und folgen Sie dem Netzwerk der kleinen Freuden.

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9. Guten Schlaf.

Schlafmangel führt zu einem starken Rückgang der Dopaminrezeptoren! Dies hatte jedoch nichts mit Änderungen des Neurotransmitterspiegels zu tun.

10. Sich im Alltag auf den Prozess konzentrieren, nicht auf das Ergebnis.

Personen, die sich einmal auf die Möglichkeit konzentriert haben, Zufriedenheit von etwas zu erlangen, können ihr Verhalten nicht länger umstrukturieren, bis sie ihr eigenes erreichen. Die Traktion zum Vergnügen "überlappt" den gesunden Menschenverstand.

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