This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Dopaminspiegel: Wie man wahres Vergnügen wiedererlangt

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamin (Dopamin, DA) - ein Neurotransmitter, im Gehirn von Menschen und Tieren produziert. Auch das Hormon, das durch das Nebennierenmark und andere Gewebe (z. B. die Nieren) produziert wird, aber dieses Hormon dringt fast nicht in den Hirnvortex aus dem Blut ein. Je nach chemischer Struktur wird Dopamin als Katecholamin bezeichnet. Dopamin ist der biochemische Vorläufer von Noradrenalin (und Adrenalin).

Stellen wir uns zwei Menschen gleichen Gewichts und gleicher Größe vor. Beide haben 40.000 Dopaminrezeptoren (bedingt) im Gehirn, aber ihre Empfindlichkeit ist unterschiedlich. Eine Person hat eine 10-fache Abnahme der Rezeptorempfindlichkeit und eine normale Empfindlichkeit in einer anderen. Beide Männer sehen ein und denselben angenehmen Anblick, sagen eine süße Katze. Dieses Ereignis verursacht die Produktion von beispielsweise 10.000 Molekülen Dopamin, d.h. das Niveau von Dopamin in beiden ist das gleiche. Aber was ist die Wahrnehmung dieses Ereignisses? In diesem Fall hat die erste Person 25% Zufriedenheit, und die andere Person hat 2,5% Zufriedenheit.

Die erste Person wird sich darauf konzentrieren, welche Art von Katze süß ist. Und der zweite wird denken: Die Katze ist süß. aber er hat Toxoplasmose und im allgemeinen stirbt er auf der Straße durch Hunger. Und mit jedem solchen Ereignis wird die erste Person meinen, dass sein Tag ein Erfolg war, und der zweite? Die zweite wird natürlich mit dem Tag unglücklich sein. Ein reduzierter Dopaminspiegel verringert unsere Fähigkeit, "Belohnung" zu bemerken - etwas Positives und erhöht die Sensibilität für Ängstlichkeit, für "bedrohlich".

Während seines ganzen Lebens wird der erste Mensch fast nie unter Unzufriedenheit mit sich selbst leiden, aber er wird auch wenig Anreiz zur persönlichen Entwicklung haben. Er wird zufrieden sein, wenn er gerade voll ist, in das Wetter gekleidet usw. Er möchte fast nie etwas zum Besseren in sich selbst oder im Leben verändern. Aber diese Person ist nicht profitabel für die Konsumgesellschaft: Es ist sehr schwer, ihn dazu zu zwingen, etwas zu kaufen und etwas zu verändern.

Die zweite Person wird sicherlich mit etwas unzufrieden sein. Er kann immer danach streben, etwas zum Besseren zu verbessern, aber das wird ihm keine Freude bereiten. Und es ist wahrscheinlich, dass solch eine Person nach starken Stimulanzien sucht, um 40.000 Moleküle Dopamin zu produzieren, und er hat ein hohes Risiko der Sucht.

Der zweite wichtige Punkt ist nicht mit angenehmen Augenblicken, sondern mit Problemen. Wenn die erste Person gesaugt wird und seine Dopaminproduktion sinkt (etwa 20.000 Moleküle), wird er sich um 50% schlechter fühlen. Und dies wird ihn dazu bringen, eine unangenehme Situation in der Zukunft zu vermeiden, d.h. lernt aus Fehlern. Der Gesundheitszustand der zweiten Person wird jedoch nur um 5% abnehmen. Ie. Diese Verringerung ist eindeutig nicht genug, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Deutsche Neurowissenschaftler haben darauf hingewiesen, dass der Mangel an Dopaminrezeptoren möglicherweise die Fähigkeit der Menschen verringert, aus ihren eigenen Fehlern zu lernen, dh aus negativen Erfahrungen die richtigen Schlüsse zu ziehen und keine Handlungen zu wiederholen, die zu schlimmen Folgen führen (Klein et al., 2007). Im Allgemeinen deuten die Ergebnisse darauf hin, dass der normale Betrieb von Dopaminsystemen des Gehirns notwendig ist, damit eine Person effektiv von ihren Fehlern lernen kann. Die Verletzung von Dopaminneuronen (zum Beispiel aufgrund eines Mangels an Dopaminrezeptoren, wie in Trägern des Allels A1) kann zur Vernachlässigung negativer Erfahrungen führen. Ein Mensch reagiert einfach nicht auf die negativen Folgen seiner Handlungen und kann deshalb immer wieder auf denselben Rake treten. "

Es gibt mehrere Mutationen in den Rezeptor-Genen für Dopamin. Im Falle von Suchterkrankungen ist es möglich, eine Analyse zu geben, um für solche Patienten die richtige Therapietaktik zu wählen.

Mutation C2137T (Glu713Lys) im Gen des Dopaminrezeptors Typ 2, DRD2.

Diese Mutation ist verbunden mit Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Nikotinsucht, Glücksspiel. Der A1A1-Genotyp kann zu einer relativen Verringerung der Anzahl von DRD2-Rezeptoren führen, wodurch die Reaktion auf bereits reduzierte Mengen an Dopaminspiegeln weiter abgeschwächt wird. Reduktion von D2-Rezeptoren von Dopamin, reduziert die Empfindlichkeit gegenüber den Auswirkungen von Nebenwirkungen, die das erhöhte Risiko von Suchtverhalten bei Trägern der allelischen Variante A1 erklären kann.

Studien wurden durchgeführt, um die Verbindung des Genotyps mit dem Marker C2137T zu untersuchen und auf der Grundlage der Verarbeitung von Feedback-Stimuli zu lernen - die Fähigkeit der Menschen zu lernen, Handlungen mit negativen Konsequenzen zu vermeiden, wurde bewertet. In der Gruppe der Träger des kleineren (selteneren) Allels A1 ging es weniger effizient vor als in der Gruppe der Träger des Hauptalleles.

Es gibt auch das Gen DRD4, verbunden mit dem Wunsch nach neuen Eindrücken. Das lange Allel dieses Gens mit erhöhter Häufigkeit tritt in Familien von Patienten mit einer hereditären Form von Alkoholismus auf und es ist mit einer "modischen" Kinderdiagnose assoziiert - einem Syndrom der Hyperaktivität mit Aufmerksamkeitsbeeinträchtigung. Kinder mit einer solchen Diagnose in der Schule können nicht an ihren Schreibtischen sitzen. Es ist merkwürdig, dass diese Krankheit effektiv ohne irgendwelche Tabletten auf den Simulatoren mit Rückkopplung behandelt wird. Den Kindern wird auf dem Computerbildschirm ein Cartoon gezeigt, und der Cartoon sieht scharf aus, wenn er aufmerksam ist. Achtsamkeit wird mit Hilfe von Enzephalogrammen festgelegt, und abhängig von der Betreuung der Kinder variiert die Schärfe des Zeichentrickfilms.

Wissenschaftler, die das "Entgiftungssyndrom" untersuchten (ein Zustand, in dem das "belohnende Gehirnzentrum" langsam aktiviert wird), ergaben eine interessante Hypothese über die mögliche Bedeutung einer geringen Dichte von Dopaminrezeptoren. Es ist bekannt, dass Dopamin unter normalen Bedingungen in die Synapse sekretiert wird, sich an Dopaminrezeptoren bindet, Euphorie verursacht und Stress abbaut. Das Syndrom der mangelnden Vergütung ist durch eine Abnahme des Grundspiegels von Dopamin aufgrund unzureichender Rezeptor-Power gekennzeichnet, und dies führt dazu, dass eine Person nach Faktoren suchen muss, die einen Anstieg der Dopamin-Spiegel verursachen können.

Wenn dieses Verhalten lang ist (Sucht), hört es auf zu gehirn und verschlimmert die Situation. Zum Beispiel Experimente mit Kokain (das eine starke Freisetzung von Dopamin verursacht).

Die Wirkungen von Kokain wurden an Ratten untersucht. In einer Ratte mit Kokainabhängigkeit haben die Neuronen, die die Wirkung von Kokain vermitteln, mehr Synapsen als normale Ratten. Das heißt, Kokain hatte bei Ratten die gleiche Wirkung wie Training. Das heißt, eine Person oder eine Ratte, die eine Droge konsumiert hat, hat "trainiert", auf die Droge zu reagieren, und er hat pathologische neurale Verbindungen gebildet, die ihm die Erfahrung leicht machen, weil es bereits neurale Verbindungen gibt. Und andere neuronale Verbindungen, die ihm normalerweise aufgrund von Konkurrenzerfahrungen angenehme Empfindungen aus gesunden Erfahrungen geben würden, werden geschwächt. Das heißt, die Verwendung von Medikamenten, insbesondere in einem frühen Alter, verändert die Morphologie und Anatomie von Neuronen, die Struktur der Großhirnrinde, und entzieht sich der Entwicklung vom normalen Weg.

Daher hilft der externe Anstieg von Dopamin, den Zustand für eine kurze Zeit zu verbessern, wird aber die Empfindlichkeit von Dopamin-Rezeptoren dämpfen. Je stärker der Anstieg von Dopamin ist, desto stärker wird sein Fall sein. Bei konstanten Schwankungen des Dopamins sinkt die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin.

Aus diesem Grund entwickeln viele Menschen, oft mit Macht oder Geld ausgestattet, schizoide und sadistische Verhaltensweisen. Um Spaß zu haben, müssen sie auf Überstimuli zurückgreifen. Für Menschen mit normalen Rezeptoren sehen diese Überstimuli wild und ekelhaft aus. Prinzipiell basiert die Schizophrenie auf einer Überstimulation von Dopaminrezeptoren.

Viele Aspekte unseres Lebens hängen mit dem Dopaminspiegel zusammen. Zum Beispiel hängt die Zunahme des sozialen Status mit der Dichte der Dopamin D2 / D3-Rezeptoren im Striatum zusammen - der Gehirnregion, die für Entgelt, Motivation und andere Verhaltensprozesse verantwortlich ist, bei denen Dopamin eine entscheidende Rolle spielt. Die Ergebnisse der Untersuchung zeigen, dass Menschen, die einen höheren sozialen Status erreicht haben, der Belohnung und Stimulation größere Bedeutung beimessen, da es mehr Objekte in ihrem Striatum gibt, die von Dopamin beeinflusst werden. Es wurde festgestellt, dass eine geringe Dichte von Dopaminrezeptoren mit einem niedrigen sozialen Status assoziiert ist, bzw. mit einem höheren sozialen Status. Eine ähnliche Verbindung wurde offenbart, als unsere Freiwilligen über die Unterstützung von Freunden, Verwandten oder einer für sie wichtigen Person sprachen.

Diese Daten unterstreichen interessanterweise den Wunsch, den sozialen Status als den wichtigsten sozialen Prozess zu erhöhen. Es klingt plausibel, dass Menschen mit einem höheren Niveau an D2-Rezeptoren, dh mit einer höheren Motivation und Beteiligung an sozialen Beziehungen, einen größeren Erfolg und ein höheres Maß an sozialer Unterstützung erreichen werden.

Ein niedriges Niveau von D2 / D3-Rezeptoren kann bei Personen, deren Angehörige bereits Alkohol missbrauchen, zum Risiko von Alkoholismus beitragen. Menschen mit einer geringen Dichte an D2 / D3-Rezeptoren neigen dazu, einen niedrigeren sozialen Status und weniger Unterstützung zu haben, und diese sozialen Faktoren erhöhen das Risiko, dass eine Person ein Alkoholiker oder ein Drogenabhängiger wird.

Die Möglichkeit der Selbstverwirklichung ist auch mit Dopaminrezeptoren verbunden. In Ermangelung der Nachfrage und der Möglichkeit, individuelle Möglichkeiten des Bewusstseins zu verwirklichen, hört eine Person auf, Befriedigung zu erhalten, Dopaminneuronen bleiben "hungrig", und die Stimmung und das Selbstwertgefühl einer Person nehmen ab. Es stellt sich heraus, dass eine große Anzahl von Dopaminrezeptoren aufgrund des Mangels an Dopamin aufgrund der Möglichkeit, die individuellen Möglichkeiten des Bewusstseins zu realisieren, zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Person führen kann. In Anwesenheit einer großen Anzahl von Dopaminrezeptoren sollte eine Person mehr nach Erkenntnis, Entwicklung und der Möglichkeit einer individuellen Verwirklichung streben, die zunehmend die Rationalität des Verhaltens widerspiegelt. Für Menschen mit einer hohen Anzahl von Dopamin-Neuronen sind Langeweile und fehlende Möglichkeiten einfach tödlich.

Ein paar Tipps, wie man die Empfindlichkeit von Dopaminrezeptoren und den Dopaminspiegel wiederherstellen kann. Im Voraus werde ich sagen, dass dies nur ein allgemeiner Rat ist, es wird keine Garantie für eine hundertprozentige Wiederherstellung geben. Ich rate Ihnen, einen genetischen Test durchzuführen, um den Arbeitsaufwand richtig einzuschätzen.

Dopaminprotokoll.

1. Dopamin detox.

Entfernen Sie alle externen Quellen von Dopamin: Lotterien, Rauchen, Drogen, Selbstbefriedigung, Kaffee, Einkaufen. Entfernen Sie alle "falschen" Freuden, lassen Sie nur natürliche Bedürfnisse. Es braucht Zeit und Geduld. Gib nicht alles auf einmal auf, tu es nach und nach.

Abhängigkeit ist schwer zu beseitigen, aber dies ist der erste Schritt, um den Geschmack des Lebens zurückzugeben. Sie wissen tatsächlich, dass unter Rauchern auf 40% mehr Depressionen. Die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Ex-Rauchern sinkt einige Monate nach Beendigung des Rauchens stark ab. Sieh dir das Bild an. Sehen Sie, wie Abhängigkeiten den Dopaminspiegel senken?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Nimm zum Beispiel das Rauchen. Die geringe Menge an Dopamin, die als Folge der Beendigung auftritt, trägt tatsächlich zum Auftreten eines Rückfalls des Rauchens bei. Dopamin dient als chemisches Signal in den Prozessen der Vergütung und Motivation. Neuere Forschungen zeigen, dass eine der Hauptfunktionen von Dopamin darin besteht, ein Signal an das Gehirn zu senden, "um etwas Angenehmes zu suchen". Tatsächlich wird Dopamin in den Prozess des Drogenkonsums, Rauchens, Sex und Essens ausgeschieden. Da Dopamin als Reaktion auf das Rauchen freigesetzt wird, ist es logisch, dass der Dopaminspiegel außerhalb der Norm liegt, wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhören möchte. Wissenschaftler vom Baylor College of Medicine in Texas führten eine Studie durch, um diese Veränderungen zu charakterisieren. Sie untersuchten Mäuse, denen mehrere Wochen lang Nikotin, der Wirkstoff von Zigaretten, injiziert wurde. Dann schalteten die Forscher Nikotin ab und maßen nachträgliche Veränderungen der Dopamin-Signalisierung des Gehirns. Sie berichteten, dass die Abstoßung von Nikotin zu einem Mangel an Dopamin führt, der bei wiederholter Exposition gegenüber Nikotin auftritt.

2. Spannungsarmes monotones Medium.

In einen langweiligen vorhersagbaren Platz zu gehen (oder sich selbst zu schaffen). Keine Nachrichten, keine Filme. Mach dein Minokloster.

Der Eroberer der Arktis wurde gefragt: "Wie bestimmen Sie den Zeitpunkt der Rückkehr der Polarexpedition? ". Darauf antwortete der Eroberer der Arktis ganz einfach: "Ich habe nur eine Frau auf der Expedition. Wenn ich Leute für die Expedition rekrutiere, wähle ich die hässlichste Frau, die ich treffe. Und wenn diese Frau schon während der Expedition mir als Schönheit erscheint, dann ist es Zeit, auf die große Erde zurückzukehren. "

3. Kultivieren Sie Bescheidenheit, machen Sie eintönige monotone Angelegenheiten.

Die Fähigkeit, kleine Dinge zu tun, sie zu konzipieren und umzusetzen. Pflanzen Sie ein Blumenbeet, hämmern Sie einen Nagel. Planen Sie zur Rehabilitation keine Fälle, die länger als zwei Stunden dauern. Dann können Sie mit der Zeit ihre Dauer erhöhen. Rhythmische monotone Aktionen stabilisieren die Neurotransmitter-Veränderungen.

4. Achtsamkeitstechniken.

Negative Emotionen akzeptieren, ohne die negative Spirale zu verdrehen. Lernen, den Sinnen zu widerstehen.

5. Die Technik der Gegenwart im gegenwärtigen Moment

Die Technik der Präsenz im gegenwärtigen Moment, vermeiden Sie Phantasien über die Vergangenheit oder die Zukunft. Der Fluss von Dopamin kann sogar mit einer Erinnerung an Ermutigung zunehmen. Nur an positive Erfahrungen zu denken kann schon eine kleine Ermutigung sein. Wir alle träumen gerne von interessanten Dingen, um uns aufzumuntern. Auch wenn es Gedanken an das Negative sind, ist es möglich, sogar der Vorstellung zu gefallen, dass die Person die Jagd verlässt, den Feind besiegt, Weltprobleme löst oder mit persönlichen Schwierigkeiten fertig wird (deshalb lieben wir beispielsweise Actionfilme). Allerdings missbrauchen manche Menschen diese Methode, überfordern bewusst dieses Ermutigungssystem und rufen für sie immer wieder interessante Erinnerungen und Gedanken hervor, weil auf diese Weise Neurotransmitter der guten Laune (Dopamin und Serotonin) entstehen, die Selbstkontrolle verlieren.

6. Arbeite mit Todesangst

Arbeiten Sie mit Todesangst (für Menschen ohne suizidales Risiko).

7. Kognitive Therapie und kognitive Verbesserung der Persönlichkeit

Kognitive Therapie und kognitive Persönlichkeitsverbesserung (Arbeit an sich selbst und ihren Handlungen) nach dem Prinzip einfacher Algorithmen und täglicher Analyse, wie das Führen von Tagebüchern: gedacht, geschätzt, reagiert, warum, welche anderen Möglichkeiten.

8. Erstellen einer Liste von "echten Freuden"

Erstellen einer Liste von "echten Freuden" (siehe den Unterschied zwischen echter und falscher Freude). Erschaffe und folge einem Netzwerk kleiner Freuden.

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

9. Qualitätsschlaf.

Mangel an Schlaf führt zu einem starken Rückgang der Dopamin-Rezeptoren! Aber das hatte nichts mit Veränderungen des Neurotransmitters zu tun.

10. Im täglichen Leben auf Prozess statt auf Ergebnis geführt werden.

Menschen, die einst auf die Möglichkeit der Befriedigung von etwas fokussiert waren, können ihr Verhalten nicht mehr umstrukturieren, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Das Verlangen nach Vergnügen wird von jedem gesunden Menschenverstand "blockiert".

Über fithacker.ru