This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Das Niveau von Dopamin: wie man das wahre Vergnügen wiedererlangt

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamin (Dopamin, DA) - ein Neurotransmitter, produziert im Gehirn von Menschen und Tieren. Auch das Hormon, das durch die Nebennierenmarke und andere Gewebe (z. B. die Nieren) produziert wird, aber dieses Hormon dringt fast nicht in den Subcortex des Gehirns aus dem Blut ein. Entsprechend der chemischen Struktur wird Dopamin als Katecholamine bezeichnet. Dopamin ist ein biochemischer Vorläufer von Norepinephrin (und Adrenalin).

Stellen wir uns zwei Leute von gleichem Gewicht und Höhe vor. Beide haben 40.000 Dopamin-Rezeptoren (bedingte) im Gehirn, aber ihre Empfindlichkeit ist anders. Bei einer Person wird die Empfindlichkeit der Rezeptoren um den Faktor 10 reduziert, während die andere normal ist. Beide Männer sehen das gleiche angenehme Spektakel, sagen eine süße Katze. Dieses Ereignis bewirkt die Herstellung von etwa 10.000 Molekülen Dopamin, d.h. Das Niveau von Dopamin in beiden ist das gleiche. Aber was ist die Wahrnehmung dieses Ereignisses? In diesem Fall hat die erste Person 25% Zufriedenheit, und die andere Person hat 2,5% Zufriedenheit.

Die erste Person wird sich konzentrieren, welche Art von Katze ist süß. Und der zweite wird denken: die Katze ist süß. Aber er hat Toxoplasmose und im Allgemeinen stirbt er auf der Straße durch Hunger. Und bei jedem solchen Ereignis wird die erste Person bedenken, dass sein Tag ein Erfolg war, und der zweite? Der zweite wird natürlich mit dem Tag unglücklich sein. Ein reduzierter Dopaminspiegel verringert unsere Fähigkeit, "lohnend" zu bemerken - etwas Positives und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Angst, "bedrohlich".

Während seines ganzen Lebens wird die erste Person fast nie von Unzufriedenheit mit sich selbst leiden, aber er wird auch wenig Anreiz für persönliche Entwicklung haben. Er wird zufrieden sein, wenn er nur voll ist, in das Wetter gekleidet, etc. Er will fast nie etwas zum Besseren in sich selbst oder im Leben verändern. Aber diese Person ist für die Konsumgesellschaft nicht rentabel: Es ist sehr schwer, ihn zu zwingen, etwas zu kaufen und etwas zu ändern.

Die zweite Person wird sicherlich mit etwas unzufrieden sein. Er kann immer danach streben, etwas zum Besseren zu verbessern, aber das wird ihm nicht Freude bereiten. Und es ist wahrscheinlich, dass eine solche Person nach starken Stimulanzien suchen wird, um 40.000 Moleküle Dopamin zu produzieren, und er hat ein hohes Risiko der Sucht.

Der zweite wichtige Punkt ist nicht mit angenehmen Momenten, sondern mit Problemen. Wenn die erste Person gesaugt wird und seine Dopaminproduktion sinkt (sagen wir 20.000 Moleküle), wird er 50% schlechter fühlen. Und das wird ihm eine unangenehme Situation in der Zukunft vermeiden, d.h. Lernt aus Fehlern. Aber der Gesundheitszustand der zweiten Person wird um nur 5% sinken. Dh. Diese Reduktion ist eindeutig nicht genug, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Deutsche Neurowissenschaftler haben vermutet, dass vielleicht der Mangel an Dopaminrezeptoren die Fähigkeit der Menschen, aus ihren eigenen Fehlern zu lernen, das heißt, die richtigen Schlussfolgerungen aus negativen Erfahrungen zu ziehen und nicht zu wiederholen Aktionen, die zu schlechten Konsequenzen geführt haben (Klein et al., 2007). Im Allgemeinen zeigen die Ergebnisse, dass der normale Betrieb von Dopaminsystemen des Gehirns notwendig ist, damit eine Person effektiv aus seinen Fehlern lernen kann. Eine Störung von Dopamin-Neuronen (z. B. aufgrund eines Mangels an Dopamin-Rezeptoren, wie bei Trägern von Allel A1) kann zu Vernachlässigung negativer Erfahrungen führen. Ein Mensch reagiert einfach nicht auf die negativen Konsequenzen seines Handelns und kann daher wiederholt auf denselben Rake treten. "

Es gibt mehrere Mutationen in den Rezeptor-Genen für Dopamin. Im Falle von Sucht ist es möglich, die Analyse zu bestehen, um die richtige Therapietaktik für solche Patienten zu wählen.

Mutation C2137T (Glu713Lys) im Gen des Dopaminrezeptors Typ 2, DRD2.

Diese Mutation ist mit Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Nikotinsucht, Glücksspiel verbunden. Der A1A1-Genotyp kann zu einer relativen Verringerung der Anzahl der DRD2-Rezeptoren führen, wodurch die Reaktion auf bereits reduzierte Mengen an Dopaminspiegel weiter geschwächt wird. Die Reduktion von D2-Rezeptoren von Dopamin reduziert die Empfindlichkeit gegenüber den Auswirkungen von Nebenwirkungen, die das erhöhte Risiko des süchtig machenden Verhaltens in Trägern der Allel-Variante A1 erklären können.

Studien wurden im Zusammenhang mit der Untersuchung der Verbindung des Genotyps durch den Marker C2137T und das Lernen auf der Grundlage der Behandlung von Feedback-Stimuli durchgeführt - die Fähigkeit der Menschen zu lernen, um Maßnahmen mit negativen Konsequenzen zu vermeiden wurde beurteilt. In der Gruppe der Träger des kleineren (selteneren) Allels A1 ging es weniger effizient weiter als in der Gruppe der Träger des Hauptallels.

Es gibt auch das Gen DRD4, verbunden mit dem Wunsch nach neuen Eindrücken. Das lange Allel dieses Gens mit einer erhöhten Häufigkeit tritt bei Familien von Patienten mit einer erblichen Form des Alkoholismus auf, und es ist mit einer "modischen" Kindheit Diagnose verbunden - ein Syndrom der Hyperaktivität mit Aufmerksamkeitsstörung. Kinder mit einer solchen Diagnose in den Schulen können nicht an ihren Schreibtischen sitzen. Es ist merkwürdig, dass diese Krankheit ohne Tabletten auf den Simulatoren effektiv behandelt wird. Die Kinder sind eine Karikatur auf dem Computerbildschirm gezeigt, und die Karikatur sieht scharf aus, wenn sie aufmerksam sind. Die Achtsamkeit wird mit Hilfe von Enzephalogrammen behoben und je nach der Sorge der Kinder variiert die Schärfe der Karikatur.

Wissenschaftler, die das "Mangel an Vergütungssyndrom" untersuchen (eine Bedingung, in der das "lohnende Gehirnzentrum" langsam aktiviert wird), entstand eine interessante Hypothese über die mögliche Bedeutung einer Dopaminrezeptoren mit geringer Dichte. Es ist bekannt, dass unter normalen Bedingungen Dopamin in die Synapse sezerniert wird, an die Dopaminrezeptoren bindet, Euphorie verursacht und Stress ablöst. Das Syndrom des Mangels an Vergütung ist durch eine Abnahme des Basalniveaus von Dopamin durch unzureichende Rezeptor-Kraft gekennzeichnet, und dies führt zu der Notwendigkeit für eine Person, nach Faktoren zu suchen, die einen Anstieg der Dopaminspiegel verursachen können.

Wenn dieses Verhalten lang ist (Drogenabhängigkeit), dann hört es auf zu Gehirn und verschlechtert die Situation. Zum Beispiel Experimente mit Kokain (was eine starke Freisetzung von Dopamin verursacht).

Die Auswirkungen von Kokain wurden bei Ratten untersucht. Bei einer Ratte mit einer Kokain-induzierten Abhängigkeit haben Neuronen, die die Wirkung von Kokain vermitteln, mehr Synapsen als normale Ratten. Das heißt, Kokain hatte die gleiche Wirkung auf Ratten wie Training. Das heißt, eine Person oder eine Ratte, die die Droge benutzt hat, hat "Training" unterzogen, um auf die Droge zu reagieren, und er hat pathologische neuronale Verbindungen gebildet, die für ihn die Erfahrung bilden, ist leicht erstattungsfähig, weil es bereits neuronale Verbindungen gibt. Und andere neuronale Verbindungen, die ihm normalerweise angenehme Empfindungen von gesunden Erfahrungen geben würden, wegen der konkurrierenden Bildung, sind geschwächt. Das heißt, die Verwendung von Drogen, vor allem in einem frühen Alter, verändert die Morphologie und Anatomie der Neuronen, die Struktur der Hirnrinde und entzieht sich der Entwicklung aus dem normalen Weg.

So hilft eine externe Zunahme von Dopamin, die Bedingung für eine kurze Zeit zu verbessern, wird aber die Empfindlichkeit von Dopaminrezeptoren stumpfen. Je stärker der Aufstieg von Dopamin ist, desto stärker wird es sein. Bei konstanten Schwankungen von Dopamin wird die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin sinken.

Das ist der Grund, warum viele Menschen, die oft mit Macht oder Geld ausgestattet sind, schizoides und sadistisches Verhalten entwickeln. Um Spaß zu haben, sind sie gezwungen, auf Hyperstimuli zurückzugreifen. Für Menschen mit normalen Rezeptoren, diese Hyperstimuli sehen wild und ekelhaft. Grundsätzlich basiert die Schizophrenie auf der Hyperstimulation von Dopaminrezeptoren.

Viele Aspekte unseres Lebens beziehen sich auf das Niveau von Dopamin. Zum Beispiel ist die Zunahme des sozialen Status mit der Dichte von Dopamin-D2 / D3-Rezeptoren im Striatum verbunden - der Region des Gehirns, die für die Entlohnung, Motivation und andere Verhaltensprozesse verantwortlich ist, in denen Dopamin eine entscheidende Rolle spielt. Die Ergebnisse der Forschung zeigen, dass Menschen, die einen höheren sozialen Status erreicht haben, mehr Wert auf Belohnung und Stimulation legen, da es mehr Objekte in ihrem Striatum gibt, die von Dopamin betroffen sind. Es wurde festgestellt, dass eine geringe Dichte von Dopaminrezeptoren mit einem niedrigen sozialen Status einherging und mit einem höheren sozialen Status hoch war. Eine ähnliche Verbindung wurde aufgedeckt, als unsere Freiwilligen über die Unterstützung sprachen, die sie von Freunden, Verwandten oder jemandem erhielten, die ihnen wichtig waren.

Diese Daten sind interessant, um den Wunsch hervorzuheben, den sozialen Status als Hauptgesellschaftsprozess zu erhöhen. Es klingt plausibel, dass Menschen mit einem höheren Niveau von D2-Rezeptoren, dh mit höherer Motivation und Beteiligung an sozialen Beziehungen, einen größeren Erfolg und ein höheres Maß an sozialer Unterstützung erreichen werden.

Ein geringes Maß an D2 / D3-Rezeptoren kann zum Risiko des Alkoholismus bei Menschen beitragen, deren Verwandte Alkohol bereits missbrauchen. Menschen mit niedrigen D2 / D3-Rezeptordichten neigen dazu, einen niedrigeren sozialen Status und weniger Unterstützung zu haben, und diese sozialen Faktoren erhöhen das Risiko, dass eine Person ein Alkoholiker oder ein Drogenabhängiger werden wird.

Die Möglichkeit der Selbstverwirklichung ist auch mit Dopaminrezeptoren assoziiert. In Abwesenheit der Nachfrage und der Möglichkeit, die individuellen Möglichkeiten des Bewusstseins zu verwirklichen, hört ein Mensch auf, Zufriedenheit zu erhalten, Dopamin-Neuronen bleiben "hungrig" und die Stimmung und das Niveau des Selbstbewusstseins der Person sinken. Es stellt sich heraus, dass eine große Anzahl von Dopamin-Rezeptoren zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Person aufgrund des Mangels an Dopamin aufgrund der Möglichkeit der Verwirklichung individueller Bewusstseinsmöglichkeiten führen kann. In Anwesenheit einer großen Anzahl von Dopaminrezeptoren sollte eine Person mehr nach Kognition, Entwicklung und der Möglichkeit der individuellen Realisierung streben, die zunehmend die Rationalität des Verhaltens widerspiegelt. Deshalb, für Menschen mit einer hohen Anzahl von Dopamin Neuronen, Langeweile und Mangel an Gelegenheit sind einfach tödlich.

Ein paar Tipps, wie man die Empfindlichkeit der Dopamin-Rezeptoren und das Niveau von Dopamin wiederherstellen kann. Im voraus werde ich sagen, dass dies nur allgemeine Beratung ist, gibt es keine Garantien von hundert Prozent Wiederherstellung. Ich rate Ihnen, einen genetischen Test zu machen, um die Menge der Arbeit richtig abzuschätzen.

Dopamin-Protokoll

1. Dopaminentgiftung

Entfernen Sie alle externen Quellen von Dopamin: Lotterien, Rauchen, Drogen, Masturbation, Kaffee, Einkaufen. Entfernen Sie alle "falschen" Freuden, lassen Sie nur die natürlichen Bedürfnisse. Es braucht Zeit und Geduld. Gib nicht alles auf, mach es allmählich.

Die Abhängigkeit ist schwer zu befreien, aber das ist der erste Schritt, um den Geschmack des Lebens zurückzugeben. Sie wissen in der Tat, dass bei Rauchern auf 40% mehr Depressionen. Die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Ex-Rauchern sinkt ein paar Monate nach der Beendigung des Rauchens stark. Schau dir das Bild an. Siehst du, wie Abhängigkeiten das Niveau von Dopamin reduzieren?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Zum Beispiel nehmen Sie das Rauchen. Der niedrige Dopamin, der als Folge des Beendens auftritt, trägt tatsächlich zum Auftreten des Rückfalls des Rauchens bei. Dopamin dient als chemisches Signal in den Prozessen der Regulierung von Vergütung und Motivation. Die jüngsten Forschungen zeigen, dass eine der Hauptfunktionen von Dopamin ist, ein Signal an das Gehirn zu senden, "um etwas Schönes zu suchen". In der Tat wird Dopamin in den Prozess der Drogenkonsum, Rauchen, Sex und Essen ausgeschieden. Da Dopamin als Reaktion auf das Rauchen freigesetzt wird, ist es logisch, dass das Niveau von Dopamin aus der Norm ist, wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhören will. Wissenschaftler von Baylor College of Medicine in Texas führte eine Studie, um diese Änderungen zu charakterisieren. Sie studierten Mäuse, die mit Nikotin, dem Wirkstoff von Zigaretten, für mehrere Wochen injiziert wurden. Dann haben die Forscher Nikotin abgeschafft und die nachfolgenden Veränderungen in der Dopamin-Signalisierung des Gehirns gemessen. Sie berichteten, dass die Ablehnung von Nikotin zu einem Mangel an Dopamin führt, das bei wiederholter Exposition gegenüber Nikotin auftritt.

2. Niedriges Stress monotones Medium.

Um in einem langweiligen vorhersagbaren Ort zu gehen (oder sich selbst zu schaffen). Keine Nachrichten, keine Filme. Machen Sie Ihr Mini-Kloster.

Der Eroberer der Arktis wurde gefragt: "Wie bestimmen Sie die Zeit der Notwendigkeit, die Polarexpedition zurückzugeben? " Worauf der Eroberer der Arktis ziemlich einfach antwortete: "Ich habe nur eine Frau auf der Expedition. Wenn ich Leute für die Expedition rekrutiere, wähle ich die hässlichste Frau, die ich treffe. Und wenn schon während der Expedition, wird mir diese Frau eine Schönheit scheinen, dann ist es Zeit, auf die große Erde zurückzukehren. "

3. Kultivieren Sie Bescheidenheit, tun monotone monotone Angelegenheiten.

Die Fähigkeit, kleine Dinge zu tun, sie zu konzipieren und umzusetzen. Pflanze ein Blumenbett, Hammer einen Nagel. Für die Rehabilitation sind keine Fälle zu planen, die mehr als zwei Stunden dauern. Dann können Sie mit der Zeit ihre Dauer erhöhen. Rhythmische monotone Aktionen helfen, die Veränderungen der Neurotransmitter zu stabilisieren.

4. Achtsamkeitstechniken

Annahme von negativen Emotionen ohne Verdrehen der negativen Spirale. Lernen, den Sinnen zu widerstehen.

5. Die Technik der Gegenwart im gegenwärtigen Augenblick

Die Technik der Gegenwart in der Gegenwart, vermeiden Phantasien über die Vergangenheit oder die Zukunft. Der Fluss von Dopamin kann sogar mit einer einzigen Erinnerung an Ermutigung zu erhöhen. Nur über positive Erfahrungen nachzudenken, kann schon eine kleine Ermutigung sein. Wir alle träumen von interessanten Dingen für uns, uns aufzumuntern. Auch wenn es Gedanken des Negativen ist, dann ist es möglich, auch der Vorstellung zu vermitteln, wie eine Person die Jagd verlässt, den Feind besiegt, Weltprobleme löst oder mit persönlichen Schwierigkeiten fertig wird (deshalb lieben wir zB Actionfilme). Doch einige Leute missbrauchen diese Methode, bewusst dieses Ermutigungssystem überfordert und künstlich interessante Erinnerungen und Gedanken immer wieder hervorrufen, weil auf diese Weise Neurotransmitter guter Laune (Dopamin und Serotonin) produziert werden, die gleichzeitig Selbstkontrolle verlieren.

6. Arbeit mit der Angst vor dem Tod

Arbeit mit der Angst vor dem Tod (für Menschen ohne Selbstmordrisiko).

7. Kognitive Therapie und kognitive Verbesserung der Persönlichkeit

Kognitive Therapie und kognitive Entwicklung des Individuums (Arbeit an sich und ihren Handlungen) nach dem Prinzip der einfachen Algorithmen und der täglichen Analyse, wie die Durchführung von Tagebüchern: gedacht, geschätzt, reagiert, warum, welche anderen Optionen.

8. Erstellung einer Liste von "echten Freuden"

Eine Liste von "echten Freuden" (siehe den Unterschied zwischen realem und falschem Vergnügen). Erstellen und folgen Sie einem Netzwerk von kleinen Freuden.

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

9. Qualitätsschlaf

Mangel an Schlaf führt zu einer starken Abnahme der Dopamin-Rezeptoren! Aber das hatte nichts mit Veränderungen im Niveau des Neurotransmitters zu tun.

10. Um in einem täglichen Leben auf Prozess geführt werden, anstatt Ergebnis.

Persönlichkeit, die sich einmal auf die Möglichkeit konzentrierte, von etwas zu befriedigen, kann ihr Verhalten nicht mehr umstrukturieren, bis sie ihr Ziel erreichen. Das Verlangen nach Vergnügen wird durch jeden gesunden Menschenverstand "blockiert".

Über fithacker.ru