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Dopamin-Niveau: Wie man wahres Vergnügen zurückgewinnen kann

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamin (Dopamin, DA) - ein Neurotransmitter, produziert im Gehirn von Menschen und Tieren. Auch das Hormon, das von der Nebennierenmark und anderen Geweben (zB den Nieren) produziert wird, aber dieses Hormon dringt fast nicht in den Hirn-Subcortex aus dem Blut ein. Entsprechend der chemischen Struktur wird Dopamin als Catecholamine bezeichnet. Dopamin ist der biochemische Vorläufer von Norepinephrin (und Adrenalin).

Stellen wir uns zwei Personen mit gleichem Gewicht und gleicher Größe vor. Beide haben 40.000 Dopamin-Rezeptoren (bedingt) im Gehirn, aber ihre Empfindlichkeit ist unterschiedlich. Eine Person hat eine 10-fache Abnahme der Empfängersensitivität und eine normale in der anderen. Beide Männer sehen ein und denselben angenehmen Anblick, sagen eine süße Katze. Dieses Ereignis verursacht beispielsweise die Produktion von 10.000 Molekülen Dopamin, d. H. das Niveau von Dopamin in beiden ist das gleiche. Aber wie ist die Wahrnehmung dieses Ereignisses? In diesem Fall hat die erste Person eine Zufriedenheit von 25% und die andere Person eine Zufriedenheit von 2,5%.

Die erste Person wird sich darauf konzentrieren, welche Art von Katze süß ist. Und der zweite wird denken: Die Katze ist süß. aber er hat Toxoplasmose und im Allgemeinen stirbt er auf der Straße durch Verhungern. Und bei jedem solchen Ereignis wird die erste Person denken, dass sein Tag ein Erfolg war, und der zweite? Der zweite Wille ist natürlich unglücklich mit dem Tag. Ein reduziertes Dopamin-Niveau reduziert unsere Fähigkeit, "lohnend" zu werden - etwas Positives und erhöht die Sensibilität für ängstlich, für "bedrohlich".

Im Laufe seines Lebens wird der erste Mensch fast nie unter Unzufriedenheit mit sich selbst leiden, aber er wird auch wenig Ansporn für die persönliche Entwicklung haben. Er wird zufrieden sein, wenn er gerade voll ist, im Wetter gekleidet ist, etc. Er will fast nie etwas zum Besseren in sich selbst oder im Leben ändern. Aber diese Person ist für die Konsumgesellschaft nicht rentabel: Es ist sehr schwer, ihn dazu zu zwingen, etwas zu kaufen und etwas zu verändern.

Die zweite Person wird sicherlich mit etwas unzufrieden sein. Er kann immer danach streben, etwas zum Besseren zu verbessern, aber das wird ihm nicht gefallen. Und es ist wahrscheinlich, dass eine solche Person nach starken Stimulanzien sucht, um 40.000 Moleküle Dopamin zu produzieren, und er hat ein hohes Suchtrisiko.

Der zweite wichtige Punkt ist nicht mit angenehmen Momenten, sondern mit Problemen. Wenn die erste Person angesaugt wird und seine Dopaminproduktion sinkt (sagen wir 20.000 Moleküle), wird er 50% schlechter fühlen. Und dies wird ihn dazu bringen, eine unangenehme Situation in der Zukunft zu vermeiden, d. lernt aus Fehlern. Der Gesundheitszustand der zweiten Person wird jedoch nur um 5% zurückgehen. Dh. Diese Reduzierung reicht eindeutig nicht aus, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Deutsche Neurowissenschaftler haben vermutet, dass der Mangel an Dopaminrezeptoren die Fähigkeit der Menschen, aus ihren eigenen Fehlern zu lernen, reduziert, dh, die richtigen Schlussfolgerungen aus negativen Erfahrungen zu ziehen und keine Handlungen zu wiederholen, die zu schlechten Konsequenzen führen (Klein et al. Im Allgemeinen legen die erhaltenen Ergebnisse nahe, dass der normale Betrieb von Dopaminsystemen des Gehirns notwendig ist, damit eine Person effektiv aus ihren Fehlern lernen kann. Eine Verletzung von Dopaminneuronen (z. B. aufgrund eines Mangels an Dopaminrezeptoren, wie in Trägern von Allel A1) kann zur Vernachlässigung negativer Erfahrungen führen. Ein Mensch reagiert einfach nicht auf die negativen Konsequenzen seiner Handlungen und kann daher immer wieder auf denselben Rake treten. "

Es gibt mehrere Mutationen in den Rezeptorgenen für Dopamin. Im Falle von Abhängigkeiten ist es möglich, eine Analyse zu übermitteln, um für solche Patienten die richtige Therapietaktik zu wählen.

Mutation C2137T (Glu713Lys) im Gen des Dopamin-Rezeptors Typ 2, DRD2.

Diese Mutation ist mit Alkoholismus, Drogensucht, Nikotinabhängigkeit, Glücksspiel verbunden. A1A1-Genotyp kann zu einer relativen Verringerung der Anzahl von DRD2-Rezeptoren führen, wodurch die Reaktion auf bereits reduzierte Mengen an Dopamin-Spiegel weiter geschwächt wird. Die Reduktion der D2-Rezeptoren von Dopamin reduziert die Empfindlichkeit gegenüber Nebenwirkungen, was das erhöhte Risiko von Suchtverhalten bei Trägern der Allelvariante A1 erklären kann.

Studien zur Untersuchung des Zusammenhangs des Genotyps mit dem Marker C2137T und des Lernens auf der Grundlage der Verarbeitung von Feedback-Stimuli wurden evaluiert - die Fähigkeit der Menschen zu lernen, Handlungen mit negativen Konsequenzen zu vermeiden, wurde evaluiert. In der Gruppe der Träger des kleineren (selteneren) Allels A1 ging es weniger effizient als in der Gruppe der Träger des Hauptallels.

Es gibt auch das Gen DRD4, verbunden mit dem Wunsch nach neuen Eindrücken. Das lange Allel dieses Gens tritt mit zunehmender Häufigkeit in Familien von Patienten mit einer erblichen Form des Alkoholismus auf und ist mit einer "modischen" Kindheitsdiagnose assoziiert - einem Syndrom von Hyperaktivität mit Aufmerksamkeitsstörungen. Kinder mit einer solchen Diagnose in Schulen können nicht an ihren Schreibtischen sitzen. Es ist merkwürdig, dass diese Krankheit effektiv ohne Tabletten auf den Simulatoren mit Rückkopplung behandelt wird. Den Kindern wird ein Cartoon auf dem Bildschirm gezeigt, und der Cartoon sieht scharf aus, wenn er aufmerksam ist. Achtsamkeit wird mit Hilfe von Enzephalogrammen festgelegt, und je nach der Sorgfalt von Kindern variiert die Schärfe des Zeichentrickfilms.

Wissenschaftler, die das "Mangel an Entlohnungssyndrom" (eine Bedingung, bei der das "lohnende Gehirnzentrum" langsam aktiviert wird) untersuchen, ergab sich eine interessante Hypothese über die mögliche Bedeutung einer geringen Dichte von Dopaminrezeptoren. Es ist bekannt, dass Dopamin unter normalen Bedingungen in die Synapse sezerniert wird, an Dopaminrezeptoren bindet, Euphorie verursacht und Stress abbaut. Das Syndrom der fehlenden Entlohnung ist durch eine Abnahme des Basalspiegels von Dopamin aufgrund unzureichender Rezeptorleistung gekennzeichnet, und dies führt dazu, dass eine Person nach Faktoren suchen muss, die eine Erhöhung des Dopaminspiegels bewirken können.

Wenn dieses Verhalten lang ist (Sucht), hört es auf zu Gehirn und verschlechtert die Situation. Zum Beispiel, Versuche mit Kokain (die eine starke Freisetzung von Dopamin verursacht).

Die Auswirkungen von Kokain wurden an Ratten untersucht. Bei einer Ratte mit Kokainabhängigkeit haben die Neuronen, die die Wirkung von Kokain vermitteln, mehr Synapsen als normale Ratten. Das heißt, Kokain hatte die gleiche Wirkung auf Ratten wie das Training. Das heißt, eine Person oder eine Ratte, die eine Droge verwendet hat, hat ein "Training" erfahren, um auf die Droge zu reagieren, und er hat pathologische neuronale Verbindungen gebildet, die für ihn die Erfahrung machen, ist leicht wiederherstellbar, weil es bereits neuronale Verbindungen gibt. Und andere neuronale Verbindungen, die ihm normalerweise aufgrund der Konkurrenzbildung angenehme Empfindungen aus gesunden Erlebnissen verschaffen, werden geschwächt. Das heißt, der Gebrauch von Drogen, insbesondere in einem frühen Alter, verändert die Morphologie und Anatomie von Neuronen, die Struktur der Großhirnrinde und entzieht sich der Entwicklung vom normalen Weg.

Somit trägt der externe Anstieg von Dopamin dazu bei, den Zustand für eine kurze Zeit zu verbessern, wird jedoch die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren stumpfen. Je akuter der Anstieg von Dopamin ist, desto stärker wird sein Rückgang sein. Bei konstanten Schwankungen von Dopamin sinkt die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin.

Deshalb entwickeln viele Menschen, oft mit Macht oder Geld ausgestattet, schizoides und sadistisches Verhalten. Um Spaß zu haben, müssen sie auf Hyperstimuli zurückgreifen. Für Menschen mit normalen Rezeptoren sehen diese Hyperstimuli wild und widerlich aus. Im Prinzip basiert Schizophrenie auf Überstimulation von Dopaminrezeptoren.

Viele Aspekte unseres Lebens beziehen sich auf das Niveau von Dopamin. Beispielsweise ist die Zunahme des sozialen Status mit der Dichte von Dopamin-D2 / D3-Rezeptoren im Striatum verbunden - der Hirnregion, die für Entlohnung, Motivation und andere Verhaltensprozesse verantwortlich ist, bei denen Dopamin eine entscheidende Rolle spielt. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Menschen, die einen höheren sozialen Status erlangt haben, eine größere Bedeutung für Belohnung und Stimulation haben, da es mehr Objekte in ihrem Striatum gibt, die von Dopamin betroffen sind. Es wurde festgestellt, dass eine niedrige Dichte an Dopaminrezeptoren mit einem niedrigen sozialen Status assoziiert war und mit einem höheren sozialen Status hoch war. Eine ähnliche Verbindung wurde aufgedeckt, als unsere Freiwilligen über die Unterstützung sprachen, die sie von Freunden, Verwandten oder jemandem erhalten hatten, der ihnen wichtig war.

Interessanterweise unterstreichen diese Daten den Wunsch, den sozialen Status als den wichtigsten sozialen Prozess zu erhöhen. Es erscheint plausibel, dass Menschen mit einem höheren Niveau an D2-Rezeptoren, dh mit höherer Motivation und Beteiligung an sozialen Beziehungen, mehr Erfolg und ein höheres Maß an sozialer Unterstützung erzielen werden.

Ein niedriges Niveau von D2 / D3-Rezeptoren kann zum Risiko von Alkoholismus bei Menschen beitragen, deren Angehörige bereits Alkohol missbrauchen. Menschen mit einer niedrigen Dichte an D2 / D3-Rezeptoren neigen dazu, einen niedrigeren sozialen Status und weniger Unterstützung zu haben, und diese sozialen Faktoren erhöhen das Risiko, dass eine Person ein Alkoholiker oder ein Drogenabhängiger wird.

Die Möglichkeit der Selbstverwirklichung ist auch mit Dopaminrezeptoren verbunden. In Abwesenheit von Nachfrage und der Möglichkeit, individuelle Bewußtseinsmöglichkeiten zu realisieren, hört eine Person auf, ihre Zufriedenheit zu erhalten, Dopaminneuronen bleiben "hungrig" und die Stimmung und das Selbstwertgefühl der Person nimmt ab. Es zeigt sich, dass eine große Anzahl von Dopaminrezeptoren aufgrund des Mangels an Dopamin aufgrund der Möglichkeit, die individuellen Möglichkeiten des Bewusstseins zu realisieren, zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Person führen kann. In Anwesenheit einer großen Anzahl von Dopaminrezeptoren sollte eine Person mehr nach Kognition, Entwicklung und der Möglichkeit individueller Erkenntnis streben, die zunehmend die Rationalität des Verhaltens widerspiegelt. Für Menschen mit einer hohen Anzahl von Dopamin-Neuronen sind daher Langeweile und fehlende Möglichkeiten einfach tödlich.

Ein paar Tipps zur Wiederherstellung der Empfindlichkeit von Dopamin-Rezeptoren und der Höhe von Dopamin. Im Voraus werde ich sagen, dass dies nur allgemeiner Rat ist, es wird keine Garantien für eine hundertprozentige Restaurierung geben. Ich rate Ihnen, einen genetischen Test durchzuführen, um die Arbeitsmenge richtig einzuschätzen.

Dopamin-Protokoll.

1. Dopamin-Entgiftung.

Entfernen Sie alle externen Quellen von Dopamin: Lotterien, Rauchen, Drogen, Selbstbefriedigung, Kaffee, Einkaufen. Entfernen Sie alle "falschen" Freuden, lassen Sie nur natürliche Bedürfnisse, es braucht Zeit und Geduld. Gib nicht alles auf einmal auf, tue es allmählich.

Die Abhängigkeit ist schwer zu beseitigen, aber dies ist der erste Schritt, um den Geschmack des Lebens zurückzugeben. Sie wissen tatsächlich, dass bei Rauchern bei 40% mehr Depressionen. Die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Ex-Rauchern sinkt einige Monate nach dem Rauchen stark. Schau dir das Bild an. Sehen Sie, wie Abhängigkeiten das Niveau von Dopamin reduzieren?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Nehmen Sie zum Beispiel das Rauchen. Das niedrige Niveau von Dopamin, das als Folge des Austretens auftritt, trägt tatsächlich zum Auftreten eines Rückfalls des Rauchens bei. Dopamin dient als chemisches Signal in den Prozessen der Regulierung von Vergütung und Motivation. Jüngste Forschungen zeigen, dass eine der Hauptfunktionen von Dopamin darin besteht, ein Signal an das Gehirn zu senden, "etwas Schönes zu suchen". Tatsächlich wird Dopamin beim Drogenkonsum, Rauchen, Sex und Essen ausgeschieden. Da Dopamin als Reaktion auf das Rauchen freigesetzt wird, ist es logisch, dass das Niveau von Dopamin außerhalb der Norm liegt, wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhören will. Wissenschaftler des Baylor College of Medicine in Texas führten eine Studie durch, um diese Veränderungen zu charakterisieren. Sie untersuchten Mäuse, denen Nikotin, der Wirkstoff von Zigaretten, mehrere Wochen lang injiziert wurde. Dann schafften die Forscher Nikotin ab und maßen nachfolgende Veränderungen in der Dopaminsignalisierung des Gehirns. Sie berichteten, dass die Abstoßung von Nikotin zu einem Mangel an Dopamin führt, der bei wiederholter Exposition gegenüber Nikotin auftritt.

2. Monotonisches Medium mit geringer Belastung.

In einen langweiligen vorhersehbaren Ort zu gehen (oder sich selbst so zu erschaffen). Keine Nachrichten, keine Filme. Machen Sie Ihr Mini-Kloster.

Der Eroberer der Arktis wurde gefragt: "Wie bestimmen Sie die Zeit der Notwendigkeit, die Polarexpedition zurückzugeben? ". Der Eroberer der Arktis antwortete ziemlich einfach: "Ich habe nur eine Frau auf der Expedition. Wenn ich Leute für die Expedition rekrutiere, wähle ich die hässlichste Frau, der ich begegne. Und wenn diese Frau schon während der Expedition für mich eine Schönheit ist, dann ist es Zeit, zur großen Erde zurückzukehren. "

3. Kultivierung von Bescheidenheit, monotone monotone Angelegenheiten.

Die Fähigkeit, kleine Dinge zu tun, sie zu konzipieren und umzusetzen. Pflanzen Sie ein Blumenbeet, hämmern Sie einen Nagel. Für die Rehabilitation keine Fälle planen, die mehr als zwei Stunden dauern. Mit der Zeit können Sie ihre Dauer verlängern. Rhythmische monotone Aktionen helfen, die Veränderungen der Neurotransmitter zu stabilisieren.

4. Achtsamkeitstechniken.

Negative Emotionen annehmen, ohne die negative Spirale zu verdrehen. Lernen, den Sinnen zu widerstehen.

5. Die Technik der Gegenwart im gegenwärtigen Moment

Die Technik der Präsenz im gegenwärtigen Moment, vermeiden Sie Fantasien über die Vergangenheit oder die Zukunft. Der Fluss von Dopamin kann sogar mit einer Erinnerung an Ermutigung zunehmen. Über positive Erfahrungen nachzudenken, kann schon eine kleine Ermutigung sein. Wir alle träumen gerne von interessanten Dingen, damit wir uns aufmuntern. Selbst wenn es sich um negative Gedanken handelt, ist es möglich, auch der Vorstellung zu gefallen, dass der Mensch die Jagd verlässt, den Feind besiegt, Weltprobleme löst oder mit persönlichen Schwierigkeiten fertig wird (deshalb lieben wir zum Beispiel Actionfilme). Manche Menschen missbrauchen diese Methode jedoch absichtlich über dieses Ermutigungssystem hinaus und rufen künstlich interessante Erinnerungen und Gedanken für sie immer wieder hervor, weil auf diese Weise Neurotransmitter guter Laune (Dopamin und Serotonin) produziert werden, während sie die Selbstkontrolle verlieren.

6. Arbeiten mit Angst vor dem Tod

Arbeiten Sie mit der Angst vor dem Tod (für Menschen ohne Selbstmordrisiko).

7. Kognitive Therapie und kognitive Verbesserung der Persönlichkeit

Kognitive Therapie und kognitive Verbesserung der Persönlichkeit (Arbeit an sich und ihren Handlungen) nach dem Prinzip der einfachen Algorithmen und der täglichen Analyse, wie Tagebuchhaltung: Denken, schätzen, reagieren, warum, welche anderen Möglichkeiten.

8. Erstellen einer Liste von "realen Freuden"

Erstellen einer Liste von "realen Freuden" (siehe den Unterschied zwischen realem und falschem Vergnügen). Erstellen und folgen Sie einem Netzwerk von kleinen Freuden.

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9. Qualitätsschlaf.

Mangel an Schlaf führt zu einem starken Rückgang der Dopaminrezeptoren! Aber das hatte nichts mit Veränderungen im Niveau des Neurotransmitters zu tun.

10. Im täglichen Leben im Prozess geführt werden, anstatt zu führen.

Individuen, die sich einmal auf die Möglichkeit konzentrierten, sich von irgendetwas zu befreien, können ihr Verhalten nicht mehr umstrukturieren, bis sie ihr Ziel erreichen. Das Verlangen nach Vergnügen wird durch jeden gesunden Menschenverstand "blockiert".

Via fithacker.ru