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Trinkregime und Verzehr von Vitaminen bei erhöhten Belastungen

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Der Verbrauch von Vitaminen und Wasser bei erhöhten Belastungen steigt. Das Fehlen von ihnen führt zu übermäßiger Ermüdung.

Daher sollte bei erhöhter nervöser und körperlicher Anstrengung die Aufnahme von Vitaminen und Wasser im Körper erhöht werden.

Zwiebeln und Knoblauch können nicht in Kampfhandlungen verzehrt werden. Unter diesen Bedingungen ist die wertvollste Vitaminquelle normaler Bienenhonig. Ein Löffel Honig am Morgen und ein Löffel am Abend füllen den Mangel an Vitaminen perfekt aus.

Es ist gut, ein Undevit-Pellet zu nehmen, das in jeder Apotheke verkauft wird. Es wird besser sein, wenn der Körper im Voraus, vor bestimmten Ereignissen, mit Vitaminen gesättigt wird und 3-4 Erbsen "Undevita" pro Tag nimmt.

Während einer aktiven Suche in einem gebirgigen oder bergigen Waldgebiet ist es nützlich, 1 Erbse "Undevita" am Morgen und eine am Abend zu nehmen.

Auf das Trinkregime sollte besonders geachtet werden. Wie die Praxis der letzten Jahre gezeigt hat, haben selbst erfahrene Mitarbeiter eine vage Vorstellung.

Um den Durst auf dem Marsch zu verhindern, ist es notwendig, dass das Wasser im Körper zurückgehalten wird. Mit dieser Aufgabe kann nur Salz umgehen. Um Wasser am Morgen zu behalten, muss man also etwas Salziges essen (eine Suppe auf einem gesalzenen Bouillonwürfel).

Am Morgen musst du viel Wasser trinken. Nachmittags nichts trinken! Es wird sehr unangenehm, aber nicht tödlich sein. Wenn es völlig unerträglich wird, spülen Sie den Mund mit Wasser aus einem Glas, schlucken Sie kein Wasser, aber spucken Sie es aus. Dies geschieht sowohl in der heißen Wüste als auch im Aufstieg in den Bergen.

Wenn eine Person in der Wüste oder auf einem Bergpass zu trinken beginnt, beginnt er sofort zu schwitzen. Zusammen mit Schweiß verlässt Salz den Körper. Dadurch wird das Wasser noch intensiver entzogen, was zu einem schwächenden Schweiß führt und noch mehr Durst verursacht. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus - je mehr ein Mensch trinkt, desto mehr will er.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass erratische Wasseraufnahme während des laufenden Tages Ihren Durst nicht löscht, erhöht es das Schwitzen, was zur Elution von lebenswichtigen Salzen aus dem Körper führt, was das Herz schädigt und dazu führt, dass es das überschüssige Flüssigkeitsvolumen entleert. Deshalb müssen wir bis zum Abend aushalten - am Abend Biwak kann man reichlich trinken. Morgens und abends kann man auch trinken, weil in diesen Stunden die Belastung des Herzens am geringsten ist.

Der Durst nach einem Marsch ist mit den gleichen Minze- oder Süß-Sauer-Bonbons, getrockneten Aprikosen und Trockenpflaumen gut zufrieden. Eine langsame Absorption dieser Produkte erhöht den Speichelfluss und verhindert einen trockenen Mund.

Wenn ein bestimmter Marsch oder Aufstieg zu einem Berg nicht in einem diaphoretischen, sondern in einem ruhigen Zustand erfolgt, können Sie von Zeit zu Zeit 2-3 Tropfen aus dem Glas verschütten, aber nicht oft, aber das Wasser sollte leicht gesalzen sein.

Salz sollte etwa 15 Gramm pro Tag verzehrt werden, da die Bouillonwürfel zu 80% aus Salz bestehen. Die physiologische Norm von Salz auf einem schweren Marsch ist 20-25 g pro Tag.

Es sollte daran erinnert werden, dass Schmelzwasser und Wasser in Gebirgsbächen keine für den Körper notwendigen Salze enthalten. Daher muss das in der Natur gewonnene Wasser gegossen werden.

Schnee in der Natur zu konsumieren oder Eis zu saugen ist verboten - es stillt den Durst nicht, aber die Kälte ist garantiert. Das Essen von Schnee verursacht ein sehr unangenehmes Phänomen - den sogenannten "arktischen Durst".

Wenn Sie Schnee essen müssen, essen Sie es nicht in einem natürlichen, lockeren Zustand. Dies führt zur Austrocknung des Körpers. Schnee sollte in Form einer "Wurst" gerollt werden und vorsichtig, sehr langsam und allmählich essen.

Trinken Sie Wasser in sehr kleinen Schlucken. Wenn das Wasser aus den Gletscherbächen weißlichen Schatten hat, muss es verteidigt und dann abgelassen werden.

Achtung bitte! Trinkwasser beseitigt den Durst nicht sofort! Wasser sollte durch die Speiseröhre, den Magen, in den Darm gelangen und erst dort beginnen, absorbiert zu werden und in das Blut zu gelangen. All das dauert 10-15 Minuten. Daher, bevor Sie das Wasser erreichen, trinken Sie zuerst ein wenig und oft.

Bei der Betriebssuche und anderen Betriebs- und Kampfmaßnahmen wird das Essen mit warmen Speisen zweimal nach dem Prinzip Frühstück und Mittagessen bezogen.

Eile führt zu einer Verringerung der Wachsamkeit und Vorsicht.

Dullness reduziert das Niveau der operativen Beobachtung.

All dies führt zu Hinterhalten und anderen Problemen ...

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