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Trinkregime und Verzehr von Vitaminen bei erhöhten Belastungen

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Der Verbrauch von Vitaminen und Wasser bei erhöhten Belastungen nimmt zu. Der Mangel an ihnen führt zu übermäßiger Erschöpfung.

Daher sollte bei erhöhter nervöser und körperlicher Anstrengung die Aufnahme von Vitaminen und Wasser im Körper erhöht werden.

Zwiebeln und Knoblauch können nicht in Kampfhandlungen konsumiert werden. Die wertvollste Quelle für Vitamine ist unter diesen Bedingungen normaler Bienenhonig. Ein Löffel Honig am Morgen und ein Löffel am Abend werden das Vitamindefizit perfekt füllen.

Es ist gut, ein Undevit Pellet zu nehmen, das in jeder Apotheke verkauft wird. Es ist besser, wenn der Körper im Voraus, vor bestimmten Ereignissen, mit Vitaminen gesättigt ist, wobei 3-4 Erbsen "Undevita" pro Tag eingenommen werden.

Bei einer aktiven Suche in einem Gebirgs- oder Gebirgswald ist es sinnvoll, 1 Erbse "Undevita" morgens und eines abends zu nehmen.

Auf das Trinkregime sollte besonders aufpassen. Wie die Praxis der letzten Jahre zeigt, haben selbst erfahrene Mitarbeiter eine vage Vorstellung.

Um den Durst auf dem Marsch zu verhindern, ist es notwendig, dass das Wasser im Körper verbleibt. Mit dieser Aufgabe kann nur Salz fertig werden. Um morgens Wasser zu halten, müssen Sie deshalb etwas salziges [auf einem gesalzenen Brühwürfel] zubereitete Suppe essen.

Am Morgen muss man viel Wasser trinken. Am Nachmittag trinke nichts! Es wird sehr unangenehm, aber nicht tödlich sein. Wenn es völlig unerträglich wird, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus einem Glas, schlucken Sie kein Wasser, sondern spucken Sie es aus. Dies geschieht sowohl in der heißen Wüste als auch im Aufstieg in den Bergen.

Wenn ein Mensch in der Wüste oder auf einem Bergpass zu trinken beginnt, beginnt er sofort zu schwitzen. Zusammen mit Schweiß verlässt Salz den Körper. Infolgedessen wird Wasser noch intensiver abgezogen, was zu schwächendem Schweiß führt und noch mehr Durst verursacht. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus - je mehr eine Person trinkt, desto mehr will sie.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine unregelmäßige Wasseraufnahme während des Lauftages Ihren Durst nicht löscht, erhöht sich das Schwitzen, was zur Elution von lebenswichtigen Salzen aus dem Körper führt, die das Herz schädigen und das überschüssige Flüssigkeitsvolumen entleeren. Deshalb müssen wir bis zum Abend aushalten - am Abend Biwak können Sie reichlich trinken. Morgens und abends kann man auch trinken, weil in diesen Stunden die Belastung des Herzens am wenigsten ist.

Der Durst nach einem Marsch ist mit all den gleichen Minz- oder süß-sauren Süßigkeiten, getrockneten Aprikosen und Zwetschgen zufrieden. Langsame Absorption dieser Produkte erhöht den Speichelfluss und verhindert Mundtrockenheit.

Wenn ein bestimmter Marsch oder Aufstieg zu einem Berg nicht in einem schweißtreibenden, sondern in einem ruhigen Regime erfolgt, können Sie gelegentlich 2-3 Tropfen aus dem Glas verschütten, aber nicht oft, aber das Wasser sollte leicht gesalzen werden.

Salz sollte ungefähr 15 Gramm pro Tag konsumiert werden, da die Brühwürfel zu 80% aus Salz bestehen. Die physiologische Norm des Salzes auf einem schweren Marsch ist 20-25 g pro Tag.

Es sollte daran erinnert werden, dass Schmelzwasser und Wasser in Bergbächen keine für den Körper notwendigen Salze enthalten. Deshalb muss das in der Natur gewonnene Wasser gegossen werden.

Schnee in der Form in Form zu konsumieren oder Eis zu saugen ist verboten - es löscht keinen Durst, aber die Kälte ist garantiert. Das Essen von Schnee als solches verursacht ein sehr unangenehmes Phänomen - den sogenannten "arktischen Durst".

Wenn Sie Schnee essen müssen, essen Sie es nicht in einem natürlichen lockeren Zustand. Dies führt zur Austrocknung des Körpers. Schnee sollte in Form einer "Wurst" gerollt werden und vorsichtig, sehr langsam und allmählich gegessen werden.

Trinken Sie Wasser in sehr kleinen Schlucken. Wenn das Wasser aus den Gletscherbächen weißlich schattiert, muss es verteidigt und dann entwässert werden.

Achtung bitte! Trinkwasser beseitigt nicht sofort Durst! Wasser sollte durch die Speiseröhre, den Magen, in den Darm gelangen und nur dort beginnen, absorbiert zu werden und ins Blut einzudringen. Das alles dauert 10-15 Minuten. Bevor Sie das Wasser erreichen, trinken Sie zuerst ein wenig und oft.

Bei der operativen Suche und anderen operativen und kampffähigen Maßnahmen wird das Essen mit warmen Speisen nach dem Prinzip Frühstück und Mittagessen auf zwei Basis erhalten.

Eile führt zu einer Abnahme der Wachsamkeit und Vorsicht.

Mattigkeit reduziert das Niveau der operativen Beobachtung.

All dies führt zu Hinterhalten und anderen Problemen ...

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