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Trinkschema und Vitaminkonsum bei hohen Belastungen

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Der Verbrauch von Vitaminen und Wasser mit erhöhter Belastung steigt. Ihr Mangel führt zu übermäßiger Müdigkeit.

Daher sollte mit zunehmender nervöser und körperlicher Belastung die Aufnahme von Vitaminen und Wasser im Körper erhöht werden.

Zwiebeln und Knoblauch dürfen im Gefecht nicht verzehrt werden. Unter solchen Bedingungen ist gewöhnlicher Bienenhonig die vollständigste Vitaminquelle. Ein Löffel Honig am Morgen und ein Löffel Honig am Abend gleichen den Vitaminmangel perfekt aus.

Es ist gut, das Undevit-Dragee, das in jeder Apotheke erhältlich ist, mitzunehmen. Es ist besser, wenn der Körper vor bestimmten Ereignissen mit Vitaminen gesättigt ist und 3-4 Undevita-Erbsen pro Tag zu sich nimmt.

Bei einer aktiven Suche in einem Berg- oder Waldgebiet ist es sinnvoll, morgens und abends jeweils eine Undevita-Erbse einzunehmen.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Trinkregime gelegt werden. Die Praxis der letzten Jahre hat gezeigt, dass auch erfahrene Mitarbeiter ein vages Konzept haben.

Um Durst auf dem Marsch zu verhindern, ist es notwendig, dass das Wasser im Körper zurückgehalten wird. Das kann nur Salz. Um morgens Wasser zu halten, müssen Sie etwas Salziges essen [Suppe ist für einen Salzwürfel geeignet].

Wasser am Morgen sollte reichlich getrunken werden. Trinken Sie tagsüber nichts! Es wird sehr unangenehm sein, aber nicht tödlich. Wenn es völlig unerträglich wird, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus einer Flasche aus, schlucken Sie kein Wasser, sondern spucken Sie es aus. Dies geschieht sowohl in der heißen Wüste als auch beim Klettern in den Bergen.

Wenn ein Mensch in der Wüste oder auf einem Gebirgspass zu trinken beginnt, fängt er sofort an zu schwitzen. Zusammen mit dem Schweiß verlässt das Salz den Körper. Dadurch wird Wasser noch intensiver ausgeschieden, was zu schwächendem Schwitzen führt und noch mehr Durst verursacht. Es entsteht ein Teufelskreis - je mehr jemand trinkt, desto mehr will er es.

Darüber hinaus löscht die unregelmäßige Aufnahme von Wasser im Laufe eines Tages nicht den Durst, sondern verstärkt das Schwitzen, wodurch die lebenswichtigen Salze aus dem Körper ausgewaschen werden. Dies wirkt sich schädlich auf das Herz aus und führt dazu, dass überschüssige Flüssigkeit im Leerlauf verbleibt. Deshalb müssen Sie bis zum Abend durchhalten - beim abendlichen Biwak können Sie reichlich trinken. Sie können auch morgens und abends trinken, da in diesen Stunden die Belastung des Herzens am geringsten ist.

Der Durst auf dem Marsch wird durch die gleiche Minze oder süß-sauren Bonbons, getrockneten Aprikosen und Pflaumen gut gestillt. Die langsame Aufnahme dieser Produkte fördert den Speichelfluss und beugt Mundtrockenheit vor.

Wenn ein bestimmter Marsch oder Aufstieg nicht in einem Sweatshop, sondern in einem ruhigen Modus durchgeführt wird, können Sie gelegentlich, aber nicht oft, 2-3 Tropfen aus der Flasche schlürfen, aber das Wasser sollte leicht gesalzen sein.

Salz sollte etwa 15 g pro Tag verbraucht werden, da 80% der Brühwürfel aus Salz bestehen. Die physiologische Norm für Salz bei einem schweren Marsch beträgt 20-25 g pro Tag.

Es ist zu beachten, dass Schmelzwasser und Wasser in Gebirgsbächen keine körpereigenen Salze enthalten. Daher muss in der Natur erzeugtes Wasser gesalzen werden.

Es ist verboten, Naturschnee in Form zu konsumieren oder Eis zu saugen - es stillt nicht Ihren Durst und eine Erkältung ist garantiert. Das Fressen von Schnee als solchem ​​verursacht ein sehr unangenehmes Phänomen - den sogenannten "arktischen Durst".

Wenn Sie wirklich Schnee essen müssen, verwenden Sie ihn nicht in einem natürlichen, lockeren Zustand. Dies führt zu Austrocknung. Schnee sollte in Form einer Wurst mit den Handflächen aufgerollt und vorsichtig, sehr langsam und nach und nach gegessen werden.

Trinken Sie Eiswasser in sehr kleinen Schlucken. Wenn das Wasser aus den Eisströmen weißlich ist, muss es verteidigt und dann abgelassen werden.

Achtung! Trinkwasser beseitigt nicht sofort den Durst! Wasser sollte durch die Speiseröhre, den Magen, in den Darm gelangen und erst dort beginnen, absorbiert zu werden und in den Blutkreislauf einzudringen. All dies dauert 10-15 Minuten. Deshalb, nachdem Sie das Wasser erreicht haben, trinken Sie zuerst ein wenig und oft.

Bei Einsatzsuchen und anderen Einsatzkampfaktivitäten wird das Essen von warmen Nahrungsmitteln nach dem Prinzip zweimal zubereitet: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Eile führt zu weniger Wachsamkeit und Vorsicht.

Mattheit verringert das Niveau der Betriebsbeobachtung.

All dies führt zu Hinterhalten und anderen Problemen ...

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