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Trinken und Verzehr von Vitaminen bei hohen Belastungen

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Der Verbrauch von Vitaminen und Wasser bei erhöhter Belastung steigt. Der Mangel an ihnen führt zu übermäßiger Müdigkeit.

Daher sollte mit zunehmender nervöser und körperlicher Belastung die Aufnahme von Vitaminen und Wasser im Körper gesteigert werden.

Zwiebeln und Knoblauch dürfen im Einsatz nicht verwendet werden. Unter solchen Bedingungen die vollständigste Quelle von Vitaminen - gewöhnlicher Bienenhonig. Ein Löffel Honig morgens und ein Löffel abends gleichen den Mangel an Vitaminen perfekt aus.

Es ist gut, ein Dragee "Undevit" mitzunehmen, das in jeder Apotheke verkauft wird. Es wäre besser, wenn der Körper vor bestimmten Ereignissen mit Vitaminen gefüllt würde, wobei 3-4 Erbsen "Undevita" pro Tag eingenommen würden.

Während einer aktiven Suche in einem bergigen oder bergigen Waldgebiet ist es nützlich, morgens und abends eine Erbse „Undevita“ zu sich zu nehmen.

Auf den Trinkmodus sollte besonders geachtet werden. Darüber haben, wie die Praxis der letzten Jahre gezeigt hat, auch erfahrene Mitarbeiter ein vages Konzept.

Damit auf dem Marsch kein Durst quält, ist es notwendig, dass das Wasser im Körper zurückgehalten wird. Nur Salz kann diese Aufgabe bewältigen. Um morgens Wasser zurückzuhalten, müssen Sie etwas Salziges essen [geeignete Suppe auf einem salzigen Brühwürfel].

Wasser am Morgen muss viel trinken. Trinken Sie tagsüber nichts! Es wird sehr unangenehm sein, aber nicht tödlich. Wenn es völlig unerträglich wird, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus einem Glas, schlucken Sie das Wasser nicht, sondern spucken Sie es aus. Dies geschieht in der heißen Wüste und beim Klettern in den Bergen.

Wenn ein Mensch in der Wüste oder an einem Berghang zu trinken beginnt, fängt er sofort an zu schwitzen. Zusammen mit dem Schweiß verlässt das Salz den Körper. Dadurch wird das Wasser noch intensiver abgeführt, was zu erschöpfendem Schweiß führt und noch mehr Durst verursacht. Es entsteht ein Teufelskreis - je mehr jemand trinkt, desto mehr will er es.

Abgesehen von der Tatsache, dass die wahllose Aufnahme von Wasser während des Tages den Durst nicht stillt, sondern den Schweiß verstärkt, der zum Auswaschen von lebenswichtigen Salzen aus dem Körper führt, wirkt sich dies nachteilig auf das Herz aus, sodass es im Leerlauf überschüssige Flüssigkeit pumpt. Deshalb müssen wir bis zum Abend durchhalten - beim abendlichen Biwak kann man reichlich trinken. Morgens und abends kann man es auch trinken, weil in diesen Stunden die Belastung des Herzens am geringsten ist.

Immerhin stillen Minze oder süß-saure Lutscher, getrocknete Aprikosen und Zwetschgen den Marschdurst. Die langsame Aufnahme dieser Produkte fördert den Speichelfluss und beugt Mundtrockenheit vor.

Wenn ein bestimmter Marsch oder Aufstieg nicht in einem diaphoretischen, sondern in einem ruhigen Modus durchgeführt wird, ist es möglich, von Zeit zu Zeit, aber nicht oft, einen Schluck aus einem Glas in 2-3 Schlucken zu nehmen, aber das Wasser sollte leicht gesalzen sein.

Salz sollte ungefähr 15 Gramm pro Tag verbraucht werden, da die Brühwürfel zu 80% aus Salz bestehen. Die physiologische Norm für Salz bei einem schweren Marsch beträgt 20-25 g pro Tag.

Wir müssen bedenken, dass Schmelzwasser und Wasser in Gebirgsbächen nicht die notwendigen Körpersalze enthalten. Daher muss das in der Natur gewonnene Wasser gesalzen werden.

Es ist verboten, Schnee in natürlicher Form zu konsumieren oder Eis zu saugen - es stillt nicht Ihren Durst, aber eine Erkältung ist garantiert. Der Verzehr von Schnee als solchem ​​verursacht ein sehr unangenehmes Phänomen - den sogenannten „arktischen Durst“.

Wenn Sie bereits Schnee essen müssen, essen Sie ihn nicht in seinem natürlichen losen Zustand. Dies führt zu Austrocknung. Schnee sollte mit Palmen in Form von "Wurst" gerollt werden und es ist Vorsicht geboten, sehr langsam und allmählich.

Trinken Sie Eiswasser in sehr kleinen Schlucken. Wenn Wasser aus Gletscherbächen einen weißlichen Farbton hat, muss es verteidigt und dann abgelassen werden.

Achtung! Trinkwasser beseitigt nicht sofort den Durst! Wasser muss durch die Speiseröhre, den Magen, in den Darm gelangen und nur dort beginnen, absorbiert zu werden und in das Blut einzudringen. All dies dauert 10-15 Minuten. Trinken Sie daher beim Ergreifen des Wassers zuerst ein wenig und oft.

Bei der Suche nach Einsätzen und anderen Einsätzen im Kampf werden zweimal täglich warme Mahlzeiten nach dem Prinzip Frühstück und Abendessen zubereitet.

Eile führt zu reduzierter Wachsamkeit und Vorsicht.

Mattheit verringert das Niveau der Betriebsbeobachtung.

All dies führt zu Hinterhalten und anderen Problemen ...

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