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Trinkregime und Verbrauch von Vitaminen bei erhöhten Lasten

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Der Verbrauch von Vitaminen und Wasser bei erhöhten Belastungen steigt. Der Mangel an ihnen führt zu übermäßiger Müdigkeit.

Daher sollte mit zunehmender nervöser und körperlicher Anstrengung die Aufnahme von Vitaminen und Wasser in den Körper erhöht werden.

Zwiebeln und Knoblauch können im Kampf nicht verzehrt werden. Unter solchen Bedingungen ist die wertvollste Quelle von Vitaminen gewöhnlicher Bienenhonig. Ein Löffel Honig am Morgen und ein Löffel am Abend wird perfekt das Defizit der Vitamine füllen.

Es ist gut, ein Undevit-Pellet zu nehmen, das in jeder Apotheke verkauft wird. Es wird besser sein, wenn der Körper im Voraus, vor bestimmten Ereignissen, mit Vitaminen sättigen, wobei 3-4 Erbsen von "Undevita" pro Tag.

Während einer aktiven Suche in einem Berg oder Bergwald ist es sinnvoll, 1 Erbse "Undevita" am Morgen und eins am Abend zu nehmen.

Auf dem Trinkregime sollte besonderes Augenmerk legen. Um dies, wie die Praxis der letzten Jahre gezeigt hat, haben sogar erfahrene Mitarbeiter eine vage Vorstellung.

Um den Durst auf dem Marsch zu verhindern, ist es notwendig, dass das Wasser im Körper gehalten wird. Mit dieser Aufgabe kann man nur mit Salz umgehen. Um also morgens Wasser zu halten, musst du etwas salziges essen [passende Suppe auf Salzbrühe Würfel].

Am Morgen musst du viel Wasser trinken. Am Nachmittag trinke nichts! Es wird sehr unangenehm sein, aber nicht tödlich. Wenn es völlig unerträglich wird, spülen Sie den Mund mit Wasser aus einem Glas, verschlucken Sie nicht Wasser, sondern spucken Sie es aus. Dies geschieht sowohl in der heißen Wüste als auch im Aufstieg in die Berge.

Wenn eine Person in der Wüste oder auf einem Bergpass zu trinken beginnt, beginnt er sofort zu schwitzen. Zusammen mit Schweiß verlässt Salz den Körper. Infolgedessen wird Wasser noch intensiver zurückgezogen, was zu schwächenden Schweiß führt und noch mehr Durst verursacht. Es stellt sich heraus, ein Teufelskreis - je mehr ein Mensch trinkt, desto mehr will er es.

Darüber hinaus, dass die wahllose Aufnahme von Wasser während des Tages läuft nicht Ihren Durst zu löschen, sondern erhöht das Schwitzen, was führt zu der Elution von lebenswichtigen Salzen aus dem Körper, die nachteilig auf das Herz, wodurch es das überschüssige Volumen der Flüssigkeit zu leeren. Deshalb musst du bis zum Abend ertragen - am abendlichen Biwak kannst du in vieles essen. Morgens und abends kann man auch trinken, denn während dieser Stunden ist die Last auf das Herz am wenigsten.

Der Durst nach dem Marsch ist mit allen Minze oder süß-sauren Süßigkeiten, getrockneten Aprikosen und Pflaumen gut zufrieden. Langsame Resorption dieser Produkte erhöht die Speichelfluss und verhindert trockenen Mund.

Wenn ein besonderer Marsch oder Aufstieg bergauf nicht in einer diaphoretischen, sondern in einem ruhigen Regime getan wird, können Sie 2-3 Tropfen aus dem Glas von Zeit zu Zeit verschütten, aber nicht oft, aber das Wasser sollte leicht gesalzen werden.

Salz sollte etwa 15 g pro Tag verbraucht werden, da die Bouillonwürfel 80% aus Salz bestehen. Die physiologische Norm des Salzes auf einem schweren Marsch beträgt 20-25 g pro Tag.

Es muss daran erinnert werden, dass Schmelzwasser und Wasser in Gebirgsströmen keine für den Körper notwendigen Salze enthalten. Deshalb muss das in der Natur entnommene Wasser gegossen werden.

Der Verzehr von Schnee in der Form in der Form oder das Saugen des Eises ist verboten - es löst nicht Durst, aber die Kälte ist garantiert. Das Essen von Schnee als solches verursacht ein sehr unangenehmes Phänomen - den sogenannten "arktischen Durst".

Wenn du Schnee essen musst, lass es nicht in einem natürlichen, lockeren Zustand. Dies führt zur Dehydratation des Körpers. Schnee sollte in Form einer "Wurst" gerollt werden und sorgfältig essen, ganz langsam und allmählich.

Trinken Sie Wasser in sehr kleinen Schlucken. Wenn das Wasser aus den Gletscherströmen einen weißlichen Schatten hat, muss es verteidigt und dann abgelassen werden.

Achtung! Trinkwasser beseitigt nicht sofort Durst! Wasser sollte durch die Speiseröhre, Magen, in den Darm zu bekommen und nur dort zu beginnen, absorbiert werden und geben Sie das Blut. Das alles dauert 10-15 Minuten. Deshalb, vor dem Erreichen des Wassers, trinken ein wenig auf den ersten und oft.

Bei der operativen Suche und anderen operativen und Kampfmaßnahmen wird das Essen mit warmen Speisen zweimal nach dem Prinzip erhalten: Frühstück und Mittagessen.

Haste führt zu einer Abnahme der Wachsamkeit und Vorsicht.

Dämpfung verringert die betriebliche Beobachtung.

All dies führt zu Hinterhalt und anderen Schwierigkeiten ...

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