This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Variationen von Übungen für jede muskuläre Gruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperliche Übungen sind elementare Bewegungen aus motorischen Aktionen und deren Komplexe, systematisiert für die Zwecke der körperlichen Entwicklung. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen, die von der Arbeit, alltägliche, militärische Aktivitäten des Menschen (Laufen, Wandern, Springen, Werfen, Heben von Gewichten, Schwimmen, etc.) und organisatorisch methodisch geformt als Gymnastik, Licht und Gewichtheben, Und Sport-Spiele, Sport-Tourismus, etc. Verschiedene Kombinationen und Systeme der körperlichen Übungen sind der Inhalt des Sports, sind Teil der Sportunterricht Programme in verschiedenen Bildungseinrichtungen.

Zu Ihrer Aufmerksamkeit haben wir die Variationen der Übungen für jede Muskelgruppe vorbereitet. Sehr nützlich für Anfänger!

Für jede Übung werden die Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Aktiv (oder Major) sind die Muskeln, die Vertrag und fahren eine bestimmte Körperstruktur. Statisch sind diejenigen, die entweder helfen, zu reduzieren, oder, indem Sie beginnen zu bewegen, machen die primäre oder sekundäre Struktur stabil, was die Bewegung erleichtert.

Es gibt eine große Anzahl von Optionen für die Durchführung bestimmter körperlicher Übungen - für jeden von ihnen gibt es immer viele verschiedene Möglichkeiten, um den anregenden Muskel zu ändern (durch Ändern des Griffs, Stopp Position, Änderung der Geschwindigkeit der Bewegung, etc.).

Die Wahl der speziellen Übungen, ihre Intensität (das verwendete Gewicht, wenn sie verwendet werden), das Volumen (Anzahl der Ansätze und Wiederholungen), Dauer und Häufigkeit (Anzahl der Klassen pro Woche) werden auf der Grundlage individueller Fähigkeiten und menschlichen Ziele bestimmt. Der beste und effektivste Weg, um dies zu bestimmen, ist, Rat von einem Fitness-Spezialisten (allgemeine Verbesserung, Kraftübungen) zu suchen und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die individuelle Bedürfnisse und Chancen berücksichtigen werden.

Brust

Übungen für jede Muskelgruppe

Unterarm

Übungen für jede Muskelgruppe

Schulter

Übungen für jede Muskelgruppe

Bizeps

Übungen für jede Muskelgruppe

Zurück

Übungen für jede Muskelgruppe

Beine

Übungen für jede Muskelgruppe