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Variationen der Übungen für jede Muskelgruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperübungen - elementare Bewegungen, bestehend aus motorischen Handlungen und ihren Komplexen, die für die Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperübungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die der Arbeitskraft, dem Haushalt, den militärischen Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichten heben, Schwimmen usw.) entlehnt wurden, und nahmen organisatorisch und methodisch Form in Form von Gymnastik, Leicht- und Gewichtheben, mobil an und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von Körperübungen bilden den Inhalt des Sports und werden in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen aufgenommen.

Wir haben für Ihre Aufmerksamkeitsvariationen der Übungen für jede Muskelgruppe vorbereitet. Sehr nützlich für Anfänger!

Für jede Übung werden Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Die Muskeln gelten als aktiv (oder als Hauptmuskulatur), ziehen sich zusammen und setzen eine bestimmte Körperstruktur in Bewegung. Statisch sind solche, die entweder die Kontraktion unterstützen oder, indem sie sich zu bewegen beginnen, die Primär- oder Sekundärstruktur stabilisieren, wodurch die Bewegung gefördert wird.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen - für jede davon gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, den stimulierenden Muskel zu verändern (durch Veränderung des Griffs, der Position der Füße, der Bewegungsgeschwindigkeit usw.).

Die Auswahl der Spezialübungen, ihre Intensität (Gewicht, wenn sie verwendet werden), Volumen (Anzahl der Ansätze und Wiederholungen), Dauer und Häufigkeit (Anzahl der Lektionen pro Woche) werden auf der Grundlage der individuellen Fähigkeiten und Ziele einer Person bestimmt. Der beste und effektivste Weg, um darüber zu entscheiden, ist, einen Fitness-Spezialisten zu konsultieren (allgemeine Gesundheitsverbesserung, Kraftübungen) und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten berücksichtigen.

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