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Variationen der Übung für jede Muskelgruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperliche Übungen - Elementarbewegungen, aus ihnen zusammengesetzte motorische Handlungen und ihre Komplexe, die zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus menschlicher Arbeit, häuslichen und militärischen Aktivitäten (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichtheben, Schwimmen usw.) entlehnt waren, und organisatorisch und methodisch in Form von Gymnastik, Leichtathletik und Gewichtheben, Bewegen und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports und sind in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.

Wir haben für Ihre Aufmerksamkeit Variationen in der Ausführung von Übungen für jede Muskelgruppe vorbereitet. Sehr nützlich für Anfänger!

Für jede Übung werden die Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Aktive (oder Haupt-) Muskeln sind diejenigen, die eine bestimmte Körperstruktur zusammenziehen und in Bewegung setzen. Statisch sind diejenigen, die entweder dazu beitragen, die Primär- oder Sekundärstruktur zu reduzieren oder zu stabilisieren, indem sie beginnen, sich zu bewegen. Dies hilft, sich zu bewegen.

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, bestimmte körperliche Übungen durchzuführen - für jede von ihnen gibt es immer viele verschiedene Möglichkeiten, den stimulierenden Muskel zu verändern (durch Veränderung des Anfalls, der Position der Füße, der Bewegungsgeschwindigkeit usw.).

Die Auswahl der Spezialübungen, ihre Intensität (angewandtes Gewicht, wenn sie verwendet werden), ihr Volumen (Anzahl der Ansätze und Wiederholungen), ihre Dauer und Häufigkeit (Anzahl der Lektionen pro Woche) richten sich nach den individuellen Fähigkeiten und Zielen einer Person. Der beste und effektivste Weg, dies festzustellen, besteht darin, sich von einem Fitnessfachmann beraten zu lassen (allgemeine Erholung, Kraftübungen) und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten berücksichtigen.

Brust

Übung für jede Muskelgruppe

Unterarm

Übung für jede Muskelgruppe

Schultern

Übung für jede Muskelgruppe

Bizeps

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Übung für jede Muskelgruppe

Beine

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