Variationen von Übungen für jede Muskelgruppe
Übung - Grundbewegung, die sich aus ihrer körperlichen Handlungen und deren Komplexe, systematisiert, um körperliche Entwicklung. Übung wird auf der Grundlage von Bewegungen gebildet und Aktionen, von der Arbeit gezogen, Verbraucher, militärische, die menschliche Aktivitäten (Laufen, Laufen, Springen, Werfen, Gewichtheben, Schwimmen, etc.) und organisatorische und nahm methodisch Form in Form von Gymnastik, Leichtathletik und Gewichtheben, mobile und Sport-Spiele, Sport-Tourismus, und so weiter. n. verschiedene Kombinationen und Übungssystemen bilden die Inhalte des sports im Programm des Sportunterrichts in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.
Ihre Aufmerksamkeit, stellten wir eine Variation von Übungen für jede Muskelgruppe. Sehr nützlich für Anfänger!
Für jede Muskelübungen werden als aktive oder statisch definiert. Die aktive (oder primären) sind die Muskeln kontrahieren und in Betracht gezogen, was zu der Bewegung eines bestimmten Körperstruktur. Statische sind diejenigen, die entweder helfen oder zu reduzieren, stabile Primär- oder Sekundärstruktur zu bewegen, machen haben begonnen, die die Bewegung erleichtert.
Es gibt eine große Anzahl von Ausführungsformen der verschiedenen physikalischen Übungen - für alle von ihnen gibt es immer viele verschiedene Arten von Stimulation des Muskels wird geändert (durch Umgreifen, Bremsenstellung, Änderungsgeschwindigkeit, etc ...).
Die Auswahl der spezifischen Übungen und deren Intensität (angewandte Gewicht, wenn verwendet), Volumen (Anzahl der Sätze und Wiederholungen), Dauer und Frequenz (Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche) basieren auf individuellen Fähigkeiten und persönlichen Ziele bestimmt. Die beste und effektivste Weg, dies zu bestimmen - einen Facharzt aufsuchen Fitness (allgemeine Verbesserung, Kraftübungen) und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten werden.
Brust
Unterarm
Schultern
Bizeps
zurück
Füße
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