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Variationen von Übungen für jede Muskelgruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperliche Übungen sind elementare Bewegungen, die aus motorischen Handlungen und deren Komplexen bestehen, die für die Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert sind. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus der Arbeit, den täglichen, militärischen Aktivitäten einer Person entlehnt waren (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichte heben, Schwimmen usw.) und organisatorisch methodisch wie Gymnastik, Licht und Gewichtheben geformt wurden. und Sportspiele, Sporttourismus, etc. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen machen den Inhalt von Sport aus, sind Teil der Sportunterrichtsprogramme in verschiedenen Bildungseinrichtungen.

Zu Ihrer Aufmerksamkeit haben wir die Variationen der Übungen für jede Muskelgruppe vorbereitet. Sehr nützlich für Anfänger!

Bei jeder Übung werden die Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Aktiv (oder wichtig) sind die Muskeln, die sich zusammenziehen und eine bestimmte Körperstruktur antreiben. Statisch sind solche, die entweder dazu beitragen, die primäre oder sekundäre Struktur zu reduzieren oder durch Bewegung zu stabilisieren, was die Bewegung erleichtert.

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, bestimmte körperliche Übungen durchzuführen - für jede von ihnen gibt es immer viele verschiedene Möglichkeiten, den stimulierenden Muskel zu verändern (durch Ändern des Griffs, Anhalten der Position, Ändern der Bewegungsgeschwindigkeit usw.).

Die Wahl der Spezialübungen, ihre Intensität (Gewicht, wann sie verwendet werden), das Volumen (Anzahl der Annäherungen und Wiederholungen), Dauer und Periodizität (Anzahl der Klassen pro Woche) werden auf der Grundlage individueller Fähigkeiten und menschlicher Ziele bestimmt. Der beste und effektivste Weg, dies festzustellen, besteht darin, sich von einem Fitnessspezialisten beraten zu lassen (allgemeine Verbesserung, Kraftübungen) und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu bekommen, die individuelle Bedürfnisse und Möglichkeiten berücksichtigen.

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