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Variationen von Übungen für jede Muskelgruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperliche Übungen - Elementarbewegungen, die sich aus motorischen Handlungen und ihren Komplexen zusammensetzen und zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperübungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus Arbeits-, Haushalts- und militärischen Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Heben von Gewichten, Schwimmen usw.) entlehnt waren, und nahmen organisatorisch und methodisch Gestalt an in Form von Gymnastik, Leichtigkeit und Gewichtheben, mobil und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports und sind in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.

Wir haben für Ihre Aufmerksamkeit Variationen von Übungen für jede Muskelgruppe vorbereitet. Sehr nützlich für Anfänger!

Für jede Übung werden Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Die Muskeln gelten als aktiv (oder hauptsächlich) und ziehen sich zusammen und setzen eine bestimmte Körperstruktur in Bewegung. Statisch sind diejenigen, die entweder die Kontraktion unterstützen oder durch Bewegung die Primär- oder Sekundärstruktur stabilisieren, was die Bewegung fördert.

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen - für jede von ihnen gibt es immer viele verschiedene Möglichkeiten, den stimulierenden Muskel zu verändern (durch Ändern des Griffs, der Position der Füße, Ändern der Bewegungsgeschwindigkeit usw.).

Die Auswahl von Spezialübungen, deren Intensität (angewandtes Gewicht, wenn sie verwendet werden), Volumen (Anzahl der Ansätze und Wiederholungen), Dauer und Häufigkeit (Anzahl der Lektionen pro Woche) werden auf der Grundlage der individuellen Fähigkeiten und Ziele einer Person festgelegt. Der beste und effektivste Weg, um dies zu entscheiden, besteht darin, einen Fitnessfachmann zu konsultieren (allgemeine Gesundheitsverbesserung, Kraftübungen) und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten berücksichtigen.

Brust

Übungen für jede Muskelgruppe

Unterarm

Übungen für jede Muskelgruppe

Schulter

Übungen für jede Muskelgruppe

Bizeps

Übungen für jede Muskelgruppe

Der Rücken

Übungen für jede Muskelgruppe

Füße

Übungen für jede Muskelgruppe