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Übungsvariationen für jede Muskelgruppe

Упражнения на каждую мышечную группу

Körperliche Übungen sind elementare Bewegungen, die aus motorischen Aktionen und ihren Komplexen bestehen, die für die Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert sind. Körperliche Übungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen, die von der Arbeit entlehnt wurden, alltägliche militärische Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Gewichte heben, Schwimmen usw.) und organisatorisch methodisch geformt wie Gymnastik, und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports, sind Teil des Sportunterrichts in verschiedenen Bildungseinrichtungen.

Zu Ihrer Aufmerksamkeit bereiteten wir die Variationen der Übungsaufgaben für jede Muskelgruppe vor. Sehr nützlich für Anfänger!

Für jede Übung werden die Muskeln als aktiv oder statisch definiert. Aktiv (oder major) sind die Muskeln, die eine bestimmte Körperstruktur kontrahieren und antreiben. Statisch sind diejenigen, die entweder dazu beitragen, die primäre oder sekundäre Struktur zu reduzieren oder durch Bewegung zu beginnen, was die Bewegung erleichtert.

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, bestimmte körperliche Übungen auszuführen - für jeden von ihnen gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, den stimulierenden Muskel zu verändern (durch Ändern des Griffs, Stopposition, Ändern der Bewegungsgeschwindigkeit usw.).

Die Wahl der speziellen Übungen, ihre Intensität (das verwendete Gewicht, wann sie verwendet werden), das Volumen (Anzahl der Ansätze und Wiederholungen), die Dauer und die Periodizität (Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche) werden anhand individueller Fähigkeiten und menschlicher Ziele bestimmt. Der beste und effektivste Weg, dies zu ermitteln, besteht darin, sich von einem Fitness-Spezialisten (allgemeine Verbesserung, Kraftübungen) beraten zu lassen und ein individuelles Programm und Empfehlungen zu erhalten, die individuelle Bedürfnisse und Möglichkeiten berücksichtigen.

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