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Augengesundheitsübungen

Упражнения для здоровья глаз

Menschliches Sehen (visuelle Wahrnehmung) - die Fähigkeit einer Person, Informationen wahrzunehmen, indem sie die Energie elektromagnetischer Strahlung im Lichtbereich umwandelt, die vom visuellen System ausgeführt wird. Die Verarbeitung des Lichtsignals beginnt auf der Netzhaut des Auges, dann werden die Photorezeptoren angeregt, die visuellen Informationen werden in den neuralen Schichten unter Bildung eines visuellen Bildes im Occipitallappen der Kortikalis übertragen und umgewandelt.

Wenn Sie ununterbrochen bei der Arbeit sitzen und sich in den Monitor vergraben, spüren Sie bis zur Tagesmitte eine unerträgliche Ermüdung der Augen durch Überspannungen. Aber nur wenige können es sich leisten, einen Laptop oder Computer auszuschalten und die Dinge für später aufzuschieben.

Shram.kiev.ua hat 10 einfache Übungen für die Augen gesammelt, die einfach direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Sie dauern nicht länger als 15 Minuten.

Упражнения для здоровья глаз

Schau in die Dunkelheit

Упражнения для здоровья глаз

Senken Sie die Ellbogen auf den Tisch. Schließe deine Augen und lege deine Handflächen darauf. Entspannen Sie sich und schauen Sie in die Dunkelheit. Bleiben Sie 1-3 Minuten in dieser Position.

Augenbewegung von Seite zu Seite

Упражнения для здоровья глаз

Aufstehen oder aufrecht sitzen. Schau geradeaus. Schauen Sie nach links, ohne den Kopf zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Dann schau nach rechts. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Bewegen Sie Ihren Blick fünfmal von einer Seite zur anderen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 Mal.

Augenbewegung auf und ab

Упражнения для здоровья глаз

Setzen Sie sich gerade und schauen Sie vor sich hin. Dann schau nach oben und konzentriere dich auf das, was du siehst. Schau runter. Hab keine Angst davor, deine Stirn zu runzeln oder die Stirn zu runzeln. Schau 5 mal auf und ab. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Diagonal bewegter Blick

Упражнения для здоровья глаз

Schau geradeaus. Schau nach unten und links. Dann schaue diagonal nach oben und nach rechts. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 3 Mal.

Augenrotation

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin und entspanne dich. Schauen Sie nach links und drehen Sie langsam Ihre Augen im Uhrzeigersinn. Mach 5 volle Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 3 Mal.

Nah- und Fernfokus

Упражнения для здоровья глаз

Richten Sie Ihre Augen auf den Bleistift. Es sollte einen Abstand von 20-30 cm zu Ihren Augen haben. Dann schauen Sie sich ein entferntes Objekt an. Konzentrieren Sie sich darauf und versuchen Sie es im Detail zu untersuchen. Dann schau nochmal auf den Bleistift. Schau mal so 5 mal. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 3 Mal.

Konzentration 1

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin. Schau vor dich hin. Schau dir den Punkt zwischen den Augenbrauen an. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang auf das, was Sie sehen. Dann schau nochmal vor dich hin. Schau mal so 5 mal. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Konzentration 2

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin. Schau vor dich hin. Schauen Sie einige Sekunden lang auf die Nasenspitze. Dann schau nochmal vor dich. Schau 5 mal so. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 3 Mal.

Massage Erster Weg

Упражнения для здоровья глаз

Schließe deine Augen. Schielen Sie 2-3 Sekunden lang kräftig. Dann entspannen Sie die Muskeln um die Augen. Schon wieder schielen. 10 mal wiederholen.

Massage Zweiter Weg

Упражнения для здоровья глаз

Schließe deine Augen. Massieren Sie sanft Ihre Augenlider in kreisenden Bewegungen. Leicht drücken. Versuchen Sie nicht, zu fest zu drücken. Machen Sie 10 kreisförmige Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn

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