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Übungen zur Augengesundheit

Упражнения для здоровья глаз

Das menschliche Sehen (visuelle Wahrnehmung) ist die Fähigkeit eines Menschen, Informationen wahrzunehmen, indem er die Energie der elektromagnetischen Strahlung des Lichtbereichs, die vom visuellen System ausgeführt wird, umwandelt. Die Verarbeitung des Lichtsignals beginnt auf der Netzhaut des Auges, dann werden die Photorezeptoren angeregt, die visuelle Information wird übertragen und in die neuronalen Schichten mit der Bildung der Kortex der Großhirnhemisphären im Occipitallappen umgewandelt.

Wenn Sie ununterbrochen bei der Arbeit sitzen und sich auf dem Bildschirm vergraben, fangen Sie an der Tagesmitte an, unerträgliche Augenermüdung durch Überanstrengung zu empfinden. Aber um den Laptop oder Computer auszuschalten und den Fall für später zu verschieben, kann man sich ein paar leisten.

Shram.kiev.ua sammelte 10 einfache Übungen für die Augen, die man einfach am Arbeitsplatz machen kann, nachdem man nicht mehr als 15 Minuten damit verbracht hat.

Упражнения для здоровья глаз

Blick in die Dunkelheit

Упражнения для здоровья глаз

Senken Sie die Ellenbogen auf den Tisch. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Handflächen auf sie. Entspannen Sie sich und schauen Sie in die Dunkelheit. Halten Sie diese Position für 1-3 Minuten ein.

Bewegung der Augen von einer Seite zur anderen

Упражнения для здоровья глаз

Steh auf oder setze dich gerade hin. Schauen Sie geradeaus. Wenn du deinen Kopf nicht bewegst, schau nach links. Konzentriere dich darauf, was du siehst. Dann schau nach rechts. Konzentriere dich darauf, was du siehst. Verschieben Sie die Ansicht 5-mal von einer Seite zur anderen. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

Bewegen Sie die Augen nach oben und unten

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin und schau dir vor. Dann schau nach oben und konzentriere dich auf das, was du siehst. Schau nach unten. Haben Sie keine Angst, Ihre Stirn runzeln oder Stirnrunzeln. Schauen Sie 5 mal auf und ab. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Die Ansicht diagonal verschieben

Упражнения для здоровья глаз

Schauen Sie geradeaus. Schau nach unten und nach links. Dann schau dir die Diagonale an und schau nach oben und nach rechts. Konzentriere dich darauf, was du siehst. Wiederhole die Übung 5 mal und tue dasselbe in der anderen Richtung. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Drehung der Augen

Упражнения для здоровья глаз

Setzen Sie sich auf und entspannen Sie sich. Schauen Sie nach links und beginnen Sie langsam Ihre Augen im Uhrzeigersinn zu drehen. Machen Sie 5 volle Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Nah- und Fernfokus

Упражнения для здоровья глаз

Konzentrieren Sie sich auf den Stift. Es sollte in einem Abstand von 20-30 cm von Ihren Augen entfernt sein. Dann schau dir ein entferntes Objekt an. Konzentrieren Sie sich darauf und versuchen Sie es im Detail zu betrachten. Dann schau wieder auf den Stift. Übersetzen Sie diesen Look 5 mal. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Konzentration 1

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin. Schau vor dir. Schauen Sie sich den Punkt zwischen den Augenbrauen an. Konzentriere dich darauf, was du in ein paar Sekunden siehst. Dann schau wieder vor dir. Übersetzen Sie diesen Look 5 mal. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Konzentration 2

Упражнения для здоровья глаз

Setz dich gerade hin. Schau vor dir. Schauen Sie für einige Sekunden auf die Nasenspitze. Dann schau nochmal vor dir. 5 Mal so übersetzen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

Massage. Der erste Weg

Упражнения для здоровья глаз

Schließe deine Augen. Schließen Sie die Augen für 2-3 Sekunden fest. Entspannen Sie dann die Muskeln um die Augen. Schließe deine Augen wieder. 10 mal wiederholen.

Massage. Der zweite Weg

Упражнения для здоровья глаз

Schließe deine Augen. Massieren Sie Ihre Augenlider sanft kreisförmig. Drücken Sie leicht. Versuchen Sie nicht, zu stark zu drücken. Machen Sie 10 Kreisbewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn

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