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Körperliche Aktivität

Die Lebenserwartung der Bewohner unseres Planeten, die geschickt im Sport tätig ist, ist deutlich niedriger als die durchschnittliche statistische.

Aber die meisten gewöhnlichen Bewohner unseres Planetenlebens werden nicht durch unnötige physische Überlastung reduziert, sondern im Gegenteil reduzierte körperliche Aktivität (Hypodynamie).

Einige Forscher sagen, dass im 20. Jahrhundert die physische Überlastung im Vergleich zu den letzten Jahrhunderten um das 50-fache sank. Wenn Sie verstehen, dann können Sie zu dem Schluss kommen, dass diese Aussage fast keine Übertreibung ist. Physische Überanstrengung fügt keine Gesundheit hinzu, und der Mangel an Bewegung ist schädlich für den Körper.

Die körperliche Ausbildung ist die wichtigste Richtung bei der Verhinderung der beschleunigten Alterung. Schwedische Forscher bemerken, dass Skifahrer ihres Landes im Durchschnitt leben , 4 Jahre länger als andere Bewohner unseres Planeten.

Der Hauptnutzen der Übung wird durch Folgendes bestimmt:

- Nach der Statistik sind zwei Drittel aller Todesfälle mit dem Kreislaufsystem verbunden, während die Schwierigkeiten mit dem Herzen nicht den letzten Platz einnehmen. Speziell sind körperliche Übungen das beste Mittel, um solche Pathologien zu bedienen.

- Körperliche Übungen erhöhen den Widerstand des Körpers in Bezug auf die Wirkung einer Reihe von verschiedenen ungünstigen Ursachen. In speziellen Studien, die an einer Person durchgeführt wurden, wird gezeigt, dass körperliche Übungen die immunobiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Resistenz gegen bestimmte Infektionskrankheiten erhöhen.

- In der Muskelaktivität gibt es eine Wirkung der Arbeitsmuskulatur auf die inneren Organe. Dies bietet einen besseren Stoffwechsel (Austausch von Substanzen im Körper), erhöht die Aktivität von Enzymsystemen, die wirtschaftlichste Einführung von Sauerstoff tritt auf.

- Spannungen haben eine verheerende Wirkung auf den Körper. Physische Überlastung hat eine starke Anti-Stress-Aktion.

Am wichtigsten ist es, das Leben zu verlängern, zuerst brauchen wir Schulungen für HERZ (für Ausdauer).

Speziell ist ein mächtiges und gesundes Herz- und Kreislaufsystem für eine Person für ein langes und echtes Leben erforderlich.

Egal, welche Müdigkeit nicht durch einen gestärkten und langen Herzschlag verursacht wird, hat keinen signifikanten Trainingseffekt auf den Herzmuskel.

Übrigens ist Ausdauer eine solche Funktion, die besser trainieren kann als andere, dann kommt Kraft, und die schnellste wird das Schlimmste trainieren. Deshalb, um dein Herz Muskel zu stärken ist nicht so schwierig, und dafür ist es absolut nicht notwendig, in irgendeiner Art von Sport meisterhaft zu engagieren. Hervorragend, wenn dein Herz anfängt, wie es sollte, wird es durchschnittlich 30 Minuten pro Tag klopfen.

Nicht unbedingt für diese Übungen eine besondere Zeit zuteilen. Wenn Sie zur Arbeit gehen oder arbeiten, können Sie einfach nur aus öffentlichen Verkehrsmitteln ein paar Stationen früher und machen den Weg zum Haus in einem extrem schnellen Schritt. Oder man bekommt ein Übungsfahrrad. Übrigens, in der letzten Zeit, sind Profis mehr ratsam, spezifisch velotrenazhery anstatt zu gehen oder laufen, tk. Dies hilft , Gelenke zu sparen .

Die meisten Bewohner unseres Planeten haben einen Grund, den Einsatz eines Aufzugs aufzugeben. Wenn Sie ganz hoch leben, dann wird der Aufstieg zur Treppe selbst als hervorragendes Training dienen. Der einzige Nachteil ist, dass die Dauer einer solchen Überlastung klein ist und es nicht notwendig ist, sie zu begrenzen.

Dieses Übermaß, das oben diskutiert wurde, gilt als wenig nützlich.

Menschen, die am entschlossensten sind, können auch beraten werden und gewichtig große Lasten. So kann schnelles Gehen durch Laufen ersetzt werden. Dauer der Lasten bis zu 1 Stunde wachsen.

Sie können zum Beispiel Kollegen einladen, einmal wöchentlich zu arbeiten, um Volleyball oder Fußball zu spielen, in großen Städten, um ein Fitnessstudio zu finden, wird es nicht schwer sein.

Das erste Mal der Überlastung mag sehr groß sein. Sie werden wahrscheinlich ärgerliche Gefühle erleben und sie zu überwinden, müssen Sie einige starken Bemühungen anwenden. All dies ist normal für einen wenig ausgebildeten Organismus. Aber schnelle motorische Aktivität wird Ihnen Freude bereiten. Die Hauptsache im ersten Schritt ist nicht, sich selbst zu überfordern und sich vollständig zu erholen, bevor sie eine andere Trainingseinheit beginnen.

Tatsache ist, dass bei einer schweren Überlastung in diesen Zellen, auf denen die Hauptarbeit fällt, destruktive Prozesse auftreten. Auf der subjektiven Ebene fühlt sich eine Person müde.

Nach der Beendigung der körperlichen Aktivität in den müden Zellen beginnen die Prozesse der Erneuerung. Aber die Natur hat so angeordnet, dass die Funktionen des Körpers in einem größeren Ausmaß wiederhergestellt werden, als sie zerstört wurden. Es gibt so genannte Super-Recovery (Centime .. Abb.)

Wenn also jedes nächste Training zum Zeitpunkt des höchsten Aufschwungs durchgeführt wird, werden die Ergebnisse wachsen. Wenn man früher beschäftigt sein sollte, als der Organismus Zeit hatte, wiederhergestellt zu werden, kann sich der Zustand der chronischen Müdigkeit entwickeln. Wenn die Überlastung sehr winzig ist und es keine nennenswerte Müdigkeit gibt, dann wird es keine Super-Recovery geben. Am Ende des Trainings musst du eine leichte, angenehme Müdigkeit fühlen. Im ersten Schritt, ein Tag oder zwei kommt traditionell ein Ansturm von Energie. Wenn der Fluss der Energie fühlen Sie sich sofort nach dem Training, und die nächsten Tage kommt der gewöhnliche Zustand, dann die schnellste, müssen Sie die Last zu erhöhen. Wenn Sie in den nächsten Tagen nach dem Training im Gegenteil sehr müde, apathisch, nicht bereit sind, sich zu engagieren, und der Energieschub kommt am 5.-siebten Tag, oder es kommt überhaupt nicht klar, dass die Last abnimmt.

Schlussfolgerung: jedes nächste Training sollte zum Zeitpunkt des höchsten Aufschwungs durchgeführt werden. Die beste Wirkung, anscheinend, wird durch eine Kombination von periodischen Studien mit der Churchill- Methode gegeben werden, dh zwischen Training sollte mehr Ruhe sein.

Für einen unparteiischen Aspekt der Beurteilung Ihrer Leistungen, können Sie eine Änderung in den Puls in Ruhe zu nehmen. Bei dem üblichen Bewohner unseres Planeten arbeitet das Herz mit einer Häufigkeit von 60 - 70 Schlägen pro Minute. Bei dem Bewohner unseres Planeten von absolut nicht ausgebildeten Herzen ist in einer Minute eine größere Anzahl von Reduktionen. Alles ist anders für perfekt geschulte Menschen unseres Planeten, die oft körperliche Übungen durchführen. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute für sie kann mit 50, 40 und am wenigsten gleichgesetzt werden.

Gleichzeitig ist die Effizienz des Herzmuskels viel höher als das gewöhnliche, das Herz verschlechtert sich noch langsamer.

Im Moment, in Sport-Produkte speichert, ist es einfach, mobile Geräte zu finden , die Ihnen erlauben, den Puls zu kontrollieren (auch während des Trainings), das kann für die unparteiische Regulierung der körperlichen Anstrengung nützlich sein.

Das erste Mal, um die Eigenschaften des Pulses in Ruhe zu senken und folglich die Eignung des Organismus und des Kreislaufsystems zu erhöhen, wird bedingt lebendig vorübergehen. Wahrscheinlich, dass auch nach der ersten Lektion der Puls gleichmäßig ein bis zwei unter die übliche fallen wird. Aber im Laufe der Zeit wird die Erhöhung der Merkmale der Ausbildung zunehmend schwierig. Nach einer Weile musst du für mehrere Wochen oder sogar Monate trainieren, um die Puls-Charakteristiken allein zu senken, indem du für eine Einheit willst. Dann können Sie selbst entscheiden, ob Sie die Zeit und den Wunsch haben, die Last weiter zu erhöhen oder nicht.

Übrigens, reden, nützlich und Gymnastik für den Geist. Es wird festgestellt, dass die Menschen aktiv denken, sind noch weniger neurodegenerativen Krankheiten ausgesetzt, wie Alzheimer.

Nach einiger Zeit fängt fast das ganze Training an, Freude zu machen. Dank der körperlichen Aktivität steigen der Ton und der Zustand des Lebens deutlich an. Körperliche Übungen verbessern die Gesundheit, machen den Stoffwechsel besser. Ermöglicht es, das Herz und die Muskeln zu stärken, dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten (Krebs, Herzinfarkt, Infektionskrankheiten und andere) zu verhindern. Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers zu einer großen Anzahl von ungünstigen Ursachen (industrielle Gifte, Strahlung usw.), erhöhen Sie die Immunität, besitzen Sie Anti-Stress-Effekt, verbessern Sie sexuelle Fähigkeiten und Gefühle, machen Sie besser, machen Sie einen Bewohner unseres Planeten fröhlich und fröhlich, erhöhen Sie geistige und körperliche Kapazität. All diese Effekte tragen zur Verbesserung des Körpers und einer deutlichen Zunahme der Lebenserwartung bei.