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Körperliche Aktivität

Die Lebenserwartung von Sportbewohnern unseres Planeten ist deutlich niedriger als die durchschnittliche statistische.

Aber die meisten gewöhnlichen Bewohner unseres Planetenlebens werden nicht durch unnötige körperliche Überlastung reduziert, sondern im Gegenteil, reduzierte körperliche Aktivität (Hypodynamie).

Einige Forscher sagen, dass im 20. Jahrhundert die körperliche Überlastung im Vergleich zu den letzten Jahrhunderten um das 50-fache zurückgegangen ist. Wenn Sie verstehen, dann können Sie zu dem Schluss kommen, dass diese Aussage fast nicht übertrieben ist. Körperliche Überanstrengung erhöht nicht die Gesundheit, und der Mangel an Bewegung ist schädlich für den Körper.

Körperliches Training ist die Hauptrichtung in der Verhinderung des beschleunigten Alterns. Schwedische Forscher stellen fest, dass die Skifahrer ihres Landes durchschnittlich vier Jahre länger leben als andere Bewohner unseres Planeten.

Der Hauptnutzen der Übung wird durch Folgendes bestimmt:

- Laut Statistik sind zwei Drittel aller Todesfälle mit der Zirkulation des Kreislaufsystems verbunden, während die Schwierigkeiten mit dem Herzen nicht den letzten Platz einnehmen. Insbesondere körperliche Übungen sind das beste Mittel, um solche Krankheiten zu behandeln.

- Körperliche Übungen erhöhen den Widerstand des Körpers in Bezug auf die Wirkung einer Reihe von verschiedenen ungünstigen Ursachen. In speziellen Untersuchungen an einem Mann wird gezeigt, dass körperliche Übungen die immunbiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Resistenz gegenüber bestimmten Infektionskrankheiten erhöhen.

- Bei der Muskelaktivität wirkt sich die Wirkung der Muskeln auf die inneren Organe aus. Dies führt zu einem besseren Metabolismus (Austausch von Substanzen im Körper), erhöht die Aktivität von Enzymsystemen, es tritt die ökonomischste Zufuhr von Sauerstoff auf.

- Belastungen haben die stärkste destruktive Wirkung auf den Körper. Körperliche Überlastung hat eine starke Anti-Stress-Wirkung.

Um das Leben zu verlängern, brauchen wir zuerst ein Training für HERZ (für Ausdauer).

Insbesondere ist ein leistungsfähiges und gesundes Herz-Kreislauf-System für eine Person für ein langes und wirkliches Leben erforderlich.

Egal, welche Müdigkeit nicht durch einen erhöhten und langen Herzschlag verursacht wird, hat keinen signifikanten Trainingseffekt auf den Herzmuskel.

Übrigens ist Ausdauer eine solche Funktion, die besser trainiert werden kann als andere, dann kommt Kraft, und der schnellste Weg zum Training ist der schrecklichste. Daher ist es nicht so schwierig, Ihr Herzmuskel zu stärken, und dazu ist es absolut nicht notwendig, irgendeine Art von Sport meisterhaft zu betreiben. Super, wenn Ihr Herz zu starten wie es sollte, klopft im Durchschnitt 30 Minuten pro Tag.

Ordnen Sie diesen Übungen nicht unbedingt eine besondere Zeit zu. Wenn Sie zur Arbeit oder zur Arbeit gehen, können Sie aus den öffentlichen Verkehrsmitteln ein paar Haltestellen früher herauskommen und in einem extrem schnellen Schritt den Weg zum Haus machen. Oder Sie können ein Heimtrainer bekommen. Übrigens, in der letzten Zeit, wurden Profis mehr darauf hingewiesen, speziell Heimtrainer anstelle von laufen oder laufen, tk anzuwenden. Dies hilft , Gelenke zu sparen .

Die meisten Bewohner unseres Planeten haben einen Sinn, auf einen Aufzug zu verzichten. Wenn Sie ziemlich hoch wohnen, dann wird der Aufstieg zur Treppe selbst als ein ausgezeichnetes Training dienen. Der einzige Nachteil hier ist, dass die Dauer einer solchen Überlastung gering ist und es nicht notwendig ist, sie zu begrenzen.

Das Volumen der Überlastung, das oben diskutiert wurde, wird als wenig nützlich angesehen.

Leute, die am entschlossensten sind, können auch beraten werden und schwere große Lasten. So kann schnelles Laufen durch Laufen ersetzt werden. Belastungsdauer bis zu 1 Stunde.

Sie können zum Beispiel Kollegen einladen, einmal in der Woche zu arbeiten, Volleyball oder Fußball zu spielen, in großen Städten, um ein Fitnessstudio zu finden, wird es nicht schwierig sein.

Das erste Mal der Überlastung mag sehr groß erscheinen. Sie werden wahrscheinlich lästige Gefühle erfahren, und um sie zu überwinden, ist es notwendig, einige anstrebende Anstrengungen zu machen. All das ist normal für einen wenig trainierten Organismus. Aber schnelle motorische Aktivität wird Ihnen Freude bereiten. Die Hauptsache beim ersten Schritt ist, es nicht zu übertreiben und sich vollständig zu erholen, bevor eine weitere Trainingseinheit gestartet wird.

Tatsache ist, dass während einer schweren Überlastung in den Zellen, auf die die Hauptarbeit fällt, zerstörerische Prozesse auftreten. Auf der subjektiven Ebene fühlt sich eine Person müde.

Nach dem Ende der körperlichen Aktivität in den müden Zellen beginnen die Erneuerungsprozesse. Aber die Natur befahl, dass die Körperfunktionen zu einer großen Größe wiederhergestellt werden, als sie zusammenbrachen. Es gibt sogenannte Super-Recovery (Centime .. Abb.)

Wenn also jedes nächste Training zum Zeitpunkt des höchsten Aufschwungs ausgeführt wird, werden die Ergebnisse wachsen. Wenn man früher beschäftigt sein muss, als der Organismus Zeit hatte, wieder hergestellt zu werden, kann sich der Zustand der chronischen Ermüdung entwickeln. Wenn die Überlastung sehr gering ist und keine signifikante Ermüdung auftritt, wird es keine Super-Erholung geben. Am Ende des Trainings müssen Sie leichte, angenehme Müdigkeit fühlen. Im ersten Schritt kommt traditionell ein oder zwei Tage Energie auf. Wenn der Energiefluss unmittelbar nach dem Training spürbar ist und die nächsten Tage den normalen Zustand erreichen, dann müssen Sie die Last erhöhen. Wenn Sie sich dagegen in den nächsten Tagen nach dem Training sehr müde, apathisch, nicht gewillt zu engagieren fühlen, kommt der Energieschub am 5.-7. Tag, oder es kommt gar nicht, klar, dass die Last abnimmt.

Fazit: Jedes nächste Training sollte zum Zeitpunkt des höchsten Aufschwungs durchgeführt werden. Der beste Effekt wird offenbar durch eine Kombination von periodischen Studien mit der Churchill- Methode gegeben, dh zwischen Training sollte mehr Ruhe sein.

Für einen unvoreingenommenen Aspekt der Beurteilung Ihrer Leistungen können Sie eine Veränderung des Ruhepulses vornehmen. Beim normalen Bewohner unseres Planeten arbeitet das Herz mit einer Frequenz von 60 - 70 Schlägen pro Minute. Beim Einwohner unseres Planeten tut das absolut nicht trainierte Herz in einer Minute mehr Quantität der Verminderungen. Für perfekt ausgebildete Menschen unseres Planeten, die oft körperliche Übungen machen, ist alles anders. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute für sie kann 50, 40 und am wenigsten gleichgesetzt werden.

Zur gleichen Zeit ist die Effizienz des Herzmuskels viel höher als das gewöhnliche, das Herz verschleißt, noch langsamer.

Im Moment, in Sportgeschäften, ist es leicht, mobile Geräte zu finden , mit denen Sie den Puls steuern können (auch während des Trainings), es kann nützlich sein, um körperliche Aktivitäten unparteiisch zu regulieren.

Das erste Mal, wenn man die Eigenschaften des Pulses im Ruhezustand senkt und folglich die Fitness des Organismus und des Kreislaufsystems erhöht, wird bedingt lebhaft durchgehen. Vermutlich wird der Puls auch nach der ersten Stunde ein bis zwei Punkte unter dem normalen liegen. Mit der Zeit wird es jedoch immer schwieriger werden, die Fitnesseigenschaften zu verbessern. Nach einer Weile müssen Sie für mehrere Wochen oder sogar Monate trainieren, um die Pulseigenschaften in Ruhe zu reduzieren, und wünschen sich eine Einheit. Dann können Sie selbst entscheiden, ob Sie die Zeit und den Wunsch haben, die Belastung weiter zu erhöhen oder nicht.

Nebenbei, reden, nützlich und Gymnastik für den Geist. Es wird festgestellt, dass Menschen, die aktiv denken, noch weniger neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer ausgesetzt sind.

Nach einiger Zeit beginnen fast alle Trainingseinheiten Freude zu bereiten. Dank körperlicher Aktivität nehmen Ton und Lebenszustand dramatisch zu. Körperliche Übungen verbessern die Gesundheit, machen den Stoffwechsel besser. Es ist möglich, das Herz und die Muskeln zu stärken, die Prävention einer Reihe von Krankheiten (Krebs, Herzinfarkt, Infektionskrankheiten und andere) zu fördern. Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers zu einer großen Anzahl von ungünstigen Ursachen (Industriegifte, Strahlung, etc.), erhöhen Sie Immunität, besitzen Sie Antistress-Effekt, verbessern Sie sexuelle Fähigkeiten und Gefühle, machen Sie Schlaf besser, machen Sie einen Bewohner unseres Planeten fröhlich und fröhlich, erhöhen Sie geistige und körperliche Kapazität. All diese Effekte tragen zur Verbesserung des Körpers und einer merklichen Erhöhung der Lebenserwartung bei.