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Körperliche Aktivität
средне статистической. Die Langlebigkeit der Bewohner unseres Planeten meisterhafte im Sport spürbar beteiligt niedriger als im statistischen Durchschnitt.
Aber die meisten alltäglichen Leben auf diesem Planeten nicht unnötige körperliche Überlastung, sondern reduziert körperliche Aktivität (körperliche Inaktivität).
Einige Forscher sagen, dass im 20. Jahrhundert, eine körperliche Überbeanspruchung der 50-fache verringert haben, im Vergleich zu den vorangegangenen Jahrhunderten. Wenn zu verstehen, ist es möglich zu dem Schluss, dass diese Aussage praktisch ist keine Übertreibung. Körperliche Belastung für die Gesundheit nicht hinzuzufügen, und der Mangel schädlichen Datenverkehr an den Körper.
Körperliche Bewegung ist der Schwerpunkt in der Prävention von beschleunigter Alterung. Schwedische Forscher sagen, dass ihre Langläufer im Durchschnitt 4 Jahre länger leben als die anderen Bewohner unseres Planeten.
Der Hauptnutzen der Übung ist auf die nachfolgenden:
- Laut Statistik sind zwei Drittel aller Todesfälle auf die Beschwerden des Kreislaufsystems verbunden ist, mit all dieser Schwierigkeiten mit dem Herzen nicht belegen den letzten Platz. Genauer gesagt, ist Übung der beste Weg, um diese Krankheiten zu bedienen.
устойчивость организма по отношению к деянию целого ряда разных неблагоприятных причин. - Körperliche Bewegung steigert die Abwehrkräfte des Körpers gegen den Akt von einer Reihe von verschiedenen ungünstigen Faktoren. In speziellen Studien an Menschen haben gezeigt, dass die Übung immunbiologische Eigenschaften von Blut und Haut, und der Resistenz gegen bestimmte Infektionskrankheiten erhöht.
- Wenn der Muskel-Aktivität in den Muskeln der Auswirkungen der Betrieb auf die inneren Organe auftritt. Dies bietet die beste Ebene des Stoffwechsels (Austausch von Substanzen im Körper), eine erhöhte Aktivität der Enzym-Systeme, ist die kostengünstige Einführung von Sauerstoff.
- Stress auf den Körper haben eine starke zerstörerische Wirkung. Körperliche Überbeanspruchung hat mächtige Anti-Stress-Akt.
Das Wichtigste für die Verlängerung des Lebens, zuerst brauchen wir Training für das Herz (Ausdauer).
Insbesondere erfordert ein starkes und gesundes Herz-Kreislauf-System eine Person auf eine lange und wirklichen Leben.
Egal, welche Art von Müdigkeit wird nicht durch die starken und lang Herzschlag kein signifikanter Trainingseffekt auf den Herzmuskel verursacht.
Übrigens, Ausdauer - ein solches Feature, das sich besser als jedes andere Training eignet ist, dann gibt es Strom, und noch schlimmer aller Reibung Geschwindigkeit. Daher stärken Ihres Herzmuskels ist nicht so schwierig, und dies nicht unbedingt in einer Art Sport-Meisterschaft zu engagieren. Ausgezeichnet, wenn dein Herz zu beginnen es richtig, im Durchschnitt 30 Minuten pro Tag klopfen.
Nicht unbedingt zu diesen Übungen gewidmet sein kakoeto besondere Zeit. Wenn Sie zur Arbeit oder von der Arbeit nach zu gehen, ist es möglich, einfach von den öffentlichen Verkehrsmitteln ein paar Stationen früher abheben und der Weg zum Haus ist extrem flinken Schritt. Oder ist es möglich, ein stationäres Fahrrad zu erhalten. By the way, das letzte Mal werden Fachleute beraten, speziellere Bikes Anstelle der Spaziergang nutzen oder laufen, da . wird podsoblyaet bewahren Gelenke .
Die meisten der Bewohner unseres Planeten, ist es sinnvoll, den Einsatz eines Aufzuges zu verzichten. Wenn Sie in einem ziemlich hohen leben, in sich selbst dienen als Leiter des Aufstiegs der hervorragenden Ausbildung. Einziger Nachteil hierbei ist, dass die Dauer einer solchen Überlastung klein und beschränkt sich auf ihr ist es nicht wert ist.
Das Volumen Überlastung, die oben diskutiert wurde, gibt es nicht genug, um es für notwendig erachten.
Die Menschen sind auch stärker abgestimmt ist es möglich, die großen und gewichtigen Band-Sendungen vorzuschlagen. Somit ist es möglich, die schnell zu Fuß zu laufen ersetzen. Dauer der Belastung erhöht bis zu 1 Stunde.
Es ist möglich, zum Beispiel, bieten Mitarbeitern einmal in der Woche wird sich Volleyball oder Fußball in den großen Städten zu finden, spielen diese Turnhalle ist nicht schwer.
Zum ersten Mal kann eine Überlastung scheinen sehr groß. Sie werden wahrscheinlich erleben lästige Gefühl, und so müssen sie einige willentliche Anstrengung zu überwinden. All dies ist normal, dass malotrenirovannogo Körper. Aber körperliche Aktivität wird schnell Ihnen Freude bringen. Der Hauptzweck der erste Schritt ist stark nicht zu überarbeiten, und sich vollständig zu erholen, bevor eine weitere Trainingseinheit.
Tatsache ist, dass während der schweren Staus in der Zelle, die die Hauptarbeit zu spielen, gibt es destruktive Prozesse. Auf einer subjektiven Ebene die Person fühlt sich müde.
Danach wird das Ende der physikalischen Wechselwirkung in den Zellen des müden Verlängerung beginnt. Aber die Natur ist, so dass die Funktionen des Körpers, um die große Menge als zerstört werden wiederhergestellt angeordnet. Es ist eine sogenannte sverhvosstanovlenie (santim.. Bild.)
Eine solche Art und Weise, als ob jeder andere trainieren im Moment der höchsten Auftriebskräfte getan, werden die Ergebnisse zu wachsen. Wenn viel früher als der Körper Zeit sich zu erholen, kann sie entwickeln eine chronische Müdigkeit. Bei Überlast ist sehr klein und erhebliche Müdigkeit hat nicht funktioniert, dann sverhvosstanovleniya nicht auftreten. Nach Abschluss der Ausbildung, müssen Sie sich einen leicht angenehmen Müdigkeit. Im ersten Schritt, einen Tag oder zwei traditionell kommt ein Ausbruch von Energie. Wenn Sie einen Anstieg des Krafttrainings eine Abfahrt später, fühlen und in den nächsten Tagen kommt der gewöhnlichen Zustand, das schnellste, ist es notwendig, um die Last zu erhöhen. Wenn das gleiche in den nächsten Tagen danach Sie trainieren, allerdings fühlen sich müde, lethargisch, wollte nicht zu bewältigen, und ein Ausbruch von Energie kommt an der fünften bis siebten Tag, oder es funktioniert einfach nicht passieren, offensichtlich, dass die Belastung reduziert wird.
Fazit: Die folgende Ausbildung wird bei jedem Lauf auf den höchsten Auftrieb erforderlich. т.е, меж тренировками стоит побольше почивать. Die beste Wirkung, scheint eine Kombination von regelmäßigen Sitzungen mit der Methode der geben Churchill dh zwischen den Trainingseinheiten ist viel ausruhen.
Für eine unvoreingenommene Beurteilung Aspekt Ihrer Erfolge ist es möglich, Veränderungen der Herzfrequenz in Ruhe machen. 70 Schläge pro Minute - in den normalen Bürger unseres Planeten am Herzen liegt bei 60 Arbeitstagen. In Bewohner unseres Planeten ist absolut kein ausgebildeter Herz tut in einer Minute mehr Schnitte. All die anderen mit großer Menschen auf unserem Planeten, die häufig durch Übung geschult werden durchgeführt. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute können mit ihren 50, 40 und weniger gleichgesetzt werden. Mit all dieser Kosten-Nutzen des Herzmuskels ist viel höher als gewöhnliche "verschleißen" ein Herz, noch langsamer.
дозволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это быть может полезно для беспристрастного регулирования физических нагрузок. Derzeit im Handel Sport-Produkte einfach zu finden mobilen priborchiki permissive Steuerimpuls (einschließlich während des Trainings), könnte dies nützlich sein, die unparteiische Regelung der körperlichen Aktivität.
Zum ersten Mal Reduzierung der Merkmale des Pulses in Ruhe, und damit erhöhen Fitness des Organismus und des Kreislaufsystems, wird relativ schnell. Es ist wahrscheinlich, dass näher darauf die erste Klasse gleichmäßig auf den Puls von einem oder zwei unter dem gewöhnlichen fr fällt. Aber im Laufe der Zeit zu erhöhen Fitness Eigenschaften wird immer schwieriger. Nach einer Weile haben Sie einige Stück von Reibung für mehrere Wochen oder sogar Monate, um die Eigenschaften des Pulses allein reduzieren zu wollen, um eine Einheit zu sein. Dann wirst du in der Lage sein zu entscheiden, ob du Zeit und Lust zur weiteren Steigerung der Belastung haben oder nicht.
By the way Sprechen, nützliche Übungen für den Geist. Es wird bemerkt, dass die Menschen denken, aktiv im Alter ist auch weniger anfällig für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit.
Nach einer gewissen teeriger fast alle der Ausbildung beginnen zu genießen. Durch körperliche Aktivität erhöht sich die gewichtigen Ton und Bedingung des Lebens. Übung zu erhöhen, die Gesundheit, machen einen besseren Austausch von Substanzen. Erlauben Sie mir, Herz und Muskeln zu stärken, fördern die Prävention von Krankheiten (Krebs, Herzinfarkte, Infektionen und anderen Erkrankungen.). Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers auf die große Anzahl von negativen Faktoren (industrielle Gifte, Strahlung und andere.), Erhöhen Immunität, besitzen Anti-Stress-Wirkung, die Kapazität erhöhen und sexy Gefühl, besser als ein Traum, keine Bewohner unseres Planeten frisch und munter, steigert die geistige und körperliche Arbeitsfähigkeit. Alle diese Faktoren tragen zur Verbesserung des Körpers, und eine deutliche Erhöhung der Lebenszeit.
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