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12 Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen und nicht nervös zu sein

Как успокоиться и не нервничать

Es passiert, dass wir nach komplexen Wegen suchen, um die Qualität unseres Lebens zu verbessern. Und wenn wir unter Stress stehen oder uns jemand verrückt gemacht hat, beginnen wir aktiv darüber nachzudenken, wie wir uns beruhigen können .

Psychotherapeuten bieten ihre Hilfe an, Yoga-Schulen - ihre eigenen. Aber es gibt alte Wege, die dir helfen können, dich schneller als andere Mittel zu reparieren, die viel Zeit oder Geld erfordern.

Wir haben für Sie 12 Wege vorbereitet, wie Sie sich beruhigen und aufhören können, nervös zu sein.

Emotionalität ist eine Eigenschaft einer Person, die den Inhalt, die Qualität und die Dynamik seiner Emotionen und Gefühle charakterisiert. Einer der Hauptbestandteile des Temperaments. Die Eigenschaften der Emotionalität als eine der Sphären der Manifestation des Temperaments sind Imprimierbarkeit, Sensibilität, Impulsivität usw. Die substantiellen Aspekte der Emotionalität spiegeln Phänomene und Situationen wider, die für das Subjekt von besonderer Bedeutung sind. Sie sind untrennbar mit den Kernmerkmalen der Persönlichkeit, ihrem moralischen Potential, verbunden: die Orientierung der Sphäre von Motivationen, Weltanschauungen, Wertorientierungen usw. Qualitative Eigenschaften von Emotionen charakterisieren die Einstellung des Individuums zu den Phänomenen der Außenwelt und äußern sich im Zeichen und in der Modalität der dominanten Emotionen. Dynamische Eigenschaften der Emotionalität umfassen Merkmale des Auftretens, des Ablaufs und der Beendigung emotionaler Prozesse und ihres äußeren Ausdrucks.

  • Emotionalität ist die Unmittelbarkeit und Lebendigkeit der Wahrnehmung.
  • Emotionalität ist der Reichtum und die Geschwindigkeit von Assoziationen.
  • Emotionalität ist ein lebendiger Ausdruck von Gefühlen und einer Vielfalt von Bildern.
  • Emotionen sind eine Inspirationsquelle für eine kreative Person.
  • Emotionalität ist ein Spiegelbild der inneren Welt.

Methode 1: Lassen Sie sich von allem ablenken

Как успокоиться и не нервничать

Dieser Weg, um die emotionale Spannung zu lindern, ist gut in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben sind und nirgendwohin entkommen können. Setz dich zum Beispiel auf den Schirm und lausche deinem Chef, der innerlich kocht. Es ist unmöglich zu entkommen, aber ... Ablenkung bei der Betrachtung von etwas Außenseitigem, Neutralem und Vernarrtheit in diesen Fremden ist der beste Weg, um sich nicht über Kleinigkeiten zu winden.

Zum Beispiel: "Welches aber Masha Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?".

Das funktioniert nur, wenn Sie selbst den Nutzen einer solchen Strategie verstehen - schauen Sie nicht auf Dreck, hören Sie nicht auf Dreck. Wenn Sie kochen und in Streitigkeiten klettern wollen - das ist Ihr Recht.

Methode 2: Raus aus einer nervigen Situation (es ist auch eine emotionsfreie Zone)

Как успокоиться и не нервничать

Hat dich etwas an einem anderen Geburtstag traurig gemacht? Bei einem Picknick? Sie nehmen keine Gruppe, öffentliche, Seite im sozialen Netzwerk heraus? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person von Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also verließ die Gruppe schnell für immer. Sie beschuldigten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Boss, einen Dummkopf. Sie haben ihr Profil gelöscht.

Schnell rief ein Taxi (nicht kneifen, nicht zwicken) schlug die Vermieterin und stürzte nach Hause - weg von der Party, weg vom Grill, weg von der irritierenden, emotionalen Zone.

Methode 3: Trinken Sie etwas

Как успокоиться и не нервничать

Hier ist es schon - das Kronrezept aller genialen Therapeuten, die sich nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln von Pharmakonzernen auseinandersetzen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem getroffen wird - ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:

  • Hysterie (sympathetische Nebennierenkrise auf andere Weise),
  • nicht rechtzeitig in der Dehydrierung des Körpers bemerkt.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und das OBV nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda - wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch.

Holen Sie sich jetzt ein Glas Wasser und lesen Sie weiter.

Methode 4: Nehmen Sie an einer aufregenden, interessanten Affäre teil

Как успокоиться и не нервничать

Diese Methode eignet sich in einer Situation, in der Sie nicht "loslassen" können. Es ist notwendig, die Marmelade beim Kauen zu unterbrechen "Und sie, und ich, Oh, gut, alle von ihnen" mit etwas von einem flüchtigen, sogar dumm und fade.

Den Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und sammeln. Schlitten und Tracking. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu enthüllen. Selbst Spionage und Abhören, verdammt.

Sie sollten in Intrigen verstrickt sein, in einem Krimi, in der rasanten Entwicklung von Ereignissen, in der Jagd, im Spiel, im Mut, im Flug.

Du musst deine Ohren anheben und deinen Schwanz zucken.

Sie selbst wissen, dass Sie sich hinreißen lassen und amüsieren können. Jeder hat sein eigenes, individuelles. Spielen Sie einfach nicht in diesen Schatten. Verletze niemanden.

Methode 5: Physikalische Entladung

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Mit dieser Methode kennt jeder alles, aber wie immer alles.

Und ich erinnere Sie wieder daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die einschließt:

  • zu Fuß,
  • schwimmen,
  • allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - ein Fremder),
  • Sex,
  • Zerstörung von Müll,
  • Arbeit im Garten,
  • tanzen,
  • Waschen von Fußböden und Waschen mit den Händen

entspannt die verdrehten Muskeln im Knoten und lindert Stress, Frustration ist fantastisch wirksam. Die allgemeine Händewaschung hilft sogar, mit Trauer umzugehen - wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6: Kontaktwasser

Как успокоиться и не нервничать

Abwasch ist eine kostenlose Hypnotherapie-Psychotherapie-Sitzung.

Der Lärm von sauber laufendem, fließendem Wasser beseitigt unsere Müdigkeit und trägt den ganzen Schmutz mit sich, nicht nur den Haushalt.

Neben dem Geschirr gibt es einen bekannten Klassiker: baden, duschen, ins Bad gehen, früh morgens oder abends schwimmen - auf See, auf dem Fluss, auf dem See, im Frühling schwimmen.

Erfrischen Sie sich, kurz gesagt.

Methode 7: Umgestaltung des positiven Stressereignisses

Как успокоиться и не нервничать

Auf die positive Neuformulierung habe ich soviel geschrieben (mich eingeschlossen), dass ich mich nicht wiederholen will.

Gib nur ein Beispiel:

"Wie gut, dass es sich herausstellte, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich sehe ich aus wie Englischkurse, Fitnesskurse und Selbstentwicklungskurse! Wann würde ich mir sonst einen solchen "nutzlosen" Luxus erlauben? Und im Sommer gibt es immer eine tote Jahreszeit und um einen Rabatt. Also werde ich es retten! "

Methode 8: Es könnte schlimmer sein, andere noch härter

Как успокоиться и не нервничать

Sind Sie mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, es könnte ein schlechteres Ergebnis geben.

Stell dir vor, wie schlimm manche Leute um dich herum sind.

Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, Ihre Nase von dieser Strategie abzuwenden, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie mehr.

Methode 9: Lachen tötet alle schrecklichen und schrecklich wichtigen

Как успокоиться и не нервничать

Das Aufspüren, Reduzieren, Vulgarisieren von etwas überhöhtem und wichtigem ist ein uraltes Rezept menschlicher Kultur, beginnend mit dem Neolithikum. Danke an Großvater Bakhtin für seine Bezeichnung "Karneval-Lach-Kultur". Lies, frag.

Oder sehen Sie sich eine Episode über die Abenteuer von Sponge Bob Square Pants an. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar in Panik zu geraten, gab ihm ein kluges Eichhörnchen eine Überbrille. SpongeBob setzte alle Gläser auf und sah alle Schüler und den Lehrer ... in ihrer Unterhose. Das war lächerlich! Es stimmt, mit Gelächter las er seinen Bericht nie.

Und was war der Lehrer des Trusels ... Mmm ...

Methode 10: Konto bis zu 10

Как успокоиться и не нервничать

Lies einfach bis zu zehn. Langsam.

Kontrollieren Sie Ihre Atemzüge und Ausatmungen. Über dich, nicht laut.

Dies ist eine Empfehlung von Ärzten und Sportlehrern.

Methode 11: Schrei

Как успокоиться и не нервничать

Weinen lindert Stress. Mit der Tränenflüssigkeit hinterlässt der Körper jene Giftstoffe, die unter dem Einfluss von Stresshormonen entstehen.

Sie können nicht über Ihr eigenes weinen - denken Sie sich ein mitfühlendes Thema aus und weinen Sie besonders darüber.

Methode 12: Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist

Methode 10: Konto bis zu 10

Как успокоиться и не нервничать

Aussprache oder Verbalisierung ist die Einbettung eines vagen "Etwas" in klare Worte. Aber eine tolle Sache. Noch besser, schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.

Senden Sie es einfach nicht irgendwo hin!

Rette dich auf diese Weise und benutze sie, um dich zu beruhigen.

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