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12 Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen und nicht nervös zu werden

Как успокоиться и не нервничать

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Wegen suchen, um die Qualität unseres Lebens zu verbessern. Und in Momenten, in denen wir unter Stress stehen oder jemand uns ausflippt, beginnen wir aktiv darüber nachzudenken, wie wir uns beruhigen können .

Psychotherapeuten bieten ihre Hilfe an, Yogaschulen - ihre. Es gibt jedoch uralte Methoden, mit denen Sie sich schneller in Ordnung bringen können als mit anderen Methoden, die viel Zeit oder Geld erfordern.

Wir haben 12 Möglichkeiten für Sie vorbereitet, um sich zu beruhigen und nicht mehr nervös zu sein.

Emotionalität ist das Eigentum eines Menschen, das den Inhalt, die Qualität und die Dynamik seiner Emotionen und Gefühle kennzeichnet. Eine der Hauptkomponenten des Temperaments. Die Eigenschaften der Emotionalität als eines der Bereiche, in denen sich das Temperament manifestiert, sind Sensibilität, Sensibilität, Impulsivität usw. Die wesentlichen Aspekte der Emotionalität spiegeln Phänomene und Situationen wider, die für das Subjekt von besonderer Bedeutung sind. Sie sind untrennbar mit den Kernmerkmalen der Persönlichkeit, ihrem moralischen Potenzial verbunden: der Ausrichtung der Sphäre der Motivation, der Weltanschauung, der Wertorientierungen usw. Qualitative Eigenschaften der Emotionalität charakterisieren die Einstellung des Einzelnen zu den Phänomenen der Außenwelt und drücken sich im Zeichen und in der Modalität dominanter Emotionen aus. Zu den dynamischen Eigenschaften der Emotionalität zählen Merkmale des Auftretens, des Verlaufs und der Beendigung emotionaler Prozesse und ihres äußeren Ausdrucks.

  • Emotionalität ist die Unmittelbarkeit und Lebendigkeit der Wahrnehmung.
  • Emotionalität ist der Reichtum und die Geschwindigkeit von Assoziationen.
  • Emotionalität ist ein lebendiger Ausdruck von Gefühlen und einer Vielzahl von Bildern.
  • Emotionen sind eine Quelle der Inspiration für eine kreative Person.
  • Emotionalität ist ein Spiegelbild der inneren Welt.

Methode 1: Lassen Sie sich von etwas ablenken

Как успокоиться и не нервничать

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, ist in solchen Fällen geeignet, in denen Sie gefangen sind, in eine Ecke gefahren sind und nirgendwo entkommen können. Sitzen Sie zum Beispiel auf einem Segelflugzeug und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Sie können nicht entkommen, aber ... Gleichzeitig ist es der beste Weg, sich nicht umsonst aufzuhalten, wenn Sie sich davon ablenken, über etwas Fremdes, Neutrales nachzudenken und diesen Außenstehenden zu fesseln.

Zum Beispiel: "Was ist Maschas Maniküre? Ich frage mich, wie sie es geschafft hat?"

Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen - schauen Sie nicht auf Ekel, hören Sie nicht auf Ekel. Wenn Sie gerne kochen und in Streitigkeiten geraten - das ist Ihr Recht.

Methode 2: Raus aus der nervigen Situation (es ist auch eine emotiogene Zone)

Как успокоиться и не нервничать

Hat dich etwas am Geburtstag eines anderen traurig gemacht? Auf einem Picknick? Sie können keine Gruppen-, öffentliche oder soziale Netzwerkseite anzeigen? Träumst du davon, eine unangenehme Person von deiner Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie haben den Provokateur-Streiter, den Troll, den Moor, den Narren verboten. Entfernte dein Profil, wenn das so ist.

Sie riefen schnell ein Taxi (nicht quetschen, nicht quetschen), küssten die Gastgeberin und eilten nach Hause - weg von der Party, weg vom Grill, weg von der nervigen, emotionalen Zone.

Methode 3: Trinken Sie etwas Wasser

Как успокоиться и не нервничать

Dies ist ein Corona-Rezept für alle einfallsreichen Ärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmaunternehmen einkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle bekannten wissenschaftlichen Angriffe. Das erste, was sie einer Person anbieten, die durch etwas Schreckliches verdreht ist, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Am häufigsten erkranken Menschen aus zwei Gründen:

  • Hysterie (Sympatho-Nebennieren-Krise auf andere Weise),
  • Dehydration des Körpers nicht rechtzeitig bemerkt.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und nicht die Lebenssicherheit lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Limonade - wir alle haben Dehydration, und Sie haben es auch.

Trinken Sie jetzt ein Glas Wasser und lesen Sie weiter.

Methode 4: In eine aufregende, interessante Angelegenheit verwickeln

Как успокоиться и не нервничать

Diese Methode eignet sich in einer Situation, in der Sie nicht "loslassen" können. Es ist notwendig, das feststeckende Kauen "Und sie, und ich, und ja, alle von ihnen" mit etwas Fantastischem zu unterbrechen, auch wenn es dumm und geschmacklos ist.

Ich lese einen Detektiv. Computerspiel. Durch Jagen und Sammeln. Tracking und Tracking. Versucht, jemandes Geheimnis aufzudecken. Selbst gucken und lauschen, verdammt noch mal.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Kriminalgeschichte, in die rasante Entwicklung von Ereignissen, in die Jagd, in ein Spiel, in den Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.

Sie selbst wissen, was Sie amüsieren und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie einfach nicht dieses Schnüffeln. Tu niemandem Schaden.

Methode 5: Physikalische Entladung

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Jeder kennt diese Methode aus erster Hand, aber wie üblich ist es jedem egal.

Und ich erinnere Sie noch einmal an die schnelle körperliche Entladung, zu der gehören:

  • gehen
  • schwimmen
  • allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
  • Sex
  • Müllzerstörung
  • Arbeit im Garten
  • tanzen
  • Wischen und Händewaschen

entspannt zu einem Knoten verknotete Muskeln und baut Stress ab, Frustration wirkt fantastisch. Das allgemeine Händewaschen hilft sogar, mit der Trauer fertig zu werden - wieder der Rat eines alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6: Kontakt mit Wasser herstellen

Как успокоиться и не нервничать

Geschirr spülen ist eine kostenlose Sitzung der Hypno-Psychotherapie.

Das Geräusch von rein fließendem Wasser lindert unsere Müdigkeit und trägt den ganzen „Dreck“ mit sich, nicht nur den Haushalt.

Neben dem Abwasch gibt es einen bekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, früh morgens oder abends - im Frühling im Meer, auf dem Fluss, auf dem See schwimmen.

Erfrischen Sie sich kurz.

Methode 7: Positive Aktualisierung eines stressigen Ereignisses

Как успокоиться и не нервничать

Es wurde so viel über positives Neuformulieren geschrieben (auch von mir), dass ich keine Lust habe, mich zu wiederholen.

Nennen Sie einfach ein Beispiel:

"Es ist so gut, dass sich herausstellte, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich sehe ich aus wie Englischkurse, Fitnesskurse und sogar Kurse zur Selbstentwicklung! Wann sonst würde ich mir solchen „nutzlosen“ Luxus erlauben? Ja, und im Sommer ist die tote Jahreszeit überall und es gibt nur Rabatte. Also spare ich auch! "

Methode 8: Es könnte schlimmer sein, andere sind noch schwieriger

Как успокоиться и не нервничать

Bist du mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, es könnte ein schlechteres Ergebnis geben.

Stellen Sie sich vor, wie schlimm es für einige Menschen in Ihrer Umgebung ist.

Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, sich dieser Strategie zuzuwenden, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9: Lachen tötet alles, was schrecklich und schrecklich wichtig ist

Как успокоиться и не нервничать

Ausgehend von der Jungsteinzeit ist es ein altes Rezept für die menschliche Kultur, sich über etwas Aufgeblähtes und Wichtiges lustig zu machen, es zu reduzieren, zu vulgarisieren. Vielen Dank an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevalslachkultur“. Lesen Sie, interessieren Sie sich.

Oder schauen Sie sich eine Episode der Abenteuer von Sponge Bob Square Pants an. Als er panische Angst hatte, auf einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah Sponge Bob alle Schüler und den Lehrer ... in ihren Unterhosen. Das war lustig Aus Lachen las er seinen Bericht zwar nie vor.

Und was war die Unterhose des Lehrers ... Mmm ...

Methode 10: Zählen Sie bis 10

Как успокоиться и не нервничать

Lies einfach bis zu zehn. Langsam.

Kontrollieren Sie Ihr Ein- und Ausatmen. Für mich nicht laut.

Dies ist eine Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11: Weinen

Как успокоиться и не нервничать

Weinen lindert Stress. Mit Tränenflüssigkeit verlässt der Körper jene giftigen Substanzen, die unter dem Einfluss von Stresshormonen entstehen.

Du kannst nicht um deines weinen - überlege dir ein mitfühlendes Thema und weine besonders darüber.

Methode 12: Alles verbalisieren, was Seelen sind

Methode 10: Zählen Sie bis 10

Как успокоиться и не нервничать

Sprechen oder verbalisieren - vages "Etwas" in klare Worte fassen. Das Tolle aber. Besser noch, schreibe alles auf Papier, schreibe einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwo hin!

Speichern Sie diese Methoden für sich und verwenden Sie sie, um Sie zu beruhigen.

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