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12 Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen und nicht nervös zu sein

Как успокоиться и не нервничать

Es kommt vor, dass wir nach komplexen Wegen suchen, um die Qualität unseres Lebens zu verbessern. Und manchmal, wenn wir unter Stress stehen oder jemand uns aus uns herausgetrieben hat, beginnen wir aktiv darüber nachzudenken, wie wir uns beruhigen können .

Psychotherapeuten bieten ihre Hilfe an, Yogaschulen - ihre eigenen. Es gibt jedoch uralte Methoden, mit denen das Aufräumen viel schneller geht als mit anderen Tools, die viel Zeit oder Geld erfordern.

Wir haben 12 Möglichkeiten für Sie vorbereitet, um sich zu beruhigen und nicht mehr nervös zu sein.

Emotionalität ist eine Eigenschaft eines Menschen, die den Inhalt, die Qualität und die Dynamik seiner Emotionen und Gefühle charakterisiert. Eine der Hauptkomponenten des Temperaments. Die Eigenschaften der Emotionalität als eine der Sphären der Manifestation des Temperaments - Impressionabilität, Sensibilität, Impulsivität usw. Die inhaltlichen Aspekte der Emotionalität spiegeln Phänomene und Situationen wider, die für das Subjekt von besonderer Bedeutung sind. Sie sind untrennbar mit den Kernmerkmalen der Persönlichkeit, ihrem moralischen Potential verbunden: Orientierung der Motivationssphäre, Weltanschauung, Wertorientierungen etc. Qualitative Eigenschaften der Emotionalität charakterisieren die Einstellung des Individuums zu Phänomenen der Außenwelt und drücken sich im Zeichen und in der Modalität der dominanten Emotionen aus. Zu den dynamischen Eigenschaften der Emotionalität zählen die Merkmale des Auftretens, des Auftretens und der Beendigung von emotionalen Prozessen sowie deren äußerer Ausdruck.

  • Emotionalität ist Spontanität und Lebendigkeit der Wahrnehmung.
  • Emotionalität ist der Reichtum und die Geschwindigkeit der Assoziation.
  • Emotionalität ist ein lebendiger Ausdruck von Gefühlen und einer Vielzahl von Bildern.
  • Emotionen sind eine Quelle der Inspiration für eine kreative Person.
  • Emotionalität ist ein Spiegelbild der inneren Welt.

Methode 1: Sehen Sie sich etwas an

Как успокоиться и не нервничать

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, ist in solchen Fällen gut, in denen Sie gefangen sind, in die Enge getrieben werden und nirgendwo entkommen können. Nehmen Sie zum Beispiel an einer Besprechung teil und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Sie können nicht entkommen, aber ... Ablenkung beim Nachdenken über etwas Fremdes, Neutrales und Faszination mit diesem Fremden - der beste Weg, sich nicht über Kleinigkeiten hinwegzutun.

Zum Beispiel: "Was aber hat Mascha eine Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"

Dies funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen - schauen Sie nicht auf den Mist, hören Sie nicht auf den Mist. Wenn Sie gerne kochen und sich streiten - das ist Ihr Recht.

Methode 2: Hinterlasse eine nervige Situation (es ist auch eine emotiogene Zone)

Как успокоиться и не нервничать

Hat dich an einem anderen Geburtstag etwas traurig gemacht? Auf einem Picknick? Sie führen keine Gruppen-, öffentliche, soziale Netzwerkseite durch? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Verbotener Provokateur-Debater, Troll, Dummkopf. Hat dein Profil gelöscht, wenn das so ist.

Sie riefen schnell ein Taxi (nicht stecken bleiben, nicht stecken bleiben), schlugen die Gastgeberin und eilten nach Hause - weg von der Party, weg von den Kebabs, weg von der nervigen, emotiogenen Zone.

Methode 3: Trinken Sie etwas Wasser

Как успокоиться и не нервничать

Dies ist das Kronenrezept aller hervorragenden Therapeuten, die keine Nahrungsergänzungsmittel von pharmazeutischen Unternehmen einkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, um alle bekannten wissenschaftlichen Angriffe zu stoppen. Das erste, was sie einer Person anbieten, die durch etwas Schreckliches verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser löst den Selbstrehabilitationsmechanismus des Körpers aus. Am häufigsten erkranken Menschen aus zwei Gründen:

  • hysterisch (simpato-adrenale Krise auf andere Weise),
  • nicht in der Zeit Dehydration gesehen.

Da wir nicht auf unseren Körper hören und kein OBZH lernen, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Limonade - wir haben alle Dehydration, und Sie haben es auch.

Trinken Sie jetzt ein Glas Wasser und lesen Sie weiter.

Methode 4: Machen Sie eine spannende, interessante Angelegenheit

Как успокоиться и не нервничать

Diese Methode eignet sich für Situationen, in denen Sie nicht loslassen können. Es ist notwendig, die Marmelade beim Kauen mit etwas Schrecklichem zu unterbrechen, auch wenn es dumm und geschmacklos ist.

Eine Detektivgeschichte lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Schnüffeln und Verfolgen. Versucht, jemandes Geheimnis aufzudecken. Selbst gucken und lauschen, verdammt noch mal.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in Detektive, in die rasche Entwicklung von Ereignissen, in die Jagd, in das Spiel, in den Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und der Schwanz zucken.

Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat sein eigenes Individuum. Spielen Sie einfach nicht in dieser Überwachung. Tu niemandem weh.

Methode 5: Physikalische Entladung

Как успокоиться и не нервничать

Jeder kennt diese Methode aus erster Hand, aber wie üblich ist es jedem egal.

Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung umfasst:

  • gehen,
  • schwimmen
  • allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
  • Sex
  • zerstörung des mülls,
  • Arbeit im Garten,
  • tanzen
  • Wischen und Händewaschen

entspannt verknotete Muskeln und lindert Stress, Frustration ist äußerst effektiv. Das allgemeine Händewaschen hilft sogar, mit der Trauer fertig zu werden - wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6: Kontakt mit Wasser

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Geschirr spülen ist eine kostenlose Sitzung der Hypno-Psychotherapie.

Das Geräusch von sauberem, fließendem Wasser beseitigt unsere Müdigkeit und trägt den ganzen "Dreck" mit sich, nicht nur den Haushalt.

Neben dem Abwasch gibt es einen bekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, früh morgens oder abends - im Frühjahr im Meer, am Fluss, am See schwimmen.

Erfrischen Sie sich kurz.

Methode 7: Positives Auffrischen eines stressigen Ereignisses

Как успокоиться и не нервничать

Es wurde so viel über positives Reframing geschrieben (einschließlich mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte.

Nennen Sie einfach ein Beispiel:

"Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehe!" Schließlich sehe ich aus wie ein Englischkurs, ein Fitnesskurs und sogar Kurse zur Selbstentwicklung! Wann sonst würde ich mir so einen "nutzlosen" Luxus erlauben? Ja, und im Sommer gibt es überall eine Nebensaison und es gibt einige Ermäßigungen. Also auch sparen! "

Methode 8: Es könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger

Как успокоиться и не нервничать

Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, es könnte ein schlechteres Ergebnis geben.

Stellen Sie sich vor, wie schlimm einige Menschen in Ihrer Umgebung sind.

Wenn Sie diese Kunst beherrschen und Ihre Nase bei dieser Strategie nicht mehr drehen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9: Lachen tötet alle schrecklichen und schrecklich wichtigen Dinge

Как успокоиться и не нервничать

Der Spott, der Niedergang, die Vulgarisierung von etwas Aufgeblähtem und Wichtigem ist ein altes Rezept für die menschliche Kultur, das vom Neolithikum reicht. Vielen Dank an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevalslachkultur“. Lesen Sie, fragen Sie.

Oder schauen Sie sich eine Episode über SpongeBobs Square Pants Adventure an. Als er schreckliche Angst hatte, auf einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm das kluge Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah Sponge Bob alle Schüler und den Lehrer ... in ihren Unterhosen. Das war lustig Natürlich las er vor Lachen nie seinen Bericht.

Und was waren die truselya der Studenten ... Mmm ...

Methode 10: Ergebnis bis 10

Как успокоиться и не нервничать

Lies einfach bis zu zehn. Langsam.

Kontrollieren Sie Ihre Atemzüge. Für mich nicht laut.

Dies ist eine Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11: Weinen

Как успокоиться и не нервничать

Weinen lindert Stress. Mit giftiger Flüssigkeit verlassen die giftigen Substanzen, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden, den Körper.

Sie können nicht um ihn weinen - kommen Sie mit einem erbärmlichen Thema und weinen Sie absichtlich darüber.

Methode 12: Verbalisiere alles, was Seele ist

Methode 10: Ergebnis bis 10

Как успокоиться и не нервничать

Aussprache oder Verbalisierung ist der Ausdruck eines vagen „Etwas“ in klaren Worten. Allerdings eine tolle Sache. Und noch besser - schreibe alles auf Papier, schreibe einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwo hin!

Behalten Sie diese Methoden bei und nutzen Sie sie zur Beruhigung.

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