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12 Wege, sich schnell zu beruhigen und nicht nervös zu sein

Как успокоиться и не нервничать

Es passiert, dass wir nach komplexen Wegen suchen, um die Qualität unseres Lebens zu verbessern. Und in Zeiten, in denen wir unter Stress sind oder jemand uns verrückt gemacht hat, fangen wir an zu denken, wie wir uns beruhigen können .

Psychotherapeuten bieten ihre Hilfe, Yogaschulen - ihre eigenen. Aber es gibt alte Wege, die Ihnen helfen können, sich viel schneller zu reparieren als andere Mittel, die viel Zeit oder Geld erfordern.

Wir haben für Sie 12 Wege vorbereitet, wie Sie sich helfen können, sich zu beruhigen und aufzuhören, nervös zu sein.

Emotionalität ist ein Merkmal einer Person, die den Inhalt, die Qualität und die Dynamik seiner Emotionen und Gefühle charakterisiert. Einer der Hauptkomponenten des Temperaments. Die Eigenschaften der Emotionalität als eine der Sphären der Manifestation des Temperaments sind Eindruck, Empfindlichkeit, Impulsivität usw. Die materiellen Aspekte der Emotionalität spiegeln Phänomene und Situationen wider, die für das Subjekt eine besondere Bedeutung haben. Sie sind untrennbar mit den Kernmerkmalen der Persönlichkeit, ihrem moralischen Potential verbunden: der Orientierung der Sphäre der Motivation, der Weltanschauung, der Wertorientierungen usw. Die qualitativen Eigenschaften der Emotionen charakterisieren die Haltung des Individuums zu den Phänomenen der Außenwelt und werden in dem Zeichen und der Modalität der dominierenden Emotionen ausgedrückt. Dynamische Eigenschaften der Emotionalität beinhalten Merkmale des Aussehens, des Flusses und der Beendigung von emotionalen Prozessen und deren äußerer Expression.

  • Emotionalität ist die Unmittelbarkeit und Lebhaftigkeit der Wahrnehmung.
  • Emotionalität ist der Reichtum und die Geschwindigkeit der Assoziationen.
  • Emotionalität ist ein lebendiger Ausdruck von Gefühlen und einer Vielzahl von Bildern.
  • Emotionen sind eine Inspirationsquelle für eine kreative Person.
  • Emotionalität ist ein Spiegelbild der inneren Welt.

Methode 1: Abgelenkt von irgendetwas

Как успокоиться и не нервничать

Dieser Weg, um die emotionale Spannung zu entlasten ist gut in Fällen, in denen Sie gefangen sind, in die Enge getrieben und kann nicht überall entkommen. Zum Beispiel sitzen auf dem Segelflugzeug und hören Sie auf Ihren Chef, intern kochen. Es ist unmöglich zu entkommen, aber ... Ablenkung bei der Betrachtung etwas Außenseiter, neutral und Verliebtheit mit diesem Fremden ist der beste Weg, um sich nicht über Kleinigkeiten zu winden.

Zum Beispiel: "Was aber Masha Maniküre ... Ich frage mich, wie sie es gemacht hat?"

Das funktioniert nur, wenn du selbst den Nutzen einer solchen Strategie verstehst - schau nicht auf Mist, höre nicht auf Mist. Wenn du kochst und in Streitigkeiten kletterst - es ist dein Recht.

Methode 2: Raus aus einer lästigen Situation (es ist auch eine emotionsfreie Zone)

Как успокоиться и не нервничать

Habt ihr euch irgendjemandes Geburtstag geboren? Bei einem picknick Sie nehmen keine Gruppe, Öffentlichkeit, Seite im sozialen Netzwerk? Träumst du davon, eine unangenehme Person aus deiner Freundesliste zu entfernen?

Also, verließ schnell die Gruppe für immer. Sie beschuldigten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Boor, ein Narr. Sie haben ihr Profil gelöscht.

Schnell ein Taxi genannt (nicht kneifen, nicht kneifen) schlug die Wirtin und stürmte nach Hause - weg von der Party, weg vom Grill, weg von der irritierenden, emotionalen Zone.

Methode 3: trinke ein

Как успокоиться и не нервничать

Hier ist es schon - das Kronerezept aller genialen Therapeuten, die sich nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln aus Pharmakonzerten auseinandersetzen.

Ein Glas Wasser, das langsam betrunken ist, hört alle bekannten Anfälle auf. Das erste, was eine Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem geschlagen wird - ein Glas Wasser. Trinkwasser beginnt der Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Am häufigsten werden die Menschen aus zwei Gründen krank:

  • Hysterie (sympathische Nebennierenkrise auf andere Weise),
  • nicht bemerkt in der zeit dehydration des körpers

Da wir nicht auf unseren Körper hören und den OBV nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Limo - wir alle haben Dehydrierung, und das hast du auch.

Gehen Sie jetzt ein Glas Wasser und lesen Sie dann weiter.

Methode 4: Engagieren Sie in einer spannenden, interessanten Angelegenheit

Как успокоиться и не нервничать

Diese Methode eignet sich in einer Situation, in der man nicht "loslassen" kann. Es ist notwendig, die Marmelade beim Kauen zu unterbrechen "Und sie, Und ich, Oh, gut, alle von ihnen" mit etwas von einem flüchtigen, sogar dumm und fade.

Lesen des Detektivs Computerspiel Jagd und Versammlung. Schlitten und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu enthüllen. Sogar Spionage und Lauschen, verdammt nochmal.

Sie sollten in Intrigen, in einer Kriminalgeschichte, in der raschen Entwicklung der Ereignisse, in der Jagd, in einem Spiel, in Mut, im Flug beteiligt sein.

Du musst deine Ohren heben und deinen Schwanz zucken.

Du weißt selbst, dass du dich wegreißen und amüsiert hast. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spiel einfach nicht in diese Schattierung. Verletze niemanden

Methode 5: Physische Entladung

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Mit dieser Methode weiß jeder alles, aber wie üblich, trotzdem.

Und ich erinnere mich noch einmal daran, dass die schnelle physische Entladung, die gehören:

  • gehen,
  • schwimmen,
  • allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - ein Fremder),
  • sex,
  • Zerstörung des Mülls,
  • Arbeit im Garten,
  • tanzen
  • Waschen von Fußböden und Waschen mit Händen

entspannt verdrehte Muskeln im Knoten und entlastet Stress, Frustration ist fantastisch wirksam. Allgemeine Handwäsche hilft sogar, mit Trauer fertig zu werden - wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit dir teile.

Methode 6: Wasser kontaktieren

Как успокоиться и не нервничать

Waschen Geschirr ist eine kostenlose Hypnotherapie-Psychotherapie-Sitzung.

Der Lärm des sauberen laufenden Wassers entfernt unsere Müdigkeit und trägt mit dem ganzen "Schmutz", nicht nur der Haushalt.

Neben dem Geschirrspülen gibt es bekannte Klassiker: ein Bad nehmen, duschen, zum Bad gehen, früh morgens oder abends spazieren gehen - auf dem Meer, am Fluss, am See, am Frühling baden.

Erfrischen Sie sich, kurz.

Methode 7: Positives Stress-Event-Reframing

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Auf die positive Reframing geschrieben so viel (einschließlich mich), dass ich mich nicht wiederholen will.

Geben Sie einfach ein Beispiel:

"Wie gut das sich herausstellte, dass ich in diesem Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich sehe ich wie Englischkurse, Fitness und Selbst-Entwicklung Kurse! Wann immer sonst würde ich mir einen solchen "nutzlosen" Luxus erlauben? Und im Sommer gibt es immer eine tote Saison und um einen Rabatt. Also werde ich es retten! "

Methode 8: Es könnte schlimmer sein, andere noch härter

Как успокоиться и не нервничать

Sind Sie mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, dass es ein schlechteres Ergebnis geben könnte.

Stellen Sie sich vor, wie schlimm einige Leute um Sie sind.

Wenn du diese Kunst beherrschst und aufhörst, deine Nase von dieser Strategie zu entfernen, dann brauchst du überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9: Lachen tötet alle schrecklich und schrecklich wichtig

Как успокоиться и не нервничать

Das Hinzufügen, Verringern, Vulgarisieren von etwas aufgeblasen und wichtig ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, beginnend vom Neolithikum. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff "Karneval-Lachkultur". Lesen, fragen

Oder sehen Sie eine Episode über die Abenteuer von Sponge Bob Square Pants. Als er Angst hatte, in einem Schul-Seminar zu ärgern, gab ihm ein schickes Eichhörnchen eine Brille. Als wir diese Brille tragen, sah Sponge Bob alle Studenten und den Lehrer ... in ihrer Unterhose. Das war lächerlich! True, mit Lachen, er las nie seinen Bericht.

Und was war der Lehrer des Lehrers ... Mmm ...

Methode 10: Konto bis zu 10

Как успокоиться и не нервничать

Lesen Sie einfach bis zu zehn. Langsam

Steuern Sie Ihre Atemzüge und Ausatmungen. Über dich selbst nicht laut

Dies ist eine Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11: Schrei

Как успокоиться и не нервничать

Weinen entlastet Stress Mit der Tränenflüssigkeit verlässt der Körper jene giftigen Substanzen, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden.

Sie können nicht über Ihre eigenen weinen - denken Sie ein Mitleid Thema und vor allem weinen darüber.

Methode 12: Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist

Methode 10: Konto bis zu 10

Как успокоиться и не нервничать

Aussprache oder Verbalisierung ist die Einbettung eines vagen "etwas" in klare Worte. Aber eine tolle Sache Besser noch, schreibe alles auf Papier, schreib einen langen Brief.

Schick einfach nicht überall hin!

Sparen Sie sich diese Wege und nutzen sie, um sich zu beruhigen.

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