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Wie schlafe ich in einer Minute ein

Как засыпать за одну минуту

Schlaf (lateinischer somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess des Seins in einem Zustand mit einem minimalen Niveau der zerebralen Aktivität und einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt, die in Säugetiere, Vögel, Fische und andere Tiere, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) inhärent ist. Darüber hinaus bezieht sich das Wort "Traum" auf die Sequenz von Bildern (die während der sogenannten "Fast-sleep" -Phase gebildet wird), die eine Person sich erinnern kann (siehe auch den Traum). Physiologisch unterscheidet sich der gewöhnliche Schlaf von anderen ähnlichen Zuständen - Anabiose (so genannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

Für viele Menschen ist der Prozess des Einschlafens eine tägliche Folter im Zusammenhang mit Stress und Angst. Harvard University Doktor Andrew White, spezialisiert auf die Techniken der Linderung von Angst und Stress, entwickelte seine eigene Technik des Einschlages für eine Minute. Seine Technik , die den ungewöhnlichen Namen "4-7-8" erhielt , basiert auf Atemübungen, die einen bedeutenden Einfluss auf den Prozess des Denkens und den psychophysiologischen Zustand einer Person als Ganzes haben.

Es empfiehlt sich, sich an die Methode "4-7-8" zu erinnern

Как засыпать за одну минуту

Alles was Sie tun müssen, ist:

  1. Es ist notwendig, die Zunge in den oberen Zähnen zurückzuhalten und ruhig durch die Nase für 4 Sekunden einzuatmen.
  2. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden.
  3. Danach nicht eilen, um den Mund für 8 Sekunden ausatmen.

Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden. Es ist so einfach. Diese Atemübung verlangsamt unsere Herzfrequenz und beruhigt sich. Und es passiert sehr schnell - nur ein paar Wiederholungen. Es ist 100% Arbeit.

Dr. White garantiert nicht die Auslösung der Technik nach einer einzigen Anwendung, aber die von ihm im Laufe der Zeit entwickelte Abfolge einfacher Handlungen wird Ihnen helfen, nicht nur leicht und schnell einzuschlafen, sondern auch Stress abzubauen und Stress zu widerstehen.

Wenn Sie einen interessanten Traum haben und verstehen wollen, was es bedeutet, können Sie unserem Traumbuch zur Interpretation helfen.