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Wie man in einer Minute einschläft

Как засыпать за одну минуту

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem Minimum an Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die Umwelt von Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) verbleibt. Darüber hinaus bezieht sich das Wort "Traum" auf eine Abfolge von Bildern (die während der Phase des sogenannten "schnellen Schlafes" entstanden sind), an die sich eine Person erinnern kann (siehe auch einen Traum). Physiologisch unterscheidet sich der gewöhnliche Schlaf von anderen ähnlichen Bedingungen - Anabiose (sog. "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischem Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischem Schlaf.

Für viele Menschen ist der Einschlafprozess eine tägliche Folter für Stress und Angst. Harvard-Mediziner Andrew White, der sich auf Angst- und Stress-Techniken spezialisiert hat, entwickelte seine eigene Methode, innerhalb einer Minute einzuschlafen. Seine Technik , die den ungewöhnlichen Namen "4-7-8" erhielt , basiert auf Atemübungen, die den Denkprozess und den psychophysiologischen Zustand des Menschen insgesamt wesentlich beeinflussen.

Am besten ist es, sich die 4-7-8-Methode zu merken.

Как засыпать за одну минуту

Alles, was Sie tun müssen:

  1. Es ist notwendig, die Zunge gegen die oberen Zähne zu ruhen und ruhig für 4 Sekunden durch die Nase einzuatmen.
  2. Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
  3. Danach langsam 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.

Übung muss mehrmals wiederholt werden. So einfach ist es. Diese Atemübung verlangsamt unsere Herzfrequenz und beruhigt. Und es passiert sehr schnell - in nur wenigen Wiederholungen. Es funktioniert zu 100%.

Dr. White garantiert nicht die Bedienung des Gerätes nach einer einmaligen Anwendung, aber die von ihm im Laufe der Zeit entwickelte Abfolge einfacher Handlungen hilft Ihnen nicht nur einfach und schnell einzuschlafen, sondern auch Spannungen abzubauen und stressigen Situationen standzuhalten.

Wenn Sie einen interessanten Traum und Vyhodite verstehen, was es bedeutet, können Sie unserem Traumbuch zur Interpretation helfen.