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Wie man hohen Blutdruck normalisiert

Как правильно нормализовать повышенное давление

Arterielle Hypertonie (Hypertonie, Hypertonie, Hypertonie; andere griechische "oben, oben" + andere griechische "Spannung; Tonus") - ein anhaltender Anstieg des Blutdrucks von 140/90 mm RT. Art. und auf. Essentielle Hypertonie (Hypertonie) macht 90-95% der Fälle von Hypertonie aus. In anderen Fällen wird sekundäre, symptomatische arterielle Hypertonie diagnostiziert: Niere (nephrogen) - 3-4%, endokrine - 0,1-0,3%, hämodynamisch, neurologisch, stressig, bedingt durch die Aufnahme bestimmter Substanzen (iatrogen) und Hypertonie bei Schwangeren, bei denen erhöhter Blutdruck ist eines der Symptome der Grunderkrankung. Unter der iatrogenen Hypertonie sind diejenigen hervorzuheben, die durch die Einnahme von biologisch aktiven Zusatzstoffen und Arzneimitteln verursacht werden. Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, entwickeln häufig eine AH (dies ist besonders bei übergewichtigen Frauen, Frauen, die rauchen, und älteren Frauen bemerkbar). Mit der Entwicklung von Bluthochdruck während der Einnahme dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sollten sie abgesetzt werden. Die Entscheidung, andere Medikamente abzusagen, trifft der Arzt. Hypertonie, die nicht durch orale Kontrazeptiva verursacht wird, ist keine Kontraindikation für die Hormonersatztherapie bei postmenopausalen Frauen. Zu Beginn der Hormonersatztherapie sollte der Blutdruck (arterieller Druck) jedoch häufiger überwacht werden, da eine Erhöhung möglich ist.

Die arterielle Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Es wurde festgestellt, dass 20-30% der erwachsenen Bevölkerung an arterieller Hypertonie leiden. Mit zunehmendem Alter steigt die Prävalenz der Krankheit und erreicht bei Menschen über 65 Jahren 50-65%. Das Auftreten von Bluthochdruck trägt zu mehr als 20 Kombinationen im genetischen Code des Menschen bei.

Wie man Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System diagnostiziert, die sich selten bemerkbar machen, und wie man sie vermeidet, ohne auf schwerwiegende Folgen für sich selbst oder Ihre Familie zu warten.

Wenn Sie zu Hause schon einmal Ihren Blutdruck beobachtet haben, haben Sie vielleicht ein interessantes Phänomen bemerkt: Die Tonometerwerte auf der Couch sind normal, aber wenn Sie zum Arzt gehen, steigt der Druck. Was ist der Grund? Dieses Phänomen wird als "Bluthochdruck im weißen Kittel" bezeichnet. Normalerweise wird er den Nerven zugeschrieben, die sich in der Klinik abgespielt haben. Eine kürzlich im Journal of American College of Cardiology veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass dies schwerwiegendere Gründe haben könnte.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen mit einer Diagnose von „White-Coat-Hypertonie“ oder latenter Hypertonie (wenn Ihr Blutdruck zu Hause hoch und Ihr Arzt normal ist) über 9 Jahre lang doppelt so häufig an Herzkrankheiten und Schlaganfällen leiden wie diejenigen, die dies nicht tun ähnliche Sprünge wurden beobachtet. Bei Patienten mit "White-Coat-Hypertonie" lag der Druck bei der Messung in der Klinik über 140/90 und zu Hause unter 135/85.

Bei Patienten mit latenter Hypertonie war das Gegenteil der Fall. Ihr Druck kann aufgrund von Stress zunehmen, beispielsweise wenn Sie darauf warten, dass Sie beim Arzt an die Reihe kommen, oder wenn Sie mit einem Freund fluchen. Stress führt zu einer Vasokonstriktion, die den Blutdruck erhöht. Die Studie zeigte jedoch, dass Stress möglicherweise nicht die einzige Ursache für diese Sprünge ist. Sie können auf eine bestimmte Funktionsstörung des Gefäßsystems hinweisen: Ihre Blutgefäße bleiben bei Stress verengt.

Der einzige Weg, um zu verstehen, ob Sie an „Bluthochdruck im weißen Kittel“ oder an latentem Bluthochdruck leiden, besteht darin, das Zeugnis der Klinik mit Ihrem Zuhause zu vergleichen. Laut dem Studienautor Vanpen Wongpatanasin gibt es keine speziellen Behandlungen für diese Krankheiten. Es ist nur erforderlich, die Empfehlungen zu befolgen, die Ärzte bei hohem Blutdruck geben, z. B. regelmäßige körperliche Aktivität und Umstellung auf eine salzarme Ernährung.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Trainingsschema vor: Norwegische Wissenschaftler haben festgestellt, dass ein intensives Intervalltraining von 38 Minuten dreimal pro Woche dazu beiträgt, den systolischen Druck um 12 Punkte und den diastolischen Druck (der kleinere von beiden) um 8 Punkte zu senken.

Hast du normalen druck

120/80 - die Norm in 20-40 Jahren.

135/90 - die Norm in 40-60 Jahren.

140/90 - leichter Bluthochdruck.

160/110 - schwerer Bluthochdruck.

  • Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck , wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Arterien drückt.
  • Die zweite Zahl ist der diastolische Druck , die Situation in den Arterien zum Zeitpunkt der Entspannung des Herzmuskels.

Wie kann man den Druck senken?

Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, hohe Blutzuckerwerte, Blutfette und schlechte Gewohnheiten.

Abnehmen

Die Gefäße des dicken Mannes sind mit schlechtem Cholesterin verstopft, aber das ist noch nicht alles. Ein großer Körper braucht mehr Blut, um all dieses Fett mit Sauerstoff zu versorgen. Und das Gefäßsystem hat hier den gleichen Durchsatz wie ein normaler Mensch. Deshalb ist sie einer erhöhten Überlastung ausgesetzt. Sie werden keinen dicken Mann beneiden. „Mit zunehmendem Gewicht wird sehr oft eine Reihe von Stoffwechselstörungen beobachtet, die zu Diabetes mellitus, einer Änderung der Blutfettwerte und einer Glukoseintoleranz führen. In einigen Fällen kommt es zu einer Verletzung der Durchlässigkeit der Gefäßwand, insbesondere in kleinen Gefäßen, insbesondere in den Nieren. Aus diesem Grund beginnen die Nieren zu filtern, was nicht benötigt wird, aber was benötigt wird, hören sie auf zu filtern “, macht sich der Kardiologe am Wissenschaftlichen Zentrum für Herz-Kreislauf-Chirurgie Sorgen. A. N. Bakuleva Elena Golukhova.

TIPP: Befolgen Sie eine Diät. Weniger tierische Fette und mehr Gemüse mit Glutaminsäure (Karotten, Rüben, Mais, Tomaten) - es entspannt die Wände der Arterien und fördert eine bessere Durchblutung.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 13%.

Kein Salz

Salz hält Wasser im Körper - das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, der Blutdruck steigt. Die empfohlene Norm für Menschen im Alter von 17 bis 45-50 Jahren ist 1,5 g "weißes Gift" pro Tag und nach 50 Jahren - 1,2-1,3 g. Wechseln Sie zu Diätsalz mit einem niedrigen Natriumgehalt - diesen Geschmack Sie können bis zu 2 g pro Tag essen. Und versuchen Sie, das Essen nicht beim Kochen zu salzen, sondern direkt auf dem Teller. Es ist nicht klar, warum, aber in einem solchen Szenario fühlt sich der Salzgeschmack auch bei kleineren Mengen heller an.

TIPP: Mehr als 80% des von Ihnen aufgenommenen Salzes sind verarbeitete Lebensmittel, Halbfabrikate, Würste, Konserven, Käse ... Wechseln Sie selbst zu einer gesunden Ernährung und salzen Sie. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Der Natriumgehalt in herkömmlichen Lebensmitteln sollte 120 mg pro 100 g nicht überschreiten.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 13%.

Wirf eine Zigarette

Kardiologin Elena Golukhova: „Ich würde sagen, dass Rauchen einer der ersten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist. Nikotinharze zerstören die innere Auskleidung der Blutgefäße - das Endothel, was zu Blutgerinnseln führt. Darüber hinaus führt das Rauchen zu einer Störung der Produktion von Substanzen, die eine normale Reaktion der Gefäßwand auf eine Volumenänderung bewirken. Ein normales Gefäß reagiert mit Entspannung, wenn Sie mehr Blut einlassen. "Geräucherte" Gefäße können sich nicht schnell entspannen und verengen, und das gesamte Herz-Kreislauf-System geht schief. "

TIPP: Hören Sie mit dem Rauchen auf und trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen Espresso pro Tag. Kaffee ist auch eine Belastung für die Gefäße, außerdem entfernt er Kalzium aus dem Körper, das für die normale Funktion des Herzens notwendig ist. Ersetzen Sie den vierten Espresso mit einem Liter Milch pro Tag.

Reduziertes Risiko für Bluthochdruck um 12%.

Iss mehr richtige Fette

Elena Golukhova: „Im Idealfall müssen Sie 3-4 Mal pro Woche Fisch essen - das wird sehr nützlich sein. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fischen tragen zur Erhöhung Ihres gesunden Cholesterins bei. “ Darüber hinaus lassen unsere bevorzugten Säuren nicht zu, dass Blutplättchen zu Klumpen zusammenkleben, und die Wände der Blutgefäße können sich nicht entzünden. Benötigen Sie weitere Argumente?

TIPP: Mehr Omega-3-Fettsäuren in rotem Fisch. Wenn der Lachs jedoch müde ist, ersetzen Sie das Fischdinner durch 25 g Haselnüsse.

Reduziertes Risiko für Bluthochdruck um 11%.

Fügen Sie Ihrer Diät Kalium hinzu

Dieses Mineralelement ist für die Erzeugung und Weiterleitung eines Herzimpulses notwendig. Darüber hinaus hilft es dem Körper, überschüssiges Salz zu entfernen (Sie haben die Würste immer noch nicht abgelehnt, wie wir es gewünscht haben?) Und die Gefäße widerstandsfähiger gegen die Wirkung von Hormonverengungen zu machen.

TIPP: Kalium ist in Bananen, getrockneten Aprikosen, Nüssen und Rosinen enthalten. Darüber hinaus beträgt die tägliche Norm eines gesunden Menschen nur 2-3 Nüsse oder 2-3 getrocknete Aprikosen. Wenn du mehr isst, ist das okay.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 12%.

Schweiß

Elena Golukhova: „Mit körperlichen Übungen können Sie den Muskel- und Gefäßton kontrollieren, das autonome System trainieren und die Gefäße an Stress gewöhnen. Empfohlener Modus - die meisten Tage, dh mindestens viermal pro Woche. Die Trainingsdauer beträgt mindestens 40 Minuten, die Lasten werden dosiert. Wir empfehlen das Üben auf Laufbändern, Fahrradergometern. Das Training des Herz-Kreislauf-Systems ist jedoch kein Bodybuilding mit Hanteln, sondern Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren. “

TIPP: Durch körperliche Übungen können Sie den Muskel- und Gefäßton kontrollieren, das autonome System trainieren und die Gefäße an Stress gewöhnen. Empfohlener Modus - mindestens 4 Mal pro Woche.

Reduziertes Risiko für Bluthochdruck um 11%.

Mineralwasser trinken

Aus einem Stück Magnesium aus dem Motorblock des Zaporozhets-Motors können Sie eine hervorragende Neujahrsbombe herstellen, die Ihnen die Finger an der Hand abreißt. Verbrauchen Sie Magnesium besser - es stärkt das Herz, beugt Blutgerinnseln vor und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person aus, aber wenn Sie gestresst sind, erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

TIPP: Magnesium essen - es hilft dem Herzen, beugt Blutgerinnseln vor und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person aus, aber wenn Sie gestresst sind, erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 7%.

Hypertonie

Hypertonie (essentielle Hypertonie) ist eine multifaktorielle polyetiologische Erkrankung.

Die Grundlage der Pathogenese der Krankheit sind interne Faktoren :

  • Entwicklungsstörungen (zum Beispiel abnormes Geburtsgewicht);
  • andere symptomatische Komponenten, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Behandlung der Geburt während der Geburt des Patienten;
  • vererbte polygene Faktoren, die eine hohe Aktivität lang wirkender Druckmechanismen und / oder eine Abnahme der Aktivität von Druckminderungsmechanismen verursachen [4];

Und externe Faktoren:

  • Klima
  • Unterernährung, insbesondere übermäßiger Salzkonsum
  • schlechte Wasseraufnahme;
  • schädliche Arbeitsbedingungen;
  • Wohnzimmer Mikroklima;
  • falsche ruhe;
  • Schall- und elektromagnetische Felder, Strahlung;
  • Mangel an Vitaminen, essentiellen Bioelementen;
  • Beziehung zu Menschen.

Die unmittelbare Ursache für Bluthochdruck ist eine erhöhte Aktivität biologischer Mechanismen, die eine Zunahme des winzigen Blutvolumens und / oder eine Zunahme des peripheren Gefäßwiderstands verursachen. Ein wichtiger Punkt unter diesen Mechanismen ist die Replikation pathogener Mikroorganismen, die insbesondere unter verschiedenen Stressbedingungen, die mit isolierter systolischer Hypertonie und systolisch-diastolischer Hypertonie, Replikation des Cytomegalovirus einhergehen, verstärkt wird Im Großen und Ganzen sind die Daten nicht gut verstanden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein Anstieg der Expression von Angiotensin II und Renin im Blut und im Gewebe, der sicherlich als Folge der Exposition gegenüber dem Cytomegalievirus beobachtet wird, nicht immer zur Entwicklung einer arteriellen Hypertonie führt, da beispielsweise Menschen der afrikanischen Rasse sehr hohe Angiotensin- II- und Renin-Hypertonie-Spiegel aufweisen Sie haben tatsächlich einen strengeren Verlauf, aber in Kuba, in Puerto Rico und insbesondere in Afrika ist die Prävalenz von Bluthochdruck gewöhnlich viel niedriger als bei Weißen in den USA.

Die Krankheit ist behoben, sobald die depressive Funktion der Nieren erschöpft ist. Es manifestiert sich in einem anhaltenden chronischen Anstieg des diastolischen und / oder systolischen Blutdrucks, der durch eine Häufigkeit von 15% bis 47% in der Bevölkerung gekennzeichnet ist.

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