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Wie man hohen Blutdruck normalisiert

Как правильно нормализовать повышенное давление

Arterielle Hypertonie (Hypertonie, Hypertonie, Hypertonie, etc.-Griechisch "oben, oben" + andere-griechische "Spannung, Ton") - anhaltender Blutdruckanstieg von 140/90 mm Hg. Kunst. und höher. Essentielle Hypertonie (Hypertonie) ist 90-95% der Fälle von Bluthochdruck. In anderen Fällen diagnostiziert sekundäre, symptomatische arterielle Hypertonie: renale (nephrogene) - 3-4%, endokrine - 0,1-0,3%, hämodynamisch, neurologisch, stressig, aufgrund der Einnahme bestimmter Substanzen (iatrogen) und AH von schwangeren Frauen, unter denen erhöhter Blutdruck ist eines der Symptome der Grunderkrankung. Unter den iatrogenen Hypertensionen sind diejenigen, die durch die Aufnahme von biologisch aktiven Zusatzstoffen und Medikamenten verursacht werden, besonders hervorstechend. Frauen, die hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, entwickeln häufiger AH (besonders bei Frauen mit Fettleibigkeit, Frauen, die rauchen und ältere Frauen). Mit der Entwicklung von Bluthochdruck auf dem Hintergrund der Einnahme dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sollten sie abgebrochen werden. Die Entscheidung, andere Medikamente abzubrechen, wird von einem Arzt getroffen. AH, nicht durch orale Kontrazeptiva verursacht, ist keine Kontraindikation für die Hormonersatztherapie bei postmenopausalen Frauen. Zu Beginn der Hormonersatztherapie sollte jedoch der Blutdruck (arterieller Druck) häufiger überwacht werden, da es möglich ist, diesen zu erhöhen.

Arterielle Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist bekannt, dass 20-30% der erwachsenen Bevölkerung an arterieller Hypertonie leiden. Mit zunehmendem Alter steigt die Prävalenz der Erkrankung und erreicht bei Personen über 65 Jahren 50-65%. Die Entstehung von Hypertonie wird durch mehr als 20 Kombinationen im menschlichen genetischen Code erleichtert.

Wie man Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System diagnostiziert, die sich selten bemerkbar machen und wie man sie vermeidet, ohne auf ernsthafte Konsequenzen für sich selbst oder ihre Angehörigen zu warten.

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause schon einmal beobachtet haben, könnte Ihnen ein interessantes Phänomen aufgefallen sein: Auf der Couch sind die Tonometerwerte normal, aber es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, wenn der Druck springt. Was ist der Grund? Dieses Phänomen, "Bluthochdruck weißer Mantel" genannt. Normalerweise wird es den Nerven zugeschrieben, die in der Klinik gespielt werden. Eine kürzlich im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass es ernstere Ursachen haben könnte.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass in 9 Jahren der Forschung Menschen mit "Bluthochdruck weißen Mantel" oder mit latenter Hypertonie diagnostiziert (wenn Ihr Druck zu Hause angehoben wird und der Arzt keine Norm zeigt), Herzerkrankungen und Schlaganfälle sind doppelt so wahrscheinlich, um Herzkrankheiten zu erleiden, als diejenigen, die nicht haben Ähnliche Sprünge wurden beobachtet. Bei Patienten mit "White-Coat-Hypertonie" lag der Druck in der Klinik bei 140/90 und zu Hause unter 135/85.

Bei Patienten mit latenter Hypertonie war alles umgekehrt. Ihr Druck kann sich von Stress erhöhen, zum Beispiel wenn Sie darauf warten, dass Sie beim Arzt an der Reihe sind oder sich mit Ihrer Freundin streiten. Stress führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Aber die Studie zeigte, dass Stress nicht die einzige Ursache für diese Sprünge sein kann. Sie können auf eine bestimmte Funktionsstörung des vaskulären Systems hinweisen: Ihre Gefäße bleiben während des Stresses eingeschränkt.

Die einzige Möglichkeit zu verstehen, ob Sie einen "weißen Bluthochdruck" oder eine latente Hypertonie haben, ist der Vergleich der Indikationen von der Poliklinik mit dem Haus. Laut dem Autor der Forschung von Wangpeng Wongpatanasin gibt es keine speziellen Methoden zur Behandlung dieser Krankheiten. Es ist nur notwendig, den Empfehlungen zu folgen, die Ärzte bei Bluthochdruck geben, zum Beispiel regelmäßiges Training und Umstellung auf eine salzarme Diät.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan vor: Norwegische Wissenschaftler fanden heraus, dass hochintensives Intervalltraining für 38 Minuten dreimal pro Woche hilft, den systolischen Druck um 12 Punkte und diastolisch (den kleineren von zwei) um 8 zu senken.

Ist dein Blutdruck normal?

120/80 - die Norm von 20-40 Jahren.

135/90 - die Norm in 40-60 Jahren.

140/90 - milder Hypertonus.

160/110 - schwere Hypertonie.

  • Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck , wenn sich das Herz zusammenzieht und das Blut in die Arterien drückt.
  • Die zweite Zahl - diastolischer Druck , die Situation in den Arterien zum Zeitpunkt der Entspannung des Herzmuskels.

Wie kann man den Druck senken?

Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, erhöhter Blutzuckerspiegel, Fettgehalt im Blut und schlechte Angewohnheiten.

Übergewicht loswerden

Der dicke Mann ist mit schlechtem Cholesterin verstopft, aber das ist noch nicht alles. Ein großer Körper braucht mehr Blut, um all dieses Fett mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Gefäßsystem hat die gleiche Kapazität wie eine normale Person. Deshalb erlebt es eine erhöhte Überlastung. Um den dicken Mann wirst du überhaupt nicht beneiden. "Bei erhöhtem Gewicht werden sehr häufig eine Reihe von Stoffwechselstörungen beobachtet, die zu Diabetes mellitus, Veränderungen der Blutfette, Unverträglichkeit gegenüber Glukose führen. In einigen Fällen - um die Durchlässigkeit der Gefäßwand, vor allem in kleinen Gefäßen, vor allem in den Nieren zu beeinträchtigen. Aus diesem Grund filtern die Nieren, was nicht benötigt wird, und sie filtern nicht mehr, was sie brauchen ", erschreckt der Kardiologe im Kardiovaskulären Chirurgiezentrum Vavilov. AN Bakuleva Elena Golukhova.

TIPP: Halten Sie sich an die Diät. Weniger Fette tierischen Ursprungs und mehr Gemüse mit Glutaminsäure (Karotten, Rüben, Mais, Tomaten) - es entspannt die Wände der Arterien und fördert einen besseren Blutfluss.

Senkung des Risikos für Bluthochdruck um 13%.

Keine Salze

Salz verzögert das Körperwasser - erhöht das zirkulierende Blutvolumen, erhöht den Druck. Die empfohlene Norm für Menschen im Alter von 17 bis 45-50 Jahren ist 1,5 g "weißes Gift" pro Tag, und nach 50 Jahren - 1,2-1,3 g. Wechseln Sie zu diätetischen Salz mit einem niedrigeren Natriumgehalt - der eine Das Gleiche, und Sie können so viel wie 2 Gramm pro Tag essen. Und versuchen Sie, Essen nicht während des Kochens, sondern direkt auf dem Teller zu salzen. Es ist nicht klar, warum, aber mit diesem Szenario wird der Geschmack von Salz auch mit seinen kleineren Volumina empfunden.

TIPP: Mehr als 80% des aufgenommenen Salzes sind verarbeitete Lebensmittel, Halbfertigprodukte, Wurstwaren, Konserven, Käse ... Wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung und Salz alleine. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Der Natriumgehalt in herkömmlichen Produkten sollte 120 mg pro 100 g nicht überschreiten.

Senkung des Risikos für Bluthochdruck um 13%.

Wirf eine Zigarette weg

Kardiologe Elena Golukhova: "Ich würde sagen, dass Rauchen einer der ersten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist. Nikotinharze zerstören die innere Auskleidung der Gefäße - das Endothel, was zu Thromben führt. Außerdem führt das Rauchen zu einer Verletzung der Produktion von Substanzen, die eine normale Reaktion der Gefäßwand auf eine Volumenänderung bewirken. Ein normales Gefäß reagiert mit Entspannung, wenn Sie mehr Blut hineingeben. "Prokurennye" die gleichen Gefäße können nicht schnell entspannen und kontrahieren, und das gesamte Herz-Kreislauf-System geht schief. "

TIPP: Beenden Sie das Rauchen und trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen Espresso pro Tag. Kaffee ist immer noch eine Belastung für die Gefäße, außerdem entfernt es Kalzium aus dem Körper, das für die normale Operation des Herzens notwendig ist. Ersetzen Sie den vierten Espresso durch einen Liter Milch pro Tag.

Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 12%.

Eat mehr regelmäßige Fette

Elena Golukhova: "Im Idealfall müssen Sie 3-4 Mal pro Woche Fisch essen - das wird sehr nützlich sein. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Fischen enthalten sind, tragen dazu bei, den Gehalt an gesundem Cholesterin im Blut zu erhöhen. " Außerdem verhindern unsere Lieblingssäuren, dass Blutplättchen in Klumpen zusammenkleben und die Wände der Blutgefäße entzünden. Brauchen Sie mehr Argumente?

TIPP: Mehr Omega-3-Fettsäuren in rotem Fisch. Wenn der Lachs müde ist, ersetzen Sie das Fischessen mit 25 g Haselnuss.

Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 11%.

Fügen Sie Kalium zur Diät hinzu

Dieses Mineralelement ist notwendig für die Erzeugung und Leitung eines Herzimpulses. Außerdem hilft es dem Körper, überschüssiges Salz zu entfernen (schließlich haben Sie die Wurst nicht abgelehnt, wie wir gefragt haben?) Und macht die Gefäße widerstandsfähiger gegen die Wirkung der Hormone, die sie kontrahieren.

TIPP: Sie können Kalium in Bananen, getrockneten Aprikosen, Nüssen und Wildleder finden. Und die tägliche Norm eines gesunden Menschen - nur 2-3 Nüsse oder 2-3 getrocknete Aprikosen. Wenn du mehr isst, mach dir keine Sorgen.

Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 12%.

Potey

Elena Golukhova: "Körperliche Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskel- und Gefäßtonus zu kontrollieren, das vegetative System zu trainieren, die Gefäße an die Belastungen anzupassen. Empfohlener Modus - die meisten Tage, das ist mindestens 4 mal pro Woche. Die Trainingsdauer beträgt mindestens 40 Minuten, die Lasten werden dosiert. Wir empfehlen, auf Laufbändern, Fahrrad-Ergometern zu üben. Trotzdem trainiert das Herz-Kreislauf-System nicht Bodybuilding mit Bars, sondern Laufen, Schwimmen oder Radfahren. "

TIPP: Körperliche Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskel- und Gefäßtonus zu kontrollieren, das vegetative System zu trainieren und die Gefäße an die Belastungen anzupassen. Empfohlener Modus - mindestens 4 mal pro Woche.

Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 11%.

Trinke Mineralwasser

Aus einem Stück Magnesium aus dem Zylinderblockmotor "Zaporozhets" können Sie eine tolle Neujahrsbombe machen, die Ihnen die Finger von der Hand reißt. Es ist besser, Magnesium zu konsumieren - es stärkt das Herz, verhindert Blutgerinnsel und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person, aber wenn Sie gestresst sind - erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

TIPP: Essen Sie Magnesium - es hilft Herz zu arbeiten, verhindert Blutgerinnsel und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person, aber wenn Sie gestresst sind - erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 7%.

Hypertensive Krankheit

Hypertensive Erkrankung (essentielle Hypertonie) ist eine multifaktorielle polyethologische Erkrankung.

Die Pathogenese der Krankheit beruht auf internen Faktoren :

  • Entwicklungsstörungen (z. B. abnormales Geburtsgewicht);
  • andere symptomatische Komponenten, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Verwaltung der Arbeit während der Geburt des Patienten;
  • vererbte polygene Faktoren, die eine hohe Aktivität von langwirksamen Druckmechanismen und / oder eine Abnahme der Aktivität von Depressormechanismen verursachen [4];

Und externe Faktoren:

  • Klima;
  • Unterernährung, insbesondere übermäßige Aufnahme von Kochsalz
  • schlechter Wasserverbrauch;
  • schädliche Arbeitsbedingungen;
  • Mikroklima von Wohnräumen;
  • falsche Ruhe;
  • Schall und elektromagnetische Felder, Strahlung;
  • Mangel an Vitaminen, essentiellen Bioelementen;
  • Beziehungen zu Menschen.

Die unmittelbare Ursache von Bluthochdruck ist die erhöhte Aktivität biologischer Mechanismen, die eine Zunahme des winzigen Blutvolumens und / oder eine Zunahme des peripheren Gefäßwiderstands verursachen. Ein wichtiger Platz unter diesen Mechanismen ist die Replikation von pathogenen Mikroorganismen, insbesondere wenn Stress mit isolierter systolischer Hypertonie und systolisch-diastolischen Hypertonie verbunden ist, Replikation des Cytomegalovirus - das wurde in Russland beobachtet, dann in den mittleren atlantischen Staaten der USA, Kasachisch und Chinesen, obwohl in US-Bevölkerungen in Im Allgemeinen wurden die Daten nicht ausreichend untersucht. Dies beruht auf der Tatsache, dass ein Anstieg der Expression von Angiotensin II und Renin in Blut und Geweben, der zweifellos durch die Wirkung von Cytomegalovirus beobachtet wird, nicht immer zur Entwicklung einer arteriellen Hypertonie führt, weil beispielsweise Menschen der afrikanischen Rasse einen sehr hohen Grad an Angiotensin II und Renin, Bluthochdruck haben Sie haben es schwerer, aber in Kuba, Puerto Rico und vor allem in Afrika ist die Prävalenz von Bluthochdruck normalerweise deutlich niedriger als bei weißen Amerikanern.

Die Krankheit ist seit der Erschöpfung der Depressorfunktion der Nieren fixiert. Sie äußert sich in einem anhaltenden chronischen Anstieg des diastolischen und / oder systolischen Blutdrucks, der durch eine Häufigkeit von 15% bis 47% in der Bevölkerung gekennzeichnet ist.

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