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Wie man hohen Blutdruck normalisiert

Как правильно нормализовать повышенное давление

Arterielle Hypertonie (AH, Hypertonie, hypertensive Erkrankung; altgriechisch. "Oben, oben" + altgriechisch. "Spannung; Tonus") - anhaltender Anstieg des Blutdrucks von 140/90 mm Hg. Art. und darüber. Essentielle Hypertonie (Hypertonie) ist 90-95% der Fälle von Hypertonie. In anderen Fällen wird sekundäre, symptomatische Hypertonie diagnostiziert: Nieren (nephrogen) - 3-4%, endokrine - 0,1-0,3%, hämodynamisch, neurologisch, stressig, bedingt durch die Aufnahme bestimmter Substanzen (iatrogen) und Hypertonie bei Schwangeren, bei denen Ein Anstieg des Blutdrucks ist eines der Symptome der Grunderkrankung. Bei der iatrogenen Hypertonie werden die häufigsten durch die Verwendung von biologisch aktiven Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten verursacht. Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, entwickeln häufiger Bluthochdruck (dies ist besonders bei Frauen mit Adipositas, bei Frauen, die rauchen und bei älteren Frauen auffällig). Mit der Entwicklung von Bluthochdruck vor dem Hintergrund der Einnahme dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sollte abgebrochen werden. Die Entscheidung, andere Medikamente abzusagen, trifft ein Arzt. AH, das nicht durch orale Kontrazeptiva verursacht wird, ist keine Kontraindikation für die Hormonersatztherapie bei postmenopausalen Frauen. Zu Beginn der Hormonersatztherapie sollte der Blutdruck (Blutdruck) jedoch häufiger kontrolliert werden, da er ansteigen kann.

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Es wurde festgestellt, dass 20-30% der erwachsenen Bevölkerung an arterieller Hypertonie leiden. Mit zunehmendem Alter steigt die Prävalenz der Krankheit und erreicht bei Menschen über 65 Jahren 50-65%. Mehr als 20 Kombinationen im genetischen Code des Menschen tragen zur Entstehung von Bluthochdruck bei.

Wie man Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System diagnostiziert, die sich selten bemerkbar machen, und wie man sie vermeidet, ohne auf schwerwiegende Folgen für sich selbst oder ihre Angehörigen zu warten.

Wenn Sie zu Hause schon einmal Ihren Blutdruck beobachtet haben, ist Ihnen möglicherweise ein interessantes Phänomen aufgefallen: Auf der Couch sind die Messwerte des Tonometers normal, aber Sie sollten zum Arzt gehen, wenn der Druck springt. Was ist der Grund? Dieses Phänomen, genannt "White Coat Hypertonie". Normalerweise wird es Nerven zugeschrieben, die in der Klinik gespielt werden. Eine kürzlich im Journal of American College of Cardiology veröffentlichte Studie hat jedoch gezeigt, dass dies schwerwiegendere Gründe haben kann.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen, bei denen in neun Jahren Forschung Bluthochdruck im weißen Kittel oder versteckter Bluthochdruck diagnostiziert wurde (wenn der Druck zu Hause erhöht ist und sie zu einem normalen Arzt gebracht werden), doppelt so häufig an Herzkrankheiten und Schlaganfällen leiden wie Menschen ohne Bluthochdruck ähnliche Sprünge wurden beobachtet. Bei Patienten mit „Bluthochdruck im weißen Kittel“ lag der Druck während der Messungen in der Klinik über 140/90 und zu Hause unter 135/85.

Bei Patienten mit latenter Hypertonie war das Gegenteil der Fall. Ihr Druck kann durch Stress zunehmen, wenn Sie beispielsweise darauf warten, dass Sie beim Arzt an die Reihe kommen oder mit Ihrer Freundin streiten. Stress führt zu einer Vasokonstriktion, die den Blutdruck erhöht. Die Studie zeigte jedoch, dass Stress möglicherweise nicht die einzige Ursache für diese Sprünge ist. Sie können auf eine bestimmte Funktionsstörung des Gefäßsystems hinweisen: Ihre Gefäße bleiben unter Stress verengt.

Der einzige Weg, um zu verstehen, ob Sie einen Bluthochdruck im weißen Kittel oder einen versteckten Bluthochdruck haben, besteht darin, die Aussagen aus der Klinik mit denen aus der Wohnung zu vergleichen. Laut dem Autor der Studie, Vanpen Vongpatanasin, gibt es keine speziellen Behandlungen für diese Krankheiten. Sie müssen nur die Empfehlungen befolgen, die Ärzte bei hohem Blutdruck geben, z. B. regelmäßige körperliche Anstrengung und Umstellung auf eine salzarme Ernährung.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Trainingsschema vor: Norwegische Wissenschaftler stellten fest, dass ein intensives Intervalltraining von 38 Minuten dreimal pro Woche dazu beiträgt, den systolischen Druck um 12 Punkte und den diastolischen (die kleinere Anzahl von zwei) um 8 Punkte zu senken.

Hast du normalen druck

120/80 - die Norm in 20-40 Jahren.

135/90 - die Norm in 40-60 Jahren.

140/90 - Bluthochdruck in milden.

160/110 - schwerer Bluthochdruck.

  • Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck , wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Arterien drückt.
  • Die zweite Zahl - diastolischer Druck , die Situation in den Arterien zum Zeitpunkt der Entspannung des Herzmuskels.

Wie kann man den Druck senken?

Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind Unterernährung, Bewegungsmangel, erhöhte Glukosewerte, Fett im Blut und schlechte Gewohnheiten.

Abnehmen

Die Gefäße eines dicken Mannes sind mit schlechtem Cholesterin verstopft, aber das ist noch nicht alles. Ein großer Körper braucht mehr Blut, um all dieses Fett mit Sauerstoff zu versorgen. Und das Gefäßsystem hat hier die gleiche Bandbreite wie ein normaler Mensch. Deshalb ist sie einer erhöhten Überlastung ausgesetzt. Dicker Mann beneidet nicht. „Mit zunehmendem Gewicht wird häufig eine Reihe von Stoffwechselstörungen beobachtet, die zu Diabetes mellitus, Veränderungen der Blutfettwerte und einer Glukoseintoleranz führen. In einigen Fällen - zur Verletzung der Durchlässigkeit der Gefäßwand, insbesondere in kleinen Gefäßen, insbesondere in den Nieren. Aus diesem Grund beginnen die Nieren zu filtern, was nicht benötigt wird, und was nicht mehr benötigt wird, wird gefiltert “, schüchtert sie der Kardiologe des Wissenschaftlichen Zentrums für Herz- und Gefäßchirurgie ein. A. N. Bakuleva Elena Golukhova.

TIPP: Bleiben Sie fit. Weniger tierisches Fett und mehr glutaminsäurehaltiges Gemüse (Karotten, Rüben, Mais, Tomaten) - es entspannt die Arterienwände und trägt zu einer besseren Durchblutung bei.

Reduzierung des Bluthochdruckrisikos um 13%.

Kein Salz

Salz hält Wasser im Körper - erhöht das Volumen des zirkulierenden Blutes, erhöht den Blutdruck. Die empfohlene Rate für Menschen im Alter von 17 bis 45-50 Jahren beträgt 1,5 g „weißes Gift“ pro Tag und nach 50 Jahren - 1,2-1,3 g. Gehen Sie zu natriumarmem Diätsalz - das schmeckt Sie können jedoch bis zu 2 Gramm pro Tag essen. Und versuchen Sie, das Essen nicht während des Kochens, sondern direkt auf dem Teller zu salzen. Es ist nicht klar, warum, aber in einem solchen Szenario fühlt sich der Salzgeschmack auch bei kleineren Mengen heller an.

TIPP: Mehr als 80% des Salzes, das Sie verbrauchen, sind verarbeitete Lebensmittel, Halbfabrikate, Wurst, Konserven, Käse ... Gehen Sie auf gesunde Ernährung und salzen Sie ganz alleine. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Der Natriumgehalt in normalen Lebensmitteln sollte 120 mg pro 100 g nicht überschreiten.

Reduzierung des Bluthochdruckrisikos um 13%.

Wirf eine Zigarette

Kardiologin Elena Golukhova: „Ich würde sagen, dass Rauchen einer der ersten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist. Nikotinharze zerstören die innere Auskleidung der Gefäße - das Endothel, was zu Blutgerinnseln führt. Darüber hinaus führt das Rauchen zu einer Störung der Produktion von Substanzen, die eine normale Reaktion der Gefäßwand auf Volumenänderungen bewirken. Ein normales Gefäß entspannt sich, wenn Sie mehr Blut hineingeben. "Geräucherte" Gefäße können sich nicht schnell entspannen und verengen, und das gesamte Herz-Kreislauf-System geht schief. "

TIPP: Hören Sie mit dem Rauchen auf und trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen Espresso pro Tag. Kaffee ist auch eine Belastung für die Gefäße, außerdem entfernt er Kalzium aus dem Körper, das für die normale Funktion des Herzens notwendig ist. Ersetzen Sie den vierten Espresso mit einem Liter Milch pro Tag.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 12%.

Iss mehr richtige Fette

Elena Golukhova: „Im Idealfall müssen Sie 3-4 Mal pro Woche Fisch essen - das wird sehr nützlich sein. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fischen tragen dazu bei, die Menge an gutem Cholesterin im Blut zu erhöhen. “ Darüber hinaus verhindern unsere bevorzugten Säuren, dass Thrombozyten in Klumpen zusammenkleben und die Wände der Blutgefäße entzündet werden. Benötigen Sie weitere Argumente?

TIPP: Mehr Omega-3-Fettsäuren in rotem Fisch. Wenn die Lachse jedoch müde sind, ersetzen Sie das Fischdinner durch 25 g Haselnüsse.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 11%.

Fügen Sie der Diät Kalium hinzu

Dieses Mineralelement ist für die Erzeugung und Weiterleitung eines Herzpulses notwendig. Außerdem hilft es dem Körper, überschüssiges Salz zu entfernen (Sie haben die Wurst nicht aufgegeben, wie wir gefragt haben?) Und die Gefäße widerstandsfähiger gegen die Wirkung von Hormonen zu machen, die sie verengen.

TIPP: Kalium ist in Bananen, getrockneten Aprikosen, Nüssen und Rosinen enthalten. Darüber hinaus beträgt die tägliche Rate eines gesunden Menschen nur 2-3 Nüsse oder 2-3 getrocknete Aprikosen. Wenn Sie mehr essen, machen Sie sich keine Sorgen.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 12%.

Schweiß

Elena Golukhova: „Durch körperliche Betätigung können Sie den Muskel- und Gefäßton kontrollieren, das autonome System trainieren und Ihre Gefäße trainieren, um zu trainieren. Die empfohlene Einnahme erfolgt an den meisten Tagen, dh mindestens viermal pro Woche. Die Trainingsdauer beträgt mindestens 40 Minuten, die Lasten werden dosiert. Wir empfehlen, sich mit Laufbändern und Fahrradergometern zu beschäftigen. Herz-Kreislauf-Training ist jedoch kein Bodybuilding mit Gewichten, sondern Laufen, Schwimmen oder Radfahren. “

TIPP: Mit dem Training können Sie den Muskel- und Gefäßton kontrollieren, das autonome System trainieren und den Blutgefäßen das Beladen beibringen. Die empfohlene Einnahme beträgt mindestens 4 Mal pro Woche.

Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck um 11%.

Mineralwasser trinken

Aus einem Stück Magnesium aus dem Motorblock des Motors "Zaporozhets" können Sie eine hervorragende Neujahrsbombe herstellen, die Ihnen die Finger von der Hand reißen wird. Verbrauchen Sie Magnesium besser - es stärkt das Herz, beugt Blutgerinnseln vor und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person aus, aber wenn Sie unter Stress stehen, erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

TIPP: Essen Sie Magnesium - es hilft dem Herzen, beugt Blutgerinnseln vor und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag reichen für eine normale Person aus, aber wenn Sie unter Stress stehen, erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

Reduzierung des Bluthochdruckrisikos um 7%.

Hypertonie

Eine hypertensive Erkrankung (essentielle Hypertonie) ist eine multifaktorielle polyetiologische Erkrankung.

Die Grundlage der Pathogenese der Krankheit sind interne Faktoren :

  • Entwicklungsstörungen (zum Beispiel abnormes Gewicht bei der Geburt);
  • andere symptomatische Komponenten, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Arbeitsverwaltung während der Geburt des Patienten;
  • vererbte polygene Faktoren, die eine hohe Aktivität lang wirkender Druckmechanismen und / oder eine Abnahme der Aktivität von Druckminderungsmechanismen verursachen [4];

Und externe Faktoren:

  • Klima;
  • ungesunde Ernährung, insbesondere übermäßiger Salzkonsum
  • schlechter Wasserverbrauch;
  • schädliche Arbeitsbedingungen;
  • Mikroklima von Wohngebäuden;
  • unpassende Ruhe;
  • Schall- und elektromagnetische Felder, Strahlung;
  • Mangel an Vitaminen, essentiellen Bioelementen;
  • Beziehung zu Menschen.

Die unmittelbare Ursache für Bluthochdruck ist eine erhöhte Aktivität biologischer Mechanismen, die eine Zunahme des winzigen Blutvolumens und / oder eine Zunahme des peripheren Gefäßwiderstands verursachen. Ein wichtiger Platz unter diesen Mechanismen ist die Replikation pathogener Mikroorganismen, die insbesondere durch verschiedene Stresszustände im Zusammenhang mit isolierter systolischer Hypertonie und systolisch-diastolischer Hypertonie verstärkt wird. Eine Replikation des Cytomegalovirus wurde in Russland, dann in den mittelatlantischen Staaten, in Kasachstan und in der chinesischen Bevölkerung beobachtet, obwohl in den USA Im Allgemeinen sind die Daten immer noch nicht gut verstanden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein bedingungsloser Anstieg der Expression von Angiotensin II und Renin in Blut und Geweben infolge der Exposition gegenüber dem Cytomegalievirus nicht immer zur Entwicklung einer arteriellen Hypertonie führt, da beispielsweise Menschen der afrikanischen Rasse einen sehr hohen Spiegel an Angiotensin II und Renin, Hypertonie, aufweisen Sie sind in der Tat schwieriger, aber in Kuba, in Puerto Rico und insbesondere in Afrika ist die Prävalenz von AH gewöhnlich viel geringer als unter den Weißen der USA.

Die Krankheit ist seit der Erschöpfung der Depressorfunktion der Nieren behoben. Manifestiert durch anhaltenden chronischen Anstieg des diastolischen und / oder systolischen Blutdrucks, gekennzeichnet durch eine Häufigkeit von 15% bis 47% in der Bevölkerung.

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