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Wie man hohen Blutdruck normalisiert

Как правильно нормализовать повышенное давление

Arterielle Hypertonie (Bluthochdruck, Bluthochdruck, Bluthochdruck, etc.-Griechisch "oben, oben" + andere-griechische "Spannung, Tonus") - persistierende Erhöhung des Blutdrucks von 140/90 mm Hg. Kunst. und höher. Essentielle Hypertonie (Hypertonie) ist 90-95% der Fälle von Bluthochdruck. In anderen Fällen diagnostizieren sekundäre, symptomatische arterielle Hypertonie: renal (nephrogen) - 3-4%, endokrin - 0,1-0,3%, hämodynamisch, neurologisch, belastend, durch die Einnahme bestimmter Substanzen (iatrogen) und AH von schwangeren Frauen, unter denen erhöhter Blutdruck ist eines der Symptome der Grunderkrankung. Unter den iatrogenen Hypertensionen sind diejenigen hervorzuheben, die durch die Aufnahme von biologisch aktiven Zusatzstoffen und Medikamenten verursacht werden. Frauen, die hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, entwickeln eher AH (insbesondere bei Frauen mit Fettleibigkeit, Frauen, die rauchen, und älteren Frauen). Mit der Entwicklung von Bluthochdruck vor dem Hintergrund der Einnahme dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sollten sie abgebrochen werden. Die Entscheidung, andere Medikamente zu stornieren, wird vom Arzt getroffen. AH, nicht verursacht durch orale Kontrazeptiva, ist keine Kontraindikation für eine Hormonersatztherapie bei postmenopausalen Frauen. Zu Beginn der Hormonersatztherapie sollte jedoch der Blutdruck (arterieller Druck) öfter überwacht werden, da eine Erhöhung möglich ist.

Arterielle Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen des kardiovaskulären Systems. Es ist bekannt, dass 20-30% der erwachsenen Bevölkerung an arterieller Hypertonie leiden. Mit zunehmendem Alter steigt die Prävalenz der Erkrankung und erreicht 50-65% bei Personen, die älter als 65 Jahre sind. Das Auftreten von Bluthochdruck wird durch mehr als 20 Kombinationen im menschlichen genetischen Code erleichtert.

Wie man Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System diagnostiziert, die sich selten bemerkbar machen und wie man sie vermeidet, ohne auf ernsthafte Konsequenzen für sich selbst oder ihre Angehörigen zu warten.

Wenn Sie jemals Ihren Blutdruck zu Hause beobachtet haben, könnten Sie ein interessantes Phänomen bemerkt haben: Auf der Couch sind die Tonometer-Werte normal, aber es lohnt sich, einen Arzt zu sehen, wenn der Druck springt. Was ist der Grund? Dieses Phänomen, genannt "Bluthochdruck weißer Mantel". Normalerweise wird es den Nerven zugeschrieben, die in der Klinik ausgespielt werden. Aber eine kürzlich im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass es ernstere Ursachen haben könnte.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass in 9 Jahren Forschung, Menschen mit "Bluthochdruck weißen Mantel" oder mit latenter Hypertonie diagnostiziert (wenn Ihr Druck zu Hause erhöht wird und der Arzt aufhört, eine Norm zu zeigen), Herzerkrankungen und Schlaganfälle doppelt so wahrscheinlich sind, Herzkrankheiten zu verdienen als diejenigen, die nicht haben Ähnliche Sprünge wurden beobachtet. Bei Patienten mit "White Coat Hypertension" lag der Druck in der Klinik über 140/90 und zu Hause unter 135/85.

Bei Patienten mit latenter Hypertonie war alles umgekehrt. Ihr Druck kann sich durch Stress erhöhen, wenn Sie zum Beispiel auf Ihren Arztbesuch warten oder sich mit Ihrer Freundin streiten. Stress führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Die Studie hat jedoch gezeigt, dass Stress nicht die einzige Ursache für diese Sprünge sein kann. Sie können auf eine bestimmte Funktionsstörung des Gefäßsystems hindeuten: Ihre Gefäße bleiben unter Stress verengt.

Der einzige Weg, um zu verstehen, ob Sie einen "Bluthochdruck-weißen Mantel" oder eine latente Hypertonie haben, besteht darin, die Indikationen von der Poliklinik mit der Wohnung zu vergleichen. Laut dem Autor der Forschung von Wangpeng Wongpatanasin gibt es keine speziellen Methoden zur Behandlung dieser Krankheiten. Es ist nur notwendig, die Empfehlungen zu befolgen, die Ärzte im Falle von Bluthochdruck, wie regelmäßige Bewegung und Umstellung auf eine salzarme Diät geben.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan vor: Norwegische Wissenschaftler fanden heraus, dass hochintensives Intervalltraining für 38 Minuten dreimal pro Woche hilft, den systolischen Druck um 12 Punkte und diastolisch (das kleinere von zwei) um 8 zu reduzieren.

Ist Ihr Blutdruck normal?

120/80 - die Norm von 20-40 Jahren.

135/90 - die Norm in 40-60 Jahren.

140/90 - leichte Hypertonie.

160/110 - schwerer Bluthochdruck.

  • Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck , wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Arterien drückt.
  • Die zweite Zahl - der diastolische Blutdruck , die Lage in den Adern zur Zeit der Entspannung des Herzmuskels.

Wie kann man den Druck senken?

Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, erhöhte Blutzuckerwerte, Fettgehalt im Blut und schlechte Angewohnheiten.

Befreien Sie sich von Übergewicht

Der dicke Mann ist mit schlechtem Cholesterin verstopft, aber das ist noch nicht alles. Ein großer Körper braucht mehr Blut, um dieses Fett mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Gefäßsystem hat die gleiche Kapazität wie eine normale Person. Deswegen erfährt es eine erhöhte Überlastung. Zum fetten Mann wirst du überhaupt nicht beneiden. "Bei erhöhtem Gewicht beobachtet man sehr oft eine Reihe von Stoffwechselstörungen, die zu Diabetes mellitus, Veränderungen der Blutfette, Intoleranz zu Glukose führen. In einigen Fällen - um die Durchlässigkeit der Gefäßwand zu beeinträchtigen, vor allem in kleinen Gefäßen, vor allem in den Nieren. Aus diesem Grund fangen die Nieren an zu filtern, was nicht benötigt wird, und sie filtern nicht mehr, was sie brauchen. "Der Kardiologe im Vavilov Cardiovascular Surgery Center macht ihnen Angst. AN Bakuleva Elena Golukhova.

TIPP: Halten Sie sich an die Diät. Weniger tierische Fette und mehr Gemüse mit Glutaminsäure (Karotten, Rüben, Mais, Tomaten) - es entspannt die Arterienwände und fördert die Durchblutung.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 13%.

Keine Salze

Salzverzögerungen im Körperwasser - erhöht die Menge des zirkulierenden Blutes, erhöht den Druck. Die empfohlene Norm für Menschen im Alter von 17 bis 45-50 Jahren ist 1,5 g "weißes Gift" pro Tag und nach 50 Jahren - 1,2-1,3 g. Wechseln Sie zu Nahrungssalz mit einem niedrigeren Natriumgehalt - das eine Das gleiche, und Sie können so viel wie 2 Gramm pro Tag essen. Und versuche das Essen nicht während des Kochens zu salzen, sondern direkt auf dem Teller. Es ist nicht klar, warum, aber mit diesem Szenario wird der Geschmack von Salz sogar mit seinen kleineren Volumina heller fühlbar.

TIPP: Mehr als 80% des gesammelten Salzes sind verarbeitete Lebensmittel, Halbfertigprodukte, Wurstwaren, Konserven, Käse ... Wechseln Sie auf eine gesunde Ernährung und salzen Sie ganz alleine. Eine andere Möglichkeit ist, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Der Natriumgehalt in herkömmlichen Produkten sollte 120 mg pro 100 g nicht überschreiten.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 13%.

Werfen Sie eine Zigarette weg

Kardiologe Elena Golukhova: "Ich würde sagen, dass Rauchen einer der ersten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist. Nikotinharze zerstören die innere Auskleidung der Gefäße - das Endothel, was zu Thromben führt. Darüber hinaus führt Rauchen zu einer Verletzung der Produktion von Substanzen, die eine normale Reaktion der Gefäßwand auf eine Volumenänderung bewirken. Ein normales Gefäß reagiert mit Entspannung, wenn Sie mehr Blut hineinlegen. "Prokurennye" die gleichen Gefäße können sich nicht schnell entspannen und zusammenziehen, und das gesamte Herz-Kreislauf-System geht schief. "

TIPP: Beenden Sie das Rauchen und trinken Sie nicht mehr als zwei oder drei Tassen Espresso pro Tag. Kaffee ist immer noch eine Belastung für die Gefäße, außerdem entfernt er Kalzium aus dem Körper, was für den normalen Betrieb des Herzens notwendig ist. Ersetze den vierten Espresso durch einen Liter Milch pro Tag.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 12%.

Essen Sie regelmäßigere Fette

Elena Golukhova: "Idealerweise müssen Sie 3-4 mal pro Woche Fisch essen - das wird sehr nützlich sein. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Fischen helfen, den Gehalt an gesundem Cholesterin im Blut zu erhöhen. " Darüber hinaus erlauben unsere bevorzugten Säuren nicht, dass Blutplättchen in Klumpen zusammenkleben und die Wände von Blutgefäßen - entzündet werden. Benötigen Sie weitere Argumente?

TIPP: Mehr Omega-3-Fettsäuren in roten Fischen. Aber, wenn der Lachs müde ist, ersetzen Sie das Fischessen mit 25 g Haselnuss.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 11%.

Fügen Sie der Diät Kalium hinzu

Dieses Mineralelement ist für die Erzeugung und Leitung eines Herzimpulses notwendig. Darüber hinaus hilft es dem Körper, überschüssiges Salz zu entfernen (schließlich haben Sie die Wurst nicht abgelehnt, wie wir fragten?) Und macht die Gefäße widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen der Hormone, die sie zusammenziehen.

TIPP: Sie können Kalium in Bananen, getrockneten Aprikosen, Nüssen und Wildleder finden. Und die tägliche Norm einer gesunden Person - nur 2-3 Nüsse oder 2-3 getrocknete Aprikosen. Wenn Sie mehr essen, machen Sie sich keine Sorgen.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 12%.

Potey

Elena Golukhova: "Mit körperlichen Übungen können Sie den Muskel- und Gefäßtonus kontrollieren, das vegetative System trainieren, Gefäße an die Belastungen gewöhnen. Empfohlener Modus - die meisten Tage, das ist mindestens 4 mal pro Woche. Die Trainingsdauer beträgt mindestens 40 Minuten, die Belastungen werden dosiert. Wir empfehlen das Üben auf Laufbändern, Fahrradergometern. Dennoch ist das Training des Herz-Kreislauf-Systems kein Bodybuilding mit Bars, sondern Laufen, Schwimmen oder Radfahren. "

TIPP: Mit körperlichen Übungen können Sie den Muskel- und Gefäßtonus kontrollieren, das vegetative System trainieren und die Gefäße an die Belastungen anpassen. Empfohlener Modus - mindestens 4 Mal pro Woche.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 11%.

Mineralwasser trinken

Aus einem Stück Magnesium aus dem Zylinderblock Motor "Zaporozhets" können Sie eine große Neujahrsbombe machen, die Ihre Finger an der Hand abreißen wird. Es ist besser, Magnesium zu konsumieren - es stärkt das Herz, verhindert Blutgerinnsel und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag sind genug für eine normale Person, aber wenn Sie gestresst sind - erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

TIPP: Essen Sie Magnesium - es hilft bei der Herzarbeit, beugt Blutgerinnseln vor und erweitert Arterien. 300 mg pro Tag sind genug für eine normale Person, aber wenn Sie gestresst sind - erhöhen Sie die Dosis auf 400 mg.

Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 7%.

Hypertensive Krankheit

Hypertensive Erkrankung (essentielle Hypertonie) ist eine multifaktorielle polyethologische Erkrankung.

Die Pathogenese der Krankheit basiert auf internen Faktoren :

  • Entwicklungsstörungen (zB abnormales Geburtsgewicht);
  • andere symptomatische Komponenten, zum Beispiel im Zusammenhang mit dem Management der Geburt während der Geburt des Patienten;
  • ererbte polygene Faktoren, die eine hohe Aktivität von lang wirkenden pressorischen Mechanismen und / oder eine Abnahme der Aktivität von Depressormechanismen verursachen [4];

Und externe Faktoren:

  • Klima;
  • Mangelernährung, insbesondere übermäßige Aufnahme von Kochsalz
  • schlechter Wasserverbrauch;
  • schädliche Arbeitsbedingungen;
  • Mikroklima von Wohnräumen;
  • falsche Ruhe;
  • Schall- und elektromagnetische Felder, Strahlung;
  • Mangel an Vitaminen, essentiellen Bioelementen;
  • Beziehungen zu Menschen.

Die unmittelbare Ursache von Bluthochdruck ist die erhöhte Aktivität von biologischen Mechanismen, die eine Zunahme des winzigen Blutvolumens und / oder eine Erhöhung des peripheren Gefäßwiderstands bewirken. Ein wichtiger Platz unter diesen Mechanismen ist die Replikation von pathogenen Mikroorganismen, insbesondere wenn Stress mit isolierter systolischer Hypertonie und systolisch-diastolischer Hypertonie assoziiert ist, Replikation des Cytomegalovirus - dies wurde in Russland, dann in den mittelatlantischen Staaten der USA, in der kasachischen und chinesischen Bevölkerung beobachtet, obwohl in US-Populationen Im Allgemeinen wurden die Daten nicht ausreichend untersucht. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Erhöhung der Expression von Angiotensin II und Renin im Blut und Gewebe, zweifellos als Folge der Wirkung des Cytomegalovirus beobachtet, nicht immer zur Entwicklung von arterieller Hypertonie führt, weil zum Beispiel Menschen der afrikanischen Rasse einen sehr hohen Grad an Angiotensin II und Renin, Bluthochdruck haben Sie haben es schwerer, aber in Kuba, Puerto Rico und besonders in Afrika ist die Prävalenz von Bluthochdruck in der Regel deutlich niedriger als die von weißen Amerikanern.

Die Krankheit ist seit der Erschöpfung der depressorischen Funktion der Nieren fest. Sie äußert sich in einem anhaltenden chronischen Anstieg des diastolischen und / oder systolischen Blutdrucks, der durch eine Häufigkeit von 15% bis 47% in der Bevölkerung gekennzeichnet ist.

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