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Der Ernährungsexperte sagte, wie oft wir essen sollten, um besser auszusehen

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Ernährung (physiologischer Akt) - Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Aufnahme von Nahrung durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf physiologischer Prozesse lebenswichtiger Aktivitäten aufrechtzuerhalten, insbesondere die Energiereserve aufzufüllen und die Prozesse des Wachstums und der Entwicklung zu realisieren. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben; ihre Ernährung und der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, auf die sie sich beziehen. Bei Menschen und Tieren ist Ernährung eine häufige Art von täglicher Aktivität.

Gesunde Ernährung ist ein Nahrungsmittel, das Wachstum, normale Entwicklung und Lebensaktivität einer Person fördert, zur Stärkung seiner Gesundheit beiträgt und Krankheiten vorbeugt. Die Einhaltung der Regeln der gesunden Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten und Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Die moderne Wissenschaft führt zahlreiche Studien zur Optimierung der Ernährung zur Prävention von schweren chronischen Krankheiten durch.

Für viele von uns klingt das Wort Diät wie eine Strafe, die uns die Möglichkeit nimmt, unser Lieblingsessen zu genießen und gesundes Essen zu essen. Aber das ist nicht ganz richtig. Michelle Adams-Arent , Ernährungs- und Sportberaterin, sagt, dass eine Diät nicht so sehr eine Einschränkung der Ernährung als eine angemessene Verteilung während des Tages ist.

Wir veröffentlichen das "Geheimnis" der Ernährung, das Ihnen helfen wird, übermäßiges Gewicht ohne seelisches Leiden für leckere kleine Kekse und Kuchen loszuwerden.

Wie oft sollte ich essen?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Unterschiedliche Diäten haben unterschiedliche Macken: gebe gebraten auf, esse keine Süßigkeiten, esse nur Protein oder wechsle sogar zu einem Gemüse. Dies alles in den meisten Fällen schadet uns, wenn nicht körperlich, dann geistig. In der Tat ist es nicht so wichtig, wie viel wir essen, wichtiger ist, wenn wir es tun.

Unser Körper ist so konzipiert, dass er über eine bestimmte Zeit etwas Energie oder Nahrung absorbiert. Und alles, was wir nicht ausgegeben haben (nicht gelernt), friedlich "in den Seiten". Aber wenn Sie den Körper in Portionen füttern, die vollständig absorbiert werden, dann gibt es nichts zu verspeisen. Und tatsächlich können Sie essen, was Sie wollen (natürlich im Rahmen des Grundes).

"Sechs Mahlzeiten pro Tag sind viel besser, um Gewicht zu verlieren als die Standard-drei, egal wie seltsam es klingen mag", sagt Michel.

Schauen Sie, wenn wir alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, bekommen wir viel mehr von Lebensmitteln und verlieren auch Übergewicht. Dennoch ist die Qualität des Essens wichtig: Wer sechs Hamburger am Tag isst, wird gesünder. Vergessen Sie nicht, auch gesunde Lebensmittel wie Gemüse oder Obst zu verwenden.

Wenn Sie es gewohnt sind, jede Komponente in Ihrem Abendessen zu zählen, haben wir für Sie einen kleinen Tisch vorbereitet, der Ihnen hilft, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berechnen, die Sie pro Tag essen müssen, um in der "Form" zu bleiben.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 multiplizieren (wenn Sie eine Frau sind) oder 28 (wenn ein Mann). Aber es ist wert zu sagen, dass dies die minimale Anzahl von Kalorien ist, wenn wir auf der Couch liegen und nichts tun.

"Hier ist nichts grundsätzlich Neues", sagt Michel. Die meisten Leute verstehen einfach nicht, wie Sie besser aussehen und essen können, was Sie wollen. Daher quälen sie sich mit "seltsamen" Diäten oder verweigern überhaupt nichts. Ja, Sie müssen manchmal mit der Versuchung kämpfen, keine zusätzliche Pirozhenka zu essen, aber Sie werden nicht hungrig bleiben.

Via Michelle Adams Schulung & AdMe.ru