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Ein Ernährungsexperte erzählte, wie oft wir essen sollten, um besser auszusehen.

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Ernährung (physiologischer Akt) - Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Nahrungsaufnahme durch lebende Organismen, um den normalen Ablauf physiologischer Prozesse der vitalen Aktivität aufrecht zu erhalten, insbesondere Energiereserven aufzufüllen und Wachstums- und Entwicklungsprozesse zu implementieren. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben; Ihre Ernährung und die Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, zu der sie gehören. Bei Menschen und Tieren ist Nahrung eine alltägliche Aktivität.

Gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die das Wachstum, die normale Entwicklung und den Lebensunterhalt eines Menschen sichert und zu seiner Gesundheit und Krankheitsprävention beiträgt. Die Einhaltung gesunder Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung reduziert das Risiko chronischer Krankheiten und Störungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Die moderne Wissenschaft führt zahlreiche Studien durch, um die Ernährung für die Prävention von schweren chronischen Krankheiten zu optimieren.

Für viele von uns klingt das Wort Diät wie eine Strafe, die es uns unmöglich macht, unsere Lieblings-Snacks zu genießen und gesundes Essen zu essen. Aber das ist nicht ganz richtig. Michelle Adams-Arent , eine Ernährungsberaterin und Sportberaterin, sagt, dass Ernährung nicht so sehr eine Einschränkung der Ernährung darstellt, sondern dass sie über den ganzen Tag verteilt ist.

Wir veröffentlichen das "Geheimnis" der Ernährung, die Ihnen helfen wird, überschüssiges Gewicht loszuwerden, ohne das geistige Leiden von leckeren Keksen und Kuchen.

Wie oft solltest du essen?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Verschiedene Diäten haben unterschiedliche Modeerscheinungen: Gebt frittiert auf, ißt keine Süßigkeiten, ißt nur Protein oder wechselt sogar zu etwas Gemüse. All das tut uns meistens weh, wenn nicht körperlich, dann mental. In der Tat ist es nicht so wichtig, wie viel wir essen, wichtiger ist, wenn wir es tun.

Unser Körper ist so konzipiert, dass er in einer bestimmten Zeit etwas Nahrung oder Energie aufnimmt. Und alles, was wir nicht (nicht gelernt) ausgegeben haben, friedlich in den Seiten gespeichert. Aber wenn du den Körper in Portionen fütterst, die vollständig assimiliert werden, dann wird es nichts mehr zu kaufen geben. Und in der Tat können Sie essen, was Sie wollen (im Rahmen der Vernunft, natürlich).

"Sechs Mahlzeiten pro Tag sind viel besser für das Abnehmen als die Standard drei, egal wie seltsam es klingen mag", sagt Michel.

Schau, wenn wir alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, bekommen wir viel mehr gesund aus dem Essen und auch abnehmen. Trotzdem ist die Qualität des Essens immer noch wichtig: Wenn Sie sechs Hamburger pro Tag essen, werden Sie definitiv nicht gesünder. Vergessen Sie nicht, gesunde Lebensmittel wie Gemüse oder Obst zu essen.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, jede Komponente Ihres Abendessens zu zählen, haben wir für Sie einen kleinen Tisch vorbereitet, der Ihnen hilft, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen, die Sie pro Tag essen sollten, um in Form zu bleiben.

Um beispielsweise herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 (wenn Sie eine Frau sind) oder 28 (wenn Sie ein Mann sind) multiplizieren. Aber es sollte gesagt werden, dass dies die minimale Anzahl von Kalorien ist, wenn wir auf der Couch liegen und nichts tun.

"Da ist nichts grundsätzlich Neues", sagt Michel. Die meisten Leute verstehen einfach nicht, wie Sie besser aussehen und essen können, was Sie wollen. Deshalb quälen sie sich selbst mit "seltsamen" Diäten oder verweigern sich überhaupt zu essen. Ja, manchmal muss man der Versuchung widerstehen, keinen extra Kuchen zu essen, aber man wird definitiv keinen Hunger haben.

Über Michelle Adams Training & AdMe.ru