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Der Ernährungsexperte erzählte, wie oft wir essen sollten, um besser auszusehen

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Ernährung (physiologischer Akt) - die Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Nahrungsaufnahme durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf der physiologischen Prozesse der Vitalaktivität aufrecht zu erhalten, insbesondere die Energiereserven aufzufüllen und Wachstums- und Entwicklungsprozesse zu realisieren. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben; ihre Ernährung und der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, auf die sie sich beziehen. Bei Menschen und Tieren ist Ernährung eine alltägliche Tätigkeit.

Gesunde Ernährung ist eine Nahrung, die Wachstum, normale Entwicklung und Lebenstätigkeit eines Menschen fördert und zur Stärkung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. Die Einhaltung der Regeln der gesunden Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung reduziert das Risiko für chronische Krankheiten und Störungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Die moderne Wissenschaft führt zahlreiche Studien durch, um die Ernährung für die Prävention von schweren chronischen Krankheiten zu optimieren.

Für viele von uns klingt das Wort Diät wie eine Bestrafung, die uns die Möglichkeit nimmt, unser Lieblingsessen zu genießen und gesundes Essen zu essen. Aber das ist nicht ganz richtig. Michelle Adams-Arent , eine Ernährungsberaterin und Sportberaterin, sagt, dass eine Diät nicht so sehr eine Einschränkung der Ernährung darstellt als eine korrekte Verteilung während des Tages.

Wir veröffentlichen das "Geheimnis" der Ernährung, die Ihnen helfen wird, überschüssiges Gewicht ohne seelisches Leiden für leckere kleine Kekse und Kuchen loszuwerden.

Wie oft soll ich essen?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Verschiedene Diäten haben unterschiedliche Macken: Gebt frittiert auf, ißt keine Süßigkeiten, ißt nur Protein oder wechselt sogar zu einem Gemüse. All das schadet uns meistens, wenn nicht körperlich, dann mental. In der Tat ist es nicht so wichtig, wie viel wir essen, wichtiger ist, wenn wir es tun.

Unser Körper ist so konzipiert, dass er über eine gewisse Zeit eine gewisse Menge Nahrung oder Energie aufnimmt. Und alles, was wir nicht ausgegeben haben (nicht gelernt), friedlich in den Seiten gelagert. Aber wenn Sie den Körper in Portionen, die vollständig absorbiert werden, füttern, dann wird es nichts zu bevorraten. Und tatsächlich können Sie essen, was Sie wollen (im Rahmen des Zumutbaren natürlich).

"Sechs Mahlzeiten pro Tag sind viel besser für das Abnehmen als die Standard drei, egal wie seltsam es klingen mag", sagt Michel.

Schau, wenn wir alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, werden wir viel nützlicher durch Essen und verlieren auch Übergewicht. Trotzdem ist die Qualität des Essens immer noch wichtig: Wenn Sie sechs Hamburger pro Tag essen, werden Sie nicht gesünder. Vergessen Sie nicht, auch gesunde Lebensmittel wie Gemüse oder Obst zu verwenden.

Wenn Sie es gewohnt sind, jede Komponente Ihres Abendessens zu zählen, haben wir für Sie einen kleinen Tisch vorbereitet, der Ihnen hilft, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berechnen, die Sie pro Tag essen müssen, um in der "Form" zu bleiben.

Um beispielsweise herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie zu sich nehmen müssen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 (wenn Sie eine Frau sind) oder 28 (wenn Sie ein Mann sind) multiplizieren. Aber es ist erwähnenswert, dass dies die minimale Anzahl an Kalorien ist, wenn wir auf der Couch liegen und nichts tun.

"Da ist nichts grundsätzlich Neues", sagt Michel. Die meisten Leute verstehen einfach nicht, wie Sie besser aussehen und essen können, was Sie wollen. Deshalb quälen sie sich mit "seltsamen" Diäten oder verweigern sich überhaupt zu essen. Ja, manchmal muss man mit der Versuchung kämpfen, kein extra Pirozhenka zu essen, aber man wird nicht hungrig bleiben.

Über Michelle Adams Training & AdMe.ru