This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Ein Ernährungsexperte sagte, wie oft wir essen sollten, um besser auszusehen.

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Ernährung (physiologischer Akt) - Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Aufnahme von Nahrung durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf physiologischer Prozesse lebenswichtiger Aktivität aufrechtzuerhalten, insbesondere um Energiespeicher aufzufüllen und Wachstums- und Entwicklungsprozesse durchzuführen. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben. Ihre Ernährung und die Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, zu der sie gehören. Nahrung ist bei Mensch und Tier eine alltägliche Aktivität.

Gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die das Wachstum, die normale Entwicklung und den Lebensunterhalt eines Menschen sichert und zur Stärkung seiner Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. Die Einhaltung gesunder Essgewohnheiten in Kombination mit regelmäßiger Bewegung verringert das Risiko für chronische Krankheiten und Störungen wie Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Die moderne Wissenschaft führt zahlreiche Studien durch, um die Ernährung zur Vorbeugung schwerer chronischer Krankheiten zu optimieren.

Für viele von uns klingt das Wort Diät wie eine Bestrafung, die es uns unmöglich macht, unsere Lieblingssnacks zu genießen und gesundes Essen zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Michelle Adams-Arent , Ernährungs- und Sportberaterin, sagt, dass die Ernährung nicht so sehr eine Einschränkung der eigenen Ernährung darstellt, sondern vielmehr über den Tag verteilt ist.

Wir veröffentlichen das "Geheimnis" der Ernährung, das Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne dass Sie unter leckeren Keksen und Kuchen leiden müssen.

Wie oft solltest du essen?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Unterschiedliche Diäten haben unterschiedliche Vorlieben: Verzichten Sie auf Frittiertes, essen Sie keine Süßigkeiten, essen Sie nur Eiweiß oder wechseln Sie sogar zu etwas Gemüse. All dies schmerzt uns in den meisten Fällen, wenn nicht physisch, dann psychisch. Tatsächlich ist es nicht so wichtig, wie viel wir essen, was noch wichtiger ist, wenn wir es tun.

Unser Körper ist so konzipiert, dass er in einer bestimmten Zeit eine gewisse Menge an Nahrung oder Energie aufnimmt. Und alles, was wir nicht ausgegeben (nicht gelernt) haben, friedlich "in den Seiten" gelagert. Aber wenn Sie den Körper in Portionen füttern, die vollständig assimiliert werden, gibt es nichts, was Sie auffüllen müssen. Und in der Tat können Sie essen, was Sie wollen (natürlich im Rahmen der Vernunft).

"Sechs Mahlzeiten am Tag sind viel besser zum Abnehmen als die üblichen drei, egal wie seltsam es klingt", sagt Michel.

Schauen Sie, wenn wir alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, bekommen wir viel mehr gesunde Nahrung und verlieren auch Gewicht. Trotzdem ist die Qualität der Lebensmittel nach wie vor wichtig: Wenn Sie sechs Hamburger pro Tag essen, werden Sie auf keinen Fall gesünder. Vergessen Sie nicht, gesunde Lebensmittel wie Gemüse oder Obst zu sich zu nehmen.

Wenn Sie es gewohnt sind, jede Komponente in Ihrem Abendessen zu zählen, haben wir für Sie eine kleine Tabelle vorbereitet, die Ihnen hilft, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen, die Sie pro Tag essen sollten, um in „Form“ zu bleiben.

Um beispielsweise herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 (wenn Sie eine Frau sind) oder 28 (wenn Sie ein Mann sind) multiplizieren. Aber es sollte gesagt werden, dass dies die minimale Anzahl von Kalorien ist, wenn wir auf der Couch liegen und nichts tun.

"Daran ist nichts grundsätzlich Neues", sagt Michel. Die meisten Leute verstehen einfach nicht, wie Sie besser aussehen und essen können, was Sie wollen. Deshalb quälen sie sich mit "fremden" Diäten oder lehnen es ab, überhaupt zu essen. Ja, manchmal muss man der Versuchung widerstehen, keinen zusätzlichen Kuchen zu essen, aber man wird definitiv keinen Hunger haben.

Über Michelle Adams Training & AdMe.ru