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Ein Experte für Ernährung erzählte, wie oft wir essen sollten, um besser auszusehen

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Ernährung (physiologischer Akt) - die Aufrechterhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Aufnahme von Lebensmitteln durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf der physiologischen Prozesse der lebenswichtigen Tätigkeit aufrechtzuerhalten, insbesondere die Energiereserven wieder aufzufüllen und die Wachstums- und Entwicklungsprozesse zu verwirklichen. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben; Ihre Ernährung und der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen hängt von der biologischen Klasse, auf die sie beziehen. Bei Menschen und Tieren ist die Ernährung eine gemeinsame Art der täglichen Aktivität.

Gesunde Ernährung ist ein Lebensmittel, das Wachstum, normale Entwicklung und lebenswichtige Aktivität einer Person, die zur Stärkung seiner Gesundheit und die Verhütung von Krankheiten beiträgt. Die Einhaltung der Regeln des gesunden Essens kombiniert mit regelmäßiger Bewegung verringert das Risiko von chronischen Krankheiten und Störungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Die moderne Wissenschaft führt zahlreiche Studien durch, um die Diät zu optimieren, um große chronische Krankheiten zu verhindern.

Für viele von uns, das Wort Diät klingt wie eine Strafe, die uns die Gelegenheit, unsere Lieblings-Essen zu genießen und essen gesundes Essen. Aber das ist nicht ganz richtig. Michelle Adams-Arent , ein Ernährungs- und Sportberater, sagt, dass eine Diät nicht so sehr eine Beschränkung der Diät als eine ordnungsgemäße Verteilung während des Tages ist.

Wir veröffentlichen ein "Geheimnis" der Ernährung, die Ihnen helfen, loszuwerden Übergewicht ohne geistiges Leiden für leckere kleine Kekse und Kuchen.

Wie oft sollte ich essen?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Verschiedene Diäten haben unterschiedliche Macken: von gebraten zu verweigern, nicht süß zu essen, nur Protein zu essen oder überhaupt auf ein Gemüse zu wechseln. All dies in den meisten Fällen schadet uns, wenn nicht körperlich, dann geistig. In der Tat ist es nicht so wichtig, wie viel wir essen, wichtiger ist, wenn wir es tun.

Unser Körper ist so konzipiert, dass es über eine gewisse Zeit etwas Nahrung oder Energie aufnimmt. Und alles, was wir nicht ausgegeben haben (nicht gelernt), friedlich gelagert "in den Seiten". Aber wenn du den Körper in Portionen fütterst, die vollständig absorbiert werden, dann wird es nichts geben. Und in der Tat können Sie essen, was auch immer Sie wollen (innerhalb der Vernunft natürlich).

"Sechs Mahlzeiten am Tag ist viel besser für Gewicht zu verlieren als die Standard drei, egal wie seltsam es klingen mag", sagt Michel.

Schauen Sie, wenn wir alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, bekommen wir viel nützlicher aus Essen und verlieren auch Übergewicht. Aber trotzdem ist die Qualität der Speisen immer noch wichtig: Wenn Sie sechs Burger am Tag essen, dann werden Sie nicht gesünder. Vergessen Sie nicht, auch nützliche Lebensmittel wie Gemüse oder Obst zu verwenden.

Wenn Sie es gewohnt sind, jede Komponente in Ihrem Abendessen zu zählen, haben wir für Sie einen kleinen Tisch vorbereitet, der Ihnen hilft, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berechnen, die Sie pro Tag essen müssen, nur um in der "Form" zu bleiben.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um pro Tag zu erhalten, müssen Sie Ihr Gewicht um 25 (wenn Sie eine Frau) oder 28 (wenn ein Mann) zu multiplizieren. Aber es lohnt sich zu sagen, dass dies die minimale Anzahl von Kalorien ist, wenn wir auf der Couch liegen und nichts tun.

"Hier ist nichts grundsätzlich neu", sagt Michel. Die meisten Leute verstehen einfach nicht, wie du besser aussehen kannst und was du willst Deshalb quälen sie sich mit "seltsamen" Diäten oder weigern sich zu essen. Ja, man muss manchmal mit der Versuchung kämpfen, keine extra pyrozhenka zu essen, aber du wirst definitiv nicht hungrig bleiben.

Über Michelle Adams Training & AdMe.ru