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13 Übungen für Männer, um sexuelle Lust zu verlängern

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Scrollen Sie 20 Minuten pro Tag für diese Übungen, und Sie werden noch mehr Spaß im Bett!

Dieser Satz von Übungen erhöht das Niveau der sexuellen Energie, verbessern Muskeltonus, helfen loszuwerden überschüssiges Fett, und vor allem - verbessern Sie Ihre Gesundheit und Stimmung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn Sie mehr als 200 Kalorien pro Tag zusätzlich zu der Tagesrate zu verbrennen, reduzieren Sie das Risiko der erektilen Dysfunktion. Alle diese Übungen geben Ihnen Vorteile in Qualität und in der Dauer Ihrer körperlichen Freuden im Bett. Auch wenn Sie jetzt ein Spezialist auf dem Gebiet des "Bettes" sind, dann machen Sie diese Übungen immer noch in der Liste Ihres Trainings, um in Ihren Sexualspielen mit Ihrem Geliebten noch mehr auszusetzen.

Jeder von uns will unser Sexualleben verbessern. Das ist einfach für alle notwendig, sowohl für Sie persönlich als auch für Ihren Partner, denn die Liebe ist ein gegenseitiger und zweiseitiger Prozess. Nur zwei Bereitschaftsmänner können die ganze Palette orgasmischer Empfindungen bekommen. Jungs, wenn du dir und deinem Partner gefallen möchtest, dann machst du diese Übungen von nun an sicher. Mädchen, wenn du echtes Vergnügen haben willst - hilf deinen Männern, im Bett härter zu werden

1. Übung zur Verringerung der intimen Muskeln

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ja, ja, du hast alles richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht dich noch härter, es stärkt auch und ermöglicht es dir, deine pubic-coccygeal Muskeln zu kontrollieren (diese Muskeln helfen dir, dich selbst zurückzuhalten, während du nach einer Toilette suchst) und perineale Muskeln (das sind die Muskeln, die deine Erektion erlauben, deinem Partner zu gefallen Festigkeit und "Standhaftigkeit"). Auch die Verringerung dieser Muskeln ermöglicht es dem Mann, sich länger vor dem Orgasmus zurückzuhalten. All dies hat einen positiven Effekt auf Ihre Freude, seine Qualität und Dauer des gesamten Prozesses der Erlangung von Freude.

Methode der Umsetzung: Sie können mit dem Elementar beginnen: aus dem Prozess der Unterbrechung des Wasserlassens. Nach "Bekanntschaft" mit diesen Muskeln, sollten Sie allmählich erhöhen die Dauer und Intensität ihrer Quetschen und Ungläubigkeit. Die wichtigste Sache zu beachten ist, dass während der Übung Sie nicht Ihren Atem fangen. Belastungsmuskeln des Bauches, Gesäß und Oberschenkel. Die Intensität der Leistung beträgt bis zu 5 Minuten. Angespannte Muskeln, dann entspannen sie sich. Und so von 10 bis 20 Ansätzen.

2. Üben Sie die "Bar"

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Diese Übung produziert Ausdauer, sowohl im Fitnessstudio als auch im Bett mit einem Partner. Sie können auf der Höhe in der Missionsposition und in anderen Positionen sein, wo Ihre Position "von oben" sein wird. Darüber hinaus trainierst du die folgenden Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, innere und äußere Muskeln des Oberschenkels und Kälber der Beine. Sie werden die Kraft und Kraft jedes Muskels nach mehreren Trainingseinheiten fühlen.

Methode der Umsetzung: Erinnere dich an die "Push-up" Haltung. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein direktes Board geworden sind. Die Handflächen auf dem Boden, das Gewicht des Körpers ruht auf ihnen, alle Muskeln sind angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Ziehen Sie die Presse fest und kontrollieren Sie Ihr Gesäß, damit sie nicht "heraushalten" oder "durchhängen". Fix den Körper in dieser Pose für 20 Sekunden, aber du solltest die Position in dieser Position für bis zu 2 Minuten ständig erhöhen. Täglich versuchen, in dieser Position bis zu 10 mal zu einem Zeitpunkt bequem für Sie zu sein. Sie können auch die Übung ändern. Tu es, kniend, aber ganz glatt seine Hände. Oder man kann die Pose der "Bar" komplizieren, wenn man einen Fuß auf den anderen setzt. Die Ausführungszeit sollte auch ab 10 Sekunden liegen.

3. Ausgleich auf einer Turnhalle Ball

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Diese Übung hilft Ihnen, sich in verschiedenen Posen besser und stabiler zu zeigen. Und die Hauptsache wird dich vor der Möglichkeit einer Verletzung retten. Gymnastikball und Übungen auf ihm erlaubt Ihnen, die Positionen zu simulieren, in denen Sie "von unten" sind.

Art der Umsetzung: Setzen Sie sich in die "Liege" Position auf der Turnhalle Ball, Beine sind auf dem Boden auf der Breite der Hüften. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, so zu sitzen, dass das Gesäß den Ball nicht berührt, und der Rücken zum Niveau der Klingen war auf seiner Oberfläche. Während des Ausatmens ist es notwendig, den Kopf und die Schultern auf die Brust zu heben, zu welcher Zeit deine Bauchmuskeln in Tonus sind. Dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie bis zu 30 Wiederholungen in einem Ansatz.

4. Die Beine auf dem Boden liegen

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Alle unangenehmen Situationen im Bett entstehen für den Fall, dass die Partner nicht besonders geschwollene Muskeln der Bauchhöhle sind. Immerhin liegt bei der Intimität der Schwerpunkt auf ihrer Tätigkeit. Diese Übung wird dazu beitragen, diese besondere Gruppe von Muskeln zu stärken und verlängern Sie Ihre Liebe Freuden so lange wie möglich.

Art der Ausführung: Liegen auf dem Boden. Wenn du Probleme mit deinem Rücken hast, solltest du eine kleine Rolle aus dem Handtuch direkt über deine Hüften legen. Hände sind am Kofferraum. Machen Sie keine drastischen Bewegungen oder wichsen in dieser Übung, alles sollte reibungslos gehen. Allmählich heben Sie Ihre Beine in den senkrechten Zustand. Dann senke sie, aber nicht auf den Boden. Du solltest die Bauchmuskeln ständig im Ton halten. Wenn die Übung für dich zu einfach ist, dann versuchst du deine Beine so langsam wie möglich zu senken. Nach 5 mal lassen Sie sich 30 Sekunden ruhen.

5. Push-ups

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Diese Übung stärkt den oberen Teil deines Körpers, erhöht die Ausdauer und macht dich "Gott" in Positionen, wo du oben sein musst. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie bald Verbesserungen an allen Fronten feststellen.

Art der Umsetzung: Starten Sie die Übungen in der Pose "bar", Hände auf die Breite der Schultern, Beine auf der Breite der Hüften. Kontrolliere, dass dein Becken eine durchgehende Linie mit dem Kofferraum ist, und lass es nicht hängen oder zu hoch ansteigen. Senken Sie den Körper nach unten, und heben Sie ihn dann an. Je mehr Push-ups du machst, desto besser. Sollte mindestens 2 mal pro Woche ausgeschleudert werden. Um die üblichen Push-ups zu komplizieren, können Sie Baumwolle während einer Pause zwischen Senken und Heben des Körpers verwenden oder eine Hand drücken.

6. Ausgleich auf einer Gymnastikball mit Gewicht

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Diese Übung stärkt die Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Thorax perfekt. Es empfiehlt sich auch für ältere Menschen, Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. Nachdem du eine Reihe von Trainingseinheiten durchgemacht hast, wird deine Fettmasse sinken, die Menge der Muskelmasse wird zunehmen, aber auch die Tatsache, dass du besser aussehen und anfängst, mich angenehmer zu fühlen.

Art der Ausführung: Setzen Sie sich auf die Turnhalle Ball, entfernen Sie das Gesäß von seiner Oberfläche, Ihr Rücken auf die Ebene der Schulterblätter ist bequem auf dem Ball. Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hanteln aus der Brust, bis die Hände vollständig gerichtet sind. Machen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Hände für das Training Trizeps ändern. Und dein Ausgleich auf dem Ball kann dir in deinen intimen Siegen helfen.

7. Squats

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Für alle ist es seit langem ein Geheimnis, dass Kniebeugen erhöhen Testosteronspiegel und erhöhen den Blutfluss in der Becken-Region, während die Orgasmen ein lebendiger Sinn. Dies ist eine der besten Übungen für die Ausbildung vor dem Sex. Squats trainieren auch den unteren Teil des Körpers, um die so genannten "Zittern" während des Aufenthalts von oben und von unten zu verbessern.

Methode der Umsetzung: Der Hauptzähler der Durchführung solcher Kniebeugen ist ein glatter Rücken. Hände ausgestreckt mit Hanteln nach vorne. Setzen Sie sich so niedrig wie möglich. Die Schienbeine sollten flach sein, und das Becken geht zurück. Mit der senkrechten Position der Hände fallen, während hockend nach vorne strecken. Du musst mindestens 15 Wiederholungen machen.

8. Verluste

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Diese Übung trainiert Ihre Kraft, macht Sie nachhaltiger und positiv beeinflusst Ihr Gleichgewicht. Es hilft dem Blutfluss in den Beckenbereich, der eine ausgezeichnete Hilfe für Sie im Bett sein wird. In den amourösen Freuden wirst du mobiler im Bereich der Hüften sein, und du wirst keine Probleme mit dem Gleichgewicht in komplexen Posen haben.

Methode der Ausführung: Stehen Sie aufrecht, in Ihren Händen sollten Sie Hanteln haben. Machen Sie einen Schritt vorwärts und sitzen tief in diesem Schritt. Beide Knie sollten auf 90 Grad gebogen werden. Das Knie sollte den Boden nicht berühren. 15 Angriffe auf jedes Bein.

9. Intervalltraining

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Dieser Ansatz zur Übung macht dich super-hardy. Sie können solche Übungen während des Spaziergangs im Park, in einem Stadion, auf einem Laufband, auf einem Fahrrad, in einem Schwimmbad oder an jedem anderen Ort durchführen.

Umsetzungsmethode: Nach dem Aufwärmen kannst du mit bis zu 30 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit beginnen. Investiere in diese halbe Minute alle deine Kraft und Vorbereitung. Dann ruhen Sie für eine Minute oder zwei, weiterhin die Übungen langsamer und ruhiger zu machen. Dann wieder 30 Sekunden aktives Training. Machen Sie diese Übung mindestens 2 mal pro Woche. Sie können Laufen, Wandern oder Schwimmen für Intervalltraining verwenden.

10. Pose "Hund" auf

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Dies ist die berühmte Pose des Yoga. Es erlaubt Energie und Blut, in den Bereich Ihres Beckens zu kommen. Auch bei der Ausübung dieser Übung wird der untere Rücken gestärkt, was Ihnen hilft, Verletzungen im Bett und im Fitnessstudio zu vermeiden.

Methode der Umsetzung: Lüge auf dem Bauch, Füße Schulter Breite auseinander. Hände in einer Betonung liegen. Die Handflächen sind deutlich unter der Brust. Lehnte sich an den Händen, beim Einatmen sollte den Kopf und den Koffer sanft heben, dann sollte er in den Rücken gebeugt werden und die Schultern so weit wie möglich zurücknehmen. Atmen Sie tief ein. Fix den Körper in dieser Position für 15 Sekunden oder mehr. In komplizierterer Ausführung kommen die Hüften aus dem Boden.

11. Semi-twine sitzend

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Wenn Sie einen sesshaften Job haben, beeinflusst es Ihr Sexualleben negativ. Muskeln des unteren Teils allmählich atrophieren, was die Empfindung von Orgasmen verschlechtert. Wenn du diese Übung machst, verbessert du den Abfluss und den Blutfluss in den Organen der Bauchhöhle und des Beckens, als du selbst hilfst, weil es deine Orgasmen lebendiger und starker macht. Auch innere Muskeln der Hüfte werden trainiert, was bei einigen Posen eindeutig nicht überflüssig wird.

Art der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Boden mit weit auseinander liegenden Beinen. Ziehen Sie den Thorax nach vorne, um die Spitzen der Zehen mit den Händen zu verschließen. Der Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Machen Sie die Pisten so tief und tief wie möglich. Dauer von 10 Atemzügen und Ausatmungen.

12. Pose von "Schmetterling" Liegen

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Diese Pose hilft, die Muskeln der Hüfte zu entspannen. Sowohl intern als auch extern. Es sind diese Muskeln, die sich aktiv am Prozess der Intimität beteiligen. Diese Übung macht dich "immer bereit zu kämpfen."

Methode der Ausführung: Lüge auf dem Rücken, falte deine Füße zum anderen. Ziehe sie auf den Brustbereich. Sei vorsichtig Stellen Sie sicher, dass der Hals nicht aus dem Boden kommt. Die Wirbelsäule und der Hals sollten so entspannt wie möglich sein. In dieser Übung sollte es keinen Schmerz geben. Fix diese Position für 15-20 Sekunden.

13. Verdrehte Vorwärtsneigung

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Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um alle Muskeln zu dehnen, die du brauchst (innere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps). Sie fühlen sofort den Unterschied in Ihren Fähigkeiten im Bett, wenn nur Sie es wagen zu versuchen.

Art der Ausführung: Setz dich auf den Boden. Setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Rechtes Bein zum rechten Oberschenkel. Kippen Sie Ihre Brust zu Ihrem rechten gebeugten Bein. Lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und decke den linken Oberschenkel. Versuche, die linken Finger des linken Beines zu fassen, ohne sie zu beugen. Dann nehmen Sie die rechte Schulter so weit zurück wie möglich. Versuche, tief zu atmen und diese Pose für bis zu 1 Minute zu reparieren. Dann entspann deinen rechten Arm und versuche, die Finger deines linken Beines zu fassen, mach einfach diesen Gurt, indem du deine Hand über deinen Kopf hebst. Dann mache die gleiche Übung in einer Spiegelweise, das heißt, das rechte Bein zu begradigen und zu versuchen, dein rechtes Bein mit deiner rechten Hand zu verschließen.