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13 Übungen für Männer zur Verlängerung der sexuellen Lust

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Scrollen Sie 20 Minuten pro Tag für diese Übungen und Sie werden noch mehr Spaß im Bett bekommen!

Diese Reihe von Übungen wird das Niveau der sexuellen Energie erhöhen, den Muskeltonus verbessern, helfen, überschüssiges Fett loszuwerden und vor allem - verbessern Sie Ihre Gesundheit und Stimmung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wenn Sie mehr als 200 Kalorien pro Tag zusätzlich zur täglichen Rate verbrennen, reduzieren Sie das Risiko von erektiler Dysfunktion. Alle diese Übungen geben Ihnen Vorteile in der Qualität und in der Dauer Ihrer körperlichen Freuden im Bett. Selbst wenn Sie jetzt ein Spezialist im Bereich "Bett" sind, dann machen Sie diese Übungen immer noch in der Liste Ihres Trainings, um in Ihren sexuellen Spielen mit Ihrem Geliebten noch dauerhafter zu werden.

Jeder von uns möchte unser Sexualleben verbessern. Das ist einfach für jeden notwendig, sowohl für Sie als auch für Ihren Partner, denn Liebe ist ein wechselseitiger und beidseitiger Prozess. Nur zwei bereitwillige Menschen können die ganze Palette orgastischer Empfindungen erhalten. Jungs, wenn du dich und deinen Partner zufrieden stellen willst, dann führe diese Übungen von nun an sicher durch. Mädchen, wenn Sie richtiges Vergnügen haben wollen - helfen Sie Ihren Männern, im Bett kälter zu werden.

1. Übung, um intime Muskeln zu reduzieren

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ja, ja, Sie haben alles richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht dich robuster, es stärkt auch und erlaubt es dir, deine Schambeinmuskeln (diese Muskeln helfen dir, dich zurückzuhalten, während du nach der Toilette suchst) und die Muskeln des Dammes (das sind die Muskeln, die deine Erektion deinem Partner gefallen lassen Festigkeit und "Standhaftigkeit"). Auch die Kontraktion dieser Muskeln erlaubt einem Mann, sich länger vor dem Orgasmus zurückzuhalten. All dies wirkt sich positiv auf Ihr Vergnügen, seine Qualität und die Dauer des gesamten Prozesses der Lustgewinnung aus.

Art der Durchführung: Sie können mit dem Elementaren beginnen: aus dem Prozess der Unterbrechung des Wasserlassens. Nach "Bekanntschaft" mit diesen Muskeln sollten Sie allmählich die Dauer und Intensität ihres Zusammendrückens und Lösens erhöhen. Die Hauptsache ist, dass Sie während der Übung nicht zu Atem kommen. Strain Muskeln des Bauches, Gesäß und Oberschenkel. Die Intensität der Leistung beträgt bis zu 5 Minuten. Spannen Sie Ihre Muskeln und entspannen Sie sie. Und so von 10 auf 20 Ansätze.

2. Ausübung der "Bar"

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Diese Übung erzeugt Ausdauer, sowohl im Fitnessstudio als auch im Bett mit einem Partner. Sie können in der Missionarsstellung und in anderen Positionen auf der Höhe sein, wo Ihre Position "von oben" sein wird. Außerdem trainierst du die folgenden Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, innere und äußere Oberschenkelmuskeln und Waden der Beine. Sie werden die Kraft und Kraft jedes einzelnen Muskels nach mehreren Trainingseinheiten spüren.

Art der Umsetzung: Denken Sie an die "Push-up" -Position. Stellen Sie sich vor, Sie wären zu einem direkten Board geworden. Die Handflächen auf dem Boden, das Gewicht des Körpers ruht auf ihnen, alle Muskeln sind angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Spannen Sie die Presse und kontrollieren Sie Ihr Gesäß, damit sie nicht "herausstrecken" oder "durchhängen". Fixieren Sie den Körper für 20 Sekunden in dieser Position, aber Sie sollten die Position in dieser Position für bis zu 2 Minuten ständig erhöhen. Tägliche Versuche, bis zu 10 mal in dieser Position zu sein. Sie können die Übung auch ändern. Tun Sie es, kniend, aber strecken Sie seine Hände vollständig. Oder Sie können die Pose der "Bar" komplizieren, wenn Sie einen Fuß auf den anderen setzen. Die Ausführungszeit sollte auch 10 Sekunden oder mehr betragen.

3. Balancieren auf einem Gymnastikball

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Diese Übung wird dir helfen, dich in verschiedenen Posen besser und robuster zu zeigen. Und die Hauptsache wird Sie vor der Möglichkeit einer Verletzung bewahren. Mit dem Gymnastikball und Übungen können Sie die Positionen simulieren, in denen Sie "von unten" sind.

Art der Umsetzung: Setzen Sie sich in die "Liegeposition" des Gymnastikballs, die Beine sind auf der Hüfte auf dem Boden. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, so zu sitzen, dass das Gesäß den Ball nicht berührt, und der Rücken bis zur Höhe der Klingen war auf seiner Oberfläche. Während der Ausatmung ist es notwendig, den Kopf und die Schultern zur Brust zu heben, zu welcher Zeit Ihre Bauchmuskeln in Tonus sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie sollten bis zu 30 Wiederholungen in einem Ansatz machen.

4. Die auf dem Boden liegenden Beine heben

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Alle unangenehmen Situationen im Bett entstehen für den Fall, dass die Partner nicht besonders geschwollene Muskeln der Bauchhöhle sind. Während der Intimität liegt der Schwerpunkt auf ihrer Aktivität. Diese Übung wird helfen, diese bestimmte Gruppe von Muskeln zu stärken und Ihre Liebesfreuden so lange wie möglich zu verlängern.

Art der Ausführung: Legen Sie sich auf den Boden. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, sollten Sie eine kleine Rolle vom Handtuch direkt über Ihren Hüften nehmen. Hände sind entlang des Stammes. Machen Sie keine drastischen Bewegungen oder Idioten in dieser Übung, alles sollte reibungslos verlaufen. Steh langsam deine Beine in den senkrechten Zustand. Dann senken Sie sie, aber nicht auf den Boden. Sie sollten die Bauchmuskeln ständig in Ton halten. Wenn Ihnen die Übung zu leicht erscheint, versuchen Sie, Ihre Beine so langsam wie möglich zu senken. Lassen Sie sich nach 5 Mal 30 Sekunden lang ausruhen.

5. Liegestütze

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Diese Übung stärkt den oberen Teil Ihres Körpers, erhöht die Ausdauer und macht Sie "Gott" in Positionen, wo Sie oben sein müssen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie bald Verbesserungen an allen Fronten bemerken.

Methode der Durchführung: Beginnen Sie die Übungen in der Pose "bar", Hände auf die Breite der Schultern, Beine auf der Breite der Hüften. Kontrollieren Sie, dass Ihr Becken eine durchgezogene Linie mit dem Rumpf ist und lassen Sie es nicht hängen oder zu hoch steigen. Senken Sie den Körper ab und heben Sie ihn dann hoch. Je mehr Liegestütze Sie machen, desto besser. Sollte mindestens 2 Mal pro Woche ausgewrungen werden. Um die üblichen Liegestütze zu verkomplizieren, können Sie Baumwolle während einer Pause zwischen Absenken und Heben des Körpers oder Drücken einer Hand verwenden.

6. Balancieren auf einem Gymnastikball mit Gewicht

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Diese Übung stärkt perfekt die Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Brustkorb. Es ist auch für ältere Menschen empfehlenswert, Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. Nach einer Reihe von Trainingseinheiten wird Ihre Fettmasse abnehmen, die Menge an Muskelmasse wird zunehmen, aber auch die Tatsache, dass Sie besser aussehen und sich wohler fühlen.

Methode der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, entfernen Sie das Gesäß von seiner Oberfläche, Ihr Rücken bis zur Höhe der Schulterblätter ist bequem auf dem Ball gelegen. Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie die Kurzhanteln von der Brust hoch, bis die Hände vollständig gestreckt sind. Mache 3 Sätze von 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Hände für Trainings-Trizeps ändern. Und dein Balancieren am Ball kann dir bei deinen intimen Siegen helfen.

7. Kniebeugen

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Für alle war es lange ein Geheimnis, dass Kniebeugen den Testosteronspiegel erhöhen und den Blutfluss in der Beckenregion erhöhen, während Orgasmen einen lebhafteren Sinn geben. Dies ist eine der besten Übungen für das Training vor dem Sex. Kniebeugen trainieren auch den unteren Teil des Körpers, um die so genannten "Zittern" während des Aufenthalts sowohl von oben als auch von unten zu verbessern.

Methode der Durchführung: Der Hauptzähler für die Durchführung solcher Kniebeugen ist eine glatte Rückseite. Hände ausgestreckt mit Hanteln nach vorne. Setz dich so niedrig wie möglich. Die Schienbeine sollten flach sein, und das Becken geht zurück. Mit der senkrechten Stellung der Hände nach unten fallen, beim Hocken nach vorne richten. Sie müssen mindestens 15 Wiederholungen machen.

8. Verluste

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Diese Übung trainiert deine Kraft, macht dich dauerhafter und beeinflusst dein Gleichgewicht positiv. Es hilft dem Blutfluss in den Beckenbereich, was eine ausgezeichnete Hilfe für Sie im Bett sein wird. In den amourösen Freuden werden Sie im Bereich der Hüfte beweglicher sein, und Sie werden keine Probleme mit dem Gleichgewicht in komplexen Posen haben.

Methode der Ausführung: Stehen Sie aufrecht, in Ihren Händen sollten Sie Hanteln haben. Machen Sie einen Schritt vorwärts und sitzen Sie tief in diesem Schritt. Beide Knie sollten um 90 Grad gebogen sein. Das Knie sollte den Boden nicht berühren. Mache 15 Angriffe auf jedes Bein.

9. Intervalltraining

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Diese Art zu trainieren macht dich superhart. Sie können solche Übungen ausführen, während Sie im Park, in einem Stadion, auf einem Laufband, auf einem Fahrrad, in einem Schwimmbecken oder an einem anderen Ort spazieren gehen.

Methode der Durchführung: Nach dem Aufwärmen können Sie die Übung mit maximaler Geschwindigkeit für bis zu 30 Sekunden beginnen. Investieren Sie in dieser halben Minute all Ihre Kraft und Vorbereitung. Dann ruhen Sie sich für ein oder zwei Minuten aus und machen die Übungen langsamer und ruhiger. Dann nochmal 30 Sekunden aktives Training. Mache diese Übung mindestens 2 mal pro Woche. Sie können Laufen, Gehen oder Schwimmen für Intervalltraining verwenden.

10. Stelle "Hund" auf

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Dies ist die berühmte Pose des Yoga. Es lässt Energie und Blut in den Bereich Ihres Beckens gelangen. Auch während der Ausübung dieser Übung wird der untere Rückenbereich gestärkt, was Ihnen hilft, Verletzungen im Bett und im Fitnessstudio zu vermeiden.

Art der Durchführung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße schulterbreit auseinander. Hände in einem Schwerpunkt liegen. Die Handflächen sind deutlich unter der Brust. Lehnen Sie sich beim Einatmen an den Händen, heben Sie den Kopf und den Rumpf sanft an, dann sollte es nach hinten gebogen werden und Ihre Schultern so weit wie möglich zurücknehmen. Atme tief durch. Fix den Körper in dieser Position für 15 Sekunden oder mehr. In einer komplexeren Ausführung kommen die Hüften vom Boden.

11. Semi-Garn sitzend

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Wenn Sie einen sitzenden Job haben, wirkt sich dies negativ auf Ihr Sexualleben aus. Die Muskeln des unteren Teils verkümmern allmählich, was das Orgasmusgefühl verschlechtert. Durch diese Übung verbessern Sie den Abfluss und die Durchblutung in den Organen der Bauchhöhle und des Beckens, als Sie sich selbst helfen, weil es Ihre Orgasmen lebendiger und stärker machen wird. Auch innere Hüftmuskeln werden trainiert, was in manchen Posen nicht überflüssig ist.

Art der Ausführung: Setzen Sie sich mit weit auseinander liegenden Beinen auf den Boden. Kippen Sie den Brustkorb etwas nach vorne, um die Zehenspitzen mit den Händen zu schließen. Der Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Mach die Hänge so niedrig und tief wie möglich. Dauer von 10 Atemzügen und Ausatmungen.

12. Haltung von "Schmetterling" liegend

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Diese Haltung hilft, die Muskeln der Hüfte zu entspannen. Sowohl intern als auch extern. Es sind diese Muskeln, die aktiv am Prozess der Intimität teilnehmen. Diese Übung macht dich "immer bereit zu kämpfen".

Methode der Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Füße ineinander. Ziehe sie in den Brustbereich. Sei vorsichtig. Stellen Sie sicher, dass der Hals nicht vom Boden kommt. Die Wirbelsäule und der Nacken sollten so entspannt wie möglich sein. In dieser Übung sollte es keine Schmerzen geben. Fix diese Position für 15-20 Sekunden.

13. Verdrehte Vorwärtsneigung

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Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um alle Muskeln zu dehnen, die Sie benötigen (innere Oberschenkelmuskeln, Beinbeuger, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps). Sie fühlen sofort den Unterschied in Ihren Fähigkeiten im Bett, wenn Sie nur wagen, es zu versuchen.

Art der Ausführung: Setz dich auf den Boden. Stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Rechtes Bein zum rechten Oberschenkel. Neige deine Brust zu deinem rechten gebeugten Bein. Lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und bedecke ihren linken Oberschenkel. Versuchen Sie, die linken Finger des linken Beins zu greifen, ohne es zu biegen. Dann nimm die rechte Schulter so weit wie möglich zurück. Versuche tief zu atmen und repariere diese Pose für bis zu 1 Minute. Dann entspanne deinen rechten Arm und versuche, die Finger deines linken Beins zu greifen, mach einfach diesen Umfang, indem du deinen Arm über deinen Kopf hebst. Dann machen Sie die gleiche Übung in einer Spiegel-Weise, das heißt, strecken Sie das rechte Bein und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein mit Ihrer rechten Hand zu umfassen.