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13 Übungen für Männer zur Verlängerung des sexuellen Vergnügens

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Scrollen Sie 20 Minuten am Tag für diese Übungen und Sie werden noch mehr Spaß im Bett haben!

Diese Reihe von Übungen wird das Niveau der sexuellen Energie erhöhen, den Muskeltonus verbessern, helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, und am wichtigsten - verbessern Sie Ihre Gesundheit und Stimmung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn Sie mehr als 200 Kalorien pro Tag zusätzlich zur Tagesrate verbrennen, Sie das Risiko von erektiler Dysfunktion reduzieren. Alle diese Übungen geben Ihnen Vorteile in der Qualität und in der Dauer Ihres körperlichen Vergnügens im Bett. Auch wenn Sie jetzt Spezialist auf dem Gebiet "Bett" sind, dann machen Sie diese Übungen doch in der Liste Ihres Trainings, um in Ihren sexuellen Spielen mit Ihrem Geliebten noch ausdauernd zu werden.

Jeder von uns möchte unser Sexualleben verbessern. Dies ist einfach für jeden notwendig, sowohl für Sie persönlich als auch für Ihren Partner, denn Liebe ist ein wechselseitiger und zweiseitiger Prozess. Nur zwei Menschen, die Lust haben, können die ganze Palette der Orgasmus-Empfindungen bekommen. Jungs, wenn Sie sich und Ihrem Partner gefallen wollen, dann führen Sie diese Übungen von nun an sicher aus. Mädchen, wenn Sie echte Freude haben wollen - helfen Sie Ihren Männern, im Bett zäher zu werden.

1. Übung, um intime Muskeln zu reduzieren

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ja, ja, du hast alles richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht Sie widerstandsfähiger, es stärkt und ermöglicht es Ihnen, Ihre Schambeinmuskeln zu kontrollieren (diese Muskeln helfen Ihnen dabei, sich zurückzuhalten, während Sie nach einer Toilette suchen) und die Dammmuskeln (das sind die Muskeln, die es Ihrer Erektion erlauben, Ihren Partner zu erfreuen) Festigkeit und "Standhaftigkeit"). Auch die Kontraktion dieser Muskeln erlaubt es einem Mann, sich länger vor dem Orgasmus zurückzuhalten. All dies hat einen positiven Effekt auf Ihr Vergnügen, seine Qualität und Dauer des gesamten Prozesses der Erlangung von Vergnügen.

Methode der Durchführung: Sie können mit dem Elementaren beginnen: von der Unterbrechung des Wasserlassens. Nach "Bekanntschaft" mit diesen Muskeln sollten Sie schrittweise die Dauer und Intensität ihres Quetschens und Entfessens erhöhen. Die Hauptsache ist, dass Sie während der Übung nicht den Atem anhalten. Muskulatur des Unterleibs, des Gesäßes und der Oberschenkel. Die Intensität der Leistung beträgt bis zu 5 Minuten. Spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie sie. Und so von 10 bis 20 Ansätze.

2. Trainiere die "Bar"

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Diese Übung erzeugt Ausdauer, sowohl im Fitnessstudio als auch im Bett mit einem Partner. Sie können sich in der Missionarsstellung und in anderen Positionen auf der Höhe befinden, wo Ihre Position "von oben" sein wird. Darüber hinaus trainieren Sie die folgenden Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, innere und äußere Muskeln des Oberschenkels und Waden der Beine. Sie werden die Kraft und Kraft jedes Muskels nach mehreren Trainingseinheiten spüren.

Art der Umsetzung: Denken Sie an die "Push-up" -Position. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein direkter Vorstand geworden. Die Handflächen auf dem Boden, das Gewicht des Körpers ruht auf ihnen, alle Muskeln sind angespannt. Achte darauf, dass deine Knie gerade sind. Ziehen Sie die Presse fest und kontrollieren Sie Ihr Gesäß so, dass sie nicht "herausragen" oder "durchhängen". Fixiere den Körper 20 Sekunden lang in dieser Haltung, aber du solltest die Position in dieser Position für bis zu 2 Minuten konstant erhöhen. Täglich versuchen, in dieser Position bis zu 10 Mal zu einem für Sie bequemen Zeitpunkt zu sein. Sie können die Übung auch ändern. Tun Sie es, kniend, aber seine Hände vollständig begradigend. Oder Sie können die Pose der "Bar" verkomplizieren, wenn Sie einen Fuß auf den anderen setzen. Die Ausführungszeit sollte ebenfalls 10 Sekunden oder mehr betragen.

3. Balancieren auf einem Gymnastikball

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Diese Übung wird Ihnen helfen, sich in verschiedenen Posen besser und stabiler zu zeigen. Und die Hauptsache wird Sie vor der Möglichkeit einer Verletzung bewahren. Gymnastikball und Übungen darauf ermöglichen es Ihnen, die Positionen zu simulieren, in denen Sie "von unten" sind.

Umsetzungsmethode: Sitzen Sie in der "Liegeposition" auf dem Gymnastikball, Beine sind auf dem Boden auf der Breite der Hüften. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, so zu sitzen, dass das Gesäß den Ball nicht berührt, und der Rücken bis zum Niveau der Klingen war auf seiner Oberfläche. Während des Ausatmens ist es notwendig, den Kopf und die Schultern zur Brust zu heben. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Bauchmuskeln im Tonus. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten bis zu 30 Wiederholungen in einem Ansatz machen.

4. Die auf dem Boden liegenden Beine heben

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Alle unangenehmen Situationen im Bett entstehen für den Fall, dass die Partner nicht besonders geschwollene Bauchmuskulatur sind. Denn während ihrer Intimität liegt der Schwerpunkt auf ihrer Aktivität. Diese Übung wird helfen, diese bestimmte Gruppe von Muskeln zu stärken und Ihre Liebesfreuden so lange wie möglich zu verlängern.

Art der Ausführung: Auf dem Boden liegen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, sollten Sie eine kleine Rolle aus dem Handtuch direkt über Ihren Hüften legen. Hände sind entlang des Stammes. Mach keine drastischen Bewegungen oder Idioten in dieser Übung, alles sollte reibungslos verlaufen. Heben Sie allmählich Ihre Beine in den senkrechten Zustand. Dann senken Sie sie, aber nicht auf den Boden. Sie sollten die Bauchmuskeln ständig in Ton halten. Wenn Ihnen die Übung zu leicht erscheint, versuchen Sie, Ihre Beine so langsam wie möglich zu senken. Lassen Sie sich nach 5-maligem Ruhen 30 Sekunden lang ausruhen.

5. Liegestütze

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Diese Übung stärkt den oberen Teil Ihres Körpers, erhöht die Ausdauer und macht Sie zu "Gott" in Positionen, in denen Sie oben sein müssen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie bald Verbesserungen an allen Fronten feststellen.

Methode der Umsetzung: Beginnen Sie die Übungen in der Pose "Bar", Hände auf der Breite der Schultern, Beine auf der Breite der Hüften. Kontrolliere, dass dein Becken eine durchgehende Linie mit dem Rumpf ist, und lass es nicht durchhängen oder zu hoch steigen. Senken Sie den Körper ab und heben Sie ihn dann an. Je mehr Liegestütze du machst, desto besser. Sollte mindestens 2 mal pro Woche ausgewrungen werden. Um die üblichen Push-ups zu erschweren, können Sie Baumwolle in einer Pause zwischen Absenken und Anheben des Körpers oder Drücken einer Hand verwenden.

6. Balancieren auf einem Gymnastikball mit Gewicht

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Diese Übung stärkt perfekt die Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Thorax. Es wird auch älteren Menschen empfohlen, Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. Nach einer Reihe von Trainingseinheiten wird Ihre Fettmasse abnehmen, die Menge der Muskelmasse wird zunehmen, aber auch die Tatsache, dass Sie besser aussehen und anfangen werden, sich wohler zu fühlen.

Art der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, entfernen Sie das Gesäß von seiner Oberfläche, Ihr Rücken bis zum Niveau der Schulterblätter liegt bequem auf dem Ball. Beine schulterbreit auseinander. Hebe die Hanteln von der Brust an, bis die Hände vollständig gestreckt sind. Mach 3 Sätze mit 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Hände für das Training von Trizeps ändern. Und dein Balancieren am Ball kann dir bei deinen intimen Siegen helfen.

7. Kniebeugen

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Für alle ist es seit langem ein Geheimnis, dass Kniebeugen den Testosteronspiegel erhöhen und den Blutfluss in der Beckenregion erhöhen, während sie Orgasmen einen lebendigeren Sinn geben. Dies ist eine der besten Übungen für das Training vor dem Sex. Squats trainieren auch den unteren Teil des Körpers, um das sogenannte "Zittern" während des Aufenthalts sowohl von oben als auch von unten zu verbessern.

Umsetzungsmethode: Der Hauptzähler für solche Kniebeugen ist ein glatter Rücken. Hände ausgestreckt mit Hanteln nach vorne. Setzen Sie sich so tief wie möglich. Die Schienbeine sollten flach sein und das Becken geht zurück. Mit der vertikalen Position fallen die Hände nach unten, während sich die Hocke nach vorne strecken. Du musst mindestens 15 Wiederholungen machen.

8. Verluste

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Diese Übung trainiert Ihre Stärke, macht Sie ausdauernder und beeinflusst positiv Ihr Gleichgewicht. Es hilft dem Blut, in den Beckenbereich zu fließen, was eine ausgezeichnete Hilfe für Sie im Bett sein wird. In den verliebten Freuden werden Sie im Bereich der Hüften beweglicher sein, und Sie werden keine Probleme mit dem Gleichgewicht in komplexen Posen haben.

Art der Ausführung: Stehen Sie aufrecht, in Ihren Händen sollten Sie Hanteln haben. Machen Sie einen Schritt nach vorne und setzen Sie sich tief in diesen Schritt. Beide Knie sollten zu 90 Grad gebogen sein. Das Knie sollte den Boden nicht berühren. Führe 15 Angriffe auf jedes Bein aus.

9. Intervalltraining

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Diese Übung wird dich superhart machen. Sie können solche Übungen machen, während Sie im Park spazieren gehen, in einem Stadion, auf einem Laufband, auf einem Fahrrad, in einem Schwimmbad oder an einem anderen Ort.

Methode der Durchführung: Nach dem Aufwärmen können Sie die Übung mit maximaler Geschwindigkeit für bis zu 30 Sekunden beginnen. Investiere in dieser halben Minute all deine Kraft und Vorbereitung. Dann ruhen Sie sich für ein oder zwei Minuten aus und machen die Übungen langsamer und ruhiger. Dann wieder 30 Sekunden aktives Training. Mach diese Übung mindestens 2 mal pro Woche. Sie können Laufen, Gehen oder Schwimmen für das Intervalltraining verwenden.

10. "Hund" aufstellen

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Das ist die berühmte Pose des Yoga. Es ermöglicht, dass Energie und Blut in den Bereich Ihres Beckens gelangen. Auch während der Übung dieser Übung wird der untere Rücken gestärkt, was Ihnen hilft, Verletzungen im Bett und im Fitnessstudio zu vermeiden.

Methode der Umsetzung: Legen Sie sich auf den Bauch, Füße schulterbreit auseinander. Hände in einer Betonung liegen. Die Handflächen sind deutlich unter der Brust. Wenn Sie sich auf die Hände stützen, sollten Sie beim Einatmen den Kopf und den Rumpf leicht anheben, dann sollte er nach hinten gebeugt werden und Ihre Schultern so weit wie möglich zurücknehmen. Atme tief durch. Fixieren Sie den Körper 15 Sekunden oder länger in dieser Position. In komplizierterer Ausführung fallen die Hüften vom Boden ab.

11. Zwirnsitz

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Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, wirkt sich dies negativ auf Ihr Sexualleben aus. Muskeln des unteren Teils verkümmern allmählich, was das Orgasmusgefühl verschlechtert. Wenn Sie diese Übung durchführen, verbessern Sie den Abfluss und den Blutfluss in den Organen der Bauchhöhle und des Beckens, als Sie sich selbst helfen, weil es Ihre Orgasmen lebendiger und stärker macht. Auch Innenmuskeln der Hüfte werden trainiert, was in manchen Posen natürlich nicht überflüssig sein wird.

Art der Ausführung: Mit weit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen. Kippen Sie den Thorax leicht nach vorne, um die Zehenspitzen mit den Händen zu verschließen. Die Rückseite sollte so gerade wie möglich sein. Machen Sie die Pisten so tief und tief wie möglich. Dauer von 10 Atemzügen und Ausatmungen.

12. Pose von "Schmetterling" liegend

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Diese Haltung hilft, die Muskeln der Hüfte zu entspannen. Sowohl intern als auch extern. Es sind diese Muskeln, die aktiv am Prozess der Intimität teilnehmen. Diese Übung macht Sie "immer bereit zu kämpfen."

Art der Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Füße übereinander. Ziehen Sie sie in den Brustbereich. Sei vorsichtig. Vergewissern Sie sich, dass sich der Hals nicht vom Boden löst. Die Wirbelsäule und der Nacken sollten so entspannt wie möglich sein. In dieser Übung sollte es keine Schmerzen geben. Fixiere diese Position für 15-20 Sekunden.

13. Verdrehter Vorwärtshang

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Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um alle Muskeln, die Sie benötigen, zu dehnen (innere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps). Sie spüren sofort den Unterschied in Ihren Fähigkeiten im Bett, wenn Sie es nur wagen zu versuchen.

Art der Ausführung: Setzen Sie sich auf den Boden. Setze deinen linken Fuß nach vorne. Rechter Fuß zum rechten Oberschenkel. Neige deine Brust zu deinem rechten, gebeugten Bein. Lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und bedecke ihren linken Oberschenkel. Versuchen Sie, die linken Finger des linken Beins zu fassen, ohne es zu biegen. Dann nimm die rechte Schulter so weit wie möglich zurück. Atme tief ein und fixiere diese Pose bis zu 1 Minute lang. Dann entspannen Sie Ihren rechten Arm und versuchen Sie, die Finger Ihres linken Beines zu ergreifen, machen Sie einfach diesen Umfang, indem Sie Ihren Arm über Ihren Kopf heben. Dann mache die gleiche Übung in einer spiegelnden Art und Weise, dh begradige das rechte Bein und versuche dein rechtes Bein mit deiner rechten Hand zu verschließen.