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13 Übungen für Männer die sexuelle Lust zu verlängern

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Markieren Sie 20 Minuten pro Tag zu diesen Übungen und Sie werden noch mehr Spaß im Bett!

Dieser Satz von Übungen wird das Niveau der sexuellen Energie, verbessern den Muskeltonus erhöhen, hilft überschüssiges Fett loszuwerden, und vor allem - Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Wissenschaftler haben gezeigt, dass, wenn Sie zusätzlich zum normalen Tagesbrand mehr als 200 Kalorien pro Tag sind, können Sie das Risiko reduzieren, von Ihnen erektilen Dysfunktion haben. All diese Übungen geben Ihnen den Vorteil, in der Qualität und in der Dauer Ihres physischen Komforts im Bett. Auch wenn heute sind Sie ein Spezialist in dem „Bett“, die noch diese Übungen in der Liste seiner Ausbildung zu einem noch belastbarer sexuellen Spielen mit seinen Geliebten zu werden.

Jeder von uns will ihr Sexualleben verbessern. Dies ist ein Muss für alle, sowohl für Sie persönlich und für Ihren Partner, weil Liebe machen - den Prozess der gegenseitigen und Zwei-Wege. Nur zwei fertig Lage sein, die gesamte Palette der orgastischen Empfindungen zum Vergnügen des Menschen zu erhalten. Jungs, wenn Sie sich und Ihrem Partner gefallen wollen, zögern Sie nicht, diese Übungen von heute zu erfüllen. Mädchen, wenn Sie wahre Freude zu wollen - ihre Männer zu helfen, nachhaltiger im Bett zu sein.

1. Übung intime Muskeln zu reduzieren

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Ja, ja, Sie haben richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht Sie widerstandsfähig, wie es stärkt und macht es möglich, Ihre pubococcygeus Muskel zu steuern (diese Muskeln helfen, sich während dieser Zeit zu beschränken, wie Sie für die Toilette suchen) und perineal Muskeln (das sind die Muskeln, die die Erektion erlauben, seine Partner zu gefallen sein Härte und „Festigkeit“). Kontraktion dieser Muskeln erlauben auch der Mann sich nicht mehr vor dem Orgasmus zu begrenzen. All dies wirkt sich positiv auf Ihren Genuss, die Qualität und die Dauer des gesamten Prozesses Vergnügen zu erhalten.

Ein Verfahren zum Durchführen: beim Urinieren Prozessunterbrechung: Sie können mit dem elementaren starten. Nach dem „Bekannter“ mit diesen Muskeln nach und nach erhöht die Dauer und Intensität des ballen und Entspann sein sollte. Der Haupt der Tatsache zur Kenntnis, dass während der Übung, die Sie nicht den Atem zu tun. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel. Durchführen Intensität bis 5 Minuten. Ziehen Sie Ihre Muskeln, dann entspannen sie. So von 10 bis 20 Ansätze.

2. Übung „Riemen“

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Diese Übung entwickelt Ausdauer, sowohl in der Turnhalle und im Bett mit einem Partner. Sie können in der Missionarsstellung und anderen Positionen an der Spitze sein, wo Ihre Position „oben“ sein wird. Darüber hinaus trainieren Sie diese Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, innere und äußere Oberschenkelmuskulatur und Waden. Sie werden die Kraft und Stärke der einzelnen Muskeln nach ein paar Trainingseinheiten fühlen.

Das Verfahren ist: Denken Pose "Push-ups". Stellen Sie sich vor, dass Sie ein gerades Brett geworden sind. Palmen auf dem Boden ruht das Körpergewicht auf ihnen, jeder Muskel angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und überwachen Sie Ihr Gesäß, so dass sie nicht „kleben“ und nicht „sag“. Schlosskörper in dieser Position für 20 Sekunden, sollte aber ständig erhöht in dieser Position, bis zu 2 Minuten. Jeder Tag versucht, in dieser Position zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie zu 10-mal bis zu sein. Sie können auch die Übung ändern. Darstellende es auf den Knien, aber die voll ausgebreiteten Armen. Oder können Sie die Position „Streifen“ komplizieren, wenn Sie ein Bein über das andere gelegt. Dauer Leistung muss auch 10 Sekunden oder mehr.

3. Balancieren auf einem Gymnastikball

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Diese Übung wird Ihnen helfen, sich besser fühlen und zeigen Ausdauer in verschiedenen Posen. Und vor allem Sie vor möglichen Verletzungen speichern. Gymnastikball Übungen und es erlaubt Ihnen, die Position zu simulieren, in dem Sie „von unten“ sind.

Verfahren zum Durchführen: Sitzen in einer Haltung „liegend“ auf gymnastische Kugel, die Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, sich zu setzen, so dass das Gesäß nicht den Ball berühren, und die wieder auf das Niveau der Blätter nach oben hat auf seiner Oberfläche. Während der Ausatmung, müssen Sie Ihren Kopf und Schultern auf die Brust zu dieser Zeit Ihre Bauchmuskeln heben getönt sind. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Gehen Sie 30 Wiederholungen in einem Ansatz.

4. Die Anhebung der Beine, während auf dem Boden liegend

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Alle unangenehme Situation in einem Bett entstehen, wenn die Partner nicht besonders Bauchmuskeln aufgeblasen. Tatsächlich während der Intimität liegt der Schwerpunkt auf ihre Tätigkeit. Diese Übung wird dazu beitragen, diese bestimmte Gruppe von Muskeln zu stärken und Ihre Liebe Freude so lange wie möglich auszudehnen.

Ein Verfahren zum Durchführen: Legen Sie sich auf dem Boden. Wenn Sie Probleme haben, zurück, sollten Sie eine kleine Rolle von Handtüchern setzen knapp oberhalb der Hüfte. Die Hände sind entlang des Körpers. Verpassen Sie nicht diese Übung tun, keine plötzlichen Bewegungen oder Zittern, sollte alles glatt gehen. Langsam heben senkrechten Zustand Bein. Dann senken sie, aber nicht auf den Boden. Es ist notwendig, um die Bauchmuskeln in guter Form zu halten. Wenn die Übung zu einfach scheint, dann versuchen, die Beine so langsam wie möglich fallen. Herstellung 5 mal, lassen Sie sich für 30 Sekunden entspannen.

5. Drücken-ups

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Diese Übung stärkt den oberen Teil des Körpers, erhöht die Ausdauer und macht Sie zu einem „Gott“ in einer Position, wo Sie oben sein müssen. Wenn Sie sie regelmäßig tun, werden Sie feststellen, bald Verbesserung an allen Fronten.

Verfahren zur Durchführung von Übungen beginnen pose „Planke“, die Hände schulterbreit auseinander, die Füße hüftbreit auseinander. Monitor zum Becken war eine durchgehende Linie mit dem Körper, und lassen Sie es nicht hängen locker oder steigen. Senken Sie den Körper nach unten und dann nach oben. Je mehr Push-ups Sie tun, desto besser. Es sollte mindestens 2 mal pro Woche ausgewrungen. Um herkömmliche Push-Baumwolle erschweren kann zwischen dem Absenken und Anheben des Körpers verwendet werden, oder Push-ups auf der einen Seite.

6. Balancieren auf dem Gymnastikball mit dem Gewicht

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Diese Übung stärkt die feinen Schultern, Bizeps, Trizeps, die Muskeln des Bauches und Brust. Es wird empfohlen, auch für ältere Menschen, die Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. eine Reihe von Trainings Sie die Menge der Fettmasse reduzieren, erhöhen die Menge an Muskelmasse, sondern auch auf die Tatsache, dass nach dem Passieren Sie besser aussehen wird und beginnt sich wohler zu fühlen.

Führt Methode: Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball, das Gesäß von der Oberfläche der wieder auf das Niveau der Blätter bewegen ist auf dem Ball bequem. Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel von der Brust bis zur vollen Ausdehnung der Arme. Führen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Hände für Trizeps-Training ändern. Und Ihre Balancieren auf dem Ball können Sie in Ihrem intimen Siege helfen.

7. Squat

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Für alle ist schon lange kein Geheimnis, dass hocken Testosteronspiegel zu erhöhen und erhöht den Blutfluss zu dem Becken, so Orgasmen lebendigere Empfindungen geben. Dies ist eine der besten Übungen für das Training vor dem Sex Beruf. Auch Kniebeugen trainieren den Unterkörper den so genannten „Push“, während sowohl in der Ober- und Unterseite zu verbessern.

Ein Verfahren zum Durchführen von : Hauptmerkmal eines solchen geradem Rücken hockt durchführt. Arme nach vorne gestreckt mit Hanteln. Sitzen Sie so gering wie möglich nach unten. Shins muss flach sein, und das Becken zurückgeht. Die vertikale Position der Hände nach unten gehen, wenn sie vorwärts gerichtet hockend. Sie müssen mindestens 15 Wiederholungen tun.

8. Lunges

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Diese Übung trainiert Kraft, macht Sie dauerhafte und positive Wirkung auf das Gleichgewicht. Es hilft, den Blutfluss in den Beckenbereich, die eine große Hilfe für Sie im Bett sein. Die Freuden der Liebe Sie mehr Handy in den Hüften, und Sie werden nicht Probleme mit dem Gleichgewicht in schwierigen Positionen haben.

Ein Verfahren zum Durchführen: Stehen Sie mit Ihren Händen Sie eine Hantel haben müssen. Machen Sie einen Schritt nach vorn und sitzt tief in diesem Schritt. Beide Knie sollten bis 90 Grad gebogen werden. Das Knie sollte den Boden nicht berühren. Do 15 lunges an jedem Bein.

9. Intervall-Training

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Dieser Ansatz zu den Übungen finden Sie eine superhart machen. Sie können diese Übungen durchführen, während im Park, im Stadion zu Fuß, auf einem Laufband, ein Fahrrad, im Pool oder an jedem anderen Ort.

Verfahren für die Durchführung: Nach dem Training können die Übung tun bei Höchstgeschwindigkeiten von bis zu 30 Sekunden starten. Fügen Sie diese eine halbe Minute seine ganze Kraft und Training. Dann ruht eine Minute oder zwei, während sie weiterhin die Übungen mehr langsam und leise zu tun. Dann wieder 30 Sekunden aktiven Training. Um diese Übungen mindestens 2-mal pro Woche. Sie können einen laufenden verwenden, Wandern oder für Intervall-Training zu schwimmen.

10. Haltung des "Dog" up

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Dies ist die berühmte Pose aus dem Yoga. Es ermöglicht Energie und Blut in den Bereich des Beckens zu kommen. Auch bei dieser Übung stärkt den unteren Rücken, die Sie verletzt im Bett und in der Turnhalle wird dazu beitragen, zu vermeiden.

Ein Verfahren zum Durchführen von : legte sich auf den Bauch, die Füße schulterbreit auseinander. Hands-ups liegen. Die Palmen sind deutlich unter dem Brustkorb. Stützte sich auf Händen, auf dem inhalieren sollte den Kopf und Rumpf, gefolgt von einer Kurve in den Rücken und ziehen Sie die Schultern nach hinten so weit wie möglich nach und nach erhöhen. Atmen Sie tief durch. Schlosskörper in dieser Position für 15 Sekunden oder mehr. In einer komplexeren Version Hüften aus dem Boden.

11. Halb Bindfäden Sitzung

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Wenn Sie einen sesshaften Job haben, hat es negative Auswirkungen auf Ihr Sexualleben. Muskelatrophie allmählich unterer Teil, der das Gefühl des Orgasmus verschlechtert. Bei der Durchführung dieser Übung verbessern Sie Abfluss und Zufluss von Blut im Bauch und Becken, die jeweils als dir selbst zu helfen, weil es Ihre Orgasmen lebendigen und stark zu machen. Auch trainiert innere Oberschenkelmuskulatur, die offensichtlich nicht überflüssig in bestimmten Posen sein.

Verfahren zum Durchführen: Sitzen auf dem Boden mit gespreizten Beinen. Ein wenig die Brust nach vorne neigen Händen, die Spitzen von meinen Zehen umklammern. Der Rücken soll so gerade wie möglich sein. Haben kippt maximal niedrigen und tief. Dauer von 10 Atemzüge.

12. Haltung des „Schmetterlings“ Liege

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Diese Haltung hilft, die Muskeln des Oberschenkels zu entspannen. Sowohl intern als auch extern. Es ist diese Muskeln aktiv in den Prozess der Intimität teilnehmen. Diese Übung wird Sie „immer bereit zu kämpfen.“

Hinrichtungsmethode: Legen Sie sich auf der Rückseite Falte des Fußes zueinander. ziehen Sie sie richtig an der Brust. Seien Sie vorsichtig. Achten Sie darauf, dass der Hals nicht den Boden abspringen. Die Wirbelsäule und der Hals sollte so entspannt sein. Diese Übung sollte keine Schmerzen entstehen. Fix diese Position für 15-20 Sekunden.

13. Verdreht nach vorne beugen

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Dies ist eine großartige Übung alle Termine der Muskeln (inneren Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps) zu dehnen. fühlen Sie sofort den Unterschied in ihren Fähigkeiten im Bett, wenn auch nur wagen zu versuchen.

Ein Verfahren zur Durchführung: Nehmen Sie den Boden. Stellen Sie den linken Fuß nach vorn. Nehmen Sie den rechten Fuß auf der rechten Hüfte. Kippen Sie Ihre Brust auf das rechte Bein gebeugt. Legen Sie die rechte Hand hinter seinem Rücken, bedeckte ihren linken Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihre Finger der linken Hand des linken Beines zu erreichen, ohne es zu biegen. Dann nehmen Sie so viel wie möglich die rechte Schulter wieder weg. Versuchen Sie, atmen Sie tief durch und in dieser Position zu fixieren bis zu 1 Minute. Dann die rechte Hand entspannen und versuchen, die Finger seiner linken Fuß zu bedecken, aber dies tun erfassen, seine Hand über den Kopf zu heben. Dann tun die gleiche Übung Spiegel, das heißt, strecken Sie das rechte Bein und versuchen, die rechte Hand den rechten Fuß umklammern.