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13 Übungen für Männer, um das sexuelle Vergnügen zu verlängern

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Markieren Sie 20 Minuten pro Tag für diese Übungen, und Sie werden noch mehr Freude am Bett haben!

Diese Übungen steigern die sexuelle Energie, verbessern den Muskeltonus, helfen, überschüssiges Fett loszuwerden und verbessern vor allem Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern, wenn Sie zusätzlich zur Tagesrate mehr als 200 Kalorien pro Tag verbrennen. Alle diese Übungen bieten Ihnen Vorteile in Bezug auf die Qualität und die Dauer Ihrer körperlichen Freuden im Bett. Auch wenn Sie jetzt ein Spezialist auf dem Gebiet des „Betts“ sind, sollten Sie diese Übungen dennoch in die Liste Ihrer Workouts aufnehmen, um bei Sexspielen mit Ihrer Geliebten noch dauerhafter zu werden.

Jeder von uns möchte sein Sexualleben verbessern. Es ist einfach für jeden notwendig, sowohl für Sie persönlich als auch für Ihren Partner, denn das Liebesspiel ist ein beiderseitiger und bilateraler Prozess. Nur zwei Personen, die zum Vergnügen bereit sind, werden in der Lage sein, die gesamte Palette der Orgasmusempfindungen zu erhalten. Jungs, wenn Sie sich und Ihrem Partner gefallen möchten, können Sie diese Übungen ab heute durchführen. Mädchen, wenn Sie wirklich Spaß haben möchten, helfen Sie Ihren Männern, im Bett belastbarer zu werden.

1. Übung für die intime Muskelkontraktion

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Ja, ja, du hast es richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht Sie widerstandsfähiger, stärkt und ermöglicht es Ihnen, Ihre Schambein-Steißbein-Muskeln (diese Muskeln helfen Ihnen, sich zurückzuhalten, während Sie nach einer Toilette suchen) und die Muskeln des Perineums (dies sind die Muskeln, mit denen Ihre Erektion Ihrem Partner gefällt) zu kontrollieren. Härte und "Standhaftigkeit"). Auch die Reduzierung dieser Muskeln ermöglicht es einem Mann, sich vor einem Orgasmus länger zurückzuhalten. All dies wirkt sich positiv auf Ihr Vergnügen, seine Qualität und die Dauer des gesamten Prozesses des Empfangs von Vergnügen aus.

Art der Durchführung: Sie können mit dem Elementaren beginnen: mit dem Unterbrechen des Wasserlassens. Nach dem „Kennenlernen“ dieser Muskeln sollte man die Dauer und Intensität ihrer Kompression und Entspannung allmählich erhöhen. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, dass Sie während des Trainings nicht zu Atem kommen. Straffen Sie die Muskeln von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln. Die Intensität der Leistung bis zu 5 Minuten. Spannen Sie die Muskeln an und entspannen Sie sie dann. Und so von 10 auf 20 Ansätze.

2. Plankenübung

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Diese Übung erzeugt Ausdauer, sowohl im Fitnessstudio als auch im Bett mit einem Partner. Sie können sich auf der Höhe der Missionarsstellung und in anderen Positionen befinden, in denen Ihre Position „über“ liegt. Außerdem trainieren Sie folgende Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, innere und äußere Muskeln von Oberschenkel und Waden. Sie werden die Stärke und Kraft jedes Muskels bereits nach wenigen Trainingseinheiten spüren.

Methode der Ausführung: Rufen Sie die "Push-up" -Pose. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Straight Board geworden. Die Handflächen liegen auf dem Boden, das Gewicht des Körpers ruht auf ihnen, alle Muskeln sind angespannt. Halte deine Knie gerade. Drücken Sie auf Ihr Gesäß und kontrollieren Sie es, damit es nicht "herausragt" und "herunterfällt". Fixieren Sie den Körper für 20 Sekunden in dieser Position, aber Sie sollten Ihren Aufenthalt in dieser Position konstant auf 2 Minuten erhöhen. Versuchen Sie jeden Tag, bis zu 10 Mal in dieser Position zu einer für Sie passenden Zeit zu sein. Sie können die Übung auch ändern. Tut es, kniet nieder, streckt aber seine Arme vollständig. Oder Sie können die Pose "Planke" erschweren, wenn Sie einen Fuß auf den anderen setzen. Die Ausführungsdauer muss mindestens 10 Sekunden betragen.

3. Auf dem Gymnastikball balancieren

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Diese Übung wird Ihnen helfen, sich in verschiedenen Posen besser und härter zu zeigen. Und vor allem schützen Sie sich vor möglichen Verletzungen. Mit dem Gymnastikball und den Übungen darauf können Sie die Positionen nachahmen, in denen Sie „unten“ sind.

Umsetzungsmethode: Setzen Sie sich in einer liegenden Position auf den Gymnastikball, die Beine befinden sich auf dem Boden in der Breite der Hüften. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, so zu sitzen, dass das Gesäß den Ball nicht berührt und der Rücken zur Höhe der Klingen auf seiner Oberfläche war. Während des Ausatmens müssen Kopf und Schultern zur Brust angehoben werden. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Bauchmuskeln in guter Verfassung. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten bis zu 30 Wiederholungen auf einmal ausführen.

4. Heben Sie die auf dem Boden liegenden Beine an

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Alle unangenehmen Situationen im Bett treten auf, wenn die Partner keine besonders gepumpten Bauchmuskeln haben. Während der Intimität liegt der Schwerpunkt auf ihrer Aktivität. Diese Übung wird dazu beitragen, diese bestimmte Muskelgruppe zu stärken und Ihre Liebesfreuden so lange wie möglich zu verlängern.

Ausführungsmethode: Legen Sie sich auf den Boden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie eine kleine Rolle aus einem Handtuch direkt über die Hüften legen. Die Arme sind entlang des Körpers. Machen Sie in dieser Übung keine scharfen Bewegungen oder Stöße, alles sollte reibungslos verlaufen. Heben Sie Ihre Beine nach und nach in den senkrechten Zustand. Dann senken Sie sie, aber nicht auf den Boden. Es sollte immer die Bauchmuskeln in guter Form halten. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich. Lassen Sie sich nach 5 Übungen 30 Sekunden ausruhen.

5. Liegestütze

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Diese Übung stärkt Ihren Oberkörper, erhöht die Ausdauer und macht Sie zu „Gott“ in Positionen, in denen Sie an der Spitze sein müssen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie bald Verbesserungen an allen Fronten bemerken.

Anleitung: Beginnen Sie die Übungen in der "Planken" -Pose, mit schulterbreitem Arm und hüftbreitem Arm. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken eine feste Linie mit dem Körper bildet, und lassen Sie es nicht zu weit durchhängen oder sich zu stark erheben. Senken Sie den Körper nach unten und heben Sie ihn dann an. Je mehr Liegestütze du machst, desto besser. Es sollte mindestens zweimal pro Woche ausgewrungen werden. Um die üblichen Liegestütze zu verkomplizieren, können Sie in der Pause zwischen Absenken und Anheben des Körpers Baumwolle verwenden oder eine Hand drücken.

6. Den Gymnastikball mit dem Gewicht ausgleichen

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Diese Übung stärkt perfekt die Schultern, den Bizeps, den Trizeps, die Bauchmuskeln und die Brust. Es wird auch älteren Menschen empfohlen, Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. Nach einer Reihe von Trainingseinheiten reduzieren Sie die Fettmasse, erhöhen die Muskelmasse und sorgen dafür, dass Sie besser aussehen und sich wohler fühlen.

Art der Durchführung: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, entfernen Sie das Gesäß von seiner Oberfläche, Ihr Rücken bis zur Höhe der Schulterblätter liegt bequem auf dem Ball. Füße schulterbreit auseinander. Hanteln von der Brust bis zur vollen Ausdehnung der Arme anheben. Machen Sie 3 Sätze mit 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Arme für das Training des Trizeps ändern. Und Ihr Gleichgewicht am Ball kann Ihnen bei Ihren intimen Siegen helfen.

7. Kniebeugen

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Für alle ist es seit langem kein Geheimnis mehr, dass Kniebeugen den Testosteronspiegel und die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen und Orgasmen lebendigere Empfindungen verleihen. Dies ist eine der besten Übungen für das Training vor dem Sex. Kniebeugen trainieren auch den Unterkörper, um die sogenannten "Stöße" während ihres Aufenthalts sowohl von oben als auch von unten zu verbessern.

Art der Ausführung: Das Hauptmerkmal solcher Kniebeugen ist ein flacher Rücken. Arme mit Hanteln nach vorne gestreckt. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin. Die Beine sollten flach sein und das Becken geht zurück. In aufrechter Position senken sich die Arme, während sie in die Hocke gehen und sich nach vorne strecken. Sie müssen mindestens 15 Wiederholungen durchführen.

8. Ausfallschritte

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Diese Übung trainiert Ihre Kraft, macht Sie ausdauernder und wirkt sich positiv auf Ihr Gleichgewicht aus. Es hilft dem Blutfluss in den Beckenbereich, was Ihnen im Bett sehr helfen wird. In Liebesfreuden sind Sie in den Hüften beweglicher und haben in schwierigen Posen keine Probleme mit dem Gleichgewicht.

Umsetzungsmethode: Stehen Sie aufrecht, Sie sollten Hanteln in der Hand haben. Machen Sie einen Schritt nach vorne und sitzen Sie tief in diesem Schritt. Beide Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein. Das Knie darf den Boden nicht berühren. Führe 15 Angriffe auf jedem Bein aus.

9. Intervalltraining

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Solch eine Herangehensweise an Übungen macht dich super belastbar. Sie können diese Übungen machen, während Sie im Park, im Stadion, auf einem Laufband, auf einem Fahrrad, in einem Schwimmbad oder an einem anderen Ort spazieren gehen.

Ausführungsmethode: Nach dem Aufwärmen können Sie die Übung mit einer Höchstgeschwindigkeit von bis zu 30 Sekunden beginnen. Setzen Sie all Ihre Kraft und Vorbereitung in diese halben Minuten ein. Dann ruhen Sie sich ein oder zwei Minuten aus, während Sie die Übungen langsamer und ruhiger fortsetzen. Dann nochmal 30 Sekunden aktives Training. Mach solche Übungen mindestens 2 mal pro Woche. Sie können Joggen, Laufen oder Schwimmen zum Intervalltraining verwenden.

10. Pose "Dog" auf

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Dies ist die berühmte Yoga-Haltung. Es lässt Energie und Blut in Ihren Beckenbereich gelangen. Auch während dieser Übung wird der untere Rücken gestärkt, wodurch Sie Verletzungen im Bett und im Fitnessstudio vermeiden können.

Vorgehensweise: Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Bauch. Hände flach liegend. Die Handflächen sind deutlich unter dem Brustkorb. Wenn man sich auf die Hände stützt und einatmet, sollte man den Kopf und den Oberkörper sanft nach oben heben, sich dann nach hinten beugen und die Schultern so weit wie möglich nach hinten bewegen. Atme tief durch. Fixieren Sie den Körper für mindestens 15 Sekunden in dieser Position. In einer anspruchsvolleren Version heben sich die Hüften vom Boden ab.

11. Halbzwirnsitzen

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Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, wirkt sich dies negativ auf Ihr Sexualleben aus. Die Muskeln des unteren Teils verkümmern allmählich, was die Empfindungen während des Orgasmus verschlimmert. Wenn Sie diese Übung durchführen, verbessern Sie den Ausfluss und den Blutfluss in den Bauchorganen und im Becken und helfen sich so selbst, da Ihre Orgasmen dadurch heller und stärker werden. Auch die inneren Muskeln des Oberschenkels werden trainiert, was in manchen Posen natürlich nicht überflüssig wird.

So geht's: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Kippen Sie den Brustkorb leicht nach vorne, um die Zehenspitzen zu fassen. Der Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Beugen Sie sich so tief und tief wie möglich. Die Dauer von 10 Atemzügen und Atemzügen.

12. Butterfly Pose Reclining

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Diese Haltung entspannt die Oberschenkelmuskulatur. Sowohl intern als auch extern. Es sind diese Muskeln, die aktiv in den Prozess der Intimität involviert sind. Diese Übung macht Sie "immer bereit zu kämpfen".

Ausführungsmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Füße übereinander. Ziehen Sie sie gut an der Brust fest. Sei vorsichtig Stellen Sie sicher, dass der Hals nicht vom Boden absteht. Wirbelsäule und Nacken sollten so entspannt wie möglich sein. Bei dieser Übung sollten keine Schmerzen auftreten. Fixiere diese Pose für 15-20 Sekunden.

13. Verdrehte Vorwärtsbiegung

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Dies ist eine großartige Übung, um alle Muskeln zu dehnen, die Sie benötigen (innere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur und Trizeps). Sie werden den Unterschied in Ihren Fähigkeiten im Bett sofort spüren, wenn Sie nur entscheiden, es zu versuchen.

Art der Umsetzung: Setzen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein an den rechten Oberschenkel. Beuge deine Brust zu deinem rechten gebeugten Bein. Lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und bedecke ihren linken Oberschenkel. Versuchen Sie, die Finger Ihres linken Fußes mit Ihrer linken Hand zu bedecken, ohne sie zu beugen. Nehmen Sie dann die maximale rechte Schulter zurück. Versuchen Sie, tief zu atmen, und halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang fest. Dann entspannen Sie Ihre rechte Hand und versuchen, die Zehen Ihres linken Fußes zu bedecken. Tun Sie diesen Gurt nur, indem Sie Ihre Hand über Ihren Kopf heben. Dann machen Sie den gleichen Trainingsspiegel, dh strecken Sie Ihr rechtes Bein und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein mit der rechten Hand zu fassen.