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Wie Testosteronspiegel ohne Steroide erhöhen

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (von den „Hoden“ und „Steroide“) - die primäre männliche Sexualhormon Androgen. Cholesterin wird von den Leydig-Zellen der Hoden bei Männern abgesondert, sowie in kleinen Mengen durch die Eierstöcke bei Frauen und die Nebennierenrinde bei Männern und Frauen. Es ist das Produkt von peripheren Metabolismus, verantwortlich für die Virilisierung bei Jungen und Mädchen Androgenisierung. Testosteron wird am häufigsten mit Sexualhormone verbunden. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermien. Auch wirkt sich auf die Entwicklung von Knochen und Muskelgewebe. Testosteronspiegel bei Männern deutlich seine Stimmung beeinflussen.

Testosteron - der beste Freund des Menschen. Es hilft, steigert das sexuelle Verlangen, erhöht die Muskelmasse und Kraft, stärkt die Knochen, verhindert Osteoporose, erhöht Ihren Geschmack für das Leben zu konzentrieren. Das Niveau von Testosteron im Körper hängt von vielen Zeichen, die die Menschen in erster Linie unterscheiden sind von Frau: schmalen Hüften, breiten Schultern, sexueller Orientierung, die Möglichkeit, Nachwuchs, aktiven Stoffwechsel - nicht alles ist, denken Sie daran, dass im Bett am Morgen mit Ihnen geschehen, wenn aufwachen.

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Testosteron sowie andere Androgene, bietet antikatabolen und anabole Wirkung.

Testosteron senkt den Cholesterinspiegel und die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose wirkt dich auf die Biosynthese von Protein nach unten seinem Zerfall verlangsamt aufgrund niedrigen Cortisol (das Hormon des Todes), das Wachstum der Muskelfasern zu verbessern, erhöht die Fähigkeit, Fett zu verbrennen an Orten, wo das Fett bei Frauen gespeichert ist. Es Testosteron ist verantwortlich für das Auftreten der sekundären Geschlechtsmerkmale wie hoch im Vergleich mit einer Frau Schwitzen, leiserer Stimme, eine männlichen Figur, das Skelett und das Gesicht.

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Mit zunehmendem Alter wird Testosteron reduziert und ein geringeres Maß an Testosteron kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen führt, einschließlich der Verschlechterung der Stimmung, verminderte Libido, Haarausfall, Müdigkeit und eine Abnahme der Aktivität, reduzierte Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, das Niveau von Testosteron mit Hilfe von Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Wege, Testosteron zu erhöhen

Krafttraining

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Heben schwerer Lasten. Krafttraining erhöht natürlich den Testosteronspiegel im Körper. Die besten Übungen sind die Olympischen Gewichtheben, da sie die Muskeln des gesamten Körpers beeinflussen und schnell ermüden. Durch starke Müdigkeit und Muskelstoffwechselbedarf, rufen die Basis polyartikulärer Testosteron in Ihrem Körper perlt ausübt.

Die Intensität der Ausbildung wird auch durch die Konzentration von Testosteron im Blut beeinflusst. Erhöhung der Intensität erhöht Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper der Übung müde wird, gibt es einen rapiden Anstieg des Testosteronspiegel, wenn die Intensität hoch genug war. In einem der Forschungs Ausführung springt auf eine maximale Höhe Testosteronproduktion Wachstum verursacht. Wissenschaftler haben festgestellt, dass als Ergebnis der intensiven und maximale Belastung Übung bis zur Erschöpfung der Muskelkraft, gibt es eine deutliche Zunahme der Testosteron im Blut war, im Vergleich zum Ausgangswert.

Also, nicht mehr fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen! Kurze Pause Pause zwischen den Sätzen wird Ihr Testosteronspiegel die Höhe schießen lassen!

Weitere Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch helfen, die Produktion von Testosteron zu erhöhen. Es ist noch nicht bekannt, warum das hilft, sei es aufgrund extremer Müdigkeit und metabolischen Reaktionen dieser Ausbildung ist, oder ob die ganze Sache in großem Maßstab, können Sie sich als Folge des Übergangs zu dieser Art der Ausbildung erhöhen.

Was immer es war, sicher sein, eine Erhöhung des Volumens der Ausbildung erhöht Testosteron. Darüber hinaus werden Sie muskulöser geworden, stärker und schlanker als je zuvor.

Der Schlaf ist nicht weniger als 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, von der Ausbildung und der Produktion von mehr Testosteron zu erholen, da es während des Schlafes produziert wird. Ihr Niveau von Testosteron um 30% höher am Morgen als am Abend, weshalb Sie sexuelles Verlangen am Morgen erhöht erleben. Der Verlust der morgendlichen Erektion kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel niedrig ist.

Reduzierung von Stress

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Wenn Sie unter Stress sind, produziert Ihr Körper das Stresshormons Cortisol, die die Produktion von Testosteron unterdrückt. Cortisol bewirkt, dass auch Sie in den Bauch Fett zu speichern, die, wie Sie bereits wissen, die Menge an Östrogen erhöht und der Testosteronspiegel sinkt.

Sie müssen also von nervöser Anspannung loszuwerden, aufhören, sich Sorgen über die kleinen Dinge, um mehr positive und Übertraining zu vermeiden, das Niveau von Testosteron zu erhöhen.

Zink

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Die Zugabe von Zink zu Ihrer Ernährung ist ein Weg, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eines der wichtigsten Komponenten in diesem Hormone ist. Zink macht das weibliche Hormon Östrogen, Testosteron und verhindert die Rücktransformation.

Lebensmittel mit hohem Zink umfassen:

  • Austern und Meeresfrüchte,
  • Leber,
  • Vogel,
  • Eier,
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • Samen.

Vitamine

Die Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen in seiner Ebene führt zu einer Abnahme. Vitamin C sowie Zink, verhindert die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen und verringert das Niveau von Cortisol, so dass Ihr Körper der Produktion von Testosteron zu erhöhen.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, Fleisch und Nüsse, dann sollten Sie nicht über irgendwelche Vitaminpräparate kümmern.

gesunde Fette

Sie können natürlich Testosteronspiegel erhöhen, indem mehr gute Fette zu essen, da der Körper sie für die Produktion von Testosteron benötigt. Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Ernährung reich an einfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren haben ein hohes Maß an Testosteron haben.

Diese Fette finden sich in:

  • Nüsse und Samen,
  • Avocado,
  • fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch,
  • Oliven,
  • Olivenöl und Erdnuss.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr auf Kosten der gesunden Fetten kommt.

via econet.ru