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Wie man das Niveau von Testosteron ohne Steroide erhöht

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (aus "Hoden" und "Steroid") - das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen. Es wird bei Männern von den Zellen des Leydig-Hodens sowie bei Frauen und der Nebennierenrinde sowohl bei Männern als auch bei Frauen durch die Eierstöcke aus Cholesterin ausgeschieden. Es ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, verantwortlich für die Virilisierung bei Jungen und Androgenierung bei Mädchen. Testosteron ist am häufigsten mit einem Sexualhormon assoziiert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermatozoen. Außerdem beeinflusst es die Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe. Das Niveau von Testosteron bei einem Mann kann seine Stimmung erheblich beeinflussen.

Testosteron ist der beste Freund des Bauern. Es hilft beim Fokussieren, erhöht das sexuelle Verlangen, erhöht Muskelmasse und Kraft, stärkt die Knochen, beugt Osteoporose vor, erhöht den Geschmack für das Leben. Von der Höhe des Testosterons im Körper, viele Zeichen, die vor allem einen Mann von einer Frau unterscheiden abhängen: schmale Hüften, breite Schultern, sexuelle Orientierung, die Möglichkeit des Auftretens von Nachkommen, aktiven Stoffwechsel ist nicht alles, erinnere dich, was passiert, wenn Sie morgens im Bett wach auf.

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Testosteron sowie andere Androgene liefern eine antikatabole und anabole Wirkung.

Testosteron senkt Cholesterin und die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose, beeinflusst die Biosynthese des Proteins, verlangsamt seinen Zerfall durch Senkung Cortisol (ein Hormon des Todes), fördert das Wachstum von Muskelfasern, erhöht die Fähigkeit, Fett an Orten zu verbrennen, wo dieses Fett bei Frauen abgelagert wird. Es ist Testosteron, das für das Auftreten von sekundären Geschlechtsmerkmalen wie vermehrtes Schwitzen im Vergleich zu einer Frau, einer tiefen Stimme, einer männlichen Figur, einem Skelett und einem Gesicht verantwortlich ist.

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Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion ab, und niedrige Testosteronwerte können eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Stimmungsverschlechterung, vermindertes sexuelles Verlangen, Haarausfall, Müdigkeit und verminderte Aktivität, verminderte Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, den Testosteronspiegel mit Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Möglichkeiten, um die Produktion von Testosteron zu erhöhen

Kraftübungen

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Heben Sie die großen Gewichte an. Krafttraining erhöht natürlich den Testosteronspiegel im Körper. Die besten sind die olympischen Gewichtheben Übungen, da sie die Muskeln des ganzen Körpers beeinflussen und schnell Ermüdung verursachen. Aufgrund der starken Erschöpfung und der metabolischen Muskelanforderungen, die durch grundlegende Mehrgelenksübungen verursacht werden, ist Testosteron in Ihrem Körper der Schlüssel.

Die Intensität des Trainings beeinflusst auch die Konzentration von Testosteron im Blut. Erhöhte Intensität erhöht Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper die Übung müde wird, gibt es einen schnellen Anstieg der Testosteronspiegel, wenn die Intensität hoch genug ist. In einer der wissenschaftlichen Studien verursachte das Springen auf die maximale Höhe einen Anstieg der Testosteronproduktion. Wissenschaftler haben festgestellt, dass als Ergebnis der intensiven maximalen Übung und Bewegung vor der Erschöpfung der Muskelkraft, ein deutlicher Anstieg des Testosterons im Blut im Vergleich zum Ausgangswert festgestellt wurde.

Also, keine fünfminütigen Pausen zwischen den Ansätzen! Kurze Pausen zwischen den Sätzen lassen den Testosteronspiegel in den Himmel steigen!

Mehr Herangehensweisen, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch dabei helfen, die Testosteronproduktion zu steigern. Es ist immer noch nicht bekannt, warum dies hilft, entweder wegen der starken Ermüdung und der metabolischen Reaktion eines solchen Trainings, ob es um die großen Skalen geht, die Sie durch den Wechsel zu dieser Art von Training steigern können.

Seien Sie sicher, dass die Erhöhung des Trainings das Testosteron erhöht. Außerdem werden Sie muskulöser, stärker und schlanker als zuvor.

Schlafen Sie nicht weniger als 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafes produziert wird. Das Niveau deines Testosterons ist am Morgen um 30% höher als am Abend, weshalb du am Morgen ein gesteigertes sexuelles Verlangen erleben kannst. Der Verlust der Erektion am Morgen kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel niedriger ist.

Stress reduzieren

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Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol, das die Produktion von Testosteron hemmt. Cortisol bewirkt auch, dass Sie Fett auf Ihrem Magen ansammeln, was, wie Sie bereits wissen, die Östrogenmenge erhöht und den Testosteronspiegel senkt.

Daher müssen Sie nervöse Spannungen loswerden, aufhören, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen, positiver zu sein und Übertraining zu vermeiden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink

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Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eine der Schlüsselkomponenten in der Zusammensetzung dieses Hormons ist. Zink wandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron um und verhindert eine Rücktransformation.

Zu den Produkten mit hohem Zinkgehalt gehören:

  • Austern und Meeresfrüchte,
  • Leber,
  • Vogel,
  • Eier,
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • Samen.

Vitamine

Die Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Abnahme des Spiegels. Vitamin C, wie Zink, verhindert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und reduziert den Cortisolspiegel, so dass Ihr Körper die Produktion von Testosteron erhöhen kann.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, müssen Sie sich keine Sorgen über irgendwelche Vitaminpräparate machen.

Gesunde Fette

Sie können natürlich das Niveau des Testosterons erhöhen, indem Sie nützlichere Fette verbrauchen, weil der Körper sie benötigt, um Testosteron zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass Männer, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren sind, einen hohen Testosteronspiegel haben.

Solche Fette sind enthalten in:

  • Nüsse und Samen,
  • Avocado,
  • Fettarten von Fischen, wie Lachs und Thunfisch,
  • Oliven,
  • Olivenöl und Erdnussöl.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme von gesunden Fetten kommt.

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