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Wie man das Niveau von Testosteron ohne Steroide erhöht

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (aus "Hoden" und "Steroid") - das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen. Es wird von Cholesterin durch die Zellen von Leydig testis bei Männern, sowie in kleinen Mengen von den Eierstöcken bei Frauen und der Nebennierenrinde sowohl bei Männern als auch bei Frauen sekretiert. Es ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, verantwortlich für die Virilisierung bei Jungen und Androgenation bei Mädchen. Testosteron ist meist mit einem Sexualhormon assoziiert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermatozoen. Auch beeinflusst es die Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe. Der Testosteronspiegel bei einem Mann kann seine Stimmung erheblich beeinflussen.

Testosteron ist der beste Freund des Bauern. Es hilft beim Fokussieren, steigert das sexuelle Verlangen, erhöht Muskelmasse und Kraft, stärkt Knochen, beugt Osteoporose vor, steigert Ihren Geschmack fürs Leben. Vom Testosteronspiegel im Körper hängen viele Anzeichen ab, die in erster Linie einen Mann von einer Frau unterscheiden: schmale Hüften, breite Schultern, sexuelle Orientierung, die Möglichkeit des Auftretens von Nachkommen, aktiver Metabolismus ist nicht alles, erinnern Sie sich, was mit Ihnen morgens im Bett geschieht, wenn wach auf.

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Testosteron, wie auch andere Androgene, wirkt antikatabol und anabol.

Testosteron senkt Cholesterin und die Wahrscheinlichkeit von Arteriosklerose, beeinflusst die Biosynthese des Proteins, verlangsamt seinen Verfall durch Senkung des Cortisol (ein Hormon des Todes), erhöht das Wachstum von Muskelfasern, verbessert die Fähigkeit, Fett an Stellen zu verbrennen, wo dieses Fett bei Frauen abgelagert wird. Es ist Testosteron, das für das Auftreten sekundärer Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist, wie vermehrtes Schwitzen im Vergleich zu einer Frau, einer tiefen Stimme, einer männlichen Figur, einem Skelett und einem Gesicht.

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Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion ab, und niedrige Testosteronspiegel können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich schlechterer Stimmung, vermindertem sexuellen Verlangen, Haarausfall, Müdigkeit und verminderter Aktivität, verminderter Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, den Testosteronspiegel mit Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Wege, um die Produktion von Testosteron zu erhöhen

Kraftübungen

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Hebe die großen Gewichte an. Krafttraining erhöht natürlich den Testosteronspiegel im Körper. Am besten sind die olympischen Gewichtheberübungen, denn sie wirken sich auf die Muskulatur des ganzen Körpers aus und führen schnell zu Müdigkeit. Aufgrund der starken Müdigkeit und der metabolischen Muskelerfordernisse, die durch grundlegende Mehrgelenkübungen verursacht werden, wird Testosteron in Ihrem Körper der Schlüssel sein.

Die Intensität des Trainings beeinflusst auch die Konzentration von Testosteron im Blut. Eine erhöhte Intensität erhöht das Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper von der Übung müde wird, gibt es einen schnellen Anstieg des Testosteronspiegels, wenn die Intensität hoch genug ist. In einer der wissenschaftlichen Studien verursachte das Springen auf die maximale Höhe einen Anstieg der Testosteronproduktion. Wissenschaftler haben festgestellt, dass als Ergebnis intensiver maximaler Belastung und körperlicher Anstrengung vor Erschöpfung der Muskelkraft ein deutlicher Anstieg des Testosterons im Blut im Vergleich zur Baseline zu verzeichnen war.

Also keine fünfminütigen Pausen mehr! Kurze Ruhepausen zwischen den Sets lassen Ihren Testosteronspiegel in den Himmel steigen!

Mehr Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch helfen, die Testosteronproduktion zu steigern. Es ist immer noch nicht bekannt, warum dies hilft, entweder wegen der starken Müdigkeit und der metabolischen Reaktion eines solchen Trainings, egal ob es sich um die großen Skalen handelt, die man durch die Umstellung auf diese Art des Trainings in der Lage ist aufzuziehen.

Wie dem auch sei, sicher sein, erhöht die Menge an Training Testosteron. Darüber hinaus werden Sie muskulös, stärker und schlanker als zuvor.

Schlafen Sie nicht weniger als 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und die Qualität des Schlafes, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafes produziert wird. Der Spiegel Ihres Testosterons ist morgens um 30% höher als am Abend, weshalb Sie am Morgen verstärktes sexuelles Verlangen verspüren können. Der Verlust der morgendlichen Erektion kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel niedriger ist.

Stress reduzieren

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Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol, das die Produktion von Testosteron hemmt. Cortisol bewirkt auch, dass Sie Fett auf Ihrem Magen ansammeln, was, wie Sie bereits wissen, die Menge an Östrogen erhöht und den Testosteronspiegel senkt.

Deshalb müssen Sie nervöse Spannung loswerden, aufhören, sich über Kleinigkeiten zu sorgen, positiver zu sein und Übertraining zu vermeiden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink

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Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung ist ein Weg, um niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eine der Schlüsselkomponenten in der Zusammensetzung dieses Hormons ist. Zink verwandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron und verhindert eine Rücktransformation.

Produkte mit einem hohen Zinkgehalt sind:

  • Austern und Meeresfrüchte,
  • Leber,
  • vogel,
  • Eier,
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • Samen.

Vitamine

Die Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Abnahme des Spiegels. Vitamin C, wie Zink, verhindert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und reduziert den Cortisolspiegel, wodurch Ihr Körper die Produktion von Testosteron erhöhen kann.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, brauchen Sie sich keine Sorgen um Vitaminpräparate zu machen.

Gesunde Fette

Sie können natürlich das Niveau von Testosteron erhöhen, indem Sie mehr nützliche Fette verbrauchen, weil der Körper sie braucht, um Testosteron zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, einen hohen Testosteronspiegel haben.

Solche Fette sind enthalten in:

  • Nüsse und Samen,
  • Avocado,
  • Fettreiche Fischarten wie Lachs und Thunfisch,
  • Oliven,
  • Oliven- und Erdnussöl.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten stammen.

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