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Wie man das Niveau von Testosteron ohne Steroide erhöht

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (von "Hoden" und "Steroid") - das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen. Es wird aus Cholesterin durch die Zellen von Leydig-Hoden bei Männern, sowie in kleinen Mengen von den Eierstöcken bei Frauen und der Nebennierenrinde sowohl bei Männern als auch bei Frauen sezerniert. Es ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, verantwortlich für die Virilisierung bei Jungen und Androgenation bei Mädchen. Testosteron ist am häufigsten mit einem sexuellen Hormon assoziiert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermatozoen. Auch beeinflusst es die Entwicklung von Knochen und Muskelgewebe. Das Niveau von Testosteron bei einem Mann kann seine Stimmung erheblich beeinträchtigen.

Testosteron ist der beste Freund des Mannes. Es hilft, sich zu konzentrieren, erhöht das sexuelle Verlangen, erhöht die Muskelmasse und Kraft, stärkt die Knochen, verhindert Osteoporose, erhöht den Geschmack für das Leben. Von der Ebene des Testosterons im Körper, viele Zeichen, die vor allem unterscheiden einen Mann von einer Frau abhängen: schmale Hüften, breite Schultern, sexuelle Orientierung, die Möglichkeit des Auftretens von Nachkommen, aktiver Stoffwechsel ist nicht alles, erinnern, was passiert Ihnen am Morgen im Bett, wenn aufwachen

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Testosteron, sowie andere Androgene, gibt eine antikatabolische und anabole Wirkung.

Testosteron senkt Cholesterin und die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose, beeinflusst die Biosynthese des Proteins, verlangsamt seinen Verfall durch Senkung von Cortisol (ein Hormon des Todes), erhöht das Wachstum der Muskelfasern, erhöht die Fähigkeit, Fett an Orten zu verbrennen, wo dieses Fett bei Frauen abgelagert wird. Es ist Testosteron, das für das Auftreten von sekundären Geschlechtsmerkmalen verantwortlich ist, wie z. B. vermehrtes Schwitzen im Vergleich zu einer Frau, eine leise Stimme, eine männliche Figur, ein Skelett und ein Gesicht.

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Mit dem Alter, Testosteron-Produktion sinkt, und niedrige Testosteronspiegel können dazu führen, dass eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Stimmung Verschlechterung, verringerte sexuelle Lust, Haarausfall, Müdigkeit und verringerte Aktivität, verringerte Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, Testosteronspiegel mit Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Wege zur Erhöhung der Produktion von Testosteron

Kraftübungen

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Heben Sie die großen Gewichte an. Krafttraining natürlich erhöht das Niveau von Testosteron im Körper. Die besten sind die olympischen Gewichtheben Übungen, da sie die Muskeln des ganzen Körpers beeinflussen und schnell Müdigkeit verursachen. Aufgrund der schweren Ermüdung und metabolischen Muskel Anforderungen durch grundlegende Multi-Gelenk-Übungen verursacht, wird Testosteron in Ihrem Körper der Schlüssel sein.

Die Intensität des Trainings beeinflusst auch die Konzentration von Testosteron im Blut. Erhöhte Intensität erhöht Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper müde wird, die Übung zu machen, gibt es einen schnellen Anstieg der Testosteronspiegel, wenn die Intensität hoch genug war. In einem der wissenschaftlichen Studien, Springen auf die maximale Höhe verursacht eine Erhöhung der Produktion von Testosteron. Wissenschaftler haben festgestellt, dass infolge der intensiven maximalen Ausübung und Übung vor der Erschöpfung der Muskelkraft, gab es eine deutliche Erhöhung der Testosteron im Blut im Vergleich zu der Grundlinie.

Also, keine fünfminütigen Pausen zwischen den Ansätzen! Kurze Restpausen zwischen den Sätzen machen Ihren Testosteron-Level in den Himmel steigen!

Weitere Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch helfen, die Testosteronproduktion zu erhöhen. Es ist immer noch nicht bekannt, warum dies hilft, entweder wegen der starken Ermüdung und metabolischen Antwort aus einer solchen Ausbildung, ob es sich um die großen Skalen, die Sie in der Lage, infolge der Umstellung auf diese Art von Training zu erhöhen.

Sei das, wie es sein mag, sicher sein, erhöhen die Menge an Training erhöht Testosteron. Außerdem werden Sie muskulös, stärker und schlanker als zuvor.

Schlaf nicht weniger als 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und die Qualität des Schlafes, um Ihrem Körper genug Zeit zu geben, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafes produziert wird. Die Höhe Ihres Testosterons ist am Morgen um 30% höher als am Abend, weshalb man morgens ein erhöhtes sexuelles Verlangen erleben kann. Der Verlust der Morgenaufstellung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel niedriger ist.

Stress reduzieren

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Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol, das die Produktion von Testosteron hemmt. Cortisol verursacht auch Sie, um Fett auf dem Bauch zu sammeln, die, wie Sie bereits wissen, erhöht die Menge an Östrogen und senkt Testosteronspiegel.

Deshalb müssen Sie loswerden nervöse Spannungen, aufhören, Sorgen um Kleinigkeiten, positiver zu sein und zu vermeiden Übertraining, um Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink

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Hinzufügen Zink zu Ihrer Ernährung ist ein Weg, um niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eine der wichtigsten Komponenten in der Zusammensetzung dieses Hormons ist. Zink dreht das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron und verhindert Reverse Transformation.

Produkte mit hohem Zinkgehalt sind:

  • Austern und Meeresfrüchte,
  • Leber,
  • vogel,
  • eier,
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • samen

Vitamine

Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Abnahme in seinem Niveau. Vitamin C, wie Zink, verhindert die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen und reduziert das Niveau von Cortisol, so dass Ihr Körper die Produktion von Testosteron zu erhöhen.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, dann müssen Sie sich keine Sorgen um irgendwelche Vitaminpräparate machen.

Gesunde Fette

Sie können natürlich erhöhen das Niveau von Testosteron durch den Verzehr von mehr nützliche Fette, weil der Körper braucht sie, um Testosteron zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Diät reich an einfach ungesättigten und Omega-3-Fette haben ein hohes Maß an Testosteron.

Solche Fette sind enthalten in:

  • Nüsse und Samen,
  • avocado,
  • Fettsorten von Fischen wie Lachs und Thunfisch,
  • oliven,
  • Olivenöl und Erdnussöl.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten stammt.

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