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Wie man Testosteron ohne Steroide erhöht

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (aus den "Hoden" und "Steroid") - das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen. Es wird von Leydig-Zellen der Hoden bei Männern sowie in geringen Mengen von den Eierstöcken bei Frauen und von der Nebennierenrinde bei Männern und Frauen aus dem Cholesterin ausgeschieden. Es ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, verantwortlich für die Virilisierung bei Jungen und Androgenisierung bei Mädchen. Testosteron wird am häufigsten mit dem Sexualhormon in Verbindung gebracht. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Sperma. Beeinflusst auch die Entwicklung von Knochen- und Muskelgewebe. Der Testosteronspiegel eines Mannes kann seine Stimmung erheblich beeinflussen.

Testosteron ist der beste Freund des Menschen. Es hilft sich zu konzentrieren, erhöht das sexuelle Verlangen, erhöht die Muskelmasse und Kraft, stärkt die Knochen, beugt Osteoporose vor, steigert Ihren Geschmack fürs Leben. Viele Anzeichen, die in erster Linie einen Mann von einer Frau unterscheiden, hängen vom Testosteronspiegel im Körper ab: schmale Hüften, breite Schultern, sexuelle Orientierung, die Möglichkeit des Auftretens von Nachkommen, ein aktiver Stoffwechsel ist nicht alles, denken Sie daran, was morgens im Bett passiert, wenn wach auf

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Testosteron sowie andere Androgene wirken antikatabol und anabol.

Testosteron senkt den Cholesterinspiegel und die Wahrscheinlichkeit von Arteriosklerose, beeinträchtigt die Proteinbiosynthese, verlangsamt den Abbau aufgrund einer Verringerung des Cortisols (Todeshormons), fördert das Wachstum der Muskelfasern und verbessert die Fettverbrennungsfähigkeit bei Frauen, in denen es gespeichert ist. Es ist Testosteron, das für das Auftreten von sekundären Geschlechtsmerkmalen verantwortlich ist, z. B. erhöhtes Schwitzen im Vergleich zu einer Frau, eine leise Stimme, eine männliche Figur, ein Skelett und ein Gesicht.

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Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion ab, und ein niedriger Testosteronspiegel kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Stimmungsverschlechterung, vermindertes sexuelles Verlangen, Haarausfall, Müdigkeit und verminderte Aktivität, verminderte Motivation und vermindertes Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, den Testosteronspiegel mit Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Wege zur Steigerung der Testosteronproduktion

Kraftübungen

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Heben Sie große Gewichte an. Krafttraining erhöht natürlich den Testosteronspiegel im Körper. Die besten Übungen sind olympisches Gewichtheben, da sie die Muskeln des gesamten Körpers betreffen und schnell zu Müdigkeit führen. Aufgrund der starken Ermüdung und des Stoffwechsels der Muskeln, die durch grundlegende Mehrgelenkübungen verursacht werden, wird das Testosteron in Ihrem Körper mit der Taste geschlagen.

Die Intensität des Trainings beeinflusst auch die Konzentration von Testosteron im Blut. Erhöhte Intensität erhöht Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper müde wird, die Übung zu machen, steigt der Testosteronspiegel schnell an, wenn die Intensität hoch genug war. In einer der wissenschaftlichen Studien bewirkte das Durchführen von Sprüngen auf die maximale Höhe eine Erhöhung der Testosteronproduktion. Wissenschaftler haben festgestellt, dass aufgrund der intensiven Belastung und Belastung bis zur Erschöpfung der Muskelkraft der Bluttestosteronspiegel im Vergleich zum Ausgangswert spürbar anstieg.

Also keine fünfminütigen Pausen mehr zwischen den Sätzen! Kurze Pausen zwischen den Sätzen bringen Ihren Testosteronspiegel in die Höhe!

Mehr Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies hilft Ihnen auch, die Testosteronproduktion zu steigern. Es ist immer noch unbekannt, warum dies hilft, sei es aufgrund schwerer Müdigkeit und der metabolischen Reaktion eines solchen Trainings, ob es sich um die großen Gewichte handelt, die Sie durch den Wechsel zu diesem Trainingsstil heben können.

Seien Sie jedoch sicher, dass eine Steigerung des Trainings das Testosteron erhöht. Außerdem werden Sie muskulös, stärker und schlanker als zuvor.

Schlafen Sie mindestens 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafs, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafs produziert wird. Ihr Testosteronspiegel ist morgens um 30% höher als abends, weshalb Sie morgens möglicherweise eine erhöhte sexuelle Anziehungskraft haben. Der Verlust der morgendlichen Erektion kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel gesunken ist.

Stressabbau

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Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronproduktion unterdrückt. Cortisol bewirkt auch, dass Sie Fett im Bauch ansammeln, was, wie Sie bereits wissen, die Menge an Östrogen erhöht und den Testosteronspiegel senkt.

Daher müssen Sie nervöse Spannungen abbauen, sich keine Gedanken mehr über Kleinigkeiten machen, positiver sein und Übertraining vermeiden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink

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Das Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu senken. Zink ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eine der Schlüsselkomponenten in der Zusammensetzung dieses Hormons ist. Zink wandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron um und verhindert die Rückumwandlung.

Produkte mit hohem Zinkgehalt umfassen:

  • Austern und Meeresfrüchte,
  • die Leber
  • ein Vogel
  • Eier,
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • Samen.

Vitamine

Die Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Abnahme des Spiegels. Vitamin C verhindert wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und senkt den Cortisolspiegel, sodass Ihr Körper die Testosteronproduktion steigern kann.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Gedanken über Vitaminpräparate machen.

Gesunde Fette

Sie können Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie gesündere Fette zu sich nehmen, da der Körper diese benötigt, um Testosteron zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass Männer mit einer Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, einen hohen Testosteronspiegel haben.

Solche Fette sind enthalten in:

  • Nüsse und Samen,
  • Avocado
  • fette Fischsorten wie Lachs und Thunfisch,
  • Oliven,
  • Oliven- und Erdnussbutter.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten stammen.

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