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Wie Testosteron ohne Steroide erhöhen

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testosteron (aus den "Hoden" und "Steroid") - das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgen. Es wird von Cholesterin aus Leydig-Zellen der Hoden bei Männern und in geringen Mengen auch von den Eierstöcken bei Frauen und von der Nebennierenrinde bei Männern und Frauen ausgeschieden. Es ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, ist für die Virilisierung bei Jungen und die Androgenisierung bei Mädchen verantwortlich. Testosteron wird am häufigsten mit dem Sexualhormon assoziiert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermien. Beeinflusst auch die Entwicklung von Knochen und Muskelgewebe. Der Testosteronspiegel eines Mannes kann seine Stimmung erheblich beeinflussen.

Testosteron ist der beste Freund des Menschen. Es hilft, sich zu konzentrieren, steigert das sexuelle Verlangen, erhöht Muskelmasse und Kraft, stärkt die Knochen, beugt Osteoporose vor und steigert Ihren Lebensgeschmack. Viele Anzeichen, die einen Mann hauptsächlich von einer Frau unterscheiden, hängen von dem Testosteronspiegel im Körper ab: schmale Hüften, breite Schultern, sexuelle Orientierung, die Möglichkeit des Auftretens von Nachkommen, ein aktiver Stoffwechsel ist nicht alles. Denken Sie daran, was Ihnen am Morgen im Bett passiert, wenn wach auf

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Testosteron sowie andere Androgene wirken katabolisch und anabol.

Testosteron senkt den Cholesterinspiegel und die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose, wirkt sich auf die Proteinbiosynthese aus, verlangsamt den Abbau aufgrund einer Abnahme des Cortisols (Todeshormon), erhöht das Wachstum der Muskelfasern und erhöht die Fähigkeit, Fett bei Frauen zu verbrennen. Es ist Testosteron, das für das Auftreten sekundärer Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist, z. B. erhöhtes Schwitzen im Vergleich zu einer Frau, einer niedrigen Stimme, einer männlichen Figur, einem Skelett und einem Gesicht.

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Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion ab und niedrige Testosteronspiegel können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Stimmungsverschlechterung, vermindertes sexuelles Verlangen, Haarausfall, Müdigkeit und verminderte Aktivität, verminderte Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, den Testosteronspiegel mit Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere natürliche Möglichkeiten zur Steigerung der Testosteronproduktion

Kraftübungen

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Heben Sie große Gewichte an. Krafttraining erhöht auf natürliche Weise den Testosteronspiegel im Körper. Die besten Übungen sind olympisches Gewichtheben, da sie die Muskeln des ganzen Körpers beeinflussen und schnell zu Ermüdung führen. Aufgrund der starken Ermüdung und Stoffwechselbedürfnisse der Muskeln, die durch grundlegende Mehrgelenkübungen verursacht werden, wird das Testosteron in Ihrem Körper mit dem Schlüssel besiegt.

Die Trainingsintensität beeinflusst auch die Testosteronkonzentration im Blut. Erhöhte Intensität erhöht Testosteron.

Warum Wenn der Körper die Übung satt hat, steigt der Testosteronspiegel rasch an, wenn die Intensität hoch genug war. In einer der wissenschaftlichen Studien führten Sprünge auf die maximale Höhe zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion. Wissenschaftler haben festgestellt, dass es infolge intensiver Maximalbelastung und körperlicher Anstrengung bis zur Erschöpfung der Muskelkraft zu einem merklichen Anstieg des Bluttestosterons im Vergleich zum Ausgangswert kam.

Also keine fünfminütigen Pausen mehr zwischen den Sätzen! Kurze Pausen zwischen den Sätzen lassen Ihren Testosteronspiegel in den Himmel steigen!

Mehr Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch helfen, die Testosteronproduktion zu steigern. Es ist immer noch unbekannt, warum dies hilft, ob aufgrund schwerer Müdigkeit und der metabolischen Reaktion eines solchen Trainings, ob es sich um die großen Gewichte handelt, die Sie durch den Wechsel zu diesem Trainingsstil heben können.

Seien Sie jedoch sicher, dass ein Anstieg des Trainings das Testosteron erhöht. Außerdem werden Sie muskulöser, stärker und schlanker als zuvor.

Schlaf mindestens 6-8 Stunden

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Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes, damit Ihr Körper genug Zeit hat, sich vom Training zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren, da es während des Schlafes produziert wird. Ihre Testosteronwerte sind morgens um 30% höher als am Abend, weshalb Sie morgens eine erhöhte sexuelle Anziehung erfahren können. Der Verlust der morgendlichen Erektion kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel gesunken ist.

Stressabbau

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Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronproduktion unterdrückt. Cortisol führt auch dazu, dass Sie Fett im Bauchraum ansammeln, was, wie Sie bereits wissen, die Östrogenmenge erhöht und den Testosteronspiegel senkt.

Daher müssen Sie die nervöse Anspannung loswerden, aufhören, sich um kleine Dinge zu sorgen, positiver sein und Übertraining vermeiden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink

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Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, niedrige Testosteronspiegel zu erhöhen. Zink ist für die Produktion von Testosteron sehr wichtig, da es eine der Schlüsselkomponenten dieses Hormons ist. Zink wandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron um und verhindert die Rückumwandlung.

Produkte mit hohem Zinkanteil umfassen:

  • Austern und Meeresfrüchte
  • die Leber
  • ein Vogel
  • Eier
  • Milchprodukte,
  • Nüsse,
  • Samen

Vitamine

Vitamine A, B und E spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron, der Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Abnahme des Spiegels. Vitamin C verhindert wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und senkt den Cortisolspiegel, wodurch der Körper die Testosteronproduktion steigern kann.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse, Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Gedanken über Vitaminpräparate machen.

Gesunde Fette

Sie können den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr gesunde Fette essen, da der Körper sie zur Herstellung von Testosteron benötigt. Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Diät haben, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, einen hohen Testosteronspiegel aufweisen.

Solche Fette sind enthalten in:

  • Nüsse und Samen,
  • Avocado
  • fette Fischsorten wie Lachs und Thunfisch
  • Oliven,
  • Oliven- und Erdnussbutter.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten stammen.

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