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Wie man nach dem Essen Wasser trinkt

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Как правильно пить воду после еды

Boris Skachko Arzt, Phytotherapeut, Ernährungsberater

Doktorkanal auf youtube: https://www.youtube.com/user/MrSkachko

Damit Wasser nach dem Essen für Sie von Nutzen ist, muss es auf leeren Magen eingenommen werden - also wirklich nach dem Essen.

Ein völlig anderer Indikator muss berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen!

Wissen Sie, wie man nach dem Essen Wasser trinkt? Um dies zu tun, muss selbst ein gewöhnlicher Mensch genau wissen, wann genau dieser Zustand "nach dem Essen" in seinem Körper auftritt. Und umso mehr, wenn Sie sich bemühen, einen aktiven und gesunden Lebensstil zu führen, in dem es Zeit für Amateur- oder Spitzensport, Fitness, Bodybuilding gibt ...

Zum Glück haben sie bereits aufgehört, während der Mahlzeiten sauberes Wasser zu trinken. Obwohl es zu einer Zeit ein echter Trend war. Aber er wurde keine Marke - dennoch ist für die vollständige Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen eine Konzentration von Magensaft erforderlich, die zumindest für die Verdauung von Proteinen ausreicht. Und Sporternährung und die richtige Verwendung von Protein-Lebensmitteln sind fast synonym.

Auf diese einfache Art und Weise kann die effektive Funktion des Verdauungssystems leicht gestört werden. Übrigens, wenn Sie während der Mahlzeiten Wasser trinken, werden Sie schnell Gewicht verlieren. Aber zu welchem ​​Preis! Auf Kosten der Steigerung der Aktivität der pathogenen Mikroflora im Darm (Dysbiose), des Eindringens in die Blutprodukte von zerfallenden Proteinen, der Überlastung der Ausscheidungsfähigkeit von Leber und Nieren, der Verschlechterung von Gelenken, der Reduzierung von Haaren am Kopf, der Verschärfung von Prostatitis oder Mastopathie und der zunehmenden Auswirkungen von Nierenversagen ...

Was ist der Unterschied zwischen "Trinkwasser mit Essen" und "Trinkwasser nach dem Essen"? Oft - so gut wie nichts. Und jetzt wirst du verstehen warum.

Wann wird am häufigsten empfohlen, nach dem Essen Wasser zu trinken? Einige empfehlen, unmittelbar nach dem Essen Wasser zu trinken, häufiger - 40-60 Minuten später. In diesem Fall wird der Beginn oder das Ende einer Mahlzeit als Bezugspunkt genommen. Und wenn die Menge der Nahrung auf einmal mehr als die physiologische Norm? Oder hat sich das Fest etwas verzögert?

Daher sollte ein völlig anderer Indikator berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen. Denn damit Wasser nach einer Mahlzeit für Sie von Nutzen ist, muss es in einen leeren Magen gelangen. Das ist echt nach dem Essen. Nur dann kann Wasser an zahlreichen Stoffwechselreaktionen teilnehmen, ohne den Verdauungsprozess zu stören und Ihnen Gesundheit bringen.

Как правильно пить воду после еды

Wenn Sie eine Portion Eis in 50-100 g zu sich genommen haben, tritt der Zustand "nach dem Essen" innerhalb von 20-30 Minuten auf. Und Sie haben die Wahl: entweder 1-2 Gläser Wasser trinken und das Völlegefühl verlängern oder mit der nächsten Portion eines leicht verdaulichen, kalorienreichen Produkts Ihre Körperform prächtiger machen. Süßigkeiten, Pralinen und die meisten anderen Süßwaren funktionieren ebenfalls.

Etwa die gleiche Zeit wird benötigt, um den Magen von Beeren, rohem Gemüse und Obst zu befreien. Hier ist für die "Rohköstler", die gut essen, die Empfehlung, nach 30-40 Minuten Wasser zu trinken, geeignet. Saftige Beeren, Salate aus rohem Obst oder Gemüse, die in dem als "Rohkost" bezeichneten Lebensmittelsystem enthalten sind, halten der Wassereintrittsrate auch mit einem Spielraum stand. Mit einer solchen Diät können manche Menschen nur einen nicht sehr aktiven Lebensstil führen. Gelegentlich in Meditation versunken oder in leichter körperlicher Arbeit, Schach spielen, Dame.

Haferbrei, Brot, Nudeln, Gemüseeintopf, magere Suppen mit einem kleinen Volumen (2 geschlossene Palmen) und das Zählen der Zeit am Ende einer Mahlzeit passen leicht zu der Empfehlung, nach dem Essen nach 40-60 Minuten Wasser zu trinken.

Fitness, Bodybuilding oder Amateursport erfordern mehr von Ihnen. Und vor allem harte körperliche Arbeit und toller Sport. Rigider Vegetarismus, Makrobiotik, Rohkost und jede Art von Sport - mit seltenen Ausnahmen - sind praktisch unvereinbar.

Muskelarbeit erfordert mehr Protein als geistige Arbeit. Daher muss die Ernährung erweitert werden. Zumindest Milchprodukte sollten darin enthalten sein.

Erinnerst du dich, wie ein Neugeborenes isst? Alle 3 Stunden oder 8 Mal am Tag. Weißt du warum? So viel Zeit wird benötigt, um Muttermilch zu verdauen.

Bei einem Erwachsenen tritt nach dem Trinken von Milch der Zustand "nach dem Essen" ebenfalls nach 2,5 bis 3 Stunden auf. Diese Zeit ermöglicht es dem Körper, Sauermilchbakterien signifikant zu reduzieren. Dank dieser Vorbehandlung verlassen 200-250 ml Kefir, Joghurt und Joghurt den Magen schneller. Aber für ca. 1,5 Stunden ist der Magen beschäftigt. Und es ist in Ruhe. Ein Zustand von Stress, körperlicher Aktivität oder Bewegungsmangel kann diesen Zeitraum verlängern. Und wenn Sie nach 1,5 Stunden Wasser trinken, trinken Sie es tatsächlich „mit dem Essen“.

Как правильно пить воду после еды

Die gesündeste Ernährung wird als junger Vegetarier angesehen, der der mediterranen Ernährung sehr ähnlich ist. Es ist das, was besser für Sport, Fitness, Bodybuilding und körperliche Arbeit geeignet ist. Die Ernährung fördert die Verwendung von weißem Fleisch, Fisch, Geflügel. Die darin enthaltenen Proteine ​​werden jedoch durchschnittlich 5-6 Stunden verdaut. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man Mahlzeiten, Wasser und Bewegung richtig abwechselt.

Alles wäre in Ordnung, wenn die Physiologie des Stoffwechsels im menschlichen Körper keine Häufigkeit von Mahlzeiten von 4 bis 5 Mal pro Tag erfordern würde. Und um die Diät zu erfüllen und Zeit für das Trinken von Wasser zu lassen, müssen Sie Zeit für den Schlaf ausschließen. Und noch 24 Stunden ist nicht genug. Es ist richtig, Wasser nicht nur nach dem Essen zu trinken, sondern auch nicht früher als 1 Stunde vor der nächsten Mahlzeit . Andernfalls wird durch das Trinken von Wasser der Magensaft nicht vollständig erzeugt, und das Verdünnen ist teurer.

Как правильно пить воду после еды

Was zu tun ist? Stoppen Sie den Sport, gehen Sie nicht mehr ins Fitnessstudio, Fitness-Club, Pool? Auf keinen Fall! Eine dosierte körperliche Aktivität mit einem modernen Lebensstil ist erforderlich. Und in vielen Fällen ist es wichtig.

Nur Trinkwasser sollte stimmen. Wasser an sich ist ein kulinarisches Meisterwerk, das wenig ähnelt. Aus diesem Grund verursacht es keine ausreichende Reizung der Rezeptoren in der Mundhöhle und im Magen, um Verdauungsgeheimnisse zu erzeugen. Infolgedessen verdünnt das Trinken von Wasser während des Essens den Magensaft und stört den Verdauungsprozess. Bis der plötzliche Überschuss an Wasser aus dem Magen entfernt ist. Danach wird die notwendige Konzentration an Verdauungsgeheimnissen wiederhergestellt und die Verdauung fortgesetzt.

Wenn Sie also andere Lebensziele haben, müssen Sie neben der Kontrolle des langweiligen Verdauungsprozesses von Nahrungsmitteln das Trinkwasser zu einem aktiven "Saft" -Werkzeug machen. Wenn es in den Magen gelangt, verursacht dieses aufbereitete Wasser die zusätzliche Bildung von Magensaft. Dann, nach einer leichten Hemmung der Verdauung, wird es zunehmen.

In der Tat wurde zu diesem Saft, dessen Bildung durch das Lebensmittel selbst verursacht wurde, der diesem Wasser zugeordnete Saft hinzugefügt. Das ist der Grund, warum, wenn während einer Mahlzeit oder kurz nach einer Mahlzeit eine Tasse Kaffee, Tee, Fruchtgetränke, Kompott oder Ouzar getrunken wird, die Verdauung nach einem kurzen Stopp mit größerer Kraft wieder aufgenommen wird. Wenn Sie Wasser in dieser Form trinken, erhalten Sie gesundheitliche Vorteile und keinen Grund, mit dem Sport aufzuhören oder nicht mehr im Fitnessstudio oder im Fitnessclub zu trainieren.

Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und eine vernünftige Einstellung dazu!