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Wie man nach dem Essen Wasser trinkt

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Как правильно пить воду после еды

Boris Skachko Arzt, Phytotherapeut, Ernährungsberater

Youtube Arztkanal: https://www.youtube.com/user/MrSkachko

Damit das Wasser nach einer Mahlzeit für Sie von Nutzen ist, muss es in einen leeren Magen fallen - also wirklich nach einer Mahlzeit.

Ein ganz anderer Indikator muss berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung im Magen!

Wissen Sie, wie man nach einer Mahlzeit Wasser trinkt? Dazu sollte selbst ein gewöhnlicher Mensch genau wissen, wann genau dieser Zustand "nach dem Essen" in seinem Körper auftritt. Und umso mehr, wenn Sie sich um einen aktiven und gesunden Lebensstil bemühen, in dem es Zeit für Amateur- oder Breitensport, Fitness, Bodybuilding gibt ...

Trinken Sie sauberes Wasser während des Essens, zum Glück haben bereits aufgehört zu beraten. Obwohl es früher ein richtiger Trend war. Aber er ist keine Marke geworden - schließlich braucht man für eine vollständige Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen eine Konzentration von Magensaft, die zumindest für die Verdauung von Proteinen ausreicht. Und Sporternährung und die richtige Verwendung von Protein-Lebensmitteln sind fast synonym.

Auf diese einfache Art und Weise ist es leicht, die effektive Funktion des Verdauungssystems zu stören. Übrigens, wenn Sie während des Essens Wasser trinken, werden Sie schnell Gewicht verlieren. Aber zu welchem ​​Preis! Die Kosten für die Erhöhung der Aktivität der pathogenen Mikroflora im Darm (Dysbakteriose), die Aufnahme von Proteinen, die ins Blut verrotten, die Überlastung der Ausscheidungsfähigkeit von Leber und Nieren, die Verschlechterung des Zustands der Gelenke, die Verringerung der Haare auf dem Kopf, die Verschlechterung von Prostatitis oder Mastopathie, die Symptome von Nierenversagen ...

Was ist der Unterschied zwischen "Trinkwasser beim Essen" und "Trinkwasser nach dem Essen"? Oft - fast nichts. Und jetzt wirst du verstehen warum.

Wann wird am häufigsten empfohlen, nach dem Essen Wasser zu trinken? Einige empfehlen das Trinken von Wasser unmittelbar nach dem Essen, häufiger - nach 40-60 Minuten danach. Gleichzeitig wird der Beginn oder das Ende einer Mahlzeit als Bezugspunkt genommen. Und wenn die Menge der Nahrung zu einem Zeitpunkt mehr als die physiologische Norm ist? Oder ein etwas verspätetes Fest?

Daher sollte ein völlig anderer Indikator berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen. Schließlich muss das Wasser, damit es Ihnen nach einer Mahlzeit zugute kommt, in einen leeren Magen fallen. Das ist wirklich nach dem Essen. Nur dann kann Wasser an zahlreichen Stoffwechselreaktionen teilnehmen, ohne den Verdauungsprozess zu stören und Ihnen Gesundheit zu bringen.

Как правильно пить воду после еды

Wenn Sie eine Portion Eis in 50-100 g zu sich genommen haben, ist der Zustand "nach dem Essen" in 20-30 Minuten erreicht. Und Sie haben die Wahl: entweder 1-2 Gläser Wasser trinken und das Völlegefühl verlängern oder die Körperform mit der nächsten Charge kalorienreicher, leicht verdaulicher Nahrung üppiger machen. Süßigkeiten, Schokolade und die meisten anderen Süßwaren funktionieren ebenfalls.

Etwa die gleiche Zeit wird benötigt, um den Magen von Beeren, rohem Gemüse und Obst zu befreien. Hier ist für die "Rohköstler", die gut essen, die Empfehlung angebracht, nach 30-40 Minuten Wasser zu trinken. Saftige Beeren, Salate aus rohem Obst oder Gemüse, die im Lebensmittelsystem "Rohkost" enthalten sind, halten diese Geschwindigkeit des Wassereintritts aufrecht, auch mit einer Reserve. Mit dieser Diät können manche Menschen nur einen nicht sehr aktiven Lebensstil führen. In regelmäßigen Abständen in die Meditation eintauchen oder leichte körperliche Arbeit verrichten, Schach und Dame spielen.

Haferbrei, Brot, Nudeln, Gemüseeintopf, magere Suppen mit einem kleinen Volumen (2 geschlossene Palmen) und die Zählzeit am Ende der Mahlzeit passen leicht zu der Empfehlung, nach einer Mahlzeit nach 40-60 Minuten Wasser zu trinken.

Fitness, Bodybuilding oder Amateursport erfordern mehr von Ihnen. Und vor allem harte körperliche Arbeit und ein toller Sport. Harter Vegetarismus, Makrobiotik, Rohkost und jede Art von Sport - mit seltenen Ausnahmen - sind praktisch unvereinbar.

Muskelarbeit erfordert mehr Protein als geistige Arbeit. Daher muss die Ernährung erweitert werden. Zumindest Milchprodukte sollten darin enthalten sein.

Erinnerst du dich, wie ein Neugeborenes isst? Alle 3 Stunden oder 8 Mal am Tag. Weißt du warum? Für die Verdauung der Muttermilch wird so viel Zeit benötigt.

Bei einem Erwachsenen tritt nach dem Trinken von Milch der Zustand "nach dem Essen" ebenfalls nach 2,5 bis 3 Stunden auf. Diese Zeit ermöglicht es dem Körper, Milchbakterien signifikant zu reduzieren. Dank dieser Vorbehandlung verlassen 200-250 ml Kefir, Joghurt und Joghurt den Magen schneller. Aber ca. 1,5 Stunden ist der Magen beschäftigt. Und es ist in Ruhe. Der Zustand von Stress, körperlicher Anstrengung oder Hypodynamik kann diesen Zeitraum verlängern. Und wenn Sie in 1,5 Stunden Wasser trinken, werden Sie es tatsächlich "während des Essens" trinken.

Как правильно пить воду после еды

Das gesündeste Nahrungsmittelsystem ist ein junger Vegetarier, der der Mittelmeerdiät sehr ähnlich ist. Dass es besser für Sport, Fitness, Bodybuilding und körperliche Arbeit geeignet ist. In der Diät ist die Verwendung von weißem Fleisch, Fisch, Geflügel willkommen. Die darin enthaltenen Proteine ​​werden jedoch durchschnittlich 5-6 Stunden verdaut. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man zwischen Essen, Wasser und Bewegung wechselt.

Alles wäre nichts, wenn die Physiologie des Stoffwechsels im menschlichen Körper nicht die Häufigkeit von Mahlzeiten von 4-5 Mal pro Tag erfordert. Und um die Diät zu vervollständigen und Zeit zum Trinken von Wasser zu lassen, müssen Sie die Zeit zum Schlafen einschränken. Trotzdem reichen 24 Stunden nicht aus. Es ist richtig, Wasser nicht nur nach dem Essen zu trinken, sondern auch nicht früher als 1 Stunde vor der nächsten Mahlzeit . Andernfalls wird durch Trinkwasser der Magensaft nicht vollständig produziert und verdünnt - teurer.

Как правильно пить воду после еды

Was zu tun ist? Beenden Sie den Sport, gehen Sie nicht mehr ins Fitnessstudio, in den Fitnessclub oder ins Schwimmbad? Auf keinen Fall! Eine dosierte körperliche Aktivität mit einem modernen Lebensstil ist erforderlich. Und in vielen Fällen ist es wichtig.

Nur Trinkwasser muss stimmen. Wasser an sich ist ein kleines kulinarisches Meisterwerk. Aus diesem Grund verursacht es keine ausreichende Reizung der Rezeptoren in der Mundhöhle und im Magen, um Verdauungssekrete zu produzieren. Infolgedessen verdünnt Trinkwasser während der Mahlzeiten den Magensaft und stört den Verdauungsprozess. Bis plötzlich überschüssiges Wasser aus dem Magen entfernt wird. Danach wird die notwendige Konzentration der Verdauungssekrete wiederhergestellt und die Verdauung fortgesetzt.

Wenn Sie also andere Ziele im Leben verfolgen, als den ziemlich langweiligen Prozess der Nahrungsverdauung zu kontrollieren, müssen Sie das Trinkwasser zu einem aktiven "Sokogonnym" machen - damit sich bei der Zubereitung im Magen durch das zubereitete Wasser zusätzlich Magensaft bildet. Dann nach einer leichten Hemmung der Verdauung wird es intensivieren.

In der Tat wurde dem Saft, dessen Bildung durch die tatsächliche Nahrung verursacht wurde, Saft zugesetzt, der diesem Wasser zugeordnet war. Das ist der Grund, warum, wenn während einer Mahlzeit oder kurz nach einer Mahlzeit eine Tasse Kaffee, Tee, Fruchtgetränk, Fruchtsaft oder Uzvar getrunken wird, die Verdauung nach einer kleinen Unterbrechung mit größerer Kraft wieder aufgenommen wird. Und wenn Sie Wasser in dieser Form trinken, erhalten Sie einen Nutzen für die Gesundheit und keinen Grund, den Sport zu beenden und nicht mehr ins Fitnessstudio oder in den Fitnessclub zu gehen.

Gute Gesundheit und vernünftige Einstellung dazu!