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Wie trinkt man Wasser nach den Mahlzeiten?

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Как правильно пить воду после еды

Boris Skachko Arzt, Phytotherapeut, Ernährungswissenschaftler

YouTube-Kanal für Ärzte: https://www.youtube.com/user/MrSkachko

Damit das Wasser nach einer Mahlzeit für Sie von Nutzen sein kann, muss es in einen leeren Magen fallen - also wirklich nach einer Mahlzeit.

Ein völlig anderer Indikator sollte berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen!

Wissen Sie, wie man nach einer Mahlzeit Wasser trinkt? Zu diesem Zweck sollte auch ein gewöhnlicher Mensch genau wissen, wann genau dieser Zustand „nach dem Essen“ in seinem Körper auftritt. Und wenn Sie sich bemühen, einen aktiven, gesunden Lebensstil zu pflegen, in dem Zeit für Amateure oder große Sportarten, Fitness, Bodybuilding usw. vorhanden ist.

Trinken Sie während des Essens sauberes Wasser, haben zum Glück aufgehört zu beraten. Obwohl es zu einer Zeit ein echter Trend war. Aber er wurde keine Marke - schließlich braucht man für eine vollständige Verdauung der Nahrung im Magen eine Konzentration an Magensaft, die zumindest für die Verdauung von Proteinen ausreicht. Sportnahrung und die richtige Verwendung von Eiweißnahrung sind fast gleichbedeutend.

Auf so einfache Weise kann die effektive Funktion des Verdauungssystems leicht gestört werden. Übrigens, wenn Sie während des Essens Wasser trinken, verlieren Sie schnell an Gewicht. Aber zu welchem ​​Preis! Die Kosten für die Steigerung der Aktivität der pathogenen Mikroflora im Darm (Dysbakteriose), die Einnahme von Proteinen im Blut, Überlastung der Ausscheidungsfähigkeit der Leber und Nieren, Verschlechterung der Gelenke, Verringerung der Kopfhaare, Exazerbation von Prostatitis oder Mastopathie, zunehmende Symptome von Nierenversagen ...

Was ist der Unterschied zwischen „Trinkwasser beim Essen“ und „Trinkwasser nach dem Essen“? Oft - fast nichts. Und jetzt wirst du verstehen warum.

Wann wird am häufigsten empfohlen, nach einer Mahlzeit Wasser zu trinken? Einige empfehlen Trinkwasser unmittelbar nach einer Mahlzeit, häufiger - 40-60 Minuten später. Gleichzeitig wird der Beginn der Mahlzeit oder ihr Ende als Bezugspunkt genommen. Und wenn die Menge der Nahrung zu einem Zeitpunkt mehr als die physiologische Norm ist? Oder ein festliches Fest, etwas verspätet?

Daher sollte ein völlig anderer Indikator berücksichtigt werden - der Zeitpunkt der Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen. Damit das Wasser nach einer Mahlzeit von Vorteil ist, muss es in einen leeren Magen fallen. Das ist wirklich nach einer Mahlzeit. Nur dann kann Wasser an zahlreichen Stoffwechselreaktionen teilnehmen, ohne den Verdauungsprozess zu stören und Gesundheit zu bringen.

Как правильно пить воду после еды

Wenn Sie eine Portion Eis in 50-100 g gegessen haben, kommt der Zustand "nach einer Mahlzeit" in 20-30 Minuten. Und Sie haben die Wahl: Entweder 1-2 Gläser Wasser trinken und das Völlegefühl verlängern oder die Körperform mit der nächsten Portion kalorienarmer, leicht verdaulicher Nahrung üppiger gestalten. Süßigkeiten, Schokolade und die meisten anderen Süßwarenprodukte funktionieren ebenfalls.

Etwa die gleiche Zeit wird benötigt, um den Magen von Beeren, rohem Gemüse und Früchten zu befreien. Hier gilt für die "Rohköstler", die gut essen, die Empfehlung, nach 30-40 Minuten Wasser zu trinken. Saftige Beeren, Salate aus rohem Obst oder Gemüse, die in dem als "Rohkost" bezeichneten Lebensmittelsystem enthalten sind, halten diese Wasserzufuhrrate auch mit einer Reserve aufrecht. Mit dieser Diät können manche Menschen nur einen nicht sehr aktiven Lebensstil führen. Regelmäßig in Meditation eintauchen oder leichte körperliche Arbeit verrichten, Schach spielen, Dame.

Porridges, Brot, Nudeln, Gemüsesuppe, magere Suppen mit kleinem Volumen (2 geschlossene Palmen) und die Zählzeit am Ende der Mahlzeit entsprechen der Empfehlung, nach 40-60 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser zu trinken.

Fitness, Bodybuilding oder Amateursport erfordern mehr von Ihnen. Und vor allem harte körperliche Arbeit und ein toller Sport. Harter Vegetarismus, Makrobiotika, Rohkost und jede Sportart sind - mit wenigen Ausnahmen - praktisch unvereinbar.

Muskuläre Arbeit erfordert mehr Protein als intellektuelle Arbeit. Daher muss die Ernährung ausgeweitet werden. Und zumindest sollten Milchprodukte darin erscheinen.

Erinnern Sie sich, wie ein neugeborenes Baby isst? Alle 3 Stunden oder 8 Mal am Tag. Weißt du warum So viel Zeit wird für die Verdauung von Muttermilch benötigt.

Bei einem Erwachsenen tritt nach dem Trinken von Milch der Zustand "nach dem Essen" ebenfalls nach 2,5 bis 3 Stunden auf. Diese Zeit erlaubt dem Körper, Milchbakterien deutlich zu reduzieren. Dank dieser Vorbehandlung verlassen 200 bis 250 ml Kefir, Joghurt und Joghurt den Magen schneller. Aber ungefähr 1,5 Stunden ist der Magen beschäftigt. Und es ist in Ruhe. Stress, körperliche Anstrengung oder Inaktivität können diese Zeit verlängern. Und wenn Sie in 1,5 Stunden Wasser trinken, trinken Sie es tatsächlich "während des Essens".

Как правильно пить воду после еды

Das gesündeste Nahrungsmittelsystem wird als neuer Vegetarismus anerkannt, der der mediterranen Ernährung sehr ähnlich ist. Dass es eher für Sport, Fitness, Bodybuilding und körperliche Arbeit geeignet ist. In der Diät ist die Verwendung von weißem Fleisch, Fisch, Geflügel willkommen. Die darin enthaltenen Proteine ​​werden jedoch im Durchschnitt 5-6 Stunden verdaut. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man Mahlzeiten, Wasser und Bewegung richtig abwechselt.

Alles wäre gut, wenn die Stoffwechselphysiologie im menschlichen Körper nicht 4-5 mal täglich die Häufigkeit der Mahlzeiten erfordert. Und um die Diät abzuschließen und Zeit zu lassen, um Wasser zu trinken, müssen Sie die Zeit zum Schlafen ausschalten. 24 Stunden reichen jedoch nicht aus. Es ist richtig, Wasser nicht nur nach dem Essen zu trinken, sondern frühestens 1 Stunde vor der nächsten Mahlzeit . Ansonsten produziert Trinkwasser Magensaft nicht vollständig und verdünnt ihn - teurer.

Как правильно пить воду после еды

Was zu tun ist? Sport beenden, aufhören, ins Fitnessstudio, Fitnessclub, Schwimmbad zu gehen? Auf keinen Fall! Erforderliche körperliche Aktivität mit einem modernen Lebensstil ist erforderlich. Und in vielen Fällen ist es wichtig.

Nur Trinkwasser muss richtig sein. Wasser an sich ist ein kleines kulinarisches Meisterwerk. Aus diesem Grund verursacht es keine ausreichende Reizung der Rezeptoren in der Mundhöhle und des Magens, um Verdauungssekrete zu erzeugen. Infolgedessen verdünnt Trinkwasser während der Mahlzeiten den Magensaft und stört den Verdauungsprozess. Bis ein plötzlicher Wasserüberschuss aus dem Magen entfernt wird. Danach wird die notwendige Konzentration an Verdauungsgeheimnissen wiederhergestellt und die Verdauung fortgesetzt.

Wenn Sie andere Ziele im Leben haben, außer um den ziemlich langweiligen Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln zu kontrollieren, müssen Sie Trinkwasser zu einem aktiven "Sokogonnym" machen. Wenn Sie also in den Magen gelangen, bewirkt das zubereitete Wasser eine zusätzliche Bildung von Magensaft. Nach einer leichten Hemmung der Verdauung nimmt sie zu.

Dem Saft, dessen Bildung durch die eigentliche Nahrung verursacht wurde, wurde Saft hinzugefügt, der diesem Wasser zugefügt wurde. Wenn daher während einer Mahlzeit oder kurz nach einer Mahlzeit eine Tasse Kaffee, Tee, Fruchtgetränk, Fruchtsaft oder uzvar getrunken wird, wird die Verdauung nach einem kurzen Stopp mit mehr Kraft aufgenommen. Durch die Verwendung von Wasser in dieser Form erhalten Sie gesundheitliche Vorteile und keinen Grund, Sport zu beenden und auf ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub zu verzichten.

Gute Gesundheit und vernünftige Einstellung dazu!