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Hautfreundliche Diäten

Диеты, полезные для кожи

Unter den Faktoren, die den Zustand unserer Haut beeinflussen, können wir zwei Hauptfaktoren unterscheiden - die richtige kosmetische Pflege und eine gesunde Ernährung.

In einer gesunden Ernährung für die Haut gibt es vielleicht keine Produkte, die kategorisch ausgeschlossen werden sollten, aber es gibt einige, die eingeschränkt werden sollten. Dazu gehören süße und fette Lebensmittel, übermäßig salzige und würzige Lebensmittel sowie Konserven und im Handel verarbeitete Lebensmittel.

Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, um ein paar Pfunde abzunehmen, vergessen Sie nicht, dass Mangelernährung Ihre Haut schädigen kann. Sie sollten nicht länger als zwei Wochen hintereinander kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, da der Körper bei Langzeitdiäten viele Nährstoffe verliert und sich der Zustand der Haut sowie der Haare und Nägel verschlechtert und die Leistungsfähigkeit abnimmt.
Denken Sie daran, dass die Haut für ein attraktives Aussehen genau das benötigt, was der Rest des Körpers benötigt: Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente - Substanzen, die der Körper während der Verdauung und mit Blut in allen Organen aus der Nahrung extrahiert. . Die drei Hauptnährstoffe - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - müssen bei jeder Mahlzeit mehr oder weniger in den Körper aufgenommen werden.
Das Wichtigste in der „kosmetischen“ Ernährung ist frisches Gemüse und Obst. Sie sollten zu jeder Jahreszeit Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein.

Pro Einheit können folgende Portionen eingenommen werden:

  • • Ein Apfel oder eine Birne, eine Orange oder eine Grapefruit, eine Banane.
  • • Zwei volle Esslöffel rohes Gemüse - eine Sorte oder in einem Salat.
  • • Zwei Pflaumen oder zwei Aprikosen, zwei Kiwis oder ein Pfirsich.
  • • Eine große Scheibe Wassermelone, Melone oder Ananas.
  • • Eine halbe Tasse Beeren oder Trauben.
  • • Eine Tomate oder eine Gurke, eine Karotte oder drei frische Kohlblätter.
  • • Fünf mittelgroße Trockenfrüchte: Pflaumen, Feigen, Bananen, Datteln, Birnen, Ananas, Melonen oder Dessertlöffel Rosinen.
  • • Ein Glas frischer Fruchtsaft oder ein halbes Glas Gemüsesaft.
  • • Drei Esslöffel Obstsalat.
  • • Ein paar frische Grüns.
  • • Drei Esslöffel gekochtes Gemüse: Zucchini, Aubergine oder Kürbis.

Die beste Option ist es, fünf solcher Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie einen Apfel pro Tag, ein Stück Wassermelone, eine Handvoll getrocknete Früchte, ein Glas Saft und eine kleine Portion Gemüsesalat zum Mittag- oder Abendessen essen, können Sie sich über den "inneren" Zustand Ihrer Haut sicher sein.

Es ist auch sehr wichtig, mindestens einmal am Tag frische warme Speisen zu sich zu nehmen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag die gleichen Beilagen für das Hauptgericht zuzubereiten, es ist besser, Kartoffeln, Nudeln, Reis und andere Müsli zu wechseln. Auch Gemüse und Fleisch wechseln nach Möglichkeit täglich. Dadurch wird die Aufnahme aller Mineralien sichergestellt. Aber Alkohol in hohen Dosen entzieht dem Körper die wichtigsten Vitamine und macht die Haut schlaff und schlaff.

Wie Sie sehen, genügt es, nur auf einige einfache, aber grundlegende Punkte zu achten, die den Mineralstoffwechsel und den Wasserhaushalt der Haut und des gesamten Körpers beeinflussen, um eine optimale Ernährung für die Haut aufrechtzuerhalten. Ein leckeres und volles Essen kann ohne komplizierte Regeln und Vorschriften sein!