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Gesunde Ernährung

Диеты, полезные для кожи

Unter den Faktoren, die den Zustand unserer Haut beeinflussen, können zwei Hauptfaktoren unterschieden werden - richtige kosmetische Pflege und gesunde Ernährung.

In einer Diät, die gesund für die Haut ist, gibt es vielleicht keine Produkte, die kategorisch ausgeschlossen werden müssen, aber es gibt einige, die begrenzt werden sollten. Dazu gehören süße und fetthaltige Lebensmittel, übermäßig salzige und würzige Lebensmittel sowie Konserven und verarbeitete Lebensmittel.

Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, um ein paar Pfunde abzunehmen, vergessen Sie nicht, dass Mangelernährung Ihre Haut schädigen kann. Sie sollten nicht länger als zwei Wochen hintereinander kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, da der Körper bei langen Diäten viele Nährstoffe verliert und vor allem der Zustand der Haut sowie der Haare und Nägel die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Denken Sie daran, dass die Haut für ein attraktives Erscheinungsbild genau die Dinge benötigt, die für den Rest des Körpers erforderlich sind: Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente - Substanzen, die der Körper während der Verdauung aus der Nahrung entfernt und auf alle Organe mit Blut verteilt . Die drei Hauptbestandteile der Ernährung - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - müssen bei jeder Mahlzeit mehr oder weniger im Körper vorhanden sein.
Das Wichtigste in der „kosmetischen“ Ernährung ist frisches Gemüse und Obst. Sie sollten zu jeder Jahreszeit Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein.

Für eine Einheitsportion können Sie nehmen:

  • • Ein Apfel oder eine Birne, eine Orange oder eine Grapefruit, eine Banane.
  • • Zwei volle Esslöffel rohes Gemüse - eine Sorte oder in einem Salat.
  • • Zwei Pflaumen oder zwei Aprikosen, zwei Kiwis oder ein Pfirsich.
  • • Eine große Scheibe Wassermelone, Melone oder Ananas.
  • • Ein halbes Glas Beeren oder Trauben.
  • • Eine Tomate oder eine Gurke, eine Karotte oder drei frische Kohlblätter.
  • • Fünf mittelgroße Trockenfrüchte: Pflaumen, Feigen, Bananen, Datteln, Birnen, Ananas, Melonen oder ein Dessertlöffel Rosinen.
  • • Ein Glas frischer Fruchtsaft oder ein halbes Glas Gemüsesaft.
  • • Drei Esslöffel Obstsalat.
  • • Ein Bund frischer Kräuter.
  • • Drei Esslöffel gekochtes Gemüse: Zucchini, Aubergine oder Kürbis.

Die beste Option ist es, fünf solcher Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie tagsüber einen Apfel, ein Stück Wassermelone, eine Handvoll getrocknete Früchte essen, ein Glas Saft trinken und Ihr Mittag- oder Abendessen mit einer kleinen Portion Gemüsesalat abwechseln, können Sie sich über den „inneren“ Zustand Ihrer Haut beruhigen.

Es ist auch sehr wichtig, mindestens einmal am Tag frische, warme Speisen zu sich zu nehmen. Sie sollten nicht jeden Tag die gleichen Beilagen für das Hauptgericht kochen, es ist besser, Kartoffeln, Nudeln, Reis und andere Müsli zu wechseln. Wenn möglich, wechseln Sie auch täglich Gemüse und Fleisch. Dadurch wird die Aufnahme aller mineralischen Substanzen sichergestellt. Aber Alkohol in hohen Dosen raubt dem Körper die wichtigsten Vitamine und macht die Haut schlaff und schlaff.

Wie Sie sehen, ist es für eine optimale Ernährung der Haut ausreichend, nur einige einfache, aber grundlegende Punkte zu beachten, die den Mineralstoffwechsel und den Wasserhaushalt der Haut und des gesamten Körpers beeinflussen. Und Sie können ohne komplizierte Regeln und Vorschriften lecker und satt essen!