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Ernährung, hautgerecht

Питание, правильное для кожи

Wir alle wissen, dass der Zustand der menschlichen Gesundheit in erster Linie durch die Lebensweise und nicht zuletzt durch die Ernährung bestimmt wird - eine Energiequelle, um das Leben zu erhalten und eine vollständige Entwicklung zu gewährleisten. Und natürlich hängt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die äußere Attraktivität direkt mit der richtigen Ernährung zusammen.

Um richtig zu essen, genügt es einige einfache Regeln zu beachten.
Die Ernährung sollte durch den Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen ausgeglichen werden. Um eine optimale Balance aller Nährstoffe zu erreichen, sollten Sie in Ihrem Tagesmenü sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein.
Vitamine sind sehr wichtig für die volle Arbeit unseres Körpers. Sie machen es möglich, Ernährungsdefizite auszugleichen, die Haut zu befeuchten und glättend zu wirken (zB Vitamin B5 gibt der Haut Festigkeit), das Zellwachstum und den Stoffwechsel anregen (Vitamin C), die Zellregeneration und Geweberegeneration (Vitamin D) fördern. Sehr nützlich für Menschen, vor allem für die Haut, Vitamine A, E, F, PP.

Es werden jedoch nur wenige Vitamine im Körper synthetisiert, die meisten von ihnen bekommen wir mit Nahrung.
Vitamin A kommt nur in Produkten tierischen Ursprungs vor: Tier- und Fischleber, Kaviar und Fischöl, Sahne und geschmolzene Butter, Käse, Sahne, Milch, Eigelb. In pflanzlichen Lebensmitteln ist Vitamin A in Form von Provitaminen enthalten, die in Karotten, rotem Pfeffer, Tomatenfrüchten, Spinatblättern, Sauerampfer, Kopfsalat, Hüften, Aprikosen, Eberesche, Petersilie, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Kürbis und anderem Gemüse enthalten sind.

B-Vitamine sind in Bierhefe, Hülsenfrüchte und Getreide, Hefe, Leber, Milch und Milchprodukte, Fisch.

Vitamin C ist reich an Zitronen, Tomaten, Kürbis, Radieschen, Rüben, Gurken, Auberginen, Eierkürbissen, Kartoffeln, Kohl, Karotten und auch in roten Johannisbeeren.

Die Quellen von Vitamin D sind Kuhöl, Thunfisch Leberfett, Kabeljau und andere Fische, einige Früchte und Gemüse.

Vitamin E , das die Haut gut befeuchtet, findet sich in vielen Hülsenfrüchten, Müsli, Salat, Sellerie, Spinat, Karotten und anderem Gemüse.

Vitamin F kommt in Oliven-, Mandel- und Leinöl, Schweinefett vor und ist in einer geringen Menge in anderen Fetten enthalten.

Vitamin P ist in den Früchten von Tomaten und Paprika, verschiedenen Kohlarten, in Rüben, Sauerampfer, Karotten, Kartoffeln, im Grün von Petersilie und Sellerie enthalten. Darüber hinaus kann Vitamin P in Tee (vor allem grün), Hunderose, Zitrone, Dattelpflaume, schwarze Johannisbeere und Apfelbeere, Pflaume, Pfeffer, Buchweizen gefunden werden.
In ausreichender Menge ist Vitamin PP in den Nieren, Leber, Hefe, Fleisch, Milch, sowie in Erbsen, Bohnen, Weizenmehl enthalten. Es wird am besten von Produkten tierischen Ursprungs absorbiert.
Vergessen Sie nicht, dass das Fehlen ausreichender Vitamine in Kombination mit anderen ungünstigen äußeren Umweltfaktoren die Abwehrkräfte des Körpers erheblich schwächt. Unterernährung kann daher zu Allergien führen, die in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts zu einer der häufigsten chronischen Krankheiten unter den Stadtbewohnern wurden.

Um notwendige Vitamine und Mineralstoffe aufzufüllen, können Sie Multivitamin-Komplexe mit Mineralstoffen einnehmen.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreich zu machen, schließen Sie nützliche und hochwertige Produkte ein. Indem Sie sie kombinieren, können Sie ein ausgewogenes Menü erstellen, ohne Ihre eigenen Vorlieben bei der Auswahl von Speisen, Kochen und Essen radikal zu ändern. Vermeiden Sie es, die essentiellen Substanzen des Körpers nach einer strengen Diät zu konsumieren. Anstatt Produkte aus Ihrem Menü auszuschließen, verwenden Sie sie nur in Maßen.