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Ernährung, richtig für die Haut

Питание, правильное для кожи

Wir alle wissen, dass der Zustand der menschlichen Gesundheit in erster Linie von der Lebensweise und nicht zuletzt von der Ernährung bestimmt wird - eine Energiequelle, die das Leben erhält und die volle Entwicklung sichert. Und natürlich ist nicht nur die Gesundheit, sondern auch die äußere Attraktivität direkt mit der richtigen Ernährung verbunden.

Um richtig zu essen, genügt es, ein paar einfache Regeln zu befolgen.
Die Ernährung sollte durch den Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen ausgeglichen sein. Für ein optimales Gleichgewicht aller Nährstoffe versuchen Sie, in Ihrer täglichen Speisekarte Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs aufzunehmen.
Vitamine sind sehr wichtig für die volle Arbeit unseres Körpers. Sie ermöglichen den Ausgleich von Nährstoffmangel, befeuchten die Haut und wirken glättend (zB Vitamin B5 verleiht der Haut Festigkeit), stimulieren das Zellwachstum und den Stoffwechsel (Vitamin C), fördern die Zellregeneration und die Geweberegeneration (Vitamin D). Sehr nützlich für den Menschen, vor allem für die Haut, Vitamine A, E, F, PP.

Es werden jedoch nur wenige Vitamine im Körper synthetisiert, die meisten von ihnen bekommen wir mit Nahrung.
Vitamin A wird nur in Produkten tierischen Ursprungs gefunden: Tier- und Fischleber, Kaviar und Fischöl, Sahne und geschmolzene Butter, Käse, Sahne, Milch, Eigelb. In Pflanzennahrung ist Vitamin A in Form von Provitaminen enthalten, die in Karotten, Paprika, Tomatenfrüchten, Spinatblättern, Sauerampfer, Kopfsalat, Hüften, Aprikosen, Eberesche, Sanddorn, Petersilie, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Kürbis und anderen Gemüsen vorkommen.

B-Vitamine sind in Bierhefe, Hülsenfrüchten und Getreide, Hefe, Leber, Milch und Milchprodukten, Fisch enthalten.

Vitamin C ist reichlich in Zitronen, Tomaten, Kürbis, Rettich, Rüben, Gurken, Auberginen, Gemüse, Kartoffeln, Kohl, Karotten und auch in roten Johannisbeeren.

Die Quellen von Vitamin D sind Kuhöl, Thunfischleberfett, Kabeljau und andere Fische, einige Früchte und Gemüse.

Vitamin E , das die Haut gut befeuchtet, findet sich in vielen Hülsenfrüchten, Müsli, Salat, Sellerie, Spinat, Karotten und anderem Gemüse.

Vitamin F findet sich in Oliven-, Mandel- und Leinsamenölen, Schweinefett und ist in einer geringen Menge in anderen Fetten enthalten.

Vitamin P ist in den Früchten von Tomaten und Paprika, verschiedenen Kohlsorten, in Rüben, Sauerampfer, Karotten, Kartoffeln, im grünen Petersilie und Sellerie enthalten. Darüber hinaus kann Vitamin P in Tee (besonders grün), Hundsrose, Zitrone, Persimmon, schwarze Johannisbeere und Aronia, Pflaume, Pfeffer, Buchweizen gefunden werden.
In ausreichender Menge ist Vitamin PP in den Nieren, Leber, Hefe, Fleisch, Milch sowie in Erbsen, Bohnen, Weizenmehl enthalten. Es wird am besten mit Produkten tierischen Ursprungs aufgenommen.
Vergessen Sie nicht, dass der Mangel an ausreichenden Vitaminen in Kombination mit den Auswirkungen anderer ungünstiger äußerer Umweltfaktoren die Abwehrkräfte des Körpers erheblich schwächt. Unterernährung kann daher zu Allergien führen, die in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts zu einer der häufigsten chronischen Krankheiten bei Stadtbewohnern wurden.

Um notwendige Vitamine und Mineralstoffe zu bilden, können Sie Multivitaminkomplexe mit Mineralstoffen einnehmen.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und enthalten Sie nützliche und qualitativ hochwertige Produkte. Indem Sie diese kombinieren, können Sie ein ausgewogenes Menü kreieren, ohne Ihre eigenen Vorlieben bei der Wahl des Essens, beim Kochen und Essen radikal zu verändern. Vermeiden Sie es, die essentiellen Substanzen des Körpers nach einer strengen Diät zu verzehren. Anstatt Produkte aus Ihrem Menü auszuschließen, verwenden Sie sie einfach in der Moderation.