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Die richtige Ernährung für die Haut

Питание, правильное для кожи

Wir alle wissen, dass der Gesundheitszustand eines Menschen in erster Linie von seiner Lebensweise und nicht zuletzt von der Ernährung abhängt - einer Energiequelle, die das Leben unterstützt und für eine vollständige Entwicklung sorgt. Und natürlich hängt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die äußere Attraktivität direkt mit der richtigen Ernährung zusammen.

Um richtig zu essen, befolgen Sie einfach ein paar einfache Regeln.
Die Ernährung sollte in Bezug auf Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien ausgewogen sein. Um ein optimales Verhältnis aller Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie versuchen, Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs in Ihr tägliches Menü aufzunehmen.
Vitamine sind sehr wichtig für die volle Funktionsfähigkeit unseres Körpers. Sie ermöglichen es, Nährstoffmängel auszugleichen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine glättende Wirkung zu erzielen (z. B. Vitamin B5 verleiht der Haut Elastizität), das Zellwachstum und den Stoffwechsel zu stimulieren (Vitamin C), die Zellwiederherstellung und die Geweberegeneration zu fördern (Vitamin D). Vitamine A, E, F, PP sind sehr nützlich für den Menschen, insbesondere für die Haut.

Es werden jedoch nur wenige Vitamine im Körper selbst synthetisiert, von denen wir die meisten mit der Nahrung aufnehmen.
Vitamin A kommt nur in Produkten tierischen Ursprungs vor: Tier- und Fischleber, Kaviar- und Fischöl, Butter und Ghee, Käse, Rahm, Milch, Eigelb. In pflanzlichen Lebensmitteln ist Vitamin A in Form von Provitaminen enthalten, die in Karotten, Paprika, Tomatenfrüchten, Spinatblättern, Sauerampfer, Kopfsalat, Hagebutten, Aprikosen, Ebereschen, Sanddorn, Petersilie, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Kürbis und anderem Gemüse enthalten sind.

B-Vitamine sind in Bierhefe, Hülsenfrüchten und Getreide, Hefe, Leber, Milch und Milchprodukten sowie Fisch enthalten.

Es gibt viel Vitamin C in Zitronen, Tomaten, Kürbis, Rettich, Rüben, Gurken, Auberginen, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, Karotten und auch in roten Johannisbeeren.

Vitamin D- Quellen sind Kuhöl, Thunfischleberöl, Kabeljau und anderer Fisch, einige Obst- und Gemüsesorten.

Vitamin E , das die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt, ist in vielen Hülsenfrüchten, Getreide, Salat, Sellerie, Spinat, Karotten und anderem Gemüse enthalten.

Vitamin F ist in Oliven-, Mandel- und Leinölen sowie in Schweinefett enthalten, eine geringe Menge ist in anderen Fetten enthalten.

Vitamin P kommt in Tomaten- und Pfefferfrüchten, verschiedenen Kohlsorten, in Zuckerrüben, Sauerampfer, Karotten, Kartoffeln, Petersilie und Sellerie vor. Darüber hinaus ist Vitamin P in Tee (insbesondere grün), Hagebutte, Zitrone, Persimone, schwarzer Johannisbeere und Aronia, Pflaumen, Paprika, Buchweizen enthalten.
Vitamin PP ist in ausreichenden Mengen in Nieren, Leber, Hefe, Fleisch, Milch sowie in Erbsen, Bohnen und Weizenmehl enthalten. Es wird am besten mit tierischen Produkten aufgenommen.
Vergessen Sie nicht, dass das Fehlen einer ausreichenden Menge an Vitaminen in Kombination mit dem Einfluss anderer nachteiliger äußerer Umweltfaktoren die Abwehrkräfte des Körpers erheblich schwächt. Eine falsche Ernährung kann daher zu Allergien führen, die in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts zu einer der häufigsten chronischen Erkrankungen der Stadtbewohner führten.

Zur Ergänzung der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe können Sie Multivitamin-Komplexe mit Mineralstoffen einnehmen.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, einschließlich gesunder und hochwertiger Lebensmittel. Indem Sie sie kombinieren, können Sie ein ausgewogenes Menü erstellen, ohne Ihre eigenen Vorlieben bei der Auswahl von Lebensmitteln, beim Kochen und beim Essen radikal zu ändern. Vermeiden Sie nicht den Konsum von Substanzen, die für den Körper nach einer strengen Diät notwendig sind. Anstatt Produkte aus Ihrem Menü auszuschließen, verwenden Sie sie nur in Maßen.