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Ernährung für die Haut

Питание, правильное для кожи

Wir alle wissen, dass der Gesundheitszustand in erster Linie von der Lebensweise und nicht zuletzt von der Ernährung abhängt - einer Energiequelle, um das Leben zu unterstützen und eine vollständige Entwicklung zu gewährleisten. Und natürlich hängt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Attraktivität von außen direkt mit der richtigen Ernährung zusammen.

Um richtig zu essen, befolgen Sie einfach ein paar einfache Regeln.
Die Ernährung sollte ausgewogen aus Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen bestehen. Um ein optimales Verhältnis aller Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie versuchen, Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs in Ihr tägliches Menü aufzunehmen.
Vitamine sind sehr wichtig für die volle Arbeit unseres Körpers. Sie ermöglichen es Ihnen, Nährstoffmängel auszugleichen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine glättende Wirkung zu erzielen (z. B. Vitamin B5 verleiht der Haut Elastizität), das Zellwachstum und den Stoffwechsel zu stimulieren (Vitamin C), die Zellreparatur und die Geweberegeneration zu fördern (Vitamin D). Sehr nützlich für den Menschen, besonders für die Haut, Vitamine A, E, F, PP.

Es werden jedoch nur wenige Vitamine im Körper selbst synthetisiert, die meisten davon bekommen wir mit der Nahrung.
Vitamin A kommt nur in tierischen Produkten vor: der Leber von Tieren und Fischen, Kaviar und Fischöl, Butter und Ghee, Käse, Sahne, Milch, Eigelb. In pflanzlichen Lebensmitteln ist Vitamin A in Form von Provitaminen enthalten, die in Karotten, rotem Pfeffer, Tomatenfrüchten, Spinatblättern, Sauerampfer, Kopfsalat, Hagebutten, Aprikosen, Eberesche, Sanddorn, Petersilie, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Kürbis und anderem Gemüse enthalten sind.

Vitamine der Gruppe B sind in Bierhefe, Hülsenfrüchten und Getreide, Hefe, Leber, Milch und Milchprodukten, Fisch enthalten.

Es gibt viel Vitamin C in Zitronen, Tomaten, Kürbis, Rettich, Rüben, Gurken, Auberginen, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, Karotten und auch in roten Johannisbeeren.

Vitamin D- Quellen sind Kuhöl, Thunfischleberöl, Kabeljau und anderer Fisch, einige Obst- und Gemüsesorten.

Vitamin E , das die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt, ist in vielen Hülsenfrüchten, Getreide, Salat, Sellerie, Spinat, Karotten und anderem Gemüse enthalten.

Vitamin F ist in Oliven-, Mandel- und Leinölen enthalten, Schmalz in geringen Mengen auch in anderen Fetten.

Vitamin P ist in den Früchten von Tomaten und Pfeffer, verschiedenen Kohlsorten, Rote Beete, Sauerampfer, Karotten, Kartoffeln, Petersilie und Sellerie enthalten. Darüber hinaus ist Vitamin P in Tee (insbesondere grün), Wildrose, Zitrone, Persimone, schwarzer Johannisbeere und schwarzer Apfelbeere, Pflaumen, Chilischoten, Buchweizen enthalten.
Vitamin PP ist in ausreichenden Mengen in Nieren, Leber, Hefe, Fleisch, Milch sowie in Erbsen, Bohnen und Weizenmehl enthalten. Es wird am besten mit tierischen Produkten aufgenommen.
Vergessen Sie nicht, dass der Mangel an ausreichenden Vitaminen in Kombination mit den Auswirkungen anderer nachteiliger äußerer Umweltfaktoren die Abwehrkräfte des Körpers erheblich schwächt. Unterernährung kann daher zu Allergien führen, die in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts zu einer der häufigsten chronischen Erkrankungen der Stadtbewohner führten.

Um wichtige Vitamine und Mineralien wieder aufzufüllen, können Sie Multivitamin-Komplexe mit Mineralien einnehmen.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, und verwenden Sie gesunde und qualitativ hochwertige Produkte. Wenn Sie sie kombinieren, können Sie ein ausgewogenes Menü zusammenstellen, ohne Ihre eigenen Vorlieben in Bezug auf Auswahl, Kochen und Essen radikal zu ändern. Vermeiden Sie nicht den Verzehr der notwendigen Körpersubstanzen unter Einhaltung einer strengen Diät. Anstatt Produkte aus Ihrem Menü auszuschließen, verwenden Sie sie nur in Maßen.