How to Succeed

"Um bei der Umsetzung der Gewichtsverlust-Programm erfolgreich zu sein, müssen Sie eine feste Entscheidung zu treffen, sagt Dr. Our. Sie müssen aufhören zu kämpfen. Dies ist vergleichbar mit der Situation, wenn eine Person mit der Gewohnheit des Rauchens zu kämpfen hat. Bis Raucher zu sich selbst sagt: "Nun, wieder, ich will eine Zigarette zu nehmen", ist dieser Kampf der Mittelpunkt seines Lebens, und früher oder später kapituliert er. Er verfügt über einen Schalter in den Kopf zu drehen, um "Ich rauche nicht." Erkennen Sie sich selbst ein Raucher, der aufhören zu rauchen, ist es nicht, dass sich seiner selbst bewusst Nichtraucher. Das gleiche gilt für dieters. Sie müssen über sich selbst nicht denken: "Ich halte zu einer Diät. Ich habe ein Gewichtsproblem. Ich liebe es zu essen. " Wenn Sie sich als solche fühlen, sind Sie in ihm und zu bleiben. Sie müssen den Schalter in eine andere Position in meinem Kopf zu drehen: "Ich kämpfe nicht mit dem Wunsch zu essen, weil ich das nicht mag. Ich bin eine Frau, die eine gesunde Ernährung in Maßen isst. "
In den letzten Jahren haben Forscher viel Gewicht zu verlieren gelernt, Lern- und Lebenserfahrung ist sehr übergewichtige Menschen, die von Übergewicht bekommen geschafft zu befreien. Sie haben eine Reihe von Empfehlungen entwickelt, die für die Millionen von Menschen nützlich sein können, die übergewichtig sind.
Übung. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die es geschafft Gewicht Übung zu verlieren. Das Studium der Erfahrung von Menschen, die nach Gewichtsverlust der Lage waren, das gleiche Gewicht zu halten für mindestens ein Jahr, fand Dr. Kolotkin, dass fast alle von ihnen sind in ihrem Programm der körperlichen Aktivität enthalten. Aber es war nicht anstrengende Training, um den Titel des Iron Man, überhaupt nicht zu bekommen. "Wir sahen mit Erleichterung, dass sie sieben Tage in der Woche nicht gefoltert wurden. Sie gaben sich drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Normalerweise ist es ging. Tatsächlich gibt es keine Notwendigkeit, ein tapferer Versuch zu machen, in seinem Leben zu machen genug, um zu mäßigen, aber regelmäßige körperliche Aktivität. "
Es werden durch die wissenschaftliche Forschung bestätigt ist Grund, dass Bewegung zu glauben, kann die Stimmung verbessern, und es ist wichtig für diejenigen, die gewohnt sind, während der Unruhen zu essen zu greifen und in stressigen Bedingungen.
Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Lebensmittel. Eine Reihe von Studien, einschließlich der Studie von Dr. Kolotkin, Tagebuch mit dauerhaften Gewichtsverlust assoziiert. Das Aufschreiben alle Lebensmittel gegessen und Zählen Kalorien, die Sie in einer neuen Art und Weise essen gewöhnen, ist es vernünftig. Einige Experten empfehlen, die Stimmung in der gleichen Zeit zu beschreiben; dann können Sie herausfinden, was die Situation, und fühlen Sie den Wunsch auf Krapfen und Süßigkeiten zu stürzen. Sie sollten auch angeben, wann und wie lange Sie trainieren. Viele Menschen verlieren Gewicht Leute sagen, dass ein Tagebuch hilft ihnen, ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren.
Planen Sie Ihre Zeit. Planen Sie einige Zeit, für die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, für so viele Pfunde. Sie verdammen uns selbst nicht zum Scheitern, ein Ziel setzen 60 Pfund in ein paar Monaten zu verlieren. Es ist nicht notwendig, überhaupt auf den gewünschten Sender auf die Idee, dass Sie Gewicht bis 60 Pfund zu verlieren haben. Teilen Sie dieses Gewicht in kleinere Stücke, nicht so erschreckend, sagen wir ein Pfund pro Woche. Sie werden auch Zeit, um die Änderungen zu gewöhnen haben in Ihnen statt. "Um Gewicht zu verlieren, Sie brauchen Zeit, sagt Rosemary Johnson, Ph.D., Dekan der Fakultät für Höhere Nursing Education der University of Southern Maine in Portland. Wer ein langer Kampf mit ihrem Gewicht ist, eine größere innere Kraft durch alle gehen, die als ein Anfänger benötigt wird, die Gewicht vor kurzem gewonnen. "
Suche nach neuen Ansätzen zur Lösung von Problemen. Sie brauchen Zeit und die alten schlechten Gewohnheiten mit neuen Ansätzen zur Lösung von Problemen zu ersetzen. Sie verstehen, dass die Schokolade nicht die Situation nicht verbessert. Wenn Sie das nächste Kachel besiegen, werden nach wie vor das Problem, mit euch sein. Aber Sie sind in der Lage, etwas zu finden, die die Situation zum Besseren verändern wird. Erfahren Sie, wie mit ihren Schwierigkeiten fertig zu werden, ob es Stress oder die Notwendigkeit besteht, das Verlangen nach Süßigkeiten zu zügeln; Sie werden ein Gefühl ihrer Macht haben, die nie Schokolade geben wird.
Verzeihen Sie sich und vergessen Sie nicht, auf dieses Problem zu beheben. Sie werden Fehler, die Sie Schokolade Trüffel locken, dann etwas anderes. Denken Sie daran, dass eine Ausnahme nicht zu Niederlage führt. "Die Menschen, die fähig sind zu halten Gewicht nach Gewichtsverlust, haben eine flexiblere Denkweise, in der Lage unser Konzept zu ändern, sagt Dr. Our. Sie geben nicht das Prinzip "alles oder nichts". Sie können einen kleinen Überschuss am Abend tolerieren, dass für den Schaden, mehr Bewegung am Morgen kompensieren zu kennen. "
Siehe auch:. Abnehmen. Sportübung.