Menopause und Postmenopause

Dies ist die Zeit, wenn die Calcium-Aufnahme lebenswichtig wird, aber bevor Sie darauf, ob bezahlen sollte es genügend Kalzium in der Ernährung.
Risiko der Entwicklung von Osteoporose nach der Menopause erhöht, obwohl einige Knochenverlust irgendwann nach 35 Jahren beginnt. Sie wäre klug, wenn Sie zu empfangen Kalzium im Laufe des Lebens reagieren, wie für den Ruhestand zu sparen, jeden Tag ein wenig für die Zukunft setzen.
"Während der Menopause, die einzige zuverlässige Mittel zu verlangsamen Knochenverlust Östrogen ist", sagt Dr. Worthington-Roberts. Aber nicht jede Frau ist die Östrogenersatztherapie gezeigt. Kann jemand Kalziumaufnahme helfen?
"Calcium langsamen Knochenverlust hilft, aber es kann nicht verhindern, sagt Dr. UortingtonRoberts. Östrogen ist das beste Mittel. Das Schlimmste ist, nichts zu nehmen. Einige Rolle von Nahrung gespielt. "
Wie viel Kalzium? "Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre Ernährung für die Amerikaner mindestens 500 mg der durchschnittlichen Zahl liefert, müssen Sie noch 800-1.000 mg, sagt sie. Aber wenn man immer berücksichtigen, die Bedarf an Kalzium und regelmäßig fettarme Milch trinken, könnten Sie einfach 800-1000 mg erhalten. "
Im Laufe der Jahre sollte die Frau stärker auch zu entnehmen, wie viele Kalorien sie erhält, vor allem, wenn es ein sitzender Lebensstil führt. Eine Anzahl von Kalorien mit dem Inhalt in der Ernährung von Vitaminen und Mineralsalzen, assoziiert. Der Verlust der Muskelmasse in diesem Alter bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Daraus folgt, dass Sie weniger Nahrung benötigen das gleiche Gewicht zu halten.
Mit einer Abnahme der Menge der Nahrung entsprechend reduziert Inhalt in Ihrer Ernährung Vitamine und Mineralsalze. "In dieser Phase des Lebens brauchen Sie noch mehr Aufmerksamkeit auf die Auswahl der Speisen", rät Marsha Hadnell.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Nährstoffen, rät sie. Diese Produkte sollten durch ein hohes Verhältnis von Nährstoffen / Kalorien charakterisiert werden. So enthält beispielsweise eine Tasse entrahmte Milch 30 Prozent der täglichen Dosis von Calcium und 90 Kalorien. Ein Glas Vollmilch geben Ihnen die gleiche Menge an Kalzium, aber 150 Kalorien, so Magermilch bevorzugt.
"Ein Stück Karottenkuchen viel Vitamin B enthalten kann, aber viel Fett und Kalorien im Vergleich mit einer Karotte in reiner Form", sagt Hadnell.