Rückenschmerzen

Plötzliche Schmerzen und einer Verschlechterung der Inhalt

"Der Eintritt in die Taille", "Kreuz", "starke Schmerzen zurück in das Bein ausstrahlen," - so in der Regel über ihre Gefühle, die durch Wirbelsäulen Osteochondrose sprechen. Bei dieser Krankheit leiden Räder - Knorpelpolster zwischen den Wirbeln, weshalb die Zwischenwirbelloch ist verengt und gehen durch ihre Spinalnervenwurzeln verletzt werden. Das ist, was eine Menge Schmerz verursacht. Aber wenn von Osteochondrose leiden lernen, den Schmerz zu sitzen, stehen, liegen, können sie verhindert oder verringert werden.

HOW TO SIT

Vermeiden Sie zu -on von Polstermöbeln ist nicht für Sie. Um Gewicht zu haben drücken nicht auf die Wirbelsäule, muss der Körper durch die Tubers unterstützt werden, und dies ist nur möglich, auf harten Sitzen.

Um, dass die Möbel, auf dem Sie für längere Zeit zu sitzen, müssen die folgenden Anforderungen erfüllen: die Höhe des Stuhls sollte der Stuhl die Länge des Unterschenkels passen - es ist notwendig, dass der Fuß auf dem Boden lag. Maximale Sitztiefe - etwa 2 \ 3 die Länge des Oberschenkels. Schließlich sollte unter dem Tisch ausreichend Platz für die Beine, so dass sie nicht viel flex hatte.

Wenn Sie für eine lange Zeit sitzen müssen, versuchen Sie etwa alle 15 bis 20 Minuten ein wenig zu erwärmen, um die Position der Füße ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls fest ist. Setzen Sie sich aufrecht, nicht viel beugen den Kopf und den Oberkörper biegen, um nicht die Muskeln des Körpers zu belasten.

Hinter dem Steuer des Autos, versuchen Sie stressfrei zu bleiben. Es ist wichtig, dass die Rückseite eine gute Unterstützung hatte. Wenn eine solche Unterstützung nicht für den Sitz-Design ist, zwischen der Taille und der Rückseite des Stuhls, legen Sie ein dünnes Polster, das die Lumbalflexion halten. Nach mehreren Stunden Fahrt, um das Fahrzeug zu verlassen und elementare gymnastische Übungen machen: Schwenken, Neigen, Sit-ups - für 8 bis 10 mal je.

Vor der TV-Bildschirm für eine lange Zeit in einer Position sitzen oder liegen nicht. ändern Sie es von Zeit zu Zeit, aufzustehen, um ihre Beine zu strecken.

WIE STEHEN

Wenn eine Person steht, erfährt die Wirbelsäule znachitelnіe Last, vor allem seine Abteilung poyasnichnіy. Ändern Sie Ihre Position alle 10 bis 15 Minuten, Zeichnung, auf die abwechselnd auf einem Bein, dann das andere - das wird die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Wenn Sie - auf die Website gehen, bewegen. Von Zeit zu Zeit zu sacken zurück, streckte die Arme nach oben, holte tief Luft. Dies kann Müdigkeit mshts Schultergürtel, Nacken, Hals, Rücken sein etwas zu entlasten.

Wenn Sie das Geschirr waschen, bügeln, abwechselnd gesetzt und dann den anderen Fuß auf einem kleinen Hocker oder Box. Diejenigen, die leiden unter Osteochondrose Schlaganfall besser im Sitzen oder setzen das Bügelbrett so dass nicht haben zu tief sinken.

Während die Reinigung der Wohnung, die Arbeit mit einem Staubsauger, und versuchen, nicht gering zu biegen, erstrecken sich besser zusätzliche Schlauchleitungen. Wenn unter dem Bett der Reinigung unter dem Tisch, auf einem Knie stehen. Um das Thema Spolli erhöhen, gehen in die Hocke oder beugen mit gebeugten Knien seine Hand ruht auf einem Stuhl oder Tisch. So überlasten Sie Nüsse die Lendenwirbelsäule.

WIE heben und bewegen GRAVITY

Eine der Hauptursachen für die Verschlechterung der Osteochondrose und Bandscheibenvorfall, vor allem in der lumbosakralen - Heben und Tragen schwerer Lasten. Sharp tritt plötzliche Schmerzen, wenn die Schwerkraft stark erhöht wird, Ruck, und dann einen schweren Gegenstand in Richtung des Dreh tragen, usw. Dieser Körper.

Die schwere Last nicht in der einen Hand, vor allem über weite Strecken tragen. Es ist nicht akzeptabel, das Gewicht halten, knicken und unbend (zurücklehnen).

Wir empfehlen, dass Patienten mit Osteochondrose nicht heben oder schwere Lasten über 15 kg tragen. Für den Transport von Lasten über eine beträchtliche Strecke ist sehr bequem Rucksack mit breiten Trägern. Hilft Wagen oder eine Tasche mit Rädern. Aber wenn Sie wirklich zu heben haben tyadeloe einige Regeln beachten. Setzen Sie, wenn Sie essen, Gürtelheber oder ein breiter Gürtel. Setzen Sie sich auf den Fersen, mit geradem Rücken, Nacken behoben. Grabbing zwei Hände Schwere, steigen, ohne den Rücken zu biegen.

WIE Lying

Besser schlafen auf einem weichen Bett, aber nicht auf den Brettern. Das Bett sollte auf den Körper halbstarr sein, wenn eine Person auf dem Rücken liegt, gehalten, die physiologischen Kurven.

Wenn Rückenschmerzen, bevorzugen viele auf dem Bauch zu schlafen. Um den unteren Rücken verbiegt sich nicht viel, die mehr Schmerzen unter den Unterleib verursacht bringt ein kleines Kissen.

Raus aus dem Bett am Morgen nach dem in Gegenwart von akuten Schmerzen aufwachen kann sehr schwierig sein. Gehen Sie wie folgt vor: zunächst mit Händen und Füßen ein paar einfache Übungen zu machen, dann, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, schalten Sie den Bauch, untere Bein auf den Boden. Basierend darauf und auf die Hände, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf das Knie und langsam aufstehen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen.

Und noch ein Tipp. Für diejenigen, die ein Bad mögen, vorzugsweise Trockendampf (Sauna), aber während der Zuspitzung der Sauna sollte aufgegeben werden.