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Meditationstechnik: Räumen Sie Ihren Kopf in 12 Schritten auf

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (lat. Meditatio - Reflexion) - eine Art von mentalen Übungen, die als Teil einer spirituellen, religiösen oder Wellness-Praxis verwendet werden, oder ein besonderer mentaler Zustand, der als Ergebnis dieser Übungen auftritt (oder aus anderen Gründen). Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Praktizierende normalerweise eine bestimmte Pose einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann das Objekt der Konzentration ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, das innere Chaos zu beruhigen und zu überwinden, ist die Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne ist das sogenannte Bewusstsein. Nehmen Sie diese Seite mit in den Urlaub, machen Sie eine gute Pause.

Die Technik der Achtsamkeit wurde dank Andy Paddicomb populär , den The New Times 2014 Jamie Oliver of Meditation nannte. Einst gab Andy sein Studium an einem Gymnasium auf und wurde buddhistischer Mönch. Dann kehrte er zum säkularen Leben zurück und begann den Menschen beizubringen, was er selbst gelernt hatte - eine neue Technik, um seine innere Welt in Ordnung zu bringen (vielleicht haben Sie sogar sein Buch „Meditation und Bewusstsein“ kennengelernt, das auf Russisch veröffentlicht wurde).

"Bewusstsein bedeutet, dass Sie hier und jetzt und offen für die Welt sind", sagt Andy. "Sie lehrt nicht, so zu tun, als gäbe es keine Probleme, sie lehrt, nicht zu sehr zu wüten."

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Suchen Sie einen ruhigen Ort und stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer (mit einem leisen Signal) für 10 Minuten ein.
  • 02. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und kreuzen Sie nicht Arme und Beine. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hände auf den Knien.
  • 03. Schau ein paar Meter von dir entfernt, ohne deine Augen auf etwas Bestimmtes zu richten.
  • 04. Atme fünfmal tief und laut ein. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Schließe deine Augen.
  • 05. Scannen Sie sich von Kopf bis Fuß. Fühlen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn der Körper den Stuhl berührt, wenn die Beine den Boden berühren, fühlen Sie das Gewicht der Hände.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Geräusche und andere Details: wie es von irgendwoher nach Essen riecht, der Wind aus dem Fenster, das brüllende Motorrad, das vor dem Fenster herumfährt.
  • 07. Drehen Sie sich nun wieder zu sich selbst und scannen Sie den Körper noch einmal von oben nach unten.
  • 08. Überlege, warum du meditierst. Emotionen zügeln? Akzeptiere die Tatsache, dass du fühlst, wie du fühlst, und das kann kaum geändert werden. Also ist es ruhiger, oder?
  • 09. Konzentrieren Sie sich jetzt auf den Atem. Atmen Sie die Rechnung ein: Einatmen - eins, Ausatmen - zwei und so weiter bis zehn. Wie zu beenden - wiederholen.
  • 10. Deine Gedanken werden von alleine wandern - das haben wir erreicht. Konzentriere dich wieder auf den Atem.
  • 11. Wenn der Timer piept, springen Sie nicht vom Stuhl. Denken Sie eine Weile darüber nach, was Sie als Nächstes tun werden.
  • 12. Und zum Schluss: Versuchen Sie, diese Ruhe so lange wie möglich in sich zu behalten. Und dann finden Sie einen ruhigen Ort und ... siehe Absatz 01.

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