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Die Technik der Meditation: Stellt den Auftrag in 12 Schritten ein

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (aus der lateinischen Meditatio - Meditation) ist eine Art von mentalen Übungen, die als Teil der spirituellen - religiösen oder erholungspolitischen Praxis oder eines besonderen psychischen Zustands verwendet werden, der aus diesen Übungen (oder aus anderen Gründen) resultiert. Es gibt viele Techniken der Meditation. Während der Meditation muss ein Praktizierender in der Regel eine bestimmte Position einnehmen. Der Gegenstand der Konzentration ist gewöhnlich Empfindungen innerhalb des Körpers, innere Bilder, weniger oft Emotionen. Manchmal kann ein Objekt der Konzentration ein äußerer physischer Gegenstand sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, das innere Chaos zu beruhigen und zu überwinden, ist Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne ist das sogenannte Bewusstsein. Nehmen Sie diese Seite mit Ihnen im Urlaub, Ruhe, wie es sollte.

Die Technik des Bewusstseins wurde dank Andy Paddikomb , den die New Times im Jahr 2014 "Jamie Oliver Meditation" genannt wurde, populär. Zu einer Zeit verließ Andy sein Studium in einem Gymnasium und wurde ein buddhistischer Mönch. Dann kehrte er zum weltlichen Leben zurück und begann, den Leuten zu beibringen, was er gelernt hatte - eine neue Technik, die innere Welt in Ordnung zu bringen (vielleicht traf man sogar sein Buch Meditation und Achtsamkeit, es wurde auf Russisch veröffentlicht).

"Bewusstsein bedeutet, dass du hier und jetzt bist und der Welt offen sind", sagt Andy. "Sie lehrt uns nicht, so zu tun, als ob es keine Probleme gibt, sie lehrt uns, dass wir nicht zu viel wütend werden."

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Finden Sie einen ruhigen Platz und setzen Sie den Timer in das Telefon (mit einem ruhigen Signal) für 10 Minuten.
  • 02. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, Beine und Arme kreuzen nicht. Die Füße stehen auf dem Boden, die Hände auf den Knien.
  • 03. Schauen Sie irgendwo ein paar Meter von sich selbst, nicht konzentrieren Sie Ihre Augen auf etwas Besonderes.
  • 04. Nehmen Sie fünf tiefe und laute Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase, atmen Sie durch den Mund aus. Schließe deine Augen.
  • 05. "Scannen Sie sich von der Oberseite des Kopfes zu Ihren Zehen. Spüren Sie, wie Sie sich fühlen, wo der Körper den Stuhl berührt, wo die Füße den Boden berühren, die Schwere der Hände fühlen.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Töne und andere Details: die Art, wie es riecht nach Nahrung von irgendwo, zum Wind vom Fenster, zum zurückweichenden, brüllenden Motorrad vor dem Fenster.
  • 07. Gehen Sie jetzt zurück zu sich selbst und scannen Sie den Körper wieder von oben nach unten.
  • 08. Denken Sie darüber nach, warum Sie meditieren. Um Emotionen einzudämmen? Akzeptiere die Tatsache, dass du das Gefühl hast, wie du dich fühlst, und das kann kaum verändert werden. Also ist es ruhiger, nicht wahr?
  • 09. Und nun konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie in das Konto ein: einatmen - eins, ausatme - zwei und so zu zehn. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie.
  • 10. Deine Gedanken fangen an, von selbst zu wandern - das ist es, was wir versucht haben zu erreichen. Nochmals auf das Atmen konzentrieren
  • 11. Wenn der Timer piept, springe nicht vom Stuhl. Denken Sie für eine Weile darüber, was Sie als nächstes tun werden.
  • 12. Und schließlich: versuchen, diesen Frieden in sich selbst so lange wie möglich zu halten. Und dann finde einen ruhigen Ort und ... siehe Punkt 01.

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