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Meditationstechnik: Bringen Sie in 12 Schritten Ordnung in Ihren Kopf

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (aus dem Lateinischen. Meditatio - Meditation) - eine Art von mentalen Übungen, die zur Komposition von spirituell-religiösen oder Erholungspraktiken verwendet werden, oder einen besonderen mentalen Zustand, der sich aus diesen Übungen (oder aus anderen Gründen) ergibt. Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Praktizierende normalerweise eine bestimmte Haltung einnehmen. Das Konzentrationsobjekt sind in der Regel die Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal ist das Konzentrationsobjekt ein äußeres physisches Objekt. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Meditation ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um inneres Chaos zu beruhigen und zu überwinden. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne ist das sogenannte Bewusstsein. Nehmen Sie diese Seite mit in den Urlaub, ruhen Sie sich aus.

Bekannt wurde die Technik des Bewusstseins durch Andy Paddikombu , den die New Times 2014 "Jamie Oliver Meditation" nannte. Zu einer Zeit gab Andy sein Studium an einer Sportschule auf und wurde ein buddhistischer Mönch. Dann kehrte er zum gesellschaftlichen Leben zurück und fing an, den Leuten beizubringen, was er selbst gelernt hatte - eine neue Technik, um die innere Welt in Ordnung zu bringen (vielleicht haben Sie sogar sein Buch Meditation and Achtsamkeit getroffen, es wurde auf Russisch veröffentlicht).

"Bewusstsein bedeutet, dass Sie hier und jetzt sind und sich der Welt öffnen", sagt Andy. "Sie lehrt nicht, so zu tun, als gäbe es keine Probleme, sie lehrt, nicht zu viel zu toben."

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Finden Sie einen ruhigen Ort und stellen Sie den Timer (mit einem ruhigen Signal) für 10 Minuten am Telefon ein.
  • 02. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, Beine und Arme kreuzen sich nicht. Füße flach auf dem Boden, Hände auf den Knien.
  • 03. Schauen Sie irgendwo ein paar Meter von Ihnen weg, ohne sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren.
  • 04. Nehmen Sie fünf tiefe und laute Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus. Schließe deine Augen.
  • 05. "Scannen" Sie sich von Kopf bis Fuß. Fühlen Sie, wie Sie sich dort fühlen, wo der Körper den Stuhl berührt, wo die Beine den Boden berühren, und wie schwer die Arme sind.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Geräusche und sonstigen Details: Wie es von irgendwo nach Essen riecht, der Wind von den Lüftungsöffnungen, das sich zurückziehende Motorrad vor dem Fenster.
  • 07. Wenden Sie sich jetzt wieder zu sich selbst und scannen Sie den Körper erneut von oben nach unten.
  • 08. Denk darüber nach, warum du meditierst. Emotionen eindämmen? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen, und dies kann sich kaum ändern. Also ist es ruhiger, richtig?
  • 09. Konzentriere dich jetzt auf den Atem. Atmen Sie in das Konto ein: Atmen Sie ein, ausatmen Sie zwei und so weiter bis zehn. Wie zu beenden - wiederholen.
  • 10. Ihre Gedanken werden von selbst losgehen - das wollten wir. Konzentriere dich noch einmal auf deine Atmung.
  • 11. Wenn der Timer piept, springen Sie nicht vom Stuhl. Überlegen Sie kurz, was Sie als nächstes tun werden.
  • 12. Und zum Schluss: Versuchen Sie, diese Ruhe so lange wie möglich in sich zu halten. Und dann einen ruhigen Ort finden und ... siehe Abschnitt 01.

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