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Meditationstechnik: Stellen Sie in 12 Schritten die Ordnung in Ihrem Kopf wieder her

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (aus dem Lateinischen. Meditatio - Meditation) - eine Art von mentalen Übungen, die bei der Komposition von spirituell-religiöser oder Freizeitpraxis verwendet werden, oder ein besonderer mentaler Zustand, der sich aus diesen Übungen ergibt (oder aus anderen Gründen). Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Praktizierende normalerweise eine bestimmte Haltung einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise die Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann das Konzentrationsobjekt ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, das innere Chaos zu beruhigen und zu überwinden, ist die Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne ist das sogenannte Bewusstsein. Nehmen Sie diese Seite mit in den Urlaub, machen Sie eine gute Pause.

Die Achtsamkeitstechnik wurde dank Andy Paddikombu populär , den die New Times 2014 "Jamie Oliver of Meditation" nannte. Einst gab Andy sein Studium an einer Sportschule auf und wurde buddhistischer Mönch. Dann kehrte er ins gesellschaftliche Leben zurück und begann den Menschen beizubringen, was er selbst gelernt hatte - eine neue Technik, um die innere Welt in Ordnung zu bringen (vielleicht haben Sie sogar sein Buch Meditation and Awareness kennengelernt, das auf Russisch veröffentlicht wurde).

"Bewusstsein bedeutet, dass Sie hier und jetzt und offen für die Welt sind", sagt Andy. "Es lehrt dich nicht vorzutäuschen, dass es keine Probleme gibt, es lehrt dich, nicht zu viel darüber zu schwärmen."

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Suchen Sie einen ruhigen Ort und stellen Sie den Timer am Telefon (mit einem ruhigen Signal) für 10 Minuten ein.
  • 02. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und kreuzen Sie weder Arme noch Beine. Füße flach auf dem Boden, Hände auf den Knien.
  • 03. Schau ein paar Meter von dir entfernt, ohne dich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren.
  • 04. Atme fünfmal tief und laut ein. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. Schließe deine Augen.
  • 05. "Scannen" Sie sich von Kopf bis Fuß. Fühlen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn der Körper den Stuhl berührt, wenn die Beine den Boden berühren und wie schwer die Arme sind.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Geräusche und andere Details: wie es von irgendwoher nach Essen riecht, den Wind von den Lüftungsschlitzen, das Motorrad, das sich aus dem Fenster zurückzieht.
  • 07. Wende dich nun wieder dir selbst zu und scanne den Körper noch einmal von oben nach unten.
  • 08. Überlege, warum du meditierst. Emotionen zügeln? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen, und dies kann kaum geändert werden. Also ist es ruhiger, oder?
  • 09. Konzentriere dich jetzt auf das Atmen. Atme ein: Atme eins, atme aus - zwei und so weiter bis zehn. Wie zu beenden - wiederholen.
  • 10. Deine Gedanken werden von selbst wandern - das wollten wir. Konzentrieren Sie sich noch einmal auf Ihre Atmung.
  • 11. Wenn der Timer piept, springen Sie nicht vom Stuhl. Denken Sie eine Weile darüber nach, was Sie als Nächstes tun werden.
  • 12. Und zum Schluss: Versuchen Sie, diese Ruhe so lange wie möglich in sich zu behalten. Und dann finden Sie einen ruhigen Ort und ... siehe Absatz 01.

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