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Meditation Technik: Bestellen Sie an der Spitze der 12 Stufen

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (aus dem Lateinischen meditatio -. Denken) - eine Art mentaler Übungen als Teil der geistigen und religiösen oder Freizeit - Praktiken oder spezifische Befindlichkeit, die als Ergebnis dieser Übungen (oder aus anderen Gründen) entsteht. Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation, wird der Arzt in der Regel eine bestimmte Haltung nehmen erforderlich. Das Ziel der Konzentration der Regel Gefühl im Innern des Körpers, die inneren Bilder weniger Emotionen verwendet. Manchmal kann das Objekt der Konzentration ein externes physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen und innere Chaos zu überwinden - Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne - die so genannte Bewusstsein. Bringen Sie diese Seite mit Ihnen im Urlaub, entspannen.

Mindfulness Technik populär wurde dank Andy Paddikombu, die die Zeitung The New Times im Jahr 2014 als "Jamie Oliver Meditation." Zu der Zeit gab Andy sein Studium in Sporthochschule und wurde ein buddhistischer Mönch. Dann ist er ins weltlichen Leben zurück, und begann, die Menschen zu lehren, was er gelernt hat - eine neue Technik, die inneren Frieden zu bringen, um (vielleicht begegnete man sogar sein Buch „Meditation und Achtsamkeit“, es in russischer Sprache veröffentlicht wurde).

„Mindfulness ist, dass Sie jetzt und hier und offen für die Welt, - sagt Andy. - Es lehrt nicht zu behaupten, dass es keine Probleme gibt, es lehrt uns, nicht verrückt zu werden, weil sie zu viel haben ".

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Suchen Sie einen ruhigen Ort und stellen Sie den Timer am Telefon (mit einem ruhigen Signal) für 10 Minuten.
  • 02. Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl, Füße und Hände kreuzen sich nicht. Füße flach auf dem Boden, die Hände - auf den Knien.
  • 03. Schauen Sie irgendwo ein paar Meter entfernt von Ihnen, nicht von Beton auf etwas konzentrieren.
  • 04. Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge und laut. Atmen Sie durch die Nase ausatmen durch den Mund. Schließen Sie Ihre Augen.
  • 05. „scan“ sich von Kopf bis zu den Zehen. Fühlen Sie sich wie Sie das Gefühl, wenn der Körper auf einem Stuhl kommt, wo die Beine den Boden berühren, fühlen sich die Schwere der Hände.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Geräusche und andere Details: Weg von etwas zu Essen riecht, den Wind aus dem Fenster, auf dem Rückzug außerhalb tosenden Motorrad.
  • 07. Nun wird wieder zu mir und wieder scannen den Körper von oben nach unten.
  • 08. Denken Sie darüber nach, warum Sie meditieren. Um die Emotionen zu zügeln? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie die Art und Weise fühlen Sie sich fühlen, und es ist unwahrscheinlich, geändert werden. Also in der Tat sicherer, nicht wahr?
  • 09. Jetzt auf Ihre Atmung konzentrieren. Atmen Sie auf das Konto: ein Atem - ein Atem - zwei, und so weiter, bis zehn. Wie zu beenden - wiederholen.
  • 10. Ihre Gedanken beginnen auf eigene Faust zu wandern - das ist , was wir wollten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung wieder.
  • 11. Wenn der Timer ein Signal geben, springt nicht aus dem Stuhl. Denken Sie eine Weile über das, was Sie als nächstes zu tun ist.
  • 12. Und schließlich: versuchen Sie es ruhig zu halten innen so lange wie möglich. Und dann einen ruhigen Platz finden und ... siehe Abs. 01.

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