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Die Technik der Meditation: Beachte die Reihenfolge in 12 Schritten

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (von lat. Meditatio - Meditation) ist eine Art mentaler Übungen, die in der spirituell-religiösen oder Gesundheitspraxis verwendet werden, oder ein spezieller mentaler Zustand, der sich aus diesen Übungen ergibt (oder aus anderen Gründen). Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Übende normalerweise eine bestimmte Position einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann ein Objekt der Konzentration ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, innerliches Chaos zu beruhigen und zu überwinden, ist Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne ist das sogenannte Bewusstsein. Nehmen Sie diese Seite mit in den Urlaub, ruhen Sie sich aus wie es soll.

Die Technik der Aufmerksamkeit wurde dank Andy Paddikomb populär , den The New Times 2014 "Jamie Oliver Meditation" nannte. Zu seiner Zeit gab Andy sein Studium an einer Sportschule auf und wurde buddhistischer Mönch. Dann kehrte er in das säkulare Leben zurück und begann, den Menschen beizubringen, was er gelernt hatte - eine neue Technik, um die innere Welt in Ordnung zu bringen (vielleicht haben Sie sogar sein Buch Meditation und Achtsamkeit kennengelernt, es wurde auf Russisch veröffentlicht).

"Bewusstsein bedeutet, dass du hier und jetzt bist und offen für die Welt bist", sagt Andy. "Sie bringt uns nicht bei, so zu tun, als ob es keine Probleme gäbe, sie lehrt uns, nicht wegen ihnen zu wütend zu werden."

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Suchen Sie einen ruhigen Ort und legen Sie den Timer für 10 Minuten in das Telefon (mit einem ruhigen Signal).
  • 02. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, Beine und Arme kreuzen sich nicht. Die Füße stehen auf dem Boden, die Hände auf den Knien.
  • 03. Schau irgendwo ein paar Meter von dir entfernt, ohne deine Augen auf etwas Bestimmtes zu richten.
  • 04. Nimm fünf tiefe und laute Atemzüge. Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Schließe deine Augen.
  • 05. "Scanne dich" vom Kopf bis zu den Zehen. Fühle, wie du fühlst, wo der Körper den Stuhl berührt, wo die Füße den Boden berühren, wie schwer die Hände sind.
  • 06. Achte auf alle Gerüche, Geräusche und andere Details: wie es von irgendwo nach Essen riecht, in den Wind vom Fenster, auf das zurückweichende Motorrad vor dem Fenster.
  • 07. Gehe nun zurück zu dir selbst und scanne den Körper erneut von oben nach unten.
  • 08. Denk darüber nach, warum du meditierst. Emotionen dämpfen? Akzeptiere die Tatsache, dass du fühlst, wie du dich fühlst, und das kann kaum geändert werden. Also ist es ruhiger, oder?
  • 09. Und jetzt konzentriere dich auf den Atem. Atme in den Bericht ein: inhaliere - eins, atme aus - zwei und so bis zehn. Wenn du fertig bist - wiederhole.
  • 10. Deine Gedanken fangen an, selbst zu wandern - das ist es, was wir versucht haben zu erreichen. Konzentriere dich noch einmal auf das Atmen.
  • 11. Wenn der Timer piept, nicht vom Stuhl springen. Überlegen Sie eine Weile, was Sie als nächstes tun werden.
  • 12. Und schließlich: versuche, diese Ruhe so lange wie möglich in dir zu behalten. Und dann einen ruhigen Ort finden und ... siehe Punkt 01.

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