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Was Sie zeichnen ist eigentlich: die Muskeln in Bildern Stretching

Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

Stretching - eine Art körperlicher Übungen zur Förderung der Flexibilität des menschlichen Körpers zu erhöhen.

Dehnen der notwendigen Muskeln für alle - Geiseln einer sesshaften Lebensweise, körperlich aktive Menschen und Sportler. Blutfluss zu den Muskeln Providing, Stretching hilft Körperhaltung zu verbessern, die Umsetzung der verschiedenen Übungen zu erleichtern, während die Verletzungsgefahr zu reduzieren und Lockerung Schmerzen.

Das während alle wichtigen Muskeln nicht verpassen Stretching und die ordnungsgemäße Durchführung der Bewegungen zu gewährleisten, ist es notwendig, genau zu wissen, welche Muskeln Sie während einer bestimmten Dehnungsübungen erwärmt. Wir wünschen Ihre Aufgabe zu erleichtern, stellen wir eine kurze Beschreibung und Darstellung der Übungen zum Dehnen Muskeln (trainiert von spanischen Trainer Vicki Timon), die für alle nützlich sein dürften.

Übungen, um die Muskeln zu dehnen - eine kurze Beschreibung und Illustration

Zunächst einmal jede Übung durchführen, bei Dehnung der Muskulatur gerichtet einschließlich, ist es notwendig, um die Sicherheit zu erinnern. Wenn bei der Ausführung der Bewegungen Sie ein stechender Schmerz unangenehm fühlen, ist es notwendig und richtige Technik zu stoppen. Versuchen Sie, die Bewegung so weit wie möglich natürlich durchzuführen, nicht die Muskeln zur gleichen Zeit zu überfordern und den Atem folgen.

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Direkte und externe obliques

Ausführung: Setzen Sie sich auf den Fersen, zieht die Hand zurück und schieben Sie die Hüfte nach vorn und vverd ohne die Taille zu überfordern. Wenn Sie Probleme mit dem Hals wirft den Kopf nicht zurück.

Blei (Adduktoren)

Umsetzung: in sitzender Position mit gebeugten Knien und Rücken gerade. Beginnen Sie langsam Ihre Beine strecken, nur progbaya zurück, versuchen Sie die Füße zu berühren.

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Blei (Adduktoren)

Ausführung: Holen Sie sich auf allen Vieren und langsam die Knie erweitern, bis Sie die Spannung in den Unterleib Muskeln fühlen.

Blei (Adduktoren)

Ausführung: Treten gespreizte Beine. Sie langsam Ihre Arme auf den rechten Fuß senken, sein rechtes Bein am Knie Biegen und nach oben mit der linken Bein Daumen heben. Der Fuß ist der rechte Fuß ist vollständig auf dem Boden.

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Blei (Adduktoren)

Umsetzung: in der Sitzposition des Fußes mager zueinander, Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen, strecken Sie Ihren Rücken. Drücken Sie vorsichtig die Hände auf den Knien, den Fuß näher an den Boden abzusenken. Je näher am Körper des Fußes, Stretching desto mehr Muskeln.

Unterarm Streck

Ausführung: Senken des Arms nach unten und nach hinten ziehen, dann sperrt sie in der optimalen Position. Nun beginnt Druck auf die entgegengesetzte Seite anzuwenden, wie in der Abbildung dargestellt.

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Clavisternomastoid

Performance: Maximum seinen Hals Stretching, langsam niedriger das Ohr an die Schulter.

Clavisternomastoid

Ausführung: Start Muskeln dehnen, langsam den Hals drehen und das Kinn in der angehobenen Position zu unterstützen. Für eine tiefere Strecke können Sie eine Hand verwenden.

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Clavisternomastoid

Ausführung: Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, strecken Sie sich zurück und beginnt mit dem Kopf zurück zu nehmen, wobei darauf geachtet.

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Sternoklavikulargelenk-Mastoid und obere Trapezius

Leistung: maximal den Hals Richten, versuchen die Schulter Ohr zu berühren.

Psoas und Quadrizeps

Ausführung: auf einer Knie-Stand, langsam die rechte Hüfte nach vorne stellen. Fassen Sie den Fuß zurück und ziehen Sie Ihr Gesäß.

Unterarm Streck

Ausführung: Senken des Arms nach unten und nach hinten ziehen, dann sperrt sie in der optimalen Position. Jetzt nadvalivat die andere Hand beginnen, wie gezeigt.

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Die seitliche deltoid

Ausführung: begradigt Ihren Arm über den Körper und leicht auf sie nach unten drücken, um die Muskeln zu stärken Stretching.

Trapez

Umsetzung: in einer stehenden Position (Füße zusammen) mit richtete sich langsam zurück Hüften zuzuteilen nach unten und zurück, den Rücken und zugleich Rundung des Kinns Brust zu berühren.

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latissimus

Ausführung: die Bar greifen, langsam die Füße vom Boden heben.

latissimus

Ausführung: Werden beide Hände an der Ecke einer Wand oder Mast zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen langsam die Hüften zur Seite.

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latissimus

Ausführung: Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und langsam die Hüfte nach hinten, bis die Stirn den Boden berührt.

Soleus und Gastrocnemius

Ausführung: steht am Rande der Schritte und leicht drehen, um den Knöchel nach innen und außen um die Muskeln zu dehnen.

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Soleus und Gastrocnemius

Ausführung: Start Muskeln Stretching, während auf einem Knie (für eine Longe) stehen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Probleme mit ihren Hüften haben.

Oberschenkel und gastrocnemius

Ausführung: Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und, falls nötig, beugen Sie die Knie. Versuchen Sie halten den Fuß zu nehmen, strecken Sie die Beine an den Knien.

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Oberschenkel

Ausführung: belichten einen Fuß vor den anderen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und strecken Sie zurück, starten Sie aus der Hüfte zu beugen.

Gesäß-

Ausführung: Tritt mit den Füßen schulterbreit auseinander und langsam setzen, die Arme zwischen den Beinen strecken und das Gleichgewicht halten, indem sie die Füße und Hüften verwendet wird.

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Gesäß-

Ausführung: aus einer Sitzposition langsam einen Fuß in der Brust ziehen und den Oberschenkel nach außen drehen, den Rücken gerade zu halten.

Soleus und Gastrocnemius

Ausführung: Beginnen Sie mit der Startposition für die Longe und verdrängte damit leicht nach außen Fuß stehend zurück. Langsam senkt auf dem Boden die Ferse des hinteren Beines steht die Dehnung der Muskeln durchzuführen.

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Außen obliques

Ausführung: strecken Sie die Wirbelsäule, ziehen langsam die Hüften zur Seite. Wenn Sie Probleme mit dem Lenden Refrain von Übung.

Gluteus und externe obliques

Ausführung: Liegen auf dem Rücken, ein Bein über den ganzen Körper bewegen, langsam den Oberkörper in der entgegengesetzten Richtung zu drehen.

Außen obliques

Ausführung: strecken Sie die Wirbelsäule, ziehen langsam die Hüften zur Seite. Wenn der Schmerz im unteren Rücken nach dem Training verzichten.

Außen obliques

Ausführung: mit den Füßen breit sollte und der andere hat sein nach vorne vor dem Fuß stehen um 90 Grad gedreht werden. Legen Sie Ihre Hand auf dem vorderen Fuß stehend, ziehen die vorderen sich die Hüfte nach hinten und nach unten, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie den gegenüberliegenden Arm.

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Brust

Ausführung: Stand vor einer Wand, legte ihre Hand so, dass der Daumen nach oben zeigt. Langsam drehen Sie zum Dehnen der Brustmuskulatur von der Wand weg.

Brust und Latissimus

Ausführung: Liegen auf dem Boden, die Handflächen nach oben. Ihr Assistent macht eine tiefe Hocke, können Sie die Spannung in diesen Muskeln fühlen.

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anterioren tibialen

Ausführung: Setz dich hin und wieder einen Arm gleiten, legte ein Bein auf das andere über dem Knie und hielt ihre Hand.

subscapular

Ausführung: Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie den Arm, beugte sich in einem Winkel von 90 Grad zur Seite. die Rückseite der Hand auf dem Boden langsam absenken.

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Brust und Latissimus

Ausführung: Werden in einem ausreichenden Abstand von der Wand, so dass, wenn die Wand des Körpers parallel zum Boden zu berühren. Nehmen Sie die Position im Bild zu sehen, halten Sie den Rücken gerade und dann leicht gleiten Brust nach vorn, um sicherzustellen, dass die Muskeln dehnen.

Brust

Ausführung: Lie Gesicht auf den Boden, legte seine Hände auf dem Körper, Handflächen nach unten. Assistent, die Hände zurück, die Bereitstellung der Brustmuskulatur dehnen. Verletzungen und in der Schulter Kneifen sind Kontraindikationen diese Übung durchzuführen.

Achtung: vor dem Strecken durchführt, stellen Sie sicher, dass es keine Probleme mit den Rücken, Nacken, Schultern und anderen Teilen des Körpers, die während der Strecke verstärkt werden können.

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.