Stärkt die Muskulatur: 5-Minuten-Übungen Muller
Flexibilität - die Fähigkeit einer Person Übungen mit einer großen Amplitude auszuführen. Auch ist die Flexibilität - die absolute Bewegungsbereich in einer gemeinsamen oder einer Reihe von Verbindungen, die in einem Augenblick Aufwand erreicht werden kann. Flexibilität ist wichtig, in einigen Sportarten, vor allem in der rhythmischen Gymnastik. Bei Flexibilität ist nicht einheitlich in allen Gelenken. Beteiligt ist, was einfach ist, eine Längssplit durchführen, kann schwierig sein, eine Quer Bindfaden durchzuführen. Weiterhin, abhängig von der Flexibilität der verschiedenen Gelenke Ausbildung kann erhöhen. Auch für ein einzelnes flexibles Gelenk kann in verschiedene Richtungen unterschiedlich sein.
Die Stärkung der Muskulatur ist für jede Person erforderlich, da diese Gruppe von Muskeln, um die richtige Position der Wirbelsäule und den maximalen Schutz der inneren Organe zur Verfügung stellt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hauptrolle im Schutz dieses Spiel ist die tiefen Muskeln der Rücken, Brust und Bauch.
Verletzung der Körperhaltung und viele Krankheiten treten oft vor dem Hintergrund einer geschwächten Muskelkorsett, weshalb estet-portal.com entschieden zu sagen, was Übungen am besten geeignet sind für die Muskelgruppen zu stärken, die die Muskulatur bilden.
Selbsttest, bevor die Muskulatur zu stärken
direkt zur Stärkung der Muskulatur Bevor Sie fortfahren, ist es am besten, um zu überprüfen, was Bedingung, die er im Moment ist. Später kann ein Selbsttest durchgeführt werden, um die Wirksamkeit der Übungen zu beurteilen.
Methode 1
- Lie Bauch nach unten, heben Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden (in der gleichen Zeit!).
- Zustell den Nabel, ziehen Sie Ihre Muskeln bellen, Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust.
In dieser Position müssen Sie auf eine Minute zu halten. Wenn Sie es nicht tun, dann ist es Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, die Muskulatur zu stärken.
Methode 2
- Erhalten auf allen Vieren so dass die Beine in den Boden klappen rechten Winkel zu bilden.
- Nach vorne schauen und reckte den Hals, ziehen Sie den linken Arm und das rechte Bein (oder umgekehrt), vorwärts und rückwärts, respectively.
Der Zweck der Überprüfung - sein Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie nicht erfolgreich war, ist es Zeit, auf die Muskeln-Stabilisatoren zu arbeiten.
5-Minuten-Muller-System: Wege die Muskulatur zu stärken
Auf Stärkung gerichtet das Muskelkorsett viele Übungen: und Fitness und Pilates sowie Bars mit Hanteln. Allerdings gibt es ein ausgezeichnetes Fitness-Studio, die fast jeder mag und erfordert keine Ausflüge in die Turnhalle, keine spezielle Ausrüstung.
Muller-System besteht aus 60 Atembewegungen durchgeführt gleichzeitig mit zehn Übungen mit der Erwartung von 1 Übung = 6 Atemzüge. Im Müller-System gibt drei Schwierigkeitsgrade die Übungen sind, empfiehlt er, dass jeder mit dem niedrigsten Schwierigkeitsgrad der Übungen beginnen.
Die ersten fünf folgenden Übungen durchgeführt langsam über 6-mal, das heißt, 1 Übung = 1 Atembewegung. Zweitens fünf Übungen mit einer beschleunigten Rate durchgeführt: maximal 4 Bewegungen für die Atembewegung, Atembewegung 2 - Rest. während des Trainings Atem die Muskulatur zu stärken, ist notwendig, um den Brustkorb und durch die Nase.
Beschreibung 10 Muller Übungen Muskelkorsett zu stärken
Als Mueller alle Startklassen rät ist die Muskulatur zu stärken, die primäre Schwierigkeitsgrad, und nur auf die Komplikation der Übungen bewegen nach Fähigkeiten Honen, entschieden wir uns für Anfänger beschäftigt von Müller-System für die Ausübung des ersten Grades zu bringen.
Übung 1
IP: Hände an seinem Gürtel. Füße zusammen.
- Langsam heben das Bein nach vorne so hoch wie möglich, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Knie zu beugen. Das erste Bein angehoben und auf einem Atem abgesenkt. Zweitens - ohne Pause Atem.
- Dies wird durch einen langsamen Anstieg in Richtung gefolgt wird entweder von Fuß und Senken - all das während des Einatmens, heben das andere Bein zur Seite und bringen sie beim Ausatmen nach unten.
- Dann den Rücken gerade zu halten, heben ein Bein abwechselnd zurück und lassen Sie es (Inspirations), sich wiederholende Bewegungen des zweiten Schenkels (Ausatmen).
Der Zyklus zweimal wiederholt.
Übung 2
SP: Füße auf einem kurzen Schritt.
- Auf der den maximalen Bogen Ihren Rücken einatmen (mit dem Kopf), Post Hüften nach vorne und beugen Sie ballte die Hände an den Ellbogen und Handgelenke.
- Beim Ausatmen, nach vorne beugen und nach unten, strecken Sie die Arme und versuchen, den Boden mit ihnen zu berühren. Die Knie beugen nicht zur gleichen Zeit.
Übung 3
SP: Fersen geschlossen.
- Beim Einatmen, den Rumpf nach links kippen (einschließlich des Kopfes), während die rechte Hand gebogen (Handfläche nach unten) zu übersetzen hinter dem Kopf, ausatmen und den SP zurück.
- Haben die richtige Piste mit Halb gebogen linken Arm.
- Sie nicht die Ferse heben.
Übung 4
SP: Füße auf den maximalen Abstand auseinander, drehte Fersen nach außen.
- Die Hände hängen locker an den Seiten, drehen Sie den Körper, die rechte Schulter - Rücken, linke Hüfte - vorwärts und rückwärts.
- Turns sollte ohne Drehen Sie die Füße so weit wie möglich durchgeführt werden.
Übung 5
SP: Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten an den Seiten.
- Die Hände (Handflächen nach unten) steigt langsam nach vorne, während das Einatmen.
- Machen Sie eine tiefe Hocke, während Sie ausatmen.
- Berichtigt.
Übung 6
SP: Füße parallel zueinander, fast geschlossen.
- Hände an seinem Gürtel.
- Auf der inhalieren ziehen Socke und den linken Fuß zuzuteilen zurück (nicht beugen Sie die Knie, nicht verkanten). Wir senken Bein.
- Beim Ausatmen das andere Bein zu heben und es somit verzichtet werden.
Übung 7
SP: Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel.
- Mit dem Absenden Hüften nach vorne, um den Körper nach hinten kippen (Hals stabil zu halten).
- Mit dem Absenden uns auf Ihre Hüften zurück und ragte aus seinem Bauch, kippen Sie den Körper nach vorne, Rücken und Nacken gerade.
- Machen Sie nicht den Pausen zwischen den nach vorne lehnt und zurück, atmen Sie gleichmäßig.
Übung 8
SP: die Hände zu Fäusten geballt, Fersen geschlossen.
- Beugen Sie den Oberkörper nach rechts, ziehen Sie den gebogen am Ellenbogen, linke Hand nach oben und unten unten rechts.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper nach links und ziehen Sie die gebogen am Ellenbogen, die rechte Hand nach oben und links unten.
Übung 9
SP: Füße weit gespreizt, die Füße schauen nach innen.
- Schnell drehen Sie den Oberkörper in dem Band nach rechts (der Kopf nicht mit dem Körper rotiert) und dann die linke untere Teil des Körpers befestigt werden müssen. Zwei Dreh Atem und ausatmen auf die beiden Rotation. Das ultimative Ziel - 4 Atmung 40 Umdrehungen in beide Richtungen.
- Wenn die rechte Schulter nach hinten bewegt, lehnt sich am linken Oberschenkel nach vorne und umgekehrt.
Übung 10
SP: Füße leicht auseinander und parallel, die Arme sind gesenkt
1. Heben Sie den am Knie abgewinkelt rechten Bein, dann links. Socken Füße müssen gesenkt werden, nicht bücken.
2. Verlassen Sie den oberen Teil des Beins befestigt ist, abwechselnd heben Sie den unteren Teil der linken und das rechte Bein nach hinten und oben. Heel Kick auf der Pobacke - ein Zeichen für die richtige Ausführung.
Führen Sie Übungen die Muskulatur zu stärken, unter Berücksichtigung aller Empfehlungen Muller, sich von den Problemen mit der inneren Organe und Körperhaltung Störungen zu schützen.
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