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Stärkung des Muskelkorsett 5-Minuten-Übungen Muller

Укрепляем мышечный корсет

Flexibilität - die Fähigkeit einer Person Übungen mit einer großen Amplitude auszuführen. Flexibilität - der absolute Bewegungsbereich in einer gemeinsamen oder eine Reihe von Verbindungen, die in einem Augenblick Aufwand erreicht werden können. Flexibilität ist wichtig, in einigen Sportarten, vor allem in der rhythmischen Gymnastik. Wir Flexibilität ist nicht das gleiche in allen Gelenken. Engagiert, die leicht auszuführen Split ist, kann schwierig sein, einen Quer Bindfaden durchzuführen. Darüber hinaus je nach der Art der die Flexibilität der verschiedenen Gelenke Ausbildung erhöht werden. Auch für eine einzelne gemeinsame Flexibilität kann in verschiedenen Richtungen unterschiedlich sein.

Die Stärkung des Muskelkorsett ist für jede Person erforderlich, da diese Gruppe von Muskeln, um die richtige Position der Wirbelsäule und den maximalen Schutz der inneren Organe zur Verfügung stellt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hauptrolle in diesem Defense-Spiel ist nur die tiefen Muskeln der Rücken, Brust und Bauch.

Falsche Haltung und viele Krankheiten treten oft vor dem Hintergrund der Muskulatur geschwächt, weshalb estet-portal.com entschieden zu sagen, was Übungen sind am besten geeignet, um die Muskelgruppen zu stärken, ein Muskelkorsett bildet.

Selbsttest vor der Stärkung der Muskulatur

direkt zur Stärkung der Muskulatur, bevor Sie fortfahren, ist es am besten zu prüfen, in welchem ​​Zustand es im Moment ist. Später kann ein Selbsttest durchgeführt werden, um die Wirksamkeit der Übungen zu beurteilen.

Verfahren 1

  • Lie Bauch nach unten, heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden (zugleich!).
  • Zustell den Nabel, ziehen Sie Ihre Muskeln Rinde, Ihren Rücken und heben Sie die Brust.

Diese Position ist notwendig Minute zu halten. Wenn Sie es nicht tun, dann ist es Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, die Muskulatur zu stärken.

Methode 2

  • Holen Sie sich auf allen Vieren, so dass die Beine in den Boden gebildet Winkel falten.
  • Schauen Sie vor Ihnen und den Hals recken, ziehen Sie den linken Arm und das rechte Bein (oder umgekehrt) vorwärts und rückwärts beziehungsweise.

Der Zweck der Überprüfung - sein Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie es versäumt, ist es Zeit, auf die Muskeln-Stabilisatoren zu arbeiten.

5-Minuten-Muller-System: Möglichkeiten, um das Muskelsystem zu stärken

Um das Muskelkorsett zu stärken gerichtet viele Übungen: und Fitness, Pilates, und Bars mit Hanteln. Allerdings gibt es ein ausgezeichnetes Fitness-Studio, die fast alle mögen und erfordert keine Ausflüge in die Turnhalle, keine spezielle Ausrüstung.

Das System besteht aus Mueller 60 Atembewegungen gleichzeitig mit der Berechnung Submission 1 = 6 Atemzug mit zehn Übungen durchgeführt. Die Müller-System gibt drei Schwierigkeitsgrade der Übungen sind, empfiehlt er, dass jeder mit dem niedrigsten Schwierigkeitsgrad der Übungen beginnen.

Die ersten fünf folgenden Übungen durchgeführt langsam über 6-mal, das heißt, 1 = 1 Submission Atmungsbewegung. Zweite fünf Übungen mit einer beschleunigten Rate durchgeführt: maximal 4 Bewegungen für die Atembewegung, Atembewegung 2 - Erholung. Atmen Sie während der Übung zur Stärkung der Muskulatur an den Brustkorb erforderlich ist und durch die Nase.

Beschreibung 10 Muller übt das Muskelkorsett zu stärken

Als Mueller alle Startklassen raten ist die Muskulatur zu stärken das primäre Schwierigkeitsgrad, und nur auf die Komplikation der Übungen weitergehen nach Fähigkeiten Honen, haben wir beschlossen, für Anfänger beschäftigt von Müller-System für die Ausübung des ersten Grades zu bringen.

Übung 1

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Hände an seinem Gürtel. Füße zusammen.

  • Langsam hebt das Bein nach vorne so hoch wie möglich, Ihren Rücken gerade halten und die Knie beugen. Das erste Bein angehoben und auf einem Atem abgesenkt. Zweitens - ohne Pause Atem.
  • Dies wird durch einen langsamen Anstieg gefolgt alle Beine zur Seite und fallen - all das während des Einatmens, das andere Bein zur Seite heben und bringen sie auf dem Ausatmen nach unten.
  • Als nächstes halten Sie den Rücken gerade, abwechselnd wieder ein Bein anheben und (Inspirations), repetitive Bewegungen des zweiten Schenkels (Ausatmen) senken.

Der Zyklus zweimal wiederholt.

Übung 2

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße auf einem kurzen Schritt.

  • Maximale Inspirations Ihren Rücken (mit dem Kopf), Posten Hüften nach vorne und beugen Sie die geballte Fäuste Ellenbogen und Handgelenke.
  • Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn und nach unten, die Arme strecken und versuchen, mit ihnen den Boden zu berühren. Knees in der gleichen Kurve.

Übung 3

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Heel geschlossen.

  • Auf der Einatmung den Oberkörper nach links kippen (einschließlich des Kopfes), während die rechte Hand gebogen (Handfläche nach unten) zu übersetzen hinter dem Kopf, auszuatmen und zum SP zurück.
  • Haben die richtige Piste mit Halb gebogen linken Arm.
  • Sie nicht die Ferse heben.

Übung 4

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße in einem maximalen Abstand voneinander, die Ferse nach außen weist.

  • Hände nach unten hängen leicht an den Seiten, drehen Sie den Körper, die rechte Schulter - Rücken, linke Hüfte - vorwärts und rückwärts.
  • Turns sollte ohne Drehen Sie die Füße so weit wie möglich durchgeführt werden.

Übung 5

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten an den Seiten.

  • Hände (Handflächen nach unten) steigt langsam vorwärts auf dem inhalieren.
  • Doing tiefe Kniebeugen, wie Sie ausatmen.
  • Berichtigt.

Übung 6

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße parallel zueinander verlaufen, fast geschlossen.

  • Hände an seinem Gürtel.
  • Auf der inhalieren die Socke und die Entfernung des linken Fuß nach hinten ziehen (Sie die Knie nicht beugen, nicht verkanten). Wir senken Bein.
  • Beim Ausatmen, heben wir das andere Bein und daher weglassen.

Übung 7

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel.

  • Einreichen Hüfte nach vorne kippen, um den Körper zurück (steady Hals halten).
  • Einreichen seine Hüften zurück und seinen Bauch nach vorn herausragen, kippen Sie den Körper nach vorne, Rücken und Nacken gerade.
  • macht die Pausen nicht zwischen den geneigten vorwärts und rückwärts, Atmung gleichmäßig.

Übung 8

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: die Hände zu Fäusten geballt, Fersen geschlossen.

  • Beugen Sie den Oberkörper nach rechts, ziehen Sie den gebogen am Ellenbogen, den linken Arm und das rechte untere nach unten.
  • Beugen Sie den Oberkörper nach links und ziehen Sie die gebogen am Ellenbogen, die rechte Hand nach oben und links unten.

Übung 9

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

IP: Füße weit gespreizt, die Füße Blick ins Innere.

  • Schnell Drehen des Oberkörpers in der Taille nach rechts und dann nach links unteren Teil des Körpers befestigt werden muss (der Kopf nicht mit dem Körper dreht). Zwei Drehungen und ausatmen bei zwei Umdrehungen. Das ultimative Ziel - 4 Atmung 40 Umdrehungen in beiden Richtungen.
  • Wenn die rechte Schulter nach hinten bewegt, lehnt sich der linke Oberschenkel nach vorne und umgekehrt.

Übung 10

IP: Füße leicht auseinander und parallel, Arme werden abgesenkt

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

1. Heben Sie den am Knie abgewinkelt rechten Bein, dann die linke. Socken Füße müssen gesenkt werden, nicht bücken.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

2. Verlassen der obere Teil des Beins befestigt sind, abwechselnd heben den unteren Teil der linken und das rechte Bein nach hinten und oben. Fersenauftreffposition auf dem Gesäß - ein Zeichen für die richtige Ausführung.

Führen Sie Übungen die Muskulatur zu stärken, unter Berücksichtigung aller Empfehlungen Muller, sich von den Problemen mit inneren Organen und Körperhaltung Störungen zu schützen.