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Die Prozesse, die bei einer Person während des Schlafes auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Der Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem Säugetiere, Vögel, Fische und einige andere Tiere, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliege), in einem Zustand mit einem Minimum an Gehirnaktivität und einer geringeren Reaktion auf die umgebende Welt sind. Darüber hinaus bezieht sich das Wort "Traum" auf die Abfolge von Bildern (die während der so genannten "Schnellschlafphase" gebildet werden), an die sich eine Person erinnern kann (siehe auch den Traum). Physiologisch unterscheidet sich der übliche Traum von anderen ähnlichen Zuständen - Anabiose (sogenannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

1. Die Temperatur des Körpers fällt

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Da die meisten Muskeln während des Schlafes inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als am Tag und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Körpertemperatur normalerweise um 2:30 Uhr morgens am niedrigsten ist.

2. Augen bewegen sich

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Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. In der Tat unterscheidet sich diese Bewegung sogar in Abhängigkeit von den spezifischen Schlafphasen.

3. Der Körper zuckt

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Starke Zuckungen und Zuckungen sind hauptsächlich mit der ersten Schlafphase verbunden. Sie sind normalerweise harmlos, aber sie können stark genug sein, um eine Person tatsächlich zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln während des Schlafes entlarvt werden. Wenn sie aktiv wären, könnte sich eine Person während des Schlafes bewegen, was äußerst gefährlich wäre.

5. Die Haut wird wiederhergestellt

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Die obere Schicht der Haut besteht aus dicht gepackten toten Zellen, die während des Tages ständig verworfen werden. Während des Schlafes beschleunigt sich die Stoffwechselrate der Haut und in vielen Zellen des Körpers beginnt eine Zunahme der Aktivität und eine Abnahme des Proteinabbaus. Da Proteine ​​für das Wachstum und die Wiederherstellung von Schäden durch Faktoren wie UV-Strahlung notwendig sind, hat Tiefschlaf eine positive Wirkung auf die Haut.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen

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Menschen nehmen im Laufe des Tages eine wahnsinnige Menge an Informationen wahr. Wenn sie sich an alles erinnerten, würden sie bald verrückt werden. Deswegen sortiert das Gehirn nachts Informationen und vergisst überflüssig.

7. Der Hals verengt sich

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln lähmt die Halsmuskulatur während des Schlafes nicht, da sie zum Atmen notwendig sind. Während des Schlafes entspannen sie sich jedoch, wodurch sich die Kehle verengt. Es kann auch Schnarchen verursachen.

8. Der Körper produziert Hormone

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Während des Slow-Sleep-Stadiums produziert der menschliche Körper Hormone, die Wachstum, Zellproliferation und Zellregeneration stimulieren. Dies ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf einem Rekordniveau

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Es wurde bewiesen, dass Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflusst. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Grippeimpfungen erhielten und in der nächsten Nacht keinen Schlaf hatten, nicht die Antikörper produzierten, die sie benötigten, um sich vor der Grippe zu schützen. Wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt hat, sollte sie schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafs verliert eine Person Wasser, indem sie feuchte Luft schwitzt und ausatmet. Dies geschieht auch während des Tages, aber Essen und Trinken negieren jeden Gewichtsverlust. Daher erfordert jede Diät einen guten und langen Schlaf.

11. Trockener Mund

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Da Speichel hauptsächlich für Nahrung benötigt wird und eine Person während des Schlafes nicht isst, nimmt die Menge an freigesetztem Speichel in der Nacht ab. Infolgedessen trocknet der Mund auf, und am Morgen dürstet oft.

12. Zähne knirschen

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Laut Forschung leiden etwa 5% der Menschen an einer bizarren Erkrankung, bekannt als Bruxismus. Dies äußert sich in übermäßigem Zähneknirschen im Schlaf und kann letztlich zu einer Schädigung der Zähne führen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau diese Krankheit verursacht, aber sie glauben, dass es eine besondere Form der Stressabbau sein kann.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass das Wachstum von Menschen im Vergleich zum Abend um einige Zentimeter am Morgen zunehmen kann. Während des Schlafens in der horizontalen Position wird die Wirbelsäule gestreckt, da das Gewicht des Körpers nicht darauf drückt.

14. Blutdruck fällt stark

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Während des Schlafes erfährt jede Person einen Zustand, der als "nächtliche Senkung des Blutdrucks" bekannt ist. Im Durchschnitt fällt es nachts um 5 - 7 mm. gt; Kunst.

15. Schlafwandeln

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Wissenschaftlich gesehen gehören Störungen, die als Parasomnien (Schlafwandeln und andere Aktivitäten während des Schlafes) bekannt sind, zu Verhalten, Emotionen, Empfindungen und Träumen, die gewöhnlich während Übergängen zwischen einigen der Schlafstadien auftreten. Parasomnien sind meistens harmlos, aber es gab Fälle, in denen Menschen beim Schlafwandeln verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können im Schlaf erregt werden. Wenn das Gehirn während des Schlafes aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Infolgedessen nimmt der Blutfluss im ganzen Körper zu, was zu einer Schwellung der Geschlechtsorgane führt.

17. Träume

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Der Inhalt und der Zweck von Träumen sind nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass eine gewöhnliche Person 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten meist in der ersten Schlafphase auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Die meisten Träume werden jedoch sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn trifft Entscheidungen

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Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere aktive Aktivitäten während des Schlafs vorbereiten kann, um Entscheidungen im unbewussten Zustand zu treffen. In der Tat kann das Gehirn sogar wichtige Entdeckungen während des Schlafes machen.

19. Blähungen

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Die Muskeln des analen Schließmuskels schwächen während des Schlafs leicht, was das Ausströmen von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn auch im Schlaf schwächer wird.

20. Reinigung von Toxinen

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Giftstoffe loszulassen, ermöglicht es dem Körper und dem Gehirn, wieder zu Kräften zu kommen. Bei Menschen, die nicht gut schlafen, ist die Filtration von schädlichen Substanzen nicht so effektiv, deshalb sagen Experten: Das ist es, was Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, dazu bringt, leicht verrückt zu sein.

21. Unbewusstes Erwachen

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Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass Menschen während des Schlafes oft aufwachen, aber diese Erwachen sind so kurz, dass sie sich nicht an sie erinnern. In der Regel treten diese Verschüttungen während der Übergangsperioden zwischen den Schlafphasen auf.

22. Du kannst aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden unter einer Schlafstörung, die als "Apnoe" bekannt ist. Die Störung ist durch eine Pause zwischen den Atemzügen gekennzeichnet, und jede Pause kann einige Sekunden oder sogar einige Minuten dauern.

23. Sie können die Explosion hören

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"Syndrom eines explodierenden Kopfes" ist eine seltene Bedingung, bei der eine Person laute, imaginäre Geräusche hört (zum Beispiel eine Bombenexplosion, das Geräusch eines Schusses usw.) oder ein seltsames Gefühl von Explosion erfährt, wenn er einschläft oder aufwacht. Es ist schmerzlos, erschreckt aber den Leidenden.

24. Gespräche während des Schlafes

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Gespräche während des Schlafes sind eine Parasomnie, bei der eine Person im Schlaf unkontrolliert zu plaudern beginnt. Solche "Gespräche" können ziemlich laut sein und sowohl einfache Murmelgeräusche als auch lange, oft vage Reden darstellen.

Physiologie des Schlafes

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In einem Traum steigt das Niveau anabolischer Prozesse und der Katabolismus nimmt ab. Der Schlaf tritt normalerweise zyklisch auf, etwa alle 24 Stunden. Diese Zyklen werden als zirkadiane Rhythmen bezeichnet. Sie werden alle 24 Stunden neu definiert, der wichtigste Faktor ist das Beleuchtungsniveau. Der Konzentrationsgrad von speziellen photoabhängigen Proteinen hängt vom natürlichen Beleuchtungszyklus ab. Der zirkadiane Zyklus ist normalerweise auf die Länge eines hellen Tages eingestellt. Neben dem Nachtschlaf gibt es in manchen Kulturen einen physiologisch bedingten kurzfristigen Tagesschlaf - Siesta.

Schlafen

Unmittelbar vor dem Schlafengehen, ein Zustand der Müdigkeit, eine Abnahme der Gehirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. eine Abnahme des Bewusstseinsniveaus;
  2. Gähnen;
  3. eine Abnahme der Empfindlichkeit von sensorischen Systemen;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speichel - Trockenheit der Mundschleimhaut, tränenreiche - brennende Augen, Gerinnsel der Augenlider).

Professor Richard R. Budzin am Schlafforschungslabor an der Universität von Arizona untersuchte viele Jahre lang Schlafstörungen und empfahl eine Schnellschlaf-Technik, die auf sechs Schritten basiert. Im Jahresbericht über klinische Psychologie beschrieb er die verschiedenen psychologischen Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit (Bootzin & Epstein, 2011). Eine solche Behandlung wurde früher als Behandlung mit Stimulanzienkontrolle bezeichnet (Morin et al., 2006). Tipps: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schlafen wollen, benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, liegen Sie nicht länger als 10 Minuten im Bett, wenn Sie nicht einschlafen können - machen Sie das Bett nur mit einem schnellen Einschlafen verbunden, morgens auf dem Wecker in einem aufwachen und zur gleichen Zeit, schlafen Sie nicht während des Tages.

Struktur des Schlafes

Schlaf - ein besonderer Bewusstseinszustand von Mensch und Tier, der eine Reihe von Stadien umfasst, die sich während der Nacht regelmäßig wiederholen (mit einer normalen Tageskarte). Das Auftreten dieser Stadien ist auf die Aktivität verschiedener Gehirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einer gesunden Person beginnt der Schlaf mit der ersten Phase des langsamen Schlafes (Non-REM-Schlaf), die 5-10 Minuten dauert. Dann folgt die 2. Etappe, die ca. 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf einen Zeitraum von 3-4 Stufen. Danach kehrt der Schläfer in die zweite Phase des langsamen Schlafs zurück, woraufhin die erste Episode des schnellen Schlafs auftritt, die eine kurze Dauer hat - etwa 5 Minuten. Diese ganze Sequenz wird als ein Zyklus bezeichnet. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafes abnimmt und der Anteil des schnellen Schlafs (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt gibt es bei einem vollen, gesunden Traum fünf vollständige Zyklen. Die Reihenfolge der Änderung der Stadien und ihrer Dauer wird bequemerweise in Form eines Hypnogramms dargestellt, das die Schlafstruktur des Patienten visuell widerspiegelt.

Langsamer Schlaf

Langsamer Schlaf (syn: langsamer Schlaf, orthodoxer Schlaf) dauert 80-90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Die erste Stufe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab, und langsame Theta-Rhythmen mit niedriger Amplitude erscheinen in einer Amplitude, die gleich oder größer als der Alpha-Rhythmus ist. Verhalten: Ein Schläfchen mit verschlafenen Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnagogischen Bildern (traumartigen Halluzinationen). Die Muskeltätigkeit nimmt ab, die Frequenz der Atmung und des Pulses nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und die Temperatur sinkt, die Augen können langsame Bewegungen machen. In diesem Stadium können Ideen, die zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems oder der Illusion ihrer Existenz beitragen, intuitiv erscheinen. Im EEG können akute Vertexwellen, POSTS aufgezeichnet werden, gelegentlich wird hypnagogische Hypersynchronie beobachtet. In diesem Stadium können hypnagoge Zuckungen auftreten.
  • Die zweite Stufe. (flacher oder leichter Schlaf). Weitere Abnahme der tonischen Muskelaktivität. Der Herzrhythmus verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen sind fixiert. Besetzt insgesamt etwa 45-55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Stufe dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Theta-Wellen, es gibt sogenannte "Schlafspindeln" - den Sigma-Rhythmus, der ein schneller Alpha-Rhythmus ist (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen von "verschlafenen Spindeln" gibt es eine Trennung des Bewusstseins; In Pausen zwischen Spindeln (und sie treten etwa 2-5 Mal pro Minute auf) ist eine Person leicht aufzuwachen. Episodische Schlafspindeln können in die Struktur der Stadien 3-4 einbezogen werden. Die Wahrnehmungsschwellen werden angehoben.
  • Die dritte Stufe. Ein langsamer Traum. Die Stufe wird als die 3. klassifiziert, wenn die Delta-Oszillationen (2 Hz) weniger als 50% und die 4. Stufe - wenn das Delta mehr als 50% beträgt.
  • Die vierte Stufe. Der tiefste langsame Delta-Schlaf. Delta-Oszillationen überwiegen (2 Hz). Die dritte und vierte Stufe werden häufig unter dem Namen Delta-Sleep zusammengefasst. Zu dieser Zeit ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken; 80% der Träume treten auf, und in diesem Stadium sind Anfälle von Schlafwandeln, Nachtschreck, Schlafgesprächen und Enuresis bei Kindern möglich. Jedoch erinnert sich fast niemand von dieser Person.

Bei einem gesunden Menschen nimmt die dritte Stufe 5-8% und die vierte Stufe immer noch etwa 10-15% der gesamten Schlafzeit ein. Die ersten vier Slow-Wave-Schlafphasen dauern normalerweise 75-80% der gesamten Schlafperiode. Es wird vorgeschlagen, dass ein langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung der Energiekosten verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass die Phase des langsamen Schlafes der Schlüssel zur Verankerung bewusster "deklarativer" Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

Schneller Schlaf (syn: schneller Schlaf, paradoxer Schlaf, schnelle Augenbewegung oder kurz für BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Schlafphase, die 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt wurde. Der schnelle Schlaf folgt einem langsamen und dauert 10-15 Minuten.

Am EEG gibt es schnelle Fluktuationen in der elektrischen Aktivität, nahe an den Beta-Wellen der Sägezahnwelle. Während dieser Zeit ähnelt die elektrische Aktivität des Gehirns dem Wachzustand. Gleichzeitig (und das ist paradox) ist die Person in diesem Stadium aufgrund eines starken Abfalls des Muskeltonus in völliger Unbeweglichkeit. Sehr oft und sehr häufig machen Augenbälle jedoch schnelle Bewegungen unter engen Augenlidern. Es gibt eine deutliche Beziehung zwischen BDG und Träumen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Schläfer wecken, dann können Sie in 90% der Fälle eine Geschichte über einen hellen Traum hören.

Das Elektroenzephalogramm spiegelt den Aktivierungszustand wider und ähnelt dem EEG des 1. Schlafstadiums. Die erste Episode des schnellen Schlafs kommt 70-90 Minuten nach dem Einschlafen und dauert 5-10 Minuten. Im Verlauf des Schlafs nimmt die Dauer der nachfolgenden BDG-Schlaf-Episoden zu und erreicht am Morgen mehrere zehn Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Anteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die Phase des schnellen Schlafs von Zyklus zu Zyklus ist verlängert und die Tiefe des Schlafs nimmt ab. Ein Teil des unterbrochenen schnellen Schlafs sollte in den folgenden Zyklen wieder aufgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass ein schneller Schlaf die Funktionen der psychologischen Abwehr, die Verarbeitung von Informationen, ihren Austausch zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein bietet.

"Vegetarier"

Während eines schnellen Schlafs kommt es zu einer Zunahme der Sekretion von Nebennierenhormonen, einer erhöhten Hirndurchblutung, Veränderungen der Herzfrequenz, verschiedener Formen von Arrhythmien, Auf und Ab des Blutdrucks, Veränderungen des Atemmusters, der Erektion des Penis oder der Klitoris.

Funktionen des Schlafes

Die viszerale Theorie des Schlafes besagt, dass sich das zentrale Nervensystem im Traum mit der Analyse und Regulierung der Arbeit der inneren Organe befasst.

  • Schlaf gibt dem Körper Ruhe.
  • Der Schlaf erleichtert die Verarbeitung und Speicherung von Informationen. Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, schneller Schlaf realisiert unterbewusste Modelle erwarteter Ereignisse.
  • Schlaf ist die Anpassung des Organismus an Veränderungen der Beleuchtung (Tag-Nacht).
  • Durch den Schlaf wird die Immunität wiederhergestellt, indem T-Lymphozyten aktiviert werden, die Erkältungs- und Viruserkrankungen bekämpfen.

25. Reduzierte Schmerzgrenze

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Wenn der Körper bis zur Lähmung völlig entspannt ist, können Nerven keine Schmerzsignale mehr empfangen und an das Gehirn weiterleiten. Dies erklärt auch, warum Menschen im Schlaf keine Gerüche, Geräusche usw. hören.

Notwendige Schlafdauer

Die durchschnittliche Schlafdauer eines Menschen hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Müdigkeit, äußere Faktoren (Gesamtlärmpegel, Standort usw.). Im Allgemeinen kann die Dauer von Schlafstörungen zwischen einigen Sekunden und mehreren Tagen liegen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit einer Kraftreserve zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlaf weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Innerhalb weniger Tage verliert das Bewusstsein einer Person an Klarheit, er erfährt ein unwiderstehliches Verlangen einzuschlafen, versagt periodisch in einem Grenzzustand mit verwirrtem Bewusstsein. Diese Methode des psychologischen Drucks wird bei Verhören angewendet und gilt als raffinierte Folter.

Träumen

Jüngste Forschungen über die Funktionalität von Träumen an der Universität Helsinki (geleitet von Professor Pekka Sutola) zeigten, dass die REM-Schlafphase bei Säugetieren manchmal schnell auftritt und dann in eine Tiefschlafphase übergeht. Dies erklärt, warum Epileptiker während eines Angriffs eine REM-ähnliche Phase haben und einige Stunden vor dem Angriff keine Ereignisse abrufen können. Eine vollständigere Struktur des Funktionierens dieses Systems ist noch nicht etabliert worden.

Wenn das Durchschnittsalter 70 Jahre beträgt, dann schläft einer von ihnen etwa 23 Jahre.

Siesta

Die kurze Nachmittagsruhe - Siesta - ist ein historisches Element der Kultur vieler Völker. Am häufigsten kommt es in heißen Ländern vor. Eine aktuelle Studie, die gemeinsam von der Medizinischen Fakultät der Universität Athen und Harvard in Griechenland durchgeführt wurde, zeigte, dass eine halbe Stunde Nachmittagsruhe mindestens dreimal pro Woche das Herzinfarktrisiko um 37% senkt.

Die Pathologie des Schlafes

Bei anhaltenden Schlafstörungen gibt es Situationen, in denen die Intervention eines Arztes notwendig ist. In den Nachrichten gibt es mehrere Fälle von langfristigem völligem Schlafmangel bei einer Person.

  • Dyssomnias sind Störungen des Nachtschlafs, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Ursachen: Neurosen, Psychosen, organische Gehirnschäden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Apnoe im Traum ist eine psychogene oder mechanische Atemstörung im Traum.
  • Hypersomnie ist eine unüberwindbare pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnie ist die Ursache: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafen / Schlafwandeln), Zähneknirschen, Alpträume, epileptische Anfälle usw.
  • Schlaflähmung ist eine Erkrankung, bei der vor dem Einschlafen oder nach dem Erwachen eine Muskelparalyse auftritt.