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Die Prozesse, die mit einer Person während des Schlafes auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem man sich in einem Zustand mit einer minimalen Gehirnaktivität und einer verringerten Reaktion auf die Umgebung befindet, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen), innewohnt. Außerdem bezieht sich das Wort "Traum" auf eine Folge von Bildern (die während der Phase des sogenannten "schnellen Schlafes" entstehen), an die sich ein Mensch erinnern kann (siehe auch Traum). Physiologisch unterscheidet sich der normale Schlaf von anderen ähnlichen Zuständen - Anabiose (sogenannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

1. Die Körpertemperatur sinkt

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Da die meisten Muskeln im Schlaf inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als tagsüber und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Körpertemperatur normalerweise um 2:30 Uhr morgens am niedrigsten ist.

2. Die Augen bewegen sich

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Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. Tatsächlich unterscheidet sich eine solche Bewegung sogar in Abhängigkeit von den spezifischen Schlafstadien.

3. Der Körper zuckt

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Starke Zuckungen und Zuckungen sind hauptsächlich mit der ersten Schlafphase verbunden. Sie sind normalerweise harmlos, aber sie können stark genug sein, um eine Person tatsächlich zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt.

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln während des Schlafs entspannt sind. Wenn sie aktiv wären, könnte sich eine Person im Schlaf bewegen, was äußerst gefährlich wäre.

5. Die Haut wird wiederhergestellt

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Die oberste Hautschicht besteht aus dicht gepackten abgestorbenen Zellen, die den ganzen Tag über ständig abgestoßen werden. Während des Schlafs wird die Stoffwechselrate der Haut beschleunigt und in vielen Körperzellen wird die Aktivität gesteigert und der Proteinabbau verringert. Da Proteine ​​für das Wachstum und die Reparatur von Schäden durch ultraviolette Strahlung benötigt werden, wirkt sich der Tiefschlaf positiv auf die Haut aus.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen.

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Die Menschen nehmen den ganzen Tag über eine verrückte Menge an Informationen wahr. Wenn sie sich an alles erinnern würden, würden sie bald verrückt werden. Deshalb sortiert das Gehirn nachts Informationen und vergisst überflüssiges.

7. Der Hals verengt sich

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln lähmen sich die Halsmuskeln im Schlaf nicht, da sie zum Atmen notwendig sind. Sie entspannen sich jedoch im Schlaf, wodurch sich der Hals verengt. Es kann auch Schnarchen verursachen.

8. Der Körper produziert Hormone.

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Während der langsamen Schlafphase produziert der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, die Zellreproduktion und die Zellregeneration stimulieren. Es ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf höchstem Niveau.

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Es wurde nachgewiesen, dass Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflusst. Eine Studie ergab, dass Menschen, denen eine Grippeimpfung verabreicht wurde und die keinen Schlaf mehr hatten, in der folgenden Nacht nicht die Antikörper produzieren, die zum Schutz vor der Grippe erforderlich sind. Wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt, sollte sie daher schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafs verliert eine Person Wasser, indem sie schwitzt und feuchte Luft ausatmet. Dies passiert auch den ganzen Tag über, aber Essen und Trinken heben jeden Gewichtsverlust auf. Deshalb brauchen Sie für jede Diät einen guten und langen Schlaf.

11. Mundtrockenheit

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Da Speichel hauptsächlich zum Essen benötigt wird und die Person nicht isst, während sie schläft, nimmt die Menge des abgesonderten Speichels nachts ab. Folglich trocknet der Mund aus und am Morgen oft durstig.

12. Zähneknirschen

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Untersuchungen zufolge leiden etwa 5% der Menschen an einer bizarren Erkrankung, die als Bruxismus bezeichnet wird. Dies führt zu übermäßigem Zähneknirschen im Schlaf und kann schließlich zu einer Schädigung der Zähne führen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau diesen Zustand verursacht, aber sie glauben, dass dies eine eigenartige Form des Stressabbaus sein könnte.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass die Körpergröße morgens um einige Zentimeter gegenüber dem Abend ansteigen kann. Während des Schlafes in horizontaler Position dehnt sich die Wirbelsäule aus, weil das Körpergewicht nicht darauf drückt.

14. Der Blutdruck fällt stark ab.

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Während des Schlafes leidet jede Person an einem Zustand, der als "nächtliche Blutdrucksenkung" bezeichnet wird. In der Nacht sinkt sie durchschnittlich um 5–7 mm. Hg Art.

15. Schlafwandeln

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Wissenschaftlich bekannte Störungen, Parasomnien (Schlafwandeln und andere Aktivitäten während des Schlafes) umfassen Verhaltensweisen, Emotionen, Empfindungen und Träume, die normalerweise während der Übergänge zwischen einigen Schlafstadien auftreten. Parasomnien sind meist harmlos, aber es gab Fälle, in denen Menschen beim Schlafwandeln verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können während des Schlafs erregt werden. Wenn das Gehirn im Schlaf aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Infolgedessen steigt die Durchblutung des Körpers, was zu einer Schwellung der Genitalien führt.

17. Träume

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Inhalt und Zweck von Träumen sind nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass ein gewöhnlicher Mensch 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten hauptsächlich in der ersten Schlafphase auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Die meisten Träume werden jedoch sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn trifft Entscheidungen

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Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere Maßnahmen im Schlaf vorbereiten kann, um Entscheidungen in einem unbewussten Zustand zu treffen. Tatsächlich kann das Gehirn im Schlaf sogar wichtige Entdeckungen machen.

19. Flatulenz

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Die Muskeln des Analsphinkters werden im Schlaf leicht geschwächt, was den Austritt von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn auch im Schlaf schwächer wird.

20. Reinigung von Toxinen

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Giftstoffe loszuwerden ermöglicht es dem Körper und dem Gehirn, sich zu erholen. Für Menschen, die nicht gut schlafen, ist das Filtern von Schadstoffen nicht so effektiv, so sagen Experten: Dies ist der Grund, warum Menschen mit Schlaflosigkeit ein wenig verrückt sind.

21. Unbewusstes Erwachen

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Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen im Schlaf oft aufwachen, aber diese Erweckungen sind so kurz, dass sie sich nicht an sie erinnern. In der Regel treten diese Weckvorgänge während der Übergangszeiten zwischen den Schlafphasen auf.

22. Sie können aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an einer Schlafstörung, die als Apnoe bekannt ist. Die Störung ist gekennzeichnet durch Atempausen, die einige Sekunden oder sogar einige Minuten dauern können.

23. Kann eine Explosion hören

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Das „Exploding Head Syndrome“ ist eine seltene Erkrankung, bei der eine Person beim Einschlafen oder Aufwachen laute imaginäre Geräusche hört (z. B. eine Bombenexplosion, ein Schießgeräusch usw.) oder das seltsame Gefühl einer Explosion hat. Es ist schmerzlos, macht dem Betroffenen aber Angst.

24. Gespräche im Schlaf

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Gespräche im Schlaf sind Parasomnien, bei denen eine Person im Schlaf unkontrolliert laut zu plappern beginnt. Solche "Gespräche" können ziemlich laut sein und können entweder einfache, quälende Geräusche oder lange, oft verwackelte Reden sein.

Schlafphysiologie

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In einem Traum nimmt das Niveau der anabolen Prozesse zu und der Katabolismus nimmt ab. Der Schlaf erfolgt normalerweise zyklisch, ungefähr alle 24 Stunden. Diese Zyklen nennt man circadiane Rhythmen. Sie werden jeden Tag neu definiert, der wichtigste Faktor ist das Beleuchtungsniveau. Die Konzentration spezifischer fotoabhängiger Proteine ​​hängt vom natürlichen Lichtzyklus ab. Der Tageszyklus ist normalerweise auf die Länge des Tageslichts abgestimmt. Zusätzlich zum Schlaf gibt es in einigen Kulturen einen physiologisch bedingten kurzfristigen Tagesschlaf - Siesta.

Einschlafen

Unmittelbar vor dem Zubettgehen tritt ein Zustand der Schläfrigkeit auf, eine Abnahme der Gehirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. eine Abnahme des Bewusstseinsniveaus;
  2. gähnen;
  3. verringern Sie die Empfindlichkeit der sensorischen Systeme;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speichel - trockene Mundschleimhaut; Tränen - brennende Augen, Stechen der Augenlider).

Professor Richard R. Budzin beschäftigt sich seit vielen Jahren mit Schlafstörungen an der Universität von Arizona. Er empfiehlt schnelle Schlafmethoden in sechs Schritten. Im Jahresbericht zur klinischen Psychologie beschrieb er verschiedene psychologische Ansätze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wurden (Bootzin & Epstein, 2011). Eine solche Behandlung wurde noch früher als Behandlungsreizkontrolle bezeichnet (Morin et al., 2006). Tipps: Geh ins Bett, nur wenn du schlafen willst, benutze das Bett nur zum Schlafen, lege dich nicht länger als 10 Minuten ins Bett, wenn du nicht einschlafen kannst - mach das Bett nur mit einem schnellen Schlaf verbunden, wache morgens mit einem Wecker in einem auf Gleichzeitig nicht tagsüber schlafen.

Schlafstruktur

Schlaf ist ein besonderer Bewusstseinszustand von Mensch und Tier, einschließlich einer Reihe von Stadien, die regelmäßig während der Nacht wiederholt werden (mit einem normalen Tagesablauf). Das Auftreten dieser Stadien ist auf die Aktivität verschiedener Hirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einem gesunden Menschen beginnt der Schlaf mit der ersten Phase des langsamen Schlafs (Non-REM-Schlaf), die 5 bis 10 Minuten dauert. Dann kommt die 2. Etappe, die ca. 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf einen Zeitraum von 3-4 Stufen. Danach kehrt der Schläfer wieder in die 2. Phase des langsamen Schlafes zurück, wonach die erste Episode des REM-Schlafes auftritt, die eine kurze Dauer von etwa 5 Minuten hat. Diese gesamte Sequenz wird als Schleife bezeichnet. Der erste Zyklus dauert 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafs abnimmt und der Anteil des schnellen Schlafs (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt gibt es bei vollem gesundem Schlaf fünf volle Zyklen. Die Abfolge der Stadien und ihre Dauer wird zweckmäßigerweise in Form eines Hypnogramms dargestellt, das die Struktur des Schlafes des Patienten deutlich widerspiegelt.

Langsamer Schlaf

Langsamer Schlaf (Synonym: Slow Wave Sleep, orthodoxer Schlaf) dauert 80-90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Die erste Etappe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab und langsame Theta-Rhythmen mit niedriger Amplitude erscheinen, deren Amplitude gleich ist oder die den Alpha-Rhythmus überschreiten. Verhalten: Schläfrigkeit mit halbschlafenden Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnagogischen Bildern (traumähnliche Halluzinationen). Die Muskelaktivität nimmt ab, die Frequenz der Atmung und des Pulses nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Temperatur sinkt, die Augen können langsame Bewegungen ausführen. In dieser Phase können intuitiv Ideen auftauchen, die zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems oder zur Illusion ihrer Existenz beitragen. Im EEG können scharfe Vertexwellen, POSTS, aufgezeichnet werden, eine hypnagoge Hypersynchronität wird selten beobachtet. In diesem Stadium können hypnagoge Zuckungen auftreten.
  • Zweite Stufe (flacher oder leichter Schlaf). Weitere Verringerung der tonischen Muskelaktivität. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen sind fixiert. Es dauert insgesamt etwa 45-55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Stufe dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Theta-Wellen, es treten sogenannte „sleepy spindles“ auf - Sigma-Rhythmus, ein häufiger Alpha-Rhythmus (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen von "schläfrigen Spindeln" wird das Bewusstsein ausgeschaltet; es ist leicht, die Person in den Pausen zwischen den Spindeln aufzuwecken (und sie treten ungefähr 2-5 Mal pro Minute auf). Episodisch schläfrige Spindeln können in die Struktur der Stufen 3-4 einbezogen werden. Wahrnehmungsschwellen erhöhen sich.
  • Die dritte Stufe. Langsamer Schlaf. Eine Stufe wird als 3. klassifiziert, wenn die Delta-Schwingungen (2 Hz) weniger als 50% betragen, und als 4. Stufe, wenn das Delta mehr als 50% beträgt.
  • Vierte Stufe. Der tiefste langsamste Delta-Schlaf. Es herrschen Delta-Schwingungen (2 Hz) vor. Die dritte und vierte Stufe werden häufig unter dem Namen Delta-Schlaf zusammengefasst. Zu dieser Zeit ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken; 80% der Träume treten auf, und in diesem Stadium sind Schlafwandeln, Nachtangst, Reden und Enuresis bei Kindern möglich. Ein Mann erinnert sich jedoch an fast nichts davon.

Bei einer gesunden Person dauert die dritte Stufe 5 bis 8%, und die vierte Stufe macht immer noch etwa 10 bis 15% der gesamten Schlafzeit aus. Die ersten vier langsamen Schlafphasen nehmen normalerweise 75–80% der gesamten Schlafperiode ein. Es wird angenommen, dass langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung des Energieverbrauchs verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass die Phase des langsamen Schlafs der Schlüssel zur Verankerung bewusster „deklarativer“ Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

Schneller Schlaf (Synonym: schneller Wellenschlaf, paradoxer Schlaf, Stadium schneller Augenbewegungen oder abgekürzter BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Schlafphase, die 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Acerinsky entdeckt wurde. Schneller Schlaf folgt langsam und dauert 10-15 Minuten.

Im EEG werden schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität beobachtet, die in ihrer Bedeutung den Beta-Wellen einer Sägezahnwelle nahe kommen. Während dieser Zeit ähnelt die elektrische Aktivität des Gehirns dem Wachzustand. In diesem Stadium befindet sich eine Person jedoch (und das ist paradox) aufgrund eines starken Abfalls des Muskeltonus in völliger Unbeweglichkeit. Die Augäpfel machen jedoch sehr oft und regelmäßig schnelle Bewegungen unter geschlossenen Augenlidern. Es gibt eine klare Verbindung zwischen dem BDG und Träumen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Schläfer wecken, können Sie in 90% der Fälle die Geschichte eines strahlenden Traums hören.

Das Elektroenzephalogramm spiegelt den Aktivierungszustand wider und ähnelt eher dem EEG des 1. Schlafstadiums. Die erste Episode von REM-Schlaf kommt ungefähr 70-90 Minuten nach dem Einschlafen und dauert 5-10 Minuten. Im Laufe des Schlafes nimmt die Dauer nachfolgender Episoden des REM-Schlafes zu und erreicht morgens mehrere zehn Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Anteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die Schlafphase von Zyklus zu Zyklus wird verlängert und die Schlaftiefe nimmt ab. Ein Teil des unterbrochenen Schnellschlafs sollte in den folgenden Zyklen nachgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass der schnelle Schlaf die Funktionen des psychologischen Schutzes, der Informationsverarbeitung und des Austauschs zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein erfüllt.

Vegetatika

Während des REM-Schlafes kommt es zu einer Zunahme der Ausschüttung von Nebennierenhormonen, einer Zunahme des zerebralen Blutflusses, einer Veränderung der Herzfrequenz, verschiedenen Formen von Arrhythmien, Erhöhungen und Absinken des Blutdrucks, Veränderungen des Atmungsmusters und einer Erektion des Penis oder der Klitoris.

Sleep-Funktion

Die viszerale Theorie des Schlafes besagt , dass das Zentralnervensystem in einem Traum mit der Analyse und Regulierung der Arbeit der inneren Organe befasst ist.

  • Schlaf bietet Ruhe für den Körper.
  • Der Schlaf trägt zur Verarbeitung und Speicherung von Informationen bei. Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, schneller Schlaf implementiert unbewusste Muster erwarteter Ereignisse.
  • Schlaf ist die Anpassung des Körpers an Lichtveränderungen (Tag-Nacht).
  • Der Schlaf stellt die Immunität wieder her, indem er T-Lymphozyten aktiviert, die Erkältungen und Viruserkrankungen bekämpfen.

25. Verringerung der Schmerzschwelle

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Wenn der Körper bis zur Lähmung völlig entspannt ist, können die Nerven keine Schmerzsignale empfangen und an das Gehirn übertragen. Es erklärt auch, warum Menschen im Schlaf schlechte Gerüche, Geräusche usw. hören.

Die erforderliche Schlafdauer

Die durchschnittliche Schlafdauer einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad bis hin zu externen Faktoren (allgemeiner Geräuschpegel, Standort usw.). Bei Schlafstörungen kann die Dauer im Allgemeinen zwischen einigen Sekunden und mehreren Tagen liegen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden benötigt, um mit Energie zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Eine Schlafdauer von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Innerhalb weniger Tage verliert das Bewusstsein eines Menschen an Klarheit, er verspürt ein überwältigendes Verlangen einzuschlafen und fällt regelmäßig in einen Grenzzustand mit einem verworrenen Bewusstsein. Diese Methode des psychologischen Drucks wird während des Verhörs angewendet und gilt als raffinierte Folter.

Träumen

Jüngste Studien zur Funktionalität von Träumen an der Universität Helsinki (angeführt von Prof. En: Pekka Sutola) haben gezeigt, dass die REM-Schlafphase bei Säugetieren manchmal schnell auftritt und dann in die Tiefschlafphase übergeht. Dies erklärt, warum Epileptiker während eines Angriffs eine REM-ähnliche Phase haben und Ereignisse mehrere Stunden vor dem Angriff nicht abrufen können. Eine vollständigere Struktur der Funktionsweise dieses Systems wurde noch nicht festgelegt.

Wenn wir 70 Jahre für das Durchschnittsalter nehmen, dann schläft einer von ihnen ungefähr 23 Jahre.

Siesta

Die kurze Nachmittagsruhe ist ein historisches Element der Kultur vieler Nationen. Am häufigsten ist es in heißen Ländern zu finden. Eine kürzlich in Griechenland gemeinsam von der University of Athens Medical School und Harvard durchgeführte Studie ergab, dass eine halbstündige Nachmittagsruhe von mindestens dreimal pro Woche das Risiko des Todes durch einen Herzinfarkt um 37% senkt.

Schlafpathologie

Bei anhaltenden Schlafstörungen gibt es Situationen, in denen eine ärztliche Intervention erforderlich ist. In den Nachrichten veröffentlichten Publikationen mehrere Fälle von jahrelangem völligem Schlafmangel beim Menschen.

  • Dissomnie - Nachtschlafstörungen, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Insomnie). Ursachen: Neurose, Psychose, organische Hirnschäden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Schlafapnoe - psychogenes oder mechanisches Atemversagen im Traum.
  • Hypersomnie - eine unüberwindliche pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnien - der Grund: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafwandeln / Schlafwandeln), Zähneknirschen, Albträume, epileptische Anfälle usw.
  • Schlaflähmung ist eine Erkrankung, bei der vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen eine Muskellähmung auftritt.