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Die Prozesse, die mit einer Person während des Schlafes auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem ein Zustand mit einem Mindestmaß an Gehirnaktivität und einer verringerten Reaktion auf die Umwelt erhalten bleibt, der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Drosophila), innewohnt. Darüber hinaus bezieht sich das Wort „Traum“ auf eine Folge von Bildern (die während der sogenannten „Fast Sleep“ -Phase entstehen), an die sich ein Mensch erinnern kann (siehe auch Traum). Physiologisch gesehen unterscheidet sich der normale Schlaf von anderen ähnlichen Zuständen - dem Schwebezustand (dem sogenannten "Winterschlaf" bei Tieren), dem hypnotischen Schlaf, dem Koma, der Ohnmacht und dem lethargischen Schlaf.

1. Die Körpertemperatur sinkt

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Da die meisten Muskeln im Schlaf inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als tagsüber und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Körpertemperatur normalerweise um 2:30 Uhr morgens am niedrigsten ist.

2. Augen bewegen sich

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Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. Tatsächlich variiert eine solche Bewegung sogar in Abhängigkeit von den spezifischen Schlafstadien.

3. Der Körper zuckt

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Starke Zuckungen und Zuckungen sind hauptsächlich mit der ersten Schlafphase verbunden. Sie sind im Allgemeinen harmlos, aber sie können stark genug sein, um eine Person tatsächlich zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln während des Schlafs entspannt sind. Wenn sie aktiv wären, könnte sich eine Person im Schlaf bewegen, was äußerst gefährlich wäre.

5. Die Haut wird wiederhergestellt

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Die obere Hautschicht besteht aus dicht gepackten toten Zellen, die den ganzen Tag über verworfen werden. Während des Schlafs wird der Stoffwechsel der Haut beschleunigt und in vielen Körperzellen beginnt eine Zunahme der Aktivität und eine Abnahme des Proteinabbaus. Da Proteine ​​für das Wachstum und die Reparatur von Schäden durch Faktoren wie UV-Strahlung benötigt werden, wirkt sich der Tiefschlaf positiv auf die Haut aus.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen

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Die Menschen nehmen den ganzen Tag über eine verrückte Menge an Informationen wahr. Wenn sie sich an alles erinnern würden, wären sie bald verrückt geworden. Deshalb sortiert das Gehirn nachts Informationen und vergisst das Unnötige.

7. Der Hals verengt sich

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln lähmen sich die Halsmuskeln im Schlaf nicht, da sie zum Atmen notwendig sind. Sie entspannen sich jedoch während des Schlafs, wodurch sich der Hals zusammenzieht. Es kann auch Schnarchen verursachen.

8. Der Körper produziert Hormone

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Während des langsamen Schlafs produziert der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, die Vermehrung von Zellen und die Zellregeneration stimulieren. Es ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf Rekordniveau.

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Es wurde nachgewiesen, dass Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflusst. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich die Grippe abschneiden ließen und in der nächsten Nacht keinen Schlaf mehr hatten, nicht die Antikörper produzierten, die sie zum Schutz vor der Grippe benötigten. Wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt hat, sollte sie daher schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafs verliert eine Person Wasser, indem sie schwitzt und feuchte Luft ausatmet. Es kommt auch den ganzen Tag über vor, aber Essen und Trinken negieren jeden Gewichtsverlust. Deshalb brauchen Sie für jede Diät einen guten und langen Schlaf.

11. Mundtrockenheit

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Da Speichel hauptsächlich zum Essen benötigt wird und eine Person während des Schlafes nicht isst, nimmt die Menge des abgesonderten Speichels nachts ab. Folglich trocknet der Mund aus und am Morgen oft durstig.

12. Zähneknirschen

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Nach Schätzungen der Forschung leiden etwa 5% der Menschen an einer bizarren Erkrankung, die als Bruxismus bekannt ist. Dies führt zu übermäßigem Zähneknirschen im Schlaf und kann letztendlich zu Zahnschäden führen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau diesen Zustand verursacht, aber sie glauben, dass dies eine eigenartige Form des Stressabbaus sein könnte.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass das Wachstum des Menschen morgens um einige Zentimeter im Vergleich zum Abend zunehmen kann. Während des Schlafes in horizontaler Position richtet sich die Wirbelsäule auf, weil das Körpergewicht keinen Druck auf sie ausübt.

14. Der Blutdruck fällt stark ab

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Während des Schlafs leidet jede Person an einem Zustand, der als "nächtlicher Blutdruckabfall" bezeichnet wird. Im Durchschnitt fällt es nachts um 5 - 7 mm. Hg. Art.

15. Schlafwandeln

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Aus wissenschaftlicher Sicht umfassen Störungen, die als Parasomnie (Schlafwandeln und andere Aktivitäten im Schlaf) bekannt sind, das Verhalten, die Gefühle, Empfindungen und Träume, die normalerweise während der Übergänge zwischen einigen Phasen des Schlafes auftreten. Parasomnien sind meist harmlos, aber es gab Fälle, in denen Menschen beim Schlafwandeln verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können im Schlaf erregt werden. Wenn das Gehirn im Schlaf aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Infolgedessen steigt der Blutfluss durch den Körper, was zu einer Schwellung der Genitalien führt.

17. Träume

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Der Inhalt und Zweck von Träumen ist nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass ein gewöhnlicher Mensch 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten hauptsächlich in der ersten Schlafphase auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Die meisten Träume werden jedoch sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn trifft Entscheidungen

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Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere Maßnahmen im Schlaf vorbereiten kann, um Entscheidungen in einem unbewussten Zustand effektiv zu treffen. Tatsächlich kann das Gehirn im Schlaf sogar wichtige Entdeckungen machen.

19. Flatulenz

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Die Muskeln des Analsphinkters werden im Schlaf leicht geschwächt, was die Freisetzung von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn auch im Schlaf schwächer wird.

20. Entfernung von Toxinen

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Giftstoffe loszuwerden, ermöglicht es dem Körper und dem Gehirn, wieder Kraft zu tanken. Bei Menschen, die schlecht schlafen, ist das Filtern von Schadstoffen nicht so effektiv, so sagen Experten: Dies führt dazu, dass Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ein wenig verrückt sind.

21. Bewusstloses Erwachen

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Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen im Schlaf oft aufwachen, aber diese Erwachen sind so kurz, dass sie sich nicht an sie erinnern. Typischerweise treten diese Erwachungen während Übergangsperioden zwischen Schlafstadien auf.

22. Sie können aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an einer Schlafstörung, die als "Apnoe" bekannt ist. Die Störung ist gekennzeichnet durch Pausen zwischen den Atemzügen und jede Pause kann einige Sekunden oder sogar einige Minuten dauern.

23. Sie können die Explosion hören

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„Explodierendes Kopfsyndrom“ ist eine seltene Erkrankung, bei der eine Person laute imaginäre Geräusche hört (wie eine Bombenexplosion, das Geräusch eines Schusses usw.) oder ein seltsames Gefühl einer Explosion verspürt, wenn sie einschläft oder aufwacht. Es ist schmerzlos, aber es erschreckt den Betroffenen.

24. Sprechen im Schlaf

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Sprechen im Schlaf ist eine Parasomnie, bei der eine Person im Schlaf unkontrolliert laut zu sprechen beginnt. Solche „Gespräche“ können sehr laut sein und entweder einfache Murmelgeräusche oder lange, oft verwackelte Reden sein.

Physiologie des Schlafes

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In einem Traum steigt das Niveau der anabolen Prozesse und der Katabolismus nimmt ab. Der Schlaf erfolgt normalerweise zyklisch, ungefähr alle 24 Stunden. Diese Zyklen werden circadiane Rhythmen genannt. Sie werden jeden Tag neu definiert, der wichtigste Faktor ist das Beleuchtungsniveau. Das Konzentrationsniveau spezieller fotoabhängiger Proteine ​​hängt vom natürlichen Beleuchtungszyklus ab. Der Tageszyklus wird normalerweise auf Tageslichtstunden eingestellt. Neben dem Nachtschlaf gibt es in einigen Kulturen auch einen physiologisch bedingten Kurzzeitschlaf am Tag - Siesta.

Einschlafen

Unmittelbar vor dem Zubettgehen tritt ein Zustand der Schläfrigkeit auf, eine Abnahme der Gehirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. vermindertes Bewusstsein;
  2. gähnend
  3. Verringern der Empfindlichkeit von Sinnessystemen;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speichel - trockener Mund, Tränen - brennende Augen, Augenlidklumpen).

Professor Richard R. Budzin beschäftigt sich seit vielen Jahren mit Schlafstörungen am Schlafforschungslabor der Universität von Arizona und empfiehlt eine sechsstufige Schnellschlaftechnik. In einem jährlichen Bericht zur klinischen Psychologie beschrieb er verschiedene psychologische Ansätze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wurden (Bootzin & Epstein, 2011). Eine solche Behandlung wurde früher als Stimulus-Control-Behandlung bezeichnet (Morin et al., 2006). Zu den Tipps gehören: Geh nur ins Bett, wenn du schlafen möchtest, benutze das Bett nur zum Schlafen, lege dich nicht länger als 10 Minuten ins Bett, wenn du nicht einschlafen kannst - mach das Bett nur mit dem schnellen Einschlafen in Verbindung, wache morgens mit einem und auf Gleichzeitig nicht tagsüber schlafen.

Schlafmuster

Schlaf ist ein besonderer Bewusstseinszustand von Mensch und Tier, der eine Reihe von Stadien umfasst, die regelmäßig nachts auftreten (mit einem normalen Tagesablauf). Das Auftreten dieser Stadien ist auf die Aktivität verschiedener Hirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einem gesunden Menschen beginnt der Schlaf mit der ersten Phase des langsamen Schlafs (Non-REM-Schlaf), die 5 bis 10 Minuten dauert. Dann kommt die 2. Etappe, die ca. 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten entfallen auf den Zeitraum von 3-4 Etappen. Danach kehrt der Schläfer in die 2. Phase des langsamen Schlafes zurück, wonach die erste Episode des REM-Schlafes auftritt, die eine kurze Dauer von etwa 5 Minuten hat. Diese ganze Sequenz wird Zyklus genannt. Der erste Zyklus dauert 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafs abnimmt und der Anteil des REM-Schlafs (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt werden bei einem gesunden Schlaf fünf volle Zyklen beobachtet. Es ist zweckmäßig, die Abfolge der Stadienwechsel und ihre Dauer in Form eines Hypnogramms darzustellen, das die Schlafstruktur des Patienten visuell darstellt.

Langsamer Schlaf

Langsamer Schlaf (syn: Langsamer Wellenschlaf, orthodoxer Schlaf), dauert 80-90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Erste Stufe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab und langsame Theta-Rhythmen mit niedriger Amplitude erscheinen in einer Amplitude, die größer oder gleich dem Alpha-Rhythmus ist. Verhalten: Nickerchen mit halbschlafenden Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnagogischen Bildern (wie Halluzinationen). Die Muskelaktivität nimmt ab, die Frequenz der Atmung und des Pulses nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Temperatur sinkt, die Augen können langsame Bewegungen ausführen. In diesem Stadium können Ideen intuitiv erscheinen, die zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems oder zur Illusion ihrer Existenz beitragen. Im EEG können akute Vertexwellen, POSTS und gelegentlich hypnagoge Hypersynchronität beobachtet werden. In diesem Stadium können hypnagoge Zuckungen auftreten.
  • Zweite Stufe. (flacher oder leichter Schlaf). Eine weitere Abnahme der tonischen Muskelaktivität. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen sind bewegungslos. Nimmt ungefähr 45-55% der gesamten Schlafzeit ein. Die erste Episode der zweiten Stufe dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Theta-Wellen, es treten sogenannte "Schlafspindeln" auf - der Sigma-Rhythmus, ein schneller Alpha-Rhythmus (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen von „schläfrigen Spindeln“ wird das Bewusstsein ausgeschaltet; In den Pausen zwischen den Spindeln (und sie treten ungefähr 2-5 Mal pro Minute auf) ist eine Person leicht zu wecken. Gelegentlich können schläfrige Spindeln in die Struktur der Stufen 3-4 einbezogen werden. Wahrnehmungsschwellen steigen.
  • Dritte Stufe. Langsamer Schlaf. Die Stufe wird als 3. eingestuft, wenn die Delta-Schwingungen (2 Hz) weniger als 50% ausmachen, und als 4. Stufe, wenn die Delta-Schwingungen mehr als 50% ausmachen.
  • Die vierte Stufe. Der tiefste langsamste Delta-Schlaf. Es überwiegen Delta-Schwingungen (2 Hz). Die dritte und vierte Stufe werden häufig unter dem Namen Delta-Schlaf zusammengefasst. Es ist sehr schwierig, eine Person zu dieser Zeit zu wecken; 80% der Träume entstehen, und in diesem Stadium sind schlafwandelnde Anfälle, nächtliche Schrecken, Gespräche im Schlaf und Enuresis bei Kindern möglich. Eine Person merkt sich jedoch fast nichts davon.

Bei einer gesunden Person dauert die dritte Stufe 5 bis 8%, und die vierte Stufe macht etwa 10 bis 15% der gesamten Schlafzeit aus. Die ersten vier langsamen Schlafphasen nehmen normalerweise 75-80% der gesamten Schlafperiode ein. Es wird angenommen, dass langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung des Energieverbrauchs verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass die Phase des langsamen Schlafes der Schlüssel zur Stärkung bewusster „deklarativer“ Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

REM-Schlaf (Synonym: REM-Schlaf, paradoxer Schlaf, Stadium schneller Augenbewegungen oder abgekürzter BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Schlafphase, die 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt wurde. Ein schneller Schlaf folgt einem langsamen und dauert 10-15 Minuten.

Auf dem EEG werden schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität beobachtet, deren Wert nahe an den Beta-Wellen der Sägezahnwelle liegt. Während dieser Zeit ähnelt die elektrische Aktivität des Gehirns dem Wachzustand. Gleichzeitig (und das ist paradox) ist eine Person in diesem Stadium aufgrund eines starken Abfalls des Muskeltonus völlig ruhig. Augäpfel machen jedoch sehr oft und regelmäßig schnelle Bewegungen unter geschlossenen Augenlidern. Es gibt eine klare Verbindung zwischen BDG und Träumen. Wenn Sie den schlafenden Mann zu dieser Zeit wecken, können Sie in 90% der Fälle eine Geschichte über einen lebendigen Traum hören.

Das Elektroenzephalogramm spiegelt den Aktivierungszustand wider und ähnelt eher einem EEG des 1. Schlafstadiums. Die erste Episode von REM-Schlaf tritt in 70-90 Minuten ab dem Moment des Einschlafens auf und dauert 5-10 Minuten. Im Laufe des Schlafes nimmt die Dauer nachfolgender BDG-Schlaf-Episoden zu und erreicht morgens mehrere zehn Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Anteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die REM-Phase von Zyklus zu Zyklus verlängert sich und die Schlaftiefe nimmt ab. Ein Teil des unterbrochenen REM-Schlafes sollte in den folgenden Zyklen nachgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass REM psychologische Abwehrfunktionen, Informationsverarbeitung, den Austausch zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein bietet.

"Vegetatik"

Während des REM-Schlafes kommt es zu einer Zunahme der Ausschüttung von Nebennierenhormonen, einer Zunahme des zerebralen Blutflusses, einer Veränderung der Herzfrequenz, verschiedenen Formen von Arrhythmien, einem Anstieg und Abfall des Blutdrucks, Veränderungen des Atmungsmusters, einer Erektion des Penis oder der Klitoris.

Sleep-Funktion

Die viszerale Theorie des Schlafes besagt, dass das Zentralnervensystem im Traum die Funktion der inneren Organe analysiert und reguliert.

  • Schlaf sorgt für den Rest des Körpers.
  • Der Schlaf trägt zur Verarbeitung und Speicherung von Informationen bei. Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, schneller Schlaf implementiert unbewusste Modelle erwarteter Ereignisse.
  • Schlaf ist die Anpassung des Körpers an Lichtveränderungen (Tag-Nacht).
  • Der Schlaf stellt die Immunität wieder her, indem er T-Lymphozyten aktiviert, die Erkältungen und Viruserkrankungen bekämpfen.

25. Senkung der Schmerzgrenze

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Wenn der Körper bis zur Lähmung völlig entspannt ist, können die Nerven keine Schmerzsignale empfangen und an das Gehirn übertragen. Es erklärt auch, warum Menschen im Schlaf keine Gerüche, Geräusche usw. hören.

Erforderliche Schlafzeit

Die durchschnittliche Schlafdauer einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad bis hin zu externen Faktoren (allgemeiner Geräuschpegel, Standort usw.). Im allgemeinen Fall von Schlafstörungen kann ihre Dauer einige Sekunden bis einige Tage betragen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Eine Schlafdauer von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Für einige Tage verliert das Bewusstsein des Menschen an Klarheit, er verspürt einen unwiderstehlichen Wunsch einzuschlafen und fällt regelmäßig in einen Grenzzustand mit einem verwirrten Bewusstsein. Diese Methode des psychologischen Drucks wird während der Verhöre angewendet und gilt als raffinierte Folter.

Träume

Jüngste Studien zur Funktionalität von Träumen an der Universität Helsinki (Prof. En: Pekka Sutola) haben gezeigt, dass die REM-Schlafphase bei Säugetieren manchmal schnell einsetzt und dann in die Tiefschlafphase übergeht. Dies erklärt, warum Epileptiker während eines Angriffs eine REM-ähnliche Phase haben und Ereignisse mehrere Stunden vor dem Angriff nicht abrufen können. Eine umfassendere Struktur der Funktionsweise dieses Systems wurde noch nicht festgelegt.

Wenn wir 70 Jahre für das Durchschnittsalter nehmen, dann schläft eine Person ungefähr 23 Jahre.

Siesta

Nachmittags-Kurzschlafruhe - Siesta - ist ein historisches Element der Kultur vieler Völker. Am häufigsten ist es in heißen Ländern zu finden. Eine kürzlich in Griechenland gemeinsam von der medizinischen Fakultät der Universität Athen und Harvard durchgeführte Studie ergab, dass ein Nachmittagsschläfchen von einer halben Stunde, mindestens dreimal pro Woche, das Risiko des Todes durch einen Herzinfarkt um 37% senkt.

Schlafpathologie

Bei anhaltenden Schlafstörungen gibt es Situationen, in denen die Intervention eines Arztes erforderlich ist. In den Nachrichtenmedien wurden mehrere Fälle von langfristig vollständigem Schlafmangel beim Menschen veröffentlicht.

  • Dysomnie - Schlafstörungen, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Insomnie). Ursachen: Neurose, Psychose, organischer Hirnschaden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Schlafapnoe - psychogenes oder mechanisches Atemversagen im Traum.
  • Hypersomnie ist eine unwiderstehliche pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnien - Grund: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafwandeln / Schlafwandeln), Zähneknirschen, Alpträume, epileptische Anfälle usw.
  • Karotislähmung ist eine Erkrankung, bei der es vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen zu einer Muskellähmung kommt.