This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Die Prozesse, die mit einer Person während des Schlafes auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die Umwelt stattfindet , der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliege) innewohnt. Darüber hinaus bezieht sich das Wort "Traum" auf die Abfolge von Bildern (die während der sogenannten "Fast-Sleep" -Phase gebildet wurden), an die sich eine Person erinnern kann (siehe auch den Traum). Physiologisch unterscheidet sich der gewöhnliche Traum von anderen ähnlichen Zuständen - Anabiose (sogenannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

1. Die Temperatur des Körpers fällt

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Da die meisten Muskeln während des Schlafes inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als tagsüber und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Körpertemperatur normalerweise um 2:30 Uhr am niedrigsten ist.

2. Augen bewegen sich

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. Tatsächlich unterscheidet sich diese Bewegung sogar in Abhängigkeit von den spezifischen Schlafstadien.

3. Der Körper zuckt

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Scharfe Zuckungen und Zuckungen sind hauptsächlich mit der ersten Schlafphase verbunden. Sie sind normalerweise harmlos, aber sie können stark genug sein, um eine Person tatsächlich zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln im Schlaf entlarvt werden. Wenn sie aktiv wären, könnte sich eine Person während des Schlafs bewegen, was äußerst gefährlich wäre.

5. Die Haut wird wiederhergestellt

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Die obere Hautschicht besteht aus dicht gepackten toten Zellen, die während des Tages ständig weggeworfen werden. Während des Schlafes beschleunigt sich die Stoffwechselrate der Haut und in vielen Zellen des Körpers beginnt eine Aktivitätssteigerung und eine Abnahme des Proteinabbaus. Da Proteine ​​für das Wachstum und die Wiederherstellung von Schäden wie UV-Strahlung notwendig sind, wirkt sich der Tiefschlaf positiv auf die Haut aus.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Die Menschen nehmen den ganzen Tag wahnsinnig viel Information wahr. Wenn sie sich an alles erinnerten, würden sie bald verrückt werden. Deshalb sortiert das Gehirn nachts Informationen und vergisst unnötige.

7. Der Hals verengt sich

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln lähmen die Rachenmuskeln während des Schlafes nicht, da sie zum Atmen notwendig sind. Während des Schlafes entspannen sie sich jedoch, wodurch sich der Hals verengt. Es kann auch zu Schnarchen führen.

8. Der Körper produziert Hormone

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Während des langsamen Schlafstadiums produziert der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, die Zellproliferation und die Zellregeneration stimulieren. Dies ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf einem Rekordniveau

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Es wurde nachgewiesen, dass Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflusst. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Grippeimpfungen erhielten und in der nächsten Nacht keinen Schlaf hatten, keine Antikörper gegen die Grippe produzierten. Daher, wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt hat, sollte er schlafen.

10. Gewichtsverlust

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Während des Schlafes verliert eine Person Wasser, indem sie feuchte Luft schwitzt und ausatmet. Dies geschieht auch während des Tages, aber Essen und Trinken negieren jeden Gewichtsverlust. Daher erfordert jede Diät einen guten und langen Schlaf.

11. Trockener Mund

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Da Speichel hauptsächlich für Nahrung benötigt wird und eine Person während des Schlafes nicht isst, nimmt die Menge an freigesetztem Speichel nachts ab. Infolgedessen trocknet der Mund auf, und am Morgen oft dürstet.

12. Zähneknirschen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Laut Forschung leiden etwa 5% der Menschen unter einem bizarren Zustand, der als Bruxismus bekannt ist. Dies äußert sich in einem übermäßigen Schleifen der Zähne während des Schlafes und kann letztendlich zu einer Schädigung der Zähne führen. Wissenschaftler sind nicht sicher, was genau diese Bedingung verursacht, aber sie glauben, dass es eine besondere Form von Stressabbau sein kann.

13. Der Körper wird länger

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Es wurde festgestellt, dass das Wachstum der Menschen um mehrere Zentimeter am Morgen verglichen mit dem Abend zunehmen kann. Während des Schlafens in der horizontalen Position wird die Wirbelsäule gerade gerichtet, da das Gewicht des Körpers nicht darauf drückt.

14. Der Blutdruck fällt stark ab

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Während des Schlafes erlebt jede Person einen Zustand, der als "nächtliche Blutdrucksenkung" bekannt ist. Im Durchschnitt fällt es in der Nacht um 5 - 7 mm. gt; Kunst.

15. Schlafwandeln

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Als Parasomnien (schlafwandelnde und andere Aktivitäten während des Schlafes) werden Krankheiten, Verhaltensweisen, Emotionen, Empfindungen und Träume, die normalerweise während der Übergänge zwischen einigen Phasen des Schlafes auftreten, wissenschaftlich erkannt. Parasomnien sind meist harmlos, aber es gab Fälle, in denen Menschen beim Schlafwandeln verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Sowohl Männer als auch Frauen können während des Schlafes erregt werden. Wenn das Gehirn während des Schlafes aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Dadurch erhöht sich der Blutfluss im ganzen Körper, was zu einer Schwellung der Genitalorgane führt.

17. Träume

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Der Inhalt und der Zweck von Träumen sind nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass eine gewöhnliche Person 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten meist in der ersten Phase des Schlafes auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Die meisten Träume sind jedoch sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn trifft Entscheidungen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Eine aktuelle Studie zeigte, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere aktive Aktivitäten während des Schlafes vorbereiten kann, so dass Entscheidungen im unbewussten Zustand getroffen werden können. Tatsächlich kann das Gehirn sogar wichtige Entdeckungen während des Schlafes machen.

19. Blähungen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Die Muskeln des Analsphinkters schwächen sich während des Schlafes leicht ab, was das Ausströmen von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn während des Schlafes auch schwächer wird.

20. Reinigung von Toxinen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Toxine loswerden können Körper und Gehirn wieder zu Kräften kommen. Bei Menschen, die nicht gut schlafen, ist die Filtration von Schadstoffen nicht so effektiv, sagen Experten: Das ist es, was Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, dazu bringt, ein wenig verrückt zu werden.

21. Bewusstloses Erwachen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass Menschen oft während des Schlafs aufwachen, aber diese Erweckungen sind so kurz, dass sie sich nicht an sie erinnern. In der Regel treten diese Verschüttungen während der Übergangszeiten zwischen den Schlafstadien auf.

22. Sie können aufhören zu atmen

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an einer Schlafstörung, die als "Apnoe" bekannt ist. Die Störung ist durch eine Pause zwischen den Atemzügen gekennzeichnet, und jede Pause kann einige Sekunden oder sogar einige Minuten dauern.

23. Sie können die Explosion hören

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

"Syndrom eines explodierenden Kopfes" ist ein seltener Zustand, in dem eine Person laute imaginäre Geräusche hört (zum Beispiel eine Bombenexplosion, das Geräusch von Schüssen usw.) oder eine seltsame Explosionserfahrung erfährt, wenn er einschläft oder aufwacht. Es ist schmerzlos, aber erschreckt den Leidenden.

24. Gespräche während des Schlafes

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Gespräche während des Schlafs sind eine Parasomnie, bei der eine Person während des Schlafs unkontrolliert laut zu plaudern beginnt. Solche "Gespräche" können ziemlich laut sein und sowohl einfache murmelnde Geräusche als auch lange, oft vage Reden darstellen.

Physiologie des Schlafes

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

In einem Traum steigt das Niveau der anabolen Prozesse und der Katabolismus nimmt ab. Der Schlaf tritt normalerweise zyklisch auf, ungefähr alle 24 Stunden. Diese Zyklen werden circadiane Rhythmen genannt. Sie werden alle 24 Stunden neu definiert, der wichtigste Faktor ist das Beleuchtungsniveau. Das Konzentrationsniveau spezieller photoabhängiger Proteine ​​hängt vom natürlichen Zyklus der Beleuchtung ab. Der circadiane Zyklus wird normalerweise auf die Länge eines hellen Tages eingestellt. In manchen Kulturen gibt es neben dem Nachtschlaf eine physiologisch bedingte kurzfristige Tagtraum - Siesta.

Schlafen

Unmittelbar vor dem Schlafengehen, ein Zustand der Schläfrigkeit, eine Abnahme der Gehirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. eine Abnahme der Ebene des Bewusstseins;
  2. gähnen;
  3. eine Abnahme der Empfindlichkeit sensorischer Systeme;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speichel - Trockenheit der Mundschleimhaut, Tränen - brennende Augen, Klumpen der Augenlider).

Professor Richard R. Budzin vom Sleep Research Laboratory an der Universität von Arizona hat viele Jahre lang Schlafstörungen studiert und empfiehlt eine Schnellschlaf-Technik, die auf sechs Stufen beruht. Im Jahresbericht zur Klinischen Psychologie beschrieb er die verschiedenen psychologischen Ansätze, die zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt wurden (Bootzin & Epstein, 2011). Eine solche Behandlung wurde früher als Behandlung mit Stimulanskontrolle bezeichnet (Morin et al., 2006). Tipps gehören: gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie schlafen möchten, das Bett nur zum Schlafen verwenden, nicht länger als 10 Minuten im Bett liegen, wenn Sie nicht einschlafen können - machen Sie das Bett nur mit einem schnellen Einschlafen verbunden, wachen Sie morgens auf den Wecker in einem und zur gleichen Zeit, nicht während des Tages schlafen.

Struktur des Schlafes

Schlaf - ein besonderer Bewusstseinszustand von Mensch und Tier, der eine Anzahl von Phasen umfasst, die sich während der Nacht regelmäßig wiederholen (mit einer normalen Tageskarte). Das Auftreten dieser Stadien ist auf die Aktivität verschiedener Hirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einem gesunden Menschen beginnt der Schlaf mit der ersten Phase des langsamen Schlafs (Non-REM-Schlaf), die 5-10 Minuten dauert. Dann kommt die zweite Phase, die etwa 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf eine Zeit von 3-4 Stufen. Danach kehrt der Schläfer in die zweite Phase des langsamen Schlafs zurück, wonach die erste Episode des schnellen Schlafes auftritt, die eine kurze Dauer hat - etwa 5 Minuten. Diese ganze Sequenz wird Zyklus genannt. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafes abnimmt und der Anteil des schnellen Schlafes (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in manchen Fällen eine Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt gibt es bei einem vollen gesunden Traum fünf vollständige Zyklen. Die Abfolge der Phasenwechsel und deren Dauer wird bequem in Form eines Hypnogramms dargestellt, das die Struktur des Schlafes des Patienten visuell widerspiegelt.

Langsamer Schlaf

Langsamer Schlaf (syn: langsamer Wellenschlaf, orthodoxer Schlaf) dauert 80-90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Die erste Stufe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab, und die langsamen Theta-Rhythmen erscheinen in einer Amplitude, die gleich oder größer als der Alpha-Rhythmus ist. Verhalten: Ein Schläfchen mit schläfrigen Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnagogischen Bildern (traumhafte Halluzinationen). Die Muskelaktivität nimmt ab, die Frequenz der Atmung und des Pulses nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Temperatur nimmt ab, die Augen können langsame Bewegungen machen. In diesem Stadium können Ideen, die zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems oder der Illusion ihrer Existenz beitragen, intuitiv erscheinen. Im EEG können akute Vertexwellen, POSTS aufgezeichnet werden, gelegentlich wird hypnagogische Hypersynchronie beobachtet. In diesem Stadium können hypnagogische Zuckungen auftreten.
  • Die zweite Stufe. (flacher oder leichter Schlaf). Weitere Abnahme der tonischen Muskelaktivität. Der Herzrhythmus verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen sind fixiert. Belegt insgesamt ca. 45-55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Phase dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Thetawellen, es gibt sogenannte "Schlafspindeln" - Sigma-Rhythmus, bei dem es sich um einen schnellen Alpha-Rhythmus (12-14-20 Hz) handelt. Mit dem Aufkommen von "Sleepy Spindles" gibt es eine Trennung des Bewusstseins; In Pausen zwischen den Spindeln (und sie treten etwa 2-5 mal pro Minute auf) ist eine Person leicht aufzuwachen. Episodische Schlafspindeln können in die Struktur der Stadien 3-4 eingeschlossen werden. Die Wahrnehmungsschwellen werden erhöht.
  • Die dritte Stufe. Ein langsamer Traum. Die Stufe wird als 3. klassifiziert, wenn die Delta-Oszillationen (2 Hz) weniger als 50% und die 4. Stufe - wenn das Delta mehr als 50% beträgt - einnehmen.
  • Die vierte Stufe. Der tiefste langsame Delta-Schlaf. Delta-Oszillationen überwiegen (2 Hz). Die dritte und vierte Stufe werden oft unter dem Namen Delta-Schlaf zusammengefasst. Zu dieser Zeit ist es sehr schwierig, eine Person zu erwecken; 80% der Träume treten auf, und in diesem Stadium sind Angriffe von Schlafwandeln, Nachtschrecken, Schlafunterhaltungen und Enuresis bei Kindern möglich. Jedoch erinnert sich fast niemand von dieser Person.

Bei einer gesunden Person dauert die dritte Stufe 5-8%, und die vierte Stufe beträgt immer noch 10-15% der gesamten Schlafzeit. Die ersten vier langsamen Schlafstadien dauern normalerweise 75-80% der gesamten Schlafperiode. Es wird vorgeschlagen, dass ein langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung der Energiekosten verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass die Phase des langsamen Schlafs der Schlüssel zur Verankerung bewusster "deklarativer" Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

Schneller Schlaf (syn: schneller Schlaf, paradoxer Schlaf, schnelle Augenbewegung oder Abkürzung für BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Schlafphase, die 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt wurde. Schneller Schlaf folgt einem langsamen und dauert 10-15 Minuten.

Auf dem EEG gibt es schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität, die nahe an den Beta-Wellen der Sägezahnwelle liegen. Während dieser Zeit ist die elektrische Aktivität des Gehirns ähnlich dem Wachzustand. Zur gleichen Zeit (und das ist paradox) in diesem Stadium ist die Person in völliger Unbeweglichkeit, aufgrund eines starken Rückgangs des Muskeltonus. Allerdings Augäpfel sehr oft und regelmäßig schnelle Bewegungen unter geschlossenen Augenlidern. Es gibt eine eindeutige Beziehung zwischen BDG und Träumen. Wenn man zu dieser Zeit den Schläfer weckt, kann man in 90% der Fälle eine Geschichte über einen hellen Traum hören.

Das Elektroenzephalogramm gibt den Aktivierungszustand wieder und ähnelt dem EEG des 1. Schlafstadiums. Die erste Episode des schnellen Schlafes kommt in 70-90 Minuten vom Moment des Einschlafens, dauert 5-10 Minuten. Im Laufe des Schlafes steigt die Dauer der folgenden Episoden des BDG-Schlafes und erreicht am Morgen mehrere zehn Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Anteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die Phase des schnellen Schlafs von Zyklus zu Zyklus ist verlängert und die Tiefe des Schlafes nimmt ab. Ein Teil des unterbrochenen schnellen Schlafs sollte in den folgenden Zyklen wieder aufgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass ein schneller Schlaf die Funktionen der psychologischen Abwehr, der Informationsverarbeitung und des Austausches zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein bietet.

"Vegetatics"

Während eines schnellen Schlafes gibt es eine Zunahme der Sekretion von Nebennierenhormonen, erhöhte Hirndurchblutung, Veränderungen der Herzfrequenz, verschiedene Formen von Arrhythmien, Höhen und Tiefen des Blutdrucks, Veränderungen der Atemmuster, Penis Erektion oder Klitoris.

Funktionen des Schlafes

Die viszerale Schlaftheorie besagt, dass sich das zentrale Nervensystem in einem Traum mit der Analyse und Regulation der Arbeit innerer Organe beschäftigt.

  • Schlaf bietet dem Körper Ruhe.
  • Sleep erleichtert die Verarbeitung und Speicherung von Informationen. Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, schneller Schlaf realisiert unterbewusste Modelle von erwarteten Ereignissen.
  • Der Schlaf ist die Anpassung des Organismus an Veränderungen der Beleuchtung (Tag-Nacht).
  • Der Schlaf stellt die Immunität wieder her, indem er T-Lymphozyten aktiviert, die gegen Erkältungs- und Viruserkrankungen kämpfen.

25. Reduzierte Schmerzgrenze

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Wenn der Körper bis zur Lähmung vollständig entspannt ist, können die Nerven keine Schmerzsignale mehr empfangen und an das Gehirn weiterleiten. Dies erklärt auch, warum Menschen während des Schlafes keine Gerüche, Geräusche usw. hören.

Notwendige Dauer des Schlafes

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: angefangen bei Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Müdigkeit bis hin zu externen Faktoren (Gesamtlärmpegel, Standort usw.). Im Allgemeinen kann die Dauer bei Schlafstörungen von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen reichen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit einer Reserve an Kraft zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlafen unter 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Innerhalb weniger Tage verliert das Bewusstsein eines Menschen an Klarheit, er erlebt das unwiderstehliche Verlangen einzuschlafen, "versagt" periodisch in einem Grenzzustand mit verwirrtem Bewusstsein. Diese Methode des psychologischen Drucks wird während der Verhöre angewandt und gilt als raffinierte Folter.

Träumen

Neuere Forschungen zur Funktionalität von Träumen an der Universität Helsinki (unter Leitung von Professor Pekka Sutola) zeigten, dass die REM-Schlafphase bei Säugetieren manchmal schnell auftritt und dann in eine Phase des Tiefschlafs geht. Dies erklärt, warum Epileptiker während eines Angriffs eine REM-artige Phase haben und einige Stunden vor dem Angriff nicht an Ereignisse erinnern können. Eine vollständigere Struktur des Funktionierens dieses Systems ist noch nicht etabliert.

Wenn das Durchschnittsalter 70 Jahre beträgt, dann schläft einer von ihnen etwa 23 Jahre.

Siesta

Am Nachmittag Kurzschlaf - Siesta - ist ein historisches Element der Kultur vieler Völker. Meistens tritt es in heißen Ländern auf. Eine kürzlich in Griechenland gemeinsam von der University of Athens Medical School und Harvard durchgeführte Studie zeigte, dass eine halbe Stunde Nachtruhe mindestens dreimal pro Woche das Risiko eines Todesfalls durch einen Herzinfarkt um 37% reduziert.

Die Pathologie des Schlafes

Bei anhaltenden Schlafstörungen gibt es Situationen, in denen der Eingriff eines Arztes notwendig ist. In den Nachrichten gibt es mehrere Fälle von langfristigen völligen Mangel an Schlaf in einer Person.

  • Dyssomnien sind Störungen des Nachtschlafs, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Insomnie). Ursachen: Neurosen, Psychosen, organische Hirnschäden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Apnoe in einem Traum ist eine psychogene oder mechanische Atmungsstörung in einem Traum.
  • Hypersomnie ist eine unüberwindliche pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnie ist die Ursache: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafen / Schlafwandeln), Zähneknirschen, Albträume, epileptische Anfälle usw.
  • Schlaflähmung ist ein Zustand, in dem Muskellähmung vor dem Einschlafen oder nach dem Erwachen auftritt.