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Die Prozesse, die bei einer Person während des Schlafes auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Schlaf (lateinischer somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess des Seins in einem Zustand mit einem minimalen Niveau der zerebralen Aktivität und einer niedrigeren Reaktion auf die umgebende Welt, die in Säugetiere, Vögel, Fische und andere Tiere, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) inhärent ist. Darüber hinaus bezieht sich das Wort "Traum" auf die Sequenz von Bildern (die während der sogenannten "Fast-sleep" -Phase gebildet wird), die eine Person sich erinnern kann (siehe auch den Traum). Physiologisch unterscheidet sich der übliche Traum von anderen ähnlichen Zuständen - Anabiose (so genannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

1. Die Temperatur des Körpers fällt

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Da die meisten Muskeln während des Schlafes inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als während des Tages, und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler fanden, dass Körpertemperatur ist in der Regel die niedrigste um 2:30 Uhr.

2. Die Augen bewegen sich

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Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. Tatsächlich unterscheidet sich diese Bewegung in Abhängigkeit von den spezifischen Stadien des Schlafes.

3. Der Körper zuckt

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Scharfe Zuckungen und Rucke sind vor allem mit der ersten Stufe des Schlafes verbunden. Sie sind in der Regel harmlos, aber sie können stark genug sein, um tatsächlich eine Person zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln während des Schlafes entlarvt werden. Wenn sie aktiv wären, dann könnte sich eine Person während des Schlafes bewegen, was sehr gefährlich wäre.

5. Die Haut wird wieder hergestellt

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Die obere Schicht der Haut besteht aus fest verpackten toten Zellen, die während des Tages ständig verworfen werden. Während des Schlafes beschleunigt sich die metabolische Rate der Haut und in vielen Zellen des Körpers beginnt eine Zunahme der Aktivität und eine Abnahme des Abbaues von Proteinen. Da Proteine ​​für das Wachstum und die Wiederherstellung von Schäden aus solchen Faktoren wie Ultraviolettstrahlung notwendig sind, hat der tiefe Schlaf eine positive Wirkung auf die Haut.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen

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Die Menschen sehen den ganzen Tag eine wahnsinnige Menge an Informationen. Wenn sie sich daran erinnerten, würden sie bald verrückt werden. Das ist der Grund, warum nachts das Gehirn Information und vergisst über unnötige.

7. Der Hals verengt sich

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln, die Halsmuskeln nicht lähmen während des Schlafes, wie sie notwendig sind, um zu atmen. Doch während des Schlafes entspannen sie sich und veranlassen den Hals zu schmalen. Es kann auch Schnarchen verursachen.

8. Der Körper produziert Hormone

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Während des Langsamstadiums produziert der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, die Zellproliferation und die Zellregeneration stimulieren. Dies ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf hohem Niveau

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Es wurde bewiesen, dass Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflusst. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Grippe-Aufnahmen und wurden beraubt von Schlaf in der nächsten Nacht nicht produzieren die Antikörper benötigt, um sich vor der Grippe zu schützen. Deshalb, wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt hat, sollte er schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafes verliert eine Person Wasser durch Schwitzen und Ausatmen feuchter Luft. Dies geschieht auch während des Tages, aber Essen und Trinken negieren jeden Gewichtsverlust. Deshalb, für jede Diät erfordert einen guten und langen Schlaf.

11. Trockener Mund

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Da Speichel hauptsächlich für Nahrung benötigt wird und eine Person während des Schlafes nicht isst, sinkt die Menge des freigesetzten Speichels nachts. Infolgedessen trocknet der Mund, und am Morgen dürftest du oft.

12. Zähneknirschen

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Nach der Forschung, etwa 5% der Menschen leiden unter einem bizarren Zustand, bekannt als Bruxismus. Dies wird in übermäßigem Schleifen der Zähne während des Schlafes ausgedrückt und kann schließlich zu einer Beschädigung der Zähne führen. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau diese Bedingung verursacht, aber sie glauben, dass es eine besondere Form der Stressabbau sein kann.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass das Wachstum der Menschen um mehrere Zentimeter am Morgen, verglichen mit dem Abend zu erhöhen. Während des Schlafes in einer horizontalen Position wird die Wirbelsäule begradigt, da das Gewicht des Körpers nicht darauf drückt.

14. Der Blutdruck sinkt stark

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Während des Schlafes erlebt jeder Mensch eine Bedingung, die als "nächtliche Absenkung des Blutdrucks" bekannt ist. Im Durchschnitt fällt es nachts um 5 - 7 mm. gt; Art.

15. Schlafwandeln

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Wissenschaftlich sind Störungen, die als Parasomnien (Schlafwandeln und andere Aktivitäten während des Schlafes) bekannt sind, Verhalten, Emotionen, Empfindungen und Träume, die normalerweise bei Übergängen zwischen einigen der Stadien des Schlafes auftreten. Parasomnien sind meistens harmlos, aber es gab Fälle, in denen Menschen während des Schlafwandelns verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können während des Schlafes geweckt werden. Wenn das Gehirn während des Schlafes aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Infolgedessen nimmt der Blutfluss im ganzen Körper zu, was zu einer Schwellung der Genitalorgane führt.

17. Träume

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Der Inhalt und Zweck der Träume sind nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass eine gewöhnliche Person von 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten meistens in der ersten Phase des Schlafes auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Allerdings sind die meisten Träume sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn entscheidet

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Eine aktuelle Studie zeigte, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere aktive Aktivitäten während des Schlafes vorbereiten kann und effektiv Entscheidungen im unbewussten Zustand treffen kann. In der Tat kann das Gehirn sogar wichtige Entdeckungen während des Schlafes machen.

19. Flatulenz

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Die Muskeln des Anal-Schließmuskels schwächen sich im Schlaf, was den Abfluss von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn auch während des Schlafes schwächt.

20. Reinigung von Toxinen

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Das Loswerden von Toxinen ermöglicht es dem Körper und dem Gehirn, Kraft zu gewinnen. Bei Menschen, die nicht gut schlafen, ist die Filtration von Schadstoffen nicht so effektiv, deshalb sagen Experten: Das ist es, was Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, etwas verrückt sind.

21. Unbewusstes Erwachen

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Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass die Menschen während des Schlafes viele Male aufwachen, aber diese Erwachungen sind so kurz, dass sie sich nicht an sie erinnern. In der Regel treten diese Verschüttungen während der Übergangsperioden zwischen den Stufen des Schlafes auf.

22. Sie können aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden unter einer Schlafstörung, die als "Apnoe" bekannt ist. Die Störung ist durch eine Pause zwischen den Atemzügen gekennzeichnet, und jede Pause kann für ein paar Sekunden oder sogar ein paar Minuten dauern.

23. Sie können die Explosion hören

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"Syndrom eines explodierenden Kopfes" ist ein seltener Zustand, in dem eine Person laute imaginäre Klänge hört (z. B. eine Bombenexplosion, das Geräusch von Schießen usw.) oder erlebt ein seltsames Gefühl der Explosion, wenn er einschlafen oder aufwacht. Es ist schmerzlos, aber erschreckt den Leidenden.

24. Gespräche während des Schlafes

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Gespräche während des Schlafes sind eine Parasomnie, in der eine Person beginnt, unkontrolliert laut während des Schlafes zu plaudern. Solche "Gespräche" können ganz laut sein und sowohl einfache murmelnde Klänge als auch langwierige, oft vage Reden darstellen.

Physiologie des Schlafes

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In einem Traum steigt das Niveau der anabole Prozesse und der Katabolismus sinkt. Der Schlaf tritt normalerweise zyklisch auf, etwa alle 24 Stunden. Diese Zyklen werden zirkadiane Rhythmen genannt. Sie werden alle 24 Stunden neu definiert, der wichtigste Faktor ist die Beleuchtungsstärke. Die Konzentration der speziellen photoabhängigen Proteine ​​hängt vom natürlichen Beleuchtungszyklus ab. Der zirkadiane Zyklus ist gewöhnlich auf die Länge eines hellen Tages eingestellt. Neben Nachtschlaf, in einigen Kulturen gibt es eine physiologisch bedingte kurzfristige Tagestraum - Siesta.

Schlafen

Unmittelbar vor dem Schlafengehen, ein Zustand der Schläfrigkeit, eine Abnahme der Hirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. eine Abnahme des Bewusstseinsniveaus;
  2. gähnen;
  3. eine Abnahme der Empfindlichkeit der sensorischen Systeme;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speicheldrüsen - Trockenheit der Mundschleimhaut, tränenreiche - brennende Augen, Gerinnsel der Augenlider).

Professor Richard R. Budzin am Sleep Research Laboratory an der Universität von Arizona für viele Jahre studierte Schlafstörungen und empfiehlt eine Quick-Sleep-Technik auf sechs Stufen. Im Jahresbericht über die klinische Psychologie beschrieb er die verschiedenen psychologischen Ansätze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit (Bootzin & Epstein, 2011) verwendet wurden. Eine solche Behandlung wurde früher Behandlung mit Stimulanskontrolle genannt (Morin et al., 2006). Tipps: Gehen Sie zu Bett, nur wenn Sie schlafen wollen, verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, liegen Sie nicht im Bett für mehr als 10 Minuten, wenn Sie nicht einschlafen können - machen Sie das Bett ist nur mit einem schnellen Einschlafen verbunden, wachen Sie am Morgen auf den Wecker in einem und die gleiche Zeit, nicht schlafen während des Tages.

Struktur des Schlafes

Schlaf - ein besonderer Bewusstseinszustand des Menschen und der Tiere, der eine Reihe von Etappen enthält, die sich regelmäßig während der Nacht wiederholen (mit einer normalen Tageskarte). Das Auftreten dieser Stufen ist auf die Aktivität verschiedener Gehirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einer gesunden Person beginnt der Schlaf mit der ersten Phase des langsamen Schlafes (Non-REM-Schlaf), der 5-10 Minuten dauert. Dann kommt die 2. Etappe, die ca. 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf 3-4 Etappen. Danach kehrt der Schläfer in die zweite Stufe des langsamen Schlafes zurück, danach kommt die erste Episode des schnellen Schlafes, die eine kurze Dauer hat - etwa 5 Minuten. Diese ganze Sequenz wird als Zyklus bezeichnet. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafes abnimmt und der Anteil des schnellen Schlafes (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, dessen letzte Episode in manchen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt, mit einem vollen gesunden Traum, gibt es fünf komplette Zyklen. Die Abfolge der Änderung der Stufen und ihrer Dauer wird zweckmäßigerweise in Form eines Hypnogramms dargestellt, das die Struktur des Schlafes des Patienten visuell widerspiegelt.

Langsamer Schlaf

Langsam schlafen (syn: langsame Welle schlafen, orthodoxer Schlaf), dauert 80-90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Die erste Stufe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab, und die langsamen Theta-Rhythmen mit geringer Amplitude erscheinen in einer Amplitude gleich oder größer als der Alpha-Rhythmus. Verhalten: ein Nickerchen mit schläfrigen Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnotogischen Bildern (traumhafte Halluzinationen). Die Muskelaktivität nimmt ab, die Häufigkeit der Atmung und des Pulses nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und die Temperatur sinkt, die Augen können langsame Bewegungen machen. In diesem Stadium können Ideen, die zur erfolgreichen Auflösung eines bestimmten Problems oder der Illusion ihrer Existenz beitragen, intuitiv erscheinen. Im EEG können akute Scheitelwellen, POSTs aufgezeichnet werden, gelegentlich hypnagogische Hypersynchronie beobachtet werden. In diesem Stadium können hypnagogische Zuckungen auftreten.
  • Die zweite Stufe. (flacher oder leichter Schlaf). Weitere Abnahme der tonischen Muskelaktivität Herzrhythmus verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen sind fixiert. Besetzt insgesamt etwa 45-55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Etappe dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Theta-Wellen, es gibt so genannte "Schlafspindeln" - Sigma-Rhythmus, was ein schneller Alpha-Rhythmus (12-14-20 Hz) ist. Mit dem Aufkommen der "schläfrigen Spindeln" gibt es eine Trennung des Bewusstseins; in Pausen zwischen Spindeln (und sie kommen etwa 2-5 mal pro Minute), eine Person ist leicht aufzuwachen. Episodische schläfrige Spindeln können in die Struktur der Stufen 3-4 aufgenommen werden. Die Schwellen der Wahrnehmung werden erhoben.
  • Die dritte Stufe. Ein langsamer Traum Die Stufe wird als die 3. klassifiziert, wenn die Delta-Oszillationen (2 Hz) weniger als 50% und die 4. Stufe einnehmen - wenn das Delta mehr als 50% beträgt.
  • Die vierte Stufe. Der tiefste langsame Delta-Schlaf Delta-Oszillationen dominieren (2 Hz). Die dritte und vierte Stufe werden oft unter dem Namen Delta-Schlaf kombiniert. Zu dieser Zeit ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken; 80% der Träume kommen vor, und es ist in diesem Stadium, dass Angriffe von Schlafwandeln, Nachtschrecken, Schlafgesprächen und Enuresis bei Kindern möglich sind. Doch fast keiner von dieser Person erinnert sich.

Bei einer gesunden Person dauert die dritte Stufe 5-8%, und die vierte Stufe ist noch etwa 10-15% der gesamten Schlafzeit. Die ersten vier langsamen Schlafstadien dauern normalerweise 75-80% der gesamten Schlafperiode. Es wird vorgeschlagen, dass ein langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung der Energiekosten verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass es die langsame Schlafphase ist, die der Schlüssel zur Verankerung von bewussten "deklarativen" Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

Schneller Schlaf (syn: schneller Schlaf, paradoxer Schlaf, schnelle Augenbewegung oder kurz für BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Phase des Schlafes, wurde es 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt. Der schnelle Schlaf folgt einem langsamen und dauert 10-15 Minuten.

Auf dem EEG gibt es schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität, die sich in der Nähe der Beta-Wellen der Sägezahnwelle befinden. Während dieser Zeit ist die elektrische Aktivität des Gehirns ähnlich dem Zustand der Wachheit. Zur gleichen Zeit (und das ist paradox) in diesem Stadium ist die Person in völliger Unbeweglichkeit, wegen eines starken Abfalls des Muskeltonus. Allerdings machen Augäpfel sehr oft und regelmäßig schnelle Bewegungen unter engen Augenlider. Es gibt eine deutliche Beziehung zwischen BDG und Träume. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Schläfer wecken, dann können Sie in 90% der Fälle eine Geschichte über einen hellen Traum hören.

Das Elektroenzephalogramm spiegelt den Aktivierungszustand wider und ähnelt dem EEG des 1. Stadiums des Schlafes. Die erste Episode des schnellen Schlafes kommt in 70-90 Minuten vom Moment des Einschlafens, dauert 5-10 Minuten. Im Laufe des Schlafes steigt die Dauer der nachfolgenden Episoden des BDG-Schlafes und erreicht am Morgen mehrere zehn Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Bruchteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die Phase des schnellen Schlafes von Zyklus zu Zyklus verlängert sich, und die Tiefe des Schlafes sinkt. Ein Teil des unterbrochenen schnellen Schlafes sollte in den folgenden Zyklen aufgefüllt werden.

Es wird davon ausgegangen, dass ein schneller Schlaf die Funktionen der psychologischen Verteidigung, die Verarbeitung von Informationen, den Austausch zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein bietet.

"Vegetatik"

Während eines schnellen Schlafes gibt es eine Zunahme der Sekretion von Nebennierenhormonen, erhöhten zerebralen Blutfluss, Veränderungen der Herzfrequenz, verschiedene Formen von Arrhythmien, Höhen und Tiefen des Blutdrucks, Veränderungen der Atemmuster, Penis Erektion oder Klitoris.

Funktionen des Schlafes

Die viszerale Theorie des Schlafes besagt, dass das zentrale Nervensystem im Traum die Analyse und Regulierung der Arbeit der inneren Organe behandelt.

  • Schlaf gibt Ruhe für den Körper.
  • Der Schlaf erleichtert die Verarbeitung und Speicherung von Informationen. Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, schneller Schlaf realisiert unterbewusste Modelle der erwarteten Ereignisse.
  • Schlaf ist die Anpassung des Organismus an Veränderungen in der Beleuchtung (Tag-Nacht).
  • Sleep stellt die Immunität wieder her, indem sie T-Lymphozyten aktiviert, die kalte und virale Krankheiten bekämpfen.

25. Reduzierte Schmerzgrenze

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Wenn der Körper ganz auf den Punkt der Lähmung entspannt ist, können die Nerven keine Schmerzsignale empfangen und sie dem Gehirn übermitteln. Dies erklärt auch, warum die Leute während des Schlafes keine Gerüche, Geräusche usw. hören.

Notwendige Schlafdauer

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdung bis hin zu externen Faktoren (Gesamtgeräusch, Standort usw.). Im Allgemeinen kann bei Schlafstörungen die Dauer von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen reichen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit einer Reserve von Kraft zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlafen weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Deprivation des Schlafes ist ein sehr schwieriger Test. Innerhalb einiger Tage verliert das Bewusstsein eines Menschen Klarheit, er erlebt einen unwiderstehlichen Wunsch, einzuschlafen, periodisch "versagt" in einem Grenzzustand mit verwirrtem Bewusstsein. Diese Methode des psychischen Drucks wird bei Verhören verwendet und gilt als eine ausgeklügelte Folter.

Träumen

Die jüngsten Forschungen über die Funktionalität der Träume an der Universität von Helsinki (Leadprofessorin: Pekka Sutola) zeigten, dass die REM-Schlafphase bei Säugetieren manchmal schnell vorkommt, und dann gehen sie in eine tiefe Schlafphase. Dies erklärt, warum Epileptiker eine REM-ähnliche Phase während eines Angriffs haben und sich nicht in der Lage sind, Ereignisse ein paar Stunden vor dem Angriff zu erinnern. Eine vollständigere Struktur des Funktionierens dieses Systems ist noch nicht festgelegt.

Wenn das Durchschnittsalter 70 Jahre beträgt, dann schläft einer von ihnen etwa 23 Jahre.

Siesta

Nachmittags kurzfristige Schlafruhe - Siesta - ist ein historisches Element der Kultur vieler Völker. Meistens kommt es in heißen Ländern vor. Eine kürzlich durchgeführte Studie, die gemeinsam von der University of Athens Medical School und Harvard in Griechenland durchgeführt wurde, zeigte, dass eine halbe Stunde Nachmittagstrommeln mindestens dreimal pro Woche das Risiko des Todes von einem Herzinfarkt um 37% reduziert.

Die Pathologie des Schlafes

Bei anhaltenden Verstößen gegen den Schlaf gibt es Situationen, in denen der Eingriff eines Arztes notwendig ist. In den Nachrichten gibt es mehrere Fälle von langfristigen totalen Mangel an Schlaf in einer Person.

  • Dyssomnien sind Störungen des Schlafes, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Ursachen: Neurosen, Psychosen, organische Hirnschäden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Apnoe in einem Traum ist eine psychogene oder mechanische Störung der Atmung im Traum.
  • Hypersomnie ist eine unüberwindliche pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnia ist die Ursache: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlaf / Schlafwandeln), Schleifzähne, Albträume, epileptische Anfälle usw.
  • Schlaflähmung ist ein Zustand, in dem Muskellähmung vor dem Einschlafen oder nach dem Erwachen auftritt.