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Die Prozesse, die bei einer Person im Schlaf auftreten

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, in dem ein Zustand mit minimaler Hirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) innewohnt, erhalten bleibt. Das Wort "Traum" bezieht sich außerdem auf eine Folge von Bildern (während der Phase des sogenannten "schnellen Schlafes"), an die sich eine Person erinnern kann (siehe auch einen Traum). Physiologisch unterscheidet sich der normale Schlaf von anderen Erkrankungen, die ihm ähnlich sind - Anabiosis (sogenannter "Winterschlaf" bei Tieren), hypnotischer Schlaf, Koma, Ohnmacht, lethargischer Schlaf.

1. Die Körpertemperatur fällt ab

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Da die meisten Muskeln während des Schlafes inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als während des Tages und die Körpertemperatur fällt ab. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Körpertemperatur normalerweise um 2:30 Uhr morgens am niedrigsten ist.

2. Augen bewegen sich

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Obwohl die Augen im Traum seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. In der Tat unterscheidet sich eine solche Bewegung sogar je nach den spezifischen Schlafphasen.

3. Der Körper zuckt

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Scharfe Zuckungen und Zuckungen hängen hauptsächlich mit der ersten Schlafphase zusammen. Sie sind normalerweise harmlos, aber sie können stark genug sein, um eine Person tatsächlich zu wecken.

4. Muskeln sind entspannt.

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten Muskeln im Schlaf entspannt sind. Wenn sie aktiv wären, könnte sich eine Person im Schlaf bewegen, was äußerst gefährlich sein könnte.

5. Die Haut wird wiederhergestellt

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Die oberste Hautschicht besteht aus dicht gepackten toten Zellen, die den ganzen Tag über ständig abfallen. Während des Schlafes wird die Stoffwechselrate der Haut beschleunigt und in vielen Körperzellen beginnt die Aktivität zu erhöhen und der Proteinabbau zu verringern. Da Proteine ​​zum Wachsen und Reparieren von Schäden durch Faktoren wie ultraviolette Strahlung benötigt werden, wirkt sich der tiefe Schlaf positiv auf die Haut aus.

6. Das Gehirn vergisst nutzlose Informationen.

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Die Menschen nehmen den ganzen Tag über wahnsinnig viele Informationen wahr. Wenn sie sich an alles erinnerten, würden sie bald verrückt werden. Deshalb sortiert das Gehirn nachts Informationen und vergisst unnötiges.

7. Hals verengt sich

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln lähmt die Halsmuskulatur nicht, da sie zum Atmen notwendig ist. Sie entspannen sich jedoch während des Schlafes, wodurch sich die Kehle verengt. Es kann auch Schnarchen verursachen.

8. Der Körper produziert Hormone.

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Während der langsamen Schlafphase produziert der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, die Zellreproduktion und die Zellregeneration stimulieren. Es ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf einem historischen Höchststand.

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Es wurde nachgewiesen, dass Schlafmangel das Immunsystem negativ beeinflusst. In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die gegen die Grippe geimpft wurden und keinen Schlaf hatten, nicht die erforderlichen Antikörper produzieren, um in der nächsten Nacht gegen die Grippe zu schützen. Wenn eine Person die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt hat, sollte sie daher schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafes verliert eine Person Wasser durch Schwitzen und Ausatmen von feuchter Luft. Es passiert auch den ganzen Tag, aber Essen und Trinken machen jeden Gewichtsverlust zunichte. Daher erfordert jede Diät einen guten und langen Schlaf.

11. Trockener Mund

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Da Speichel hauptsächlich für Nahrung benötigt wird und die Person während des Schlafens nicht isst, nimmt die Menge des abgesonderten Speichels nachts ab. Folglich trocknet der Mund aus und ist am Morgen oft durstig.

12. Zähne schleifen

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Die Forschung schätzt, dass etwa 5% der Menschen an einem bizarren Zustand leiden, der als Bruxismus bekannt ist. Dies führt zu übermäßigem Knirschen der Zähne während des Schlafes und kann schließlich zu einer Schädigung der Zähne führen. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau diesen Zustand verursacht, aber sie glauben, dass dies eine besondere Form des Stressabbaus sein kann.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass sich die Größe der Menschen am Morgen im Vergleich zum Abend um einige Zentimeter erhöhen kann. Während des Schlafes in horizontaler Position dehnt sich die Wirbelsäule aus, da das Körpergewicht keinen Druck auf sie ausübt.

14. Der Blutdruck fällt stark ab.

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Während des Schlafes erlebt jeder Mensch einen Zustand, der als "nächtliche Blutdrucksenkung" bekannt ist. Im Durchschnitt sinkt sie nachts um 5–7 mm. Hg st.

15. Schlafwandeln

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Wissenschaftlich bekannte Störungen, Parasomnien (Schlafwandeln und andere Aktivitäten während des Schlafes) umfassen Verhalten, Emotionen, Empfindungen und Träume, die normalerweise während der Übergänge zwischen einigen Schlafstadien auftreten. Parasomnien sind meist harmlos, aber es gab Fälle, in denen Personen beim Schlafwandeln verletzt wurden.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können sich während des Schlafes aufregen. Wenn das Gehirn im Schlaf aktiver ist, benötigt es mehr Sauerstoff. Infolgedessen steigt der Blutfluss im ganzen Körper an, was zu einer Schwellung der Genitalien führt.

17. Träume

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Der Inhalt und Zweck der Träume ist nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass ein gewöhnlicher Mensch 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten hauptsächlich in der ersten Schlafphase auf, wenn das menschliche Gehirn am aktivsten ist. Die meisten Träume werden jedoch sofort oder schnell vergessen.

18. Das Gehirn trifft Entscheidungen

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Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Gehirn Informationen verarbeiten und sich auf weitere Maßnahmen im Schlaf vorbereiten kann, um Entscheidungen in einem unbewussten Zustand zu treffen. Tatsächlich kann das Gehirn sogar während des Schlafes wichtige Entdeckungen machen.

19. Flatulenz

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Die Muskeln des Analsphinkters schwächen sich während des Schlafes etwas ab, was den Austritt von Gasen aus dem Darm erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn im Schlaf schwächer wird.

20. Reinigung von Toxinen

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Durch die Beseitigung von Toxinen können sich Körper und Gehirn erholen. Für Menschen, die nicht gut schlafen, ist das Filtern schädlicher Substanzen nicht so effektiv, so sagen Experten: Dies führt dazu, dass Insomnia-Leute ein bisschen verrückt werden.

21. Unbewusstes Erwachen

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Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen oft während des Schlafes aufwachen, aber diese Erweckungen sind so kurz, dass sie sich nicht daran erinnern. In der Regel tritt dieses Aufwachen während der Übergangszeiten zwischen den Schlafphasen auf.

22. Sie können aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden an einer Schlafstörung, die als Apnoe bekannt ist. Die Erkrankung ist gekennzeichnet durch Pausen zwischen den Atemzügen beim Atmen. Jede Pause kann einige Sekunden oder sogar einige Minuten dauern.

23. Kann eine Explosion hören

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"Exploding Head Syndrome" ist ein seltener Zustand, bei dem eine Person laute imaginäre Geräusche hört (zum Beispiel eine Bombenexplosion, ein Schießgeräusch usw.) oder ein seltsames Gefühl einer Explosion beim Einschlafen oder Aufwachen hat. Es ist schmerzlos, macht dem Leidenden aber Angst.

24. Sprechen während des Schlafes

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Gespräche während des Schlafes sind Parasomnien, bei denen eine Person während des Schlafes unkontrolliert laut zu rattern beginnt. Solche "Unterhaltungen" können ziemlich laut sein und entweder einfache rasselnde Geräusche oder lange, oft verwaschene Reden sein.

Schlafphysiologie

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In einem Traum steigt das Niveau der anabolen Prozesse und der Katabolismus nimmt ab. Der Schlaf erfolgt normalerweise zyklisch, etwa alle 24 Stunden. Diese Zyklen werden als circadianer Rhythmus bezeichnet. Sie werden jeden Tag neu definiert, der wichtigste Faktor ist das Beleuchtungsniveau. Die Konzentration spezifischer photoabhängiger Proteine ​​hängt vom natürlichen Lichtzyklus ab. Der circadiane Zyklus ist normalerweise auf die Länge des Tageslichts abgestimmt. Zusätzlich zum Nachtschlaf gibt es in manchen Kulturen einen physiologisch bedingten, kurzzeitigen Tagesschlaf - Siesta.

Einschlafen

Unmittelbar vor dem Zubettgehen kommt es zu einer Schläfrigkeit, einer Abnahme der Gehirnaktivität, gekennzeichnet durch:

  1. eine Abnahme des Bewusstseins;
  2. Gähnen;
  3. Verringerung der Empfindlichkeit von Sinnessystemen;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der Sekretionsaktivität der Drüsen (Speichel - trockener Mund, Tränen - brennende Augen, Ankleben der Augenlider).

Professor Richard R. Budzin beschäftigt sich seit vielen Jahren mit Schlafstörungen am Sleep Research Lab der University of Arizona und empfiehlt schnelle Schlaftechniken in sechs Schritten. Im Jahresbericht zur klinischen Psychologie beschrieb er verschiedene psychologische Ansätze zur Behandlung von Schlafstörungen (Bootzin & Epstein, 2011). Eine solche Behandlung wurde sogar früher als Stimulationskontrolle bezeichnet (Morin et al., 2006). Tipps: Gehen Sie ins Bett, nur wenn Sie schlafen möchten, verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, liegen Sie nicht länger als 10 Minuten im Bett, wenn Sie nicht schlafen können, bringen Sie das Bett nur mit einem schnellen Schlaf in Verbindung, wachen Sie morgens mit einem Wecker auf Zur gleichen Zeit schlafen Sie nicht während des Tages.

Schlafstruktur

Der Schlaf ist ein besonderer Bewusstseinszustand von Mensch und Tier, einschließlich einer Reihe von Stufen, die regelmäßig während der Nacht wiederholt werden (mit einem normalen Tagesablauf). Das Auftreten dieser Stadien ist auf die Aktivität verschiedener Gehirnstrukturen zurückzuführen.

Bei einem gesunden Menschen beginnt der Schlaf mit der ersten Stufe des langsamen Schlafes (Nicht-REM-Schlaf), die 5-10 Minuten dauert. Dann folgt die 2. Etappe, die etwa 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf einen Zeitraum von 3-4 Stufen. Danach kehrt der Schläfer wieder in die 2. Stufe des langsamen Schlafes zurück, woraufhin die erste Episode des REM-Schlafs auftritt, die eine kurze Dauer von etwa 5 Minuten hat. Diese ganze Sequenz wird als Schleife bezeichnet. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des langsamen Schlafes abnimmt und der Anteil des schnellen Schlafes (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Bei vollem gesunden Schlaf gibt es im Durchschnitt fünf vollständige Zyklen. Die Abfolge der Stufen und ihre Dauer wird zweckmäßigerweise in Form eines Hypnogramms dargestellt, das die Schlafstruktur des Patienten visuell widerspiegelt.

Langsamer Schlaf

Langsamer Schlaf (Syn .: langsamer Wellenschlaf, orthodoxer Schlaf) dauert 80 bis 90 Minuten. Es kommt sofort nach dem Einschlafen.

  • Die erste Etappe Der Alpha-Rhythmus nimmt ab, und langsame Theta-Rhythmen mit niedriger Amplitude erscheinen, gleich groß oder größer als der Alpha-Rhythmus. Verhalten: Schläfrigkeit mit halb schlafenden Träumen, absurden oder halluzinogenen Gedanken und manchmal mit hypnagogischen Bildern (traumhafte Halluzinationen). Die Muskelaktivität nimmt ab, die Atmungs- und Pulsfrequenz sinkt, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Temperatur nimmt ab, die Augen können langsame Bewegungen ausführen. In dieser Phase können Ideen intuitiv erscheinen und zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems oder zur Illusion ihrer Existenz beitragen. Im EEG können scharfe Vertexwellen (POSTS) aufgezeichnet werden, hypnagogische Hypersynchronität wird selten beobachtet. In dieser Phase können hypnagogische Zuckungen auftreten.
  • Die zweite Etappe (flacher oder leichter Schlaf). Weitere Reduktion der tonischen Muskelaktivität. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt, die Augen werden fixiert. Es dauert insgesamt etwa 45-55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Etappe dauert etwa 20 Minuten. Im EEG dominieren Theta-Wellen, es treten sogenannte „Sleepy Spindles“ auf - Sigma-Rhythmus, ein häufiger Alpha-Rhythmus (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen von "schläfrigen Spindeln" wird das Bewusstsein abgeschaltet; Es ist leicht, die Person in den Pausen zwischen den Spindeln aufzuwecken (und sie treten etwa 2-5 Mal pro Minute auf). Episodisch schläfrige Spindeln können in die Struktur der Stufen 3-4 einbezogen werden. Die Wahrnehmungsschwellen steigen an.
  • Dritte Stufe Langsamer Schlaf Eine Stufe wird als 3. eingestuft, wenn die Delta-Schwingungen (2 Hz) weniger als 50% betragen, und die 4. Stufe, wenn das Delta mehr als 50% beträgt.
  • Vierte Etappe Der tiefste langsame Delta-Schlaf. Delta-Schwingungen (2 Hz) überwiegen. Die dritte und vierte Stufe werden häufig unter dem Namen Delta-Schlaf zusammengefasst. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken; 80% der Träume treten auf, und zu diesem Zeitpunkt sind Schlafwandeln, Nachtangst, Sprechen und Enuresis bei Kindern möglich. Ein Mann erinnert sich jedoch fast gar nicht daran.

Bei einem gesunden Menschen dauert die dritte Stufe 5-8% und die vierte Stufe beträgt immer noch etwa 10-15% der gesamten Schlafzeit. Die ersten vier Schlafphasen der langsamen Welle beanspruchen normalerweise 75–80% der gesamten Schlafperiode. Es wird angenommen, dass langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung des Energieverbrauchs zusammenhängt. Studien haben gezeigt, dass die Phase des langsamen Schlafes der Schlüssel zur Konsolidierung klarer "deklarativer" Erinnerungen ist.

Schneller Schlaf

Schneller Schlaf (Synonym: Fast Wave-Schlaf, paradoxer Schlaf, Stadium schneller Augenbewegungen oder abgekürzter BDG-Schlaf, REM-Schlaf). Dies ist die fünfte Phase des Schlafes, die 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt wurde. Schneller Schlaf folgt langsam und dauert 10-15 Minuten.

Das EEG zeigt schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität, deren Wert den Beta-Wellen einer Sägezahnwelle ähnelt. Während dieser Zeit ähnelt die elektrische Aktivität des Gehirns dem Wachzustand. Zur gleichen Zeit (und das ist paradox) ist die Person in diesem Stadium aufgrund eines starken Abfalls des Muskeltonus in völliger Immobilität. Die Augäpfel machen jedoch häufig und periodisch schnelle Bewegungen unter geschlossenen Augenlidern. Es besteht eine klare Verbindung zwischen DGD und Träumen. Wenn zu diesem Zeitpunkt der Schläfer geweckt wird, können Sie in 90% der Fälle die Geschichte eines hellen Traums hören.

Das Elektroenzephalogramm spiegelt den Aktivierungszustand wider und ähnelt eher dem EEG der 1. Schlafphase. Die erste Episode des REM-Schlafs kommt etwa 70-90 Minuten nach dem Einschlafen und dauert 5-10 Minuten. Im Verlauf des Schlafes steigt die Dauer der nachfolgenden REM-Episoden an und erreicht morgens einige Dutzend Minuten. Bei einem Erwachsenen beträgt der Anteil der REM-Phase etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. Die Schlafphase von Zyklus zu Zyklus wird verlängert und die Schlaftiefe nimmt ab. Ein Teil des unterbrochenen schnellen Schlafes sollte in den folgenden Zyklen wieder aufgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass der schnelle Schlaf psychologische Schutzfunktionen bietet, Informationen verarbeitet und zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein austauscht.

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Während des REM-Schlafs steigt die Sekretion von Nebennierenhormonen, eine Erhöhung des zerebralen Blutflusses, eine Änderung der Herzfrequenz, verschiedene Formen von Arrhythmien, Blutdruckerhöhungen und -abfälle, Änderungen der Atmungsmuster und Erektion des Penis oder der Klitoris.

Schlaffunktion

Die viszerale Schlaftheorie behauptet, dass das zentrale Nervensystem in einem Traum mit der Analyse und Regelung der Arbeit der inneren Organe beschäftigt ist.

  • Der Schlaf bietet Ruhe für den Körper.
  • Schlaf trägt zur Verarbeitung und Speicherung von Informationen bei. Der Schlaf (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, der schnelle Schlaf implementiert unterbewusste Modelle erwarteter Ereignisse.
  • Schlaf ist die Anpassung des Körpers an Lichtveränderungen (Tag-Nacht).
  • Der Schlaf stellt die Immunität wieder her, indem T-Lymphozyten gegen Erkältungen und Viruserkrankungen aktiviert werden.

25. Reduzierte Schmerzschwelle

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Wenn der Körper bis zur Lähmung vollkommen entspannt ist, können die Nerven keine Schmerzsignale empfangen und an das Gehirn weiterleiten. Dies erklärt auch, warum Menschen im Schlaf schlechte Gerüche, Geräusche usw. hören.

Die erforderliche Schlafdauer

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad sowie externe Faktoren (allgemeiner Lärmpegel, Standort usw.). Bei Schlafstörungen kann die Dauer im Allgemeinen von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen reichen.

Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit Energie zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlafzeiten von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder beeinträchtigte physiologische Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlafstörungen.

Schlafentzug ist ein sehr schwieriger Test. Innerhalb weniger Tage verliert das Bewusstsein eines Menschen an Klarheit, er spürt ein überwältigendes Verlangen, einzuschlafen, „fällt“ regelmäßig in einen Grenzzustand mit einem verwirrten Bewusstsein. Diese Methode des psychischen Drucks wird während des Verhörs angewendet und gilt als hoch entwickelte Folter.

Träumen

Kürzlich durchgeführte Studien zur Funktionalität von Träumen an der Universität von Helsinki (unter der Leitung von Prof. En: Pekka Sutola) haben gezeigt, dass die REM-Phase des Schlafs manchmal bei Säugetieren schnell auftritt und dann in die Phase des Tiefschlafes übergeht. Dies erklärt, warum Epileptiker während eines Angriffs eine REM-ähnliche Phase haben und sich mehrere Stunden vor dem Angriff nicht an Ereignisse erinnern können. Eine vollständigere Struktur der Funktionsweise dieses Systems wurde noch nicht festgelegt.

Wenn wir uns für das Durchschnittsalter 70 Jahre nehmen, schläft einer von ihnen ungefähr 23 Jahre.

Siesta

Die kurze Nachmittagsruhe am Nachmittag ist ein historisches Element der Kultur vieler Nationen. Meistens wird es in heißen Ländern gefunden. Eine kürzlich in Griechenland gemeinsam von der Medical School der University of Athens und Harvard durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine halbstündige Ruhepause am Nachmittag mindestens dreimal pro Woche das Todesrisiko bei einem Herzinfarkt um 37% reduziert.

Schlafpathologie

Bei anhaltenden Schlafstörungen gibt es Situationen, in denen der Eingriff eines Arztes erforderlich ist. In den Nachrichtenveröffentlichungen wurden mehrere Fälle von langem Schlafmangel beim Menschen veröffentlicht.

  • Dissomnia - Schlafstörungen, zum Beispiel Schlafstörungen (Schlaflosigkeit). Ursachen: Neurose, Psychose, organische Hirnschäden (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Schlafapnoe - psychogenes oder mechanisches Versagen der Atemwege im Traum.
  • Hypersomnie - eine unüberwindbare pathologische Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, lethargischer Schlaf.
  • Parasomnien - Ursache: Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafwandeln / Schlafwandeln), Zähneknirschen, Albträume, epileptische Anfälle usw.
  • Schlaflähmung ist eine Erkrankung, bei der Muskellähmung vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen auftritt.