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Top 10 Produkte für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an ihrer körperlichen Form arbeiten, spielt das Thema Ernährung eine wichtige Rolle.

Schließlich reicht es nicht aus, die richtigen Übungen auszuwählen, sondern Sie müssen Ihre Ernährung im Detail überdenken und sich daran halten.

Wir können nicht zulassen, dass ungesunde Ernährung alle Ihre Bemühungen zunichte macht.

Diese 10 Produkte können sicher konsumiert werden, wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten.

Sie richten nicht nur keinen Schaden an, sondern helfen Ihnen auch, schnell und effizient das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Mandelnüsse

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese leckeren Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Darüber hinaus erhalten wir mit Mandeln Magnesium, das der Körper einfach benötigt, um Energie zu produzieren, Muskelgewebe aufzubauen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn der Zuckerspiegel normal ist, isst die Person nicht zu viel und der Körper sammelt keine Fette an. Essen Sie für maximale Wirkung etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist die beste Proteinquelle. Es enthält auch Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und die Produktion von Gehirnchemikalien wichtig sind. Abgesehen von der Tatsache, dass Eier sehr gesund sind, sind sie auch äußerst zufriedenstellend. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bis zum Mittagessen durchhalten, wenn Sie ein paar Eier zum Frühstück essen, als wenn Sie schnelle Kohlenhydrate in Form von Keksen oder Bagels zu sich nehmen. Aber das Beste ist, 1 Ei pro Tag zu essen.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen können Sie als Snack, geschältes "Edamame" in die Suppe geben oder morgens einen kleinen Tofu-Smoothie dazugeben. Flüssiges Soja eignet sich auch als Mahlzeitenersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Smoothies auf Sojamilchbasis trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die gewöhnliche Getränke auf Milchbasis trinken. Sie müssen 25 Gramm Sojaprotein pro Tag trinken. Hier geht es um eine Tasse gedünstetes Edamame oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Drei Monate lang wurden Studien an zwei Gruppen von Frauen durchgeführt, die Gewicht verloren hatten. Diejenigen, die 3 Äpfel oder Birnen pro Tag konsumierten, verloren mehr Gewicht als ihre Gegner, die statt Obst Haferkekse aßen. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber gleichzeitig 85% Wasser, wodurch diese Frucht sowohl Hunger als auch Durst perfekt stillen kann. Iss ein oder zwei Äpfel am Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren sind reich an Ballaststoffen. Sie enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die nicht nur vor chronischen Krankheiten schützen, sondern Ihnen auch dabei helfen können, die Effektivität des Trainings zu steigern. Antioxidantien verbessern die Durchblutung, was der Muskulatur zugute kommt. Iss mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag, es sind 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, so dass sich deren Verwendung auf jeden Fall positiv auf die Größe Ihrer Taille auswirkt. Von dieser Menge an Grün erhält der Körper nicht nur 20% der täglichen Dosis an Ballaststoffen, sondern auch krebsvorbeugende Substanzen, Carotinoide. Und das im Grün enthaltene Kalzium kommt Ihren Muskeln zugute.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für den Körper. Es räumt auch das Verdauungssystem auf und vermeidet Beschwerden, Blähungen oder Störungen. Essen Sie 1 bis 3 Tassen fettarmen (oder fettfreien) Joghurt pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für einen besseren Geschmackseffekt können Sie Obst hinzufügen.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine andere Studie über die Auswirkung der Ernährung auf den Prozess des Abnehmens zeigte, dass der Verzehr von Suppen auf der Basis von Brühe oder fettarmer Sahne für eine Figur viel besser ist, als wenn Sie dieselbe Menge an Kalorien wie ein Snack verzehren. Auch in der Suppe kann man das nötige Gemüse dazugeben und viel Vitamine bekommen. Essen Sie mindestens eine Tasse kalorienarme Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, insbesondere Fisch, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Sie verlangsamen auch die Verdauung und entmutigen übermäßiges Verlangen nach Nahrung. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie diese durch Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Quinoa

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch Quinoa genannt. Eine halbe Tasse dieses Getreides enthält 11 Gramm Eiweiß. Quinoa wird wie jedes andere Getreide gekocht, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden muss. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Nuss und die Textur ist etwas zwischen knusprig und zäh. Verwenden Sie mindestens eine halbe Tasse pro Tag.

Diese 10 nützlichen Produkte helfen Ihnen, Ihre Ernährung so zu planen, dass das Training für die Presse oder andere Muskeln den maximalen Nutzen bringt. Mit der richtigen Ernährung in Kombination mit der richtigen körperlichen Aktivität sind Sie ohne Zweifel auf dem richtigen Weg und Ihr flacher Bauch und Ihre Wespentaille sind gleich um die Ecke. Bemühen Sie sich, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

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