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Top 10 Produkte für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an ihrer physischen Form arbeiten, nimmt das Thema Ernährung einen wichtigen Platz ein.

Schließlich reicht es nicht aus, den richtigen Übungssatz zu wählen, Sie müssen sich detailliert über Ihre Ernährung Gedanken machen und sich daran halten.

Es ist unmöglich zuzugeben, dass das falsche Essen Ihre ganze Sorgfalt zu nichts gebracht hat.

Diese 10 Produkte können sicher verwendet werden, wenn Sie an den Muskeln der Presse arbeiten.

Sie schaden nicht nur, sondern helfen sogar, das gewünschte Ergebnis schneller und effizienter zu erreichen.

Mandelnüsse

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese köstlichen Nüsse sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen und Eiweiß und enthalten auch Vitamin E und Antioxidantien. Außerdem erhalten wir mit Mandeln Magnesium, das einfach notwendig ist, damit der Körper Energie produziert, Muskelgewebe aufbaut und den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn der Zuckergehalt normal ist, wird eine Person nicht zu viel essen, und der Körper sammelt keine Fette an. Für maximale Wirkung, essen Sie etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist die beste Proteinquelle. Außerdem enthält es Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Produktion von Chemikalien im Gehirn unentbehrlich sind. Außerdem, dass die Eier sehr nützlich sind, sind sie auch sehr nahrhaft. Sie haben eine bessere Chance, bis zum Abendessen zu überleben, wenn Sie ein paar Eier zum Frühstück essen, als schnelle Kohlenhydrate in Form von Kekse oder Bagels. Aber am besten gibt es 1 Ei pro Tag.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen können gebissen, geschält werden "Edamame" in die Suppe geben oder ein wenig Tofu in den Morgen Smoothies. Flüssiges Soja eignet sich auch als Ersatz für Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die auf Sojamilch basierende Diätcocktails trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die Getränke auf Basis von gewöhnlicher Milch trinken. Sie müssen 25 Gramm ganzes Sojaprotein pro Tag trinken. Es handelt sich um eine Tasse gedünstetes "Edamame" oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Studien wurden für 3 Monate in zwei Gruppen von schlank machenden Frauen durchgeführt. Diejenigen, die täglich 3 Äpfel oder Birnen konsumierten, verloren mehr Gewicht als ihre Gegner, die anstelle von Haferflockenplätzchen gegessen haben. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber es ist 85% Wasser, wodurch diese Frucht sowohl Hunger als auch Durst perfekt befriedigt. Iss ein oder zwei Äpfel pro Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren sind eine reiche Quelle der Faser. Sie enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien, die nicht nur gegen chronische Krankheiten schützen, sondern auch die Effektivität des Trainings steigern können. Antioxidantien verbessern die Durchblutung, die für die Muskeln nützlich ist. Essen Sie mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag, es sind 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, so dass ihre Verwendung einen positiven Effekt auf die Größe Ihrer Taille haben wird. Aus dieser Menge an Grün wird der Körper nicht nur 20% der täglichen Dosis an Ballaststoffen, sondern auch krebsvorbeugende Substanzen - Carotinoide - erhalten. Und das im Grün enthaltene Kalzium wird Ihren Muskeln helfen.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium für den Körper. Außerdem legt er das Verdauungssystem in Ordnung, um Unbehagen, Schwellungen oder Frustrationen zu vermeiden. Essen Sie 1 bis 3 Tassen fettarmer (oder fettfreier) Joghurt pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für einen besseren Geschmack können Sie Früchte dazugeben.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine andere Studie über die Auswirkung der Ernährung auf den Gewichtsabbau hat gezeigt, dass die Verwendung von Suppen auf Basis von Brühe oder Rahm mit niedrigem Fettgehalt für die Figur viel besser ist, als wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien in Form von Snacks essen. Auch in der Suppe kann das notwendige Gemüse hinzugefügt werden und eine große Menge an Vitaminen bekommen. Essen Sie mindestens eine Tasse fettarme Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, vor allem Fisch, ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Sie verlangsamen auch die Verdauung und entmutigen übermäßige Heißhungerattacken. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie diese durch Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Quinoa (Kruppe)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch Film genannt. Eine halbe Tasse dieses Getreides enthält 11 Gramm Protein. Der Schwan wird wie jedes andere Getreide gekocht, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden muss. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Nuss, und die Textur ist etwas zwischen knusprig und kauen. Verwenden Sie mindestens eine halbe Tasse pro Tag.

Diese 10 nützlichen Produkte helfen Ihnen, Ihre Ernährung so zu planen, dass ein Training für die Presse oder andere Muskeln den größtmöglichen Nutzen bringt. Mit der richtigen Ernährung in Kombination mit kompetenter körperlicher Bewegung sind Sie ohne Zweifel auf dem richtigen Weg und Ihre flache Bauch- und Espe-Taille sind gleich um die Ecke. Tragen Sie ein wenig Aufwand auf, und das Ergebnis wird nicht lange dauern!

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