This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Top 10 Lebensmittel für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an seiner physischen Form, der wichtige Platz besetzt durch die Frage Leistung arbeiten.

Es genügt nicht, die richtigen Übungen zu finden, müssen Sie mehr im Detail ihre Ernährung denken und daran halten.

Wir können nicht zulassen, dass falsche Ernährung alle Ihre Bemühungen zunichte machen.

Diese 10 Produkte können bedenkenlos verzehrt werden, wenn Sie auf die Bauchmuskeln arbeiten.

Sie haben nicht nur schaden und sogar helfen, schnell und effizient das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Mandeln

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese schmackhaften Nüsse sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß und enthalten auch Vitamin E und Antioxidantien. Darüber hinaus mit den Mandeln bekommen wir Magnesium, die einfach den Körper Energie zu produzieren erfordern, Muskelgewebe aufbauen und Blutzucker zu regulieren. Wenn der Blutzuckerspiegel normal ist, ist die Person nicht zu viel essen und nicht Körperfett ansammeln. Für eine maximale Wirkung, essen etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist - die beste Quelle für Protein. Außerdem enthält es essentielle Aminosäuren beim Aufbau Muskelgewebe und die Produktion von Chemikalien im Gehirn. Darüber hinaus Eier sind sehr nützlich, sie sind auch sehr nahrhaft. Sie haben eine bessere Chance, bis zum Abendessen zu halten, es sei denn, Sie zum Frühstück essen, ein paar Eier als schnelles Kohlenhydrate in Form von Cookies oder Bagels. Aber das Beste von allem gibt es noch 1 Ei pro Tag.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Soybeans - eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen einen Snack haben, gebürstet «Edamame» in die Suppe hinzugefügt oder ein wenig Tofu-Smoothie auf einen Morgen setzen. Flüssiges Soja auch geeignet als Mahlzeitenersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Diät-Getränke Sojamilch trinken mehr Gewicht als diejenigen zu verlieren, die Getränke auf der Grundlage der normalen Milch verbraucht. Sie müssen täglich 25 Gramm ganzen Sojaproteins trinken. Hier geht es um eine Tasse gedünstet «Edamame» oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Forschung wurde für 3 Monate auf zwei Gruppen von Frauen durchgeführt, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die aßen 3 Äpfel oder Birnen pro Tag verloren mehr Gewicht als ihre opponentki die Haferflocken Cookies statt Obst aßen. Großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber es ist 85% des Wassers, das diese Frucht ermöglicht perfekt Hunger und Durst zu befriedigen. Essen ein oder zwei Äpfel pro Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren - eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die nicht nur gegen chronische Krankheiten schützen, sondern auch können Sie die Wirksamkeit der Ausbildung erhöhen helfen. Antioxidantien verbessert die Blutzirkulation, die für Muskeln nützlich ist. Verbrauchen Sie mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag ist 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, so dass ihre Verwendung ist unbedingt eine positive Auswirkung auf die Größe Ihrer Taille. Von diesem Betrag, der Grünkörper wird nicht nur 20% der täglichen Dosis von Faser, sondern auch Krebs Substanzen verhindern - Carotinoide. Ein Kalzium in grün enthalten werden Ihre Muskeln profitieren.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Yogurt - große Quelle von Kalzium für den Körper. Er räumt auch das Verdauungssystem, so dass Sie die Beschwerden, Völlegefühl oder Störungen zu vermeiden. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Joghurt mit niedrigem Fettgehalt (oder Mager) pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für den besten Geschmack Effekt können Sie Früchte hinzufügen.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine weitere Studie über die Auswirkungen der Ernährung Gewichtsverlust Prozesses hat gezeigt, dass Suppe Basis Brühe oder Creme mit einem niedrigen Fettgehalt ist viel besser essen für die Figur, als wenn Sie essen die gleiche Menge an Kalorien als Snack. Auch in der Suppe, können Sie die notwendigen Gemüse hinzufügen und reichlich Vitamine erhalten. Essen Sie mindestens eine Tasse kalorienarm Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, insbesondere Fisch, ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen zu verbrennen effizienter Fett. Sie verlangsamen die Verdauung nach unten und übermäßigen Nahrungcravings entmutigen. Wenn Sie nicht Fisch und Meeresfrüchte mögen, können Sie sie mit Leinsamen oder Walnüssen ersetzen.

Quinoa (Kruppe)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Sie hat auch Quinoa genannt. Eine halbe Tasse des Cerealien enthält 11 Gramm Protein. Quinoa gekocht wie jedes andere Getreide, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden sollte. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Mutter und Textur - etwas dazwischen knusprig und Kauen. Verbrauchen Sie mindestens eine Tasse einen halben Tag.

10 Diese nützlichen Produkte helfen Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, so dass die Ausbildung für die Presse oder andere Muskeln maximalen Nutzen bieten. Die Anwendung der richtige Ernährung in Verbindung mit einer vernünftigen Übung, die Sie nicht sind Zweifel auf dem richtigen Weg und sind nicht weit von Ihrem flachen Bauch und einer Wespentaille. Mit ein wenig Aufwand, und das Ergebnis ist nicht lange auf sich warten!

Mit dem Thema: