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Top 10 Produkte für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an ihrer körperlichen Verfassung arbeiten, spielt das Thema Ernährung eine wichtige Rolle.

Schließlich ist es nicht genug, die richtige Auswahl an Übungen zu wählen, sondern Sie müssen sich genau über Ihre Ernährung Gedanken machen und sich daran halten.

Es ist unmöglich zuzugeben, dass das falsche Essen all deinen Fleiss zunichte gemacht hat.

Diese 10 Produkte können sicher verwendet werden, wenn Sie an den Muskeln der Presse arbeiten.

Sie schaden nicht nur, sondern helfen auch, das gewünschte Ergebnis schneller und effizienter zu erreichen.

Mandeln Nüsse

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese köstlichen Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten auch Vitamin E und Antioxidantien. Außerdem erhalten wir mit Mandeln Magnesium, das einfach notwendig ist, damit der Körper Energie produziert, Muskelgewebe baut und den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn der Zuckergehalt normal ist, überfüttert sich der Mensch nicht und der Körper sammelt keine Fette an. Für einen maximalen Effekt essen Sie etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist die beste Proteinquelle. Außerdem enthält es Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Produktion von Chemikalien im Gehirn unentbehrlich sind. Darüber hinaus sind die Eier sehr nützlich, sie sind auch sehr nahrhaft. Sie haben eine bessere Überlebenschance bis zum Abendessen, wenn Sie ein paar Eier zum Frühstück als schnelle Kohlenhydrate in Form von Keksen oder Bagels essen. Aber am besten gibt es 1 Ei pro Tag.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen können gebissen werden, geschält "Edamame" zur Suppe geben oder ein wenig Tofu in die Smoothies am Morgen geben. Flüssiges Soja eignet sich auch als Nahrungsmittelersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die diätetische Cocktails auf der Basis von Sojamilch trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die Getränke auf der Basis von normaler Milch trinken. Sie müssen 25 Gramm ganzes Sojaprotein pro Tag trinken. Hier geht es um eine Tasse geschmorten "Edamame" oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Studien wurden für 3 Monate in zwei Gruppen von schlankmachenden Frauen durchgeführt. Jene, die 3 Äpfel oder Birnen pro Tag konsumierten, verloren mehr Gewicht als ihre Gegner, die anstelle von Obst Haferkekse aßen. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber 85% Wasser, wodurch diese Frucht sowohl Hunger als auch Durst stillen kann. Essen Sie ein oder zwei Äpfel pro Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen. Sie enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien, die nicht nur vor chronischen Krankheiten schützen, sondern auch helfen können, die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Antioxidantien verbessern die Durchblutung, was für die Muskeln nützlich ist. Essen Sie mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag, es sind 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, so dass ihre Verwendung sich positiv auf die Größe Ihrer Taille auswirken wird. Aus dieser grünen Menge erhält der Körper nicht nur 20% der Tagesdosis an Ballaststoffen, sondern auch Krebs vorbeugende Substanzen - Carotinoide. Und das im Grün enthaltene Kalzium kommt den Muskeln zugute.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium für den Körper. Außerdem stellt er das Verdauungssystem in Ordnung, um Unbehagen, Schwellungen oder Frustrationen zu vermeiden. Iss 1 bis 3 Tassen fettarmen (oder fettfreien) Joghurt pro Tag. Ungesüßte Joghurt mit aktiven Kulturen bevorzugen. Für einen besseren Geschmack können Sie Obst hinzufügen.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine andere Studie über den Effekt der Ernährung auf den Prozess der Gewichtsabnahme hat gezeigt, dass die Verwendung von Suppen auf Basis von Brühe oder Creme mit niedrigem Fettgehalt viel besser für die Figur ist, als wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien in Form von Snacks essen. Auch in der Suppe kann das notwendige Gemüse hinzugeben und eine große Menge an Vitaminen erhalten. Essen Sie mindestens eine Tasse fettarmer Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, insbesondere Fisch, sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Sie verlangsamen auch die Verdauung und entmutigen übermäßiges Verlangen nach Nahrung. Wenn Sie Meeresfrüchte nicht mögen, können Sie sie durch Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Quinoa (Kruppe)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch Film genannt. Eine halbe Tasse dieses Müsli enthält 11 Gramm Protein. Der Schwan wird wie jedes andere Müsli gekocht, obwohl einige Marken sagen, dass er gewaschen werden muss. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Nuss, und die Textur ist etwas zwischen Knuspern und Kauen. Verwenden Sie mindestens eine halbe Tasse pro Tag.

Diese 10 nützlichen Produkte helfen Ihnen, Ihre Ernährung so zu planen, dass das Training für die Presse oder andere Muskeln den maximalen Nutzen bringt. Mit der richtigen Ernährung in Kombination mit kompetenter körperlicher Betätigung sind Sie ohne Zweifel auf dem richtigen Weg und Ihr flacher Bauch und die Espen-Taille sind gleich um die Ecke. Wenden Sie ein wenig Mühe an, und das Ergebnis wird nicht lange dauern!

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