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Top 10 Flachbauchprodukte

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an ihrer körperlichen Form arbeiten, spielt das Thema Ernährung eine wichtige Rolle.

Schließlich reicht es nicht aus, die richtigen Übungen auszuwählen. Sie müssen Ihre Ernährung jedoch gründlich durchdenken und dabei bleiben.

Es ist unmöglich anzunehmen, dass eine falsche Ernährung alle Ihre Bemühungen zunichte gemacht hat.

Diese 10 Produkte können sicher konsumiert werden, wenn Sie an den Bauchmuskeln arbeiten.

Sie schaden nicht nur nicht, sondern tragen sogar dazu bei, das gewünschte Ergebnis schneller und effizienter zu erzielen.

Mandeln

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese köstlichen Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Darüber hinaus erhalten wir mit Mandeln Magnesium, das der Körper benötigt, um Energie zu produzieren, Muskelgewebe aufzubauen und den Blutzucker zu regulieren. Wenn der Zuckerspiegel normal ist, isst die Person nicht zu viel und der Körper sammelt kein Fett an. Essen Sie für maximale Wirkung etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist die beste Proteinquelle. Es enthält auch essentielle Aminosäuren für den Muskelaufbau und die Produktion von Chemikalien im Gehirn. Neben der Tatsache, dass die Eier sehr gesund sind, sind sie auch sehr zufriedenstellend. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bis zum Abendessen durchhalten, wenn Sie ein paar Eier zum Frühstück essen, als schnelle Kohlenhydrate in Form von Keksen oder Bagels. Aber das Beste ist, 1 Ei am Tag zu essen.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie können einen Snack mit getrockneten Bohnen zu sich nehmen, das geschälte Edamame in die Suppe geben oder morgens einen kleinen Tofu-Smoothie dazugeben. Flüssige Sojabohnen eignen sich auch als Nahrungsersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Smoothies auf Sojamilchbasis trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die einfache Milchgetränke trinken. Sie müssen 25 Gramm Sojaprotein pro Tag trinken. Hier geht es um eine Tasse Edamame-Eintopf oder 300 Gramm Tofu.

Die Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Drei Monate lang wurden Studien an zwei Gruppen von Frauen durchgeführt, die Gewicht verloren hatten. Diejenigen, die 3 Äpfel oder Birnen pro Tag konsumierten, verloren mehr Gewicht als ihre Gegner, die Haferkekse anstelle von Früchten aßen. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, besteht aber gleichzeitig zu 85% aus Wasser, wodurch diese Frucht sowohl den Hunger als auch den Durst perfekt stillt. Iss ein oder zwei Äpfel am Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren sind reich an Ballaststoffen. Sie enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die nicht nur vor chronischen Krankheiten schützen, sondern Ihnen auch dabei helfen können, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern. Antioxidantien verbessern die Durchblutung, was sich positiv auf die Muskulatur auswirkt. Iss mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag, das sind 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grüne

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, daher wirkt sich deren Verwendung zwangsläufig positiv auf die Größe Ihrer Taille aus. Aus dieser Menge an Grün erhält der Körper nicht nur 20% der täglichen Dosis an Ballaststoffen, sondern auch Carotinoide, die Krebs verhindern. Und das Kalzium im Grün kommt Ihren Muskeln zugute.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für den Körper. Es räumt auch das Verdauungssystem auf und vermeidet Beschwerden, Blähungen oder Frustrationen. Essen Sie 1 bis 3 Tassen fettarmen (oder fettarmen) Joghurt pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für einen besseren Geschmackseffekt können Sie Obst hinzufügen.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine andere Studie über die Auswirkung der Ernährung auf den Gewichtsverlust zeigte, dass Suppen auf der Basis von Brühe oder fettarmer Sahne für eine Figur viel besser sind als die gleiche Menge an Kalorien wie ein Snack. Sie können der Suppe auch das notwendige Gemüse hinzufügen und eine große Menge Vitamine erhalten. Essen Sie mindestens eine Tasse kalorienarme Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, insbesondere Fisch, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Sie verlangsamen auch die Verdauung und entmutigen übermäßiges Verlangen nach Nahrung. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie diese durch Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Quinoa (Grütze)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch Quinoa genannt. Eine halbe Tasse dieses Getreides enthält 11 Gramm Eiweiß. Quinoa wird wie jedes andere Getreide zubereitet, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden muss. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Nuss und die Textur ist eine Kreuzung zwischen einem knusprigen und einem kauenden. Iss mindestens eine halbe Tasse am Tag.

Diese 10 gesunden Lebensmittel helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung so zu planen, dass das Training für Ihre Bauchmuskeln und andere Muskeln Ihren Nutzen maximiert. Wenn Sie die richtige Ernährung in Kombination mit kompetenter körperlicher Aktivität anwenden, sind Sie ohne Zweifel auf dem richtigen Weg und Ihr flacher Bauch und Ihre Wespentaille sind gleich um die Ecke. Bemühen Sie sich, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

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