Top 10 Lebensmittel für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an meiner körperlichen Fitness arbeiten, ein wichtiger Ort von der Frage Macht besetzt.

Es genügt nicht, die richtigen Übungen zu finden, müssen Sie mehr im Detail ihre Ernährung zu denken und daran halten.

Es ist nicht hinnehmbar, dass eine schlechte Ernährung alle Ihre Bemühungen zunichte machen.

Diese 10 Produkte können bedenkenlos verzehrt werden, wenn Sie auf die Bauchmuskeln arbeiten.

Sie sind nicht nur sicher, sondern helfen auch, um schneller und effizienter, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Mandeln

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese schmackhafte Nüsse sind eine reiche Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten auch Vitamin E und Antioxidantien. Darüber hinaus haben wir Mandeln Magnesium, die einfach den Körper Energie zu produzieren erfordert, Muskeln aufzubauen und den Blutzucker zu regulieren. Wenn der Blutzuckerspiegel normal sind, ist die Person nicht zu viel essen und nicht Körperfett ansammeln. Für eine maximale Wirkung, essen etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist - die beste Quelle für Protein. Außerdem enthält es essentielle Aminosäuren beim Aufbau Muskelgewebe und die Produktion von Chemikalien im Gehirn. Zusätzlich Eier sind sehr nützlich, sie sind auch sehr nahrhaft. Sie haben eine bessere Chance, bis zum Mittagessen zu halten, wenn Sie zum Frühstück essen, ein paar Eier als schnelle Kohlenhydrate in Form von Cookies oder Bagels. Aber am besten von allen gibt es noch 1 Ei pro Tag.

Soybeans

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Soybeans - eine ausgezeichnete Quelle von Protein, Faser und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen können beißen, gebürstet «Edamame» in die Suppe hinzugefügt oder ein wenig Tofu setzen auf einen Morgen Smoothie. Ein flüssiges Soja eignet sich auch als Mahlzeitersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Diät-Shakes Soja-Milch trinken mehr Gewicht als diejenigen, zu verlieren, die Getränke auf der Grundlage der normalen Milch verbraucht. Sie müssen pro Tag 25 Gramm ganze Sojaprotein zu trinken. Hier geht es um eine Tasse gedünstet «Edamame» oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Studien für drei Monate auf zwei Gruppen von Frauen durchgeführt abnehmend. Wer aß drei Äpfel oder Birnen pro Tag verloren mehr Gewicht als ihre opponentki die Haferflocken Cookies anstelle von Obst aßen. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber es ist 85% Wasser, das diese Frucht Hunger perfekt erfüllen können, und Durst. Essen Sie ein oder zwei Äpfel pro Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren - eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die nicht nur gegen chronische Krankheiten zu schützen, sondern auch können Sie die Wirksamkeit des Trainings steigern. Antioxidantien verbessern die Blutzirkulation, die für Muskeln nützlich ist. Trinken Sie mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag ist 30 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, so dass ihre Verwendung ist unbedingt eine positive Auswirkung auf die Größe Ihrer Taille. Von diesem Betrag werden Grünkörper nicht nur 20% der täglichen Dosis von Faser zu erhalten, sondern auch Krebs Substanzen zu verhindern - Carotinoide. Ein Kalzium im Grün enthalten werden Ihre Muskeln profitieren.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt - eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium für den Körper. Er stellt auch das Verdauungssystem, um damit Beschwerden, Völlegefühl oder Störungen zu vermeiden. Trinken von 1 bis 3 Joghurtbecher mit niedrigem Fettgehalt (oder Mager) pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für den besten Geschmack Effekt, Obst, kann ihm hinzugefügt werden.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine weitere Studie Diätnahrungsmittelwirkung auf das Verfahren hat gezeigt, dass die Verwendung von Suppenbrühe basiert oder Sahne mit niedrigem Fettgehalt ist viel besser auf die Figur, als wenn die gleiche Menge an Kalorien in Form von Snacks verzehren. Auch in der Suppe, können Sie die notwendigen Gemüse hinzufügen und reichlich Vitamine erhalten. Trinken Sie mindestens eine Tasse kalorienarm Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, vor allem Fisch, sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen verbrennen effizienter Fett. Sie verlangsamen die Verdauung nach unten und übermäßige Nahrungcravings entmutigen. Wenn Sie nicht Fisch und Meeresfrüchte mögen, können Sie sie mit Leinsamen oder Walnüssen ersetzen.

Quinoa (Kruppe)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch quinoa genannt. Eine halbe Tasse dieses Getreide enthält 11 Gramm Eiweiß. Quinoa gekocht wie jedes andere Getreide, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden sollte. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Mutter und Textur - etwas zwischen einem knackigen und Kauen. Trinken Sie mindestens eine Tasse einen halben Tag.

10 Diese nützlichen Produkte helfen Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, so dass die Ausbildung für die Presse oder andere Muskeln den größten Nutzen bringen. Die Anwendung der richtigen Ernährung in Verbindung mit einer vernünftigen Übung, die Sie nicht sind Zweifel auf dem richtigen Weg und ist nicht weit von Ihrer flachen Bauch und eine Wespentaille. Mit ein wenig Aufwand, und das Ergebnis ist nicht lange auf sich warten!

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