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Top 10 Produkte für einen flachen Bauch

Топ-10 продуктов для плоского живота

Für Menschen, die hart an ihrer körperlichen Form arbeiten, nimmt das Thema Ernährung einen wichtigen Platz ein.

Schließlich reicht es nicht aus, die richtigen Übungen auszuwählen, Sie müssen über Ihre Ernährung im Detail nachdenken und sich daran halten.

Wir können nicht zulassen, dass ungesunde Ernährung all Ihre Bemühungen negiert.

Diese 10 Produkte können sicher konsumiert werden, wenn Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten.

Sie schaden nicht nur, sie helfen Ihnen auch schnell und effizient, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Mandelnüsse

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Diese schmackhaften Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und enthalten außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Außerdem erhalten wir bei Mandeln Magnesium, das der Körper einfach benötigt, um Energie zu produzieren, Muskelgewebe aufzubauen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn der Zuckerspiegel normal ist, isst die Person nicht zu viel und der Körper sammelt keine Fette. Für maximale Wirkung essen Sie etwa 23 Nüsse pro Tag.

Eier

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Dieses Produkt ist die beste Proteinquelle. Es enthält auch Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Herstellung von Gehirnchemikalien unerlässlich sind. Neben der Tatsache, dass Eier sehr gesund sind, sind sie auch sehr zufriedenstellend. Wenn Sie zum Frühstück ein paar Eier essen, bleiben Sie eher bis zum Abendessen als schnelle Kohlenhydrate in Form von Keksen oder Bagels. Aber am besten isst man 1 Ei pro Tag.

Sojabohnen

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien. Getrocknete Bohnen können Sie zu Zwischenmahlzeiten, geschälten "Edamame" zur Suppe hinzufügen oder ein wenig Tofu in den morgendlichen Smoothie geben. Flüssiges Soja eignet sich auch als Mahlzeitersatz. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Diät-Smoothies auf Sojamilchbasis trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die gewöhnliche Milchgetränke trinken. Sie müssen pro Tag 25 Gramm Sojaprotein trinken. Hierbei handelt es sich um eine Tasse geschmortes Edamame oder 300 Gramm Tofu.

Äpfel

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Studien wurden über drei Monate an zwei Gruppen von Frauen mit Gewichtsabnahme durchgeführt. Diejenigen, die 3 Äpfel oder Birnen pro Tag konsumierten, verloren mehr Gewicht als ihre Gegner, die Haferkekse anstelle von Obst aßen. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe, aber es besteht zu 85% aus Wasser, wodurch diese Frucht sowohl Hunger als auch Durst perfekt stillen kann. Essen Sie ein oder zwei Äpfel pro Tag.

Beeren

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Beeren sind reich an Ballaststoffen. Sie enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die nicht nur vor chronischen Krankheiten schützen, sondern auch dazu beitragen können, die Effektivität des Trainings zu steigern. Antioxidantien verbessern die Blutzirkulation, was für die Muskeln von Vorteil ist. Essen Sie mindestens eine halbe Tasse Beeren pro Tag, es sind 30 Kalorien. Wählen Sie verschiedene Beeren - Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren und andere.

Grün

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Eine Tasse Spinat enthält nur 40 Kalorien und Brokkoli - 55, sodass die Verwendung Ihrer Taille definitiv positiv beeinflusst wird. Von diesem Grünanteil erhält der Körper nicht nur 20% der Tagesdosis an Ballaststoffen, sondern auch krebsverhütende Substanzen, Carotinoide. Und das im Grün enthaltene Kalzium kommt den Muskeln zugute.

Joghurt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle für den Körper. Außerdem wird das Verdauungssystem aufgeräumt und Unbehagen, Streckung oder Frustration vermieden. Essen Sie 1 bis 3 Tassen fettarmen (oder fettfreien) Joghurt pro Tag. Bevorzugen Sie ungesüßten Joghurt mit aktiven Kulturen. Für einen besseren Geschmackseffekt können Sie Obst hinzufügen.

Gemüsesuppe

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Eine andere Studie zur Auswirkung der Ernährung auf den Prozess des Abnehmens hat gezeigt, dass das Essen von Suppen auf Basis von Suppe oder fettarmer Sahne für eine Figur viel besser ist, als wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien wie ein Snack essen. Auch in der Suppe können Sie das nötige Gemüse dazugeben und eine große Menge Vitamine erhalten. Essen Sie mindestens eine Tasse kalorienarme Gemüsesuppe pro Tag.

Lachs

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Meeresfrüchte, insbesondere Fisch, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Sie verlangsamen auch die Verdauung und entmutigen das übermäßige Verlangen nach Nahrung. Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, können Sie sie durch Leinsamen oder Walnüsse ersetzen.

Quinoa

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Es wird auch Quinoa genannt. Eine halbe Tasse dieses Müsli enthält 11 Gramm Eiweiß. Quinoa wird wie jedes andere Getreide gekocht, obwohl einige Marken sagen, dass es gewaschen werden muss. Der Geschmack von Quinoa ähnelt einer Nuss, und die Textur ist etwas zwischen knackig und zäh. Verwenden Sie mindestens eine halbe Tasse pro Tag.

Diese 10 nützlichen Produkte helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung so zu planen, dass das Training für die Bauchmuskeln oder andere Muskeln maximalen Nutzen bringt. Mit der richtigen Ernährung in Verbindung mit körperlicher Aktivität sind Sie ohne Zweifel auf dem richtigen Weg und Ihr flacher Bauch und Ihre Wespentaille sind gleich um die Ecke. Bemühen Sie sich ein wenig, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!

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