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Wie alle Ihre Probleme mit dem Schlaf durch die Wissenschaft lösen

Решение проблем со сном

Son (lateinisch somnus.) - ein natürlicher physiologischer Vorgang des Aufenthalts in dem Zustand , mit einem Minimum an Gehirnaktivität und eine reduzierte Reaktion auf die Welt um uns herum, inhärent bei Säugetieren, Vögeln, Fischen und einige anderen Tieren, einschließlich Insekten (zB Fruchtfliege).

Mehr als ein Drittel des Lebens verbringen wir in einem Traum. Unser Urlaub und die allgemeine Gesundheit ist direkt abhängig von der Position, in der wir schlafen und was zu tun ist, bevor Sie in ein weiches, warmes Bett.

Shram.kiev.ua wir gesammelt , damit Sie die ganze Armee von den Empfehlungen der Experten darüber , wie, schlafen Gesundheitsprobleme zu lösen.

wunde Schultern

Болят плечи - Решение проблем со сном

Wenn die Schmerzen in den Schultern, es wünschenswert ist, nicht auf Ihrer Seite zu schlafen, vor allem auf der betroffenen Seite. Auch nicht schläft auf dem Bauch, weil die Schultern in der falschen Position reduziert werden.

Die beste Option - auf dem Rücken zu schlafen. Setzen Sie ein dünnes Kissen unter dem Kopf. Nun, wenn es orthopädisch. Hug ein Kissen, ruht auf dem Bauch. In diesem Fall werden die Schultern in der rechten Seite, eine stabile Position.

Aber wenn Sie nicht schlafen auf dem Rücken passen, können Sie auf der Seite gegenüber der wunden Schulter schlafen. Beugen Sie die Beine leicht und ziehen Sie sie an die Brust. ein Kissen zwischen den Beinen. Selbst kann nicht eine Hand unter den Kopf legen, da dies eine unnatürliche Position des Arms erzeugt.

Rückenschmerzen

Болит спина - Решение проблем со сном

Wir müssen mit einem Wechsel von Bett beginnen - eine weiche Matratze ist nicht für Sie. Wenn Rückenschmerzen extrem wichtig ist es, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu halten.

Die effektivste wird wieder auf dem Rücken schlafen. Setzen Sie ein Kissen unter den Füßen, es wird die Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Spannung der Sehnen zu verringern. Sie können unter dem unteren Rücken ein kleines zusammengerolltes Handtuch legen, die zusätzliche Unterstützung für den Rücken bieten.

Wenn Sie schlafen auf dem Bauch verwendet werden, unter dem Becken ein kleines Kissen, um die Taille bewegte sich nicht nach vorne und beugen nicht übermäßig.

Für die Liebhaber auf Ihrer Seite zu schlafen, sind die Ärzte geraten , die fetale Position zu übernehmen. Ziehen Sie Ihre Füße in den Bauch, den Rücken Bogen biegen. Zwischen den Beinen, ein kleines Kissen legen - so können Sie die Hüften nicht drehen können und die Last im unteren Rückenbereich.

Nervensäge

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier, wie im Fall von Rückenschmerzen, müssen Sie eine komfortable und korrekte Position des Halses zu gewährleisten.

Die beste Option - zum Schlafen auf dem Rücken, ein Kissen unter dem Kopf und unter jedem Arm. Wenn Nackenschmerzen sollten besonders darauf achten, das Kissen ist wählen orthopädisch, valikoobraznuyu.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Beste Dicke -. 15 cm Die idealen Kissen sollten als die Breite einer Schulter so hoch sein, den Hals in der richtigen Position zu halten.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden ultradünne Kissen, aber besser überhaupt nicht auf dem Bauch schlafen, wie sie in dieser Position der Hals zur Seite gedreht wird.

Es ist schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wäre es nicht zu berühren das Telefon und sitzt nicht auf dem Computer, bevor Sie zu Bett gehen, aber man sollte schwierig sein. Dies ist die Art und Weise, wenn Sie werfen und für mehrere Stunden drehen, bevor sie schließlich einschlafen. Licht von Gadgets stark beeinflusst den Schlaf - Zyklus .

Auch mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen nicht Koffein trinken. Und es ist nicht nur Kaffee, sondern auch von Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Übung am Morgen und am Abend, wird es helfen, den ganzen Körper in Ton zu bringen, um das Blut zu zerstreuen, und den Schlaf wird viel einfacher.

unruhiger Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft in der Mitte der Nacht aufwachen, zusätzlich zu nicht-Gadgets vor dem Zubettgehen, vermeidet Alkohol zu trinken. Alkohol stört den Körper des Wasserhaushaltes und eine lange Phase des Schlafes. Deshalb haben wir aufwachen in der Mitte der Nacht.

Darüber hinaus überprüfen, was Sie in der Raumtemperatur haben. Schlafen idealerweise 20-22 ° C Wenn es zu heiß ist schwierig zu schlafen. Wenn es zu kalt ist, besteht das Risiko, krank zu fallen.

Es ist schwer, aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Dieses Problem scheint alles zu leiden, aber, seltsam genug, es ist ganz einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker zur gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende. Und natürlich, früh aufstehen, bevor Sie zu Bett gehen müssen und tun es noch schwieriger.

schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Schnarchen nicht notwendig ist , auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position sacken die weichen Rachengewebe, und die Zunge nach unten sinkt, ein Hindernis für den Luftstrom zu schaffen.

Achten Sie auf das Kissen. Zu weiche Kissen führt den Kopf zurück und erhöhen das Schnarchen zu kippen. Heben Sie die Rückseite des Bettes, oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen das Ankleben der Sprache, und mit ihm, und Schnarchen zu beseitigen.

> Schlafen auf Ihrer Seite. Da der Kopf in einer natürlichen Position ist, Luftstrom nicht stört.

Turnen. Einfache Übungen für die Muskeln der Zunge und des Rachens zu helfen, sie zu stärken und Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Cramps - Diese Muskelkrämpfe, und in der Nacht sind sie am häufigsten in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unter diesem Problem, unabhängig vom Alter. Epileptische Anfälle können die Folge von Erkrankungen des Nervensystems Probleme und der Mangel an Spurenelementen sein. Also, wenn es zu oft geschieht, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Aber die Anfälle auftreten und vollkommen gesunde Menschen. Dies geschieht, weil der körperliche Anstrengung, Ermüdung der Muskeln, Stress und sitzender Tätigkeit.

Befreien Sie sich von Krämpfen können alle Arten von Gymnastik helfen, die Verbesserung der Dehnung und die Muskeln der Beine zu stärken. Solche Mittel können, zum Beispiel Yoga oder Massage vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptsache - denken Sie daran, dass, um das Ergebnis der Übung zu erreichen, systematisch durchgeführt werden.

andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Andere Ursachen für Schlafstörungen können viele sein: Überspannungs- und unbequemen Schuhe zu Problemen mit dem Verdauungs- und Nervensystem. Deshalb, um genau die Ursache zu ermitteln und die Behandlung vor allem zu entscheiden, sollte einen Fachmann sehen. Wenn die Gesundheit gut ist, aber das unbehagliche Gefühl bleibt, folgen Sie den allgemeinen Empfehlungen.

Wenn Sie häufig Sodbrennen in der Nacht gequält, dann wird es helfen , auf der linken Seite auf einem erhöhten höheren Kissen schlafen. Die Position auf der linken Seite schützt gegen Mageninhalt in die Speiseröhre, den Säurerückfluss verhindert.

Wund und schmerzen die Beine in der Nacht? Während des Schlafes, legen die Füße hoch. Für diese fit Rolle von Decken oder Sie können ein Bein über den Rücken des Bettes werfen. Venöses Blut, im Laufe des Tages angesammelt hat, verlassen und Füße werden einfacher. Auch nicht über die Licht Fußmassage vor dem Schlafengehen, enthalten sie mich von starkem Tee und Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen vergessen.

Via adme.ru & Journal of Pain Research & Wirbelsäule Gesundheit & MayoClinic & sleepfoundation