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Wie Sie alle Ihre Probleme mit dem Schlaf mit Hilfe der Wissenschaft lösen können

Решение проблем со сном

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die Umwelt stattfindet , der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliege ) innewohnt.

Mehr als ein Drittel des Lebens verbringen wir in einem Traum. Unsere Ruhe und die Gesundheit des gesamten Organismus hängen direkt davon ab, wo wir schlafen und was wir tun, bevor wir in das weiche, warme Bett kommen.

Wir in shram.kiev.ua haben für Sie die Empfehlungen einer Armee von Spezialisten gesammelt, wie Sie richtig schlafen können, um gesundheitliche Probleme zu lösen.

Schultern schmerzen

Болят плечи - Решение проблем со сном

Bei Schmerzen in den Schultern ist es ratsam, nicht auf der Seite zu schlafen, besonders auf der schmerzenden Seite. Auch nicht auf dem Bauch schlafen, da die Schultern in der falschen Position sind.

Die beste Option ist auf dem Rücken zu schlafen. Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf. Nun, wenn es orthopädisch wird. Umarme das zweite Kissen und lege es auf deinen Bauch. Zur gleichen Zeit werden Ihre Schultern in der richtigen, stabilen Position sein.

Aber wenn Sie nicht auf den Rücken schlafen, können Sie auf Ihrer Seite schlafen, gegenüber der schmerzenden Schulter. Beuge deine Beine und drücke sie leicht an deine Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Die Hand selbst kann nicht unter den Kopf gestellt werden, da dies eine unnatürliche Position der Schulter erzeugt.

Der Rücken tut weh

Болит спина - Решение проблем со сном

Sie sollten mit dem Bettenwechsel beginnen - eine weiche Matratze ist nicht für Sie. Bei Rückenschmerzen ist es äußerst wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.

Am effektivsten ist wieder ein Traum auf der Rückseite. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße, das wird die Krümmung der Wirbelsäule wiederherstellen und die Spannung der Sehnen reduzieren. Sie können ein kleines, verdrehtes Handtuch unter Ihre Taille legen, das für zusätzliche Unterstützung sorgt.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen , legen Sie ein kleines Kissen unter den Beckenbereich, so dass sich die Lende nicht vorwärts bewegt und sich nicht darüber beugt.

Für Liebhaber des Schlafens auf ihrer Seite empfehlen Ärzte, die Embryo-Pose zu übernehmen . Ziehen Sie die Beine zum Bauch, mit dem Rücken in einer Verbeugung. Legen Sie zwischen die Beine ein kleines Kissen - so können Sie nicht Ihre Hüften drehen und Ihren unteren Rücken laden.

Schmerzen im Nacken

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier ist es wie bei Rückenschmerzen notwendig, eine bequeme und korrekte Position des Halses sicherzustellen.

Die beste Option - auf dem Rücken schlafen, ein Kissen unter dem Kopf und unter jeder Hand legen. Bei Nackenschmerzen sollte besonders auf das Kissen geachtet werden, um orthopädisch, rollig zu wählen.

Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Die beste Stärke ist bis zu 15 cm Das ideale Kissen sollte so hoch wie die Breite einer Schulter sein, um Ihren Nacken in der richtigen Position zu halten.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, benutzen Sie ein ultradünnes Kissen, und es ist besser, nicht auf dem Bauch zu schlafen, weil in dieser Position der Hals zur Seite gedreht wird.

Es ist schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wird es schwierig sein, das Telefon nicht zu berühren und nicht vor dem Schlafengehen am Computer zu sitzen, aber Sie müssen. Dies ist eine Option, wenn Sie für mehrere Stunden herumwerfen, bevor Sie schließlich einschlafen. Licht von Gadgets beeinflusst stark den Schlaf- und Wachzyklus .

Auch, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, konsumieren Sie kein Koffein. Und das ist nicht nur Kaffee, sondern auch Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Machen Sie Übungen am Morgen und am Abend, dies hilft, den gesamten Körper in Ton zu bringen, Blut zu verteilen und viel leichter einzuschlafen.

Intermittierender Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, vermeiden Sie neben der Vermeidung von Geräten vor dem Schlafengehen, Alkohol zu trinken. Alkohol stört den Wasserhaushalt des Körpers und eine lange Schlafphase. Deshalb wachen wir mitten in der Nacht auf.

Überprüfen Sie außerdem, welche Raumtemperatur Sie in Ihrem Zimmer haben. Für einen Traum, idealerweise 20-22 ° C. Wenn es zu heiß ist, ist es schwer zu schlafen. Wenn es zu kalt ist, besteht die Gefahr, krank zu werden.

Es ist schwer aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Alles scheint unter diesem Problem zu leiden, aber merkwürdigerweise ist es ziemlich einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit ein, auch an Wochenenden. Und natürlich, um früh aufzustehen, müssen Sie früher schlafen gehen, und das kann noch schwieriger sein.

Schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Sie schnarchen, sollten Sie nicht auf dem Rücken schlafen . In dieser Position sacken die Weichteile des Pharynx ein, und die Zunge sinkt, was der Strömung der Luft ein Hindernis entgegensetzt.

Achten Sie auf das Kissen . Ein zu weiches Kopfkissen lässt den Kopf zurückrollen und verstärkt das Schnarchen. Heben Sie die Rückseite des Bettes an oder benutzen Sie ein zusätzliches Kissen, um das Verrutschen der Zunge und damit das Schnarchen zu beseitigen.

> Schlaf auf deiner Seite. So ist der Kopf in einer natürlichen Position, der Strom der Luft stört nicht.

Gymnastik . Einfache Übungen für die Muskulatur der Zunge und des Rachens helfen, sie zu stärken und das Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Anfälle sind Krämpfe in den Muskeln und in der Nacht sind sie am häufigsten in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unabhängig von ihrem Alter an diesem Problem. Anfälle können das Ergebnis von Krankheiten, Problemen mit dem Nervensystem und Mangel an Spurenelementen sein. Wenn dies zu oft passiert, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Aber auch bei vollkommen gesunden Menschen treten Anfälle auf. Dies ist auf körperliche Anstrengung, Müdigkeit, Stress und sitzende Arbeit zurückzuführen.

Befreien Sie sich von Krämpfen wird jede Art von Gymnastik , Verbesserung der Dehnung und Stärkung der Muskeln der Beine. Ein solches Mittel kann zum Beispiel Yoga oder eine Massage vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass, um das Ergebnis der Übung zu erreichen, Sie systematisch durchführen müssen.

Andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Die Ursachen für andere Probleme mit Schlaf können viele sein: von Überlastung und unbequeme Schuhe zu Problemen mit der Verdauung und Nervensystem. Um die Ursache genau zu bestimmen und die Behandlung zu wählen, ist daher zunächst ein Facharzt zu konsultieren. Wenn die Gesundheit in Ordnung ist, aber das unangenehme Gefühl bleibt, halten Sie sich an die allgemeinen Empfehlungen.

Wenn Sie in der Nacht oft von Sodbrennen geplagt werden, hilft Ihnen der Schlaf auf der linken Seite auf einem erhöhten Kissen. Die Position auf der linken Seite schützt vor dem Verschlucken des Mageninhaltes zurück in die Speiseröhre, was Sodbrennen verhindert.

Wunden und schmerzende Füße in der Nacht? Stellen Sie Ihre Füße während des Schlafes höher. Zu diesem Zweck kann eine Rolle von Decken oder Sie können Ihre Beine auf die Rückseite des Bettes werfen. Das venöse Blut, das sich während des Tages angesammelt hat, wird verschwinden, und es wird für die Beine leichter werden. Vergessen Sie auch nicht die leichte Fußmassage vor dem Schlafengehen, geben Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen starken Tee und Kaffee auf.

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