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So lösen Sie alle Ihre Schlafprobleme mit der Wissenschaft

Решение проблем со сном

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem man sich in einem Zustand mit einer minimalen Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt befindet, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliegen ), innewohnt.

Mehr als ein Drittel unseres Lebens verbringen wir in einem Traum. Unsere Ruhe und die Gesundheit des gesamten Organismus hängen direkt davon ab, in welcher Position wir schlafen und was wir tun, bevor wir in ein weiches, warmes Bett steigen.

Wir bei shram.kiev.ua haben für Sie die Empfehlungen einer ganzen Armee von Spezialisten zusammengestellt, wie man richtig schläft, um gesundheitliche Probleme zu lösen.

Wunde Schultern

Болят плечи - Решение проблем со сном

Bei Schmerzen in den Schultern ist es ratsam, nicht auf der Seite zu schlafen, insbesondere nicht auf der betroffenen Seite. Schlafen Sie auch nicht auf dem Bauch, da die Schultern in der falschen Position reduziert sind.

Die beste Option - auf dem Rücken schlafen. Lege ein dünnes Kissen unter deinen Kopf. Nun, wenn es orthopädisch ist. Umarme das zweite Kissen und lege es auf den Bauch. In diesem Fall befinden sich Ihre Schultern in der richtigen, stabilen Position.

Wenn Sie jedoch nicht auf dem Rücken schlafen, können Sie auf der Seite gegenüber der schmerzenden Schulter schlafen. Beuge deine Beine und drücke sie leicht gegen deine Brust. Lege ein Kissen zwischen deine Beine. Der Arm selbst kann nicht unter den Kopf gelegt werden, da dies zu einer unnatürlichen Position der Schulter führt.

Rückenschmerzen

Болит спина - Решение проблем со сном

Sie sollten zunächst das Bett wechseln - eine weiche Matratze ist nichts für Sie. Wenn Rückenschmerzen extrem wichtig sind, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Am effektivsten ist wieder der Rückenschlaf. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine, um die Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Spannung der Sehnen zu verringern. Sie können ein kleines verdrehtes Handtuch unter den unteren Rücken legen, um den Rücken zusätzlich zu stützen.

Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen , legen Sie ein kleines Kissen unter die Beckenregion, damit sich die Taille nicht nach vorne bewegt und sich nicht über das Maß hinaus biegt.

Für diejenigen, die gerne auf der Seite schlafen, raten die Ärzte, die Position des Embryos einzunehmen . Ziehen Sie die Beine an den Bauch, während sich der Rücken wölbt. Legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine - auf diese Weise können Sie Ihre Hüften nicht drehen und den unteren Rücken belasten.

Nackenschmerzen

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hierbei ist wie bei Rückenschmerzen auf eine bequeme und korrekte Position des Nackens zu achten.

Die beste Option ist, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen unter den Kopf und unter jeden Arm zu legen. Bei Nackenschmerzen sollte besonderes Augenmerk auf das Kissen gelegt werden, um ein orthopädisches, walzenförmiges zu wählen.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen möchten, achten Sie darauf, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Die beste Dicke beträgt bis zu 15 cm. Das ideale Kissen sollte so breit sein wie eine Schulter, damit Ihr Nacken in der richtigen Position bleibt.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie ein ultradünnes Kissen, und es ist besser, überhaupt nicht auf dem Bauch zu schlafen, da in dieser Position der Hals zur Seite gedreht ist.

Schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wird es schwierig sein, das Telefon nicht zu berühren und sich nicht vor dem Schlafengehen an den Computer zu setzen, aber das sollten Sie. Dies ist der Ausweg, wenn Sie ein paar Stunden werfen und sich umdrehen, bevor Sie endlich einschlafen. Das Licht von Geräten beeinflusst den Schlaf- und Wachzyklus erheblich .

Verbrauchen Sie außerdem mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein. Und das ist nicht nur Kaffee, sondern auch Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Wenn Sie morgens und abends Übungen machen, hilft dies, den gesamten Körper in Schwung zu bringen, das Blut zu verteilen und das Einschlafen zu erleichtern.

Zeitweiliger Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie neben dem Verzicht auf Gadgets vor dem Schlafengehen auch keinen Alkohol trinken. Alkohol beeinträchtigt den Wasserhaushalt des Körpers und eine lange Schlafphase. Deshalb wachen wir mitten in der Nacht auf.

Überprüfen Sie auch die Temperatur in Ihrem Zimmer. Ideal zum Schlafen ist 20–22 ° C. Wenn es zu heiß ist, ist der Schlaf schwer. Wenn es zu kalt ist, besteht die Gefahr, dass Sie krank werden.

Schwer aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Es scheint, dass absolut jeder unter diesem Problem leidet, aber seltsamerweise ist es ziemlich einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit ein, auch am Wochenende. Und um früher aufzustehen, muss man natürlich vorher ins Bett gehen, was noch schwieriger sein kann.

Schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Beim Schnarchen lohnt es sich nicht auf dem Rücken zu schlafen . In dieser Position hängen die Weichteile des Pharynx durch und die Zunge sinkt, wodurch der Luftstrom behindert wird.

Achten Sie auf das Kissen . Ein zu weiches Kissen führt zum Hinterkopf und verstärkt das Schnarchen. Heben Sie das Kopfteil an, oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um ein Herunterfallen der Zunge und damit ein Schnarchen zu vermeiden.

> Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Der Kopf ist also in einer natürlichen Position, nichts verhindert den Luftstrom.

Mache Gymnastik . Einfache Übungen für die Muskeln der Zunge und des Rachens helfen, sie zu stärken und das Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Krämpfe sind Muskelkrämpfe, und nachts sind sie am häufigsten in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unter diesem Problem, unabhängig vom Alter. Krampfanfälle können die Folge von Krankheiten, Problemen mit dem Nervensystem und dem Mangel an Spurenelementen sein. Wenn dies zu oft vorkommt, ist es daher sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen.

Aber Krämpfe treten bei vollkommen gesunden Menschen auf. Dies geschieht aufgrund körperlicher Anstrengung, Muskelermüdung, Stress und sitzender Arbeit.

Die Krämpfe loszuwerden hilft bei jeder Art von Gymnastik , verbessert die Dehnung und stärkt die Muskeln der Beine. Dieses Werkzeug kann zum Beispiel Yoga oder Massage vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass man systematisch vorgehen muss, um das Ergebnis der Übung zu erreichen.

Andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Die Ursachen für andere Schlafstörungen können vielfältig sein: von Überspannungen und unbequemen Schuhen bis hin zu Problemen mit der Verdauung und dem Nervensystem. Um die Ursache genau zu bestimmen und die Behandlung auszuwählen, ist es daher zunächst erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren. Befolgen Sie die allgemeinen Empfehlungen, wenn die Gesundheit in Ordnung ist, das unangenehme Gefühl jedoch weiterhin besteht.

Wenn Sie nachts oft von Sodbrennen geplagt werden, hilft es, wenn Sie auf einem erhöhten Kissen auf der linken Seite schlafen. Die Position auf der linken Seite schützt vor dem Mageninhalt zurück in die Speiseröhre, wodurch Sodbrennen verhindert wird.

Tun deine Beine nachts weh und weh? Wenn du schläfst, lege deine Beine höher. Hierfür passen Roller aus Decken, oder Sie können Ihre Beine auf das Kopfteil werfen. Während des Tages angesammeltes venöses Blut verschwindet und die Beine werden geschont. Vergessen Sie auch nicht eine leichte Fußmassage vor dem Schlafengehen, geben Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen starken Tee und Kaffee auf.

Via adme.ru & Forschung der Wirbelsäulengesundheit & Mayoklinik & Schlafstiftung