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Wie man all Ihre Probleme mit dem Schlaf mit Hilfe der Wissenschaft löst

Решение проблем со сном

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und anderen Tieren einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliege ) innewohnt.

Mehr als ein Drittel des Lebens verbringen wir im Traum. Unsere Ruhe und die Gesundheit des gesamten Organismus hängen direkt davon ab, wo wir schlafen und was wir tun, bevor wir in das weiche, warme Bett gelangen.

Wir in shram.kiev.ua haben für Sie die Empfehlungen einer Armee von Spezialisten gesammelt, wie Sie richtig schlafen können, um gesundheitliche Probleme zu lösen.

Schultern verletzen

Болят плечи - Решение проблем со сном

Bei Schmerzen in den Schultern ist es ratsam, nicht auf der Seite zu schlafen, besonders auf der wunden Seite. Schlafen Sie auch nicht auf dem Bauch, da sich die Schultern in der falschen Position befinden.

Die beste Option ist, auf dem Rücken zu schlafen. Legen Sie ein dünnes Kissen unter den Kopf. Nun, wenn es orthopädisch sein wird. Umarmen Sie das zweite Kissen und legen Sie es auf den Bauch. Zur gleichen Zeit sind Ihre Schultern in der richtigen, stabilen Position.

Aber wenn Sie nicht schlafen auf Ihrem Rücken passen, können Sie auf der Seite schlafen, gegenüber der schmerzenden Schulter. Beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie sie leicht auf Ihre Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Die Hand selbst kann nicht unter den Kopf gestellt werden, da dies eine unnatürliche Position der Schulter erzeugt.

Der Rücken schmerzt

Болит спина - Решение проблем со сном

Sie sollten mit dem Umbetten beginnen - eine weiche Matratze ist nicht für Sie. Bei Rückenschmerzen ist es äußerst wichtig, die natürliche Wirbelsäule zu erhalten.

Am effektivsten ist wieder ein Traum auf der Rückseite. Legen Sie ein Kissen unter die Füße, dies wird die Wirbelsäule wiederherstellen und die Spannung der Sehnen reduzieren. Sie können ein kleines verdrehtes Handtuch unter Ihre Taille legen, was zusätzliche Rückenstütze bietet.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen , legen Sie ein kleines Kissen unter den Beckenbereich, damit sich die Taille nicht nach vorne bewegt und sich nicht umbebt.

Für die Liebhaber des Schlafens auf der Seite raten Ärzte, die Embryonenhaltung anzunehmen . Ziehen Sie die Beine an den Bauch, mit dem Rücken in einem Bogen gewölbt. Legen Sie ein kleines Kissen zwischen die Beine, damit Sie Ihre Hüften nicht drehen und den unteren Rücken belasten können.

Schmerzen im Nacken

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier ist wie bei Rückenschmerzen eine komfortable und korrekte Position des Halses zu gewährleisten.

Die beste Option - auf dem Rücken zu schlafen, ein Kissen unter den Kopf und unter jede Hand zu legen. Mit Schmerzen im Nacken sollte besondere Aufmerksamkeit auf das Kissen gelegt werden, um orthopädisch, rollenartig zu wählen.

Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Die beste Dicke beträgt bis zu 15 cm. Das ideale Kissen sollte so hoch wie die Schulterbreite sein, um den Hals in der richtigen Position zu halten.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie ein ultradünnes Kissen, und es ist besser, nicht auf dem Bauch zu schlafen, denn in dieser Position ist der Hals zur Seite gedreht.

Es ist schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wird es schwierig sein, das Telefon nicht zu berühren und nicht am Computer zu sitzen, bevor Sie ins Bett gehen, aber Sie müssen. Dies ist eine Option, wenn Sie mehrere Stunden lang herumwirbeln, bevor Sie schließlich einschlafen. Licht von Geräten beeinflusst stark den Schlaf- und Wachzyklus .

Auch mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, verbrauchen Sie kein Koffein. Und das ist nicht nur Kaffee, sondern auch Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Üben Sie am Morgen und am Abend Übungen, die dazu beitragen, den gesamten Körper in Einklang zu bringen, Blut zu zerstreuen und wesentlich leichter einzuschlafen.

Intermittierender Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie vermeiden, vor dem Zubettgehen Geräte zu vermeiden, und trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol stört den Wasserhaushalt des Körpers und eine lange Phase des Schlafes. Deshalb wachen wir mitten in der Nacht auf.

Prüfen Sie außerdem, welche Raumtemperatur Sie in Ihrem Zimmer haben. Für einen Traum, idealerweise 20-22 ° C. Wenn es zu heiß ist, ist es schwer zu schlafen. Wenn es zu kalt ist, besteht die Gefahr, krank zu werden.

Es ist schwer aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Alles scheint unter diesem Problem zu leiden, aber seltsamerweise ist es ziemlich einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit ein, auch an Wochenenden. Und um früh aufzustehen, müssen Sie früher ins Bett gehen, und das kann noch schwieriger werden.

Schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Sie schnarchen, sollten Sie nicht auf dem Rücken schlafen . In dieser Position sinken die Weichteile des Pharynx und die Zunge sinkt, wodurch ein Hindernis für den Luftstrom entsteht.

Achten Sie auf das Kissen . Ein Kissen, das zu weich ist, bewirkt, dass der Kopf zurückrollt und das Schnarchen verstärkt. Heben Sie die Rückseite des Bettes an oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um das Rutschen der Zunge zu beseitigen und damit zu schnarchen.

> Schlafen Sie auf Ihrer Seite. So ist der Kopf in einer natürlichen Position, der Strom der Luft stört nicht.

Gymnastik machen . Einfache Übungen für die Zungen- und Halsmuskulatur helfen, sie zu stärken und das Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Krampfanfälle sind Krämpfe in den Muskeln, und nachts sind sie am häufigsten in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unabhängig vom Alter unter diesem Problem. Krampfanfälle können das Ergebnis von Krankheiten, Problemen mit dem Nervensystem und Mangel an Spurenelementen sein. Wenn dies zu oft geschieht, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Aber Anfälle kommen auch bei vollkommen gesunden Menschen vor. Dies ist auf körperliche Anstrengung, Müdigkeit, Stress und Bewegungsmangel zurückzuführen.

Anfälle zu beseitigen wird jede Art von Gymnastik , Verbesserung der Dehnung und Stärkung der Muskeln der Beine helfen . Ein solches Mittel kann zum Beispiel Yoga oder eine Massage vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptsache ist zu erinnern, dass, um das Ergebnis der Übung zu erreichen, Sie systematisch durchführen müssen.

Andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Die Ursachen für andere Schlafprobleme können viele sein: von Überanstrengung und unbequemen Schuhen bis hin zu Verdauungs- und Nervensystemproblemen. Um die Ursache genau zu bestimmen und die Behandlung zu wählen, ist es daher notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn die Gesundheit in Ordnung ist, aber das unangenehme Gefühl bleibt, halten Sie sich an die allgemeinen Empfehlungen.

Wenn Sie während der Nacht oft von Sodbrennen gequält werden, hilft Ihnen auf der linken Seite, auf einem erhöhten Kissen zu schlafen. Die Position auf der linken Seite schützt vor der Einnahme des Mageninhaltes in die Speiseröhre, was Sodbrennen verhindert.

Wunde und schmerzende Füße nachts? Während des Schlafes setzen Sie Ihre Füße höher. Zu diesem Zweck eine Rolle von Decken oder Sie können Ihre Beine auf die Rückseite des Bettes werfen. Das venöse Blut, das sich während des Tages angesammelt hat, wird verschwinden und es wird für die Beine einfacher. Vergessen Sie auch nicht die Fußmassage, bevor Sie ins Bett gehen, geben Sie mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen starken Tee und Kaffee ab.

Via adme.com & Journal of Pain Forschung & Wirbelsäule-Gesundheit & Mayoklinikum & Sleepfoundation