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Wie Sie all Ihre Schlafprobleme durch Wissenschaft lösen können

Решение проблем со сном

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem Säugetiere, Vögel, Fische und einige andere Tiere, einschließlich Insekten ( z. B. Drosophila ), in einem Zustand mit einem Minimum an Gehirnaktivität und einer verringerten Reaktion auf die Außenwelt sind.

Wir verbringen mehr als ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Unsere Ruhe und die Gesundheit des gesamten Organismus hängen direkt von der Position ab, in der wir schlafen und was wir tun, bevor wir in ein weiches, warmes Bett klettern.

Wir von shram.kiev.ua haben für Sie die Empfehlungen einer ganzen Expertenarmee zusammengestellt, wie man richtig schläft, um gesundheitliche Probleme zu lösen.

Schultern tun weh

Болят плечи - Решение проблем со сном

Bei Schmerzen in den Schultern ist es ratsam, nicht auf der Seite zu schlafen, insbesondere nicht auf der wunden Seite. Schlafen Sie auch nicht auf dem Bauch, da sich die Schultern in der falschen Position befinden.

Die beste Option ist Schlaf auf dem Rücken. Lege ein dünnes Kissen unter deinen Kopf. Nun, wenn es orthopädisch sein wird. Umarme das zweite Kissen und lege dich auf den Bauch. Gleichzeitig befinden sich Ihre Schultern in der richtigen, stabilen Position.

Aber wenn der Traum auf Ihrem Rücken nicht zu Ihnen passt, können Sie auf der Seite gegenüber der schmerzenden Schulter schlafen. Beuge deine Beine und drücke sie leicht an die Brust. Lege ein Kissen zwischen deine Beine. Der Arm selbst kann nicht unter den Kopf gelegt werden, da dies zu einer unnatürlichen Position der Schulter führt.

Rückenschmerzen

Болит спина - Решение проблем со сном

Sie sollten mit einem Bettwechsel beginnen - eine weiche Matratze ist nichts für Sie. Bei Rückenschmerzen ist es unbedingt erforderlich, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten.

Am effektivsten wird wieder ein Traum auf dem Rücken sein. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße, um die Biegung der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Sehnenspannung zu verringern. Sie können ein kleines verdrehtes Handtuch unter den unteren Rücken legen, das zusätzliche Rückenstütze bietet.

Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen , legen Sie ein kleines Kissen unter den Beckenbereich, damit sich der untere Rücken nicht nach vorne lehnt und sich über alle Maßen beugt.

Für diejenigen, die gerne auf ihrer Seite schlafen, wird Ärzten empfohlen, eine Embryo-Pose einzunehmen . Ziehen Sie die Beine zum Bauch, während sich der Rücken bogenförmig beugt. Legen Sie zwischen Ihre Beine ein kleines Kissen, damit Sie Ihre Hüften nicht drehen und Ihren unteren Rücken belasten können.

Nackenschmerzen

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier ist wie bei Rückenschmerzen auf eine bequeme und korrekte Position des Nackens zu achten.

Am besten schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf und unter jedem Arm. Bei Nackenschmerzen lohnt es sich, besonders auf das Kissen zu achten, wählen Sie eine orthopädische, rollenförmige.

Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Die beste Dicke beträgt bis zu 15 cm. Das ideale Kissen sollte so hoch wie die Breite einer Schulter sein, damit Ihr Nacken in der richtigen Position bleibt.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie ein ultradünnes Kissen. Es ist besser, überhaupt nicht auf dem Bauch zu schlafen, da in dieser Position der Hals zur Seite gedreht ist.

Schwer einzuschlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wird es schwierig sein, das Telefon nicht zu berühren oder sich an den Computer zu setzen, bevor Sie ins Bett gehen, aber Sie müssen. Dies ist der Ausweg, wenn Sie mehrere Stunden lang werfen und sich umdrehen, bevor Sie schließlich einschlafen. Licht von Geräten beeinflusst den Schlaf- und Wachzyklus erheblich .

Konsumieren Sie Koffein auch nicht mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Und das ist nicht nur Kaffee, sondern auch Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Machen Sie die Übungen morgens und abends, um den ganzen Körper in Ton zu bringen, Blut zu verteilen und das Einschlafen wird viel einfacher.

Intermittierender Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie nicht nur vor dem Schlafengehen auf Geräte verzichten, sondern auch keinen Alkohol trinken. Alkohol stört den Wasserhaushalt und die lange Schlafphase des Körpers. Deshalb wachen wir mitten in der Nacht auf.

Überprüfen Sie außerdem Ihre Raumtemperatur. Ideal zum Schlafen ist 20–22 ° C. Wenn es zu heiß ist, ist es schwer zu schlafen. Wenn es zu kalt ist, besteht die Gefahr, krank zu werden.

Es ist schwer aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Es scheint, dass absolut jeder unter diesem Problem leidet, aber seltsamerweise ist es ziemlich einfach zu lösen. Stellen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einen Alarm ein, auch am Wochenende. Und um früher aufzustehen, müssen Sie natürlich früher ins Bett gehen, und das kann noch schwieriger sein.

Schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Schnarchen es nicht wert ist, auf dem Rücken zu schlafen . In dieser Position hängen die Weichteile des Pharynx durch und die Zunge sinkt, wodurch der Luftstrom behindert wird.

Achten Sie auf das Kissen . Ein zu weiches Kissen führt dazu, dass der Kopf zurückgeworfen wird und das Schnarchen zunimmt. Heben Sie das Kopfteil an oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um ein Anhaften der Zunge und damit Schnarchen zu vermeiden.

> Schlaf auf deiner Seite. Der Kopf befindet sich also in seiner natürlichen Position, nichts verhindert den Luftstrom.

Gymnastik machen . Einfache Übungen für die Muskeln der Zunge und des Pharynx helfen, sie zu stärken und das Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Krämpfe sind Muskelkrämpfe und nachts sind sie meistens in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unabhängig vom Alter an diesem Problem. Krampfanfälle können auf Krankheiten, Probleme mit dem Nervensystem und einen Mangel an Spurenelementen zurückzuführen sein. Wenn dies zu oft vorkommt, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren.

Krämpfe treten aber auch bei völlig gesunden Menschen auf. Dies geschieht durch körperliche Anstrengung, Überlastung der Muskeln, Stress und sitzende Arbeit.

Jede Art von Gymnastik , die die Dehnung verbessert und die Muskeln der Beine stärkt, hilft, Krämpfe loszuwerden . Dies kann zum Beispiel Yoga oder Schlafenszeitmassage sein. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie systematisch arbeiten müssen, um das Ergebnis der Übung zu erzielen.

Andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Die Ursachen für andere Schlafprobleme können vielfältig sein: von Überlastung und unbequemen Schuhen bis hin zu Problemen mit der Verdauung und dem Nervensystem. Um die Ursache genau zu bestimmen und eine Behandlung auszuwählen, sollten Sie sich zunächst an einen Spezialisten wenden. Wenn die Gesundheit in Ordnung ist, das unangenehme Gefühl jedoch bestehen bleibt, halten Sie sich an die allgemeinen Empfehlungen.

Wenn Sie nachts häufig an Sodbrennen leiden , hilft es hier, auf der linken Seite auf einem erhöhten Kissen zu schlafen. Die Position auf der linken Seite schützt vor dem Inhalt des Magens zurück in die Speiseröhre, wodurch Sodbrennen verhindert wird.

Kranke und schmerzende Beine in der Nacht? Legen Sie im Schlaf die Beine hoch. Dazu ist eine Deckenrolle geeignet oder Sie können Ihre Beine auf das Kopfteil werfen. Das tagsüber angesammelte venöse Blut verschwindet und Ihre Beine fühlen sich besser an. Vergessen Sie auch nicht eine leichte Fußmassage vor dem Schlafengehen, geben Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen starken Tee und Kaffee auf.

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