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Wie Sie alle Ihre Schlafprobleme mit der Wissenschaft lösen können

Решение проблем со сном

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem Minimum an Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die Umwelt von Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliegen) verbleibt .

Mehr als ein Drittel des Lebens verbringen wir in einem Traum. Unsere Ruhe und die Gesundheit des gesamten Organismus hängen direkt von der Position ab, in der wir schlafen und was wir tun, bevor wir in ein weiches, warmes Bett kommen.

Wir von shram.kiev.ua haben für Sie Empfehlungen einer ganzen Armee von Spezialisten zusammengestellt, wie Sie richtig schlafen können, um gesundheitliche Probleme zu lösen.

Wunde Schultern

Болят плечи - Решение проблем со сном

Bei Schmerzen in den Schultern ist es ratsam, nicht auf der Seite zu schlafen, besonders auf der betroffenen Seite. Auch nicht auf dem Bauch schlafen, weil die Schultern in der falschen Position reduziert sind.

Die beste Option - schlafen Sie auf dem Rücken. Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf. Nun, wenn es orthopädisch ist. Umarme ein zweites Kissen und lege es auf den Bauch. In diesem Fall sind Ihre Schultern in der richtigen, stabilen Position.

Aber wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen, können Sie auf der gegenüberliegenden Seite der schmerzenden Schulter schlafen. Beuge deine Beine und drücke sie leicht gegen deine Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Der Arm selbst sollte nicht unter den Kopf gelegt werden, da dies eine unnatürliche Position der Schulter erzeugt.

Rückenschmerzen

Болит спина - Решение проблем со сном

Sie sollten mit dem Wechseln des Bettes beginnen - eine weiche Matratze ist nicht für Sie. Wenn Rückenschmerzen extrem wichtig sind, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.

Die effektivste wird wieder auf dem Rücken schlafen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine, dies wird die Wirbelsäulenverkrümmung wiederherstellen und die Spannung der Sehnen reduzieren. Sie können ein kleines, verdrehtes Handtuch unter den unteren Rücken legen, das für zusätzliche Rückenunterstützung sorgt.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen , legen Sie ein kleines Kissen unter den Beckenbereich, so dass sich die Taille nicht vorwärts bewegt und sich nicht über die Maßen beugt.

Für diejenigen, die gerne auf ihrer Seite schlafen, raten Ärzte Ihnen, die Position des Embryos einzunehmen . Ziehen Sie die Beine in den Bauch, während der Rücken wölbt. Legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine - so werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Hüften zu drehen und den unteren Rücken zu belasten.

Nackenschmerzen

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier ist es wie bei Rückenschmerzen notwendig, eine bequeme und korrekte Position des Halses sicherzustellen.

Die beste Option ist es, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen unter den Kopf und unter jeden Arm zu legen. Bei Nackenschmerzen sollte besonders auf das Kissen geachtet werden, um eine orthopädische, rollerförmige zu wählen.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Die beste Dicke ist bis zu 15 cm Das ideale Kissen sollte so hoch wie die Breite einer Schulter sein, um Ihren Hals in der richtigen Position zu halten.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, verwenden Sie ein hauchdünnes Kissen, und es ist besser, nicht auf dem Bauch zu schlafen, weil in dieser Position der Hals zur Seite gedreht wird.

Schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wird es schwierig sein, das Telefon nicht zu berühren und nicht vor dem Schlafengehen am Computer zu sitzen, aber Sie sollten es tun. Dies ist der Ausweg, wenn Sie ein paar Stunden werfen und drehen, bevor Sie endlich einschlafen. Das Licht von den Geräten beeinflusst stark den Schlaf- und Wachzyklus .

Auch, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, konsumieren Sie kein Koffein. Und das ist nicht nur Kaffee, sondern auch Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Machen Sie Übungen am Morgen und am Abend, es wird helfen, den ganzen Körper zu einem Tonus zu bringen, das Blut zu zerstreuen, und es wird viel einfacher sein, einzuschlafen.

Intermittierender Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, vermeiden Sie neben dem Aufgeben von Gadgets vor dem Schlafengehen auch Alkohol. Alkohol verletzt den Wasserhaushalt des Körpers und eine lange Schlafphase. Deshalb wachen wir mitten in der Nacht auf.

Überprüfen Sie auch die Temperatur in Ihrem Zimmer. Ideal zum Schlafen ist 20-22 ° C. Wenn es zu heiß ist, ist der Schlaf schwer. Wenn es zu kalt ist, besteht die Gefahr, krank zu werden.

Schwer aufzuwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

Es scheint, dass absolut jeder unter diesem Problem leidet, aber seltsamerweise ist es ziemlich einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit ein, auch an Wochenenden. Und natürlich, um früher aufzustehen, müssen Sie vorher ins Bett gehen, und das kann noch schwieriger sein.

Schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Schnarchen es nicht wert ist, auf dem Rücken zu schlafen . In dieser Position sacken die Weichteile des Pharynx ab, und die Zunge sinkt, wodurch der Luftstrom behindert wird.

Achten Sie auf das Kissen . Ein zu weiches Kissen führt zu einem nach hinten kippenden Kopf und verstärktem Schnarchen. Heben Sie das Kopfteil an oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um das Anhaften der Zunge und damit das Schnarchen zu beseitigen.

> Schlaf auf deiner Seite. Da der Kopf in einer natürlichen Position ist, stört nichts den Luftstrom.

Gymnastik . Einfache Übungen für die Muskeln der Zunge und des Rachens helfen, sie zu stärken und das Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Krämpfe sind Muskelkrämpfe, und nachts sind sie am häufigsten in den Beinen. Fast 80% aller Menschen leiden unabhängig von ihrem Alter an diesem Problem. Anfälle können die Folge von Krankheit, Problemen mit dem Nervensystem und Mangel an Spurenelementen sein. Daher, wenn dies zu oft auftritt, ist es wert, einen Arzt zu konsultieren.

Aber Krämpfe treten bei vollkommen gesunden Menschen auf. Dies geschieht aufgrund von körperlicher Anstrengung, Muskelermüdung, Stress und sitzender Arbeit.

Krämpfe loswerden hilft allen Arten von Gymnastik , verbessert die Dehnung und stärkt die Muskeln der Beine. Dieses Tool kann zum Beispiel Yoga oder Massage vor dem Schlafengehen sein. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass, um das Ergebnis der Übung zu erreichen, Sie systematisch durchführen müssen.

Andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Die Ursachen für andere Schlafprobleme können vielfältig sein: von Überspannung und unangenehmen Schuhen bis hin zu Problemen mit der Verdauung und dem Nervensystem. Daher, um die Ursache genau zu bestimmen und eine Behandlung zu wählen, ist es zunächst notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn die Gesundheit in Ordnung ist, aber das unangenehme Gefühl bleibt, folgen Sie den allgemeinen Empfehlungen.

Wenn Sie nachts oft von Sodbrennen gequält werden, hilft Ihnen der Schlaf auf der linken Seite auf einem erhöhten Kissen. Die Position auf der linken Seite schützt vor dem Inhalt des Magens zurück in die Speiseröhre, die Sodbrennen verhindert.

Schmerzen deine Beine und schmerzen nachts? Wenn du schläfst, lege deine Beine höher. Dazu passen Roller aus Decken, oder Sie können Ihre Beine auf das Kopfteil werfen. Venöses Blut, das sich an einem Tag angesammelt hat, wird weggehen und es wird für die Beine einfacher sein. Vergessen Sie auch nicht eine leichte Fußmassage vor dem Schlafengehen, geben Sie starken Tee und Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf.

Via adme.ru Forschung & Wirbelsäule-Gesundheit & mayoklinic & Schlaffoundation