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Berufsausbildung für Männer, die über 30 Jahre alt sind

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (englischer Sport, kurz für die ursprüngliche altdeutsche Desports - "Spiel", "Unterhaltung") ist eine Menschen-organisierte Aktivität, die die physischen und / oder intellektuellen Fähigkeiten vereint , sowie die Vorbereitung auf diese Aktivität und zwischenmenschliche Beziehungen, Entstehung in seinem Prozess. Sport ist eine spezifische Art von körperlicher oder intellektueller Aktivität, die zum Zweck des Wettbewerbs durchgeführt wird, sowie gezielte Vorbereitung für sie durch Warm-up, Training. In Kombination mit Ruhe, die Lust, die körperliche Gesundheit allmählich zu verbessern, das Niveau der Intelligenz zu erhöhen, moralische Zufriedenheit zu bekommen, nach Exzellenz zu streben, persönliche, Gruppen- und absolute Aufzeichnungen zu verbessern, Ruhm zu verbessern, die körperlichen Fähigkeiten und Fähigkeiten zu verbessern, ist der Sport entworfen, um die physikalisch-geistigen Eigenschaften einer Person zu verbessern. Massensport ermöglicht Millionen von Menschen, ihre körperlichen Qualitäten und motorischen Fähigkeiten zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern und die kreative Langlebigkeit zu verlängern. Das Ziel des Sports der höheren Errungenschaften ist es, die maximal möglichen Sportergebnisse oder Siege bei den größten Sportveranstaltungen zu erreichen.

Krafttraining im Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting und anderen Sportarten hat viele verschiedene Methoden, um spezifische Ergebnisse zu erzielen, Ziele: Anpassung des Körpers des Athleten an kurzfristige maximale Belastung (Powerlifting), langfristig moderate Stress-Ausdauer und ein großes Volumen an Muskeln Bodybuilding). Krafttraining ist eine der Arten von körperlichen Übungen mit der Verwendung von Resistenzen; Mit der richtigen Umsetzung bieten erhebliche funktionelle Vorteile und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, einschließlich Stärkung der Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen, die Verbesserung ihrer gemeinsamen Funktion, reduzieren das Risiko von Schäden, die Erhöhung der Knochendichte, erhöhen den Stoffwechsel, verbessern die Herzfunktion und erhöhen HDL (gut Cholesterin). Krafttraining gewöhnlich verwendet die Technik der allmählichen Erhöhung der Stärke der Muskeln durch weitere Erhöhung des Gewichts und nutzt eine Vielzahl von Übungen und Arten von Geräten für die Entwicklung von bestimmten Muskelgruppen. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Unterstützer sie für die Vorteile der aeroben Übung in der kreisförmigen Ausbildung angepasst haben. Sportarten, bei denen Krafttraining einfach ist: Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting, Bespannung (Wettbewerb "Der stärkste Mann auf dem Planeten", siehe auch Strongmen), Highlander Spiele, Schuss, Discuswurf und Speerwurf. Es gibt auch viele andere Sportarten, in denen Krafttraining als Teil des Trainingsprogramms verwendet wird, insbesondere: Fußball, Ringen, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball, Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten werden immer beliebter.

Im Alter von dreißig Jahren, Ausbildung zur Schaffung einer Sport-, Sport-Figur sollte ein System von grundlegenden Übungen, sowie Übungen, die richtige Haltung. Achtung! Ein einfaches Anheben von großen Gewichten ergibt eine Wirkung gegenüber dem gewünschten. Gesundheit! Vorwärts und nur vorwärts!

Von vorne anfangen

Wenn Sie für mehr als ein Jahr verlobt sind und die gewünschten Würfel und Bizeps im Spiegel nicht beobachtet werden, vielleicht zu beginnen, ist es notwendig, das Trainingssystem zu ändern und Ihre Ernährung zu überprüfen. Darüber hinaus ist eine unparteiische und objektive Sicht von sich selbst von außen notwendig - es wird dazu beitragen, die vorhandenen Vor- und Nachteile des eigenen Körpers zu identifizieren. Zum Beispiel, wenn Sie starke, starke Beine haben, aber mit einem schwachen Oberteil, lohnt es sich, die Belastung der Muskeln der Beine zu reduzieren und die Thorax- und Deltoidmuskulatur aktiv zu entwickeln.

Passen Sie Ihre Haltung an

Es ist die richtige Haltung, die bestimmt, wie Ihre Figur von außen aussieht und macht Ihren Körper mehr athletisch. Humpbacked zurück mit einem "Rad" versteckt die entwickelten Muskeln der Brust und Schultern, aber im Vordergrund erscheint ein wulstiger Bauch, die übrigens visuell größer erscheinen wird. Und wenn Sie mindestens sechs Monate brauchen, um Muskel zu pumpen, dann für eine schöne anmutige Haltung, zwei bis drei Wochen Training ist genug.

Ersetzen Sie das Laufen zum Gehen

Falsches Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus ist die Grundlage der Gewichtsabnahme richtige Ernährung. Und das Gehen macht den Körper etwas weniger Energie als Laufen. Nun, lasst uns nicht vergessen, dass das Gehen sicherer ist und für unseren Körper schont.

Eine effektive Übung für die Suche nach einer sportlichen und passenden Figur wird auf dem Laufband vor der Vorderseite und Seitenspiegel gehen - so können Sie die Haltung zu kontrollieren.

Übungen mit deinem Körpergewicht machen

Üben Sie viel Zeit, und die Wirkung des Trainings ist minimal? Es kann gut sein, dass man keine grundlegenden Übungen richtig macht, zum Beispiel wie Pull-ups und Push-ups. Teilnahme an der Ausbildung zum Honen der Technik der grundlegenden, wichtigsten Übungen: Kniebeugen, Push-ups, Twists, Pull-ups, etc.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Um eine andere Person zu werden, nicht genug dreimal pro Woche, um zum Training zu gehen. Zuerst müssen Sie Ihre Gewohnheiten überdenken. Zum Beispiel, wenn Sie einen sesshaften Job haben, müssen Sie sich um die noch zurück kümmern, da übermäßige Vorwärtsneigung die Wirbelsäule verziehen kann. Das Schlafen auf einem übermäßig hohen Kissen kann Schmerzen im Nacken hervorrufen. Unter anderem ist es eine Überlegung wert, wie sehr Sie Ihren Körper lieben und schätzen.

Beobachten Sie Ihr Essen

Trotz der Tatsache, dass Diät gilt als ein weibliches Thema für die Diskussion, sie helfen Männern, Übergewicht gleichermaßen effektiv zu kämpfen. Darüber hinaus ist es viel einfacher, Cola-Flaschen (150 kcal) aufzugeben, als Kraft zu sammeln und einen 10-minütigen Lauf um das Haus (-150 kcal) zu machen.

Es lohnt sich zu erinnern, dass am häufigsten die Ursache für Übergewicht ist eine übermäßige Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung, anstatt Fett.

Keine Schuld an Genetik und Alter

Anstatt an sich selbst zu arbeiten, ist es viel einfacher zu sagen, dass "die Kräfte nicht dasselbe sind und die Zeit verloren ist".

Ein ziemlich häufiger Fehler ist zu denken, dass der Prozess des Stoffwechsels nicht ganz anders als für Jugendliche ist. Das ist aber nur eine Entschuldigung für den Mangel an Willen. Jugendliche haben keinen schnelleren Stoffwechsel, sie führen einfach einen aktiveren und lebendigeren Lebensstil. In der Tat ist der Verlust der Muskelmasse und ein Satz von Pfund auf Mangelernährung und ein sesshafter Lebensstil.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

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