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Die Ausbildung für Männer, die über 30 sind

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (Englisch Sport, eine Reduktion von dem ursprünglich starofrants Desport - .. «Game“, ‚Unterhaltung‘) - organisiert nach bestimmten Regeln der menschlichen Tätigkeiten, die ihre körperlichen und / oder geistige Fähigkeiten im Vergleich sowie die Vorbereitung für diese Aktivitäten und zwischenmenschlichen Beziehungen bestehen, entstehen in ihrem Verlauf. Sport ist eine bestimmte Art von körperlicher oder geistiger Tätigkeit, die zum Zweck des Wettbewerbs durchgeführt wird, sowie gezielte Ausbildung für sie durch die Warm-up-Training. In Kombination mit dem Rest, eine allmähliche Verbesserung der körperlichen Gesundheit wünscht, zur Verbesserung der Intelligenz, zu erhalten moralische Befriedigung, die Verpflichtung zu Exzellenz, die Verbesserung des persönlichen, Gruppen- und absolute Aufzeichnungen, Ruhm, ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern, entwickelte Sport die körperlichen und geistige Eigenschaften der Person zu verbessern. Massensport macht es möglich, für Millionen von Menschen ihre physikalischen Eigenschaften und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern, die Gesundheit fördern und kreative Langlebigkeit verlängern. Der Zweck des Hochleistungssport - ist die bestmöglichen Sportergebnisse oder Siege bei großen Sportveranstaltungen zu erreichen.

Krafttraining im Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf und anderen Sportarten hat viele verschiedene Techniken verwendet , um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, Ziele: Anpassung Athleten Körper auf ein kurzzeitige Spitzenlast (Powerlifting), eine langfristige durchschnittliche Intensität der Belastung - Ausdauer - und mehr Muskelvolumen ( Bodybuilding). Krafttraining ist eine Art von Übung mit Widerstand; mit dem richtigen Ausführung erhebliche funktionelle Vorteile bieten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich den Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen zu stärken, ihre Gelenkfunktion zu verbessern, das Risiko von Schäden zu reduzieren, die Knochendichte zu erhöhen, erhöht den Stoffwechsel, Herzfunktion verbessern und erhöhte HDL (guten Cholesterin). Krafttraining verwendet in der Regel die Technik der progressiv ansteigende Muskelkraft durch zusätzliche Gewichtszunahme und verwendet eine Vielzahl von Übungen und Arten von Geräten für die Entwicklung spezifischer Muskelgruppen. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Befürworter sie auf die Vorteile von Aerobic Training auf einem Kreis angepasst haben. Sport, wo Krafttraining ist der Schlüssel: Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, Stark (Wettbewerb „World Strongest Man“, siehe auch starken Mann (Englisch) Russisch ...), Highland Games, Kugelstoßen, Scheibenwerfen und Speerwerfen. Da gibt es viele andere Sportarten, bei denen Krafttraining als Teil des Trainingsprogramms verwendet werden, wie zum Beispiel: Fußball, Ringen, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball, Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten werden immer beliebter.

Im Alter von dreißig Ausbildung, auf die Schaffung eines sportlich richtet, sollte athletische Figur das Basissystem von Übungen und Lektionen umfassen, zu korrigieren Haltung. Achtung! Einfaches Anheben große Gewichte werden entgegengesetzt zu dem gewünschten Wirkung. Gesundheit! Nach vorne, und nur nach vorne !!!

Beginnen Sie mit einem leeren Blatt

Wenn Sie mehr als ein Jahr tun, und die gewünschten Würfel und Bizeps im Spiegel nicht beobachtet werden, ist es möglich, zu beginnen ist es, das System der Ausbildung zu ändern und Ihre Ernährung überdenken. Darüber hinaus ist ein unparteiischer und objektiver Blick auf sie selbst - es wird dazu beitragen, bestehende Vor-und Nachteile des eigenen Körpers zu identifizieren. Zum Beispiel, wenn Sie stark, starke Beine haben, aber eine schwache Oberteil, sollte die Last auf der Beinmuskulatur reduzieren und aktiv die Brust- und Deltamuskeln entwickeln.

passen Sie Ihre Haltung

Das ist die richtige Haltung bestimmt, wie Ihre Figur sieht das Teil und macht den Körper sportlich. Roach back „Rad“ wird die Entwicklung von Brust- und Schultermuskeln verbergen, sondern ein praller Bauch wird im Vordergrund angezeigt wird, die im übrigen wird visuell größer erscheint. Und wenn für das Pumpen von Muskeln brauchen mindestens sechs Monate, dann für eine schöne anmutige Haltung -treh nur zwei Wochen Unterricht.

Ersetzen Sie läuft zu Fuß

Falscher Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus verlieren Gewichtsbasis - die richtige Ernährung. Ein gehender bewirken, dass der Körper Abfall etwas weniger Leistung als beim Laufen. Nun, lassen Sie uns nicht vergessen, dass das Gehen eine sichere und sanfte für unseren Körper ist.

Effektive Übungen für den Erwerb von Sport- und getönter Figur steht vor der Front und Seite des Spiegels auf einem Laufband zu Fuß - so können Sie Ihre Haltung steuern.

Haben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Sie haben eine Menge Zeit haben, und die Wirkung der Mindestausbildung? Es kann gut sein, dass Sie falsch sind grundlegende Übungen durchführen, zum Beispiel, wie Klimmzüge und Push-ups. Nehmen Sie an einem Trainingslager für Honen Technik, Schlüssel Übung: Sit-ups, Push-ups, Sit-ups, Pull-Ups, usw.

Unlive

Um eine andere Person zu werden, nicht genug, um drei Mal pro Woche zum Training zu gehen. Zunächst einmal müssen Sie ihre Gewohnheiten zu überdenken. Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, müssen Sie kümmern sich um Ihren Rücken nehmen flach wie eine übermäßige Vorwärtsneigung kann die Wirbelsäule biegen. Schlafen auf zu hohen Kissen können Nackenschmerzen verursachen. Unter anderem ist es wert, darüber nachzudenken, wie viel Sie lieben und schätzen Ihren Körper.

Sehen Sie Ihre Ernährung

Trotz der Tatsache, dass die Ernährung eine weibliche Diskussionsthema betrachtet wird, die Männer sie helfen Fettleibigkeit zu bekämpfen, ist nicht weniger effektiv. Darüber hinaus ist die Banken sich weigern, Coke (150 Kalorien) viel einfacher, als Kraft zu sammeln und nehmen Sie einen 10-minütigen Joggen um das Haus (-150 kcal).

Es sei daran erinnert, und dass die meisten oft die Ursache von Übergewicht ist eine übermäßige Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung, anstatt Fett.

Schreiben Sie nicht Ausfälle auf Genetik und Alter

Statt auf sich selbst arbeiten, ist es viel einfacher, sich zu sagen, dass „Kräfte sind nicht die gleichen, und Zeit verloren.“

Ganz ein weit verbreiteter Irrtum - zu denken, dass der Prozess des Austausches von veschestvteh die über 30 sind, sehr verschieden von den jugendlichen. Dies ist jedoch nur ein Vorwand der fehlenden Willen. Jugendliche haben nicht einen schnellen Stoffwechsel, aber sie sind aktiver und mobiler Lebensstil. In der Tat ist der Verlust der Muskelmasse und eine Reihe von zusätzlichen Kilos aufgrund der schlechten Essgewohnheiten und sesshafter Lebensweise.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

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