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Trainingsregeln für Männer über 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (dt. Sport, Abkürzung vom ursprünglichen Star Frantz. Desport - "Spiel", "Unterhaltung") - organisiert nach bestimmten Regeln die Tätigkeit von Menschen, die darin besteht, ihre körperlichen und / oder geistigen Fähigkeiten zu vergleichen, sowie die Vorbereitung auf diese Tätigkeit und die zwischenmenschlichen Beziehungen, in seinem Prozess entstehen. Sport ist eine bestimmte Art von körperlicher oder geistiger Aktivität, die zum Zweck des Wettkampfs ausgeübt wird, sowie eine gezielte Vorbereitung durch Aufwärmen und Training. In Kombination mit Erholung, dem Wunsch, die körperliche Gesundheit schrittweise zu verbessern, die Intelligenz zu steigern, moralische Befriedigung zu erlangen, nach Perfektion zu streben, die persönlichen, Gruppen- und absoluten Rekorde zu verbessern, den Ruhm und die eigenen körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern, soll Sport die körperlichen und geistigen Eigenschaften einer Person verbessern. Der Massensport bietet Millionen von Menschen die Möglichkeit, ihre körperlichen und motorischen Qualitäten zu verbessern, ihre Gesundheit zu stärken und ihre kreative Langlebigkeit zu verlängern. Ziel des Leistungssports ist es, bei sportlichen Großereignissen möglichst hohe sportliche Ergebnisse oder Siege zu erzielen.

Krafttraining in Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting und anderen Sportarten hat viele verschiedene Techniken zum Einsatz, um bestimmte Ergebnisse und Ziele zu erreichen: Anpassung des Körpers des Athleten an eine kurzfristige maximale Belastung (Powerlifting), an eine langfristige mittelschwere Übung - Ausdauer - und eine große Menge an Muskeln ( Bodybuilding). Krafttraining ist eine Art Übung mit Widerstand. Bei richtiger Leistung bieten sie signifikante funktionelle Vorteile und verbessern die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Stärkung von Muskeln, Sehnen, Bändern und Knochen, der Verbesserung der Gelenkfunktion, der Verringerung des Verletzungsrisikos, der Erhöhung der Knochendichte, der Steigerung des Stoffwechsels, der Verbesserung der Herzfunktion und der Erhöhung des HDL (gut) Cholesterin). Krafttraining verwendet normalerweise die Technik, die Muskelkraft durch zusätzliche Gewichtszunahme allmählich zu steigern, und verwendet eine Vielzahl von Übungen und Ausrüstungsarten, um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Anhänger sie für die Vorteile von aeroben Zirkeltrainingsübungen angepasst haben. Sportarten, bei denen Krafttraining im Vordergrund steht: Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf (Wettbewerb "Der stärkste Mann auf dem Planeten"; siehe auch Starke (engl.) Russen), Highlander-Spiele, Kugelstoßen, Scheibenwerfen und Speerwerfen. Es gibt auch viele andere Sportarten, bei denen im Rahmen eines Trainingsprogramms Krafttraining angewendet wird, insbesondere Fußball, Wrestling, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball und Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten wird immer beliebter.

Im Alter von 30 Jahren sollten Workouts, die darauf abzielen, eine sportliche Figur zu schaffen, ein System von Grundübungen sowie Übungen umfassen, die die Körperhaltung korrigieren. Achtung! Ein einfaches Anheben großer Gewichte hat den gegenteiligen Effekt. Gesundheit! Vorwärts und nur vorwärts !!!

Beginnen Sie von vorne

Wenn Sie seit mehr als einem Jahr üben und die gewünschten Würfel und Bizeps nicht im Spiegel beobachten, können Sie zunächst das Trainingssystem ändern und Ihre Ernährung überprüfen. Darüber hinaus ist eine unparteiische und objektive Sicht auf sich selbst von außen erforderlich - dies wird dazu beitragen, die bestehenden Vor- und Nachteile des eigenen Körpers aufzudecken. Wenn Sie zum Beispiel starke, starke Beine, aber gleichzeitig einen schwachen oberen Teil haben, sollten Sie die Beinmuskulatur entlasten und die Brust- und Deltamuskulatur aktiver entwickeln.

Passen Sie Ihre Körperhaltung an

Es ist die richtige Haltung, die bestimmt, wie Ihre Figur von der Seite aussieht und Ihren Körper athletischer macht. Das bucklige "Hinterrad" wird die entwickelten Muskeln von Brust und Schultern verbergen, aber im Vordergrund wird ein praller Bauch erscheinen, der darüber hinaus visuell größer erscheint. Und wenn das Pumpen der Muskeln mindestens sechs Monate dauert, reichen für eine schöne, grazile Haltung zwei oder drei Wochen Training aus.

Laufen ersetzen, um zu gehen

Falsches Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus ist die Basis des Gewichtsverlusts - die richtige Ernährung. Und beim Gehen verbraucht der Körper etwas weniger Energie als beim Laufen. Vergessen wir nicht, dass das Gehen sicherer und schonender für unseren Körper ist.

Eine effektive Übung, um eine sportliche und fitte Figur zu bekommen, ist das Laufen auf einem Laufband vor dem Vorder- und Seitenspiegel - so können Sie Ihre Körperhaltung kontrollieren.

Trainieren Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht.

Sie haben viel Zeit verbracht und die Wirkung des Trainings ist minimal? Es kann durchaus vorkommen, dass Sie grundlegende Übungen falsch ausführen, z. B. Klimmzüge und Liegestütze. Nehmen Sie an Schulungen teil, um grundlegende Übungen zu üben: Kniebeugen, Liegestütze, Drehungen, Klimmzüge usw.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Um eine andere Person zu werden, reicht es nicht aus, dreimal pro Woche zum Training zu gehen. Zunächst müssen Sie Ihre Gewohnheiten überarbeiten. Wenn Sie beispielsweise eine sitzende Tätigkeit ausüben, müssen Sie auf einen glatten Rücken achten, da übermäßiges Vorbeugen die Wirbelsäule verzerren kann. Das Schlafen auf einem zu hohen Kissen kann Nackenschmerzen verursachen. Es lohnt sich unter anderem darüber nachzudenken, wie sehr Sie Ihren Körper lieben und schätzen.

Achte auf deine Ernährung

Trotz der Tatsache, dass Diäten als ein Diskussionsthema für Frauen betrachtet werden, helfen sie Männern, Übergewicht genauso effektiv zu bekämpfen. Außerdem ist es viel einfacher, eine Dose Cola (150 kcal) abzulehnen, als Kraft zu sammeln und 10 Minuten lang um das Haus zu joggen (-150 kcal).

Es sei daran erinnert, dass die häufigste Ursache für Übergewicht eine übermäßige Menge einfacher Kohlenhydrate in der Nahrung ist, nicht Fett.

Verfehlungen in Bezug auf Genetik und Alter nicht abschreiben

Anstatt an sich selbst zu arbeiten, ist es viel einfacher, sich selbst zu sagen, dass "die Kräfte nicht gleich sind und Zeit verschwendet wird".

Ein häufiger Fehler ist die Annahme, dass der Stoffwechsel über 30 Jahre sich stark vom Teenager unterscheidet. Dies ist jedoch nur eine Entschuldigung für mangelnden Willen. Jugendliche haben keinen schnelleren Stoffwechsel, sie führen lediglich einen aktiveren und mobileren Lebensstil. In der Tat ist der Verlust von Muskelmasse und eine Reihe von zusätzlichen Pfund aufgrund einer falschen Ernährung und Bewegungsmangel.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

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