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Regeln für die Ausbildung von Männern, für die 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (englischer Sport, kurz für den ursprünglichen altfranzösischen Desport - "Spiel", "Unterhaltung") ist eine von Menschen organisierte Aktivität, die die physischen und / oder intellektuellen Fähigkeiten sowie die Vorbereitung auf diese Aktivität und zwischenmenschlichen Beziehungen kombiniert , in seinem Prozess entstehen. Sport ist eine bestimmte Art von körperlicher oder geistiger Aktivität, die zum Zweck des Wettkampfes durchgeführt wird, sowie eine gezielte Vorbereitung auf sie durch Aufwärmen und Training. Kombiniert mit Ruhe, der Wunsch, körperliche Gesundheit schrittweise zu verbessern, das Niveau der Intelligenz zu erhöhen, moralische Zufriedenheit zu erreichen, streben nach Exzellenz, persönliche, Gruppen-und absolute Aufzeichnungen, Ruhm, verbessern die körperlichen Fähigkeiten und Fähigkeiten, Sport ist entwickelt, um die physisch-psychischen Eigenschaften einer Person zu verbessern. Massensport ermöglicht Millionen von Menschen, ihre körperlichen Qualitäten und motorischen Fähigkeiten zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern und die kreative Langlebigkeit zu verlängern. Ziel des Sports der höheren Leistungen ist es, bei sportlichen Großereignissen die maximal möglichen Sportergebnisse oder Siege zu erzielen.

Krafttraining im Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf und anderen Sportarten verwendet viele verschiedene Methoden, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, Ziele: Anpassung des Körpers des Athleten an kurzfristige maximale Belastung (Kraftdreikampf), langfristig moderater Stress - Ausdauer - und eine große Menge an Muskeln Bodybuilding). Krafttraining ist eine der Arten von körperlichen Übungen mit der Verwendung von Widerständen; mit der richtigen Leistung bieten signifikante funktionelle Vorteile und verbessern die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Stärkung der Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen, die Verbesserung ihrer Gelenkfunktion, die Verringerung der Gefahr von Schäden, Erhöhung der Knochendichte, Erhöhung des Stoffwechsels, Verbesserung der Herzfunktion und Erhöhung der HDL (gut Cholesterin). Krafttraining verwendet normalerweise die Technik der allmählichen Steigerung der Muskelkraft durch zusätzliche Gewichtszunahme und verwendet eine Vielzahl von Übungen und Ausrüstungstypen, um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Anhänger sie für die Vorteile von Aerobic-Übungen im Zirkeltraining angepasst haben. Sportarten, bei denen das Krafttraining grundlegend ist: Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting, Bespannen (der Wettbewerb "Der stärkste Mann der Welt", siehe auch Strongmen), die Highlander-Spiele, Kugelstoßen, Diskuswerfen und Speerwerfen. Es gibt auch viele andere Sportarten, wo Krafttraining als Teil des Trainingsprogramms verwendet wird, insbesondere: Fußball, Ringen, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball, Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten werden immer beliebter.

Im Alter von dreißig Jahren sollte das Training, das darauf abzielt, athletische athletische Figuren zu schaffen, ein System von grundlegenden Übungen sowie Übungen enthalten, die die korrekte Haltung verbessern. Achtung bitte! Ein einfaches Anheben von großen Gewichten ergibt einen Effekt, der dem gewünschten entgegengesetzt ist. Gesundheit! Vorwärts und nur vorwärts!

Beginnen Sie bei Null

Wenn Sie länger als ein Jahr beschäftigt sind und die gewünschten Würfel und Bizeps im Spiegel nicht beobachtet werden, ist es vielleicht zunächst notwendig, das Trainingssystem zu wechseln und Ihre Ernährung zu überprüfen. Darüber hinaus ist eine unparteiische und objektive Sicht auf sich selbst von außen notwendig - es hilft, die bestehenden Vor- und Nachteile des eigenen Körpers zu erkennen. Zum Beispiel, wenn Sie starke, starke Beine haben, aber mit einem schwachen oberen Teil, ist es wert, die Belastung der Beinmuskeln zu reduzieren und die Brust- und Deltamuskeln aktiv zu entwickeln.

Passe deine Haltung an

Es ist die richtige Haltung, die bestimmt, wie Ihre Figur von außen aussieht und Ihren Körper athletischer macht. Buckel zurück mit einem "Rad" wird die entwickelten Muskeln der Brust und Schultern zu verbergen, aber im Vordergrund wird ein prall Bauch erscheinen, die zudem optisch größer erscheinen wird. Und wenn es mindestens ein halbes Jahr dauert, um Muskeln zu pumpen, dann genügen zwei bis drei Wochen Training für eine schöne, elegante Körperhaltung.

Ersetzen Sie den Lauf zum Laufen

Falsches Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus ist die Grundlage der Gewichtsabnahme die richtige Ernährung. Ein Spaziergang lässt den Körper etwas weniger Energie verbrauchen als Laufen. Vergessen wir nicht, dass das Gehen sicherer und sparsamer für unseren Körper ist.

Eine effektive Übung, um eine sportliche und fit Figur zu finden, wird auf dem Laufband vor dem Vorder- und Außenspiegel laufen - so können Sie die Haltung steuern.

Machen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht

Trainierst du lange und der Effekt des Trainings ist minimal? Es kann gut sein, dass du keine Grundübungen wie zum Beispiel Klimmzüge und Liegestütze richtig machst. Nehmen Sie am Training teil, um die Technik der Grundübungen zu trainieren: Kniebeugen, Liegestütze, Drehungen, Klimmzüge usw.

Ändere deine Lebensweise

Um eine andere Person zu werden, reicht es nicht, dreimal pro Woche zum Training zu gehen. Zuallererst müssen Sie Ihre Gewohnheiten überdenken. Zum Beispiel, wenn Sie einen sitzenden Job haben, müssen Sie auf einen gleichmäßigen Rücken achten, da eine übermäßige Vorwärtsneigung den Rücken verbiegen kann. Das Schlafen auf einem zu hohen Kissen kann Schmerzen im Nacken verursachen. Unter anderem lohnt es sich darüber nachzudenken, wie sehr Sie Ihren Körper lieben und schätzen.

Passen Sie auf Ihr Essen auf

Trotz der Tatsache, dass Ernährung als ein weibliches Thema zur Diskussion betrachtet wird, hilft es Männern, Übergewicht ebenso wirksam zu bekämpfen. Außerdem ist es viel einfacher, auf Cola-Flaschen (150 kcal) zu verzichten als Kraft zu sammeln und einen 10-minütigen Lauf um das Haus zu machen (-150 kcal).

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die häufigste Ursache für Übergewicht eine übermäßige Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung ist, anstatt Fett.

Machen Sie Fehler in Bezug auf Genetik und Alter nicht verantwortlich

Anstatt an sich selbst zu arbeiten, ist es viel einfacher, sich selbst zu sagen, dass "die Kräfte nicht gleich sind und die Zeit verloren ist".

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass sich der Prozess des Metabolismus sehr von dem für Jugendliche unterscheidet. Dies ist jedoch nur eine Entschuldigung für mangelnden Willen. Teenager haben keinen schnelleren Stoffwechsel, sie führen nur einen aktiveren und lebhafteren Lebensstil. In der Tat ist der Verlust von Muskelmasse und ein paar Pfunde auf Unterernährung und eine sitzende Lebensweise zurückzuführen.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

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