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Trainingsregeln für Männer über 30 Jahre

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (engl. Sport, Abkürzung vom ursprünglichen Star Frantz. Desport - "Spiel", "Unterhaltung") - organisiert nach bestimmten Regeln die Aktivität der Menschen, die darin besteht, ihre körperlichen und / oder intellektuellen Fähigkeiten zu vergleichen, sowie auf diese Aktivität und die zwischenmenschlichen Beziehungen vorzubereiten. in seinem Prozess entstehen. Sport ist eine spezifische Art körperlicher oder geistiger Aktivität, die zum Zwecke des Wettkampfs sowie zur gezielten Vorbereitung auf sie durch Aufwärmen und Training eingesetzt wird. In Kombination mit Erholung, dem Wunsch, die körperliche Gesundheit schrittweise zu verbessern, die Intelligenz zu steigern, moralische Befriedigung zu erlangen, das Streben nach Höchstleistung zu erreichen, die persönlichen, Gruppen- und absoluten Rekorde zu verbessern, den Ruhm zu verbessern, die eigenen körperlichen Fähigkeiten und Fähigkeiten zu verbessern, ist der Sport darauf ausgelegt, die körperlichen und geistigen Eigenschaften einer Person zu verbessern. Der Massensport bietet Millionen von Menschen die Möglichkeit, ihre körperlichen und motorischen Fähigkeiten zu verbessern, ihre Gesundheit zu stärken und ihre kreative Langlebigkeit zu verlängern. Das Ziel von Spitzensportarten ist es, bei sportlichen Großereignissen möglichst hohe sportliche Ergebnisse oder Erfolge zu erzielen.

Krafttraining in Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting und anderen Sportarten hat viele verschiedene Techniken, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, Ziele: Anpassung des Körpers des Athleten an eine kurzfristige maximale Belastung (Powerlifting), auf langanhaltende mäßig intensive Bewegung - Ausdauer - und eine große Menge an Muskeln ( Bodybuilding). Krafttraining ist eine Art Übung mit Widerstand; Bei richtiger Leistung bieten sie erhebliche funktionelle Vorteile und verbessern die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Stärkung der Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen, der Verbesserung der Gelenkfunktion, der Verringerung des Schadensrisikos, der Erhöhung der Knochendichte, der Erhöhung des Stoffwechsels, der Verbesserung der Herzfunktion und der Erhöhung der HDL (gut) Cholesterin). Krafttraining verwendet normalerweise die Technik der schrittweisen Erhöhung der Muskelkraft durch zusätzliche Gewichtszunahme und verwendet eine Vielzahl von Übungen und Gerätetypen, um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Befürworter es an die Vorteile von aeroben Zirkeltraining angepasst haben. Sport, bei dem Krafttraining unerlässlich ist: Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting, stark (Wettkampf "Der stärkste Mann der Welt"; siehe auch Strongmen (Eng.) Russian.), Highlander-Spiele, Kugelstoßen, Diskuswerfen und Speerwerfen. Es gibt auch viele andere Sportarten, bei denen Gewichtstraining als Teil eines Trainingsprogramms eingesetzt wird, insbesondere Fußball, Wrestling, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball, Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten wird immer beliebter.

Im Alter von dreißig Jahren sollten Workouts, die darauf abzielen, eine Sportfigur zu kreieren, ein System von Basisübungen sowie Übungen zur korrekten Körperhaltung enthalten. Achtung! Ein einfaches Anheben großer Gewichte hat den gegenteiligen Effekt. Gesundheit! Vorwärts und nur vorwärts !!!

Beginnen Sie von vorne

Wenn Sie seit mehr als einem Jahr trainieren und die gewünschten Würfel und Bizeps nicht im Spiegel beobachten, können Sie mit dem Wechseln des Trainingssystems beginnen und Ihre Ernährung überprüfen. Darüber hinaus ist eine unparteiische und objektive Sicht auf sich selbst vonnöten - dies hilft, die vorhandenen Vor-und Nachteile des eigenen Körpers aufzuzeigen. Wenn Sie zum Beispiel starke, kräftige Beine haben und gleichzeitig einen schwachen oberen Teil haben, sollten Sie die Belastung der Beinmuskeln reduzieren und die Brust- und Deltamuskeln aktiver entwickeln.

Passen Sie Ihre Haltung an

Die richtige Haltung bestimmt, wie Ihre Figur von der Seite aussieht, und macht Ihren Körper athletischer. Das Buckel-Hinterrad verdeckt die entwickelten Muskeln der Brust und der Schultern, im Vordergrund erscheint jedoch ein gewölbter Bauch, der zudem optisch größer erscheint. Und wenn es mindestens sechs Monate dauert, um die Muskeln zu pumpen, dann sind für eine schöne, grazile Haltung zwei oder drei Wochen Training ausreichend.

Laufen ersetzen, um zu gehen

Falsches Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus ist die Grundlage der Gewichtsabnahme - richtige Ernährung. Beim Gehen verbraucht der Körper etwas weniger Energie als beim Laufen. Nun, vergessen wir nicht, dass das Gehen für unseren Körper sicherer und sanfter ist.

Eine effektive Übung, um eine sportliche und körperbetonte Figur zu erlangen, ist das Laufen auf einem Laufband vor den Vorder- und Seitenspiegeln - damit Sie Ihre Haltung kontrollieren können.

Trainieren Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht.

Sie haben viel Zeit verbracht und der Effekt des Trainings ist minimal? Es kann durchaus sein, dass Sie grundlegende Übungen falsch ausführen, z. B. Klimmzüge und Liegestütze. Nehmen Sie an Trainingseinheiten teil, um grundlegende, wichtige Übungen zu üben: Kniebeugen, Liegestütze, Drehungen, Klimmzüge usw.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Um eine andere Person zu werden, reicht es nicht aus, dreimal pro Woche zum Training zu gehen. Zunächst müssen Sie Ihre Gewohnheiten überarbeiten. Wenn Sie zum Beispiel eine sitzende Tätigkeit haben, müssen Sie auf einen glatten Rücken achten, da ein übermäßiges Bücken nach vorne die Wirbelsäule verformen kann. Das Schlafen auf einem zu hohen Kissen kann Nackenschmerzen verursachen. Es lohnt sich unter anderem, darüber nachzudenken, wie sehr Sie Ihren Körper lieben und schätzen.

Achte auf deine Ernährung

Trotz der Tatsache, dass Diäten als Frauenthema betrachtet werden, helfen sie Männern, ebenso effektiv gegen Übergewicht zu kämpfen. Außerdem ist es viel einfacher, eine Cola-Dose (150 kcal) abzulehnen, als Kraft zu sammeln und einen 10-minütigen Lauf um das Haus (-150 kcal) zu machen.

Es ist erwähnenswert, dass die häufigste Ursache für Übergewicht eine übermäßige Menge einfacher Kohlenhydrate in der Ernährung ist, nicht Fett.

Schreiben Sie Fehler in Genetik und Alter nicht ab

Anstatt an sich selbst zu arbeiten, ist es viel einfacher, sich selbst zu sagen, dass "die Kräfte nicht gleich sind und Zeit verschwendet wird."

Ein ziemlich häufiger Fehler ist die Annahme, dass sich der Stoffwechselprozess über 30 sehr stark von Jugendlichen unterscheidet. Dies ist jedoch nur eine Entschuldigung für mangelnden Willen. Jugendliche haben keinen schnelleren Stoffwechsel, sie führen lediglich einen aktiveren und mobileren Lebensstil. In der Tat ist der Verlust von Muskelmasse und ein paar Pfund mehr auf falsche Ernährung und sitzende Lebensweise zurückzuführen.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

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