This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Ist es gefährlich, auf dem Bauch zu schlafen? Die nützlichsten und schädlichsten Posen für den Schlaf nach Wissenschaftlern

Полезные и вредные позы для сна

Die meisten von euch wissen wahrscheinlich: morgens, etwa 9-10 Stunden unter konditionierenden Stille, wachte ich in einem Zustand auf, als ob ich überhaupt nicht ruhen würde. Der Grund dafür ist in den meisten Fällen die falsch gewählte Haltung zum Schlaf.

In einem Zustand des Schlafes verbringen wir 1/3 unseres Lebens. Der Schlaf ist eine Zeit, in der der Körper in Ruhe ist. Atmung und Herzaktivität verlangsamt sich, Muskeln entspannen sich, das Bewusstsein erlischt. Aber um den Körper zu ruhen und Kraft zu gewinnen, ist es notwendig, in der richtigen Haltung zu schlafen. Vor-und Nachteile der beliebtesten Optionen sind weiter in den Artikel.

Auf dem Rücken

Полезные и вредные позы для сна

Die Position "auf der Rückseite" mit den Armen, die an den Nähten ausgedehnt oder auf dem Bauch gefaltet werden, wird als einer der besten für eine volle Ruhe und die nützlichsten für die Gesundheit genannt.

"Wenn wir auf dem Rücken schlafen, ist unsere Wirbelsäule in einem Zustand der natürlichen" Ausrichtung ", ohne Krümmung. Darüber hinaus ist der Schlaf auf dem Rücken die beste Position für Hals und Kopf, denn in dieser Situation gibt es fast keinen Druck, und es gibt eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts ", erklärt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine.

In diesem Fall, nach dem Arzt, ist die Haltung "auf der Rückseite" nicht geeignet für Menschen mit Asthma bronchiale, da es Anfälle provozieren wird.

Nach dem Arzt-Dermatologen der Universität St. Louis ist die "Rücken" -Position ideal für diejenigen, die die Jugendlichkeit der Haut bewahren wollen, denn in dieser Position kommt das Gesicht fast nicht mit dem Kissen in Berührung, was bedeutet, dass es keine Falten riskiert.

Im Gegenzug, Therapeut Stephen Diamant aus New York fügt hinzu, dass eine Nachtruhe auf dem Rücken (mit dieser Position der Magen ist unter der Speiseröhre) ist am besten für diejenigen, die unter Sodbrennen leiden - die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens reduziert wird.

Vorteile

  • Der Schlaf in dieser Position wird für Menschen mit Skoliose empfohlen.
  • Mit Rückenverletzungen, schlafen in dieser Position ist die bequemste - alle Muskeln entspannen und lösen Spannung.
  • Die nützlichste Position für die Haut. Auf dem Rücken liegend, berühren wir das Gesicht nicht mit dem Kissen.
  • Das Schlafen auf dem Rücken ist die beste Option für hypertensive Patienten. In dieser Position gibt es eine gleichmäßige Belastung des Herzens.

Nachteile

  • Kontraindiziert diese Position zu denen, die schnarchen und leiden unter Schlafapnoe.

Seestern

Полезные и вредные позы для сна

Als nächstes in der Liste der sicheren - die Pose auf der Rückseite mit den Armen verlängert zur Seite oder nach oben gehoben. Es wird oft als "Seestern" bezeichnet.

"Diese Position ist gut für den Rücken, aber in dieser Situation Menschen auch oft schnarchen (vor allem diejenigen, die zu diesem Phänomen prädisponiert sind"), sagt Neurologe Deacon Jimey von der Norwood-Klinik in Birmingham.

Auch nach dem Arzt, wegen der umgedrehten Hände, kann es Druck auf die Schultern, die zu Unannehmlichkeiten und Schmerzen am Morgen führen kann.

Auf der seite

Полезные и вредные позы для сна

Im Allgemeinen schlafen auf der Seite Ärzte sind als sicher eingestuft, aber diese Methode hat mehrere wichtige Merkmale. Zum Beispiel, unabhängig von der gewählten Seite, ruhen in dieser Position ist mit dem Auftreten von Falten auf Gesicht und Hals (wenn Sie ständig auf der gleichen Seite schlafen).

Ein Traum auf der rechten Seite kann Sodbrennen bei Menschen mit diesem Problem auslösen. Und auf der linken Seite - um eine erhöhte Belastung für einige innere Organe zu verursachen. Dieser Schlaf auf der Seite reduziert die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Schwangere Ärzte empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, um eine optimale Blutzirkulation zu erhalten (diese Pose erhöht den Blutfluss in den Uterus).

Übrigens, neurowissenschaftliche Wissenschaftler von der University of Rochester in New York, als Ergebnis ihrer jüngsten Studie, dass der Schlaf auf der Seite ist am effektivsten für die Beseitigung der metabolischen Abfälle (die Beta-Amyloid-Protein, das zu Alzheimer-Krankheit führt) während des Tages angesammelt. Mit anderen Worten, Wissenschaftler argumentieren, dass die Position "auf der Seite" können Sie am besten entladen das Gehirn und bereiten den Körper für neue Fähigkeiten.

Vorteile

  • Diese Position eignet sich für diejenigen, die Rückenschmerzen haben. Wenn wir auf unserer Seite liegen, erwirbt unsere Wirbelsäule natürliche Kurven und die Rückenlehne.
  • Die Haltung hilft, unangenehme Empfindungen im Falle von Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu reduzieren.
  • Diese Pose hilft auch mit dem Schnarchen zurechtzukommen.

Nachteile

  • Nach dem Schlafen auf der Seite können Schmerzen in der Halswirbelsäule auftreten.
  • Menschen, die unter Bluthochdruck leiden, sollten nicht auf der linken Seite schlafen. Diese Situation hat eine zusätzliche Belastung für das Herz.
  • Wenn wir auf unserer Seite schlafen, riskieren wir, Falten auf der Seite des Gesichts zu bekommen, die die Kissen während des Schlafes berührt.

In der fetalen Position

Полезные и вредные позы для сна

Die Position auf der Seite in der Embryo-Pose (mit den Knien gedrückt) wird am häufigsten von Menschen, die ein Gefühl von Kälte während des Schlafes erleben gewählt. Schlaf in dieser Position am besten können Sie die Hitze zu halten. Allerdings ist dies vielleicht die einzige Plus-Position.

Rest mit den Knien, die auf die Brust gedrückt werden, können zu Schmerzen im Rücken und Schultern am Morgen führen, da es eine erhöhte Belastung der Gelenke bedeutet, sagt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine. Auch die Embryo-Pose kann zu Atemstörungen führen, was wiederum zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns während des Schlafes führen wird.

Auf dem Bauch

Полезные и вредные позы для сна

Diese Position heißt der gefährlichste Arzt. Wenn man auf dem Bauch ruht, leidet die Wirbelsäule vor allem. Keine Unterstützung überhaupt, es beugt sich, was zu einer Verletzung seiner natürlichen Position führt. Darüber hinaus ist der Schlaf auf dem Bauch mit einer Verletzung der Durchblutung, Taubheit und Kribbeln in den Schultern und Hals, da der Kopf an dieser Position ist immer auf eine Seite im rechten Winkel gedreht, erklärt der orthopädische Arzt aus New York, Jonathan Fitzgordon.

Wenn die Haltung "auf dem Bauch" die einzige ist, in die man einschlafen kann, empfiehlt es den Ärzten, ein kleines Kissen (im Beckenbereich) darunter zu setzen, um die Position der Wirbelsäule anzupassen und damit die Last zu reduzieren.

Vorteile

  • Es ist leichter, auf dem Bauch zu schlafen. Daher ist diese Pose als die bequemste, aber keineswegs die nützlichste.
  • Ärzte glauben, dass es wert ist, in dieser Position zu schlafen, wenn Sie einen unangenehmen Zustand in den Verdauungsorganen erleben. Schlaf auf dem Bauch hilft, Unbehagen zu reduzieren.

Nachteile

  • Wenn wir uns auf den Bauch legen, dann drehen Sie unsere Köpfe zur Seite. An dieser Stelle beugt sich eine der Wirbelarterien und vertragt. Aus diesem Grund wird die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigt.
  • Während des Schlafes auf dem Bauch sind die Lungen nicht in der Lage, vollständig zu brechen, die Brust ist gequetscht. Das macht die Atmung schwierig.
  • Schlaf auf dem Bauch kann zu Problemen einer sexuellen Natur führen. Und bei Frauen und Männern. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das körpereigene Gewicht auf die inneren Organe wiegt. Das stört die Zirkulation im Unterbauch. Und die Blutzirkulation wirkt sich direkt auf die sexuelle Gesundheit aus.
  • Um auf dem Bauch zu schlafen, empfiehlt sich nicht nur von Sexologen, sondern auch von Kosmetologen! Wegen dieser Situation im Traum erscheinen Falten auf dem Gesicht (häufiger im nasolabialen Bereich). Frauen riskieren auch unerwünschte Falten und Falten auf ihre Brüste, die schwer loszuwerden sind. In den Liebhabern des Schlafens auf dem Bauch, erscheint die Schwellung des Gesichts öfter am Morgen.