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Schlafen auf dem Bauch ist gefährlich? Die nützlichsten und schädliche Haltungen für Schlaf nach Ansicht der Wissenschaftler

Полезные и вредные позы для сна

Die meisten von Ihnen sind wahrscheinlich: in den Morgenstunden auf diese Weise 9-10 in einem Klingeln Stille, erwachte in dem Zustand auf, wenn nicht überhaupt ruht. Der Grund, in den meisten Fällen richtig Haltung für Schlaf ausgewählt.

Im Traumzustand verbringen wir ein Drittel Ihres Lebens. Traum - diesmal, wenn der Körper in Ruhe ist. Atmung und Herzaktivität verlangsamt sich, die Muskeln entspannen, abschalten Bewusstsein. Aber an den Körper eine Ruhe und Kraft gewinnen, müssen Sie in der richtigen Position schlafen. Vor-und Nachteile der beliebtesten Entscheidungen später in dem Artikel.

Auf dem Rücken

Полезные и вредные позы для сна

Position „auf dem Rücken“ mit den Armen an den Seiten oder verschränkte die Hände auf dem Bauch, die so genannte Ärzte eine der besten für eine gute Erholung und die meisten Vorteile für die Gesundheit.

„Als wir im Rücken schlafen, ist unser Rückgrat in der natürlichen“ Ausrichtung „ohne Verzerrung. Außerdem schlafen auf dem Rücken - das ist die beste Position für den Hals und Kopf, weil in einer solchen Situation fast kein Druck da ist, und somit gibt es eine gleichmäßige Gewichtsverteilung „, - erklärt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine.

Zur gleichen Zeit, nach Ärzten, die Haltung „auf dem Rücken“ ist nicht geeignet für Menschen, die an Asthma leiden, weil sie Angriffe provozieren werden.

Laut dem Arzt, Dermatologe an der Universität von St. Louis, eine Pose „auf dem Rücken“ ist ideal für diejenigen, die versuchen, die Jugendlichkeit der Haut zu erhalten, wie es in dieser Situation Gesicht fast das Kissen berührt, so - Risiko nicht Falten zu erwerben.

Im Gegenzug fügt der Therapeut Steven Diamond aus New York, dass die Nachtruhe auf dem Rücken (wenn eine solche Position der Magen unterhalb der Speiseröhre ist) für die am besten geeignet ist, die unter Sodbrennen leiden - die Wahrscheinlichkeit ihres Eintretens reduziert wird.

Vorteile

  • Schlaf in dieser Position ist für Menschen empfohlen von Skoliose leiden.
  • Für Verletzungen in dieser Position in dem Schlaf zurück bequemste - gibt es eine Entspannung der Muskeln und Freisetzung von Spannungen.
  • Die günstigste Position für die Haut. Auf dem Rücken liegend, wir berühren nicht das Gesicht mit einem Kissen.
  • Schlafen auf dem Rücken - die beste Option für Patienten mit Hypertonie. In dieser Position ist es eine gleichmäßige Belastung auf dem Herzen.

Mängel

  • Kontraindiziert für diejenigen, die in dieser Position, die schnarchen und leiden unter Schlafapnoe.

Seestern

Полезные и вредные позы для сна

Weiter auf der Liste der sicheren - Pose auf dem Rücken mit geschiedenen oder auf ihre Hände. Es wird oft als die „Seestern“ genannt.

„Diese Position ist für den Rücken gut, aber in dieser Situation schnarchen Menschen oft (vor allem diejenigen, die auf dieses Phänomen veranlagt sind),“ - sagt Neurologe Dikont von Jim Norwood Hospital in Birmingham.

Auch nach dem Arzt, die Hände werfen wegen, kann es Druck auf den Schultern sein, was zu Beschwerden und Schmerzen am Morgen führen kann.

auf der Seite,

Полезные и вредные позы для сна

Im Allgemeinen, schlafen auf der Seite der Ärzte klassifiziert als sicher, aber diese Methode einige wichtige Funktionen. Zum Beispiel, unabhängig von der gewählten Handauflage in einer solchen Position ist mit dem Auftreten von Falten im Gesicht und am Hals voll (wenn Sie jemals auf der gleichen Seite schlafen).

Schlafen auf der rechten Seite kann Sodbrennen bei Menschen von diesem Problem verursacht leiden. Und auf der linken Seite - eine erhöhte Last auf einige der inneren Organe zu verursachen. Zum gleichen Traum auf Ihrer Seite verringert die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Schwangere Frauen, Ärzte empfehlen schlafen auf der linken Seite nur eine optimale Blutzirkulation aufrecht zu erhalten (diese Haltung erhöht die Durchblutung der Gebärmutter).

By the way, Neurowissenschaftler, Forscher an der University of Rochester in New York als Ergebnis seiner jüngsten Studien haben ergeben, dass schläft auf Ihrer Seite ist am effektivsten für von Stoffwechselschlacken loszuwerden (Protein Beta-Amyloid, die Alzheimer-Krankheit führt), während des Tages angesammelt. Mit anderen Worten, so die Wissenschaftler, dass die Situation „auf der Seite“ die besten erlaubt das Gehirn und bereitet den Körper auf neue Taten zu entladen.

Vorteile

  • Diese Position ist für die mit Schmerzen im unteren Rücken geeignet. Wenn wir auf ihren Seiten liegen, wird unsere Wirbelsäule natürliche Kurven und Rückenlehne.
  • Haltung hilft, das Gefühl von Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu reduzieren.
  • Außerdem hilft diese Haltung mit Schnarchen zu bewältigen.

Mängel

  • Nach dem Schlafen auf Ihrer Seite können Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule auftreten.
  • Die Menschen an Bluthochdruck leiden, ist unerwünscht auf der linken Seite zu schlafen. Diese Bestimmung stellt eine zusätzliche Belastung für das Herz.
  • Wenn wir schlafen auf Ihrer Seite, laufen wir Gefahr, Kauf Falten auf der Seite des Gesichts, die das Kissen im Schlaf trifft.

Die fetale Position

Полезные и вредные позы для сна

Position auf der Seite in der fötalen Position (mit gespitzten Knie), wählen die Menschen oft ein Gefühl von Kälte während des Schlafes zu haben. Schlaf in dieser Position am besten können Sie warm halten. Dies ist jedoch wahrscheinlich die einzige Plus Position.

Entspannen Sie sich mit Knie an die Brust gedrückt können Schmerzen im Rücken und Schultern am Morgen verursachen, da sie eine erhöhte Belastung auf die Gelenke schon sagt, sagt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine. Auch kann der Embryo Haltung respiratorischer Insuffizienz führen, was wiederum zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns während des Schlafes führen.

auf den Magen

Полезные и вредные позы для сна

Diese Haltung, Ärzte nannten die gefährlichsten. In der Ruhestellung auf dem Bauch leidet in erster Linie die Wirbelsäule. Nicht überhaupt keine Unterstützung erhalten, es biegt, was zu einer Verletzung seiner natürlichen Position führt. Neben Schlafen auf dem Bauch ist mit Durchblutungsstörungen, Taubheit und Kribbeln in den Schultern und Hals voll, als ob der Kopf einer solchen Position immer auf der Seite im rechten Winkel gedreht wird, erklärt Orthopäde aus New York, Jonathan Fitsgordon.

Wenn die Pose „auf dem Bauch“ - die einzigen, in dem es möglich ist, zu schlafen, empfehlen Ärzte ein kleines Kissen unter ihm zu umschließen (im Beckenbereich), um die Position der Wirbelsäule anzupassen und dadurch die Last zu verringern.

Vorteile

  • Auf dem Bauch ist leichter einzuschlafen. Daher wird diese Haltung als die bequemste sein, aber nicht sehr nützlich.
  • Ärzte glauben, dass es notwendig ist, in dieser Position zu schlafen, wenn Sie Beschwerden in den Verdauungsorganen auftreten. Schlafen auf dem Bauch hilft Beschwerden zu reduzieren.

Mängel

  • Wenn wir auf dem Bauch liegen, dann drehen Sie den Kopf zur Seite. In diesem Moment gebogen und einer der Vertebralarterien gequetscht. Aus diesem Grunde wird die Blutzufuhr zum Gehirn gestört.
  • Während auf dem Bauch schläft Lunge nicht in der Lage ist zu befassen sich voll zu, wird die Brust komprimiert. Dies macht es schwierig zu atmen.
  • Schlafen auf dem Bauch kann sexuelle Probleme verursachen. Und beide Frauen und Männer. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die körpereigenen Gewicht auf die inneren Organe drückt. Dies stört die Blutzirkulation in den Unterleib. Ein Kreislauf hat einen direkten Einfluss auf die sexuelle Gesundheit.
  • Schlafen auf dem Bauch ist nicht nur Sexualwissenschaftler nicht zu empfehlen, aber Kosmetikerinnen! Aufgrund dieser Situation in einem Traum vor den Falten im Gesicht (in der Regel in der nasolabial Region). Auch Frauen laufen Gefahr Kauf unerwünschte Falten und Fältchen auf der Brust, von denen es schwierig ist, sie wieder loszuwerden. Liebhaber schlafen auf dem Bauch manifestiert oft Schwellungen im Gesicht am Morgen.