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Ist es gefährlich, auf dem Bauch zu schlafen? Die nützlichsten und schädlichsten Posen für den Schlaf laut Wissenschaftlern

Полезные и вредные позы для сна

Die meisten von Ihnen wissen wahrscheinlich: Am Morgen, ungefähr 9-10 Stunden unter Bedingungen der klingelnden Stille, bin ich in einem Staat aufgewacht, als ob ich überhaupt nicht geruht habe. Der Grund ist in den meisten Fällen die falsch gewählte Haltung zum Schlafen.

Im Schlaf verbringen wir 1/3 unseres Lebens. Schlaf ist eine Zeit, in der der Körper ruht. Atmung und Herztätigkeit verlangsamen sich, Muskeln entspannen sich, Bewusstsein erlischt. Aber damit der Körper sich ausruhen und Kraft gewinnen kann, ist es notwendig, in der richtigen Haltung zu schlafen. Vor-und Nachteile der beliebtesten Optionen sind weiter im Artikel.

Auf dem Rücken

Полезные и вредные позы для сна

Die Position "auf dem Rücken" mit den ausgestreckten Armen an den Nähten oder gefaltet auf dem Bauch wird als eine der besten für eine volle Ruhe und die nützlichste für die Gesundheit genannt.

"Wenn wir auf dem Rücken schlafen, befindet sich unsere Wirbelsäule in einer natürlichen" Ausrichtung "ohne Krümmung. Außerdem ist Schlaf auf dem Rücken die beste Position für Hals und Kopf, denn in dieser Situation gibt es fast keinen Druck und es gibt eine gleichmäßige Gewichtsverteilung ", erklärt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine.

In diesem Fall ist nach Ansicht des Arztes die Haltung "auf dem Rücken" nicht geeignet für Menschen mit Asthma bronchiale, wie es Anfälle provozieren wird.

Laut dem Arzt-Dermatologen von der Universität St. Louis ist die "Rücken" -Position ideal für diejenigen, die die Jugendlichkeit der Haut erhalten wollen, da das Gesicht in dieser Position fast nicht mit dem Kissen in Berührung kommt, was bedeutet, dass es keine Falten riskiert.

Der Therapeut Stephen Diamant aus New York fügt seinerseits hinzu, dass eine Nachtruhe auf seinem Rücken (mit dieser Position ist der Magen unterhalb der Speiseröhre) am besten für diejenigen geeignet ist, die unter Sodbrennen leiden - die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens ist reduziert.

Vorteile

  • Schlaf in dieser Position wird für Menschen empfohlen, die an Skoliose leiden.
  • Bei Rückenverletzungen ist das Schlafen in dieser Position am bequemsten - alle Muskeln entspannen sich und lösen Verspannungen.
  • Die nützlichste Position für die Haut. Auf dem Rücken liegend, berühren wir das Gesicht nicht mit dem Kissen.
  • Schlafen auf dem Rücken ist die beste Option für Bluthochdruckpatienten. In dieser Position herrscht eine gleichmäßige Belastung des Herzens.

Nachteile

  • Kontraindiziert diese Position für diejenigen, die schnarchen und unter Schlafapnoe leiden.

Seestern

Полезные и вредные позы для сна

Weiter in der Liste der Safe - die Pose auf der Rückseite mit den Armen zur Seite verlängert oder nach oben angehoben. Es wird oft als "Seestern" bezeichnet.

"Diese Position ist gut für den Rücken, aber in dieser Situation schnarchten die Menschen auch oft (besonders diejenigen, die für dieses Phänomen anfällig sind)", sagt der Neurologe Deacon Jimey von der Norwood-Klinik in Birmingham.

Außerdem kann es laut dem Arzt aufgrund der nach oben gebogenen Hände zu Druck auf die Schultern kommen, was zu Unwohlsein und Schmerzen am Morgen führen kann.

Auf der Seite

Полезные и вредные позы для сна

Im Allgemeinen ist der Schlaf auf den Seitenärzten als sicher klassifiziert, aber diese Methode hat mehrere wichtige Merkmale. Zum Beispiel, unabhängig von der gewählten Seite, ist die Ruhe in dieser Position mit dem Auftreten von Falten im Gesicht und Hals (wenn Sie ständig auf der gleichen Seite schlafen) belastet.

Ein Traum auf der rechten Seite kann Sodbrennen bei Menschen mit diesem Problem auslösen. Und auf der linken Seite - um eine erhöhte Belastung für einige innere Organe zu verursachen. Dieser Schlaf auf der Seite verringert die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen. Schwangere Frauen empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, um eine optimale Durchblutung zu gewährleisten (diese Haltung erhöht den Blutfluss in die Gebärmutter).

By the way, Neurowissenschaftler Wissenschaftler von der University of Rochester in New York, als Ergebnis ihrer jüngsten Studie, dass Schlaf auf der Seite ist am effektivsten für die Beseitigung der metabolischen Abfälle (das Beta-Amyloid-Protein, das zur Alzheimer-Krankheit führt) im Laufe des Tages angesammelt. Mit anderen Worten argumentieren Wissenschaftler, dass die Position "auf der Seite" Ihnen erlaubt, das Gehirn am besten zu entladen und den Körper auf neue Leistungen vorzubereiten.

Vorteile

  • Diese Position ist für diejenigen geeignet, die einen niedrigen Rückenschmerz haben. Wenn wir auf der Seite liegen, erhält unsere Wirbelsäule natürliche Kurven und die Rückenlehne.
  • Die Haltung hilft, unangenehme Empfindungen bei Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu reduzieren.
  • Diese Haltung hilft auch beim Schnarchen.

Nachteile

  • Nach dem Schlafen an der Seite können Schmerzen in der Halswirbelsäule auftreten.
  • Menschen, die an Bluthochdruck leiden, sollten nicht auf ihrer linken Seite schlafen. Diese Situation hat eine zusätzliche Belastung für das Herz.
  • Wenn wir auf unserer Seite schlafen, riskieren wir Falten auf der Seite des Gesichts, die die Kissen während des Schlafes berührt.

In der fötalen Position

Полезные и вредные позы для сна

Die Position auf der Seite in der Embryo-Pose (mit den gedrückten Knien) wird am häufigsten von Menschen gewählt, die ein Gefühl von Kälte während des Schlafes erfahren. Schlafen Sie in dieser Position am besten, um die Hitze zu halten. Dies ist jedoch vielleicht die einzige positive Position.

Ruhe mit den auf die Brust gepressten Knien kann am Morgen zu Schmerzen im Rücken und in den Schultern führen, da es eine erhöhte Belastung der Gelenke bedeutet, sagt Dr. Melamed Mehmet von der American Academy of Sleep Medicine. Außerdem kann die Embryonenhaltung Atmungsstörungen verursachen, was wiederum zu einer unzureichenden Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff während des Schlafes führt.

Auf dem Bauch

Полезные и вредные позы для сна

Diese Position wird als gefährlichster Arzt bezeichnet. Wenn sie auf dem Bauch ruht, leidet die Wirbelsäule zuerst. Er erhält keinerlei Unterstützung, er biegt sich, was zu einer Verletzung seiner natürlichen Position führt. Darüber hinaus ist Schlaf am Bauch mit einer Verletzung der Durchblutung, Taubheit und Kribbeln in den Schultern und Hals, da der Kopf in dieser Position immer im rechten Winkel zu einer Seite gedreht wird, erklärt der orthopädische Arzt aus New York, Jonathan Fitzgordon.

Wenn die Haltung "auf dem Bauch" die einzige ist, in der man einschlafen kann, empfehlen Ärzte, ein kleines Kissen (im Beckenbereich) darunter zu legen, um die Position der Wirbelsäule anzupassen und dadurch die Belastung zu reduzieren.

Vorteile

  • Es ist leichter, auf dem Bauch einzuschlafen. Daher wird diese Haltung als die bequemste angesehen, aber keineswegs die nützlichste.
  • Ärzte glauben, dass es sich lohnt, in dieser Position zu schlafen, wenn Sie einen unangenehmen Zustand in den Verdauungsorganen erleben. Schlaf auf dem Bauch hilft, Unbehagen zu reduzieren.

Nachteile

  • Wenn wir uns auf den Bauch legen, drehen wir unseren Kopf zur Seite. An diesem Punkt biegt sich eine der Wirbelarterien und zieht sich zusammen. Aus diesem Grund ist die Blutzufuhr zum Gehirn beeinträchtigt.
  • Während des Schlafes am Bauch kann die Lunge nicht vollständig zusammenbrechen, die Brust wird zusammengedrückt. Das macht das Atmen schwierig.
  • Schlaf auf dem Bauch kann zu Problemen sexueller Natur führen. Und bei Frauen und Männern. Dies liegt daran, dass das körpereigene Gewicht die inneren Organe belastet. Dies unterbricht die Durchblutung im Unterbauch. Und die Durchblutung wirkt sich direkt auf die sexuelle Gesundheit aus.
  • Auf dem Bauch zu schlafen wird nicht nur von Sexologen, sondern auch von Kosmetologen empfohlen! Aufgrund dieser Situation im Traum erscheinen Falten im Gesicht (häufiger im Nasolabialbereich). Frauen riskieren auch, unerwünschte Falten und Falten auf ihren Brüsten zu bekommen, die schwierig loszuwerden sind. Bei Liebhabern des Schlafens auf dem Bauch erscheint die Schwellung des Gesichts häufiger am Morgen.