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Professionelle Tabellen mit einem Verhältnis von Gewicht und Größe: Ketle Index, Brocksche Formel, John McCallumsche Formel und andere

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Der Body Mass Index (engl. Body Mass Index (BMI), BMI) ist ein Wert, der es ermöglicht, den Grad der Einhaltung des Gewichts und des Wachstums einer Person zu bewerten und damit indirekt zu beurteilen, ob das Gewicht unzureichend, normal oder übermäßig ist. Wichtig bei der Bestimmung der Indikationen für den Behandlungsbedarf.

Der Body-Mass-Index sollte nur zur ungefähren Beurteilung mit Vorsicht verwendet werden. Beispielsweise kann ein Versuch, den Körper von Profisportlern mit seiner Hilfe zu beurteilen, zu einem falschen Ergebnis führen (ein hoher Indexwert ist in diesem Fall auf den Muskelaufbau zurückzuführen). Daher ist es für eine genauere Beurteilung des Fettansammlungsgrades neben dem Body-Mass-Index auch ratsam, zentrale Adipositas-Indizes zu bestimmen. Unter Berücksichtigung der Mängel der Methode zur Bestimmung des Body-Mass-Index wurde ein Body-Volume-Index entwickelt.

Gewichts- und Höhenverhältnistabellen, die von Profis verwendet werden. Beachten Sie, dass Gewichtsindikatoren je nach Geschlecht, Alter und physiologischen Fähigkeiten einer Person variieren.

Es gibt verschiedene Formeln, um das optimale Verhältnis von Gewicht und Größe zu bestimmen. Sie sind jedoch alle sehr, sehr bedingt, da sie nicht viele Faktoren berücksichtigen: Alter, Geschlecht und physiologische Eigenschaften einer Person. Daher sollte überschüssiges Fett nicht nur anhand der in dieser Tabelle angegebenen bedingten Verhältnisse beurteilt werden, sondern auch anhand des Aussehens, der Hautdicke und einer Reihe anderer Faktoren. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht kann eine Person komplett aussehen, die andere - völlig normal.

Der objektive Parameter des idealen Körpers ist der Prozentsatz an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Bei Männern liegt die Norm bei 9 - 15% des Fettgehalts der gesamten Körpermasse und bei Frauen bei 12 - 20%.

Quetelet Index

Wenn man den Body Mass Index (BMI) kennt, kann man über Fettleibigkeit oder Gewichtsverlust urteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen zwischen 20 und 65 Jahren berechnet. Die Ergebnisse können für schwangere und stillende Frauen, Sportler, ältere Menschen und Jugendliche (unter 18 Jahren) falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die beliebteste Methode der Wachstums- und Gewichtsindex, Body-Mass-Index - Quetelet-Index.

FORMEL: KÖRPERMASSE IN CG DIVIDIERT DURCH WACHSTUM IN METERN IN QUADRAT B / (P * P)
ZB WACHSTUM 170 CM, GEWICHT 65 KG. MITTEL 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.

Body Mass Index Klassifizierung Gefahr von Begleiterkrankungen
Weniger als 18,5 Mangel an Körpergewicht Niedrig (erhöhtes Risiko für andere Krankheiten)
18.5 - 24.9 Normales Körpergewicht Gewöhnlich
25,0 - 29,9 Übergewicht (Pre-Adipositas) Erhöht
30,0 - 34,9 Fettleibigkeitsgrad I Hoch
35,0 - 39,9 Fettleibigkeitsgrad II Sehr groß
40.0 und mehr Adipositas Grad III Extrem groß

Der Quetelet-Index zeigt eine gute Menge an Fett im Körper an, gibt jedoch nicht an, wie das Fett verteilt ist, mit anderen Worten, es ergibt sich kein visuell-ästhetisches Bild. Aber Sie können Ihren Körper auf die Idealität einer anderen Formel überprüfen.

Die Verteilung des Fettes über den Körper wird durch das Verhältnis Taillenvolumen (auf Höhe des Nabels) geteilt durch das Volumen des Gesäßes bestimmt:

  • Die Norm für Männer: 0,85
  • Für Frauen: 0,65 - 0,85.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?

Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich schon. Es ist erwiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramme, die manche als „überflüssig“ betrachten, sind solche möglicherweise nicht. Mit können Sie altersabhängig die optimale Gewichtsformel ermitteln.

P - in diesem Fall Wachstum und B - Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Höhe in cm. Alter
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Paul
M F M F M F M F M F
150 51,3 48.9 56,7 53.9 58,1 58,5 58,0 55.7 57,3 54.8
152 53.1 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,0 57,6 60,3 55.9
154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62.4 63,8 60,2 61,9 59,0
156 58,5 55.8 64.4 61,5 67,3 66,0 65,8 62.4 63,7 60.9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70.4 67,9 68,0 64,5 67,0 62.4
160 62.9 59,8 69,4 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0 72,2 70,7
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,6 76,3 73,8 74,3 71,4
168 70,8 68,5 76,2 73,7 79,6 78,2 79,5 74,8 76,0 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,9 76,8 76,9 75,0
172 74,1 72,8 79,3 77,0 82.8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4 79,3 78,0
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83,0 78,2 85,6 82.4 88,0 86,1 86,5 82.4 82.8 80,9
180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88,0 85,8
186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6 89,0 87,3
188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,8 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Brocks Formel: Das Verhältnis von Größe, Alter und Gewicht bestimmen

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körpertyp und Alter der Person.

BROK FORMEL FÜR MENSCHEN JÜNGER ALS 40 JAHRE GLEICH "WACHSTUM (IN SM) MINUS 110", NACH 40 JAHREN - "WACHSTUM (IN SM) MINUS 100"

Gleichzeitig sollten Personen mit asthenischem (dünnbeinigem) Körpertyp - 10% - vom Ergebnis abgezogen und Personen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp - zu dem Ergebnis 10% addiert werden.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Die Konstitution ist normalerweise in DREI Typen unterteilt: normostenisch, hyperstenisch und asthenisch. Um herauszufinden, um welchen Körpertyp es sich handelt, reicht es aus, den Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk mit einem Zentimeter zu messen. Der Umfang in Zentimetern ist ein notwendiger Indikator (Solov'ev-Index).

Solovyov Index Körpertyp Charakteristisch für diesen Körpertyp
für Männer für frauen
18-20 cm 15-17 cm normostenic (normal) Die Konstitution zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptabmessungen und deren korrektes Verhältnis aus.
mehr als 20 cm mehr als 17 cm hypersthenisch (breiter Knochen) Bei Menschen mit hypersthenischem (Breitknochen-) Körpertyp ist die transversale Körpergröße viel größer als die von Normosten und insbesondere Asthen. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brust und Schenkel sind breit, ihre Beine sind kurz.
weniger als 18 cm weniger als 15 cm asthenisch (feiner Knochen) Bei Menschen mit asthenischem (dünnbeinigem) Körpertyp überwiegen die Längsdimensionen gegenüber den Querdimensionen: Die Gliedmaßen sind lang, der Knochen ist dünn, der Hals ist lang und dünn, die Muskeln sind schwach entwickelt.

Naglers Formel für das Verhältnis von Größe zu Gewicht

Es gibt eine Nagerr-Formel, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht und Größe berechnen können. Bei 152,4 cm sollte die Körpergröße 45 Kilogramm betragen. Für jeden Zoll (dh 2,45 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 Gramm plus weitere 10% des zugenommenen Gewichts anfallen.

John McCallums Formel für das Verhältnis der Gurte

Eine der besten Formeln, erstellt von dem erfahrenen Methodologen John McCallum.

McCallums Formel basiert auf der Messung des Griffs des Handgelenks:

  1. 6.5 handgelenkumfang gleich brustumfang.
  2. 85% des Brustumfangs entsprechen den Hüften.
  3. Um einen Taillenumfang zu erhalten, müssen Sie 70% des Brustumfangs einnehmen.
  4. 53% des Brustumfangs entsprechen dem Umfang des Oberschenkels.
  5. Für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen.
  6. Der Bizepsumfang beträgt ca. 36% des Brustumfangs.
  7. Umfang für ein Schienbein ist etwas weniger als 34%.
  8. Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Brustumfangs entsprechen.

Aber nicht alle physikalischen Daten entsprechen genau diesen Verhältnissen, die Zahlen haben einen durchschnittlichen Durchschnittswert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Größe und Gewicht:

  • Die Konstitution gilt als ideal, wenn der Umfang der Taille 25 cm unter dem Umfang der Hüften liegt und der Umfang der Hüften ungefähr dem Brustumfang entspricht.
  • Die Taille sollte gleich "Höhe in Zentimetern - 100" sein. Das heißt, eine 172 cm große Frau wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, die Hüften und der Taillenumfang etwa 97 cm betragen, dh wenn sie Konfektionsgröße 48 trägt.
  • Wenn der Umfang der Hüften kleiner ist als der Umfang der Brust und der Umfang der Taille um 20 cm kleiner als der Umfang der Hüften, wird eine solche Figur als „Apfel“ bezeichnet. Wenn der Umfang der Brust geringer ist als der Umfang der Hüften und der Umfang der Taille um 30 cm oder mehr geringer als der Umfang der Hüften, handelt es sich um eine birnenartige Figur.
  • Für Frauen und Mädchen mittlerer Größe - von 165 bis 175 cm - stellte sich diese Beobachtung als gerecht heraus. Der Umfang ihrer Taille in Zentimetern entspricht in etwa dem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, das optimale Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren zu berechnen. Aber egal wie Sie die Berechnungen durchführen, die Hauptsache ist, dass Ihr Gewicht für Sie KOMFORTABEL ist. Damit Sie sich in Ihrem eigenen Körper frei und leicht fühlen, sich lieben und das Leben in vollen Zügen genießen können! - ohne in eine Depression zu geraten, weil Sie (und plötzlich!) in den Berechnungen einen „Überschuss“ oder einen „Mangel“ an Kilogramm gezeigt haben.

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