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Warum ist es notwendig, nachts und sicher im Dunkeln zu schlafen?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die Umwelt stattfindet , der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliege) innewohnt.

Wenn wir schlafen, findet "Reparatur- und Wiederherstellungsarbeit" in unserem Körper statt. Es ist wichtig, dass im übrigen nichts ablenkt: keine Fremdgeräusche, kein zusätzliches Licht, - weil gerade im Dunkeln ein bestimmtes Hormon Melatonin produziert wird. Und wenn er in der Norm ist, dann gibt es weniger Krankheiten und glücklicher zu leben. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, bestraft das Leben als Folge eine ganze Reihe von Krankheiten: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen zu psychischen und onkologischen.

Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig eine tägliche Ruhe- und "vorbeugende" Arbeit. Und sie, so programmiert von der Natur, werden meistens nachts in unserem Körper durchgeführt. Daher kann die Tagesruhe den Nachtschlaf niemals vollständig ersetzen.

Wir in shram.kiev.ua verweigerten die Nachtlichter und bereiteten ein Memo vor, warum es wichtig ist, nachts ohne Licht zu schlafen.

22 Stunden. Im Blut steigt die Zahl der Leukozyten zweimal an - das Immunsystem kontrolliert das ihm anvertraute Territorium. Die Körpertemperatur sinkt. Biologische Uhrsignale: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden. Der Körper entspannt sich mehr und mehr, aber in jeder Zelle sind die restaurativen Prozesse in vollem Gange.

24 Stunden. Das Bewusstsein wird mehr und mehr von Träumen beherrscht, und das Gehirn arbeitet weiter und legt in den Regalen die für den Tag erhaltenen Informationen aus.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Unbehandelt kann sich ein Zahn oder ein Knie, das lange Zeit verletzt wurde, unterscheiden und nicht bis zum Morgen einschlafen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet mit Macht und Hauptsache und reinigt den schlafenden Organismus von angesammelten Schlacken.

3 Stunden. Kompletter physiologischer Rückgang: Blutdruck am unteren Limit, Puls und Atmung sind selten.

4 Stunden. Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge Blut versorgt und ist nicht zum Erwachen bereit, aber das Gehör wird extrem verschlimmert - es ist möglich, vom geringsten Lärm aufzuwachen.

5 Stunden. Die Nieren ruhen, die Muskeln schlafen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, aber im Prinzip ist der Körper schon bereit aufzuwachen.

6 Stunden. Nebennieren beginnen, in die Bluthormone Adrenalin und Noradrenalin zu werfen, die den Blutdruck erhöhen und dazu führen, dass das Herz öfter schlägt. Der Organismus bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Stunden ist die Star-Stunde des Immunsystems. Es ist Zeit sich aufzuwärmen und unter einer Kontrastdusche zu stehen. Übrigens werden Drogen in dieser Stunde viel besser verdaut als zu anderen Tageszeiten.

Sie sehen, welche wichtigen Wiederherstellungsprozesse im Körper stattfinden, wenn wir ruhig schlafen! Und dass sie alle reibungslos über die Bühne gingen, sollte der Traum nicht nur lang genug, sondern auch qualitativ sein: ruhig, tief, ohne grundloses Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedene Schlafstörungen, von denen 20% der Bevölkerung leiden. Vor allem Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit, wie Ärzte sagen. Es basiert meist auf Stress, Neurosen, mentaler Überforderung, Schichtarbeit, Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation verschärft sich durch den sogenannten "Edison-Effekt" - die Fülle an elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern. Tatsache ist, dass das Schlafhormon Melatonin, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert, unsere Epiphyse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln produziert. Und ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der eine hypnotische Wirkung bietet, die keine Apotheke Drogen nicht erreichen wird. Daher, diejenigen, die gesund sein wollen, Ärzte raten, nicht mit dem Licht schlafen, um die Zirbeldrüse zu schützen und den Gehalt an Melatonin natürlich zu erhöhen.

Was ist dafür nötig?

  1. Vermeiden Sie Stress und überanstrengen Sie nicht.
  2. Störe tägliche Zyklen nicht. Um ins Bett zu gehen, ist es notwendig, bei Sonnenuntergang - ungefähr um 22 Uhr und jeden Morgen mit einer Morgendämmerung aufzustehen, einschließlich freier Tage.
  3. Zum Abendessen ist es besser, Lebensmittel zu essen, die reich an Serotonin sind: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Haferbrei oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Glückshormone" - ist der Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
  4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen. Sie erhöhen auch den Melatoninspiegel. Essen Sie nur auf nüchternen Magen und mischen Sie nicht mit Fetten und Proteinen. Beseitigen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
  5. Stellen Sie sicher, dass das Essen genug Vitamine B: B3, B6 und B12 sowie Calcium und Magnesium war.
  6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - es hat eine schlechte Wirkung auf die Zirbeldrüse. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, bevor Sie schlafen gehen, schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer aus.

Tipps

Um Schlafstörungen für ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, ist es hilfreich , ein Glas beruhigenden Kräutertee zu trinken .

Sein Rezept:

  • mischen Sie gleich Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzgras und Baldrianwurzel;
  • 1-2 EL. l. Sammle eine Tasse kochendes Wasser und setze dich für eine halbe Stunde in ein Wasserbad;
  • cool, durch mehrere Lagen Gaze strapazieren und auswringen.

Ein bekannter Neurologe, Konstantin Umansky, rät, ein besonderes Kissen bei Schlafstörungen zu machen: Gießen Sie Hopfenblumen in einen Leinensack und nähen Sie ihn mehrere Monate lang zu einem normalen Kissen zusammen. Die flüchtigen Substanzen des Hopfens wirken beruhigend auf das Nervensystem. Eine Tüte kann mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn das Aroma von Minze, Kamille, Süßklee und anderen Pflanzen in der Luft liegt, schläft es viel besser.

Sie können die Aromalampe benutzen, um das Schlafzimmer mit medizinischen Aromen zu durchnässen. Der Geruch von Rosen und Lavendel wird das Nervensystem beruhigen, Tannennadeln - Müdigkeit lindern, Lorbeer - verhindern Krämpfe, Rosmarin - wird den Zustand bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege erleichtern.

Ein guter heilender Effekt ist und die üblichen Zimmerpflanzen. Geranium zum Beispiel beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern reduziert auch den Druck bei hypertensiven Patienten. Daher ist das Verzieren von Fensterbänken mit Blumen keine Laune.

Warum ist es notwendig, nachts und sicher im Dunkeln zu schlafen?
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