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Warum ist es notwendig, nachts und ganz sicher im Dunkeln zu schlafen?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und anderen Tieren einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliege) innewohnt.

Wenn wir schlafen, findet in unserem Körper "Reparatur- und Wiederherstellungsarbeit" statt. Es ist wichtig, dass während der Ruhe nichts ablenkt: keine Fremdgeräusche, kein zusätzliches Licht, - weil ein bestimmtes Hormon Melatonin genau im Dunkeln produziert wird. Und wenn er in der Norm ist, dann gibt es weniger Krankheiten und glücklicher zu leben. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, bestraft das Leben infolgedessen eine ganze Reihe von Krankheiten: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen bis zu mentalen und onkologischen Erkrankungen.

Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig eine tägliche Ruhepause und "reparaturpräventive" Arbeit. Und sie, so von Natur aus programmiert, werden meist nachts in unserem Körper durchgeführt. Daher kann die Tagesruhe niemals den Nachtschlaf vollständig ersetzen.

Wir in shram.kiev.ua lehnten die Nachthimmel ab und erstellten ein Memo darüber, warum es nachts wichtig ist, ohne Licht zu schlafen.

22 Stunden. Im Blut nimmt die Anzahl der Leukozyten zweimal zu - das Immunsystem kontrolliert das ihm anvertraute Gebiet. Körpertemperatur sinkt. Biologische Uhrensignale: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden. Der Körper entspannt sich immer mehr, aber in jeder Zelle sind die restaurativen Prozesse in vollem Gange.

24 Stunden. Das Bewusstsein wird mehr und mehr von Träumen dominiert, und das Gehirn arbeitet weiter und legt die Informationen für den Tag in den Regalen aus.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Unbehandelt kann es vorkommen, dass ein länger verletzter Zahn oder ein Knie sich unterscheiden und erst am Morgen einschlafen dürfen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet mit Macht und Hauptsache, reinigt den schlafenden Organismus von angesammelten Schlacken.

3 Stunden. Vollständige physiologische Abnahme: Blutdruck an der Untergrenze, Puls und Atmung sind selten.

4 Stunden. Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge an Blut versorgt und ist nicht zum Erwachen bereit, aber das Gehör wird extrem verschlimmert - es kann aus dem geringsten Geräusch geweckt werden.

5 Stunden. Die Nieren ruhen, die Muskeln schlafen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, aber der Körper ist im Prinzip bereits bereit zu wachen.

6 Stunden. Nebennieren beginnen, in die Bluthormone Adrenalin und Norepinephrin zu werfen, die den Blutdruck erhöhen und dazu führen, dass das Herz häufiger schlägt. Der Organismus bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Stunden ist die Sternstunde des Immunsystems. Es ist Zeit, sich aufzuwärmen und unter einer Kontrastdusche zu stehen. Übrigens werden die Medikamente in dieser Stunde viel besser verdaut als zu anderen Zeiten des Tages.

Sie sehen, welche wichtigen restaurativen Prozesse im Körper auftreten, wenn wir ruhig schlafen! Und dass alle ohne Schwierigkeiten reisten, sollte der Traum nicht nur lang genug, sondern auch qualitativ sein: ruhig, tief, ohne grundloses Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedener Schlafstörungen, von denen 20% der Bevölkerung leiden. Zuallererst ist Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit, wie Ärzte sagen. Es basiert am häufigsten auf Stress, Neurosen, mentaler Überanstrengung, Schichtarbeit, Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation wird durch den sogenannten "Edison-Effekt" - die Fülle an elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern verschärft. Tatsache ist, dass das Schlafhormon Melatonin, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert, unsere Epiphyse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln erzeugt. Und ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der eine hypnotische Wirkung bietet, die keine Apotheken-Medikamente nicht erreichen werden. Deshalb raten Ärzte, die gesund sein wollen, nicht beim Licht zu schlafen, die Zirbeldrüse zu schützen und den Melatoningehalt auf natürliche Weise zu erhöhen.

Was wird dafür benötigt?

  1. Vermeiden Sie Stress und nicht übermäßig.
  2. Tägliche Zyklen nicht stören. Gehen Sie bei Sonnenuntergang zu Bett - ungefähr 22 Stunden und stehen jeden Morgen, jeden Tag, einschließlich des Wochenendes, auf.
  3. Zum Abendessen ist es besser, an Serotonin reichhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Haferflocken oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Hormone des Glücks" - ist das Rohmaterial für die Produktion von Melatonin.
  4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen. Sie erhöhen auch das Niveau von Melatonin. Nur auf nüchternen Magen essen und nicht mit Fetten und Proteinen mischen. Beseitigen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
  5. Stellen Sie sicher, dass das Essen genug Vitamine B: B3, B6 und B12, sowie Calcium und Magnesium ist.
  6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - dies wirkt sich negativ auf die Zirbeldrüse aus. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, bevor Sie schlafen gehen, schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer aus.

Tipps

Um Schlafstörungen etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen vorzubeugen, ist es hilfreich , ein Glas beruhigenden Kräutertee zu trinken .

Sein Rezept:

  • mischen gleichermaßen Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzgras und Baldrianwurzel;
  • 1-2 EL l. Sammle eine Tasse kochendes Wasser und sitze eine halbe Stunde in einem Wasserbad;
  • kühlen, durch mehrere Gaze-Schichten ziehen und auswringen.

Ein bekannter Neurologe Konstantin Umansky rät, bei Schlafstörungen ein besonderes Kissen zu machen: Hopfenblumen in einen Leinensack gießen und mehrere Monate lang an ein normales Kissen nähen. Die flüchtigen Substanzen des Hopfen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Eine Tüte kann mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn das Aroma von Minze, Kamille, Süßklee und anderen Pflanzen in der Luft liegt, schläft es viel besser.

Mit der Aromalampe können Sie das Schlafzimmer mit medizinischen Aromen durchnässen. Der Geruch von Rosen und Lavendel beruhigt das Nervensystem, Tannennadeln - lindern Müdigkeit, Lorbeer - verhindern Krämpfe, Rosmarin - wird den Zustand bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege erleichtern.

Ein guter Heilungseffekt ist und die üblichen Zimmerpflanzen. Geranium beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern senkt auch den Druck bei Patienten mit Hypertonie. Daher ist die Dekoration von Fensterbänken mit Blumen keine Laune.

Warum ist es notwendig, nachts und ganz sicher im Dunkeln zu schlafen?
Warum ist es notwendig, nachts und ganz sicher im Dunkeln zu schlafen?

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