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Warum müssen Sie nachts und vor allem im Dunkeln schlafen?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem man sich in einem Zustand mit einer minimalen Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt befindet, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen), innewohnt.

Wenn wir schlafen, finden „Reparatur- und Wiederherstellungsarbeiten“ in unserem Körper statt. Es ist wichtig, dass in der Ruhe nichts ablenkt: weder Fremdgeräusche noch übermäßiges Licht, denn das bestimmte Hormon Melatonin wird im Dunkeln produziert. Und wenn er normal ist, ist die Krankheit weniger und das Leben glücklicher. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, werden letztendlich mit einer ganzen Reihe von Krankheiten bestraft: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen bis zu mentalen und onkologischen.

Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig tägliche Ruhe- und Wartungsarbeiten. Und sie sind von Natur aus so programmiert, dass sie meistens nachts in unserem Körper gehalten werden. Daher kann die Ruhe am Tag den Schlaf der Nacht niemals vollständig ersetzen.

Wir in shram.kiev.ua lehnten Nachtlichter ab und machten eine Erinnerung, warum es wichtig ist, nachts ohne Licht zu schlafen.

22 Stunden Die Anzahl der Leukozyten im Blut verdoppelt sich - das Immunsystem kontrolliert das ihm anvertraute Gebiet. Die Körpertemperatur sinkt. Biologische Uhrensignale: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden Der Körper entspannt sich immer mehr, aber in jeder Zelle sind Erholungsprozesse im Gange.

24 Stunden Das Bewusstsein nimmt immer mehr Träume in Besitz, und das Gehirn arbeitet weiter und legt die Informationen aus, die es tagsüber erhält.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Ein Zahn, der nicht rechtzeitig geheilt oder ein Knie vor langer Zeit verletzt wurde, kann anders aussehen und lässt Sie erst am Morgen schlafen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet mit Kraft und Energie und reinigt den schlafenden Organismus von den angesammelten Giftstoffen.

3 Stunden Vollständiger physiologischer Rückgang: Blutdruck an der unteren Grenze, Puls und Atmung sind selten.

4 Stunden Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge Blut versorgt und ist nicht zum Erwachen bereit, aber das Gehör ist extrem akut - Sie können vom geringsten Geräusch aufwachen.

5 Stunden Die Nieren ruhen, die Muskeln ruhen, der Stoffwechsel wird verlangsamt, aber im Prinzip ist der Körper bereit aufzuwachen.

6 Stunden Die Nebennieren setzen die Hormone Adrenalin und Noradrenalin im Blut frei, die den Blutdruck erhöhen und das Herz schneller schlagen lassen. Der Organismus bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Stunden ist der Höhepunkt des Immunsystems. Es ist Zeit sich aufzuwärmen und unter die kalte Dusche zu gehen. Übrigens werden Medikamente zu dieser Stunde viel besser aufgenommen als zu anderen Tageszeiten.

Sie sehen, welche wichtigen Erholungsprozesse im Körper ablaufen, wenn wir friedlich schlafen! Und damit alle reibungslos verlaufen, muss der Traum nicht nur lang genug, sondern auch qualitativ sein: ruhig, tief, ohne unvernünftiges Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedene Schlafstörungen, von denen 20% der Bevölkerung betroffen sind. Erstens ist es Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, wie Ärzte sagen. Sie beruht meist auf Stress, Neurose, mentalem Stress, Schichtarbeit und Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation wird durch den sogenannten "Edison-Effekt" verschärft - die Fülle an elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern. Tatsache ist, dass das Schlafhormon - Melatonin, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert, unsere Epiphyse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln produziert. Und ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der einen solchen hypnotischen Effekt bietet, den Sie mit keinem Arzneimittel erreichen können. Daher raten Ärzte denjenigen, die gesund sein möchten, nicht im Licht zu schlafen, sich um die Zirbeldrüse zu kümmern und den Melatoningehalt auf natürliche Weise zu erhöhen.

Was wird dafür benötigt?

  1. Vermeiden Sie Stress und überlasten Sie nicht.
  2. Unterbrechen Sie keine täglichen Zyklen. Es ist notwendig, bei Sonnenuntergang ins Bett zu gehen - gegen 22 Uhr - und jeden Tag, auch am Wochenende, im Morgengrauen aufzustehen.
  3. Zum Abendessen ist es besser, serotoninreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Hafer- oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Glückshormone" - ist der Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
  4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen lassen. Sie erhöhen auch den Melatoninspiegel. Nur sollten sie auf nüchternen Magen gegessen und nicht mit Fetten und Proteinen vermischt werden. Beseitigen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
  5. Stellen Sie sicher, dass das Essen genügend Vitamine der Gruppe B: B3, B6 und B12 sowie Kalzium und Magnesium enthält.
  6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - dies beeinträchtigt die Arbeit der Zirbeldrüse erheblich. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, und schalten Sie alle Elektrogeräte im Schlafzimmer aus, bevor Sie schlafen gehen.

Tipps

Zur Vorbeugung von Schlafstörungen für 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist es nützlich , ein Glas wohltuenden Kräutertee zu trinken .

Sein Rezept:

  • Mischen Sie gleichermaßen Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzgras und Baldrianwurzel.
  • 1-2 EL. l Sammlung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und halten Sie für eine halbe Stunde auf einem Wasserbad;
  • abkühlen lassen, durch mehrere Schichten Gaze streichen und zusammendrücken.

Der renommierte Neurologe Konstantin Umansky mit Schlafstörungen rät zur Herstellung eines speziellen medizinischen Kissens: Stecken Sie Hopfenblumen in eine Segeltuchtasche und hüllen Sie sie für mehrere Monate in ein normales Kissen. Flüchtige Substanzen des Hopfens wirken beruhigend auf das Nervensystem. Der Beutel kann mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn der Duft von Minze, Kamille, süßem Klee und anderen Pflanzen in der Luft liegt, schläft es viel besser.

Mit Hilfe einer Duftlampe können Sie der Raumluft ein heilendes Aroma verleihen. Der Duft von Rosen und Lavendel beruhigt das Nervensystem, Kiefernnadeln - lindern Müdigkeit, Lorbeer - beugen Krämpfen vor, Rosmarin - lindern die Erkrankung bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege.

Gewöhnliche Zimmerpflanzen haben eine gute heilende Wirkung. Geranie beispielsweise beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern senkt auch den Druck bei Bluthochdruckpatienten. Daher ist es keine Laune, die Fensterbänke mit Blumen zu dekorieren.

Warum müssen Sie nachts und vor allem im Dunkeln schlafen?
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