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Warum musst du nachts und sicher im Dunkeln schlafen?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem Minimum an Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die Umwelt von Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) verbleibt.

Wenn wir schlafen, finden "Reparatur- und Wiederherstellungsarbeiten" in unserem Körper statt. Es ist wichtig, dass im übrigen nichts ablenkt: weder Fremdgeräusche noch überschüssiges Licht, weil das bestimmte Hormon Melatonin im Dunkeln produziert wird. Und wenn er normal ist, dann ist die Krankheit weniger und glücklicher zu leben. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, bestraft das Leben letztlich eine ganze Reihe von Krankheiten: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen zu psychischen und onkologischen.

Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig tägliche Ruhe und "Wartung und Reparatur" Arbeit. Und sie, so programmiert von der Natur, werden meistens nachts in unserem Körper gehalten. Daher kann die Tagesruhe niemals den Schlaf der Nacht ersetzen.

Wir in shram.kiev.ua haben Nachtlichter aufgegeben und eine Erinnerung daran vorbereitet, warum es wichtig ist, nachts ohne Licht zu schlafen.

22 Stunden Die Zahl der Leukozyten steigt zweimal im Blut an - das Immunsystem kontrolliert das ihm anvertraute Territorium. Die Körpertemperatur sinkt. Biologische Uhrsignale: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden Der Körper entspannt sich mehr und mehr, aber in jeder Zelle sind Wiederherstellungsprozesse im Gange.

24 Stunden Das Bewusstsein nimmt zunehmend Träume in Besitz, und das Gehirn arbeitet weiter, indem es die Informationen des Tages verteilt.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Ein Zahn, der nicht rechtzeitig geheilt wurde oder ein Knie, das vor langer Zeit verletzt wurde, kann sich unterscheiden und lässt Sie nicht bis zum Morgen schlafen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet mit Macht und Hauptsache und reinigt den schlafenden Organismus von den angesammelten Schlacken.

3 Stunden Kompletter physiologischer Rückgang: Blutdruck am unteren Limit, Puls und Atmung sind selten.

4 Stunden Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge Blut versorgt und ist nicht zum Erwachen bereit, aber das Gehör ist extrem akut - Sie können vom geringsten Lärm aufwachen.

5 Stunden Die Nieren ruhen, die Muskeln ruhen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, aber im Prinzip ist der Körper bereit aufzuwachen.

6 Stunden Die Nebennieren beginnen Hormone Adrenalin und Noradrenalin im Blut freizusetzen, die den Blutdruck erhöhen und das Herz schneller schlagen lassen. Der Organismus bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Stunden ist der Höhepunkt des Immunsystems. Es ist Zeit sich aufzuwärmen und unter die Dusche des Kontrastes zu kommen. Übrigens werden Medikamente zu dieser Stunde viel besser aufgenommen als zu anderen Tageszeiten.

Sie sehen, welche wichtigen regenerativen Prozesse im Körper stattfinden, wenn wir friedlich schlafen! Und damit sie alle reibungslos über die Bühne gehen, muss der Traum nicht nur lang genug, sondern auch qualitativ sein: ruhig, tief, ohne grundloses Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedene Schlafstörungen, die 20% der Bevölkerung betreffen. Vor allem ist es Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, wie Ärzte sagen. Es basiert meist auf Stress, Neurose, psychischem Stress, Schichtarbeit, Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation wird durch den sogenannten "Edison-Effekt" - die Fülle an elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern - verschärft. Tatsache ist, dass das Schlafhormon - Melatonin, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert, unsere Epiphyse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln produziert. Und ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der eine solche hypnotische Wirkung liefert, die man mit keiner pharmazeutischen Zubereitung erreichen kann. Wer also gesund sein will, rät den Ärzten, nicht im Licht zu schlafen, auf die Zirbeldrüse aufzupassen und den Melatoningehalt auf natürliche Weise zu erhöhen.

Was ist dafür nötig?

  1. Stress vermeiden und nicht überlasten.
  2. Brechen Sie nicht die täglichen Zyklen. Es ist notwendig, bei Sonnenuntergang - um 22 Uhr ins Bett zu gehen und jeden Morgen, auch am Wochenende, im Morgengrauen aufzustehen.
  3. Beim Abendessen ist es besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Serotonin sind: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Haferbrei oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Glückshormone" - ist der Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
  4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen. Sie erhöhen auch den Melatoninspiegel. Nur sie sollten auf nüchternen Magen gegessen und nicht mit Fetten und Proteinen vermischt werden. Beseitigen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
  5. Stellen Sie sicher, dass das Essen genug Vitamine der Gruppe B: B3, B6 und B12 sowie Kalzium und Magnesium war.
  6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - es hat eine schlechte Wirkung auf die Zirbeldrüse. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer aus, bevor Sie zu Bett gehen.

Tipps

Zur Vorbeugung von Schlafstörungen für 30 Minuten vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll , ein Glas beruhigenden Kräutertee zu trinken .

Sein Rezept:

  • mischen Sie gleich Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzgras und Baldrianwurzel;
  • 1-2 EL. l Sammlung gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser und halten Sie für eine halbe Stunde in einem Wasserbad;
  • abkühlen, durch mehrere Lagen Gaze strapazieren und quetschen.

Der renommierte Neurologe Konstantin Umansky mit Schlafstörungen rät dazu, eine spezielle medizinische Unterlage zu machen: Legen Sie die Hopfenblüten in eine Segeltuchtasche und legen Sie sie mehrere Monate lang auf ein normales Kissen. Hopfenflüchtige Substanzen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Die Tasche kann mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn der Duft von Minze, Kamille, Süßklee und anderen Pflanzen in der Luft liegt, schläft es viel besser.

Sie können der Schlafzimmerluft mit Hilfe einer Aromalampe ein heilendes Aroma verleihen. Der Duft von Rosen und Lavendel beruhigt das Nervensystem, Kiefernnadeln - lindern Müdigkeit, Lorbeer - verhindern Krämpfe, Rosmarin - erleichtern den Zustand bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege.

Gewöhnliche Zimmerpflanzen haben eine gute heilende Wirkung. Geranium zum Beispiel beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern reduziert auch den Druck bei hypertensiven Patienten. Daher ist das Dekorieren der Fensterbänke mit Blumen keine Laune.

Warum musst du nachts und sicher im Dunkeln schlafen?
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