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Warum sollte man nachts und vor allem im Dunkeln schlafen?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem man sich in einem Zustand mit einer minimalen Gehirnaktivität und einer verringerten Reaktion auf die Außenwelt befindet, der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Drosophila), innewohnt.

Wenn wir schlafen, finden „Reparatur- und Wiederherstellungsarbeiten“ in unserem Körper statt. Wichtig ist, dass im übrigen nichts ablenkt: weder Fremdgeräusche noch zu viel Licht, denn das spezielle Hormon Melatonin wird gerade im Dunkeln produziert. Und wenn er normal ist, gibt es weniger Krankheiten und es macht mehr Freude zu leben. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, bestraft das Leben letztendlich eine ganze Reihe von Krankheiten: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen bis zu mentalen und onkologischen.

Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig tägliche Ruhe- und "Reparatur- und Wartungsarbeiten". Und sie, von der Natur so programmiert, werden meistens nachts in unserem Körper ausgeführt. Daher kann die Tagesruhe den Nachtschlaf niemals vollständig ersetzen.

Wir von shram.kiev.ua haben Nachtlichter abgelehnt und ein Memo vorbereitet, warum es wichtig ist, nachts ohne Licht zu schlafen.

22 Stunden Im Blut verdoppelt sich die Anzahl der Leukozyten - dies ist das Immunsystem, das das ihm anvertraute Gebiet kontrolliert. Die Körpertemperatur sinkt. Die biologische Uhr hupt: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden Der Körper entspannt sich immer mehr, aber in jeder Zelle laufen die Wiederherstellungsprozesse auf Hochtouren.

24 Stunden Träume übernehmen immer mehr das Bewusstsein, und das Gehirn arbeitet weiter und ordnet die Informationen, die es tagsüber erhält, in den Regalen.

1 Stunde. Der Traum ist sehr empfindlich. Ein unbehandelter Zahn oder ein verletztes Knie vor langer Zeit können variieren und lassen Sie erst am Morgen einschlafen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet hart und reinigt den schlafenden Körper von den angesammelten Giftstoffen.

3 Stunden Vollständiger physiologischer Rückgang: Niedriger Blutdruck, Herzfrequenz und Atmung sind selten.

4 Stunden Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge Blut versorgt und ist nicht zum Erwachen bereit, aber das Gehör ist extrem erschwert - Sie können vom kleinsten Geräusch aufwachen.

5 Stunden Die Nieren ruhen, die Muskeln machen ein Nickerchen, der Stoffwechsel wird verlangsamt, aber im Prinzip ist der Körper bereit aufzuwachen.

6 Stunden Die Nebennieren beginnen, die Hormone Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freizusetzen, wodurch der Blutdruck steigt und das Herz schneller schlägt. Der Körper bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Stunden ist der Höhepunkt des Immunsystems. Es ist Zeit, sich aufzuwärmen und unter einer Kontrastdusche zu stehen. Übrigens werden Medikamente zu dieser Stunde viel besser aufgenommen als zu anderen Tageszeiten.

Sehen Sie, welche wichtigen Erholungsprozesse im Körper stattfinden, wenn wir friedlich schlafen! Und damit alle reibungslos funktionieren, sollte der Traum nicht nur lang genug, sondern auch von hoher Qualität sein: ruhig, tief, ohne grundloses Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedener Schlafstörungen, von denen 20% der Bevölkerung betroffen sind. Erstens ist es Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, wie die Ärzte sagen. Sie beruht meist auf Stress, Neurose, psychischem Stress, Schichtarbeit und Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation wird durch den sogenannten "Edison-Effekt" verschärft - eine Fülle von elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern. Fakt ist, dass das Schlafhormon - Melatonin, das die Schlaf- und Wachzyklen reguliert, unsere Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln produziert. Darüber hinaus ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der einen solchen hypnotischen Effekt bietet, der mit keinem Apothekenmedikament erreicht werden kann. Für diejenigen, die gesund sein möchten, raten Ärzte daher, nicht im Licht zu schlafen, die Zirbeldrüse zu schützen und den Melatoningehalt auf natürliche Weise zu erhöhen.

Was wird dafür benötigt?

  1. Vermeiden Sie Stress und überarbeiten Sie nicht.
  2. Unterbrechen Sie keine täglichen Zyklen. Sie sollten bei Sonnenuntergang - gegen 22:00 Uhr - ins Bett gehen und jeden Tag, auch am Wochenende, im Morgengrauen aufstehen.
  3. Zum Abendessen ist es besser, serotoninreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Hafer- oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Glückshormone" - ist der Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
  4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen lassen. Sie erhöhen auch den Melatoninspiegel. Essen Sie sie einfach auf nüchternen Magen und mischen Sie sie nicht mit Fetten und Proteinen. Alkohol, Nikotin und Koffein ausschließen.
  5. Stellen Sie sicher, dass die Nahrung genügend B-Vitamine enthält: B3, B6 und B12 sowie Calcium und Magnesium.
  6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - dies beeinträchtigt die Arbeit der Zirbeldrüse. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, bevor Sie ins Bett gehen, und schalten Sie alle Elektrogeräte im Schlafzimmer aus.

Tipps

Zur Vorbeugung von Schlafstörungen 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll , ein Glas wohltuenden Kräutertee zu trinken .

Sein Rezept:

  • Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzgras und Baldrianwurzel gleichmäßig mischen;
  • 1-2 EL. l Sammlung gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und halten Sie für eine halbe Stunde in einem Wasserbad;
  • abkühlen lassen, durch mehrere Schichten Gaze streichen und zusammendrücken.

Der berühmte Neurologe Konstantin Umansky für Schlafstörungen rät zur Herstellung eines speziellen Heilkissens: Gießen Sie Hopfenblumen in eine Leinentasche und hüllen Sie sie für mehrere Monate in ein normales Kissen. Flüchtige Substanzen des Hopfens wirken beruhigend auf das Nervensystem. Der Beutel kann mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn das Aroma von Minze, Kamille, süßem Klee und anderen Pflanzen in der Luft schwebt, schläft es viel besser.

Sie können die Raumluft auch mit der Duftlampe mit heilenden Aromen füllen. Der Duft von Rosen und Lavendel beruhigt das Nervensystem, Nadeln - lindern Müdigkeit, Lorbeer - beugen Krämpfen vor, Rosmarin - lindern den Zustand bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege.

Gute Zimmerpflanzen haben eine gute Heilwirkung. Geranie beispielsweise beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern senkt auch den Druck bei Bluthochdruckpatienten. Daher ist es keine Laune, Fensterbänke mit Blumen zu dekorieren.

Warum sollte man nachts und vor allem im Dunkeln schlafen?
Warum sollte man nachts und vor allem im Dunkeln schlafen?

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