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Wie Muskeln in verschiedenen Übungen arbeiten. Die umfassendste visuelle Information!

Как работают мышцы в разных упражнениях

Muskeln oder Muskeln (lat. Musculus - Muskel (mus - mouse, small mouse)) - Organe des Körpers von Tieren und Menschen, bestehend aus elastischem, elastischem Muskelgewebe, das sich unter dem Einfluss von Nervenimpulsen zusammenziehen kann. Entwickelt, um verschiedene Aktionen auszuführen: Körperbewegung, Kontraktion der Stimmbänder, Atmung.

Muskeln ermöglichen es Ihnen, Körperteile zu bewegen und Gedanken und Gefühle in Aktion auszudrücken. Eine Person führt jede Bewegung aus - von einfachen Bewegungen wie Blinzeln oder Lächeln bis hin zu subtilen und energischen Bewegungen, die wir bei Juwelieren oder Sportlern beobachten - aufgrund der Fähigkeit des Muskelgewebes, sich zusammenzuziehen. Nicht nur die Beweglichkeit des Körpers, sondern auch das Funktionieren aller physiologischen Prozesse hängt von der ordnungsgemäßen Funktion der aus drei Hauptgruppen bestehenden Muskeln ab. Und die Arbeit aller Muskelgewebe wird vom Nervensystem gesteuert, das ihre Verbindung mit dem Gehirn und dem Rückenmark sicherstellt und die Umwandlung von chemischer Energie in mechanische Energie reguliert.

Старинный рисунок мышц человека

Es gibt 640 Muskeln in einem menschlichen Körper (abhängig von der Methode zur Berechnung differenzierter Muskelgruppen wird ihre Gesamtzahl von 639 bis 850 bestimmt). Die Kleinsten sind an den kleinsten Knochen im Ohr befestigt. Die größten sind die großen Gesäßmuskeln, sie bewegen die Beine. Die stärksten Muskeln sind die Waden- und Kaumuskulatur. Der längste Muskel einer Person - Schneiderei - beginnt am Flügel des vorderen oberen Beckens (anteroposteriorer Beckenknochen), verläuft spiralförmig nach vorne durch den Oberschenkel und wird von der Sehne an der Tibiatuberosität (obere Wade) befestigt.

Die Muskeln sind sehr unterschiedlich geformt. Die häufigsten spindelförmigen Muskeln, die für die Gliedmaßen charakteristisch sind, und die breiten Muskeln bilden die Wände des Körpers. Wenn die Muskeln eine gemeinsame Sehne haben und die Köpfe zwei oder mehr sind, werden sie als zwei-, drei- oder vierköpfig bezeichnet. Muskeln und Skelett bestimmen die Form des menschlichen Körpers. Ein aktiver Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung tragen zum Muskelaufbau bei und reduzieren die Menge an Fettgewebe.

All dieses Wissen wird ein wichtiger Meilenstein auf dem Weg zu einem schönen Körperrelief sein. Nun, wir fangen an ...

Warum wachsen Muskeln?

Как работают мышцы в разных упражнениях

Es ist bekannt, dass durch die Kontraktion der Muskelfasern (genauer gesagt der dafür verantwortlichen Myofibrillen) auch der Muskel selbst kontrahiert. Das Signal kommt von den Motoneuronen des Rückenmarks und läuft entlang des Axons und verbindet sich verzweigt mit den Muskelfasern. Myofibrillen bestehen aus Sarkomeren, die Myosin und Actinprotein enthalten (siehe Bild).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Während der Kontraktion von Muskelfasern ziehen die Myosin-Bänder mit Hilfe von Prozessen Aktinfilamente zusammen. Die Prozesse enthalten ein ATP-Molekül und erhalten ein Signal zur Kontraktion (1). Dann geht ATP unter Einwirkung des Enzyms auf den Prozess in ADP + F über (2).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Der Myosin-Prozess ist mit dem Actin-Filament (3) verbunden und die Actin-Filamente werden aufgrund der Energiefreisetzung aus dem ATP-Molekül (4) aneinander „gezogen“. Der Anhang ist jedoch weiterhin mit dem Aktinfilament verknüpft, jedoch bereits ohne Energiemoleküle. Dann kommt ein neues ATP-Molekül an und der Myosin-Prozess ist bereits vom Actin-Filament getrennt (5).

Genau so sieht der Prozess der Muskelkontraktion aus. Das Verständnis des Prozesses der Muskelkontraktion erleichtert das Verständnis des Muskelwachstums. In jeder Zelle befindet sich also ein Zellkern (Muskelfaser enthält viele Kerne), der DNA-Informationen über die Struktur der Zelle enthält. Im Falle einer Muskelschädigung (deren Mikrotraumen unter starker Belastung) wird dank dieser „Speicherplatte“ neues Gewebe an der Stelle der Schädigung aufgebaut. Darüber hinaus läuft der Wiederherstellungsprozess im Superkompensationsmodus ab, d.h. Überbauung von zusätzlichem Material über verletzten Bauwerken erfolgt.

Mikrotrauma in Muskeln treten auf, wenn das notwendige ATP-Molekül fehlt, um die Prozesse von Myosin von den Aktinfilamenten zu trennen. Es stellt sich heraus, dass Mikrotrauma nichts anderes als eine Trennung des oben genannten Prozesses ist. Nach einer solchen Ablösung (und es gibt viele von ihnen, weil es Tausende von Prozessen im Muskel des Muskels gibt):

  • Der Körper stellt seine ursprüngliche Struktur wieder her, indem er beschädigte Prozesse rekonstruiert.
  • Dank einer guten Schutzreaktion (und eines Überlebensmechanismus) auf Stress sucht der Körper nach Mitteln, um zusätzliche Myosin-Prozesse aufzubauen. So ist das nächste Mal ein solches Gewicht seiner Last kaum "schockierend", was bedeutet, dass das Arbeitsgewicht zunimmt und der Muskel an Volumen zunimmt.

Muskelatlas und Muskelgruppen

Zunächst ein paar Worte zum Konzept selbst - ein Atlas der Muskeln. Dies ist ein bestimmtes verallgemeinertes Bild von Muskelgruppen, die zu allen Teilen des menschlichen Körpers gehören. In Übereinstimmung mit letzterem werden die Muskeln unterteilt in:

  • Rückenmuskulatur
  • Brustmuskeln
  • Schultermuskulatur
  • Armmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Beinmuskeln

In jedem Körperteil werden eigene Muskelgruppen unterschieden - ein Komplex, der aus mehreren Muskeln besteht, die die gleiche motorische Funktion ausüben. Sehr oft sind mit der gleichen Bewegung fast alle Muskeln einer Muskelgruppe an Übungen beteiligt, daher arbeiten sie mit den Namen der Muskelgruppen. Obwohl letzterer manchmal weggelassen und durch den Namen des größten Muskels dieser Gruppe ersetzt werden kann, wird beispielsweise die Vorderfläche des Oberschenkels häufig mit Quadrizeps (Quadrizeps) "bezeichnet".

Interessante Fakten:

  • Der Mensch hat über 680 verschiedene Muskeln
  • Die Kiefermuskulatur entwickelt eine Kraft von 80 kg
  • Der schnellste Muskel ist der Muskel des Jahrhunderts, der für das Blinken verantwortlich ist
  • Der größte Muskel ist der Gesäßmuskel (in einigen Fällen nur sehr groß)
  • Der kleinste Muskel - der Steigbügel (3 mm) - reguliert die Empfindlichkeit des Ohrs gegenüber Geräuschen
  • Der stärkste Muskel ist der Gastrocnemius, der ein Gewicht von bis zu 150 kg tragen kann
  • Die Funktionalität der Daumenmuskeln beträgt 75% der Funktionalität aller Handmuskeln
Wie Muskeln in verschiedenen Übungen arbeiten
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