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Wie die Muskeln in verschiedenen Übungen arbeiten. Die umfassendste visuelle Information!

Как работают мышцы в разных упражнениях

Muskeln oder Muskeln (aus dem Lateinischen. Musculus - Muskel (Mus - Maus, kleine Maus)) - Organe des Körpers von Tieren und Menschen, bestehend aus elastischem, elastischem Muskelgewebe, das sich unter dem Einfluss von Nervenimpulsen zusammenziehen kann. Entwickelt, um verschiedene Aktionen auszuführen: Körperbewegung, Reduzierung der Stimmbänder, Atmung.

Muskeln ermöglichen es Ihnen, Körperteile zu bewegen und Gedanken und Gefühle in Aktion auszudrücken. Eine Person führt dank der Fähigkeit des Muskelgewebes, sich zusammenzuziehen, alle Bewegungen aus - von einfachen Bewegungen wie Blinzeln oder Lächeln bis hin zu subtilen und energischen Bewegungen, wie sie bei Juwelieren oder Sportlern auftreten. Nicht nur die Mobilität eines Organismus, sondern auch das Funktionieren aller physiologischen Prozesse hängt von der korrekten Funktion der Muskeln ab, die aus drei Hauptgruppen bestehen. Die Arbeit des gesamten Muskelgewebes wird vom Nervensystem gesteuert, das die Verbindung mit dem Gehirn und dem Rückenmark sicherstellt und die Umwandlung von chemischer Energie in mechanische Energie reguliert.

Старинный рисунок мышц человека

Im menschlichen Körper gibt es 640 Muskeln (je nach Berechnungsmethode der differenzierten Muskelgruppen liegt ihre Gesamtzahl zwischen 639 und 850). Die kleinsten sind an den kleinsten Knochen befestigt, die sich im Ohr befinden. Die größten - großen Gesäßmuskeln, setzen sie die Beine in Bewegung. Die stärksten Muskeln sind Waden und Kauen. Der längste Muskel der Person, der Schneider, beginnt an der vorderen oberen Wirbelsäule des Flügels des Iliums (anterior-obere Teile des Beckenknochens), breitet sich spiralförmig anterior durch den Oberschenkel aus und wird mit einer Sehne an der Tibiatuberosität (obere Teile des Unterschenkels) befestigt.

Die Form der Muskeln ist sehr unterschiedlich. Die häufigsten spindelförmigen Muskeln, die für die Gliedmaßen charakteristisch sind, und die breiten Muskeln bilden die Wände des Körpers. Wenn die Muskeln eine gemeinsame Sehne haben und zwei oder mehr Köpfe vorhanden sind, werden sie als zwei-, drei- oder vierköpfig bezeichnet. Muskeln und Skelett bestimmen die Form des menschlichen Körpers. Ein aktiver Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und Sport tragen zur Entwicklung der Muskeln bei und reduzieren die Menge an Fettgewebe.

All dieses Wissen wird ein wichtiger Meilenstein auf dem Weg zu einem schönen Körperrelief sein. Nun, wir fangen an ...

Warum wachsen Muskeln?

Как работают мышцы в разных упражнениях

Es ist bekannt, dass durch den Abbau der Muskelfasern (genauer gesagt der dafür verantwortlichen Myofibrillen) auch der Muskel selbst abgebaut wird. Das Signal kommt von den Motoneuronen des Rückenmarks und läuft entlang des Axons und verbindet beim Gabeln die Muskelfasern. Myofibrillen bestehen aus Sarkomeren, die das Protein Myosin und Actin enthalten (siehe Bild).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Während der Kontraktion der Muskelfaser ziehen die Myosin-Bänder mithilfe von Prozessen Aktinfäden aneinander. Die Prozesse enthalten ein ATP-Molekül und erhalten ein Signal zur Kontraktion (1). Dann wird unter der Wirkung des Enzyms ATP auf den Prozess ADP + F (2).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Der Prozess von Myosin verbindet sich mit dem Aktinfilament (3) und die Aktinfilamente werden aufgrund der Freisetzung von Energie aus dem ATP-Molekül (4) aneinander gezogen. Der Prozess ist jedoch immer noch mit dem Aktinfilament verbunden, jedoch ohne Energiemoleküle. Dann tritt ein neues ATP-Molekül ein und der Prozess von Myosin ist bereits vom Aktinfilament getrennt (5).

Genau so sieht der Prozess der Muskelkontraktion aus. Das Verständnis des Prozesses der Muskelkontraktion erleichtert das Verständnis des Muskelwachstums. In jeder Zelle befindet sich also ein Zellkern (die Muskelfaser enthält viele Kerne), der DNA-Informationen über die Struktur der Zelle enthält. Im Falle einer Muskelschädigung (deren Mikrotraumen unter starker Belastung) wird dank dieser „Speicherplatte“ ein neues Gewebe an der Verletzungsstelle aufgebaut. Darüber hinaus findet der Wiederherstellungsprozess im Superkompensationsmodus statt, d.h. Zusatzmaterial wird über verletzten Strukturen hinzugefügt.

Mikrotraumen in den Muskeln treten auf, wenn das notwendige ATP-Molekül fehlt, um die Prozesse von Myosin von den Aktinfilamenten zu lösen. Es stellt sich heraus, dass Mikrotrauma nichts anderes ist, als den oben genannten Prozess abzureißen. Nach einer solchen Trennung (es gibt ziemlich viele von ihnen, denn es gibt Tausende von Prozessen im Muskel):

  • Der Körper stellt seine ursprüngliche Struktur wieder her und stellt die beschädigten Prozesse wieder her;
  • Dank einer guten Abwehrreaktion (und eines Überlebensmechanismus) auf Stress sucht der Körper nach Mitteln, um zusätzliche Myosin-Prozesse aufzubauen. So ist ein solches belastendes Gewicht das nächste Mal kaum „schockierend“, was bedeutet, dass das Arbeitsgewicht zunimmt und der Muskel an Volumen zunimmt.

Muskel und Muskelgruppen

Und zunächst ein paar Worte zum eigentlichen Konzept - dem Muskelatlas. Dies ist eine Art verallgemeinertes Bild von Muskelgruppen, die zu allen Teilen des menschlichen Körpers gehören. In Übereinstimmung mit letzterem werden die Muskeln unterteilt in:

  • Rückenmuskulatur
  • Brustmuskeln
  • Muskeln des Schultergürtels
  • Armmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Beinmuskeln

In jedem Körperteil werden ihre Muskelgruppen unterschieden - ein Komplex, der aus mehreren Muskeln besteht, die die gleiche motorische Funktion ausüben. Sehr oft sind bei derselben Bewegung fast alle Muskeln derselben Muskelgruppe an den Übungen beteiligt, sodass sie mit den Namen der Muskelgruppen operieren. Obwohl letzterer manchmal weggelassen und durch den Namen des größten Muskels dieser Gruppe ersetzt werden kann, wird beispielsweise die Vorderfläche des Oberschenkels häufig mit Quadrizeps (Quadrizepsmuskel) "bezeichnet".

Interessante Fakten:

  • Der Mensch hat über 680 verschiedene Muskeln
  • Die Kiefermuskulatur entwickelt eine Kraft von 80 kg.
  • Der schnellste Muskel - der Muskel des Jahrhunderts, der für das Blinken verantwortlich ist
  • Der größte Muskel ist der Gluteus Maximus (für einige ist er nur ein sehr großer Muskel)
  • Der kleinste Muskel, der Steigbügel (3 mm), reguliert die Empfindlichkeit des Ohrs gegenüber dem Schall
  • Der stärkste Muskel ist der Gastrocnemius, er kann ein Gewicht von bis zu 150 kg halten.
  • Die Funktionalität der Daumenmuskeln beträgt 75% der Funktionalität aller Handmuskeln.
Wie Muskeln in verschiedenen Übungen arbeiten
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