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Effektive Yoga-Übungen für eine schöne und feste Brust

Йога для красивой и упругой груди

Yoga (Jungfrauen) ist ein Begriff in der indischen Kultur und bedeutet im weiteren Sinne eine Kombination verschiedener spiritueller, mentaler und physischer Praktiken, die in verschiedenen Richtungen des Hinduismus und Buddhismus entwickelt wurden und darauf abzielen, die mentalen und physiologischen Funktionen des Körpers zu kontrollieren, um einem Individuum einen erhöhten spirituellen und mentalen Zustand zu ermöglichen. Im engeren Sinne ist Yoga eine der sechs orthodoxen Schulen (darshan) der Philosophie des Hinduismus.

Die meisten Mädchen sind mit der Form, Größe und Elastizität ihrer Brüste unzufrieden, weshalb Komplexe auftreten und sie sich unsicher fühlen und es ihnen peinlich ist, Dinge mit dem Ausschnitt zu tragen. Dies ist besonders anstößig, wenn üppige Schönheiten in hellen Badeanzügen oder Themen von den Titelseiten von Zeitschriften lächeln.

Wir, die Redaktion von Shram.kiev.ua, sind sicher, dass jeder den Körper seiner Träume modellieren kann. Wir haben die effektivsten Yoga-Übungen zusammengestellt, die nicht nur die Form der Brust verbessern und das Lungenvolumen erhöhen, sondern auch dazu beitragen, die Kraft und Vitalität und Gesundheit in uns selbst zu spüren.

Krieger-Pose

Йога для красивой и упругой груди

Virabhadrasana , oder die Haltung eines Kriegers, lässt Sie nicht nur Ihre Kraft spüren, sondern hilft auch, die Brusthöhle zu erweitern, sie elastisch und beweglich zu machen.

Wie man durchführt:

  1. Spreize deine Beine weit, parallel zueinander.
  2. Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach links und drehen Sie den rechten Fuß nach innen. Atme aus und beuge dein linkes Bein am Knie.
  3. Das rechte Bein sollte gerade sein. Heben Sie die Arme seitlich an die Schulterlinie. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, der Blick ist auf den Pinsel gerichtet.
  4. Wiederholen Sie nach 7-10 Zyklen alles nach rechts.

Dreieck-Pose

Йога для красивой и упругой груди

Tricosana , oder die Pose des Dreiecks, befreit und stärkt die Brust, streckt die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung.

Wie man durchführt:

  1. Spreizen Sie die Beine, drehen Sie die linke um 90 Grad und die rechte um 15 Grad.
  2. Greifen Sie mit der linken Hand zum Knöchel Ihres Fußes (nach einer Weile können Sie Ihre Handfläche flach auf den Boden legen) und strecken Sie die rechte Hand, sodass beide Hände eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie und Ihre Wirbelsäule nicht verbiegen.
  3. Drehe dein Gesicht nach oben und betrachte die Finger einer ausgestreckten Hand. Wiederholen Sie die Übung auf die andere Weise.

Kobra-Pose

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Bhujangasana , oder die Kobra-Pose, hilft, die Lungenkapazität zu steigern, die Brustmuskulatur zu dehnen, die Bauchmuskulatur zu stärken und eine korrekte Haltung einzunehmen.

Wie man durchführt:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und atmen Sie tief durch. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, während Sie den Unterkörper auf den Boden drücken. Halten Sie Ihre Beine und Arme im Gleichgewicht.
  2. Hebe deinen Kopf und schaue auf.
  3. Atmen Sie langsam aus und senken Sie sich in die Ausgangsposition. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, die in der Pose verbrachte Zeit zu erhöhen.

Zwiebel-Pose

Йога для красивой и упругой груди

Dhanurasana oder die Bogenhaltung wird jedem empfohlen, der unter Rückenschmerzen leidet. Übung ermöglicht es Ihnen, alle Teile der Wirbelsäule zu dehnen und eine schöne Brustform zu geben.

Wie man durchführt:

  1. Leg dich auf den Bauch. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und heben Sie sie in Richtung Kopf. Versuchen Sie, die Arme um die Knöchel zu legen.
  2. Atme jetzt langsam aus und ziehe deine Beine und Arme so weit wie möglich nach oben. Ihre Hüften und Ihre Brust sollten sich vom Boden abheben und auf Ihrem Bauch balancieren.
  3. Versuchen Sie, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Brückenhaltung

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Mit Chakrasana oder der Haltung der Brücke können Sie Brust, Wirbelsäule und Nacken dehnen, Müdigkeit reduzieren und Kopfschmerzen lindern.

Wie man durchführt:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern. Ziehen Sie sie so nah wie möglich an das Gesäß.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf in die Handfläche, sodass Ihre Finger in Richtung Ihres Gesäßes zeigen. Heben Sie beim Ausatmen Brust und Hüfte so hoch wie möglich.
  3. Versuche deine Arme so weit wie möglich zu strecken. Halte diese Pose für 30 Sekunden.

Kopfstandhaltung

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Salamba shirshasana ( Kopfstandhaltung) wirkt auf Bänder und Muskeln der Wirbelsäule und der Brust. Es verbessert die Atmung und die Durchblutung. Die Übung ist für erfahrene Yogis.

Wie man durchführt:

  1. Knie nieder und lege deine Unterarme auf den Boden. Halten Sie Ihre Finger in Form einer Schüssel. Legen Sie die Krone so auf die Matte, dass sich der Hinterkopf in der Handschale befindet.
  2. Beuge deine Knie. Atme aus und reiße deine Füße vom Boden.
  3. Strecke deine Beine gerade. Halten Sie sich je nach Ihren Fähigkeiten zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten in dieser Position auf.

Kamelhaltung

Йога для красивой и упругой груди

Ushtrasana , oder die Haltung eines Kamels, lindert effektiv Schmerzen in der Wirbelsäule, erhöht die Lungenkapazität und stärkt die Brust.

Wie man durchführt:

  1. Geh auf die Knie, lege deine Beine zusammen.
  2. Beugen Sie sich langsam zurück und legen Sie die Hände auf die Fersen. Biegen Sie den Rücken und strecken Sie die Rippen. Der Kopf sollte den Boden erreichen.
  3. Kehren Sie nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

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