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Effektive Yoga-Posen für eine schöne und elastische Brüste

Йога для красивой и упругой груди

Yoga ist ein Begriff in der indischen Kultur, der die Gesamtheit verschiedener spiritueller, psychischer und physischer Praktiken beschreibt, die in verschiedenen Richtungen des Hinduismus und des Buddhismus entwickelt wurden und die Kontrolle der mentalen und physiologischen Funktionen des Körpers mit dem Ziel, einen erhöhten spirituellen und mentalen Zustand des Individuums zu erreichen. Im engeren Sinne ist Yoga eine der sechs orthodoxen Schulen (Darshan) der Hindu-Philosophie.

Die meisten Mädchen sind unzufrieden mit der Form, Größe, Elastizität ihrer Brüste, wegen der Komplexe, die sich unsicher und peinlich fühlen, um Dinge aus dem Dekolleté zu tragen. Vor allem ist es eine Schande, wenn aus den Titelseiten von Zeitschriften lächelnd pyshnogrudye Schönheiten in hellen Badeanzügen oder Tops.

Wir in der Redaktion von Shram.kiev.ua sind sicher, dass jeder in der Lage ist , den Körper seiner Träume zu modellieren. Wir haben die effektivsten Yoga-Haltungen gesammelt, die nicht nur die Form der Brust verbessern und das Volumen der Lunge erhöhen, sondern auch helfen, Ihre Kraft und Vitalität und Gesundheit zu spüren.

Die Haltung eines Kriegers

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Virabhadrasana , oder die Haltung des Kriegers, lässt Sie nicht nur Ihre Kraft spüren, sondern hilft auch, die Brusthöhle zu erweitern, Elastizität und Beweglichkeit zu geben.

Gewusst wie:

  1. Breiten Sie Ihre Beine weit auseinander, parallel zueinander.
  2. Erweitern Sie den linken Fuß um 90 Grad nach links und drehen Sie den rechten nach innen. Atme aus und beuge das linke Bein im Knie.
  3. Das rechte Bein sollte gerade sein. Heben Sie die Arme an den Seiten der Schulterlinie an. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, Ihre Augen sind auf den Pinsel gerichtet.
  4. Nach 7-10 Zyklen wiederholen Sie alle auf der rechten Seite.

Haltung des Dreiecks

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Trikosana oder die Pose eines Dreiecks, befreit und stärkt den Brustkorb, verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung.

Gewusst wie:

  1. Stellen Sie Ihre Beine auseinander, drehen Sie die linke um 90 Grad und die rechte um 15 Grad.
  2. Mit der linken Hand den Fußknöchel mit dem Fuß erreichen (nach einiger Zeit können Sie Ihre Handfläche flach auf den Boden legen) und nach rechts ziehen, so dass beide Hände eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass sich Knie und Wirbelsäule nicht biegen.
  3. Drehe dein Gesicht und schaue dir die Finger des ausgestreckten Armes an. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Cobra Haltung

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Bhujangasana oder Kobra Haltung hilft, Lungenkapazität zu erhöhen, strecken die Muskeln der Brust, stärkt die Bauchmuskeln und bildet eine korrekte Haltung.

Gewusst wie:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und atmen Sie tief ein. Heben Sie langsam den oberen Teil des Körpers an und drücken Sie den unteren Teil des Rumpfes auf den Boden. Halten Sie das Gleichgewicht auf den Beinen und Armen.
  2. Erhebe deinen Kopf und schau nach oben.
  3. Langsam ausatmen und in die Ausgangsposition absteigen. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, die in der Pose verbrachte Zeit zu erhöhen.

Pose Zwiebel

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Dhanurasana , oder die Pose von Zwiebeln, wird allen empfohlen, die an Rückenschmerzen leiden. Übung ermöglicht es Ihnen, alle Teile der Wirbelsäule zu strecken und eine schöne Brustform zu geben.

Gewusst wie:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und heben Sie sich in Richtung Kopf. Versuche deine Knöchel mit deinen Händen zu packen.
  2. Atmen Sie langsam aus und ziehen Sie Ihre Beine und Arme so weit wie möglich nach oben. Hüften und Brüste sollten vom Boden kommen, auf dem Bauch ausgleichen.
  3. Versuche 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Pose der Brücke

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Chakrasana , oder die Pose der Brücke, ermöglicht es Ihnen, Brust, Wirbelsäule und Nacken zu dehnen, reduziert Müdigkeit und lindert Kopfschmerzen.

Gewusst wie:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, ziehen Sie sie so nah wie möglich an das Gesäß.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf in die Handfläche, so dass Ihre Finger zum Gesäß gedreht werden. Beim Ausatmen die Brust und die Oberschenkel so hoch wie möglich anheben.
  3. Versuchen Sie, Ihre Hände maximal zu strecken. In dieser Position für 30 Sekunden halten.

Haltung auf dem Kopf

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Salamba shirshasana , oder Haltung auf dem Kopf, ist wirksam für die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule und Brust. Es verbessert die Atmung und den Kreislauf. Übung ist für erfahrene Yogis.

Gewusst wie:

  1. Geh auf die Knie und lege deine Unterarme auf den Boden. Binden Sie Ihre Finger in Form einer Schüssel. Legen Sie die Krone so auf die Matte, dass der Hinterkopf in der Schüssel von den Händen liegt.
  2. Beugen Sie die Knie. Atme aus und reiße deine Beine vom Boden ab.
  3. Richten Sie Ihre Beine aus. In dieser Position von 30 Sekunden bis 2 Minuten, abhängig von Ihrer Fähigkeit.

Kamels Haltung

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Ushtrasana , oder Kamelpose , lindert effektiv Schmerzen in der Wirbelsäule, erhöht das Lungenvolumen und stärkt den Brustkorb.

Gewusst wie:

  1. Stellen Sie sich auf die Knie, verbinden Sie Ihre Beine miteinander.
  2. Langsam beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Beugen Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Rippen. Der Kopf sollte den Boden erreichen.
  3. Kehren Sie nach 30 Sekunden zur Startposition zurück.

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