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Effektive Yoga-Posen für eine schöne und elastische Brüste

Йога для красивой и упругой груди

Yoga (vir.) Ist ein Begriff in der indischen Kultur, im weitesten Sinne bedeutet die Gesamtheit der verschiedenen spirituellen, psychischen und physischen Praktiken, die sich in verschiedenen Richtungen des Hinduismus und des Buddhismus entwickelt haben und darauf abzielen, die geistigen und physiologischen Funktionen des Körpers mit dem Ziel zu kontrollieren, einen erhöhten geistigen und geistigen Zustand durch das Individuum zu erreichen. Im engeren Sinne ist Yoga einer der sechs orthodoxen Schulen (Darshan) der hinduistischen Philosophie.

Die meisten Mädchen sind unglücklich mit der Form, Größe, Elastizität ihrer Brüste, wegen der Komplexe erscheinen und sie fühlen sich unsicher und peinlich, Dinge aus dem Dekolleté zu tragen. Vor allem ist es beleidigend, wenn die Abdeckungen von Zeitschriften lächle Brust Brust Schönheit in hellen Badeanzügen oder Tops lächeln.

Wir in der Redaktion von Shram.kiev.ua sind sicher, dass jeder in der Lage ist , den Körper seiner Träume zu modellieren. Wir haben die effektivsten Yoga-Haltungen gesammelt, die nicht nur die Form der Brust verbessern und das Volumen der Lungen erhöhen, sondern auch helfen, die Kraft und Kraft und Gesundheit zu spüren.

Die Pose des Kriegers

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Virabhadrasana , oder die Pose des Kriegers, wird es euch nicht nur erlauben, deine Kraft zu spüren, sondern auch dazu beitragen, den Hohlraum der Brust zu erweitern, ihm Elastizität und Beweglichkeit zu verleihen.

Anleitung:

  1. Verbreiten Sie Ihre Beine weit, parallel zueinander.
  2. Erweitern Sie den linken Fuß 90 Grad nach links und drehen Sie den rechten innen. Ausatmen und beugen das linke Bein im Knie.
  3. Das rechte Bein sollte gerade sein. Heben Sie Ihre Arme an die Seiten an die Schulterlinie. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen Sie sich den Pinsel an.
  4. Nach 7-10 Zyklen wiederholen Sie alle auf der rechten Seite.

Pose des Dreiecks

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Tricosana , oder die Pose des Dreiecks, befreit und stärkt den Thorax, verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung.

Anleitung:

  1. Setzen Sie Ihre Beine auseinander, drehen Sie die linke um 90 Grad und die richtige - 15 Grad.
  2. Mit der linken Hand, erreichen Sie den Knöchel mit dem Fuß (nach einer Weile können Sie Ihre Handfläche flach auf den Boden stellen), und ziehen Sie das Recht nach oben, so dass beide Hände eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie und Wirbelsäule nicht beugen.
  3. Drehen Sie Ihr Gesicht nach oben und schauen Sie auf die Finger Ihres ausgestreckten Armes. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Kobra-Haltung

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Bhujangasana oder Kobra-Haltung, hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Muskeln der Brust zu dehnen, die Bauchmuskulatur zu stärken und eine korrekte Haltung zu bilden.

Anleitung:

  1. Lüge auf dem Bauch und atme tief ein. Langsam den oberen Teil des Rumpfes heben, gleichzeitig den unteren Teil des Kofferraums auf den Boden drücken. Halten Sie Balance auf Ihren Beinen und Armen.
  2. Hebe deinen Kopf und schaue nach oben.
  3. Langsam ausatmen und in die Ausgangsposition absteigen. Mit jeder Wiederholung versuchen Sie, die Zeit in der Pose zu erhöhen.

Pose Zwiebel

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Dhanurasana , oder die Pose von Zwiebeln, wird allen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden. Übung ermöglicht es Ihnen, alle Teile der Wirbelsäule zu strecken und geben eine schöne Brustform.

Anleitung:

  1. Liegen Sie auf dem Bauch. Beim Ausatmen die Knie beugen und in die Richtung des Kopfes heben. Versuche, deine Knöchel mit deinen Händen zu packen.
  2. Jetzt langsam ausatmen und langsam die Beine und Arme so weit wie möglich ziehen. Hüften und Brüste sollten aus dem Boden kommen, Gleichgewicht auf dem Bauch.
  3. Versuche, in dieser Position für 30 Sekunden zu bleiben.

Pose der Brücke

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Chakrasana , oder die Pose der Brücke, erlaubt Ihnen, die Brust, Wirbelsäule und Hals zu dehnen, reduziert Müdigkeit und lindert Kopfschmerzen.

Anleitung:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und breiten Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, ziehen Sie sie so nah wie möglich an das Gesäß.
  2. Lege deine Hände hinter deinen Kopf in die Handfläche, damit deine Finger zum Gesäß gedreht werden. Beim Ausatmen heben Sie die Brust und Oberschenkel so hoch wie möglich.
  3. Versuche, deine Hände maximal zu begradigen. Halten Sie in dieser Position für 30 Sekunden.

Haltung auf dem Kopf

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Salamba Shirshasana oder Haltung auf dem Kopf, ist wirksam für die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule und Brust. Es verbessert die Atmung und Zirkulation. Übung ist für erfahrene Yogis.

Anleitung:

  1. Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Binden Sie Ihre Finger in Form einer Schüssel. Legen Sie die Krone so auf die Matte, dass die Rückseite des Kopfes in der Schüssel von den Händen liegt.
  2. Beuge deine Knie Ausatmen und reißen Sie Ihre Beine aus dem Boden.
  3. Strecke deine Beine Sei in dieser Position von 30 Sekunden bis 2 Minuten, je nach deiner Fähigkeit.

Kamels Pose

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Ushtrasana oder Kamel Pose, wirksam entlastet Schmerzen in der Wirbelsäule, erhöht das Lungenvolumen und stärkt den Thorax.

Anleitung:

  1. Stehen Sie auf die Knie, verbinden Sie die Beine zusammen.
  2. Langsam beugen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Biegen Sie die Wirbelsäule und strecken Sie die Rippen. Der Kopf sollte den Boden erreichen.
  3. Nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren.

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