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Effektive Yoga-Posen für eine schöne und elastische Brüste

Йога для красивой и упругой груди

Yoga (vir.) Ist ein Begriff in der indischen Kultur, in einem weiten Sinne die Gesamtheit verschiedener spiritueller, psychischer und physischer Praktiken, die in verschiedenen Richtungen des Hinduismus und Buddhismus entwickelt wurden und darauf abzielten, die mentalen und physiologischen Funktionen des Körpers mit dem Ziel eines erhöhten spirituellen und mentalen Zustandes zu steuern. Im engeren Sinne ist Yoga eine der sechs orthodoxen Schulen (Darshan) der Hindu-Philosophie.

Die meisten Mädchen sind unzufrieden mit der Form, Größe, Elastizität ihrer Brüste, wegen dem, was Komplexe erscheinen und sie fühlen sich unsicher und peinlich, Dinge aus dem Dekolleté zu tragen. Vor allem ist es eine Schande, wenn aus den Titelseiten der Zeitschriften pyshnogrudye die Schönheiten in den hellen Badeanzügen oder den Oberteilen lächelt.

Wir in der Redaktion von Shram.kiev.ua sind sicher, dass jeder in der Lage ist , den Körper seiner Träume zu modellieren. Wir haben die effektivsten Yogastellungen gesammelt, die nicht nur die Form der Brust verbessern und das Volumen der Lunge erhöhen, sondern auch Ihnen helfen, Ihre Kraft, Vitalität und Gesundheit zu spüren.

Die Haltung eines Kriegers

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Virabhadrasana , oder die Haltung des Kriegers, wird Ihnen nicht nur erlauben, Ihre Stärke zu spüren, sondern auch dazu beitragen, die Brusthöhle zu erweitern, Elastizität und Beweglichkeit zu geben.

Wie man:

  1. Strecken Sie Ihre Beine breit, parallel zueinander.
  2. Erweitern Sie den linken Fuß um 90 Grad nach links und drehen Sie den rechten nach innen. Atme aus und beuge das linke Bein im Knie.
  3. Das rechte Bein sollte gerade sein. Hebe deine Arme zu den Seiten bis zur Schulterlinie. Drehen Sie den Kopf nach links, Ihre Augen sind auf den Pinsel gerichtet.
  4. Nach 7-10 Zyklen wiederholen Sie alle auf der rechten Seite.

Pose des Dreiecks

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Trikosana , oder die Pose eines Dreiecks, befreit und stärkt den Brustkorb, dehnt die Wirbelsäule aus und verbessert die Blutzirkulation.

Wie man:

  1. Stellen Sie Ihre Beine auseinander, drehen Sie die linke um 90 Grad und die rechte um 15 Grad.
  2. Gehe mit der linken Hand mit dem Fuß auf den Knöchel (nach einiger Zeit kannst du deine Handfläche flach auf den Boden legen) und ziehe die rechte Hand nach oben, so dass beide Hände eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass sich Knie und Wirbelsäule nicht verbiegen.
  3. Drehen Sie Ihr Gesicht nach oben und schauen Sie auf die Finger des ausgestreckten Armes. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Cobra Haltung

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Bhujangasana , oder Kobra-Haltung, hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen, streckt die Muskeln der Brust, stärkt die Bauchmuskeln und bildet eine korrekte Haltung.

Wie man:

  1. Lege dich auf deinen Bauch und atme tief durch. Langsam heben Sie den oberen Teil des Körpers, während Sie den unteren Teil des Rumpfes auf den Boden drücken. Behalten Sie das Gleichgewicht auf Ihren Beinen und Armen.
  2. Erhebe deinen Kopf und schau nach oben.
  3. Langsam ausatmen und in die Ausgangsposition absinken. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung die Zeit in der Pose zu erhöhen.

Haltung der Zwiebel

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Dhanurasana , oder die Pose von Zwiebeln, wird allen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden. Übung ermöglicht es Ihnen, alle Teile der Wirbelsäule zu dehnen und eine schöne Brustform zu geben.

Wie man:

  1. Leg dich auf deinen Bauch. Beim Ausatmen beugen Sie die Knie und heben Sie in Richtung Kopf. Versuchen Sie, Ihre Knöchel mit Ihren Händen zu greifen.
  2. Atme jetzt langsam aus und ziehe deine Beine und Arme so weit wie möglich nach oben. Hüften und Brüste sollten vom Boden kommen, Gleichgewicht auf dem Bauch.
  3. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben.

Pose der Brücke

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Chakrasana , oder die Pose der Brücke, erlaubt es Ihnen, Brust, Wirbelsäule und Nacken zu dehnen, reduziert Müdigkeit und lindert Kopfschmerzen.

Wie man:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, ziehen Sie sie so nah wie möglich am Gesäß.
  2. Legen Sie Ihre Hände in die Handfläche hinter Ihren Kopf, so dass Ihre Finger auf das Gesäß gerichtet sind. Beim Ausatmen heben Sie Brust und Oberschenkel so hoch wie möglich.
  3. Versuchen Sie, Ihre Hände maximal zu strecken. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Haltung auf dem Kopf

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Salamba shirshasana , oder Kopfhaltung, ist wirksam für die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule und der Brust. Es verbessert die Atmung und die Durchblutung. Übung ist für erfahrene Yogis.

Wie man:

  1. Geh auf deine Knie und lege deine Unterarme auf den Boden. Binde deine Finger in Form einer Schüssel. Legen Sie die Krone so auf die Matte, dass der Hinterkopf von den Händen in der Schüssel liegt.
  2. Beuge deine Knie. Atme aus und reiße deine Beine vom Boden.
  3. Strecken Sie Ihre Beine. Sei in dieser Position von 30 Sekunden bis 2 Minuten, abhängig von deiner Fähigkeit.

Kamels Pose

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Ushtrasana , oder Kamelpose , lindert effektiv die Wirbelsäule, erhöht das Lungenvolumen und stärkt den Brustkorb.

Wie man:

  1. Stehe auf deinen Knien, verbinde deine Beine miteinander.
  2. Langsam zurückbeugen und die Hände auf die Fersen legen. Beugen Sie die Wirbelsäule und dehnen Sie die Rippen. Der Kopf sollte den Boden erreichen.
  3. Nach 30 Sekunden in die Startposition zurückkehren.

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