10 Tipps, wie Sie schneller einschlafen

1. Erstellen Sie ein günstiges Umfeld für den Schlaf
Die Qualität der Zimmer ist für Ihren Urlaub sehr wichtig. Es sollte dunkel, sauber und leicht belüftet werden. Versuchen Sie, die frische Luft und die Temperatur von 16-18 Grad Celsius zu halten. Sie müssen über eine ausreichende Anzahl von Decken und Kissen waren gut haben. Wenn es unangenehm ist, werden Sie nicht einschlafen. Minimierung der Menge an Rauschen und Licht während des Schlafes und der Verwendung, falls erforderlich, earplugs und Vorhänge.

2. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak
Getränke und Lebensmittel , die Koffein, wie Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade, wird Ihr Gehirn für mehr stimulieren als Sie denken.

Alkohol - Depressiva. Obwohl es manchmal zum Einschlafen hilft, kann es dazu führen , Aufwachen in der Nacht. Der übermäßige Gebrauch von Alkohol kann Sucht verursachen, und Denial - of - es stark Ihren Schlaf beeinflussen können.

Nikotin ist auch ein Stimulans und seine Verwendung vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden, da es die Durchblutung anregt.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Gestartet im Büro und geistige Arbeit, schwitzen Sie, aber es nicht geben Ihrem Körper genug von der Arbeit. Diejenigen , deren Aufgabe es ist , körperliche Arbeit, haben weniger Schlafprobleme als Büroangestellte.

4. Machen Sie Ihren Schlafmodus
P opytaytes aufstehen und zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit. Auch am Wochenende. Hinlegen und zugleich dem Aufstehen, werden Sie nach und nach daran gewöhnen.

5. Lassen Sie Ihr Bett für Schlaf
Das Bett sollte man für eine Sache dienen: schlafen ... Nun, zwei Dinge: Schlaf und Sex. Viele lesen, arbeiten, fernsehen, auf dem Bett liegend. Ihr Geist sollte keine weitere Verbände, außer Schlaf. Stellen Sie Ihren Verstand zu installieren: ". Wenn das Bett, dann schlafen"

Sie fernsehen nicht und sitzen nicht auf dem Computer , bevor Sie zu Bett gehen. Das Licht aus dem Monitor und TV wie Sonnenlicht ist, so dass Ihr Körper scheint es , dass im Moment der Tag, nicht Nacht. Es ist auch der beste Weg , um einzuschlafen - es ist von allen Gedanken loszuwerden. Zum Beispiel kann der erste ins Bett zu gehen, "verlassen" Ihre Gedanken auf ein Blatt Papier zu stören.

6. Warme Milch und Kräutertee
Milch enthält Kalzium, das hilft zu entspannen, während die Wärme , die Sie wunderbar entspannen. Auch Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die erhöht das Niveau von Serotonin und Melatonin im Blut, das verlangsamt die Gehirnaktivität.

Aber Milchprodukte sind nicht für jedermann geeignet. Manchmal ist es besser , Tee zu trinken. Es gibt viele Arten von Kräutern, die helfen zu schlafen: Anis, Fenchel, Lavendel.

7. Entspannungsmassage, ein warmes Bad und Meditation
T Hier gibt es viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, aber viele wissen gar nicht über sie. Sie können einfach ein heißes Bad nehmen eine Tasse Salz enthält. Eine gute Massage nach der Arbeit kann Ihnen helfen zu verjüngen.

Meditation. Nein, nicht kreuzen Ihre Beine und brummt! Tun Sie einfach entspannen. Atmen Sie tief, lange Atemzüge. Die Transzendentale Meditation kann zeigen , wie in eine tiefe Ruhe zu geben, Angst zu reduzieren. Es ist sehr wirksam gegen Schlaflosigkeit.

8. Ritual "Zeit zu schlafen!"
Ein typisches Muster könnte aus:
Lesen Sie ein wenig -;
- Putzen Sie Ihre Zähne;
- Schalten Sie den Lüfter;
- Stellen Sie einen Alarm aus .

Nachdem es jeden Tag tun , so wird es einfacher sein , um einzuschlafen.

9. Versuchen Sie nicht während des Tages schlafen
W enn Sie während des Tages schlafen, kann es Ihren Schlaf beeinflussen. Daher ist es wichtig , die richtige Balance zu finden. Aber wenn Sie es nicht tun, dann ist es besser , nicht im Laufe des Tages zu schlafen.

10. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Leichte Snacks können Ihnen helfen, schlafen, aber nicht schwer Nahrung: es nur Schlaf verletzt. Die Verdauung erfordert viel Energie, so dass Sie die Aktivität fühlen. Spicy oder fetthaltigen Lebensmitteln kann zu Sodbrennen führen, was sicherlich Schlaf behindern. Lebensmittel , die Tyramin (Speck, Käse, Schinken, Auberginen, Paprika, Avocados, Nüsse, Sojasauce, Rotwein), geben Sie schlafen. Tyramin kann die Bildung von Noradrenalin führen - Gehirnstimulator.

Aber wenn Sie hungrig vor dem Zubettgehen sind, etwas essen , das Hormon Serotonin verursachen wird, das hilft Ihnen schlafen. Kohlenhydrate in Brot enthalten und Getreide, werden Ihnen helfen.