20 nützlichsten Produkte aller Zeiten

Empfehlungen für eine gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung - Wikipedia, der freien Enzyklopädie.

Diagramm
zeigt
empfohlen
Verhältnis
Produkte
Essen,
aufgrund
Eatwell Platte

Natürlich hängt die ideale Zusammensetzung der menschlichen Ernährung auf die Art der Tätigkeit, Lifestyle und Wohnort, aber es gibt mehr oder weniger universell Tipps von Gesundheitsorganisationen entwickelt:

• Halten Sie ein Auge auf kalorienreiche Lebensmittel und Gewicht. So ist die Landesanstalt für Präventivmedizin (SRCPM) empfiehlt die Reduktion von Übergewicht für den Index Index größer Körpergewicht als 27 kg / m2.
• Begrenzen Sie Energie aus Fett. Gesättigte Fette (Tier, feste Pflanzenfett) - sollte verbraucht bis zu 1/3 des Fettes sein, die restlichen 2/3 des Fettes sollte ungesättigten flüssiges Fett sein. Bei der Verwendung von Milch und Milchprodukte, sollten bevorzugt Produkte mit reduziertem Fettgehalt gegeben werden. Versuchen Sie, nicht zu essen Lebensmittel, die trans-Fettsäuren.
• Strebt der Anteil der Früchte zu erhöhen, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in der täglichen Ernährung. Es ist wegen dieser Lebensmittel sollte 50-60% der Gesamtenergie zu erhalten.
• Etwa ein Drittel von Brot, Getreide, Mehl in der Ernährung sollten Lebensmittel mit Mikronährstoffen angereichert werden.
• Begrenzen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Honig, Softdrinks) - nicht mehr als 30 bis 40 Gramm pro Tag.
• Schränken Sie Ihren Konsum von Salz und verbrauchen nur Jodsalz.
• Versuchen Sie, den Körper mit Vitaminen in physiologischen Mengen zur Verfügung zu stellen, einschließlich Antioxidantien (Vitamine A, C, E), Folsäure. Wenn Sie Ihre Ernährung aus der Nahrung nicht genügend Vitamine enthält, können Sie in regelmäßigen Abständen eine Multivitamin und extra Vitamin D.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ernährung Thema, vertrauen nur die Leistung von angesehenen Anbietern von Gesundheitsleistungen entwickelt.

Unterstützen gesunden Staatsmacht

Die Regierungen vieler Industrieländer jährlich vergeben Mittel für die Förderung einer gesunden Lebensweise und vor allem eine gesunde Ernährung. Haben sehr beliebtes Mittel von Infografiken werden, zum Beispiel, werden den nationalen Ernährungsgewohnheiten der Pyramide zugeschnitten, die visuell die empfohlene Anzahl von verschiedenen Arten von Produkten zeigt.

In Russland kann Ernährungsversorgung in der primären Gesundheitsversorgung erhalten. Ärzte, Ernährungswissenschaftler und beaufsichtigen Behandlung der folgenden Gruppen von Patienten:

• Übergewicht und Adipositas I-III Grad;
• von ernährungsbedingten Krankheiten;
• leidet unter dem Syndrom der gestörten Verdauung und Resorption;
• mit Verletzung des Ernährungsstatus.