Wie Bluthochdruck zu normalisieren

Wenn Sie jemals sein Blutdruck zu Hause angeschaut haben, haben Sie möglicherweise ein interessantes Phänomen bemerkt: auf dem Sofa das Tonometer lesen normal ist, aber es ist notwendig, um den Arzt zu kommen, der Druck springt. Was ist der Grund? Dieses Phänomen, das "weißen Mantel Hypertonie" genannt. Normalerweise ist es mit ausgestelltem Nerven in der Klinik gutgeschrieben. Doch eine aktuelle Studie im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurden, zeigten, dass er ernstere Gründe sein kann.

Wissenschaftler haben, dass für den ersten 9 Jahren der Forschung gezeigt, dass Menschen mit der Diagnose einer "weißen Mantel Hypertonie" oder latent Hypertonie (wenn Ihr Druck zu Hause angehoben wird, und beim Arzt hielt die Rate zeigt) doppelt so häufig Herzkrankheiten und Schlaganfall als diejenigen zu machen, die dies nicht tun Wir beobachteten ähnliche Sprünge. Bei Patienten mit einer "weißen Mantel Hypertonie" Druckmessungen in der Klinik 140/90 überschritten, waren die Häuser unter 135/85.

Bei Patienten mit latenter Hypertonie war es das Gegenteil. Ihr Druck kann durch Stress erhöht werden, wie zum Beispiel, wenn Sie an der Reihe sind wieder das Warten auf den Arzt oder schwören auf die Freundin. Stress verursacht Vasokonstriktion, wegen dem der Blutdruck steigt. Aber die Forschung hat gezeigt, dass Stress nicht die einzige Ursache dieser Schwankungen sein kann. Sie können angeben, eine bestimmte kardiovaskuläre Störungen von dir Gefäße bei Stress verengt sind.

Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie "weißen Mantel Hypertonie" oder versteckte Hypertonie - die Messwerte aus der Klinik zu Hause vergleichen. Laut dem Autor der Studie Vanpena Vongpatanasina, spezielle Behandlungen für diese Krankheiten gibt es nicht. Es ist nur notwendig, die Empfehlungen zu folgen, dass die Ärzte im Falle von Bluthochdruck, wie regelmäßige Bewegung geben und auf eine Diät mit wenig Salz gehen.

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm: Norwegische Forscher fanden heraus, dass mit hoher Intensität Intervall-Training für 38 Minuten dreimal pro Woche helfen können niedrigere systolische Blutdruck um 12 Punkte und der diastolische (untere Reihe der beiden) - 8.

Wie Blutdruck zu senken?

Die wichtigsten Ursachen für Hypertonie - schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, erhöhter Blutzucker, Blutfette und schlechte Gewohnheiten.

Befreien Sie sich von Übergewicht

In Fettblutgefäße schlechte Cholesterin verstopft, aber das ist nicht alles. Big Körper erfordert mehr Blut das gesamte Öl mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Gefäßsystem dann die gleiche Kapazität wie die einer normalen Person. Das ist, weil sie erhöht Staus erlebt. Fatty nicht beneiden. "Mit dem erhöhten Gewicht ist sehr oft eine Reihe von Stoffwechselstörungen, die zu Diabetes führen, Veränderungen im Blutlipidparameter, Glukose-Intoleranz. In einigen Fällen - zu einer Störung der vaskulären Permeabilität, vor allem in kleinen Gefäßen, vor allem in den Nieren. Aus diesem Grund beginnen die Nieren zu filtern, was nicht notwendig ist, und was müssen Sie die Haltestelle "zu filtern - schreckt Kardiologe Wissenschaftliche Zentrum für Kardiovaskuläre Chirurgie ihnen. Bakulev Elena Golukhova.

TIPP: Halten Sie sich an der Ernährung. Weniger tierisches Fett und mehr Gemüse Glutaminsäure enthalten, (Karotten, Rüben, Mais, Tomaten) - es entspannt die Wände der Arterien und fördert eine bessere Durchblutung Weg.

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 13%.

Keine Salze

Salz hält Wasser im Körper - erhöht das Blutvolumen erhöht sich der Druck. Der empfohlene Preis für Menschen von 17 bis 45 bis 50 Jahren - 1,5 g "weiße Gift" in den Tag, und nach 50 Jahren - 1,2-1,3, der Übergang zur diätetischen Salz mit niedrigem Natriumgehalt - der Geschmack gleiche, und Sie können so viel wie 2 g pro Tag zu essen. Und versuchen Sie nicht das Essen während des Kochens zu Salz, sondern direkt auf der Platte. Es ist unklar, warum, aber in diesem Szenario wird der Geschmack von Salz fühlte sich sogar noch heller, wenn es kleinere Mengen ist.

TIPP: Mehr als 80% des Salzes, die Sie absorbieren - verarbeitet Halbfertigprodukte, Wurst, Konserven, Käse ... Gehen auf eine gesunde Ernährung und Salz alles selbst. Eine weitere Option - sorgfältig zu lesen Sie das Etikett. Der Natriumgehalt in herkömmlichen Produkten sollte nicht mehr als 120 mg pro 100 g

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 13%.

werfen eine Zigarette

Kardiologe Golukhova Elena: "Ich würde das Rauchen sagen - es eines der ersten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist. Nikotinharz die Innenauskleidung der Gefäße zerstören - das Endothel, was zur Bildung von Blutgerinnseln. Neben Rauchen führt zu einer Störung der Produktion von Substanzen, die die normale vaskuläre Reaktion auf die Änderung des Volumens zu gewährleisten. Normales Schiff reagiert, indem es Entspannung, wenn Sie mehr Blut dorthin gehen lassen. "Stained" die Gefäße sind nicht in der Lage, schnell zu entspannen und schmal, und das gesamte Herz-Kreislauf-System schief geht. "

TIPP: Beenden Sie trinken nicht mehr als zwei oder drei Tassen pro Tag Espresso. Kaffee - die noch Belastung auf Schiffen, aber auch sie den Körper von Kalzium zeigt, die für die normale Funktion des Herzens erforderlich ist. Ersetzen Sie den vierten Espresso Liter Milch pro Tag.

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 12%.

Essen Sie mehr richtig Fette

Elena Golukhova: "Idealerweise sollten Sie Fisch essen 3-4 mal pro Woche -, dass es wirklich von Nutzen sein wird. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Fisch enthalten sind, helfen, den Gehalt an nützlichen Cholesterins zu erhöhen. " Darüber hinaus erlaubt es unsere Lieblings Säure nicht Blutplättchen in Klumpen zu halten zusammen, und die Wände der Blutgefäße - zu entflammen. mehr Argumente für ein Produkt?

Tipp: Je mehr Omega-3 - Fettsäuren in den roten Fisch. Aber, wenn der Lachs satt, ersetzen Sie das Fischessen, 25 g Haselnüsse.

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 11%.

In Kalium in der Ernährung

Dieses Mineral ist für die Zelle und der Erzeugung von Herzpulses erforderlich. Darüber hinaus hilft es dem Körper überschüssige Salz ausscheiden (du bist immer noch nicht auf Würsten aufgegeben, als wir gefragt?) Und macht die Blutgefäße elastischer auf die Auswirkungen der Verengung ihrer Hormone.

TIPP: Sie können Kalium in Bananen, getrocknete Aprikosen, Nüssen und Rosinen zu finden. Und der Tagessatz eines gesunden Menschen - nur 2-3 Nüsse oder getrocknete Aprikose 2-3. Wenn Sie besser essen, keine Sorge.

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 12%.

Potey

Elena Golukhova: "Körperliche Bewegung kann den Muskel und den vaskulären Tonus kontrollieren, trainieren autonome System gelehrt Schiffe zu laden. Empfohlene Modus - die meisten Tage, das heißt mindestens 4 mal pro Woche. Die Dauer der Ausbildung - nicht weniger als 40 Minuten, Lastdosierung. Wir empfehlen, dass Sie auf einem Laufband, Fahrradergometer engagieren. Noch Training des Herz-Kreislauf-System - es ist nicht mit Hanteln und Joggen, Schwimmen oder Radfahren Bodybuilding ".

TIPP: Übung kann Muskel und Gefäßtonus kontrollieren, trainieren autonome System gelehrt Schiffe zu laden. Die empfohlene Modus - mindestens vier Mal pro Woche.

Verringerung des Risikos von Hypertonie um 11%.

trinken Mineralwasser

Aus einem Stück Magnesium Motorblock "pflügt" Sie können eine ausgezeichnete Weihnachten Bombe machen, dass Ihre Finger auf der Hand abreißen wird. Es ist besser, Magnesium zu konsumieren - das stärkt das Herz, beugt Gerinnselbildung und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag ist genug, um eine normale Person, aber wenn Sie unter Stress stehen - die Dosis auf 400 mg zu erhöhen.

TIPP: Essen Magnesium - es hilft , das Herz, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und erweitert die Arterien. 300 mg pro Tag ist genug, um eine normale Person, aber wenn Sie unter Stress stehen - die Dosis auf 400 mg zu erhöhen.

Verringerung des Risikos von Bluthochdruck um 7%.

hypertonischen Krankheit

Hypertensive Herzkrankheit (essentielle Hypertonie) - polietiologic multifaktorielle Erkrankung.

Die Pathogenese der Krankheit sind die internen Faktoren:

• Entwicklungsstörungen (zB ungewöhnliche Geburtsgewicht);
• symptomatische andere Komponenten, wie sie mit dem Management von Arbeit während der Geburt des Patienten verbunden ist;
• erbte polygener Faktoren hohe Aktivität pressor Mechanismen der langwirksamen und / oder eine Abnahme der Aktivität verursacht Senker Mechanismen [4];

Und externe Faktoren:

• Klima;
• schlechte Ernährung, vor allem der übermäßige Konsum von Salz
• schlechte Wasserverbrauch;
• schädlichen Arbeitsbedingungen;
• Mikroklima der Wohnung;
• falsche Freizeit;
• Ton und elektromagnetische Felder, Strahlung;
• Mangel an Vitaminen, essentiellen Bio-Elemente;
• Beziehungen zu Menschen.

Die unmittelbare Ursache der essentiellen Hypertonie ist die erhöhte Aktivität der biologischen Mechanismen, die eine Erhöhung Minute Blutvolumen und / oder eine Erhöhung der peripheren Gefäßwiderstand verursachen. Prominent unter diesen Mechanismen nimmt die Replikation von pathogenen Mikroorganismen, insbesondere von verschiedenen Stressbedingungen verschärft, die mit isolierter systolischer Hypertonie und systolische diastolische Hypertonie Replikation von Cytomegalie - wird in Russland beobachtet und dann in den Mid-US-Bundesstaaten, Kasachisch, chinesische Bevölkerung, obwohl die US-Bevölkerung in insgesamt die Daten immer noch nicht ausreichend untersucht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Expression von Angiotensin II und die Reninaktivität im Blut erhöht und Geweben definitiv als Ergebnis der Exposition gegenüber Cytomegalovirus beobachtet nicht immer auf der Entwicklung von Bluthochdruck führen, da beispielsweise haben die Menschen afrikanischer race sehr hohe Angiotensin II und Renin-Hypertension sie ist schwerer, aber in Kuba, Puerto Rico, und vor allem in Afrika, ist die Prävalenz der Hypertonie in der Regel viel niedriger als bei weißen US.

Die Krankheit ist seit der Verarmungs Depressiva Nierenfunktion festgelegt. Persistent manifestiert chronische Erhöhung des diastolischen und / oder systolischen Blutdruck, um eine Frequenz von 15% bis 47% der Bevölkerung.