13 Übungen für Männer sexuelle Vergnügen zu verlängern
Blättern Sie bis 20 Minuten pro Tag zu diesen Übungen und Sie noch mehr Spaß im Bett!
Dieser Satz von Übungen wird das Niveau der sexuellen Energie, verbessern den Muskeltonus zu erhöhen, hilft überschüssiges Fett loszuwerden, und vor allem - Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Wissenschaftler haben gezeigt, dass, wenn Sie zusätzlich zum Tageskurs sind von mehr als 200 Kalorien pro Tag verbrennen, Sie reduzieren das Risiko von Ihnen erektilen Dysfunktion haben. Alle diese Übungen geben Ihnen den Vorteil, in der Qualität und in der Dauer Ihres physischen Komfort im Bett. Auch wenn Sie jetzt ein Experte in der "Bett", die noch diese Übungen in der Liste seiner Ausbildung machen belastbarer mit seiner Geliebten in den sexuellen Spielen zu werden.
Jeder von uns will, ihr Sexualleben zu verbessern. Dies ist ein Muss für alle, sowohl für Sie persönlich und für Ihren Partner, weil Liebe machen - den Prozess der gegenseitigen und Zwei-Wege. Nur zwei fertig Lage sein, die gesamte Palette der orgastischen Empfindungen zum Vergnügen des Menschen zu erhalten. Jungs, wenn Sie sich und Ihrem Partner gefallen wollen, können Sie diese Übungen von heute zu erfüllen. Mädchen, wenn Sie wahre Freude zu wollen - ihre Männer zu helfen, sich mehr hardy im Bett.
1. Übung intime Muskeln zu reduzieren
Ja, ja, Sie haben richtig gelesen. Dies ist eine ideale Übung für Frauen und Männer. Es macht Sie widerstandsfähiger, da sie stärkt und macht es möglich, Ihre pubococcygeus Muskeln zu steuern (diese Muskeln helfen, sich während dieser Zeit zurückhalten, wie Sie für das Bad suchen) und die perineal Muskeln (das sind die Muskeln, die Ihre Erektion erlauben, seine Partner zu gefallen sein Härte und "Festigkeit"). die Reduktion dieser Muskeln auch zu lassen Männer zuletzt sich länger vor dem Orgasmus zurückhalten. All dies wirkt sich positiv auf Ihren Genuss, die Qualität und die Dauer des gesamten Prozesses Vergnügen zu erhalten.
Verfahren zur Implementierung: Sie können mit einem elementaren beginnen: mit Urinieren Interrupt - Prozess. Nach dem "Bekanntschaft" mit diesen Muskeln sollten nach und nach die Dauer und Intensität der ballen und Ausspannen erhöhen. Der Haupt die Tatsache zur Kenntnis, dass während der Übung, die Sie nicht den Atem zu tun. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel. Intensity 5 Minuten durchzuführen. Ziehen Sie Ihre Muskeln, dann entspannen sie. So von 10 bis 20 Ansätze.
2. Übung "Riemen"
Diese Übung entwickelt Ausdauer, sowohl in der Turnhalle und im Bett mit einem Partner. Sie können in der Missionarsstellung und anderen Positionen an der Spitze zu sein, wo Ihre Position "oben" sein wird. Darüber hinaus trainieren Sie diese Muskelgruppen: Arme, Schultern, Gesäß, inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur und Waden. Sie werden die Kraft und Stärke der einzelnen Muskeln nach ein paar Trainingseinheiten zu fühlen.
Durchführung: Denken Sie daran , Position "Push-ups". Stellen Sie sich vor, dass Sie ein gerades Brett geworden sind. Die Palmen auf dem Boden ruht das Körpergewicht auf ihnen, jeder Muskel angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und überwachen Sie Ihr Gesäß, so dass sie nicht "kleben" und nicht "sag". Befestigen Sie den Körper in dieser Position für 20 Sekunden, aber ständig erhöhen sollte bis 2 Minuten in dieser Position nach oben zu sein. Jeden Tag versuchen, in dieser Position zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie bis zu 10 Mal zu sein. Sie können auch die Übung ändern. Tragen ihn auf den Knien, aber die voll ausgebreiteten Armen. Oder es ist möglich, die Position "Planke" zu erschweren, wenn Sie ein Bein auf das andere setzen. Dauer der Umsetzung sollte auch mehr als 10 Sekunden sein.
3. Balancieren auf einem Gymnastikball
Diese Übung wird Ihnen helfen, sich besser fühlen und zeigen Ausdauer in verschiedenen Posen. Und vor allem Sie vor möglichen Verletzungen zu speichern. Gymnastikball Übungen auf sie ermöglicht es Ihnen, die Position zu simulieren, in dem Sie "von unten" sind.
Ein Verfahren zum Durchführen: Setzen Sie sich in einer Pose der "liegend" auf Gymnastikball, Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, sich zu setzen, so dass das Gesäß nicht den Ball berühren, und wieder auf das Niveau der Klingen hat auf seiner Oberfläche. Während der Ausatmung, müssen Sie Ihren Kopf und Schultern auf die Brust zu dieser Zeit Ihre Bauchmuskeln heben getönt sind. Dann kehren langsam in die Ausgangsposition. Es tun 30 Wiederholungen in einem Ansatz.
4. Die Anhebung der Beine, während auf dem Boden liegend
Alle Bett in unangenehmen Situationen ergeben sich bei der Partner ist nicht besonders Bauchmuskeln aufgeblasen. Immerhin während der Intimität ist Fokus auf ihre Tätigkeit. Diese Übung wird dazu beitragen, diese bestimmte Gruppe von Muskeln zu stärken und Ihre Liebe Freude so lange wie möglich auszudehnen.
Verfahren zum Durchführen: Legen Sie sich auf den Boden. Wenn Sie Probleme haben, zurück, sollten Sie eine kleine Rolle von Handtüchern setzen knapp oberhalb der Hüfte. Die Hände sind entlang des Körpers. Verpassen Sie nicht diese Übung zu tun, keine plötzlichen Bewegungen oder Zittern, muss alles reibungslos stattfinden. Langsam Bein auf den senkrechten Zustand zu heben. Dann tauchen sie, aber nicht auf den Boden. Es ist notwendig, um die Bauchmuskeln in guter Form zu halten. Wenn die Übung zu einfach scheint, dann versuchen, die Beine so langsam wie möglich fallen zu lassen. Nach 5-mal getan, lassen Sie sich für 30 Sekunden zu entspannen.
5. Drücken-ups
Diese Übung stärkt den oberen Teil des Körpers, erhöht die Ausdauer und macht Sie zu einem "Gott" in den Positionen, wo Sie an der Spitze zu sein. Wenn Sie sie regelmäßig tun, werden Sie feststellen, Sie bald Verbesserung an allen Fronten.
Verfahren zur Umsetzung: Starten Sie eine Bewegung in der Haltung "Brett", die Hände schulterbreit auseinander, die Füße hüftbreit auseinander. Monitor an Ihr Becken war eine durchgehende Linie mit dem Körper, und lassen Sie es nicht hängen locker oder zu steigen. Senken Sie den Körper nach unten und dann nach oben. Je mehr Push-ups Sie tun, desto besser. Es sollte mindestens 2 mal pro Woche ausgewrungen. Erschwerend die üblichen Push-ups Sie Baumwolle zwischen Absenken und Anheben des Körpers zu verwenden, oder tun Push-ups auf der einen Seite.
6. Balancieren auf dem Gymnastikball mit dem Gewicht
Diese Übung stärkt die feinen Schultern, Bizeps, Trizeps, die Muskeln der Bauch und Brust. Es wird empfohlen, auch für ältere Menschen, die Muskeln zu trainieren und Ausdauer zu entwickeln. durch eine Reihe von Übungen Nach dem Passieren werden Sie die Menge der Fettmasse, erhöhen Sie die Menge an Muskelmasse, sondern auch auf die Tatsache zu reduzieren, dass Sie besser aussehen und beginnen, mehr wohl zu fühlen.
Durchführung: Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball, bewegen Sie Ihr Gesäß von der Oberfläche, dem Rücken zur Höhe der Schulterblätter ist bequem auf die Kugel. Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel von der Brust bis zur vollen Ausdehnung der Hand. Führen Sie 3 Sätze von 25 Wiederholungen. Sie können die Breite und Position der Hände für Trizeps-Training ändern. Und Ihr Gleichgewicht auf dem Ball können Sie in Ihrem intimen Siege helfen.
7. Squat
Alle sind schon lange kein Geheimnis, dass hockt Testosteronspiegel zu erhöhen und die Durchblutung im Beckenbereich erhöht, so Orgasmen lebendiger Empfindungen zu geben. Dies ist eine der besten Übungen für das Training vor dem Sex Beruf. Auch trainieren Hocke Unterkörper der so genannten "Schock" während des Aufenthalts zu verbessern von oben und unten.
Verfahren zur Umsetzung: Das Hauptmerkmal der Umsetzung ist gerade nach hinten hockt. Die Hände werden mit Hanteln nach vorne gestreckt. Sitzen Sie so gering wie möglich nach unten. Shins muss flach sein und Ihr Becken geht zurück. Bei aufrechter Hände auf Knie Biegung nach unten fallen nach vorn gerichtet. Es ist notwendig, mindestens 15 Wiederholungen zu machen.
8. Lunges
Diese Übung trainiert Kraft, macht Sie mehr Ausdauer und eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht. Es hilft, den Blutfluss in den Beckenbereich, die eine große Hilfe für Sie im Bett sein. Die Freuden der Liebe Sie mehr Handy in den Hüften, und Sie werden nicht Probleme mit dem Gleichgewicht in schwierigen Positionen haben.
Ein Verfahren zum Durchführen: Stehen Sie mit Ihren Händen Sie eine Hantel haben müssen. Machen Sie einen Schritt nach vorn und sitzen tief in diesem Schritt. Beide Knie sollten bis 90 Grad gebogen werden. Das Knie sollte nicht den Boden berühren. Do 15 lunges an jedem Bein.
9. Intervall-Training
Dieser Ansatz zu den Übungen werden Sie superhart zu machen. Sie können diese Übungen durchführen, während im Park, im Stadion zu Fuß, auf dem Laufband, ein Fahrrad, im Pool oder an jedem anderen Ort.
Verfahren zur Umsetzung: Nach dem Training kann tun Übung mit maximaler Geschwindigkeit von bis zu 30 Sekunden starten. Setzen Sie diese 30 Sekunden seine ganze Kraft und Training. Dann entspannen Sie sich für ein oder zwei Minuten, während sie weiterhin die Übungen mehr langsam und leise zu tun. Dann wieder 30 Sekunden aktiven Training. Es sollte diese Übungen mindestens 2-mal pro Woche zu tun. Sie können einen laufenden verwenden, Wandern oder für Intervall-Training zu schwimmen.
10. Haltung des "Dog" up
Dies ist die berühmte Pose aus dem Yoga. Es ermöglicht Energie und Blut in den Bereich des Beckens zu kommen. Auch bei dieser Übung stärkt den unteren Rücken, die Sie verletzt im Bett und in der Turnhalle wird dazu beitragen, zu vermeiden.
Verfahren zum Durchführen: Legen Sie sich auf den Bauch mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hands-ups liegen. Die Palmen sind deutlich unter dem Brustkorb. Unter Berufung auf seine Hände, die beim Einatmen sollte allmählich seinen Kopf heben und Rumpf, gefolgt von einer Kurve in den Rücken und ziehen Sie die Schultern nach hinten, so viel wie möglich. Atmen Sie tief durch. Schlosskörper in dieser Position für 15 Sekunden oder mehr. In einer komplexeren Version Schenkel aus dem Boden.
11. Halbzwirn Sitz
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, ist es negative Auswirkungen auf Ihr Sexualleben. Die Muskeln des unteren Teils allmählich Atrophie, die während des Orgasmus Sensation beeinträchtigt. Bei der Durchführung dieser Übung aus, verbessern Sie den Abfluss und Zufluss von Blut im Bauch und Becken, die jeweils als sich selbst helfen, weil es Ihre Orgasmen lebendiger und stark zu machen. Auch trainieren innere Oberschenkelmuskulatur, die offensichtlich nicht überflüssig in bestimmten Posen sein.
Ein Verfahren zum Durchführen: Setzen Sie sich auf dem Boden mit Beine weit auseinander. Etwas Brust nach vorne neigen die Hände der Spitzen meiner Zehen zu umklammern. Der Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Sind so gering wie möglich und tief Pisten. Dauer von 10 Atemzüge.
12. Haltung des "Schmetterlings" liegend
Diese Haltung hilft, die Muskeln der Oberschenkel zu entspannen. Sowohl interne als auch externe. Diese Muskeln sind aktiv in den Prozess der Intimität beteiligt. Diese Übung wird Sie "immer bereit zu kämpfen."
Durchführung: Liegen auf dem Rücken, falten Sie den Fuß miteinander. ziehen Sie sie richtig an der Brust. Seien Sie vorsichtig. Stellen Sie sicher, dass der Hals nicht vom Boden löst. Die Wirbelsäule und der Hals sollte so entspannt sein. Diese Übung sollte nicht schmerzhafte Empfindungen auftreten. Fix diese Position für 15-20 Sekunden.
13. Verdreht nach vorne beugen
Dies ist eine großartige Übung alle Termine der Muskeln (inneren Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps) zu dehnen. fühlen Sie sofort den Unterschied in ihren Fähigkeiten im Bett, wenn auch nur wagen zu versuchen.
Ein Verfahren zum Durchführen: Setzen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie den linken Fuß nach vorn. Ziehen Sie das rechte Bein auf den rechten Oberschenkel. Kippen Sie Ihre Brust auf das rechte Bein gebeugt. Seine rechte Hand lag auf dem Rücken und bedeckte ihr linken Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihre Finger der linken Hand des linken Beines zu erreichen, ohne es zu biegen. Dann nehmen Sie so viel wie möglich die rechte Schulter nach hinten weg. Versuchen Sie, tief zu atmen und in dieser Position fixieren bis zu 1 Minute. Dann ist Ihre rechte Hand entspannen und versuchen, die Finger seiner linken Fuß zu bedecken, dies nur tun, zu erfassen, seine Hand über den Kopf zu heben. Dann das gleiche Übung Spiegel, das heißt, strecken Sie das rechte Bein und versuchen, die rechte Hand den rechten Fuß zu fassen.
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