Wie Testosteronspiegel ohne Steroide zu erhöhen

Testosteron, sowie andere Androgene, stellt eine Anti-katabolischen und anabolischen Wirkungen.

Testosteron senkt Ebenen Cholesterin und die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Atherosklerose betrifft die Biosynthese Protein Cortisol (Hormon Tod) seine Auflösung verlangsamt durch Reduktion, fördert das Wachstum von Muskelfasern, Fettverbrennung Fähigkeit steigt an Stellen, wo das Fett bei Frauen gespeichert ist. Das Testosteron ist verantwortlich für das Auftreten der sekundären Geschlechtsmerkmale, wie hoch im Vergleich mit einer Frau Schwitzen, tiefe Stimme, eine männliche Figur, ein Skelett Gesicht.

Mit zunehmendem Alter wird Testosteron reduziert und ein geringes Maß an Testosteron kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich der Verschlechterung der Stimmung, verminderte Libido, Haarausfall, Müdigkeit und eine Abnahme der Aktivität, reduzierte Motivation und Selbstvertrauen.

Viele Männer versuchen, das Niveau von Testosteron mit Hilfe von Medikamenten zu erhöhen.

Mehrere Möglichkeiten, natürliche Testosteron-Produktion zu erhöhen,

Krafttraining

Heben schwerer Lasten. Krafttraining erhöht natürlich den Testosteronspiegel im Körper. Die besten Übungen sind die Olympischen Gewichtheben, da sie die Muskeln des gesamten Körpers beeinflussen und schnell ermüden. Durch starke Müdigkeit und Muskelstoffwechselbedarf, rufen Sie die Basis polyartikulärer Testosteron in Ihrem Körper perlt ausübt.

Die Trainingsintensität wird auch durch die Konzentration von Testosteron im Blut beeinflußt. die Intensität erhöhen, erhöht Testosteron.

Warum? Wenn Ihr Körper der Übung müde wird, gibt es eine schnelle Zunahme der Testosteronspiegel, wenn die Intensität genug war hoch. In einem der Forschungs Ausführung springt auf die maximale Höhe der Testosteron-Produktion Wachstum verursacht. Forscher haben festgestellt, dass als Ergebnis der maximalen Last und intensive Bewegung bis zur Erschöpfung der Muskelkraft, gibt es eine deutliche Zunahme der Testosteron im Blut war, im Vergleich zu der Basislinie.

Also, nicht mehr fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen! Kurze Pause Pause zwischen den Sätzen wird Ihr Testosteronspiegel in den Himmel machen steigen!

Holen Sie sich viel Ansätze, weniger Wiederholungen - all dies wird Ihnen auch helfen, die Produktion von Testosteron zu erhöhen. Es ist noch nicht bekannt, warum dies hilft, sei es aufgrund zu starker Ermüdung und metabolischen Reaktionen dieser Ausbildung ist, oder ob die ganze Sache in großem Maßstab, können Sie sich als Folge des Übergangs zu dieser Art der Ausbildung zu erhöhen.

Was auch immer es war, um sicherzustellen, dass die Erhöhung des Volumens der Ausbildung erhöht Testosteron. Darüber hinaus werden Sie muskulöser geworden, stärker und schlanker als je zuvor.

Schlaf mindestens 6-8 Stunden

Erhöhen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes Ihren Körper ausreichend Zeit zu geben, von der Ausbildung und die Produktion von mehr Testosteron zu erholen, da es während des Schlafes produziert wird. Ihr Testosteronspiegel um 30% höher am Morgen, als am Abend, weshalb Sie das sexuelle Verlangen am Morgen erhöhte erleben. Der Verlust der morgendliche Erektion kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel reduziert.

Reduzierung von Stress

Wenn Sie unter Stress sind, produziert Ihr Körper Cortisol, ein Stresshormon, das die Produktion von Testosteron unterdrückt. Cortisol bewirkt, dass auch Sie in den Bauch Fett zu speichern, die, wie Sie bereits wissen, ist die Menge an Östrogen erhöht und der Testosteronspiegel sinkt.

Sie müssen also von nervöser Anspannung loszuwerden, aufhören, sich Sorgen über die kleinen Dinge, um mehr positive und Übertraining zu vermeiden, das Niveau von Testosteron zu erhöhen.

Zink

Die Zugabe von Zink zu Ihrer Ernährung ist ein Weg, das niedrige Niveau von Testosteron zu erhöhen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron, da es eine der Schlüsselkomponenten in diesem Hormon ist. Zink ist das weibliche Hormon Testosteron Östrogen und verhindert, dass die umgekehrte Transformation.

Lebensmittel mit hohem Zink umfassen:

• Austern und Meeresfrüchte,
• Leber
• Vogel,
• Eier,
• Milchprodukte,
• Nüsse,
• Samen.

Vitamine

Vitamine A, B und E in der Produktion von Testosteron wichtig sind, der Nachteil dieser Vitamine reduziert dessen Pegel. Vitamin C, sowie Zink und verhindert die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen Cortisolspiegel senkt und damit den Körper Testosteron zu erhöhen.

Wenn Sie eine Menge von Obst und Gemüse zu essen, Fleisch und Nüsse, dann sollten Sie keine Vitamin-Ergänzungen befürchten.

Gesunde Fette

Sie können natürlich den Testosteronspiegel erhöhen, indem mehr gute Fette zu essen, da der Körper sie für die Produktion von Testosteron benötigt. Studien haben gezeigt, dass Männer, die eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren haben ein hohes Maß an Testosteron haben.

Diese Fette finden sich in:

• Nüsse und Samen,
• Avocado,
• fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch,
• Oliven,
• Oliven- und Erdnussöl.

Stellen Sie sicher, dass 20-30% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr auf Kosten der gesunden Fetten kommt.