Мэнмейкер: одно упражнение на все (или почти все) мышцы тела
Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в различных учебных заведениях.
Если ты знаешь английский, то понимаешь, что оно называется мэнмейкером не просто так. Ну, а если не знаешь, то мы тебе объясним: мэн — понятно, «мужик», ну а мейкер — это «превращающий». Если вкратце — оно делает из тебя мужика. Неплохо, да? Смотри инструктаж от нью-йоркского тренера Бэна Суини!
Сколько раз ты использовал отмазку от тренировки в стиле «ну вот сегодня действительно нет времени»? Для этого упражнения такая причина — неуважительная, потому что оно займет всего 5 минут.
Хитрость в том, что мэнмейкер объединяет в себе 4 движения — отжимание, тягу, принятие на грудь и жим над головой.
Если у тебя дома есть пара гантелей (мы надеемся, они у тебя есть и не пылятся), ты сможешь прокачать все тело, от шеи до ног, быстрее, чем ты переодеваешься в спорткостюм.
Это динамическое гибридное упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Конечно, не все мышцы, как написано на видео, но, если быть точными — то все самые главные: трицепсы, бицепсы, спину, грудь, бедра, икры, кор... Мэнмейкер поджарит твое тело как надо.
Хватай гантели и включай секундомер — мы хотим знать, сколько повторов у тебя получится за 5 минут. Если выложишь в Instagram видео c хэштегом #menshealthrussia, мы его опубликуем на нашей официальной странице!
Via mhealth.ru & wiki
Created/Updated: 25.05.2018