Prävention Die beste Verteidigung

Wer ist anfälliger für andere Osteoporose?
Wenn Sie ein wenig zerbrechlich Frau sind, sind Sie ein Raucher, die viel Alkohol konsumieren, nicht ausüben und hatte nie Geburt gegeben, die Antwort ist, dass du es bist. Wenn Sie darüber hinaus auf Diät sind, bieten nicht den Körper mit allen notwendigen und im Alter, Ihre Mutter oder Großmutter hatte eine Hüftfraktur, Ihnen das Risiko immer noch steigend.
"Im Allgemeinen, wenn etwas von der oben auf Sie zutrifft, sollten Sie, dass Sie gefährdet sind, sagt Professor Diane Meyer. Aber denken Sie nicht, dass unvermeidliche Krankheit ist. Es kann verhindert werden. "
Knochenerhalt Geheimnis ist, frühe Prävention. Wir müssen beginnen, bevor sie Brüche beginnen. Und es bedeutet nicht, dass Sie nicht sofort anfangen sollten, unabhängig von Ihrem Alter. Hier ist, was Experten beraten.
Essen Sie mehr Kalzium. Knochen bestehen hauptsächlich aus Kalzium besteht. Calcium wird als in anderen Geweben des Körpers benötigt. Wenn der Körper nicht genügend Kalzium aus der Nahrung bekommen kann, wenn sie nicht genug in Ihrer Ernährung ist, verbraucht Kalzium aus den Knochen. Studien haben gezeigt, dass in der Regel die Frauen nicht genügend Kalzium aus der Nahrung zu bekommen. Die besten Quellen für Kalzium sind Milchprodukte fettarmer Milch, Joghurt, Käse usw. Sie umfassen auch Fischprodukte, die mit Knochen, Sardinen, Lachs gegessen werden sollte. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie genügend Kalzium, sprechen Sie mit Ihrem Arzt bekommen. Er kann beraten, welche zu verwenden, ergänzt und unter welchen Schema.
Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D. «Wenn Sie sich selbst liefern Kalzium zu Milchprodukten zurückzuführen ist, Sie von Vitamin-D-Mangel kann, benötigt für die Calciumaufnahme durch den Körper", sagt Dr. Meyer. (Milch mit Vitamin D. Das angereicherte) Sie sagt auch, dass für die Aufnahme von Vitamin D Sonnenlicht benötigen (was unter dem Einfluss dieses Vitamin ist im Körper erzeugt wird), oder Sie das Gerät regelmäßig mit ultravioletter Strahlung verwenden können. Allerdings können hohe Dosen von Vitamin-D-Toxizität, daher sollte es nicht weiter, ohne Arzt eingenommen werden. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie dieses Problem zu besprechen.
Finden Sie einen Platz in Ihrem Leben Übung. Nun fand er, dass regelmäßige körperliche Aktivität verlangsamt Knochenverlust. Es wurde in einigen postmenopausalen Frauen beobachtet, dass sie teilweise sogar eine Steigerung der Knochenmasse führen. Übungen, die die Erhaltung des Gewichts, Joggen, Tennis, Wandern, andere Arten von sportlichen Aktivitäten an der frischen Luft zu fördern, nicht mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden sind, auch zur Stärkung der Knochen beitragen. Aber, sagen Experten, sind Übungen, nur von Vorteil, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, mindestens 3-5 mal pro Woche.
In der Menopause schätzen ihren Bedarf an Östrogen. Nicht jede Frau braucht Östrogen die Knochen zu schützen, sagte Dr. Meyer. Wenn zum Zeitpunkt der Menopause, die Knochendichte Sie eine hohe, auch den schnellen Verlust der Knochen in den nächsten Jahren werden Sie nicht von einigen Bestimmungen berauben, sagt sie. Eine Frau, die zum Zeitpunkt der Menopause, die Knochendichte niedrig oder an der unteren Grenze des normal ist, kann wegen der Brüchigkeit der Knochen, das Auftreten von Problemen in der Zukunft zu verhindern, Östrogenersatztherapie.