Meditationstechnik: Bestellen Sie an der Spitze der 12 Stufen

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Meditation (aus dem Lateinischen meditatio -. Denken) - eine Art mentale Übungen , die als Teil der geistigen und religiösen und Erholungs Praktiken oder spezifischen geistigen Zustand, der als Ergebnis dieser Übungen (oder aus anderen Gründen) entsteht. Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation, wird der Arzt in der Regel eine bestimmte Position einzunehmen erforderlich. Die Aufgabe der Konzentration typischerweise im Inneren der Körperempfindungen, innere Bilder, weniger Emotion verwendet. Manchmal kann das Objekt der Konzentration ein externes physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen und innere Chaos zu überwinden - Meditation. Eine der einfachsten Techniken in diesem Sinne - Bewusstsein sogenannte. Bringen Sie diese Seite mit Ihnen im Urlaub, entspannen.

Mindfulness Technik populär wurde dank Andy Paddikombu, die die Zeitung The New Times im Jahr 2014 als "Jamie Oliver Meditation." Zu der Zeit, erzielte Andy seine Studien in der High School Sport und wurde ein buddhistischer Mönch. Dann ist er ins weltliche Leben zurück, und begann, die Menschen zu lehren, was er gelernt hat - neue Technologie zu bringen innere Ruhe, um (vielleicht begegnet man sogar sein Buch "Meditation und Achtsamkeit", es in russischer Sprache veröffentlicht).

"Mindfulness bedeutet, dass Sie hier und jetzt, und offen für die Welt, - sagt Andy. - Es lehrt nicht zu behaupten, dass es keine Probleme gibt, es lehrt uns, nicht verrückt zu werden, weil sie zu viel ".

Zwölf bewusste Schritte

  • 01. Suchen Sie einen ruhigen Ort und stellen Sie den Timer am Telefon (mit einem ruhigen Signal) für 10 Minuten.
  • 02. Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl, Füße und Hände kreuzen sich nicht. Die Füße sind flach auf dem Boden, die Hände - auf den Knien.
  • 03. Schauen Sie irgendwo ein paar Meter entfernt von Ihnen, nicht durch konkrete etwas zu fokussieren.
  • 04. Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge und laut. Atmen Sie durch die Nase ausatmen durch den Mund. Schließen Sie die Augen.
  • 05. "scan" sich von Kopf bis zu den Zehen. Fühlen Sie sich wie Sie das Gefühl, wo der Körper in Bezug auf Stuhl, auf dem seine Füße den Boden berühren, fühlen sich die Schwere der Hände.
  • 06. Achten Sie auf alle Gerüche, Geräusche und andere Details: die Art und Weise etwas riecht aus der Nahrung, in den Wind aus den Entlüftungsöffnungen auf der fliehenden außerhalb tosenden Motorrad.
  • 07. Nun wird wieder zu mir und wieder scannen Sie den Körper von oben nach unten.
  • 08. Denken Sie darüber nach, warum Sie meditieren. Um die Emotionen zügeln? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie die Art und Weise fühlen Sie sich fühlen, und es ist unwahrscheinlich, geändert werden. Also in der Tat sicherer, nicht wahr?
  • 09. Jetzt auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie auf das Konto: ein Atem - ein Atem - zwei, und so weiter, bis zehn. Wie zu beenden - wiederholen.
  • 10. Ihre Gedanken beginnen auf eigene Faust zu wandern - das ist , was wir wollten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung wieder.
  • 11. Wenn der Timer ein Signal geben, nicht springen von seinem Stuhl auf. Denken Sie eine Weile über das, was Sie als nächstes zu tun ist.
  • 12. Und schließlich: versuchen Sie es ruhig zu halten innen so lange wie möglich. Und dann einen ruhigen Ort zu finden und ... siehe Abs. 01.

Via mhealth.ru