Was Sie zeichnen ist eigentlich: die Muskeln in Bildern Stretching
Stretching - Art von Übung, auf die Erhöhung der Flexibilität des menschlichen Körpers gerichtet.
Ausdehnen der Muskeln müssen alle - Geiseln sitzender Lebensstil, körperlich aktive Menschen und Sportler. um den Blutfluss zu den Muskeln Durch die Bereitstellung hilft Stretching Körperhaltung zu verbessern, die Umsetzung der verschiedenen Übungen zu erleichtern, während die Verletzungsgefahr zu reduzieren und Lockerung Schmerzen.
Das während des Dehnens keine wichtigen Muskeln nicht verpassen und die korrekte Ausführung der Bewegungen zu gewährleisten, ist es notwendig, genau zu wissen, welche Muskeln Sie während eines bestimmten Dehnübungen erwärmt. Wir wünschen Ihre Aufgabe zu erleichtern, stellen wir eine kurze Beschreibung und Darstellung der Muskeln für Dehnungsübungen (vom spanischen Trainer vorbereitet Vicki Timon), die sicher für jeden nützlich sein.
Übungen, um die Muskeln zu dehnen - eine kurze Beschreibung und Illustration
Zunächst einmal jede Übung durchführen, bei Dehnung der Muskeln richtet einschließlich, sollten Sie sich über die Sicherheit erinnern. Wenn bei der Ausführung der Bewegungen Sie einen stechenden Schmerz unangenehm fühlen, ist es notwendig und richtige Technik zu stoppen. Versuchen Sie, die Bewegungen so viel wie möglich natürlich zu erfüllen, nicht die Muskeln zur gleichen Zeit zu überlasten und den Atem folgen.
Direkte und äußeren schrägen Bauchmuskeln
Ausführung: Setzen Sie sich auf den Fersen, ziehen die Hand zurück und schieben Sie die Hüfte nach vorn und vverd ohne die Taille zu überfordern. Wenn Sie Probleme mit dem Hals wirft seinen Kopf nicht zurück.
Blei (Adduktoren)
Umsetzung: in der Sitzposition, die Knie gebeugt und den Rücken gerade. Beginnen Sie langsam Ihre Beine strecken, nur progbaya zurück, versuchen Sie die Füße zu berühren.
Blei (Adduktoren)
Ausführung: Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und langsam die Knie erweitern, bis Sie die Spannung in den Unterleib Muskeln spüren.
Blei (Adduktoren)
Ausführung: Tretet Beine weit auseinander. Sie langsam Ihre Arme auf den rechten Fuß senken, sein rechtes Bein am Knie Biegen und nach oben mit der linken Bein Daumen heben. Stoppen Sie den rechten Fuß vollständig auf dem Boden ist.
Blei (Adduktoren)
Umsetzung: im Sitzen mager die Füße von einander, Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen, strecken Sie Ihren Rücken. Schieben Sie Ihre Hände auf den Knien, den Fuß näher an den Boden zu senken. Je näher an dem Körper des Fußes, desto größer ist die Streckmuskeln.
Unterarm Streck
Ausführung: Senken Sie den Arm nach unten und nach hinten ziehen, dann sperren sie in der optimalen Position. Starten Sie nun das Gegenteil Hand zu drücken, wie in der Abbildung dargestellt.
Clavisternomastoid
Leistung: höchste seinen Hals Stretching, langsam niedriger das Ohr an die Schulter.
Clavisternomastoid
Ausführung: Starten Sie Muskeln dehnen, langsam den Hals drehen und das Kinn in der erhöhten Position zu unterstützen. Für ein tieferes Strecke können Sie eine Hand verwenden.
Clavisternomastoid
Umsetzung: legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, strecken Sie sich zurück und beginnen mit dem Kopf zurück zu nehmen, wobei darauf geachtet.
Sternoklavikulargelenk-mastoid und oberen Trapezius
Leistung: maximal den Hals, Schulter Richten, versuchen Sie Ihr Ohr zu berühren.
Psoas und Quadrizeps
Ausführung: auf einem Knie-Stand, langsam die rechte Hüfte nach vorne stellen. Fassen Sie den hinteren Fuß und ziehen Sie die Gesäßmuskel.
Unterarm Streck
Ausführung: Senken Sie den Arm nach unten und nach hinten ziehen, dann sperren sie in der optimalen Position. Jetzt nadvalivat der anderen Hand starten, wie in der Abbildung dargestellt.
Die seitliche Deltamuskel
Ausführung: strecken Sie die Arme über den Körper und leicht auf sie nach unten drücken, um die Muskeln zu stärken Stretching.
Trapezoid
Umsetzung: in einer stehenden Position (Füße zusammen) mit richtete sich langsam zurück Hüften zuzuteilen nach unten und zurück, rundeten den Rücken und zugleich berührt das Kinn Brust.
Latissimus
Ausführung: die Bar packen, langsam die Füße vom Boden zu heben.
Latissimus
Ausführung: Tretet beide Hände an der Ecke einer Wand oder einer Säule zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen langsam die Hüften zur Seite.
Latissimus
Ausführung: Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und langsam die Hüfte nach hinten, bis die Stirn den Boden berührt.
Soleus und gastrocnemius
Ausführung: Stellen Sie sich auf den Rand der Schritte und leicht drehen, um den Knöchel nach innen und außen, die Muskeln zu dehnen.
Soleus und gastrocnemius
Ausführung: Starten Sie Muskeln Stretching, während auf einem Knie (für Longe) stehen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Probleme mit ihren Hüften haben.
Die Rückseite der Oberschenkel und Wade
Ausführung: Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und, falls nötig, beugen Sie die Knie. Versuchen Sie halten den Fuß zu nehmen, strecken Sie die Knie.
Femur
Ausführung: belichten einen Fuß vor den anderen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und strecken Sie sich zurück, starten aus der Hüfte zu beugen.
Gesäß-
Ausführung: Tretet mit den Füßen schulterbreit auseinander und langsam hinsetzen, die Arme zwischen die Beine strecken und das Gleichgewicht zu halten, indem sie die Füße und Hüften verwendet wird.
Gesäß-
Ausführung: aus einer Sitzposition langsam einen Fuß in die Brust ziehen und den Oberschenkel nach außen drehen, den Rücken gerade zu halten.
Soleus und gastrocnemius
Ausführung: Beginnen Sie mit der Startposition für die Longe und verdrängte damit leicht nach außen Fuß stehend zurück. Langsam senken Sie die Ferse des hinteren Bein auf dem Boden stehend Stretching Muskeln auszuführen.
Externe obliques
Ausführung: strecken Sie die Wirbelsäule, ziehen langsam die Hüften zur Seite. Wenn Sie Probleme mit dem Lenden Refrain von der Übung.
Gesäß- und äußeren schrägen Bauchmuskeln
Ausführung: Liegen auf dem Rücken, ein Bein über den ganzen Körper bewegen, langsam den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung dreht.
Externe obliques
Ausführung: strecken Sie die Wirbelsäule, ziehen langsam die Hüften zur Seite. Wenn der Schmerz im unteren Rücken aus der Übung unterlassen Sie.
Externe obliques
Ausführung: Weit verbreitet Beine arrangieren, sollte hat aussehen vor dem Fuß stehen nach vorn, und die andere um 90 Grad gedreht werden. Legen Sie Ihre Hand auf dem vorderen Fuß stehend, ziehen die vorderen sich die Hüfte nach hinten und nach unten, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie den gegenüberliegenden Arm.
Brust
Ausführung: Stand vor einer Wand, legte die Hand, so dass Sie mit dem Daumen nach oben zeigt. Drehen Sie langsam von der Wand zum Strecken der Brustmuskulatur entfernt.
Brust und Latissimus
Ausführung: Liegen auf dem Boden, die Handflächen nach oben. Ihr Assistent macht eine tiefe Hocke, können Sie die Spannung in diesen Muskeln fühlen.
tibialis anterior
Ausführung: Setz dich hin und wieder ein Arm gleiten, legte ein Bein auf das andere über dem Knie und hielt ihre Hand.
subscapular
Ausführung: Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie den Arm, beugte sich in einem Winkel von 90 Grad zur Seite. die Rückseite der Hände auf dem Boden langsam senken.
Brust und Latissimus
Ausführung: Werden in einem ausreichenden Abstand von der Wand, so dass, wenn die Wand des Körpers parallel zum Boden zu berühren. Nehmen Sie die Position im Bild zu sehen, halten Sie den Rücken gerade und schieben Sie dann leicht die Brust nach vorn, um sicherzustellen, dass der Muskeln dehnen.
Brust
Ausführung: Legen Sie sich auf den Boden mit Blick auf, legte seine Hände auf den Körper, Handflächen nach unten. Assistent ziehen Sie Ihre Hände zurück, die Bereitstellung der Brustmuskulatur dehnen. Verletzungen und in der Schulter Kneifen sind Gegen diese Übung durchzuführen.
Achtung: vor dem Strecken durchführen, stellen Sie sicher, dass es keine Probleme mit dem Rücken, Nacken, Schultern und andere Teile des Körpers, die während der Strecke verschlechtern kann.
Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
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