Prozesse, die mit dem Menschen nehmen während des Schlafes

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Son (lateinisch somnus.) - Eine natürliche physiologische Prozess der mit einem Mindestmaß an Aktivität des Gehirns und eine reduzierte Reaktion auf die Welt um uns herum, inhärent Säugetiere, Vögel, Fische und einige andere Tiere in einem Zustand bleiben, einschließlich Insekten (zB Fruchtfliegen). Darüber hinaus ist das Wort "Traum" eine Folge von Bildern (gebildet während der Phase t. N. "REM-Schlaf"), kann eine Person erinnern (siehe. Wie ein Traum). Physiologisch normalen Schlaf unterscheidet sich von anderen, ähnlichen Bedingungen wie sie - Suspended Animation (die so genannte "Winterschlaf" in Tiere ..), hypnotischen Schlaf, Koma, Ohnmacht, Lethargie.

1. Die Körpertemperatur sinkt

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Da die meisten der Muskeln während des Schlafes inaktiv werden, verbrennt der Körper weniger Kalorien als während des Tages, und die Körpertemperatur sinkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Temperatur des Körpers, in der Regel die niedrigste um 02.30 Uhr.

2. Die Augen bewegen

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Obwohl die Augen in Schlaf seit Jahrhunderten geschlossen sind, bewegen sie sich unter ihnen. In der Tat, auch eine solche Bewegung unterscheidet sich in Abhängigkeit von den bestimmten Schlafphasen.

3. Die Körperzuckungen

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Plötzliche Zuckungen und Zuckungen werden vor allem in der ersten Phase des Schlafes zusammen. Sie sind in der Regel harmlos, sie können aber stark genug sein, um tatsächlich die Person zu wecken.

4. Die Muskeln sind entspannt

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Es gibt einen guten Grund, warum die meisten der Muskeln während des Schlafes rassladleny. Wenn sie aktiv sind, dann könnte die Person während des Schlafes bewegen, wäre es äußerst gefährlich sein.

5. Die Haut wird wieder hergestellt

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Die obere Hautschicht besteht aus einem dicht gepackten toten Zellen, die während des Tages ständig entladen werden. Während des Schlafes beschleunigt die Geschwindigkeit Stoffwechsel der Haut und in vielen Zellen des Körpers beginnt eine erhöhte Aktivität und Proteinspaltung reduziert. Da die Proteine, die für das Wachstum und die Reparatur von Schäden, verursacht durch Faktoren, wie UV-Strahlung, tiefer Schlaf vorteilhafte Wirkung auf die Haut.

6. Gehirn vergessen nutzlosen Informationen

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Die Leute nehmen den ganzen Tag eine unglaubliche Menge an Informationen. Wenn sie es alle erinnern uns, es wäre bald verrückt geworden. Deshalb ist das Gehirn die Informationen und vergessen Sie unnötige Nacht sortiert.

7. Kehle verengt

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Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln der Kehle lähmt Muskeln während des Schlafes, da sie atmen erforderlich sind. Doch während des Schlafes entspannen sie, was die Kehle verengt. Es kann auch dazu führen, Schnarchen.

8. Der Körper produziert Hormone

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Während der Phase der REM-Schlaf erzeugt der menschliche Körper Hormone, die das Wachstum, Zellvermehrung und der Regeneration von Zellen stimulieren. Dies ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems.

9. Das Immunsystem ist auf einem Rekordhoch

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Es hat sich gezeigt, dass Schlafentzug negativ auf das Immunsystem auswirkt. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die gegen die Grippe geimpft wurden und der Schlaf entzogen, die nächste Nacht nicht Antikörper produzieren, benötigt gegen die Grippe zu schützen. Wenn also eine Person, die ersten Anzeichen einer Infektion bemerkt, sollte er schlafen.

10. Gewichtsverlust

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Während des Schlafes, verliert die Person Wasser durch Schwitzen und feuchte Luft ausatmet. Dies geschieht auch im Laufe des Tages, aber das Essen und Trinken negieren jede Gewichtsabnahme. Daher muss jede Diät eine gute und lange schlafen.

11. Mundtrockenheit

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Da der Speichel wird hauptsächlich für Lebensmittel benötigt wird, und die Person ißt nicht während des Schlafs, verringert es die Menge an Speichel während der Nacht abgesondert. Folglich, trockener Mund, und am Morgen oft durstig.

12. Zähneknirschen

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Nach Forschung schätzt, dass etwa 5% der Menschen von einer bizarren Zustand als Bruxismus bekannt leiden. Dies führt zu übermäßiger Schleifen von Zähnen während des Schlafes und kann schließlich die Zähne beschädigt werden. Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was diese Bedingung verursacht, aber sie glauben, kann es sich um eine einzigartige Form von Stressabbau sein.

13. Der Körper wird länger

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Es wurde festgestellt, dass menschliches Wachstums kann mit dem Abend um einige Zentimeter in den Morgen erhöht werden verglichen. Während des Schlafs in einer horizontalen Position ist der Wirbelsäule begradigt, da das Gewicht des Körpers ist, kein Druck auf ihn.

14. Der Blutdruck sinkt dramatisch

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Während des Schlafes erfährt jeder Mensch eine Bedingung, die als bekannt ist "die Nacht der Blutdrucksenkung." Im Durchschnitt fällt es Nacht mit einem 5 - 7 mm. Hg. Art.

15. Schlafwandeln

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Aus wissenschaftlicher Sicht Erkrankungen wie parasomnias (Schlafwandeln und andere Aktivitäten während des Schlafes) bekannt ist, sind Verhalten, Emotionen, Gefühle und Träume, die in der Regel während der Übergänge zwischen einigen der Stadien des Schlafes auftreten. Parasomnias sind meist harmlos, aber es gibt Fälle, in denen Menschen während schlafwandelnd verletzt wurde.

16. Sexuelle Erregung

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Sowohl Männer als auch Frauen können während des Schlafes angeregt werden. Wenn das Gehirn aktiver während des Schlafes ist, erfordert es mehr Sauerstoff. Als Ergebnis, das die Strömung von Blut durch den Körper zunimmt, führt zur Quellung der Genitalien.

17. Träume

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Der Inhalt und Zweck der Träume sind nicht vollständig verstanden, aber es ist bekannt, dass die durchschnittliche Person zwischen 3 bis 5 Träume pro Nacht hat. Träume treten in der Regel in der ersten Stufe des Schlafes, wenn das menschliche Gehirn die aktivste ist. Dennoch vergessen die Mehrheit der Träume sofort oder schnell.

18. Das Gehirn entscheidet

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Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Gehirn Informationen verarbeiten kann, und für die weitere aktive Maßnahmen im Schlaf vorzubereiten, effektiv Entscheidungen in einem unbewussten Zustand zu machen. In der Tat kann das Gehirn auch wichtige Entdeckungen während des Schlafes zu machen.

19. Blähung

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Die Muskeln des analen Schließmuskels leicht während des Schlafes geschwächt, die aus dem Darm ins Freie Gas erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruchssinn wird auch während des Schlafes geschwächt.

20. Reinigung von Toxinen

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Erste von Giftstoffen zu befreien ermöglicht es dem Körper und Geist zu verjüngen. Menschen, die schlecht schlafen, Schadstoffe Filterung nicht so effektiv sind, so die Experten sagen: das ist, was dazu führt, dass die Menschen von Schlaflosigkeit, ein wenig verrückt zu leiden.

21. Das Unbewusste Erwachen

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Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen oft im Schlaf aufwachen, aber das Erwachen ist so kurz, dass sie sie nicht erinnern. In der Regel treten diese Spill während der Übergangszeit zwischen Schlafstadien.

22. Sie können aufhören zu atmen

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Millionen von Menschen weltweit leiden an einer Schlafstörung bekannt als "Schlafapnoe." Die Krankheit wird durch Pausen gekennzeichnet zwischen den Atemzügen bei der Atmung und jeder Pause kann für mehrere Sekunden oder sogar mehrere Minuten dauern.

23. Sie können die Explosion hören

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"Explodierende Kopf-Syndrom" ist eine seltene Erkrankung, bei der eine Person imaginäre laute Töne (wie eine Bombe, das Geräusch des Schießens, etc.) hört oder hat eine seltsame Gefühl der Explosion beim Einschlafen oder Aufwachen. Es ist schmerzlos, aber es schreckt den Leidenden.

24. Die Diskussionen während des Schlafes

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Im Gespräch während des Schlafes parasomnias sind an dem eine Person während des Schlafes unkontrollierbar laut zu rattern beginnt. Solche "Gespräche" kann sehr laut werden und als bloße Murmeln Klänge und lange, oft unverständliche Rede sein.

Schlafphysiologie

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Im Traum, erhöhte anabole Prozesse und reduziert Katabolismus. Schlaf tritt zyklisch normalerweise, etwa alle 24 Stunden. Diese Zyklen zirkadianen Rhythmen genannt. Sie werden jeden Tag neu definiert, ist der wichtigste Faktor ist das Niveau der Beleuchtung. Aus dem natürlichen Kreislauf der Beleuchtung hängt von der Höhe der Konzentration von speziellen Proteinen fotozavisimyh. Der zirkadianen Zyklus in der Regel auf die Dauer des Tageslichts eingestellt. Neben der Nachtruhe, in manchen Kulturen, gibt es eine physiologisch durch kurze Nickerchen - Siesta.

einschlafen

Kurz vor dem Zubettgehen kommt Schläfrigkeit, verminderte Aktivität des Gehirns, gekennzeichnet durch:

  1. verminderte Ebene des Bewusstseins;
  2. gähnen;
  3. abnehmende Empfindlichkeit von Sensorsystemen;
  4. eine Abnahme der Herzfrequenz, eine Abnahme der sekretorischen Aktivität der Drüsen (Speichel - Mundtrockenheit, Tränen- - Augen, Klebe- Jahrhundert Brennen).

Professor Richard R. Budzin Labor für Schlafforschung an der Universität von Arizona vielen Jahren Schlafstörungen zu studieren und empfiehlt eine Technik des schnellen Einschlafen, basierend auf den sechs Stufen. Im Jahresbericht in der klinischen Psychologie, beschrieb er die verschiedenen psychologischen Ansätze, die verwendet wurden, Schlaflosigkeit (Bootzin & Epstein, 2011) zu behandeln. Eine solche Behandlung sogar noch früher genannt wurde Stimuluskontrolle Therapie (Morin et al., 2006). Tipps sind: nur ins Bett zu gehen, wenn Sie schlafen wollen, verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen, liegen nicht länger als 10 Minuten im Bett, wenn Sie nicht schlafen können -, um sicherzustellen, dass das Bett nur mit dem schnellen Einschlafen verbunden war, am Morgen Wecker in einem Aufwachen und Zur gleichen Zeit, schlafen nicht während des Tages.

Schlafstruktur

Schlaf - eine spezielle Zustand der menschlichen und tierischen Bewußtsein, das eine Anzahl von Stufen umfasst, regelmäßig während der Nacht wiederholt (wenn die normale Tagesablauf). Das Auftreten dieser Stufen ist aufgrund der Aktivität verschiedener Gehirnstrukturen.

Bei einem gesunden Menschen beginnt der Traum mit der ersten Stufe der Tiefschlaf (Non-REM-Schlaf), der 5-10 Minuten dauert. Dann kommt die zweite Phase, die etwa 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten auf die Zeit von 3-4 Stufen. Danach kehrt der Schläfer in die 2. Stufe des Non-REM-Schlaf, nach denen die erste Folge von REM-Schlaf gibt, die eine kurze Dauer hat, - etwa 5 Minuten. Diese gesamte Sequenz wird ein Zyklus bezeichnet. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann wird der Zyklus wiederholt, wobei der Anteil an REM-Schlaf zu reduzieren und erhöhen nach und nach den Anteil an REM-Schlaf (REM-Schlaf), der letzten Folge davon kann in einigen Fällen bis zu 1 Stunde betragen. Im Durchschnitt mit der vollen gesunden Schlaf feierte fünf komplette Zyklen. Die Reihenfolge der Schritte und deren Dauer bequem in Form von gipnogrammy präsentiert ändern, was deutlich über dem Schlafmuster des Patienten anzeigt.

langsam Schlaf

Langsam Schlaf (syn. Slow-Wave-Schlaf, orthodoxen Schlaf) dauert 80-90 Minuten. Es kommt unmittelbar nach dem Einschlafen.

  • Der ersten Stufe. Alpha-Rhythmus wird reduziert, und es gibt mit niedriger Amplitude langsam Theta-Rhythmen Amplitude gleich oder größer als der Alpha-Rhythmus. Verhalten: schläfrig Schlaf mit Träumen, absurd oder halluzinogene Gedanken und manchmal hypnagogic Bilder (traumhaftem Halluzinationen). Die Muskelaktivität reduziert wird, verringert die Atemfrequenz und Herzfrequenz, Stoffwechsel verlangsamt sich, und die Temperatur sinkt, können die Augen langsame Bewegungen machen. In diesem Stadium erscheinen intuitive Ideen, die für die erfolgreiche Lösung eines Problems oder einer Illusion ihrer Existenz beitragen. Das EEG kann Vertex scharfe Wellen, Pfosten, gelegentlich beobachtet hypnagogic gipersinhroniya aufgezeichnet werden. In diesem Stadium kann hypnagogic zuckt erleben.
  • Die zweite Stufe. (Shallow oder leichten Schlaf). Eine weitere Reduzierung der Tonikum Muskelaktivität. Die Herzfrequenz verlangsamt, die Körpertemperatur sinkt, die Augen immer noch. Es dauert insgesamt etwa 45 bis 55% der gesamten Schlafzeit. Die erste Episode der zweiten Stufe dauert etwa 20 Minuten. In dominiertem EEG Theta-Wellen erscheinen so genannte "schläfrigen Spindeln" - Schlafspindel, der Rhythmus beschleunigte alpha (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen von "schläfrigen Spindeln" kommt aus Bewusstlosigkeit; in der Pause zwischen den Spindeln (wie sie etwa 2-5 mal pro Minute angezeigt) einer Person leicht geweckt. Gelegentliche Schlafspindeln können in der Struktur der Stufen 3-4 enthalten sein. Heben Sie die Schwelle der Wahrnehmung.
  • Die dritte Stufe. Langsam Schlaf. Stufe als dritte klassifiziert, wenn die Dreieckschwingung (2 Hz) besetzen weniger als 50% und die 4. Stufe - wenn das Delta von mehr als 50% beträgt.
  • Die vierte Stufe. Der tiefste langsamen Deltaschlaf. Dominiertem Dreieckschwingung (2 Hz). Die dritten und vierten Stufe werden oft unter der Bezeichnung Delta-Schlaf kombiniert. Zu diesem Zeitpunkt ist die Person sehr schwierig zu wecken; gibt es 80% der Träume, und es ist in dieser Phase mögliche Angriffe Schlafwandler, Nachtangst, im Schlaf zu sprechen, und Enuresis bei Kindern. Doch eine Person fast nichts davon nicht erinnern.

Bei einer gesunden Person nimmt der dritten Stufe 5-8%, und die vierte Stufe ist immer noch etwa 10-15% der gesamten Schlafzeit. Die ersten vier Stufen des Slow-Wave-Schlaf besetzen normalerweise 75-80% des gesamten Schlafperiode. Es wird angenommen, daß der REM-Schlaf mit einer Reduzierung des Energieverbrauchs verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass es die Phase der langsamen Welle Schlaf ist der Schlüssel ist, um die bewusste "deklarative" Erinnerungen zu sichern.

REM-Schlaf

REM-Schlaf (syn. Bystrovolnovoy Schlaf, REM-Schlaf, die Phase der raschen Augenbewegungen oder abgekürzt als REM-Schlaf, der REM-Schlaf). Diese - die fünfte Phase des Schlafes, es wurde im Jahr 1953 eröffnet, und sein Doktorand Kleytmanom Aserinskim. REM-Schlaf, gefolgt von einer langsamen und dauert 10-15 Minuten.

Das EEG beobachtet schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität, ähnlich wie in den Beta-Wellen bedeutet, die Sägezahnwelle. Während dieser Zeit ist die elektrische Aktivität des Gehirns ähnlich dem Zustand der Wachheit. Allerdings (und paradoxerweise) in diesem Stadium die Person in völliger Bewegungslosigkeit ist auf den starken Rückgang des Muskeltonus. Allerdings Augäpfel oft und regelmäßig durchführen schnelle Bewegung unter geschlossenen Lidern. Es gibt einen deutlichen Zusammenhang zwischen REM und Träumen. Wenn zu diesem Zeitpunkt die Schlaf in 90% der Fälle zu wecken, ist es möglich, die Geschichte des hellen Traum zu hören.

EEG spiegelt den Zustand der Aktivierung und wie die meisten EEG ersten Phase des Schlafes. Die erste Episode der REM-Schlaf innerhalb von 70-90 Minuten tritt schlafend nach einem Sturz, dauert 5-10 Minuten. Im Verlauf der Schlafdauer der folgenden Episoden von REM-Schlaf erhöht, am Morgen ein paar Dutzend Minuten zu erreichen. Im erwachsenen menschlichen REM-Phasen-Fraktion beträgt etwa 20-25% der gesamten Schlafzeit. REM-Schlaf von Zyklus zu Zyklus verlängert wird, und die Schlaftiefe reduziert wird. Teil unterbrochen schnelle Augenbewegung sollte im nächsten Zyklus gefüllt.

Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf die Funktion des psychologischen Schutz bietet, die Verarbeitung von Informationen, ihrer Austausch zwischen dem Bewussten und dem Unterbewusstsein.

"Vegetatika"

Während des REM-Schlaf wird die Sekretion von Hormonen erhöht adrenal, zerebrale Blutfluss erhöht, Veränderungen der Herzfrequenz, verschiedene Formen von Arrhythmien, die Höhen und Tiefen des Blutdrucks, Veränderungen in der Atmung, die Erektion des Penis oder Klitoris.

Schlaf-Funktion

Visceral Theorie der Schlafzustände während des Schlafes , dass das zentrale Nervensystem bei der Analyse und Steuerung der inneren Organe beteiligt ist.

  • Schlaf bietet Rest des Körpers.
  • Schlaf hilft, die Verarbeitung und Speicherung von Informationen. Sleep (besonders langsam) erleichtert die Konsolidierung des untersuchten Materials, REM-Schlaf unterbewusst realisiert Modell der erwarteten Ereignisse.
  • Schlaf - das ist die Anpassung des Körpers an wechselnde Lichtverhältnisse (Tag oder Nacht).
  • Schlaf stellt das Immunsystem durch T-Lymphozyten zu aktivieren, kämpfen mit Erkältungen und Viruserkrankungen.

25. Die Reduzierung der Schmerzschwelle

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Wenn der Körper auf den Punkt der Paralyse völlig entspannt ist, können die Nerven, die Schmerzsignale nicht nehmen und sie an das Gehirn übertragen. Dies erklärt auch, warum die Menschen schlechte Gerüche hören, Töne, und so weiter. E. Während des Schlafes.

Die erforderliche Dauer des Schlafes

Die durchschnittliche menschliche Schlafdauer ist in der Regel abhängig von zahlreichen Faktoren, die von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und dem Grad der Müdigkeit, auf externe Faktoren (Gesamtgeräuschpegel, Standort, etc ...). Im Allgemeinen, wenn die Dauer von Schlafstörungen kann von wenigen Sekunden bis mehrere Tage betragen.

Auch gibt es Fälle, die ein Erwachsener 12 Stunden den Reservekräfte zu schlafen erfordert, oder von der harten Arbeit und schlaflose Nächte zu erholen. Schlafdauer von weniger als 5 Stunden (giposomniya) oder Verletzung der physiologischen Struktur sind Risikofaktoren für Schlaflosigkeit in Betracht gezogen.

Schlafentzug ist eine sehr harte Probe. Innerhalb von wenigen Tagen, die Person das Bewusstsein Klarheit verliert, er einen überwältigenden Wunsch, von Zeit zu Zeit zu schlafen gefühlt "fällt" in den Grenzstaat mit Verwirrung. Diese Methode der psychologischen Druck während der Verhöre verwendet, und wird als eine anspruchsvolle Folter angesehen.

Träumerei

Aktuelle Studien der Funktionalität der Träume in der Universität Helsinki (Leiter Prof. de: .. Pekka Sutola) haben gezeigt, dass REM-Schlafphase manchmal schnell bei Säugetieren auftritt, und dann gehen sie in eine Phase der tiefen Schlaf. Dies erklärt, warum Epileptikern eine REM-ähnliche Phase während des Angriffs haben und nicht in der Lage, die Ereignisse von ein paar Stunden vor dem Angriff wieder zu verwenden. Die vollständige Struktur der Funktionsweise dieses Systems ist noch nicht installiert.

Wenn das Durchschnittsalter von 70 Jahren zu nehmen, einer von ihnen eine Person schläft etwa 23 Jahren.

Siesta

Nachmittag eines kurzfristigen Schlafpausen - Siesta - ist ein historischer Teil der Kultur vieler Völker. Es wird am häufigsten in tropischen Ländern. Eine aktuelle Studie an der Universität von Athen in Griechenland durchgeführt zusammen und der Harvard Medical School, fand heraus, dass eine halbe Stunde Mittagsruhe-Sandman mindestens dreimal das Risiko des Todes durch Herzinfarkt um 37% pro Woche reduziert.

Schlaf Pathologie

Bei anhaltenden Schlafstörungen, es gibt Zeiten, wenn Sie brauchen medizinische Intervention. Die Nachrichten Ausgaben mehrere Fälle von langfristigen völligen Mangel an Schlaf beim Menschen veröffentlicht.

  • Dissomnii - Schlaf in der Nacht, zum Beispiel Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit). Ursachen: Neurosen, Psychosen, organischen Läsionen des Gehirns (Enzephalitis, Epilepsie), somatische Erkrankungen.
  • Schlafapnoe - psychogener oder mechanische Störung der Atmung während des Schlafes.
  • Hypersomnia - unwiderstehlich pathologischen Schläfrigkeit. Beispiele: Narkolepsie, Lethargie.
  • Parasomnias - die Ursache der Neurose. Beispiele: Somnambulismus (Schlafwandler / Schlafwandler), Zähneknirschen, Alpträume, Krampfanfälle, etc ...
  • Schlaflähmung - ein Zustand , wo die Muskellähmung Einschlafen oder nach dem Aufwachen , bevor fallen auftritt.