Wie alle Ihre Probleme mit dem Schlaf durch die Wissenschaft zu lösen

Решение проблем со сном

Son (lateinisch somnus.) - Eine natürliche physiologische Prozess der mit einem Mindestmaß an Aktivität des Gehirns und eine reduzierte Reaktion auf die Welt um uns herum, inhärent Säugetiere, Vögel, Fische und einige andere Tiere in einem Zustand bleiben, einschließlich Insekten (zB Fruchtfliegen).

Mehr als ein Drittel des Lebens verbringen wir in einem Traum. Unser Urlaub und die allgemeine Gesundheit ist direkt abhängig von der Position, in der wir schlafen und was wir tun, bevor Sie in das weiche, warme Bett.

Wir haben für Sie shram.kiev.ua Empfehlungen einer ganzen Armee von Experten über gesammelt , wie in den Schlaf, gesundheitliche Probleme zu lösen.

wunden Schultern

Болят плечи - Решение проблем со сном

Wenn die Schmerzen in den Schultern, es wünschenswert ist, nicht auf Ihrer Seite zu schlafen, vor allem auf der betroffenen Seite. Auch nicht schlafen auf dem Bauch, weil die Schultern in der falschen Position reduziert werden.

Die beste Option - auf dem Rücken zu schlafen. Eine dünne Kissen unter den Kopf. Nun, wenn es ist orthopädisch. Zweite Umarmung Kissen, ruht auf dem Bauch. In diesem Fall Ihre Schultern werden in der richtigen und stabilen Position sein.

Aber wenn Sie nicht schlafen auf dem Rücken passen, können Sie auf der Seite gegenüber der wunde Schulter schlafen. Beugen Sie die Beine leicht und ziehen Sie sie an die Brust. ein Kissen zwischen den Beinen. Samu kann nicht eine Hand unter den Kopf legen, da dies eine unnatürliche Position des Arms erzeugt.

Schmerzhafter Rücken

Болит спина - Решение проблем со сном

Wir müssen mit einem Wechsel von Bett beginnen - weiche Matratze ist nicht für Sie. Wenn Rückenschmerzen extrem wichtig ist es, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu halten.

Die effektivste wieder auf dem Rücken schlafen. Setzen Sie ein Kissen unter den Füßen, es wird die Krümmung der Wirbelsäule wieder herzustellen und reduziert die Spannung der Sehnen. Sie können ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter der Taille, die zusätzliche Unterstützung für den Rücken bieten.

Wenn Sie schlafen auf dem Bauch verwendet werden, setzen Sie ein kleines Kissen Becken zurück zu senken nicht vorwärts bewegen, nicht zu stark verbiegen.

Für diejenigen , die auf seiner Seite zu schlafen mögen, sind Ärzte geraten , die fetale Position zu übernehmen. Ziehen Sie die Beine auf den Bauch, und der Rücken ist gewölbt Höhlen. Zwischen den Beinen, ein kleines Kissen legen - so können Sie die Hüften nicht drehen kann und wieder zu laden, zu senken.

Nervensäge

Боль в шее - Решение проблем со сном

Hier, wie im Fall von Rückenschmerzen, ist es notwendig, eine bequeme und korrekte Position des Halses bereitzustellen.

Die beste Option - zum Schlafen auf dem Rücken, ein Kissen unter den Kopf und unter jedem Arm. Wenn Nackenschmerzen sollten besonders darauf achten, das Kissen ist, wählen Sie orthopädisch, valikoobraznuyu.

Wenn Sie auf Ihrer Seite zu schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Beste Dicke -. 15 cm Die ideale Kissen von einer solchen Höhe sein sollte, ist die Breite der Schulter den Hals in der richtigen Position zu halten.

Wenn Sie schlafen auf dem Bauch, ultra-dünne Kopfkissen, und es ist besser, überhaupt nicht auf dem Bauch zu schlafen, wie sie in dieser Position ist der Hals zur Seite drehen.

Es ist schwer zu schlafen

Трудно уснуть - Решение проблем со сном

Natürlich wäre es nicht zu berühren das Telefon und sitzen nicht auf dem Computer, bevor Sie zu Bett gehen, aber man sollte schwierig sein. Dieser Ausgang, wenn Sie endlich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen geworfen. Das Licht von Gadgets wirkt sich stark auf den Schlaf - Zyklus .

Auch mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen nicht Koffein trinken. Und es ist nicht nur Kaffee, sondern auch von Coca-Cola, Energie, schwarzer Tee und Schokolade.

Übung am Morgen und am Abend, wird es helfen, den ganzen Körper in Ton zu bringen, um das Blut zu zerstreuen, und der Schlaf wird viel einfacher.

Intermittent Schlaf

Прерывистый сон - Решение проблем со сном

Wenn Sie oft in der Mitte der Nacht aufwachen, die neben nicht-Geräte vor dem Zubettgehen, vermeiden Alkohol zu trinken. Alkohol stört den Körper des Wasserhaushaltes und eine lange Phase des Schlafes. Deshalb haben wir aufwachen in der Mitte der Nacht.

Überprüfen Sie auch, was Sie in der Raumtemperatur haben. Schlafen idealerweise 20-22 ° C Wenn es zu heiß ist schwierig zu schlafen. Wenn es zu kalt ist, besteht das Risiko, krank zu fallen.

Es ist schwer zu aufwachen

Трудно проснуться - Решение проблем со сном

In dieser Frage, so scheint es, leiden alles, aber, seltsam genug, es ist ganz einfach zu lösen. Stellen Sie den Wecker in der gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende. Und natürlich, früh aufstehen, bevor Sie zu Bett gehen müssen und tun, ist es noch schwieriger.

schnarchen

Храп - Решение проблем со сном

Wenn Schnarchen nicht notwendig ist , auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position sacken die weichen Halsgewebe und die Zunge nach unten sinkt, ein Hindernis für den Luftstrom zu schaffen.

Achten Sie auf das Kissen. Zu weiche Kissen führt den Kopf zurück und erhöhen das Schnarchen zu kippen. Heben Sie die Rückseite des Bettes, oder verwenden Sie ein zusätzliches Kissen das Ankleben der Sprache zu beseitigen, und mit ihm, und Schnarchen.

> Schlafen auf Ihrer Seite. Da der Kopf in einer natürlichen Position ist, wird Luftstrom nicht stören.

Tun Sie Gymnastik. Einfache Übungen für die Muskeln der Zunge und Rachen zu helfen, sie zu stärken und Schnarchen zu überwinden.

Krämpfe

Судороги - Решение проблем со сном

Krämpfen - ein Spasmus in den Muskeln, und sie sind am häufigsten in den Beinen in der Nacht. Fast 80% aller Menschen leiden unter diesem Problem, unabhängig vom Alter. Anfällen kann das Ergebnis einer Erkrankung, Probleme mit dem Nervensystem und dem Mangel an Spurenelementen sein. Also, wenn es zu oft geschieht, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Aber die Anfälle auftreten und vollkommen gesunde Menschen. Dies geschieht aufgrund körperlicher Anstrengung, Ermüdung der Muskeln, Stress und sitzender Tätigkeit.

Lassen Sie sich von den Anfällen befreit werden alle Arten von Gymnastik helfen, die Verbesserung der Dehnung und die Muskeln der Beine zu stärken. Solche Mittel können zum Beispiel Yoga oder Massage vor dem Zubettgehen sein. Die Hauptsache ist - denken Sie daran, dass, um das Ergebnis der Übung zu erreichen regelmäßig durchgeführt werden.

andere Probleme

Другие проблемы - Решение проблем со сном

Surge und unbequeme Schuhe, um Probleme mit der Verdauung und Nervensystem: Die Ursachen für andere Schlafprobleme können eine Menge sein. Deshalb, um genau die Ursache zu ermitteln und die Behandlung zu wählen, vor allem ist es, einen Fachmann zu sehen. Wenn die Gesundheit ist gut, aber das ungute Gefühl bleibt, üben allgemeine Empfehlungen.

Wenn Sie häufig Sodbrennen in der Nacht gequält, dann wird es helfen , auf der linken Seite auf einem erhöhten höheren Kissen schlafen. Die Position auf der linken Seite schützt vor Mageninhalt zurück in die Speiseröhre, so dass Sodbrennen verhindern.

Hurt und schmerzender Beine in der Nacht? Während des Schlafes, legen die Füße hoch. Für diese fit Rolle von Decken oder Sie können ein Bein über den Rücken des Bettes zu werfen. Venöses Blut, im Laufe des Tages angesammelt hat, verlassen und Füße wird einfacher. Auch nicht über die Licht Fußmassage vor dem Schlafengehen, enthalten sie sich von starken Tee und Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen vergessen.

Via adme.ru & Journal of Pain Research & Wirbelsäule Gesundheit & MayoClinic & sleepfoundation