Bedingungen Ausbildung für Männer, die über 30 sind

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (Englisch Sport, eine Reduktion von der ursprünglichen starofrants Desport - .. «Game", "Unterhaltung") - organisiert nach bestimmten Regeln der menschlichen Aktivitäten, die ihre körperlichen und / oder geistigen Fähigkeiten im Vergleich sowie die Vorbereitung für diese Aktivitäten und die zwischenmenschlichen Beziehungen besteht, in ihrem Prozess auftreten. Sport ist eine bestimmte Art von körperlicher oder geistiger Tätigkeit, die mit dem Ziel des Wettbewerbs durchgeführt wird, sowie eine gezielte Ausbildung für sie durch ein Warm-up-Training. In Kombination mit dem Rest, verbessern der Wunsch, schrittweise auf die körperliche Gesundheit, zur Verbesserung der Intelligenz, moralische Befriedigung zu erhalten, das Streben nach Perfektion, die Verbesserung der persönlichen, Gruppen- und absolute Aufzeichnungen, Ruhm, ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern, entwickelt Sport die körperliche und geistige Eigenschaften der Person zu verbessern. Massensport ermöglicht Gesundheit Millionen von Menschen ihre physikalischen Eigenschaften und motorischen Fähigkeiten zu verbessern, zu fördern und kreative Langlebigkeit verlängern. Der Zweck der Hochleistungssport - ist es, die bestmögliche sportliche Ergebnisse und Siege bei großen Sportveranstaltungen zu erreichen.

Krafttraining im Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf und andere Sportarten hat viele verschiedene Techniken verwendet , um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, Ziele: die Anpassung des Sportlers Körpers auf eine kurzzeitige Spitzenlast (Powerlifting), eine langfristige durchschnittliche Intensität der Belastung - Ausdauer - und eine Menge Muskelvolumen ( Bodybuilding). Krafttraining ist eine Art von Übung mit Widerstand; mit der richtigen Entladung wesentlichen funktionalen Vorteile bieten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich der Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen zu stärken, ihre gemeinsame Funktion zu verbessern, um das Verletzungsrisiko verringern, indem die Knochendichte zu erhöhen, den Stoffwechsel zu erhöhen, die Herzfunktion verbessern und erhöhen HDL (gutes Cholesterin). Krafttraining verwendet in der Regel die Technik der progressiv ansteigenden Muskelkraft durch zusätzliche Gewichtszunahme und verwendet eine Vielzahl von Übungen und Arten von Geräten für die Entwicklung spezifischer Muskelgruppen. Krafttraining ist in erster Linie anaerob, obwohl einige Befürworter sie auf die Vorteile von Aerobic Ausbildung in einem kreisförmigen angepasst haben. Sport, wo Krafttraining sind der Schlüssel: Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, Stark (Wettbewerb "Der stärkste Mann auf dem Planeten", siehe auch Strongman (Englisch) Russisch ...), Highland Games, Kugelstoßen, Scheibenwerfen und Speerwerfen. Auch gibt es viele andere Sportarten, bei denen Krafttraining im Rahmen eines Trainingsprogramms verwendet wird, wie zum Beispiel: Fußball, Ringen, Rugby, Leichtathletik, Rudern, Lacrosse, Basketball, Hockey. Krafttraining für andere Sportarten und körperliche Aktivitäten werden immer beliebter.

Im Alter von dreißig Ausbildung, auf die Schaffung eines sportlichen Ziel, sportliche Figur sollte das Basissystem von Übungen und Lektionen umfassen, zu korrigieren Haltung. Achtung! Einfaches Anheben große Gewichte wird entgegengesetzt zu der gewünschten Wirkung. Gesundheit! Forward und nur nach vorne !!!

Beginnen Sie mit einem sauberen Schiefer

Wenn Sie mehr als ein Jahr tun, und die gewünschten Würfel und Bizeps im Spiegel nicht beobachtet wird, ist es möglich, zu beginnen ist es, das System der Ausbildung zu ändern und Ihre Ernährung überprüfen. Darüber hinaus müssen Sie eine unparteiische und objektive Blick auf uns selbst - es bestehende Vor-und Nachteile des eigenen Körpers zu identifizieren helfen. Zum Beispiel, wenn Sie stark, starke Beine haben, aber eine schwache Oberteil, ist die Last auf die Beinmuskulatur zu reduzieren und aktiv auf die Brust und Deltoidmuskeln entwickeln.

passen Sie Ihre Haltung

Das ist die richtige Haltung bestimmt, wie Ihre Figur sieht von außen und macht den Körper sportlich. Brokeback Spin "das Rad" verstecken entwickelte Brust und Schultermuskulatur, sondern ein prall Bauch wird im Vordergrund angezeigt werden, die im Übrigen wird optisch größer erscheinen. Und wenn für das Pumpen von Muskeln brauchen mindestens sechs Monate, dann für eine schöne anmutige Haltung -treh nur zwei Wochen Unterricht.

Ersetzen Sie läuft zu Fuß

Falsche Laufen kann mehr schaden als nützen. Darüber hinaus ist die Basis Gewichtsverlust - die richtige Ernährung. Ein Fuß bewirken, dass der Körper etwas weniger Leistung als zu verbringen beim Laufen. Nun, lassen Sie uns nicht vergessen, dass das Gehen eine sichere und sanfte für unseren Körper ist.

Eine effektive Wahrnehmung für die Gewinnung sportlich und getönten Figur steht vor der Front und Seite des Spiegels auf einem Laufband zu Fuß - so können Sie Ihre Körperhaltung zu kontrollieren.

Haben Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers

Sie haben eine Menge Zeit haben, und die Wirkung der Mindestausbildung? Es kann gut sein, dass Sie falsch sind grundlegende Übungen durchführen, zum Beispiel, wie Pull-ups und Push-ups. Nehmen Sie an Training, um die Kunst des Grund, wichtige Übungen zu feilen: Sit-ups, Push-ups, Sit-ups, Pull-Ups, usw.

Unlive

Um eine andere Person zu werden, nicht genug, um drei Mal pro Woche zum Training zu gehen. Zunächst einmal müssen Sie ihre Gewohnheiten zu überdenken. Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, müssen Sie kümmern sich um den Rücken zu nehmen flach wie eine übermäßige Vorwärtsneigung kann die Wirbelsäule biegen. Schlafen auf zu hohe Kissen kann Nackenschmerzen verursachen. Unter anderem ist es wert, darüber nachzudenken, wie viel Sie lieben und schätzen Sie Ihren Körper.

Sehen Sie Ihre Ernährung

Trotz der Tatsache, dass die Ernährung ein weibliches Thema angesehen wird, helfen sie Menschen gegen Übergewicht zu kämpfen ist nicht weniger effektiv. Darüber hinaus Cola-Dosen (150 kcal) aufgeben viel einfacher, als Kraft zu sammeln, und nehmen Sie einen 10-minütigen Joggen um das Haus (-150 kcal).

Es sei daran erinnert, und daß häufig die Ursache von Fettleibigkeit ist eine übermäßige Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Nahrung, als Fett.

Sie abschreiben nicht das Scheitern der Genetik und Alter

Statt der Arbeit an einem viel leichter, sich zu sagen, dass "Macht sind nicht die gleichen, und Zeit verloren."

Ganz ein häufiger Fehler - zu glauben, dass der Prozess des Austausches von veschestvteh, die über 30 sind, sehr verschieden von der jugendlichen. Dies ist jedoch nur ein Vorwand, Mangel an Willen. Jugendliche haben nicht einen schnellen Stoffwechsel, aber sie sind aktiver und mobilen Lebensstil. In der Tat ist der Verlust von Muskelmasse und eine Reihe von zusätzlichen Kilos aufgrund der schlechten Essgewohnheiten und sesshaften Lebensweise.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Gesundheit!

Via fitnessplus.com.ua