Warum müssen Sie schlafen in der Nacht und es ist sicherlich in der Dunkelheit?

22 Stunden. Im Blut verdoppelt sich die Anzahl der weißen Blutkörperchen - das Immunsystem überprüft er die vertraute ihr Territorium. Die Körpertemperatur sinkt. Biologische Taktsignale: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden. Der Körper ist entspannter, aber in jeder Zelle in vollem Gange Reduktionsprozesse.

24 Stunden. Das Bewusstsein mehr und mehr Meister der Traum, und das Gehirn weiter zu arbeiten, den Tag in den Regalen der empfangenen Informationen Auslegen.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Unbehandelte Zahn Zeit oder vor einer langen Zeit verletzte Knie können unterschiedlich sein und wird nicht bis zum Morgen schlafen.

2 Stunden. Alle Organe haben eine Pause, aber die Leber vollem Gange arbeitet, Schlaf den Körper von Giftstoffen schrubben.

3 h. Volle physiologischen Rückgang: Blutdruck an der unteren Grenze, Herzfrequenz und Atmung sind selten.

4 Stunden. Das Gehirn ist mit einer minimalen Menge an Blut versorgt und ist nicht bereit, zu wecken, aber extrem Hörsturz - man kann beim geringsten Geräusch aufwachen.

5 Stunden. Kidney die Muskeln schlafend ruht, wird der Stoffwechsel verlangsamt, aber im Prinzip ist der Körper aufwachen bereit.

6 Stunden. Die Nebennieren beginnen in der Hormone Adrenalin und Noradrenalin zu werfen, die den Blutdruck erhöht und das Herz höher schlagen. Der Körper bereitet sich schon für Wiederbelebung, aber das Bewusstsein noch schlummert.

07.00 - Stunde des Immunsystems. Es ist Zeit zum Aufwärmen und unter Dusche stehen. Übrigens absorbiert in dieser Stunde Medikament deutlich besser als zu anderen Zeiten.

Sie sehen, signifikante Reduktion Prozesse im Körper auftreten, wenn wir ruhig schlafen! Und so gingen sie alle reibungslos, sollte der Traum nur nicht lang genug sein, aber die Qualität: ruhig, tief, ohne unzumutbare Erwachens und das Schnarchen.

Die Wissenschaft hat Dutzende von verschiedenen Schlafstörungen, die 20% der Bevölkerung betroffen. Dies in erster Linie Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, wie die Ärzte sagen. Im Kern sind oft Stress, Neurosen, psychische Belastung, Schichtarbeit, Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation ist die so genannte "Edison-Effekt" noch verschärft - eine Fülle von elektrischen Beleuchtung in unseren Häusern. Die Tatsache, dass Schlafhormon - Melatonin, das Zyklen Schlaf und Wachsein regelt, unsere Epiphyse (Zirbeldrüse) erzeugt nur im Dunkeln. Und immer wieder und in einem bestimmten Rhythmus, der die hypnotische Wirkung von jeder Apotheke Medikamente bereitstellt, nicht erreichen. Daher werden diejenigen, die wollen, gesund zu sein, die Ärzte davon abgeraten, mit dem Licht, die Zirbeldrüse zu schlafen, den Inhalt von Melatonin natürlich zu schützen und zu verbessern.

Was brauche ich?

1. Vermeiden Sie Stress und peretruzhdaetsya.
2. Sie nicht den täglichen Zyklus brechen. Zu Bett gehen sollte bei Sonnenuntergang sein - etwa 22 Stunden und wache jeden Tag in der Morgendämmerung, auch am Wochenende.
3. Zum Abendessen bessere Lebensmittel reich an Serotonin zu essen: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Hafer oder Reis Brei, Seefisch. Serotonin - eine der sogenannten "Glückshormon" - ist ein Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
4. Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen. Sie erhöhen auch die Niveaus von Melatonin. Nur dort müssen sie auf nüchternen Magen und nicht mit Fetten und Proteinen mischen. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
5. Stellen Sie sicher, dass es genug Nahrung in den B-Vitaminen B3, B6 und B12 sowie Kalzium und Magnesium.
6. Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - sie hat einen schlechten Einfluss auf die Zirbeldrüse. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer vor dem Schlafengehen zu sitzen, schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer.

Tipps

Zur Vorbeugung von Schlafstörungen für 30 Minuten vor dem Schlafengehen, ist es hilfreich , ein Glas beruhigenden Kräutertee zu trinken.

Sein Rezept:

• Mix gleichen Teilen von Kamillenblüten, Fenchelsamen, Gras, Pfefferminze und Baldrianwurzel;
• 1-2 EL. l. Sammlung gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser und halten Sie für eine halbe Stunde in einem Wasserbad;
• cool, Stamm durch mehrere Lagen Mull und Squeeze.

Renommierte Neurologe Konstantin Umansky Schlafstörungen berät besondere Sanierungs Pad machen: pour in einer Segeltuchtasche und Hopfen Blumen es in den normalen Kissen für mehrere Monate Saum. Die flüchtigen Stoffe Hop Wirkung auf das Nervensystem zu beruhigen. Der Beutel kann gefüllt und andere Kräuter werden. Einmal in der Luft der Duft von Minze, Kamille, Klee und anderen Pflanzen, schlafen viel besser.

Wasserluft Schlafzimmer möglichen therapeutischen Aromen und mit dem Ölbrenner. Der Duft von Rosen und Lavendel wird das Nervensystem zu beruhigen, die Nadeln - Müdigkeit, Lorbeer lindern - verhindern Krämpfe, Rosmarin - Zustand der chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege erleichtern.

Eine gute therapeutische Wirkung haben gewöhnliche Zimmerpflanzen. Geranie, zum Beispiel, beruhigt nicht nur Nerven und verbessert den Schlaf, sondern reduziert auch Druck bei hypertensiven Patienten. Daher ist die Fensterbänke mit Blumen zu schmücken nicht aus einer Laune heraus.