Haupt- Management Theorie und Praxis der Selbstverwaltung - Lukashevich NP

Theorie und Praxis der Selbstverwaltung - Lukashevich NP

TEST 41. Haben Sie Symptome von Stress haben?

Bitte beantworten Sie diese Fragen, die Antworten der Auswahl "Ja" oder "Nein". Zählen Sie die Anzahl der "Ja" und überprüfen ihre Einschätzung, da nach dem Test.

1. Sind Sie leicht beleidigt?

2. Glauben Sie, dass sogar in der Nähe Kollegen behandeln Sie unfreundlich?

3. Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein schlechtes Gedächtnis haben?

4. Glauben Sie, dass Ihr Chef Sie unterschätzen?

5. Haben Sie schon einmal früh 2 Stunden aufwachen?

6. Haben Sie jemals eine irrationale Angst haben?

7. Fühlen Sie sich immer die dringende Notwendigkeit für Alkohol, Nikotin oder Schokolade ...?

8. Führen Sie kommt es vor, dass der Wunsch, Sie erst am Ende tritt am Tag zu arbeiten?

9. Haben Sie feststellen, auf einem höheren oder, im Gegenteil, Appetit geschwächt?

10. Haben Sie jemals von einer Frau zu hören, dass das Denken - der Feind des Geschlechts?

Wenn Sie mindestens zwei Fragen "Ja" beantwortet, können Sie schon gehen, um einen Arzt zu konsultieren.

42. TEST SUBJECT SIE STRESS?

Bitte beantworten Sie die gestellten Fragen durch eine der möglichen Antworten auswählen. Bitte bewerten Sie Ihre Antworten auf einer Skala entsprechend Ihrer Version, und addieren Sie die Punkte, die Sie erzielt. Bestimmen Sie das Ausmaß Ihrer Exposition gegenüber Stress, abhängig von der Anzahl der Punkte, die Sie erhalten haben.

1. a) Die Arbeit, Sport-Spiele zeigen Sie Aggression?

b) Wenn im Laufe des Spiels Sie anfangen zu spielen, dann nicht zu Ende, aufgeben?

c) Vermeiden Sie jede Art von Konfrontation war?

2. a) Sind Sie ehrgeizig und wollen dort eine Menge zu erreichen?

b) Sie sitzen und für das Wetter auf See warten?

c) Sind Sie auf der Suche nach einem Vorwand aus der Arbeit zu winden?

3. a) Sie gerne schnell zu arbeiten und Sie können nicht den Job zu beenden warten?

b) Sie hoffen, dass jemand Sie fit?

c) Wenn Sie nach Hause kommen in der Nacht, ich glaube, dass heute bei der Arbeit war?

4. a) Sind Sie zu schnell sprechen und zu laut. In einem Interview zum Ausdruck bringen Sie zu kategorisch und andere unterbrechen, ist es nicht?

b) Wenn Sie "Nein" antworten, reagieren Sie ruhig?

c) Finden Sie es schwierig, Ihre Gefühle und Angst zum Ausdruck bringen?

5. a) Haben Sie oft langweilig wird?

b) Möchten Sie nichts zu tun?

c) Sie handeln in Übereinstimmung mit den Wünschen von anderen Menschen, nicht auf ihre eigenen?

6. a) Sie gehen schnell, essen und trinken?

b) Wenn Sie vergessen, etwas zu tun, kümmert es dich nicht?

c) Sie halten Ihre Gefühle zurück?

Für die Antwort, "und" Sie erhalten 6 Punkte, "b" - 4 Punkte und "c" - 2 Punkte. Bewerten Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie erzielte:

12-18 Punkte - Ihre Untätigkeit kann Stress verursachen. Du bist wahrscheinlich sehr ärgerlich, dass von anderen. Mehr Umsicht;

19-24 Punkte - du bist ein Mensch ruhig und nicht anfällig für Stress;

25-36 Punkte - Sie sind auf Stress sehr anfällig. Mit Ihnen ist es sehr schwierig zu kommen. Die Hauptsache ist für Sie jetzt - zu lernen, sich zu entspannen.

43. TEST entdeckt, ob Sie bei den Anzeichen von Stress sind?

Bitte beantworten Sie diese Fragen, eine der angebotenen Antworten wählen: "nein". "Ja" oder Zählen Sie die Anzahl der Antworten Sie mit "Ja" und überprüfen ihre Beurteilung eingegeben haben, am Ende des Tests gegeben.

1. Wie oft wollen Sie weinen?

2. Sind Kauen Sie Ihre Nägel, wenn Haar ist cool?

3. Sind Sie unentschlossen?

4. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht jemanden haben, zu sprechen?

5. Wie oft haben Sie verärgert?

6. Essen Sie, wenn sie nicht hungrig?

7. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nicht mit etwas umgehen können?

8. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie im Begriff sind, zu explodieren?

9. Haben Sie trinken oder rauchen zu beruhigen?

10. Haben Sie unter Schlaflosigkeit leiden?

11. Sie ständig in einer düsteren Stimmung sind?

12. Sie fahren ein Auto bei hohen Geschwindigkeiten und sind oft in Gefahr?

13. Sie haben die Begeisterung und das Beste hoffen verloren?

14. Sie haben Interesse an Sex verloren?

Wenn Sie mehr als fünf Antworten "ja", die Nerven bis an die Grenze. Korrigieren Sie die Situation, und vielleicht müssen Sie einen Arzt zu sehen.

TEST 44. MAN unter Stress leiden?

Bitte bewerten angeboten Meinungen, über eine der Antworten: "a" - fast nie; "B" - selten; "In" - oft; "D" - fast immer. Neben jeder Antwort setzen die entsprechende Anzahl von Punkten nach unten und sie addieren. Bestimmen Sie den Umfang der Auswirkungen von Stress auf die Sie über die Höhe der Punkte ab, die Sie erhalten haben.

Für die Antwort "und" 1 Punkt zählen "b" - 2 Punkte, "in" - 3 Punkte, "g" - 4 Punkte.

1. Ich bin leicht durch kleine Dinge geärgert.

2. Wenn ich warten müssen, ich bin nervös.

3. Wenn Sie eine schwierige Lage geraten in, dann rot.

4. Wenn ich wütend bin, könnte ich jemanden beleidigen.

5. Kritik stehen Sie nicht, mein Temperament zu verlieren.

6. Wenn ich transportieren jemand schiebt, sagen Sie das gleiche.

7. Alle meine Freizeit als je zuvor zu füllen.

8. Ich kann für die Sitzung nicht richtig vorbereiten, kommen entweder im Voraus oder spät.

9. Ich weiß nicht, wie zu hören, zu unterbrechen oder eine Replik ein.

10. anorexic.

11. Die meisten ohne Grund sich zu sorgen.

12. Am Morgen, ich fühle mich schlecht.

13. Ich fühle mich müde, schlafe ich nicht, kann nicht getrennt werden.

14. Nach einem langen Schlaf fühlte sich nicht normal.

15. Ich denke, dass mein Herz nicht in Ordnung war.

16. Ich habe Schmerzen im Nacken und Rücken.

17. Ich trommelte mit den Fingern auf dem Tisch, und wenn ich sitze, und schüttelte den Kopf.

18. Ich Traum von Anerkennung, wollen gelobt zu werden, was ich tue.

19. Ich glaube, ich bin besser als viele andere.

20. Bewahren Sie nicht auf eine Diät und mein Gewicht schwankt ständig.

Wenn Sie erzielte:

30 Punkte oder weniger - Sie leben ruhig und rational;

31-45 Punkte - Ihr Leben ist mit Aktivitäten gefüllt und mit Energie versorgt. Sie haben und die Probleme und Anliegen. Es ist in Ordnung;

46-60 Punkte - Ihr Leben - kontinuierlichen Kampf. Die Meinung von Ihnen andere hält Sie in einem Zustand von Stress. Vermeiden Sie unnötige Streitigkeiten, um den Zorn besänftigen durch Nichtigkeiten. Von Zeit zu Zeit geben Sie sich einen vollständigen Bruch;

61 Punkte oder mehr - Sie leben als Fahrer des Fahrzeugs, die auf dem Gas und Bremse gleichzeitig drückt. Ändern Lebensstil. Stress, der Sie ausgesetzt sind, und droht, Ihre Gesundheit und Ihre Zukunft.

Stress und rabotogolizm

Symptome rabotogolizma unter den Beamten vieler Länder wie ein Lauffeuer in den letzten Jahrzehnten zu verbreiten. Menschen, die von diesem Syndrom betroffen sind, ist es leicht zu identifizieren. Sie sind diejenigen, die ständig auf die Uhr schaute, die unglücklich fühlt, wenn gezwungen, sich von der Arbeit zu brechen, die nicht in der Lage sind, sich zu entspannen und in den Ferien, und für die das aktuelle Motto berühmte Anthropologin Margaret Miyd: "Sterben ich kann, aber der Rest - nie" Rabotogolizm wirklich ähnlich wie Rausch, verhält sich wie jede andere Methode der Drogen trennen von einem facettenreichen Leben.

Die Gefahr für den Kopf kommt zu einem Zeitpunkt, wenn der Maßstab seines Lebenswerte (harte Arbeit, Ausdauer, Ehrgeiz, Notwendigkeit und Respekt von anderen) beginnen Änderungen auftreten. Consequence ist der Verlust der Selbstkontrolle, zu vernachlässigen andere wichtige Aufgaben, und auch das Auftreten von bestimmten psychischen Erkrankungen.

Dies zeigt sich beispielsweise die Ergebnisse der Forschung durchgeführt unter der Aufsicht von einem Psychiater Gerhard Metzel. G. Metsel und sein Team untersuchten die von der sogenannten manischen Eifer betroffenen Menschen. Diagnostizieren von dieser Manie war weitaus komplexer als die Identifizierung solcher Standard-Manie, Alkoholismus, Drogensucht, eine Gewohnheit von übermäßigem Essen, oder, im Gegenteil, der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um jeden Preis. Niemand in den Kopf kommt nicht zu verdächtigen rabotogoli-ing in der Krankheit, weil sie dazu neigen, eine herausragende Stellung in der Gesellschaft und eine Dämpfung der umgebenden seinen kraftvollen Charakter zu besetzen. Mania Diligence - ihre Eigenschaften, aber es verdirbt nicht ihre Karriere, und ist wie Narben von Kampfwunden wahrgenommen, die stolz sein kann.

Es ist besonders wichtig, die Krankheit als Teil der Selbstverwaltung Geschäftskarriere zu berücksichtigen. Immerhin, der Wunsch, Erfolg zu erzielen, für keines dieser persönlichen Zeit noch Mühe wollen - fast einen direkten Weg zu rabotogolizmu, wenn nicht die Symptome der Krankheit in der Zeit erkennen.

TEST kamst du 45.NE Workaholic?

Bitte beantworten Sie diese Fragen, die vorgeschlagenen Antworten wählen: "nein". "Ja" oder Zählen Sie die Anzahl der "Ja" und stimmen nach ihrem Zustand.

1. Haben Sie nehmen Arbeit mit nach Hause oder im Urlaub?

Interessant ist, dass einige Workaholics versuchen, ihren Zustand von anderen zu verschleiern und zum Beispiel argumentieren, dass sie der Arbeit nach Hause oder Fachliteratur in den Urlaub nehmen, nur weil es interessanter zu anderen Berufen ist.

2. Glauben Sie, dass oft über die Arbeit, zum Beispiel, wenn Sie nicht schlafen können? Ehrlich - zumindest für sich - ein Workaholic

antwortet: "In der Regel in solchen Momenten denke ich nur über die Arbeit."

3. Haben Sie schneller arbeiten?

Da die alkoholische sucht betrunken schnell und in Eile ein Glas nach dem zu gießen, und Workaholic findet besondere Freude, in der hohen Arbeitstempo.

4. Fühlen Sie sich manchmal Schuld, zu arbeiten beginnen?

Einer der privaten priznakovrabotogolikov - ein Gefühl der Schuld, die Workaholic gegenüber seiner Familie fühlt, die Vernachlässigung-Guy sie im Namen der Arbeit.

5. Vermeiden Sie es in Bezug auf ein Gespräch, wie viel Sie arbeiten?

New Workaholic mag über seine Arbeit Fleiß und chronische vermeiden solche Gespräche, das Gefühl, ein Gefühl der Schuld gegenüber seiner Familie ihn verlassen zu sprechen.

6. Fühlen Sie den unwiderstehlichen Drang, von der Arbeit nicht brechen weg und begann, solange genug Kraft zu arbeiten?

Als Alkoholiker kann nach dem ersten Getränk nicht aufhören, und Workaholic verliert die Kontrolle über sich selbst und buchstäblich betrunken auf den Job.

7. Haben Sie eine Art Rechtfertigung für den Betrieb ihrer Neigung ohne Maß zu arbeiten?

Ein typisches Beispiel für diese Art von Entschuldigungen - Maxime: "Die Arbeit zu tun, oder wie, oder gar nicht tun."

8. Sind Sie gegenüber anderen aggressiv?

Workaholics neigen dazu, andere zu beurteilen, nur durch das Prisma ihrer Arbeit Beitrag, und Ärger für diejenigen, die etwas weniger intensiv zumindest arbeiten.

9. Sind Sie von Zeit zu Zeit versucht, mich nicht zur Arbeit zu machen?

Das Gefühl der Abnormität ihres Lebensstils oder das Hören auf die Kritik zu diesem Thema von der umgebenden, Workaholic von Zeit zu Zeit versucht, "sich selbst zu behandeln" zu tun - zum Beispiel eine länger als üblich Urlaub oder verlassen das Wochenende irgendwo auf Tour.

10. Haben Sie zur Arbeit zu gehen versucht, wo die Zeit streng geregelt zu arbeiten?

Auch dies ist eine Form des "Selbst" - verantwortlich zareglamentatsiyu Betriebsmodus in den höheren Behörden verschoben.

11. Haben Sie oft ihren Arbeitsplatz oder Aktivität ändern?

Workaholic mag für neue Möglichkeiten der Selbstauskunft zu suchen, Jobwechsel oder der Suche nach Führungspositionen in den öffentlichen oder politischen Organisationen zu besetzen.

12. Haben Sie auf die Bedürfnisse der Arbeit auf die gesamte Lebensweise anpassen? Für den Workaholic alles im Leben, außer für die Arbeit, und in zweiter Linie

zu den Interessen des Beamten untergeordnet. Chronische Workaholics opfern schließlich sogar gemeinsame Mittag- und Abendessen mit der Familie.

13. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie Interesse an Freunde verlieren, die nicht zu Ihrer Arbeit in Zusammenhang stehen?

Da die Arbeit mehr Zeit für andere Interessen in Anspruch nimmt, und die Menschen haben nicht die Zeit und geistige Energie.

14. Haben Sie Mitleid mit dir selbst?

Workaholic liebt, wenn die Leute für ihn für die Arbeit Überlastung bemitleiden. Dies schwächt das Gefühl der Schuld, und verbessert die Stimmung.

15. Fühlen Sie sich eine Veränderung in ihrem Familienleben? Trotz der negativen Auswirkungen rabotogolizma extern

Familienleben Workaholics unterziehen keine Änderungen, aber es hat weniger Wärme und den inneren Zusammenhalt.

16. Haben Sie von dem Wunsch, bemerken zu "tanken" Arbeit? Workaholic, so scheint es, fühlen sich die Angst und die Untätigkeit

immer nur versuchen, ein wenig, aber mehr zu arbeiten, als Sie heute tun können.

17. Haben Sie das Essen vernachlässigen?

Arbeit hält Workaholic in einem ständigen Zustand der Eile, und weil er in der Regel sehr unregelmäßig isst. Aber so sehr er sitzt am Tisch ...

18. Haben Sie ins Krankenhaus, weil rabotogolizma bekommen? Um diese Frage zu beantworten, sollten Sie wissen, dass die Arbeitgeber

golizm die Ursache vieler Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck und Herzinfarkt.

19. Sie oft in den Abendstunden arbeiten?

Was die traditionellen alkoholischen Verlangen nach "pass" die Morgen Glas, und für Workaholics charakteristische Arbeit am Abend und sogar in der Nacht.

20. Haben Sie oft durchführen, und die Arbeit, die deutlich unter Ihre Fähigkeiten und Position ist?

Auf seiner Suche nach "eindecken" Arbeit Workaholic übernimmt manchmal und macht die Arbeit, die er mit einem untergeordneten belastet werden könnte.

21. Haben Sie die Schwächung ihrer Leistung sehen? Das erste Zeichen dafür, dass der Workaholic, ihre Fähigkeiten zu überschätzen, - eine Schwächung der Fähigkeit, sich auf die Arbeit konzentrieren.

So lassen Sie uns zusammenfassen.

1. Wenn Sie "Ja" zu mehr als fünf Fragen beantwortet haben, bedeutet dies, dass Sie rabotogolizmu ausgesetzt sind.

2. Die Antwort ist "Ja" zu zehn oder mehr Fragen bedeutet, dass Sie bereits als rabotogolizma Opfer eingestuft werden kann.

Wie Sie Ihre Fähigkeit zu verbessern, um mit Stress umgehen?

Menschen, die unter übermäßigen Stress bei der Arbeit leiden können Sie die folgenden Methoden anzuwenden.

1. Entwickeln Sie ein System von Prioritäten in ihrer Arbeit. Bewerten Sie Ihre Arbeit wie folgt: ". Zu tun, wenn es Zeit ist," "muss heute tun", "tun später in der Woche" und

2. Lernen Sie, "nein" sagen, wenn Sie die Grenze erreichen, nach denen Sie nicht mehr Arbeit übernehmen. Erklären Sie Ihrem Chef, dass Sie die Bedeutung der Aufgabe zu verstehen, und dann beschreiben die spezifischen Priorität der Arbeit, über die derzeit ausgeführt wird, und wenn ein neuer Auftrag zu fragen, welche Art von Arbeit, die Sie bis zum Abschluss des neuen Auftrags verschoben werden müssen.

3. Naladte besonders effiziente und zuverlässige Beziehung mit Ihrem Chef. Verstehen, ihre Probleme und ihm helfen, Ihr verstehen. Lehre ihn zu respektieren und schätzen Ihre Zeit.

4. Nicht mit Ihrem Vorgesetzten oder jemand zustimmen, die widersprüchlichen Anforderungen (Rollenkonflikt) aussetzen beginnt. Erklären Sie, dass diese Anforderungen in Richtung entgegengesetzt sind. Stellen Sie eine Sitzung mit allen Beteiligten zu organisieren, um die Frage zu klären. Nicht eine aggressive Haltung anklagende nehmen, nur zu erklären, was die spezifischen Probleme für Sie widersprüchlichen Anforderungen erstellt werden.

5. Informieren Sie Ihren Vorgesetzten oder Mitarbeitern, wenn Sie das Gefühl, dass die Erwartungen sind unklar oder Bewertungsstandards (Rolle Mehrdeutigkeit). Sagen Sie ihnen, dass Sie etwas unsicher über eine Reihe von spezifischen berufsbezogenen Fragen und würden gerne die Gelegenheit zu haben, diese Probleme mit ihnen zu diskutieren.

6. Diskutieren Sie das Gefühl der Langeweile oder Desinteresse an mit Ihrem Vorgesetzten zu arbeiten. Noch einmal, im Auge behalten: Stellen Sie sich nicht in der Lage, sich zu beschweren. Erklären Sie, dass Sie haben - einen Unterstützer der Arbeit der Durchführung Schlagfestigkeit erfordern und würde gerne die Gelegenheit zu haben, an anderen Aktivitäten teilnehmen.

7. Nehmen Sie jeden Tag Zeit zu trennen und Ruhe. Schließen Sie die Tür für fünf Minuten jeden Morgen, anheben und Anlehnen etwas Füße, völlig entspannen und die Arbeit aus dem Kopf zu werfen. Wenden Sie sich an einen angenehmen Gedanken oder Bild, um das Gehirn zu aktualisieren. Holen Sie sich von Zeit zu Zeit aus dem Büro die Situation oder Denkweise zu ändern. Sie nicht essen und verweilen lange, nachdem Sie nach Hause gehen müssen, sollten oder eine andere rabotoy1 nehmen.

Erhöht einzelnen Spannungsfestigkeit durch eine Vielzahl von Techniken und Methoden Stress-Situationen zu überwinden. Im Folgenden sind einige der effektivsten NiH2.

Autogenes Training. In der Literatur über die Selbstverwaltung des Individuums in Stress-Situationen wird es verwendet, und öfter empfohlen. Meistern Sie die Technik des Autogenes Training ist nützlich für alle. Wir bemerken beiläufig, dass das Autogene Training ist oft nicht ohne Grund die Methode der gezielte Selbst-Hypnose genannt. Einige Autoren halten an dem Konzept der psychologischen Selbstbeherrschung. Ohne in die Einzelheiten und die Art der verwendeten Begriffe,

Siehe Meskon. MH, Albert M., F. Hedouri Dekret. Op. - S. 549-551. Siehe:. Andreev VI Dekret. Op. - S. 91-93.

Beachten Sie, dass alle drei Konzepte (autogenes Training, gezielte Selbsthypnose und psychologische Selbstkontrolle) haben, unserer Meinung nach, das Recht zu existieren. Wo es darum geht, Ausbildung zu autogenem sind allgemein beschrieben und das System der speziell entwickelten Übungen angewendet, die sich auf die Selbstkontrolle der gezielten menschlichen Geisteszuständen.

Autogenes Training als eine Methode zur Behandlung von bestimmten Nervenstörungen sind in den 30 Jahren des österreichischen Psychiater Johann Heinrich Schultz aktiv angewendet. indem sie Techniken entwickelt, Selbsthypnose, die die Grundlage von autogenem Training bilden, dann haben viele Male verbessert und nicht nur für die Behandlung von Neurosen verwendet worden, aber auch die stressigen Bedingungen von Sportlern und Menschen anderer Berufe zu überwinden, in dem die neuro-emotionalen Stress oft kritische Phase erreichen. Autogenes Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die durch Autosuggestion durchgeführt werden, konzentriert und zur Entspannung der Muskeln führen, normalisieren zu atmen. Auf dieser Basis, lindert nervöse und emotionalen Stress.

Hier sind die am leichtesten zugängliche von ihnen.

Übung im "Selbstregulation des Atemrhythmus." Es gibt verschiedene verbale Formel von Autosuggestion. Als einer der möglichen können die folgenden sein: "Ich kann es leicht und leise Lunge, Herz atmen, angereichert Gehirn Sauerstoff stabil und ruhig meine Atmung kann ich atmen leicht und ruhig ...."

Diese Aktivität ist in jeder Situation durchzuführen. Очень важно мысленно все внимание переключить на работу дыхательного аппарата. Закрыть глаза, представить себе море или лесную поляну, где тихо и чувствуется лишь легкое дуновение ветерка.

Упражнение на "саморегуляцию тепла конечностей". В процессе выполнения этого упражнения на основе самовнушения происходит расширение капилляров, конечности теплеют, что в результате приводит к расслаблению то одних, то других групп мышц. Тем самым можно добиться снятия нервно-эмоционального напряжения. Словесная форма этого упражнения следующая: "Моя левая (правая) рука (нога) теплеет. Мне становится тепло и приятно. Мышцы руки (ноги) расслабляются. Мне становится теплее и теплее... " Мысленно необходимо сосредоточить внимание на мышцах той ноги или руки, прилив тепла к которой вы хотите достичь.

Следующее упражнение — "саморегуляция прохлады в области лба" — рекомендуется использовать для снятия головных болей.

Словесная формула для самовнушения следующая: "Мысли, переживания, сомнения из моей головы уходят. Я чувствую приятную прохладу в области лба. Мой лоб приятно прохладен". Это упражнение, как и предыдущее, лучше всего выполнять, приняв позу "кучера". Необходимо сесть на стул или кресло, слегка наклонить туловище вперед, опустив голову вперед, ноги расставив в стороны, кисти рук свободно свисают вниз. Глаза закрыты. Вы мысленно должны себе представить кучера, уставшего от долгой тряски дороги.

Систематическая аутогенная тренировка позволяет снять напряжение, страх, нервозность и тем самым восстановить нормальное рабочее состояние. Аутогенную тренировку следует использовать как до возможных ситуаций, действий, которые могут привести к стрессовой ситуации, так и после.

В условиях стресса и сразу после стрессовой ситуации люди ведут себя по-разному. Чаще всего проявляются две формы поведения. Одни, переживая, впадают в угнетенное, подавленное состояние, которое может перейти в депрессию. Другие становятся как бы неуправляемыми, что проявляется в излишней внешней суетливости, повышенной возбудимости.

И в том, и в другом случае требуется время, чтобы снять нервно-эмоциональное напряжение, уменьшить переживание от всего того, что создало стрессовую ситуацию.

Приемы и методы преодоления стрессовых ситуаций

На работе необходимо переключиться на диаметрально противоположный вид деятельности по сравнению с тем, который создал вам стрессовую ситуацию.

Попытаться расслабиться, снять напряжение, используя доступные вам типы аутогенной тренировки, целенаправленного самовнушения (дыхательные упражнения, упражнения, ориентированные на терморегуляцию области лба, конечностей и т. д.).

Заняться любимым видом спорта (лыжи, плавательный бассейн, волейбол и т. д.).

Провести мысленно анализ и переоценку ценностей (опираясь на приемы самовнушения, добиться того, чтобы более реалистично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации, убедив себя, что все это не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы испытываете).

Отвлечься: а) посещением выставок, кино, театра; б) чтением художественной, приключенческой литературы, научной фантастики;

в) встречами с друзьями, близкими; г) занятием любимым делом, хобби; д) срочно уехать в командировку, которая никак не связана с источником стрессовой ситуации.

К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего режима питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

В таблице 9 приведены различия между стрессовыми и низкострессовыми стилями жизни1. Их сравнение поможет вам выбрать собственный, индивидуальный низкострессовый стиль жизни.

Таблица 9

Сопоставление стрессового и низкострессового стилей жизни

Приводится по: Мескон М. Х., Альберт М., Хедоури Ф. Указ. Op. — С. 552.

End Table. 9