Wie lernt man früh aufstehen, lesen Sie mehr und Sprachen lernen

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки

Am Montag können wir alle aufhören zu rauchen, Bewegung, mehr Wasser und weniger Kaffee zu trinken. Aber wie eine Sache nur von Montag zu machen und nicht zu stoppen?

Entwickeln Sie die Gewohnheit, nach freier Mitarbeiter und layfkouch Belle Cooper. Und es klingt viel einfacher als es scheint: es ist nur notwendig, die Hindernisse zu entfernen und nicht zu viel nehmen. Möchten Sie mehr lesen - mit einer Seite pro Tag beginnen, weil es, dass selbst schämen otmazyvatsya so einfach ist.

Ich ziehe es effektiv zu arbeiten, aber nicht viel, und ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich um diese Aufgabe zu erleichtern. Vor zwei Jahren wurde ich der führende Schmierer Buffer - und ich hatte eine Chance, in das Thema zu vertiefen. Jetzt bin ich bereit, die Ergebnisse zu präsentieren.

Es begann alles mit dem Französisch Gewohnheit zu beobachten und nur fünf Minuten pro Tag. Ein Jahr später, kann ich lesen, schreiben und etwas Französisch sprechen. Und jetzt lese ich fünf Mal mehr Bücher pro Jahr als ein paar Jahren. Es klingt mächtig, aber um dies zu erreichen ist einfacher, als es scheint. Ich entwickelte einen kleinen täglichen Gewohnheiten, die schließlich in ernsthafte Ergebnisse entwickelt.

Um eine neue Gewohnheit zu erstellen, halte ich mich an die vier Regeln, die immer funktionieren.

1. Fangen Sie klein an: wiederholen Sie die gleiche Aktion jeden Tag

Als vor ein paar Jahren, habe ich aus ihr Leben zu verbessern, wobei der erste Fehler, den ich gemacht habe, waren zu hohe Ansprüche an sich selbst. Ich versuchte, mich zu zwingen, ein Buch in der Woche zu lesen und bis zu sechs am Morgen statt 9 wie üblich.

Der Unterschied zwischen dem, wie ich gelebt und wie ich leben wollte, war so groß , dass ich immer gescheitert. Und jeder solcher Fehler wird zunehmend demoralisierte mich auf meinem Weg.

Was ich wirklich brauchte, war dieses kleine Siege zu erreichen, und diese täglichen Gewohnheiten aufzubauen. Am Ende dachte ich daran und konzentrierte sich jeden Tag die gleichen Aktionen zu wiederholen, nicht besonders dampfend auf dem Auspuff. Mit anderen Worten, erste Menge, dann Qualität.

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Drei Regeln für die Gewohnheiten zur Bildung der Meinung James Cleary

Ein gutes Beispiel - Reinigung der Zähne Zahnseide. Sie wollen es tun, jede Nacht, aber die Jahre dauern, nicht in die Hände von Zahnseide. Wenn Sie eine Strähne dunklen Kasten herausziehen, und legen Sie jede Nacht sein Gesicht von 10 Minuten Reinigung zu widmen, werden Sie und Wochen in diesem Modus wird nicht zuletzt, weil zu viel von sich verlangen.

Aber auch kleine Anfänge so effektiv, dass sie wie Super-Stärke sind. Es funktioniert wie folgt: Sie können die ganz klein wenig nehmen, die arbeiten können. Im Fall von Zahnseide, Bürsten nur einem Zahn. Dies auch, weil die Reinigungs Gewinde, sondern ein bedeutender Durchbruch im Bereich der Mundhygiene, so dass Sie nicht bekommen.

Aber das ist die Macht. Zunächst konzentriert man sich auf nur ein Zahn jede Nacht zu reinigen. Und so ist die ganze Woche. Dann zwei, drei, vier. Sie erhalten schnell gewöhnt dies, weil dies keine große Sache ist. Auf der Reinigung einer Zahnseide Sie so wenig Mühe aufwenden, ist es unmöglich, aus einem Grund zu glauben, dies nicht zu tun. Und sobald die Gewohnheit zu Automatismus kommt, beginnen Sie pro Tag zwei Zähne zu putzen. Für eine Weile Sie jeden Abend zwei Zähne reinigen. Dann drei. Und so allmählich ihre Zahl zu erhöhen, nie zu viel zu laufen versuchen, um nicht faul zu werden.

Wir neigen dazu, ihre Fähigkeiten zu überschätzen, vor allem wenn es darum geht, was wir vorher nicht getan haben. Am besten ist es, realistisch zu sein und mit 20% der Zeit und Mühe derer, beginnen wir mit dem neuen Fall zu widmen möchte.

Reading: Seite pro Tag

Ich begann jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Seite eines Buches zu lesen. Manchmal lese ich mehr, aber wenn ich nicht mochte, las ich eine festgelegte Mindest und als Mission erfüllt. Später, als diese Gewohnheit bereits etablierte, begann ich, die Zeit zu zählen und jeden Tag gewidmet mindestens 15 Minuten zu lesen, bis sie 30 Minuten pro Nacht erreicht und 30 - fast jeden Morgen.

Im Jahr 2013 las ich sieben Bücher. Im Jahr 2014 -22, im Jahr 2015 - 33. Fast fünf Mal mehr als im Jahr 2013.

Ich arbeitete an dieser Gewohnheit und ein halbes Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber es scheint nur so.

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Wenn ich auf eine Gewohnheit arbeiten, alles, was ich darüber nachdenken - wie viel ich zu lesen, zu glauben, dass ich erfolgreich eine Verpflichtung miteinander abgeschlossen haben. Es ist immer ein wenig Mühe, auf dem ich zu konzentrieren. Aber wenn ich mir die Fortschritte zurückblicken, ich verstehe, was greifbare Ergebnisse ich in der Lage bin dank dieser kleinen täglichen Gewohnheiten zu erreichen.

Französisch: Eine Lektion jeden Morgen

Ich habe immer in Französisch ausprobiert, aber ich habe regelmäßig nicht wirklich gedreht. Als ich beschloss, dass ich wirklich mein Französisch verbessern will, begann ich eine Gewohnheit zu bauen jeden Morgen eine Lektion über Duolingo auszuführen, während Kaffee zu trinken (falls Sie nicht wissen, Duolingo - ist eine kostenlose Web und mobile Anwendung, die Ihnen erlaubt, zu studieren verschiedenen Sprachen).

Auf die Durchführung einer Unterrichtsstunde dauert es etwa fünf Minuten, es ist also ein winziges Engagement und eine sehr einfache Aufgabe, wenn Sie in jedem Fall verwendet zu sitzen am Morgen und trinken Kaffee. Im Laufe der Zeit begann ich mehr als eine Lektion zu tun - zwei, drei, manchmal vier oder sogar fünf, wenn es einen Wunsch war. Aber eine Lektion war die obligatorische Minimum, das ich durchgeführt, auch wenn der Wunsch war es nicht.

Insgesamt eine Lektion ist ein Tag genug, um die Gewohnheit zu verewigen - gut, dass in diesem Komplex? Heute habe ich auch Babbel (bezahlte App für das Erlernen von Sprachen) verwenden, um besser in die Grammatik und Struktur der Sprache Französisch durchdringen, und Duolingo Ich nahm einen ganzen Abschnitt - was bedeutet, dass ich die Französisch von 41% wissen! Es ist eine solide Leistung für fünf Minuten pro Tag.

2. Konzentration auf nur eine zu einem Zeitpunkt Gewohnheit

Für mich härter nur eine neue Gewohnheit bauen - nicht zu viel zu nehmen. Ich habe eine Tendenz, sich auf etwas mit einer solchen Begeisterung zu lehnen, dass es Zeit für die Zeit baut mehrere Gewohnheiten zu starten.

Jedes Mal, wenn ich diesen Ansatz angewendet, alles endete schlecht. Manchmal ist es unmöglich, ein paar Gewohnheiten und manchmal sogar niemand zu implantieren. Dies ist ähnlich wie Multitasking, wenn das Gehirn ständig gezwungen ist, zu wechseln, da kann man einfach nicht gleichzeitig auf mehrere Dinge konzentrieren.

Also nahm ich es eine Regel über Nacht nur auf einer Gewohnheit zu arbeiten. Und nur wenn diese Gewohnheit so automatisch ist, dass ich es als die nächste nicht bemerkt wird, können Sie auf den Bau eines neuen fortzufahren. Ich lese jeden Abend, und wechselte nur auf Französisch. Und wenn ich jeden Tag zu lernen, verwendet wird, begann ich auf die Gewohnheit zu arbeiten früh aufzustehen.

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Manchmal eine Gewohnheit bauen kann eine lange Zeit in Anspruch nehmen. Und die ersten Anstiege waren nur schwer für mich gegeben. Ich habe etwa vier Monate auf diese konzentriert: versucht, verschiedene Ansätze, die Fortschritte zu überwachen und berichten an die Freunde, die sich entschieden haben, mir zu helfen. Ich bin fest entschlossen, es sich zur Gewohnheit zu machen, aber zur gleichen Zeit, es bedeutete, dass ich nicht auf die Bildung von irgendwelchen anderen Gewohnheiten gehen konnte, bis sie dieses Ziel erreichen werden.

Heute bin ich froh , dass ich nicht aufgeben, weil kein Problem fast jeden Tag früh aufwachen. Es war nicht einfach, aber es hat sich gelohnt.

Die Zeit, die Sie brauchen, um eine Gewohnheit zu bilden, für jeden individuell. Es dauerte vier Monate Sie können länger dauern, vielleicht auch weniger. Sie sagen, dass die Tatsache, dass die Gewohnheit, genug 21 Tagen aber die Forschung zeigt, dass jeder seinen eigenen Begriff Verwurzelung der neuen Gewohnheiten hat. In einer Studie nahmen Probanden durchschnittlich 66 Tage - etwa zwei Monate.

Ich erkannte, dass jede Gewohnheit auf unterschiedliche Weise wahrgenommen werden muss, je nachdem, wie stark Sie sich daran halten. Und laufen nicht gleichzeitig auf mehreren Gewohnheiten und auf nur einer die ganze Zeit und Energie zu konzentrieren.

3. Barrieren entfernen: Halten Sie alles, was Sie zur Hand benötigen

Ich entdeckte auch, dass es viel leichter ist, in die Gewohnheit zu bekommen, wenn bei der Hand immer die richtigen Werkzeuge haben. Zum Beispiel, wenn ich Kaffee, und ich habe in der Hand zu trinken haben schon mein Handy - ich finde es einfacher, nur Französisch-Unterricht zu beginnen. Lesen Sie vor dem Schlafengehen wurde leichter, als ich das Buch im Bett zu halten begann.

Manche nennen es ein Wendepunkt. Diese kleine Änderung, die Sie von zu erfinden Ausreden, um nicht zu tun, hält. Ein kühles Beispiel für einen Wendepunkt in der Forschungsstudie enthält Tetanus an der Pädagogischen Hochschule. Die Studie untersuchte die folgende Frage: Ist Plantagen führen Studenten der Vertrags Tetanus Wunsch fürchten geimpft gegen ihn zu tun? Die Höhe der Angst hat keine spürbaren Veränderungen verursachen, aber eine wertvolle Beobachtungsstudie zeigte, noch, wenn sie von 3% auf dem Campus Karte mit der Bezeichnung eines medizinischen Büro und Empfangszeit für die Impfung gegen Tetanus, die Zahl der Impfungen erhöhte sich auf 28% aufgehängt hat.

Der Wendepunkt - es ist eine kleine Veränderung, die die Aufgabe einfach genug macht, um zu beginnen jetzt zu implementieren. Ich mag dies als die Beseitigung von Hindernissen für die Aktion zu denken, es war genug, um eine Hand zu leihen, oder sogar noch weniger.

Eine Gewohnheit, die ich im Jahr 2016 aufnahm - spielen oft das Klavier. Jetzt spiele ich nur, wenn die Muse nach vorne gerollt, und das ist genug, um ein wenig zu verbessern. Aber ich merkte, dass der Sitz selbst am Klavier leichter ist, wenn es in Reichweite ist. Nun steht sie in einer Ecke des Speisesaals, so dass ich immer nach unten sitzen und ein bisschen spielen, während auf etwas zu warten gekocht, oder nach dem Abend-Snack.

Eine andere Gewohnheit, über die ich in diesem Jahr arbeiten wollen - regelmäßig Übung.

Ich habe bemerkt, dass, wenn ich Sportkleidung tragen, werde ich höchstwahrscheinlich für einen Lauf gehen, aber solange ich nicht setzen es auf - ich kann eine beliebige Anzahl von Gründen zu erfinden, nicht zu gehen.

Stecke ich in Form einer gut sichtbaren Stelle am Abend, am Morgen die Wahrscheinlichkeit, dass ich sie raiment machen, und engagieren sich stark erhöht. Das ist genau das, was ich plane, mehr regelmäßig über diese Gewohnheit, wenn Konzentrat zu tun.

4. Überbau Gewohnheit: bauen neue Gewohnheiten für alte

Einer meiner Lieblings-Methoden neuer Gewohnheiten bauen - ist auf sie zu den alten zu bauen. Dies hilft in einigen Gewohnheiten im Alltag, und jeder dieser Gewohnheiten zu bauen ist, da sie ein Auslöser für eine andere waren.

Sie haben wahrscheinlich schon viele Gewohnheiten, die Sie gar nicht bewusst. Bürsten Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen, aus dem Bett am Morgen, machen Kaffee zur gleichen Zeit - alle bestehenden Gewohnheiten. Wenn Sie jeden Tag etwas zu tun, ohne auch nur darüber nachzudenken, bauen auf die Seite der neuen Gewohnheiten aus.

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eine Gewohnheit zu tun, werden Sie beginnen, um automatisch zum nächsten springen. Zum Beispiel, wenn ich aus dem Bett aufstehen, das erste, was ich tun - gehen in die Küche, um Kaffee zu brauen. Wenn der Kaffee fertig ist, werde ich zu einem Französisch-Stunde gehen. Meine heutige Gewohnheit Kaffee zu machen ist ein Auslöser für die Gewohnheit, Französisch zu lernen. Und wenn ich am Abend ins Bett zu gehen, habe ich ein Buch aus dem Nachttisch nehmen und zu lesen, während im Bett sitzen. Das heißt, wenn ich ins Bett, der Trigger ausgelöst, dass ich überprüfen zu gehen.

Die Studie legt nahe, dass dies der sicherste Weg ist, um Ihre neue Gewohnheiten zu bleiben, wenn Sie gerade erst anfangen, sie zu bauen. Nach und nach werden Sie zu alten Gewohnheiten mehr und mehr an, unter Ausnutzung der Tatsache, dass die älteren Sie sind bereits auf der Maschine zu tun.

Für mich, eine neue Gewohnheit Gebäude hat etwas von einem Hobby geworden. Ich mag über alle Verbesserungen zu denken, die ich schließlich erreichen, jeden Tag nur auf die neuen kleinen Schritten gewöhnen. Diese signifikante Ergebnisse werden viel mehr erreichbar.

Via ain.ua